Energiedichte Lebensmittel: Mit diesem Prinzip habe ich meinen Körperfettanteil schnell reduziert

Das leidige Thema des Abnehmens bringt oft den Gedanken an strenge Diäten mit sich, die entweder zu kleinen Portionen oder zum Verzicht auf bestimmte Nährstoffe führen. Doch was wäre, wenn Abnehmen ohne ständiges Hungergefühl und Verzicht möglich wäre? Genau das verspricht das Energiedichte-Prinzip, das darauf basiert, gezielt auf die Energiedichte von Lebensmitteln zu achten.
00:00 | Einleitung
01:59 | Die Wunderformel?
08:13 | Dauerbrenner oder heiße Luft?
12:08 | 4 Erfolgsfaktoren
17:46 | 5 Tipps
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Was verbirgt sich hinter dem Energiedichte-Prinzip?
Die Energiedichte von Lebensmitteln spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Energie, gemessen in Kalorien, wird durch die Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fette, Proteine sowie Alkohol und Ballaststoffe bereitgestellt. Die Energiedichte eines Lebensmittels gibt an, wie viele Kalorien es pro Gewichtseinheit enthält. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, wie Obst, Gemüse, Salat, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte, sättigen länger und helfen beim Abnehmen. Im Gegensatz dazu haben Lebensmittel mit hoher Energiedichte, wie Süßigkeiten und Fast Food, eine höhere Kaloriendichte und sind weniger sättigend.
Welche Vorteile hat das Energiedichte-Prinzip fürs Abnehmen?
Das Energiedichte-Prinzip ermöglicht es, sich trotz Abnehm-Wunsches satt zu essen, ohne strenge Rationierung oder Verzicht auf bestimmte Lebensmittel. Personen, die sich an einem Ernährungsmuster mit niedriger Energiedichte orientieren, neigen eher zur Gewichtsabnahme. Das Sättigungsgefühl hängt weniger von der Kalorienanzahl ab, sondern vielmehr vom Nahrungsvolumen. Dadurch können Lebensmittel mit geringer Energiedichte genauso sättigend sein wie solche mit hoher Energiedichte, jedoch mit weniger Kalorien.
Wie erkenne ich Lebensmittel mit hoher oder niedriger Energiedichte?
Lebensmittel mit niedriger Energiedichte zeichnen sich durch einen hohen Wassergehalt, einen hohen Ballaststoffgehalt, einen geringen Fettgehalt und einen niedrigen Zuckergehalt aus. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind Beispiele für Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, während zucker- und fettreiche Lebensmittel eine hohe Energiedichte aufweisen.
Die Umsetzung des Energiedichte-Prinzips im Alltag erfordert kein ständiges Kalorienzählen, sondern vielmehr ein Bewusstsein für die Energiedichte verschiedener Lebensmittel. Durch Optimierung der eigenen Mahlzeiten, den vermehrten Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie die Wahl fettarmer Lebensmittel lassen sich bereits deutliche Erfolge erzielen.
Zitierte Studien:
Studie 1: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27104...
Studie 2: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37139...
Studie 3: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30406...
Studie 4: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20654...
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[@DoktorWeigl1]

Liebe Community, wer mehr über das passende ERNÄHRUNGSMUSTER zum Abnehmen und/oder Muskelaufbau erfahren möchte, dem empfehle ich meinen Ratgeber DIE BESTEN LEBENSMITTEL ▶bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel Im Buch geht es genau um diese wichtigen und richtigen Lebensmittel um ein dauerhaftes Wunschgewicht zu halten. Ohne Verzicht. Viel Spaß jetzt mit dem Video. Viele Grüße Dr. Tobias Weigl

[@Morex23]

Warum jetzt weißer Reis? 14:28 Reis hat doch viel Wasseranteil etc?

[@jensauler3861]

Mit Avocado nehme ich auch super ab. Entweder sind sie ungenießbar hart oder schon komplett vergammelt.

[@Moni-xb7hl]

Bin Team: Avocado total vergammelt.😅

[@tiffyfee1972]

Ich mag die Avocado. Aber schrecklich sind die Kunde, die drauf rum drücken, um zu fühlen, wie hart sie sind. Ende vom Lied, ich hab zu Hause eine vergammelte Avocado. Kaufe nur noch Bio. Die will keiner, weil zu teuer. 😂😂 ein paar Tage in der Küche liegen lassen und sie wird genießbar/weich.

[@spacedriver256]

Diäten = scheitern. Ernährungsumstellung + Bewegung = dauerhafte Erfolge

[@Silverpump]

​@@wildbeere2Sagt auch niemand...Aber wo ein Wille ist ist auch ein Weg, jedem selbst überlassen was er draus macht ✌🏼

[@Siegbert85]

Da "Diät" Lebensweise heißt, würde das ja alles umschließen.

[@oliverbecker3443]

@@Siegbert85 Nur heißt für die meisten "Diät" = ich ernähre mich mal ein Jahr gesund, und mache danach weiter wie vorher; anstatt das sie sich wirklich mühe geben dabei, herauszufinden wie sie ihre Ernährung dauerhaft umstellen können, wie viele Kohlenhydrate sie brachen usw. Und dann wird außerdem Sport sehr oft vergessen, obwohl Sport gerade bei geringem Übergewicht fast noch wichtiger für die Gesundheit ist, als die letzten 7,5 kg abzunehmen.

