МУСКУЛНА МАСА 101© - ЕП.6 ♸ - ( МАКРОНУТРИЕНТ - ПРОТЕИН)

[@denisdinkov8926]

БРАВО ! Е много ми харесва такава подробна информация !

[@stanystefanov538]

Стан, не се впрягай кой какво е казал за теб. Глухите не чуват и слепите не виждат... Мисля, че вече си доказал какви качества притежаваш!

[@mitkonedelchev9494]

Да правилно

[@denyslavdenyslav4435]

Всичко е субелтивно. Няма вярно и няма невярно. Има хора, които добре реагират на по нисък протеин, има хора , които им трябва 2.5+ протеин на кг. Изследване е трудно да се направи, причината е , че всеки е уникално индивидуален. В случая Сте прав. Човек трябва да опита.

[@ivantsonev2297]

Едно от най-добрите видеа,които съм гледал изобщо! Кратко,точно,ясно - без излишни увертюри и клишета!

[@stansabev]

Тенкю мен:-)

[@sdulev]

Браво Стан...пореденото попадение... Аз тренирам за удоволствие и приятен външен вид почти 20години...От дълго време не спазвам нищо стриктно а единствено интуитивно хранене и тренировки по натуралния начин...при мен работи...ако човек няма да изкарва хляба си с това мисля че да се вманиячава от диети и тренировки е излишно...Приятели балансиране нещата опитвайте ... няма загубено време когато е отделено за спорт... Без месо и зеленчуци не сядам да се храня...без желание не ходя да тренирам, спя по 1ч следобед след работа всеки ден 😉

[@radostinpetrov1822]

Абсолютно си прав ,практиката и опитът е мн по важен от кухите изследвания .Ти говориш чрез визията си 😀 видеото е супер

[@ilkostefanov8680]

Точно така, Стан. Много ми хареса точно това, което изложи след 10тата минута ( разбира се и с другата част). И не това не работи само за тебе, а най-вероятно и за 70 80% от останалите атлети, било то от какъв спорт. Нещото, което започва да се случва е че така наречените натурално трениращи и такива коучове се превърнаха в някакво подобие на онези фитнес инструктори от типа бро. А и десетелетия наред хората правеха чудеса чрез експериментиране работа по усет, е не на последно място и четене. А в един момент се навъдиха "учени" които пропагандират едни теории, които май ще се окажат чисто маркетингов трик. Естествено мисля, че трябва да се вземе най-доброто от всяка гледна точка, но и не става като тези коне с капаци. Интересна ми е гледната ти точка повече по този казус.

[@stansabev]

Именно;-)

[@stanivan3977]

Лично аз съм съгласен за по-високия прием на протеин защото съм го прилагал. 3 или 3,5 грама на килограм много добре ми действат. Със по-ниски въглехидрати около 1,5 на килограм и без или малко кардио. По-този начин се изчиствам много добре и не губя сила или губя но минимално. Това действа много добре при мен.

[@deyanp8257]

Много добро видео. И аз съм на мнение, че високия прием на протеин е подходящ в определени моменти, особено при хора с доста интензивни тренировки. При мен работи добре, мускулатурата ми стои по изразена и свежа. Относно видеото за въглехидратите, което предстои, дали може да споменеш нещо за меда и мястото му в диетата. Всички знаем, че има много полезни своиства и мисля, че ще е полезна информация за доста хора. Благодаря ти предварително и успех!

[@balinovinvest]

Браво, да говорим от опит е най-добрият източник! Продължавай !

[@vladislavhadjiperev6856]

Браво ,страхотна трактовка . Стан ще направиш ли видео за така нашумелите SARM (Selective androgen receptor modulator)

[@АтанасГрозев-н7б]

Много полезна и добре поднесена информциа. Във видеото за въглехидрати можеш ли да вмъкнеш изкуствени подсладители, стевия и разни хранителни овкусители? Благодаря предварително.

[@mstrishkow]

Стан, адмирации за това което правиш :) (първо) ! Мисля че ще бъде супер в тази поредица да видим и видеа за витамини и минерали :) Успех за напред и не обръщай чак такова внимание на всички негативи :)

[@kaloyanhristov5311]

Страхотно видео, Стан. С нетърпение чакам видеото за въглехидратите и мазнините.

