Как да разпределим макросите за деня

[@AestheticStalik]

Седнахме и викаме ще направим едно бързо клипче за 5-10 минути по темата, а след това запукахме с примери и т.н. и то взе, че стана 30, но дано сте разбрали какво имаме предвид!

[@NikolaTomov]

Опитахме се да направим кратко видео, ама нямахме време и затова записахме дълго :D

[@vasil4746]

Марк Твен main? :D axxaxaxa Николааааа, бесен си! Поздрави от кв.Хаджи Димитър, обичаме те!

[@AestheticStalik]

Явно си фен и на Марк Твен :D

[@vasil4746]

Stanislav Chakarov хаха да и на него, и на теб :Р хаха

[@ЙорданЙорданов-э6н]

Супер сте! Мисля, че ще интересно ако направите клип как пазарувате храната си! Имам предвид видео от магазина някак си по разчупено и интересно ще е!

[@Gre3nPp0w3r]

#29:51, ако можете няколко часа клип направете пак ще го изгледам целия с интерес

[@mycode0]

Не знам какво да ви кажа момчета , освен - благодаря ви , че ви има.

[@venkohandev1742]

2020 отново тук.Момчета величествени сте 💪💪💪💪💓💓💓💓💓

[@fitness-fishing-s.kovachev]

#29:51 Чудесно се е получило клипчето! За тия, които нямат време да го изгледат цялото да синтезираме: Ако тренираме вечер - 1-2 храненеия богати на протеин, мазнини и въглехидрати (на закуска следващия ден висок протеин). При тренировка сутрин: доза протеин ( БЦАА) или леко хранене (яйца-примерно) Последващите хранения богати на протеин. ) 0,3 гр. протеин на кг. тегло преди тренировка ;) Положителен азотен баланс! Благодаря Стан и Никола! Пожелавам ви успехи за напред!

[@BigDi69]

Момчета следя ви и мн ви се кефя но темата започна да става просто супер банална! Всеки втори клип ви е за това как да броим калории и макроси. Ако някой тъпанар все още не е разбрал просто да се върне в един от клиповете ви и да гледа!!!

[@AestheticStalik]

Това беше за отделните хранения. Не знам дали сме правили и преди клип за тази тема, но последните въпроси са относно това. Може би има много нови хора на канала не знам :D Съдим по коментарите.

[@oeloel2653]

Stanislav Chakarov Да, леко банално стана. Общо взето почти всеки клип дъвчете едно и също нещо, което Стан го е казал още в клиповете му преди 2-3 години. Ако не е това, ще се говори за твърдение на Никола, което го е казал в интервю, за което е написал статия, за което е направил клип и сега го повтаря за 47466363 път. Не ме разбирайте погрешно, ама всеки клип се дъвче едно и също. Очаквам някаква нова информация, която ще ме грабне и не съм я чувал досега от клиповете\статиите ви. No h8, просто критика.

[@miromiro6794]

ако човек е гледал всичките им клипове просто няма за кво да ги пита темата наистина е поизчерпана, ама пък двамата са готини и ги зяпаме не е лошо да разнообразят като ни покажат гаджетата си примерно или пък чиит мил, да седнат на масата с хамбургерите и тортите или некви такива дивотии трЕбва си разнообразие ))

[@AestheticStalik]

Сега идва лято и ще запукаме малко повече влогове. Че сега като е студено не излизаме много и мислим само за храна :D

[@Mup4yTy]

Аз лично не съм ги гледал и видеото ми беше интересно :)

[@NLLeFa]

Някои хора не осъзнават как тези ''малки'' детайли, за които говорите в повечето клипове, всъщност правят разликата за крайния резултат. Друг е въпросът, че аз лично бих предпочел да ви гледам как тренирате или нещо като влог/full day of eating, когато говорим за дълъг клип. Просто 30 минути някак не върви само на думи. :D Иначе супер клип, що се касае до темата.

[@AestheticStalik]

Смятам скоро да започна мини-кът за лятото, че всички чистят покрай мен и не искам да съм най-мазния на морето и ще се опитам да го направя като серии. АКо успея да влогвам поне 3-4 пъти в седмицата ще е добре мисля :D

[@NLLeFa]

Ще е отлично даже. :)

[@miromiro6794]

мноого добра идея

[@ivanjoko579]

..#25 crew :D Който не е много навътре в материята ще му се стори, че говорите на патагонски :D Аз ви схванах идеята. Успех и само нагоре в постиженията 👍 Благодаря за образователните клипове. Младежите в днешно време няма да правят грешките, които ние сме правили когато сме започнали да тренираме, стига само да се вслушват във вашите съвети!

[@reloop6487]

Благодаря Ви че отговорихте на въпроса относно въглехидратите преди лягане. Ако може дайте някакъв имейл за контакт, защото нямам фейбук. :)

[@МелиндаВладева]

Много сте готини! 😇 🖒

[@БинчоБинев-ж6н]

Много полезно,браво момчета !