[@audiophilssociety]

Absolut richtig 👍🏻

[@TeRRorEntchen]

❤​@@Silverpump

[@Hans_Lee7]

Bester Mann 🔥💯 Kein gefährliches Halbwissen, wie andere selbsternannte "Coachs" sondern schön seriös und verständlich!!

[@user-mp4tl5uw5u]

Ess jetzt immer einen Skyr zur Pause bei der Arbeit. Mal mit Nüssen, mal mit Obst und wenn ich es mal ganz süß haben will mach ich ein Esslöffel Honig oder Ahhornsirup rein. Gerade als Schichtarbeiter ist das sehr gut und sättigt. 👍🏽

[@tims.3110]

Was für ein toller Beitrag. Wer diesen als Einstieg nimmt, kann abnehmen oder aber mindestens seine Lebensweise deutlich gesünder darstellen. Bin echt überzeugt von Ihrem Content. Habe auch ein paar Ihrer Veröffentlichungen gelesen. Auch hier kann ich nur meinen Dank und Empfehlung an alle Interessierten aussprechen. Kommt gesund durch den Tag! Liebe Grüße

[@misternobody.1323]

alle ihre Videos sind super verständlich und informativ ❤ bitte hören sie niemals auf damit ❤ wir brauchen mehr Content wie diesen ❤❤❤

[@DamElla-dc1gc]

Dieses Video hat eine unglaubliche Informationdichte. Auch wenn ich sie regelmäßig sehe, außergewöhnlich gut. Das speicher ich mir um andere zu informieren

[@daniels.4270]

Danke für das informative Video! Die handgezeichneten Illusatrationen sind mein persönliches Highlight und sind in der heutigen Zeit eine wirklich sympatische Abwechslung zu KI gernierten Illustartionen.

[@J0HNTH0N]

Hey Doc, mach doch mal bitte ein Video, wie man sein Wunschgewicht hält und wie es schwanken darf. Ich hab auch mit deinen vielen guten Tips geschafft abzunehmen, aber finde es jetzt schwierig mich auf mein Gewicht einzupendeln. :)

[@PlantbasedSilvi]

Wenn man nach Kaloriendichte isst, kann man eigentlich sein Gewicht halten, Fertigprodukte meiden, wenn man auf wenig isolierte Fette verwendet, dann braucht man keine Angst haben. 1 EL =120 kcal, besser 1 TL nehmen. Lieber Samen und Nüssen essen oder Oliven. 1 El Olivenöl =40 Oliven.

[@johnaustria7649]

Sehr wertvolles Video⭐️⭐️⭐️ Energiedichte-Ansatz ist mir neu! Herzlichen Dank!

[@mojo3140]

Dinge, die volumenmäßig einfach nur den Magen füllen, machen MICH definitiv NICHT satt. Dieses Gefühl der Sattheit bekomme ich nur über einen Eiweiß- und Fettanteil. Wichtig ist auch Lebensmittel zu wählen, die lange sättigen.

[@Moni-xb7hl]

Grösstes Sättingungsgefühl bei mir: Fleisch mit Nudeln oder Kartoffeln.

[@TheKlangstern]

Vielen Dank für ihre Erklärungen. Hilft mir sehr gut! 👍

[@kei-nuser]

... mal wieder richtig gut... Danke Dr.Weigl

[@dita..585]

Ich ❤Ihre Tipps und schaue sehr gerne Ihre so wertvollen Videos.. Vielen Dank!

[@schenkerruth9269]

Befolge die Lehre weitgehend seit Jahrzehnte, funktioniert recht gut, selbst in den Wechseljahren und auch jetzt in Fortgeschrittenem Alter. Bin immer wieder am dazulernen Vorallem betreffend Stoffwechsel. Verlangt aber schon Disziplin, je nach Lebenssituationen Danke für ihr fundiertes Wissen

[@HelgaWeiensteiner-kp6zy]

Vielen lieben Dank

[@MP-dh1vb]

Vielen Dank für dieses total interessante Video. Alles sehr gut erklärt und daß man auch begreift, wie man die Sache angehen soll . Weiter so.

[@stefanwillimaier2409]

Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆☆

[@taradabar4894]

super erklärt... vielen Dank dafür ❤

[@jennygloh6789]

Sehr sehr wertvolle Informationen, vielen herzlichen Dank 💐🙏

[@dasmusikradio]

Top und geniale Infos Herr DR. Weigl .👍👍

[@tests3976]

Gutes Video, danke Doc. Das einzige, was mir beim Abnehmen geholfen hat, war der konsequente Verzicht auf Kohlenhydrate, also Keto. Dadurch bin ich permanent im Fettverbrennungsmodus und Insulinspiegel (Dickmacher) bleibt niedrig. Hat allerdeings lange gebraucht, das zu kapieren..

[@detharp]

schöne ketorezepte jeden tag hier auf yt foodtimewithanna❤

[@Drachensamariter]

Das Video hätte ich gerne schon vor 20 Jahren gesehen, hätte mir einige mühsame Umwege erspart

[@XBlackShootX]

sehr informationsreiches Video mit nützlichen Tipps für den Alltag!