[@b.n7787]

Най-добрият. За мен лично винаги високият протеин е работел доста по-добре. Най-добрите си резултати винаги са идвали точно тогава. Когато реша да тренирам по повече научно-обоснован начин, да имам резултати, но има неща които още не са ни казани, в които се крие "тайната". А тя не е тайна, защото много билдъри от много време правят и ни споделят, просто някои хора не вярват на нищо, освен ако не е казано он Брад Шоенфелд и компания. Евала, бутай здраво!!!!!!!

[@stansabev]

Именно!!!

[@skylord84]

Стан,инспирирано от теб започнах преди 2седмици изчистване с прием на протеин от 3 и над 3гр на килограм тегло.Като правило досега под 2гр никога не съм приемал,мога да кажа че съм постигал желаната форма и с 2гр.Ще видя ефекта от 3 и нагоре скоро и бих споделил,защо не.Поздрави!

[@stansabev]

Да но за ограничено време и с много вода!!!!

[@ЙонкоДинев]

Браво ! ! ! Може ли да направиш клип как трябва да дишаме когато тренираме (При базовите движения главно ) благодая !

[@ioioioto]

Не концентрирай вниманието си към дишането , а към изпълнението на упражнението . Дишането си идва от самосебе си .

[@Stomamata]

Опитвал съм двата вариянта с до 1,8-2 гр. протеин, опитвал съм и с 3,2-3,6гр. При вториянт вариянт не се чувствах много добре от страна, че храната ми идваше като цяло доста. Бях подут и трудно тренирах. Определено покачих ММ. При първият вариянт като цяло ми допада повече. Храната ми е по-малко и се чувствам по-добре. Една от грешките ми всъщност в периода, когато бях на вариянт 2 (3,2-3,6гр.) е, че всъщност бях изчислил количеството протеин на общото тегло (80-82 кг), а не на чистата ММ без мазните, която ми е около 67 кг. До скоро следях приема на калории и приемах протеин 1.8-2гр. и се чувствах доста добре. Поздрави, Стан!

[@stansabev]

Дай снимки

[@СтефанХристов-й4р]

Г-н Събев дерзайте...само напред и нагоре!

[@goofys1313]

Тежа 85кг и тренирам вариация на пуш-пул-легс с ден почивка и отново. Може да се каже, че съм напреднал и за мен лично от 1.5 до 2г. протеин на теглото ми в кг. е идеалната пропорция, която ми позволява да се възстановявам бързо и да съм в оптимална форма за този интензивен режим. Ако говорим за 3-4г. протеин х теглото в кг., при мен излиза между 255 и 340г. протеин на ден, което ми идва много в период на бълк, защото белтъчините ме правят доста сит и ми е трудно да си правя калориите за деня, понеже едва ли не трябва да ям не защото съм гладен, а защото знам че трябва. Плюс това за 300г белтъчени на ден трябва да изпия поне 100г от тях на прах, а не искам чак толкова, защото ежедневието ми е забързано и нямам време винаги за пържоли, яйца и друг качествен протеин. Обаче подкрепям идеята за увеличени белтъчени по време на кът. Склонен съм да приемам до 3г. х теглото в кг. или 60-70% от общите калории за деня от протеин в преиод на изчистване, като за отрицателно време резултатите са поразителни. За 75 дена успях да сваля 10кг. с такъв тип диета + intermittent fasting, като запазих голямо количество от мускулната маса и най-вече силата си на базовите упражнения.

[@stansabev]

Е има си и контекст... за бълк може и по малко,.....аз се опитвам да чистя;-)

[@РуменРусев-й5о]

здравей, поздрави за хубавото и полезно видео...лично за себе си, тренирам от известно време да речем 4-5 години, теже 70 килограма и по принцип трябва да седя на около 140 грама протеин дневно, миналата зима 2017 започнах една по сериозна подготовка относно тренировки и режим на хранене и вдигнах протеина на 4 приема по 50 грама даже и малко отгоре, защото го смятах само на месото, яйцата и протеина на прах, като този от въглехидрата не го броях, след няколко месеца резултата в огледалото а и мнението на околните бяха доста задоволителни, аз чак не повярвах колко добре ми се бе отразило всичко, така че споделям мнение от опит,че прием на над 2 грама на тегло протеин се отразява доста добре, в огледалото сутрин на гладно ефекта беше поразителен сякаш имаше анаболен ефект. Това ме кара да се замисля дали тази зима да не вдигна приема на 4х60 протеин

[@inshade1]

колко ти е приема без протеина на прах ?

