Muskeln aufbauen & gleichzeitig Fett abnehmen | Ernährung & Training

[@DJcs187]

Fett aufbauen und gleichzeitig Muskeln verlieren - mein Lockdown-Programm... :'D

[@GTZ-98]

und dafür muss man sich nichtmal wissen aneignen, besser gehts nicht🌝

[@tiiiefff2011]

Sauber!😅

[@brachialusimperatus5045]

😂 😂 Leider noch wahr

[@ManuelO89]

Könntest du ein Video dazu machen mit allen relevanten Studien dazu?

[@Tristan-jl7kj]

@@GTZ-98 😂👍

[@scufking]

Ich finde den Farbton von Leni's Auto echt sehr sehr geil!🤠🔥

[@Leanllllzz]

Du bist ja echt bei jedem Fitnessinfluencer dabei haha

[@bro_sep]

Individual Lack vom feinsten👌🏽

[@lennoxborgmann331]

Bei Leni ist nicht nur der Farbton geil😏

[@Leanllllzz]

@@denikovrz8390 Schuldig

[@maxg.1653]

Ein Input über Bodybuilding im Zusammenhang mit Verletzungen und Physiotherapie fände ich mal sehr interessant! Ansonsten weiter so, bester Kanal!

[@bro_sep]

besten Dank!

[@adieurus9441]

Super kluger Typ! Danke für alle Videos

[@bro_sep]

besten Dank👌🏽

[@juliusfaulhaber5850]

Sehr gerne mehr zu dem Thema. Ist wirklich interessant!

[@atischtm8833]

Starkes Video! Hab echt viel gelernt und es tut gut neues wissen zu sammeln um an sich selber arbeiten zu können. Danke für deine Mühe💪🏼

[@misteras1]

Strammes Video zum perfekten Zeitpunkt 💪🏽 Danke Sep.

[@bro_sep]

danke & gerne! :)

[@firstdaygamer8061]

Servus Sep, Bei der Shell gibt es auch Ultimate mit 102 Oktan, aber egal kommen wir zurück zum Thema, Leni zum ersten mal gesehen und muss sagen, super sympathisch. Musikwahl mit 2 Pac auch sehr gut, so danke für das Video.

[@thejoyer647]

Video zum Perfekten Zeitpunkt. Danke

[@bro_sep]

gerne! :)

[@14meiledeutschlandcorsabgs99]

Die Performance von dem Bär 0:50 ist auch nicht schlecht 😉👍

[@lultype1348]

Brosep kannst du mal ein ausführliches Video machen, für die Diät Phase nach dem Muskelaufbau ? 😍😍das bräuchte ich zur Zeit !

[@doup5502]

Ich mach das Prinzip mit alle 12 Wochen nen kleinen mini cut und musste seit knapp 1.5 Jahren keine Wirkung Wirkliche Diät mehr machen 🤷‍♂️

[@david_wdl]

@@doup5502 wie lang und stark machst du den mini cut?

[@doup5502]

@@david_wdl also es kommt drauf an wie viel Fett ich in den 12 wochen zugelegt habe aber es waren eigentlich immer 7 tage mit 1000 kcal defizit

[@bro_sep]

musst mal meine letzten Video abchecken👌🏽

[@lultype1348]

@@doup5502 und dieser Mini 7 Tage cut hilft wirklich ? 😅🔥also dann probiere ich den mal aus !

[@BTCJoe1970]

Die Farbe ist egal,die Fahrerin ist geil und hat immer eine schöne Stimme ; ) PS : dein Mehrwert im Video wie immer Top Bro Sep !!

[@henrikwalther2006]

Coach Teddy ist sehr sehr unzufrieden. Du hast nämlich deine Freundin fahren lassen und hast damit Kalorien verschwendet, die durch Lenken verbrannt währen.