[@mustiba3531]

Unfassbar informatives Video Sehr sehr gut gemacht vielen Dank

[@MrVaitty]

Hallo Herr Doktor Weigl Danke für diese klasse video , im Grunde genommen , es liegt ja jeder in der hand was er isst oder nicht . Aber ihre vielen Tipps hilft bestimmt viele Gvlg🙏🙏🙏

[@angelikafrisch8094]

Super interessant und lehrreich. 💡 Ich kann wieder so viel aus dem Video mitnehmen. 😃 Habe durch Ihre Videos das erste Mal ohne Jojo-Effekt abgenommen. Jetzt kann ich nochmal was verbessern. 🙏 Einfach ein richtig guter Kanal. Vielen lieben Dank 🍀🌞

[@manuelamessaoudi1070]

Ich empfehle frisches Bio-Ingwerwasser in den Essenspausen. Das nimmt super den evtl. aufkommenden Hunger, pusht das Immunsystem, den Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung, entgiftet, ist entzündungshemmend und antioxidativ. Das Gewicht zu halten ist damit auch viel einfacher.

[@snorrevonflake]

Ich trinke täglich einen Liter Ingwertee und das hat überhaupt keine Auswirkung.

[@umitarslan6539]

Ich bewundere Ihre Arbeit Hr. Dr. Weigl. Mein Respekt. Besonders die Alternativen sind sehr ausschlaggebend bei unserem Erfolg. Sie zwingen uns keinen Stopp von allem auf, bieten aber Lösungen wie es gehen kann. Genau da scheitern viele! Versuchen ihre Kalorienzufuhr aufs niedrigste runterzuschrauben (teilweise weit unter dem grundumsatz) nehmen Anfangs enorm ab aber scheitern, wie es bei mir war und geht, da ich auch automatisch durch die extrem niedrige Kalorienzufuhr mit weniger Energieaufwand entgegenlenke (bzw. Mein Körper). Einfach nur die Tipps befolgen unnd lernt euren Körper kennen!

[@tiberias7114]

Ich schwöre auf Intervall Fasten und vegetarische Ernährung,ohne Kuh-Produkte!Seit ich vor ein paar Jahren das Buch "Eiweiß-Speicherkrankheiten"gelesen habe,lasse ich diese Produkte weitgehend weg! Erfolge:Knie Schmerzen weg,keine Pickel mehr,gutes Hautbild und verbessertes Blutbild!Dr.Weigel,danke für ihre Arbeit und tollen,hilfreichen Beiträge ‼️⚘️⚘️⚘️

[@biancaopitz2559]

Super hilfreiches Video. Mit vielen Tipps. Ich schaue mir das öfter an um Notizen zu machen und es mir mehr zu verinnerlichen. Ich bin sicher die Umsetzung wird mir helfen abzunehmen dabei zumindest behilflich sein. Und mein Körper gut tun.

[@mamadiana1897]

Tolles thema, danke dafür

[@carolinsteger3456]

Ich fände ein Video bezüglich Veganer Ernährung super. Welche Alternative gibt es zum Fleisch, wie Können Mangelerscheinung vorgebeugt werden.

[@stefaniefischer3420]

Vielen lieben Dank 😊

[@hudaaldarwish2835]

Vielen Dank, 😊😊😊😊😊

[@sunshinerain8191]

Sehr cooles Video, tausend Dank❤

[@DoktorWeigl1]

Gern geschehen 😊

[@muratdogan1124]

Danke Herr Doktor Mit freundlichen Grüßen

[@user-kr9ns6mb7r]

Sehr gut erklärt 👍🏻

[@mariabanholzer7942]

Vielen Dank aus Südfrankreich für das interessante Video lieber charmante Herr Doktor Weigl!

[@pascalfranke5772]

Hallo, danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.

[@corinschray6266]

Hallo Herr Dr. Weigl, vielen Dank für das gute und informative Video. Wäre es möglich, dass Sie in einem weiteren Video auch etwas bzgl. der Vorbeugung von grauen Haaren sagen könnten (welche Medikamente bzw. Lebensmittel dagegen gut wirken können. Vielen Dank

[@christophsuttner-nj5yf]

Achtung Leinöl enthält nicht die essentiellen Fettsäuren EPA und DHA. Ein gutes Video, ich halte es prinzipiell für gut zu wissen, welche Lebensmittel eine hohe und welche eine niedrige Energiedichte haben. Im Hinblick auf die guten Fette wie Olivenöl, Nüsse, Avocado, fetter Seefisch, Oliven, Pistazien, Algenöl usw. versagt jedoch das Energiedichte- Konzept und ergibt in diesem Zusammenhang keinen Sinn. Ich persönlich mache clean-eating, das bedeut ich esse nur unverarbeitete Lebensmittel. Die Lebensmittelindustrie verdient an mir rein garnichts

[@Blenni]

Ihre Beiträge sind sehr informativ und interessant! Herzlichen Dank! Allerdings ginge es für mein Empfinden auch etwas kürzer, weniger ausschweifend! Nach dem Motto „Weniger ist mehr“ oder „Kürzer wäre noch besser“!