[@РуменРусев-й5о]

Ivan Ivanov ...приема от протеина на прах беше две дози от по 24 грама ако трябва да съм точен преди и след тренировката, но преди тренировката с изварата и след тренировката с яйцата и тва бяха двете хранения а другите сутрин и вечер, без протеина на прах е доста трудно, в смисъл трябва доста месо да изяде човек, пробвай и виж резултата като вдигнеш протеина

[@georgigenadiev6013]

Винаги ще има хейтъри , не се впрягай за всеки хейт коментар . Продължавай напред с работата си справяш се добре !

[@dubodybuilding3967]

Brutalni ruce Stan!

[@ToniBorisov]

Продължавай с качествения контент!

[@v1lkangeorgiev]

Здравей, може ли в някой от клиповете да разгледаш вида протеин, който трябва да приемаме и защо? Дали растителен, животински и т.н. плюсове и минуси? Тъй като в 100 грама ориз има 7 грама протеин, да вземем 300 грама, което прави 21 грама протеин. В същото време имаме пилешка пържола, която също има средно 20 грама на 100 грама протеин. Еднакъв ли е този протеин или не и защо? Мисля, че ще е полезно за доста хора. Много готин клип! Чакаме следващия :))

[@sayler49]

Вълкан Георгиев накратко различни са и по специфично аминокиселинния профил на всеки един от тези протеини,аминокиселината стимулираща протеиновия синтез е левцина.За да се стимули този протеинов синтез тя трябва да е минимум 25 гр .За това е добре на всяко хранене да има над 30 гр протеин за да сме сигурни че сме си набавили достатъчно левцин.😁

[@stansabev]

Не се броят, наричат се "трасаци"

[@emkobace]

Здравей ,Стан! Какво смяташ за хората които са с голямо наднормено тегло ,колко протеин трябва да приема например човек начинаещ 180см 120-130 кг ? Досто трудно би било да таргетват 2гр на колограм да не говорим за повече.

[@liberte14]

Лично но мен ми е трудно да набавям килограми, както и да е +че съм с ограничени финанси. Въпросът ми е дали може да направиш клип относно mass gainers и дали те помагат, разбира се може да говориш няколко клипа за гейнъри, изолати и т. н. БЛАГОДАРЯ Педварително!

[@khp7474]

Зравей! Гледам те редовно! Имам един въпрос! Аз съм 130кг по 3гр/кг протеин са 400гр протеин на ден! Какво да ям за да ги набавя тези 400гр, и в същото време да съм в калориен дефицит? по 3кг извара ли, по 1,5 кг пържоли ли, някак не ми се връзва! Благодаря!

[@boristomov8785]

Разби, ги браво!

[@КръстьоХубенов]

Евала Стан 👍💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@qwertwewef]

Стан на колко време да сменяме макросите 2 месеца ... 3 месеца ? На колко ще е най-оптимално да се види разлика и да се експериментира?

[@danielyordanov4649]

Не съм пробвал ! Но е интересна тема!

[@pepco1designer]

БРАВО СТАН хареса ми идеята на клипа!!!!Но има една тема която си пропуснал а именно По-големия прием на протеин активира акнето...Според мен е редно да направиш един такъв клип за тези хора които не сме излезнали от пубертета понеже аз имам наблюдения върху мен че когато приемем повече белтъчини (яйца месо и най вече обезмаслени продукти о и забравих и протеина на прах) акнето ми се активира.Надявам се че ще ми обърнеш внимание защото не засяга само мен....Вярвам че имам какво да кажеш по темата!

[@mariovasilev5685]

Това е супер добра тема и аз имам също проблем с акнето, но незнам дали се дължи на това колко протеин приемам.

[@pepco1designer]

@@mariovasilev5685 повярвай ми на мен мн ми го активира

[@КръстьоХубенов]

@@pepco1designer +1

[@shifubgofficial3114]

+1

[@Coffie-time]

+1

[@nikolas.4219]

Аз лично от 7 години съм на 2.5 г/кг протеин всеки ден и съм доволен от резултатите. Може би трябва да опитам 3. 5г/кг,за да видя колко ще се повишат резултатите.