[@jaki8985]

#25 Супер много радвате, уникални клипове имате, колкото по-дълги, толкова по-добре :D

[@ИванКовачев-р5з]

#25crew хаха Уникален клип отново,изклчително многооо полезна информация! Благодаря ви момчета! Само напред и нагоре!

[@dimitaryordanov4749]

Ще покажете ли как да си направим протеинов шейк без протеин на прах,гледал съм много клипове в youtube,но искам да видя и вашата рецепта 😁

[@gamingmaster5410]

Интересно ще ми е да направите клип, който да е нещо като за храненето навън, да по-известните марки ги има в майфитнеспал, но например, ако ядем пица, за която имаме калории, а не сме решили да чийтваме, как да я сметнем или ядем нещо такова в ресторант, как трябва да ги сметнем тези неща ?

[@salkov7694]

Хубави клипове правите, гледах го целия , ама дайте по-кратки де, сигурен съм ,че доста от гледащите са го прескочили набързо. Правете бързи,ясни интерпретации на всичко казаното ,което сте казали. И ако може клип за най-добрия сплит( бутащи/дърпащи/крака или горно/долно и т.н.)

[@AestheticStalik]

Приемаме критиката. Пробвахме да е 10 мин, но засегнахме и странични теми. По принцип на нас ни е в полза да разцепваме клиповете на по 10 минути. Например в този клип си има цяла една тема още :) за intuitive eating. Иначе няма най-добър сплит.

[@vasil4746]

Стан, тук неволно излъга момчето :D "Цяло тяло" на този етап, както спрямо опитът на хора като Вас с Томов, така и от всички проучвания и статии, които следим, е the best of the best. Единственият му минус най-вероятно е, че е доста hardcore и не е подходящ за начинаещи.

[@БилиСалиев]

Отново на ниво клипчето. Според мен това дали ще си гладен или не сутринта зависи от това дали си в дефицит или излишък. Аз лично съм в дефицит и тренирам вечер около 7 , като гледам след тренировка да се нахраня с възможно най - малко количество храна за да не ми тежи вечер , следователно сутринта като стана съм мега гладен и няма как да ям по-малко преди тренировка , тъй като в рамките на 10 часа съм на работа и трябва да се заситя. .. Малко е сложно при мен , доста биха се отказали , но продължаваме !

[@velinov28]

#25CREW Супер сте, имам едно въпросче. Никола в предните клипове спомена, че е важно да се храним в едни и същи часове. Отнася ли се същото и за тренировката? Например ще има ли спад на резултатите ако през делнични дни тренираме вечер, а през уикенда - сутрин/по обяд? И естествено, си спазваме храненията, така че максимално много храна да се приема след тренировка. По-здрави :)

[@vasiluzunov3257]

#25. Лайк + Всеки клип се гледа до край. Евала за клипа!

[@tomamarovski5878]

#26crew този клип чаках от доста дълго време,отново супер полезен клип,следващата тема ако може да засегнете и intermittent fasting-a ще е супер !

[@bim4728]

25-ta minuta pone 10 puti go gledam tozi klip mnogo e dobur bravo !

[@krasimiramanashfi1804]

#25 Беше супер интересно, интересуваме следното: Стандартно вечер тренирам, сутрин имам проблем със закуската, много рядко закусвам просто защото не чувствам глад и определено храната не ми е вкусна, не изпитвам нужда, това би ли било проблем и моля за съвет. :)

[@ДеянМитев]

#25 всичко си се разбра още когато и Стан започна в началото 😀 Поздрави и очакваме следващия клип. 💪

[@krisko1023]

Привет, момчета! Евала за работата и хъса! Престраших се най-после и аз да ви попитам един въпрос, дори и да е малко шашав :D Таа, ако преди тренировка за енергия пием едно кафе, за да ни вдигне малко повечко, ще има ли някакъв проблем и някакви отрицателни отражения? Благодаря предварително

[@tsvetelingenov5143]

Няма да има никакъв проблем! Препоръчвам ти през няколко седмици да правиш почивка от кофеина за да може да не привиква организма към него и следователно да няма ефект. Най-добрата седмица без кафе би била deload седмицата , ако правиш такава.

[@NLLeFa]

Да, и аз съм за почивки, но чак deload ми идва в повече. :D По-скоро го пий 3-4 пъти седмично и си избирай най-тежките дни, където да ти помогне.