[@NobodyXX]

Ich habe mir zum Geburtstag Deine ganzen "Pedias" gewünscht. Ich bin ja so gespannt ob ich sie morgen wirklich alle bekomme😁. Und dann geht es los!!! Vielen Dank für all den kostenlosen Mehrwert hier♥️

[@monkhlion8750]

Theoretisch ja richtig, in der Praxis und auf einem level wirklich nur mit stoff machbar

[@sandmann1638]

Perfekt für meine Situation 👍

[@izanagi9928]

Das klappt vllt in der Theorie und bei Anfängern aber nicht bei Leuten die schon 10 Jahre trainieren. Daumen ist trotzdem oben in memory of tupac

[@sportsfreund3054]

Wie immer krasser Mehrwert

[@maxmchr]

sehr interessantes Video! weiter so

[@bro_sep]

Danke! 💪🏽

[@DanielKubik]

Body Recomposition ist einfach nice! Go for it🚀

[@robin2451]

Wie heisst deine Spotify Playlist?

[@bro_sep]

hab keine richtige Playlist.

[@zimtsellerielara]

@@bro_sep kannst du eine machen😍

[@diddler1676]

@@zimtsellerielara ja bitte, 2pac for life

[@AktoFilm]

Çok güzel 😅😅😅

[@zimtsellerielara]

Super gutes Video! Sehr cool, danke! Gerne noch mehr zu recomposition!! Sep, kannst du vielleicht ein Video machen zu Wiedereinstieg von hometraining/kein training ins gym?😍🙏

[@devg1639]

Wichtig hierbei wäre, was für Equipment dir zur Verfügung steht, um das Hometraining am besten zu gestalten. Eine sehr günstige und gute Alternative wäre erstmal Widerstandsbänder. Die bieten eine mega Flexibilität im Bezug auf Übungen!

[@zimtsellerielara]

@@devg1639 danke für deine antwort, aber ich meinte wie wir im gym am besten wieder einsteigen nach den homeworkouts^^

[@45Superfreakys]

Sehr gutes Videos und wie immer sehr viel guter Inhalt

[@bro_sep]

besten Dank👌🏽

[@jusuf_bm]

Support geht raus

[@lultype1348]

Der Titel verspricht schon sehr viel 😍🤝❤️

[@bro_sep]

🙏🏽🙏🏽

[@catchmybola3875]

Chillig hab gestern danach gesucht und bekomme heute ein video danke

[@bro_sep]

gerne! :)

[@korneliusruhhammer9388]

Gut wie immer 💪💪💪

[@bro_sep]

besten Dank👌🏽

[@kuckitdr]

Sehr gut erklärt 👍wie immer.

[@bro_sep]

besten Dank👌🏽

[@zotzy]

Das Video was ich schon immer gewollt habe

[@leifkrohn4703]

Wieder ein sehr cooles Video. Eine interessante Strategie. Ich bin schon auf die Ergebnisse gespannt.

[@bro_sep]

besten Dank👌🏽

[@see-no-evil92]

Content! 😃

[@bocko170]

Geil sep!! Genau das habe ich gebraucht

[@bro_sep]

viel Erfolg!

[@JA-xn1wd]

Wäre nicht schlecht mehr über Rekomposition zu erfahren.....greife das Thema doch nochmal auf! Interessant wäre vor allem wie man in einer solchen Phase dann seine Übungen auswählen sollte! Gerade wenn noch immer alles Gyms geschlossen sind und man nur daheim trainieren kann!

[@erez2819]

Ich wiege 60 kg ich will Masse aufbauen ich bin 23 Jahre will auch sixpack behalten meine kalorieren täglich sind 2200 ist das richtig ?

[@kulikfl6886]

Hallo Sep, woher hast du die Informationen, das 1 kg Muskulatur ca. 1400 kcal ausmachen und die dafür aufgebrachte Energie ebenfalls ca. 1400 kcal? Ich finde im Netz leider nichts dazu. Würde mich freuen wenn mir jemand dazu helfen könnte.

[@NoName-nz6fr]

Mach bitte ein Video übers dehnen. Was sind die besten Dehnübungen usw..

[@stu2494]

Mir hat das Video gut gefallen weil es die wesentlichen Fakten ganz klar erwähnt. Ich bin eigentlich vom Training her auch schon fortgeschritten aber habe noch keine gute Körperdefinition. Deshalb kommt Recomb für mich in Frage.