[@dancingwombat2906]

Danke für das Video. Eine kleine Klugscheißer Anmerkung: Die Dichte bezieht sich korrekterweise auf das Volumen und nicht das Gewicht. An der Aussage die sie machen ändert das aber nichts 😊

[@user-mv1ix7ij2m]

Danke. Herr Doktor Weigl aus Griechenland.❤👍

[@An3ets]

Vielen Dank für dieses wirklich informative Video. Ich zähle immer noch Kalorien, weil ich meiner Intuition nicht so sehr traue... das wird schon noch. Ich würde mir Videos wünschen die sich an "fortgeschrittene" Sportler richten und Fragen beantworten wie: Wann lohnt sich eine Leistungsdiagnostik, Wie werde ich die letzten 5 Kilo los, nachdem ich bereits 20 oder 30 verloren habe? Brauche ich eine Laufanalyse um an einem Halbmarathon teilzunehmen? Wann lohnt es sich einen Ernährungsberater aufzusuchen - Stichwort: die letzten 5 Kilo... Ich habe hier schon sehr viel gelernt und bin dankbar, aber ich merke das sich die Informationen wiederholen und ich irgendwie schon "zu weit" bin, für die laufende Wiederholung der Basics.

[@ironmatzefb]

Fände ich auch sehr interessant, wäre aber wahrscheinlich Thema eines eigenen Kanals, da nicht so "mainstream-tauglich" wie der Rest des Contents hier.

[@malariologist]

Das Energiedichte-Prinzip (oder „Ampelprinzip“) habe ich vor ein paar Jahren mal über die TK kennengelernt (die bieten dazu einen mehrwöchigen Kurs mit einer meiner Lieblingsschauspielerin an, über den man auch Bonuspunkte sammeln kann, mit denen ich mir dann immer neue Joggingschuhe kaufe). Ich habe bisher kein anderes Prinzip ausprobiert, was so leicht umzusetzen ist und wirklich hilft und keine völlige Qual ist. Ich schau bei Lebensmitteln hinten immer auf die „kcal pro 100g“ und alles was unter 250kcal (2.5 Dichte) ist, ist okay; alles unter 150kcal (1.5 Dichte) ist super und damit kann man sich den Bauch vollschlagen. Ich habe mal festgestellt, dass mein Magen über den Tag ungefähr 1kg Essen haben will. Passt also perfekt zum Abnehmen :)

[@germanCrowbar]

Weniger oft ist nicht gut, weil Blutzuckerspiegel. Besser normal die richtigen Dinge essen und zwischen den Mahlzeiten immer 4 bis 5 Stunden nichts zu sich nehmen, außer ungesüßte Getränke. Übrigens habe ich gute Erfahrungen beim Abnehmen damit gemacht auf den GI und die GL der verschiedenen Lebensmittel zu achten. Eine große Salatbowl mit roten Linsen, grünen Mischsalat, Ei, Thunfisch oder Hähnchenbrust und Lauchzwiebeln (so lecker) hält mich locker 5 Stunden satt. Was gute Fette angeht, ich esse locker 500g Mandeln und Walnüsse.

[@kerstinschulze3075]

Alles sehr hilfreich u. Ich halte mich überwiegend dran. Aber manchmal kommt der Schweinehund durch, aber in kleinen Mengen darf man das. Danke

[@moerket3287]

Hab nach dem Prinzip Kalorien in/out in den letzten 1,5 Jahren über 35kg verloren. Durch genug Proteinzufuhr bleibt man auch entsprechend lange satt. Ich esse ziemlich viel und bei mir gibt’s gut und gerne auch mal 3 Teller Hauptspeise. Durch die Ernährungsumstellung ist das aber gar kein Thema. Ab und an kann man dann auch mal cheaten, zum Beispiel am Wochenende die Pizza Kebab oder ein großer Nudelauflauf. Ich lebe nach dem Prinzip 5 Tage gesund und 2 was das Herz begehrt. Funktioniert ohne Probleme.

[@Cruekiller]

Interessantes Video. Danke. Man kann fast sagen, dass alles was fettig ist eine hohe Energiedichte hat. Also wieder einfach fettiges Essen weg lassen.

[@cocoparisienne1779]

Also bei mir hat es Mega gut geklappt. Ich esse auch oft Avocado. Abends immer etwas ohne Kolhehydrate und morgens Hfeflocken. mittags esse ich immer was unterschiedliches, mal gesund und auch mal was schlechtes. Habe aber schon einige Kilos abgeworfen seit ich mehr Proteine esse und immer zum Sport gehe. Erstmals in meinem Leben muss ich auch nicht hungern. Lasse es langsam angehen beim abnehmen damit ich es auch halten kann. Man muss echt Geduld haben und es nicht so überstürzen. So wie es jetzt ist kann ich es auf jeden Fall durchhalten weil ich auch mal Chips und Weingummi essen darf. Rechne es dan auf den Tageskaloriengehalt an .

[@Sunny-Web3.0]

Thx

[@danielbaum5924]

Vielleicht sollte man noch er wähnen, wie wichtig es ist viel zu trinken. Immer wenn der Appetit sich meldet, etwas trinken. Meine Falle ist immer die Stulle/Brötchen/Wurst ist schneller gekauft als der Salat geschnibbelt oder die Suppe gekocht. Ich versuche jetzt immer Suppe vor zu kochen, mit Hähnchen Fleisch, Gemüse, Kartoffeln Nudeln und Graupen. Aber Achtung, auch Suppe mit Hähnchen 🍗 Teilen, kann sehr sehr fettig sein. Was dann natürlich kontraproduktiv ist.

[@schicht6240]

Moin Doc, ich glaube es hat sich bei 15:27 ein Fehler eingeschlichen und zwar müsste beim Verhältnis 1:1-5:1 stehen oder nicht? Meiner Meinung nach ein wichtiges Detail, sofern ich es nicht fehlverstehe😅 Abseits davon wieder ein tolles Video, weiter so!