[@vasiluzunov3257]

Разнищихте темата относно тренировъчните дни, което е супер, но в нетренировъчните, как стоят нещата от към мийл тайминг и разпределяне на макроси за деня? Говорили сте в друг клип за макросите в нетренировъчните дни, но не съм сигурен дали сте говорили как да ги разпределим. :)

[@tsvetelingenov5143]

Ядеш си като всеки ден по едно и също време, но си разпределяш макросите така както ти е удобно за да можеш да издържиш целия ден на ниски калории

[@aleksandarrakov7399]

Ilia освен ако предишния ден не е тренирал вечерта тогава ще е добре да хапне повечко протеин и на закуска, щото може още да е в анаболен прозорец

[@magnufico962]

#25. Лайк + Всеки клип се гледа до край. Брутално добри сте.

[@cinch4151]

Здравейте, ще може ли да направите лист от клипове или да кажете, кои са най-важните загледате (става въпрос за храната, как да я изчисляваме, да брой и всичко, кога можем да бълкваме и кога сме на калорииен излишък и тем подобни), че гледам клиповете и искам да започна от самото начало, апак са много и не мога да си формолирам информацията правилно. Става въпрос единствено за храната ... Благодаря предварително.

[@СветославСтойчев-л5и]

Здравейте, Как да се храним преди и след тренировка, ако ставаме в 06:00ч. и в 06:20, вече сме в залата ? Само доза протеин, веднага след ставане и една доза + въглехидрат и извара след тренировка ок ли е? Благодаря!

[@hristiqnhristov6810]

#25Crew xaxaxa. Иначе доживот ще съм ви благодарен за всичко което научих и продължавам да уча от вас!!!

[@VladCVS]

#25CREW Така или иначе лайквам всеки ваш клип още преди да съм го пуснал :D

[@МартинНиколов-ы4г]

(y)

[@ОрлинПейчев]

Здравейте, кажете как си избирате пилешкото. Не ви ли е страх че вътре има хормони, антибиотици и т.н.?

[@NLLeFa]

Аз поради тази причина го избягвам, но то братче в днешно време всичко сигурно се бъка с боклуци.

[@oeloel2653]

Орлин Пейчев Не съм експерт, но знам че в България и ЕС нещата с хормоните в месото\млякото са доста затегнати и се поставят солени глоби при подобни действия от фермите/месарниците. В САЩ нещата стоят по друг начин...

[@JohnAFC01]

Пичове, ако тренирам на 3-дневен сплит Upper1/Lower/Upper2/Upper1 и т.н., в кои дни да включа клек и тяга, за да могат краката и еректорите да се възстановяват?

[@n1nja7a]

Има ли храни ,които подбирате конкретно в храненията за деня , с цел набавяне на определени микроелементи - като за пример калций, желязо , фибри и тн. (п.с ако вземем под внимание ,че ще е за IIFYM диета)

[@vasil4746]

#24crew Всеки клип докрай! Бесни сте момчета, респект, обичаме ви!

[@mariaivanova8137]

Момчета, в Muscle damage казват да се избягват мазнини след тренировка, защото забавят усвояването на протеина, вярно ли е? :)

[@solomon871]

bihe li napravili klip na tema pravilnoto izp1lnenie na uprajneniqta

[@nikolakalinkov2956]

Знанието е сила... !!!!!

[@krisitak]

#25crew , ахаххахахахахха, полезен клип. Обичам ви момчета :D

[@TheMrniko86]

Пфффф..... хранене по интуиция ми звучи като е*ане по интуиция......няма спирачки от сутрин до вечер, че дори и посред нощ :D :D :D Първо,второ,трето,четвърто и десерт хаха :D Клипа кърти момчета мерси много :)

[@CruelGamerBG]

Момчета, имам проблем.Като започна да тренирам бицепса с първото упражнение 4 серии по 10 повт. , той се напопва страшно много и после не мога да вдигна и най-лекия дъмбел и не мога да си продължа тренировката..какво да правя ?

[@BigDi69]

Ами не прави нищо повече! То щом изпитваш толкова огромно напомпване значи че си го тренирал доста, а и щом не можеш след това да вдигнеш друго.

[@TheMrniko86]

Измести бицепса към края на тренировката бай хой

[@aleksandurkonov8590]

Здравейте, имам един много важен въпрос за мен. Предполагам че нямате кой знае какво време, но се надявам да ми отговорите. Въпроса е следния започвам работа от 7:30 и тренирам от 6:00 до 7:00 ставам в 5:30 и нямам време да закусвам. Просто взимам протеинов шейк + амино и го пия по време на самата тренировка. Ако можете да ме посъветвате дали да ям нещо малко или изобщо да не ям, защото времето от ставане до трениране е само 30 мин. Благодаря предварително

[@hustlersfuel]

Какво мислите за intermittent fasting, и по-конкретно 20/4 (20 часа фастинг, 4 часа прозорец за хранене) ?

[@NLLeFa]

Звучи ми като пълна загуба на време. И от гледна точка на резултати, но и най-вече откъм психика. Как така 20 часа фастинг?! Аз ще изперкам.