[@KiSmooth88]

Recomposition ist wohl der Traum jedes Hobbysportlers... Im Herbst bis Ende Dezember in den leichten Aufbau, restlichen Winter bis in den Frühling runterschredden und den Sommer halten und evtl. noch ein bisschen über den Sommer betreiben bis es im Herbst wieder in den leichten Aufbau geht... ;-)

[@oblscustommatto7464]

Endlich einer der gute Musik hört. 👍

[@oliveradler6765]

Kommt eigentlich mal eine Haus roomtoor?

[@kevinpacynski7658]

Nices Video 🔥✌🏼

[@bro_sep]

danke!

[@maltegerlach5333]

Mega geiles Video und klickt nach dem perfekten Plan für ab jetzt! Aber ein paar Fragen wären noch (oder ich hab es nicht verstanden) Empfiehlst du eine gewisse Länge einer Rekomp? Also ab wann macht es keinen Sinn mehr? Was ist mit Cardio in einer Rekomp, zählen die dann als extra Kalorien die ich dann zusätzlich essen darf? Dazu ein Video oder kurze Antwort wäre der Hammer!

[@yolojonge2042]

Cools Video, wie immer💪🏽 Sehr lehrreich und bist super sympathisch✌🏽 Ps: Tupac ist Hammer💪🏽😁

[@bro_sep]

danke man! :)

[@stretrace685]

Ich würde gerne noch mehr oder rekomposition hören währe cool wenn noch ein Video kommen würde

[@kristinakremer7215]

An sich ein gutes Video. Allerdings bleiben für mich noch zwei Fragen offen: 1. Wie sollte sich das Gewicht verhalten? Gewicht halten? Das würde aber nur funktionieren, wenn Geschwindigkeit vom Muskelaufbau gleich Fettabbau. 2. Wie läuft das technisch im Körper ab, wenn man 5 Tage im Defizit ist und 2 Tage im Plus. Wieso merkt der Körper nicht, dass er einfach nur im Erhalt ist? Wäre nett, wenn du dazu noch was sagen könntest 🤓

[@andilehmann8822]

Smilodox Shirt,ESN Whey.....geil du Rebell 😀😘

[@johannesd.5180]

Hi, hatte überlegt dein Trainingspedia zu kaufen, aber gibt es das denn auch noch als gebundene Version und nicht nur als E-Book?

[@bro_sep]

Die Bücher sind reine eBooks, da Du z.B. beim "Trainingspedia Pro" über 15 komplett durchgeplante 5-wöchige Trainingszyklen bekommst, die deine individuellen Trainingsdaten nutzen, um deinen Zyklus zu berechnen. Diese automatisierten Berechnungen wären in einer gebunden Version leider auch nicht möglich. Beim Ernährungspedia wäre der Ernährungsplan-Builder, der Kcal-Rechner oder das Gewichts-Auswertungstool auch nicht physisch umsetzbar. Optional kannst du das Trainingspedia natürlich auch für den Eigengebrauch ausdrucken👌🏽

[@johannesd.5180]

@@bro_sep danke für die schnelle Antwort.

[@iron_bird8467]

2:30 Öhm...Fett lässt sich nur nicht in Muskeln "umwandeln". Weil Fett ein völlig anderer Baustoff ist...DAS könnte man ggf.bei deiner "Energierechnung" etwas missverstehen. Aber sonst ein Top Video!👍

[@bro_sep]

deswegen auch "Energie" in dem Schaubild. Danke!

[@timgerber5563]

Heißes Thema! Mach mal dazu noch n bisschen mehr gerne. Also zum Beispiel: Wie viel maximal in Defizit gehen, damit es noch funktioniert? Woher weiß ich, ob ich Fett abnehme, wenn sich das Gewicht nur extrem langsam verändert? Nur an gleichbleibender oder stärkeren Kraftperformance? Wann recomp wählen im Gegensatz zu einem Bulk/Cut Ansatz? Wie viel Volumen in Recomp? Mehr als in klassischer Diät oder gleich viel? Welche Aufteilungen von Defizit- und Überschusstagen machen noch Sinn?