[@stansabev]

Опитай с три...и повече когато чистиш

[@assassincreed6858]

Мн добро видео, моите виждания за протейна са сходни, само не знаех че толкова мн се губи по веригата. Ест не трябва да питаме Дани Драганочки, че до колкото разбрах той от мн протейн пострадал, но ти го каза при здрави органи проблем не би трябвало да има. За мен лично най сериозен проблем е контрола върху въглехидратите - пикове, смяна на строенията, по мазна и неприятна кожа, при повече протейн и въглехидрати от плодове и зеленчуци (без ориз) тези неприятни ефекти про мен изчезват. Пак добро видео стегнато и право по темата. А да ясно е че ръцете ти са силна група, обаче на видеото изглеждаха малко плашещо доминиращи над останалата маст на тялото, или изчистваш мн или се губи връзката примерно с предмишниците.виж на 9:15 съотношение бицепс+ трицепс и предмишница, освен това трицепса изглежда някак си избутан към рамото мн странен ефект

[@stansabev]

Дани не вземал само протеин.....диуретиците са по оасни за здарви бъбреци...

[@assassincreed6858]

Stan Sabev да съгласен, в едно интервю останах с впечатление, че Дани обвини високия прием на протейн, но реално неговия случай е специфичен. Навремето имаше един мн масивен американски културист сега е сух като стафида, та вземал някакво болко успокояващо заради тежките тренировки, лекарството при нормална употреба не дава проблем, но на него му се беше съсипал някакъв орган от непрестанния прием. Та вярно дозата и времето на прием правят отровата. Впрочем може да обясниш и за водата, аз примерно с над 2 л на ден не мога да ходя 1ч без да ползвам тоалетна, на 3-4 л представям си какво е. Водата и задържането й имат връзка и с въглехидратите, но все пак...

[@dilqnpetrov4469]

Ако питаш мен вместо да вкарваш енергията за хейтърите,а предай на някой който има нужда от теб !!!

[@stansabev]

Така си е

[@simeonnedelchev5437]

Какво мислите за протеина от извара? Наоследък приемам около 40 грама протеин от извара и въпросът ми е дали е добре да идва от извара или да идва от нещо друго ?

[@stansabev]

Качествен е, но аз предпочитам месо...

[@GodmanBG]

Не мога да преценя м/у двете снимки, дясната е вертикално по-издължена и с по-кофти светлина.

[@ЛюбомирДимитров-н6щ]

[@apostolkostov3135]

Повече от 220г протеин не съм приемал на ден , поради високата му цена, а в момента съм на 180г протеин. Лично аз разлика не забелязвам и преди си бях дебел сега също съм дебел (студент съм :D )

[@stansabev]

Цената да, и тук е така.

[@ДрагомирДрагунчев]

много ми се иска да пробвам, 100 х 3,5 = 350 грама протеин само... пробвал съм до около 250 до 300, но рядко 300. От тия 100 около 25 са мазнини :D .

[@slavchomitrovski]

Probval sam go ima naistina Efekt. No as personalno poluchih Tejest v Stomacha sigorno Taloto se satrudni s Golamoto kolichestvo.Uspech

[@nikitonchev]

Опитът ми показва че много зависи от типа тренировка. Ако си на Heavy Duty може почти изцяло да се отрежат въглехидратите ( без 150гр) необходими за самото сваляне........другата крайност е ако тренирал всеки ден обемна тренировка там трябва да си по внимателен.......

[@boqnanastasov3290]

5*35=180 гр протеин.

[@danielkraevski8444]

ще направиш ли топ 10 марки протеин

[@antonivanov10]

Ne

[@sdulev]

То има ли толкова 😂

[@stansabev]

Ами....аз не ги знам:-)

[@theforestbg4941]

Може ли да обясниш за секса и за мастурбирането ерекцията гледането на порно и т.н. и как влияят на мускулите.

[@КрасенБонев-с8й]

Този въпросния коментар не е от мен приятелю явно е грешка.Аз те харесвам нидей тъй:)

[@КрасенБонев-с8й]

Здравей Стан не знам защо но си ми изпратил някакви отговори от предишното видео които явно не са за мен а за Mirela някоя си

[@stansabev]

хахахахах

[@stansabev]

грешка

[@КрасенБонев-с8й]

Няма проблем знам че е грешка от мен да мине айде няма да те хейтя.хихи

[@velizargeorgiev4767]

Информацията, която даваш е качествена, само оправи аудиото.