[@DoktorWeigl1]

Genau. 1:1 bis 5:1 Absolut

[@Christian_Ahrens_Fotograf]

Der Begriff war mir neu, aber die dazugehörige Verhaltensweisen im Prinzip nicht. Auch Dank Ihrer Videos habe ich in den vergangenen 6 Monaten rund 15 kg abgenommen und bin jetzt wieder in einem BMI "normal" und in einer Pullovergröße "Slim". Was ich absolut feiere. Das Gewicht halte ich jetzt seit rund 2 Monaten, aber es schwankt doch mal, und es gibt Wochen, an denen ich öfter "aus" gehe und dann auch nicht mehr ganz so stringent bin. Aber ich bleibe auf jeden Fall dran. Motto: "forever schlank!".

[@abdullahibnadam872]

Hallo Herr Weigl, Können Sie mir sagen welcher Vollkornreis am gesündesten ist(roter,Brauner,schwarzer,vollkorn basmati oder Wildreis) ?

[@MS-qq8gl]

Möchte nur ergänzen: Weißer Reis, Nudeln, Kartoffeln, wenn angebraten wirken sie wesentlich sättigender als natur. Das passende Bratfett/-Öl ergänzt trotz Erhöhung der Kaloriendichte die Aufnahme fettlöslicher Vitamine aus dem hoffentlich dann wesentlich vorhandenen Gemüseanteil. Einen guten u. gesunden Appetit Euch allen :-)

[@crezznic4013]

Vor ihrem Video und auch noch am Anfang des Videos, dachte ich, dass sie auf das Gegenteil hinauswollen. Krass!

[@hobofeuer]

@DoktorWeigl1 Kann ein "ausgeleierter" Magen von allein wieder schrumpfen? Also durch längerfristig kleinere Portionen. Wie lange dauert das? Und kann er wieder auf eine normale Größe schrumpfen? Oder ist das nicht möglich? Vielen Dank für Ihre Antwort.

[@Cruekiller]

Ja das funktioniert und geht auch recht schnell. Nach einer Woche merkt man schon einen deutlichen Unterschied. Wenn ich mehrere Tage hintereinander faste merke ich sofort, dass ich viel weniger essen kann und sofort voll bin.

[@Schneenase]

Ich habs verstanden Schokolade macht stark

[@Moni-xb7hl]

In Snickers sind auch noch gesunde Nüsse 😊

[@anabreulj3939]

Dankeschön für das super Video, fur Ihre Mühe ❤ich mache es wirklich. Habe auch kein Übergewicht. Oftmals werde ich angesprochen wieso Ich immer gleich bin Antwort:Weniger Mist Essen😮 Heute gehe ich wieder raus die SONNE Ruft🚶‍♀️ Einen schönen Tag 😊🎉

[@proto909]

Guten Tag Dr. Weigl, könnten Sie bitte einmal ein Video über Bio Lebensmittel machen (Bioland, Demeter etc.) und vor allem auch Fleisch und Antibiotika? Das wäre sehr interessant und wichtig denke ich. Danke und schönen Gruß aus Berlin

[@astridl906]

leider kann ich ihre Bücher nicht bestellen,da ich kein Paypal habe.Vieleicht geht es mal anders.Vielen Dank trotzdem ihre Videos sind sehr verständlich,informativ und hilfreich.Schönes Osterfest und bitte weiter so....

[@Randolf4475]

Es soll auch Menschen geben die man fragen kann und denen drückt man das entsprechende Geld in die Hand. So einfach kann es auch gehen.

[@ayselCak]

@@Randolf4475warum soll man auf andere deswegen angewiesen sein? Zudem ist das einfach nur aufwendig und kostet Nerven und das kann bei kranken Menschen schon mal ordentlich Aufwand kosten also leicht reden kann jeder! Erst nachdenken bevor man was sagt.

[@Randolf4475]

​​@@ayselCak Ich lebe in einem gesunden sozialen Umfeld, wo sich die Leute sehr gerne gegenseitig helfen. Wenn eine Lappalie oder mal ein Einkauf oder eine kleine Taxifahrt schon als Abhängigkeit empfunden wird, na dann gute Nacht 😅

[@angelauska]

Paypal ist wirklich sehr einfach einzurichten und dazu noch sicher. Einfach ausprobieren!

[@ayselCak]

@@Randolf4475 Schön für dich das du soviel Zeit für deine liebsten hast hoffentlich können sie dir auch alle gerecht werden, nicht jeder hat so ein Glück, weil die Taschen füllen sich am Ende des Tages auch nicht von nichts tun. Du hast nur leicht reden, hast es glaube ich nicht verstanden das man gerade von gesundheitlich eingeschränkten Menschen nichts erwarten sollte, dir scheint es einfach nur zu gut zu gehen in deiner Haut, deine Sorgen hätte ich aber auch mal gerne.

[@christianseidenbart6679]

Guter Beitrag. Danke. Hört sich im Prinzip arg nach Glyx an. Wobei sich diese weniger an Energiedichte orientieren sondern mehr an der Geschwindigkeit mit der die Energie ins Blut gelangt. Dazu muss ich aus eigener Erfahrung sagen - bei Menschen mit Typ 2 Diabetes? Funktioniert das Gefühl Mut dem Sättigungsgefühl nicht wirklich gut. Was das angeht? Früher hatte ich erst das Gefühl wenn ich quasi das Gefühl hatte - jetzt passt gar kein Volumen mehr rei in den Magen. Sättigung? Kenne ich erst seit dem ich eine wöchentliche Diabetes Spritze bekomme. Dabei dachte ich erst die macht ja nichts - doch die Verwunderung kam erst brach ein paar Tagen als ich merkte - fühlt sich ja plötzlich nach etwas an, wenn ich Esse. Dabei? Sollte man immer im Kopf behalten - es dauert etwa 15, 20 Minuten bis dieses Einsetzt. Ist also weniger mit einem Reflex zu vergleichen.