[@bro_sep]

danke dir für die Anregungen👌🏽

[@timgerber5563]

Danke fürs drauf eingehen 😉

[@georgwendland9600]

Hallo Sep, welches Programm nutzt du, um deine Videos zu schneiden? Kann mir einer einige Programm empfehlen? Lg

[@mikek6832]

Ein Defizit von 100 Kalorien ist absurd um das einhalten zu können müsste man erstmal seinen genauen Verbrauch im Labor bestimmen lassen

[@veganismisnonsenseme4512]

Um was geht das Ernährungspediabuch? Sind das spezielle Rezepte oder so?

[@soundcheck_de]

Ein Full day of eating dazu passend wäre cool :)

[@mariec7958]

Gerne ein Video zu recomposition, wäre voll interessant

[@ar-ps2rb]

Sehr schöne Video

[@lollol-kg2sn]

Gutes video bro

[@bro_sep]

danke!

[@girlforhappiness1783]

Sehr spannend. Wie machst du es mit der Ernährung, planst du deine Tage und Mahlzeiten vor? Vielleicht ein What I eat wäre cool und gerne weitere Infos zu recomp' :)

[@justineuhrhammer9270]

Ist das nicht relativ schwer ein so schmales Defizit zu treffen? 🤔

[@AH-zf5on]

Geiler Körper! Feier dich extrem und wünsche mir ebenfalls so einen krassen Körper zu erreichen.

[@Fabian95_7.5R]

2:50 läuft da was mit uwe?🤔👌🏻

[@bro_sep]

wie meinst du das? :D

[@Fabian95_7.5R]

@@bro_sep hast du nen vertrag oder machst du freiwillig werbung?

[@darkchild2661]

Hallo Sep, wollte dih fragen welche "Körpergewicht Waage" du nutzt,danke schon mal für deine anwort. Gruss Sammy

[@plantbased9503]

Hi, bringst du deine Bücher auch nochmal in gebundener Form raus?

[@bro_sep]

Die Bücher sind reine eBooks, da Du z.B. beim "Trainingspedia Pro" über 15 komplett durchgeplante 5-wöchige Trainingszyklen bekommst, die deine individuellen Trainingsdaten nutzen, um deinen Zyklus zu berechnen. Diese automatisierten Berechnungen wären in einer gebunden Version leider auch nicht möglich. Beim Ernährungspedia wäre der Ernährungsplan-Builder, der Kcal-Rechner oder das Gewichts-Auswertungstool auch nicht physisch umsetzbar. Optional kannst du das Trainingspedia natürlich auch für den Eigengebrauch ausdrucken👌🏽

[@MML-]

Wenn du sagst das du beispielsweise 2g Protein pro kg Körpergewicht isst, beziehst du dich dort auf deine Proteinquellen wie Fleisch, Whey etc. oder zählen dazu auch die Proteine deiner kompletten Ernährung bsp auch das Protein von Reis?

[@Tristan-jl7kj]

Super geschnitten

[@bro_sep]

danke dir! :)

[@juliand8274]

Ich bin 16 und bin natürlich noch weit von meinem Potenzial entfernt, mache aber jetzt bestimmt schon 1 Jahr konstant Krafttraining... zählt das dann noch als Anfänger, sodass dies immernoch möglich ist.?

[@dereichelherr7619]

Ja auf jeden Fall bis 18 zählt man ungefähr als Anfänger, weil man davor noch nicht so lange komplett richtig trainieren kann ( so meinte Sascha Huber das zumindest)

[@lahaine6465]