[@stansabev]

В какъв смисъл, какво да му напарвя? разбираш ли му?

[@iboivanov5352]

Здравейте приятели. Браво суперрр. За диетата ми какво ще кажеш. 100гр овесени ядки. 5 жълтъка 1 цяло яйце. 200мл. Фреш грейпфрут. Това е закуската ми. 2.хранене. 250гр. Варен картоф. 150гр пилешко. 150гр зелена салата. 3.хране Е същото. 4.хранен. 200 гр. Пъстърва 150гр зелена салата. 5 хранане. 5-6 бъркани белтъци. 50гр. Орехи. Преди лягане. Доза протеини. 150гр извара. Как е? За 80кг. Човек. Поздрави

[@assassincreed6858]

Ibo Ivanov ще каже че не си добре да питаш Стан за диетата си с такива детайли без дори да те е видял и да има бегла идея за теб и тялото ти

[@iboivanov5352]

@@assassincreed6858 Пишман съм много .защо ли съм го писъл. Повече няма да пиша нищо. Извинявайте

[@assassincreed6858]

Ibo Ivanov въпроса е в това, че той и да иска няма как да ти даде отговор само с това дето ядеш без да знае начина ти на живот и как изглеждаш в момента, например

[@iboivanov5352]

@@assassincreed6858 изглеждам така. С 15% мазнини. 175см височина 88кг в момента. 130см.гръдна обиколка . 666см бедра.46см. Раце. Тренирам от 30г Аз мисля че с това храна ще е добре. Само питам така ли е? Поздрави

[@assassincreed6858]

Ibo Ivanov бе пич ти ако тренираш от 30г трябва на добре сам да си познаваш тялото. Според мен времето на Стан в САЩ трябва да е доста скъпо. Това което ти казах като бонус е че мин трябва яденето ти да се съобрази най общо с начина ти на живот/активност през деня вечерта/ и спрямо твоя си генотип и цели. Нямам намерение да влизам в детайли понеже нито те познавам, нито ми допада начина ти на питане, все едно Стан има магическа топка, впрочем има няколко системи за мерене на мазнините да кажем, обаче ако беше така една хранителна система за всички то Стан шеше да е без работа, понеже първия клиент щеше да я е лийкнал публично и направил достъпна за останалите, фитнес и тн трениорите са хора с мн познания можещи да ги нагодят към индивидуалните ти нужди и пак няма 100% гаранция. Първо задаваш въпрос достоен по начин и съдържание за 13 годишен, после ни са хвалиш с 46 ръце и 30 г стаж, сори ама не съм впечатлен.

[@martinemilov2107]

Аз не съм опитвал.

[@inshade1]

Пич - протейн на чиста маса не на тегло . Разликата е много голяма . Не може да имаш 30 кила мазно и да консумираш екстра протеин за това .

[@stansabev]

Защо не?

[@angelzapryanov9902]

Екстра кво? ПротеЙЙЙн хаха

[@inshade1]

@@stansabev Моляяя .. Мазното не е активна тъкан ,а складирана енергия . Не можеш един пич , който 100 кила и 40 % мазнини да го сложиш на 200 грама протеин,ще има проблени едно да ги храносмила две да ги поема . Да не говорин че ще му натовариш бъбреците за обработката на такова количество протеин . Ти си инструктор и ми задаваш такъв въпрос ???? То ти обясняваш в това видео ,че за теб 150 -200 грама са висок прием !!!

[@stansabev]

Прави каквото занеш

[@inshade1]

@@stansabev Оки . Тя чистата телесна маса не се изчислява без да има причина между другото .

[@UKICHkata]

Аз лично не съм стигнала до момента, в който да си броя калориите и приема за деня. В момента, в който стъпя в залата, ще поискам да ми се изготви програма за качване на мускулна маса и чак тогава го намирам за смислено. Докато водиш неактивен начин на живот +-1000 килокалории не променят плачевната картинка.

[@qwertwewef]

Стан на колко време да сменяме макросите 2 месеца ... 3 месеца ? На колко ще е най-оптимално да се види разлика и да се експериментира?