[@SchmatzvonBetti]

Ich mache seit circa einem Jahr kraftsport und Ausdauer. Wollte von circa 100 kg runter kommen. Habe jetzt circa 1 Jahr später 115 kg. Dabei trainierte ich circa alle 2 Tage 2x1,5h Ausdauer und dazu ca. 1h Muskeltraining. Seit 2 Wochen habe ich angedangen meine Ernährung mit Samsung Health zu erfassen. Nach den zwei Wochen kann ich sagen, dass die Kcal meiner Ernährung zu 50% aus Fett stammen und ich durchschnittlich 2500kcal zu mir nehme (ab und zu mal spitzen bis 3500kcal, aber nie unter 2500kcal). Mein Körperfett liegt gemessen durch Uhr und Waage bei ca. 36kg , gesamtmuskel bei ca. 74kg. Bin 39yo

[@adamt.3857]

Seit 2015 habe ich mich immer wieder an Ernährungsumstellungen versucht, mit Avocado und anderen gesunden Lebensmitteln. Trotzdem bin ich so oft gescheitert, dass ich es nich einmal mehr zählen kann. Ich würde für mich den Weg über Appetitzügler wählen, wo ich schon mal vor vielen Jahren Erfolg mit hatte, aber das Mittel meiner Wahl (Reductil 15mg) ist mittlerweile verboten worden, und niemand kann oder will mir eine Alternative nennen… wenn mir nicht bald etwas einfällt, ersticke ich noch an meinem Fett. Es ist kaum mehr erträglich und mein Hausarzt ist mir leider auch keine große Hilfe😔. Aber auf eines kann ich mich verlassen; auf die abfälligen Blicke meiner Mitmenschen, wenn ich mich zu Nordic-Walking aufraffe…

[@michaelmarkus7022]

Semaglutide oder liraglutide hilft in solchen fällen. Einfach mal einen Arzt googlen, der unterstützt

[@adamt.3857]

1000 lieben Dank für den Tipp! Gesünder essen hat in den letzten Tagen schon mal sehr gut geklappt. Vielleicht kommt jetzt der lang ersehnte Durchbruch💪🏻💪🏻

[@angelikagurski3846]

Kann Bahmann Coaching empfehlen. Einfach mal googeln

[@ulrikehashem5826]

Ich nehme um heisshungerattacken erst gar nicht aufkommen zu lassen die tropfen bittersegen

[@astridwisniewski4677]

Habe schon jahrelang mit Diab.Typ2 zu tun.Insulintherapie=Tiermasr?

[@furzbruder1]

Hab tatsächlich nie auf abnehmcoaches gehört sondern mir paar der Videos hier reingezogen. Das Abnehmen dauert schon über Jahre hinweg aber bin über einen Zeitraum von 5 Jahren von knapp 95Kg auf ca. 70Kg runter. Das Gewicht schwankt mit der Zeit. Mal geht es wieder etwas hoch und danach relativ schnell wieder runter aber seltsamerweise habe ich mich über die Jahre hinweg nie einer Diät ausgesetzt, esse so ziemlich was ich möchte (aber nicht wie viel ich möchte versteht sich). Ich werde auch von Bürokollegen gefragt wie ich das mache. Dabei sag ich dann meistens dass ich das Essverhalten etwas ändern musste. Ich hab auch oft Lust auf was Süßes aber ich esse dafür dann echt viel Obst. Was ich auch gemerkt habe, dass durch fettreiche Nahrung wie Fisch oder Nüsse das Sättigungsgefühl extrem lange anhalten kann. Aus diesem Grund Zähl ich nicht unbedingt die Kalorien, höchstens überschlagsmäßig im Kopf und verlass mich auf meinen Körper. Und nein bin kein ökohippi sondern find die Tipps hier gut und wertvoll. Hab die Videos auch anderen weitergeleitet, weil ich meinte das hier hilft wenn man langfristig was tun möchte. Leider wollen aber die Menschen nicht nüchterne Wissenschaft haben, sondern eher die gefühlsauslösenden leeren Erfolgsversprechungen.

[@jensditrich3980]

Experimentiere gerade mit Konjak Nudeln. 👍1 Geheimtipp?

[@mkjc982]

Leider schmecken sie nicht

[@brummbaer65]

Die fand ich auch "schwierig" 😁

[@beatsuter2952]

Ich esse viel Fruchtmix zum Frühstück, zusammen mit einem ungezuckerten Proteinjoghurt. Hält den ganzen Morgen. Trotzdem habe ich einige Kg Bauchfett zugesetzt. Habe ich zuviel Fruchtzucker dabei?