@@dereichelherr7619 Also entweder hast du dann Sascha falsch zitiert oder Sascha labert scheiße. Dein Stadium als Trainierender ist nicht von Alter oder Trainingsjahre abhängig. Warum sollte jemand unter 18 nicht in der Lage sein „noch nicht so lange komplett richtig zu trainieren“, solang er im Gym angemeldet ist? Anfangen darf man mit 15 und hat somit 3 Jahre, was mehr als ausreicht. Ob jemand Anfänger oder Fortgeschrittener ist kann man pauschal sowieso nicht sagen, aber Leistungswerte sind ein guter Indikator dafür. Jemand der 1,5 x seines eigene Körpergewichts auf Wiederholungen beim Bankdrücken schafft kann man bestimmt als Fortgeschrittenen bezeichnen, weil das ohne einen fortgeschritteneren Muskelanteil nicht möglich wäre. Genau so wie 2 x eigenes Körpergewicht beim Kreuzheben oder Kniebeuge. Die Leistung eines Trainierenden kann man eher heranziehen, um zu bestimmen ob jemand Anfänger oder Fortgeschrittener ist, als Alter oder Trainingsjahre. Du kannst auch 30 sein und 12 Jahre Trainingserfahrung haben, wenn du diese 12 Jahre nicht richtig trainiert hast und auf keine ordentlichen Kraftwerte kommst, bist du vom Leistungsniveau trotzdem ein Anfänger.

[@dereichelherr7619]

@@lahaine6465 guck sein Video zu dem Thema ab 3:25 sagt er das. Aber nach einem Jahr ist man in jedem Fall noch ein Anfänger

[@juliand8274]

@@lahaine6465 Ich trainiere nur mit Kurzhanteln zuhause... deswegen hab ich keine Ahnung von meinen maximal Kraftwerten....

[@donpush8023]

Brauchst aufjedenfall mehr posingtraining bro Vorallem, kannst alleine in den seitlichen Ansicht mehr mit deinen proportionen rausholen. Video wie immer sehr informativ und qualitativ weiter so🙌🏻🔥

[@timozimmermann4699]

Wie immer geballerter Mehrwert, nicht nur über Autos 😎😂

[@19GuArD92]

Das interior von Lenny ist: Interior Stroh Stahl Deluxe Style 😂 Immer wieder informativ!💪🏾 hoffentlich sind die wettkämpfe ohne masken 🤨

[@bro_sep]

haha so siehts aus😂 Danke!

[@Tigerclaw613]

Hey sep, ist dieser Prozess auch in einer Ketogenen-Diät möglich?

[@bro_sep]

Grundsätzlich geht’s auch in der keto, wobei ich aus diversen Gründen kein Fan davon bin.

[@tiiiefff2011]

Ich habe den gleichen Teddy zu Hause.😂 Also mein Sohn.😇😅 Wie immer bester Kanal und Inhalt!✌️

[@bro_sep]

einen guten Geschmack hat dein Sohn👌🏽besten Dank!

[@dila1971]

Mehr zu Rekomposition... Ja, gerne

[@hkon.2763]

Hey Bro, top Video wie immer. Ich brauch mal einen Tip von dir, ich hab die letzte Zeit immer rechts Handgelenkschmerzen, die waren schon fast weg hab dann wieder trainiert aber irgendwie kommen die immer wieder hast du eine Idee oder einen Tipp für mich? Danke im voraus...

[@bro_sep]

Wird vermutlich an deiner Technik liegen. Sprich Handgelenke immer in einer Linie zum Unterarm halten, bei Curls etc nicht mit dem Handgelenk mitcurlen.

[@hkon.2763]

Jetzt werd ich das ganz erstmal ausheilen.lassen und dann mehr darauf achten, danke dir.

[@hkon.2763]

@@bro_sep danke dir, ich werds mal beachten, vlt einfach zu übermotiviert, zu iel Gewicht. Jetzt werd ich die Schmerzen aber erstm

[@LizzardOnuTube]

Super Video wie immer! Wie kann ich aber jetzt abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Also auch auf der Waage abnehmen? Ohne wirklich Muskeln zu verlieren.. versteht sich.. Vllt durch die Mini Cuts, die du uns schon gezeigt hast?