[@Cruekiller]

Kommt auf die Menge an. Gerade bei getrocknetem Obst ist es so, dass das Wasser, was ja 0 Kalorien hat, verschwindet und überwiegend Glukose, also Fruchtzucker übrig bleibt. Man isst also automatisch mehr getrocknetes Obst und nimmt sehr viel Zucker mit auf. Außerdem musst du natürlich auch den restlichen Tag mit ein planen. Was mir sehr geholfen hat ist sich mit den Kalorien auseinander zu setzen. Ich habe gemerkt, dass ich sehr Kalorienreich esse und habe ein Gefühl dafür bekommen was alles kalorienreich ist, selbst in kleinen Portionen. Auch gesunde Sachen wie Nüsse. Eine Tüte Erdnüsse haben mehr Kalorien als ne ganze Tüte Chips, obwohl Nüsse ja sehr gesund sind. Versuchs gerne mal. Ich habe dafür Yazio genutzt aber bitte kein Geld für die Pro Version ausgeben ^^

[@JV-ri3hi]

Ich denke auch, dass es mit Ernährungsumstellung alleine nicht ausreicht. Man muss auch Sport machen und sich viel bewegen. Beides gehört zusammen wenn man wirklich Erfolg haben will.

[@sanisbar]

Jawoll verstanden und wird nach Befehl umgesetzt!

[@samsrcswissspeed4986]

Hallo hallo 😃 hast du ein Video über Ozempic?

[@sstrom1893]

können sie bitte ein video zu sibo machen

[@Tunc789]

Weisser Reis sind doch keine leeren kalorien, es hat gute Kohlenhydrate und hilft beim Sport zur besseren Regeneration

[@oliverkonrad4445]

Ach Ja!! Welchen Einfluss die Psyche eines Menschen über seinen Körper hat.! DAß sollte Sie Interessieren! Wenn ein Mensch nicht mehr will (was glauben Sie passiert?) Im gegensatz zu einem Menschen der Kämpft (was passiert da auf einmal?) Viele Ärzte haben den Kopf geschüttelt, daß ein solch kämpferischer Patient in der Lage ist, Ihr Verständniss der Realität Umzukehren.! Soetwas zu Untersuchen - Stünde Ihnen gut.! Sehe das Sie viel Arbeit und Zeit in Ihrem Projekt (für das Verständnis über die Gesundheit bzw. Erkennen dieser) für die Bevölkerung, Zugänglicher und Verständlicher zu machen Investieren.!! Daher mag ich Sie! Vielleicht haben Sie Lust, auch die Psychologischen Aspekte, einer Gesundheit (od.Krankheit) sich zu Widmen. Sie könnten damit was Verändern!!!

[@NiJaCo]

❤

[@h.n.2397]

Na, ich weiß nicht, ob das nicht nur eine kurzfristige Hilfe ist, wie sie FDH auch bieten würde. Meine subjektive Erfahrung ist, dass dem Körper nur ein bestimmter Stoff fehlt, wenn man nicht aufhören kann mit "immer noch etwas mehr essen wollen". Das kann (wenn es nicht der Insulinspiegel ist) ein Mineral, ein Vitamin, eine Aminosäure, oder eine Fettsäure sein.

[@steff1709]

Mit Zuckerverzicht ist der weiße Zucker gemeint oder? Weil in Kohlenhydrate steckt ja Zucker. Was ist mit Birkenzucker?

[@Cruekiller]

Zucker ist am Ende immer Zucker egal woher er kommt. Selbst der Zucker aus Obst und Gemüse, also Glukose, macht dick, wenn man übertreibt. Ich verzichte beispielsweise komplett auf jeglichen Zucker (So weit möglich) und auch auf Weizenmehl, da sich Weizenmehl und Zucker nicht wirklich viel voneinander unterscheiden. Birkenzucker ist ein Zuckeraustauschstoff und daher kein echter Zucker. Hat 40% weniger Kalorien als herkömmlicher Zucker und beeinflusst kaum den Blutzuckerspiegel. Man sollte aber nicht zu viel davon essen. Ist also eine gute Alternative, so lange man nicht 100% des Zuckers täglich durch Birkenzucker austauscht.

[@Moni-xb7hl]

Birkenzucker = Zuckeraustauschstoff, wird aber in Massen in Industrie und nicht aus Birken ( Bäumen) hergestellt.

[@K4nzlerGowron]

Vieles ist hier richtig. Danke. Aber Fleisch (gutes ohne Antibiotika etc.) muss natürlich tonnenweise gegessen werden. B12 und wichtige Aminosäuren kommen nicht aus Kaninchennahrung.

[@bobijames2072]

💪❤️💎

[@sylviakeller9117]

Puh, nun habe ich so richtig Lust auf Pommes! Ewig keine bekommen .....

[@sil9023]

Dann iss doch welche.

[@sylviakeller9117]

@@sil9023 Woher nehmen ....?

[@krims-und-krams3260]

12:32 Wie wär's mit gekochtem Gemüse? Hierbei wird durch Quellen Wasser eingelagert und die Energiedichte verringert. Gekochter Kohl, Möhren, Bohnen usw. sind Bestandteil der traditionellen Küche, die zu Unrecht in der Kritik steht. 16:40 Wer konsequent auf Zucker verzichtet, kann meines Erachtens nicht kochen. Zucker ist ein Gewürz und zur Abrundung des Geschmacks erforderlich. An viele Gemüsegerichte und Salate gehört eine Prise Zucker!