[@bro_sep]

Jap kannst Du je nach Niveau, KFA & Defizit :)

[@LizzardOnuTube]

@@bro_sep Danke mein Lieber💪🏼

[@SonGoku-ck1dg]

Bitte mehr Infos bezüglich recomposition

[@sheevpalpatine1033]

Sollte man bei flys nach unten nicht lieber die arme überkreuzen?

[@bro_sep]

musst mal bei dir schauen, wann die Brust maximal kontrahiert wird.

[@Ragstorockefell]

Wie siehts mit hiit workouts in der phase aus?

[@donshuhan]

Bro ich hab heute bei ESN bestellt und dein code sep ging nicht:(

[@philipkautner7245]

Hey ich hab mal ne Frage, trainierst du dann eher auf Wiederholung oder auf Max Kraft und wenig wiederholung um Muskeln aufzubauen während du abnimmst ?

[@sharq4377]

Woher hat er jz den mclararen

[@NocuriousMusic]

Nice

[@kevinsommer1582]

Dieser Recomp. Versuch wird aber nur bei vollkommenem Eintreten von ceteris paribus funktionieren, oder? Vorallem die hormonellen Schwankungen etc. sind doch schwierig abzustimmen

[@jochenschauble2272]

Interessant wäre zu wissen wie schwer du bist und wie viele kcal du dir gibst.

[@bro_sep]

hab ich doch beides im Video gezeigt / gesagt :D

[@selet1886]

Dank Ocean Protokoll bald in Rente ?

[@lucabinggeli9418]

Hey Sep wie machts du es mit den Kalorien im Übergang vom Mini Cut zur Rekomposition? Gehst du direkt von deinem grossen Defizit auf Maintain-Kalorien oder nimmst du dir ein paar Tage zeit wo du jeweils 100-200 Kalorien hinzufügst bis zur gewünschten Menge ? Danke und Grüsse aus der Schweiz

[@markopuskaric9931]

Wie ist es mit abendlichen Mahlzeiten wie z.B. Griechischer Jogurt Magerquark etc. Solle man die nicht soweit nach hinten verschieben um den Prozess der Fett Mobilisierung nicht zu verzögern oder ist das egal ?

[@Klausklautklopapier]

Was ich bisher noch nicht gepeilt habe ist: wenn der grundkcal Verbrauch wie bei mir bei 2100 kcal liegt und ich 10000 Schritte am Tag laufe plus kraftsport betreibe wie ich kcal darf ich denn jetzt tatsächlich maximal an kcal zu mir nehmen ohne an fett zuzunehmen ?

[@tobiasbacker2470]

Nice Shirt Bro!

[@themystique18]

Würdest du das auch nach einem Minicut empfehlen, wenn man mit seinem Fettverlust noch nicht zufrieden ist?

[@bro_sep]

Geht eigentlich immer, wenn du die Voraussetzungen erfüllst👌🏽

[@mxhammed_2473]

Mach mal ein Video wo man Muskel und Masse aufbaut

[@Commobe]

Ist das hier die schlange für das nächste Video was er machen soll? Ich warte noch auf das letzte video zu den Zero getränken XD ach und ich benutz seit januar eine kalorien zähl app und bin von 93 auf jetzt 85 runter ( immer über 185 protein am tag aber kaum Carbs und fett) außer bei Brust merke ich überall auch das ich stärker werde ist das nun gut oder nicht?^^ btw super videos :D

[@bro_sep]

hört sich doch ganz ordentlich an aber kenne natürlich kaum Daten von dir :D Danke!

[@Commobe]

@@bro_sep OH ja ^^ 179 cm groß und bin 34 Trainiere seit einem Jahr mache und seit ca 6 Monaten Dreiersplit. Vorher nie trainiert bin aber Industriemechaniker also laufen, stehen, heben und schrauben 8h am Tag. Jedes Training dauert ca 1,5h an 6 von 7 Tagen die Woche weil feiern gehen ist ja nicht und hab die Zeit halt da zocken auch keinen spaß macht :/ XD

[@p70991]

Kurze Frage: bin momentan im Aufbau (eher lean bulk mäßig) und nehme auch zu. Meine Arme sind jetzt jedoch seit 5 Monaten beim gleichen Umfang, obwohl ich zunehme. Und mein Training ist auch 'onpoint'. Arme werden auch 2x die Woche trainiert. Hast du evtl. ein Tipp?