[@flow1188]

Das Problem ist, das viele Menschen darüber staunen wie viele Kalorien auch Gesunde Lebensmittel haben. Olivenöl, Avocado, Nüsse, Vollkornprodukte ect. Wichtig für die Diät ist das "Hungermanagement" das heißt das man guckt wie man Hunger hat und das gezielt steuert. Hunger hat auch immer ein psychologische Komponente. Sinnvoll ist es z.b. das man Vormittags die eine Hälfte der Tageskalorien ist und Abends vor dem Schlafen die anderen. Das große Problem jeder Diät ist und bleibt der Hunger. Den mächtigsten Trieb aller Lebewesen zu unterdrücken erfordert extreme Disziplin.

[@lukaradtke1991]

Ja, wenn ich zu Burger King gehe hole ich mir das Menü jetzt mit Beilagensalat, Balsamico und Coke Zero. Dann hat auch das Double Whopper Menü nur 900 kcal ^^

[@MH.DE777]

Aufgrund einer Schilddrüsen Unterfunktion (die hoffentlich nur Temporär ist) stelle ich gerade auf Anti Entzündliche Ernährung um! 😊und paar Kilos müssen auch wieder runter

[@Capdan365]

Ernährung Kinder, Jugendliche?

[@AcrylDame]

Dieses Prinzip überzeugt mich nicht. Ich kann mir eine große Schüssel Salat oder Gemüse reinpfeifen und habe dann ein Völlegefühl, aber spätestens zwei Stunden später bin ich wieder hungrig. Ich halte mich lieber an die Empfehlung, hochwertiges Protein mit Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen zu kombinieren.

[@DoktorWeigl1]

So kombiniere ich auch - und dem widerspreche ich auch im Video nicht 👍

[@Cruekiller]

Du sollst ja nicht nur Salat essen sondern kombinieren. Salat mit Light Mozarella und etwas Dinkel Nudeln. Da haste viele Proteine, bisschen Kohlenhydrate und den Salat zum voll machen. Salat mit Kichererbsen oder grünen Linsen. Wenn du dir ne Pasta mit Tomatensauce machst einfach rote Linsen mit in die Soße machen dann haste wieder mehr Gemüse und Proteine. Immer von einer ganzen Portion bisschen was durch Salat und Gemüse ersetzen. Dann schmeckt es immer noch gut, sättigt und man kann viel essen ^^

[@AcrylDame]

@@Cruekiller Ich nehme nicht ab, wenn ich Fett spare. Habe jetzt ohne Hungern einen Kilo abgenommen (ist ein Start) auch dank vielen Nüssen, Olivenöl und co. Außerdem schmecken light Produkte kacke. Ich kaufe weiter den vollfetten Mozzarella.

[@xyxy5978]

Es gibt doch noch gesunden Menschenverstand.

[@Quantenklex]

Bei Vollkornreis wäre die Arsenbelastung zu erwähnen. Gerade in diesem steckt davon mehr als zu viel drin.

[@flixxk.9582]

Verständnisfrage: Mir ist nicht ganz klar, warum bei höherer Energiedichte, also Energie/Masse, das Sättigungsgefühl früher einsetzen soll. Wenn der Magen bei einer bestimmten Ausdehnung ein Sättigungssignal an das Gehirn schickt, hängt dies doch eigentlich von der volumentrischen Energiedichte der Nahrung ab.

[@sil9023]

Kompletter Verzicht produziert ' Jieper'. Es darf manchmal auch eine Sünde sein😮😅😅

[@bateaurouge6065]

Orthorexie ist auch eine Form der Essstörung.....

[@dusikaa7519]

Woher weiß ich wieviel Kalorien ich brauche und wieviel Defizit? Bin 160 groß und hab 66.5 Kilo

[@Jasmin586]

Da gibt es online Rechner für eine erste Orientierung. Danach kann man erstmal gehen und dann schauen ob es so klappt oder man ggf mehr Defizit braucht. Ein Defizit von 500 Kalorien wird oftmals als ideal empfohlen.

[@Cruekiller]

Wie @Jasmin586 schon geschrieben hat nen Online Rechner nutzen aber niemals einen zu hohen Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum halten, da sich der Körper darauf einstellt und dein Stoffwechsel einschläft. Wenn das passiert nimmst du wieder zu, obwohl du einen Kaloriendefizit hast, weil dein Körper die verbrauchten Kalorien drastisch verringert, um dich am Leben zu halten. Hin und wieder mal "schummeln" und auf deine vollen Kalorien kommen hilft dabei nicht in diesen Zustand zu verfallen. Dazu müsste es auch ein oder mehrere Videos von Herrn Dr. Weigl geben.

[@bota3247]

Das Problem ist leider,dass man kaum gesundes Essen findet wenn man viel unterwegs ist

[@natalienghost1194]

8:50 "Es gibt kein gesundes oder ungesundes Essen; das Gesamtpaket zählt." - Klar, wenn man sich nur von Äpfeln oder Pommes ernährt, ist beides nicht gut. Aber sagt mir, was gibt es in Pommes überhaupt Gesundes? ;)

[@natalienghost1194]

Man muss ja nicht auf alles verzichten, meint Doctor Weigl. Und Doctor Weigl fügt hinzu: Aber Süßigkeiten Aber Croissants Aber Weißbrot Aber Alkohol Aber Currywurst mit Pommes Aber Zucker ;) Seien wir mal ehrlich: Um wirklich gesund zu bleiben und gesund zu altern, sollte man schon auf einiges verzichten.🙂

[@nerevarinho5212]

Logisch