[@deinemuddaax3_152]

Steigert sich denn deine Leistung beim armtraining?

[@p70991]

@@deinemuddaax3_152 ja schon, aber nicht sehr signifikant.

[@deinemuddaax3_152]

@@p70991 mhh schwierig, eventuell auch zu viel Arm Training. Wenn du 2 separate arm Tage hast und an anderen Tagen die Arme bei Rücken und Brust Übungen auch beanspruchst. Aber ich weiß es nicht genau

[@p70991]

@@deinemuddaax3_152 Mein split ist aufgrund meiner Arbeit so: Mi -> Rücken, Bizeps, rear delt Do-> Brust, trizeps, schulter Fr-> Beine, waden So-> Oberkörper Aber vielleicht ist es zu viel?!

[@deinemuddaax3_152]

@@p70991 achso, da würde ich eigentlich nicht sagen das es zu viel wäre. Bin aber auch kein Profi

[@Tobid1993]

Abgenommen man hat 2 Restdays am Wochenende macht es dann Sinn die High Days genau da durchzuführen? Oder doch lieber an Trainingstagen?

[@bro_sep]

spielt keine große Rolle, der Anabolismus / Regenerationsbedarf spielt ja auch an Pausentage eine wichtige Rolle.

[@StefanKoch-rh9lj]

Funktioniert der recomp auch bei fortgeschrittenen bei einem kfa anteil von 19%? Das Defizit liegt bei ca 200-300 Kalorien.

[@ghost_sniper7729]

Hat es geklappt?

[@Michael0481]

Hi bin 176 cm und 78 kg kfa bei ca 20,5% sollte ich eher ein kalorien Defizit oder ein überschuß machen. Lg

[@LethoVonGuleta]

Ab 20% KFA brauchst du keinen Überschuss mehr

[@leons7758]

Würdest du Body Recomp empfehlen wenn man im Lockdown einiges an Muskeln verloren hat, fett zugelegt hat und diese Ausgangslage dann im gym dafür nutzen möchte? Würde ja perfekt ins Schema passen (eher Anfänger, eher hoher KFA)

[@SGame91]

Hey Sep. Ist es eigentlich normal als Anfänger und relativ dicker Typ trotz Defizit am Anfang eher weniger Gewicht auf der "Waage" verliert? Aufgrund von Muskel schwerer als Fett ?!? Umfang und so sprechen schon für sich, aber vielleicht weißt du ja da was genaueres ? =)

[@bro_sep]

Jap initial ist das möglich aber nach ein paar Wochen sollte das Gewicht im Defizit trotzdem runter gehen. Ansonsten bist du vermutlich nicht groß im Minus.

[@vandulfgren8747]

Wie viel Kohlenhydrate pro kilo sollte man in dieser Phase essen?

[@rmokone]

Würdest du die High Days von irgendwelchen Faktoren abhängig machen? Also eher an Legdays für mehr Energie oder Restdays für bessere Regenration? Oder eher abhängig von Alltag und sozialem Leben weil es eh keinen großen Unterschied macht?

[@bro_sep]

Grundsätzlich macht's kaum einen Unterschied, wenn die High/Low Days sich nicht groß unterscheiden. Würde es dann eher von sozialen Faktoren abhängig machen. Aber um z.B. Schwachstellen herum wird's definitiv nicht schaden :)

[@ThePulka13]

Wie kann man seinen Kalorienbedarf so genau ausrechnen? Ich mache es über MyFitnessPal, aber die Werte können krass variieren, je nachdem ob man wenig aktiv, mittel aktiv usw... eingibt. Bin im Home-Office, gehe aber 5-6 mal die Woche trainieren. Wie aktiv ist man denn nun? :)

[@bro_sep]

Hab vor einigen Tagen genau dazu ein Video hochgeladen, schau mal kurz nach👌🏽

[@ThePulka13]

@@bro_sep Sehr nice, danke!