[@tsvetelingenov5143]

Разгледай по - старите клипове в канала .. Стан има клип на темата и обеснява всичко подробно

[@AestheticStalik]

20 часа е ту мъч. По-скоро 16/8 е приемливо :)

[@АнастасиаПанайотова]

#25crew, от сърце се смях накрая. 🙈😂😂 Много полезен клип, благодаря 👍

[@mirkovasev1510]

#25crew Много доволно клипче,момчета!

[@bulgarianforce1006]

Имам въпрос ,спрямо приема на въглехидрати ? Те, сложни ли трябва да са, или прости в приема през целия ден и след тренировка, или няма значение ?Ще ми е страшно полезно !#25

[@aleksandarrakov7399]

#25crew супер клип момчета, сега може да се каже че напаснах пъзела, щото до сега правех следното, 45% от калориите ги ядях след трен. (Никола 1 път спомена в снапчат че толкова му е следтренировъчното, и аз птосто копи-пейстнах) ама не бях сигурен дали е нужмо другите хранения да са равномерни или да са само с достатъчно прот. колкото да дигна азотния баланс. Е сега ми се изясни, инак това с числата където Никола го спомена е супер пошезното, защото се чудех г/д колко трябва щот някъде беше посано че 20г са доататъчни деугаде 30г и така. Поздрави!

[@georgisemerdzhiev4086]

Здравейте!!! А ако следтренировъчното хранене е след 23:00, как би било най-удачно да се храним????

[@georgisemerdzhiev4086]

Да това ясно :) ,но дали трябва да се избягват въглехидратите толкова късно?

[@AestheticStalik]

E не, нали това говорихме в клипа :D

[@georgisemerdzhiev4086]

Stanislav Chakarov Да,за тренировка и хранене до около 21:00 ,а моята свършва в 22:00 и мога да се храни не преди 23:00 и следователно това си е непосредствено преди лягане( мисля че има някаква разлика :) )

[@Beth28z]

#25CREW always like!! Но мисля, че с целта си да го обясните по-просто, накрая някои хора, които не са толкова наясно още повече се объркват от подробностите. :D Както има проучвания, на които вие се основавате, така има и проучвания, как не е до толкова от изключително значение разликата в грамажите на макронутриентите на отделните хранения, колкото цялостният прием за дена. Тялото малко или много си знае кога какво му е необходимо и ако в крайна сметка са налични достатъчно аминокиселини като цяло, то ще си вземе каквото трябва. Мисля, че много хора ще се объркат да смятат третото да е по-голямо от първото, но по-малко от второто количество и т.н. хаха. ЕСТЕСТВЕНО, ако се целят някви супер конкретни резултати в детайл и таймингът трябва да е в детайл, и всичко да е спрямо типа тяло. Но за всекидневието, един мезоморф, например, чисто и просто трябва да си приема най-голямото количество храна (съответно протеин и т.н.) след тренировка, както си казахте, а другият прием просто да е достатъчен и съответно ratio-то т.е. между макронутриентите му да е добре структорирано. Мисля, че много хора прекалено много отдават някво внимание на тези неща, без да отдават внимание на качеството на самата храна, например, техниката и мобилността си при тренировките and so on и забравят първо да си изградят солидната база преди да преминат във въпросите за такива детайли. But Аnyways, thumbs up и само напред, момчета!

[@luckyeight3887]

Аз съм 79 кг колко мазнини трябва да приемам в тренировачни дни ?

[@venilintashev2514]

Колко време след хранене можем да си легнем? (горе - долу)

[@PaCk0oBMW]

В какво съотношиние трябва да са мазнините и въглехидратите в % от общия брой калории. Ако са повече от 0.8 грама на килограм от човешкото тегло какво би станало?

[@aleksandarrakov7399]

PaCk0oBMW като цяло гледаш между 20 и 40% от калориите за деня (в тренировъчен ден) да са ти от мазнини като 20% е мноооого минимално, абе като цяло да вземем средата - 30% от калориите са ти от мазнини, това ще рече че ако имаш 3000 кал за деня 900 от тях са ти от мазнини (или 100 г мазнини на ден). Това го говориха Стан и Никола в предишен клип.

[@MartinaGeorgieva]

Казвате след тренировка да се яде протеин и въглехидрати, а да се смесват ли или разделно ?

[@valerivalev5962]

Martina Georgieva заедно

[@РадоСтоянов-ю3у]

Кога ще качите клип на който тренирате?

[@AestheticStalik]

Може би още във вторник. :)

[@kikographics1271]

А ако тренираме след даскало , към 14:30 - 15:00

[@mariaivanova8137]

Аз съм чувала, че е по-добре да се ограничат мазнините след тренировка, защото забавяли усвояването на протеина, мит ли е... :)

[@doctorpeppersofroniev8166]

Смесвате ли изварата с нещо ? Смисъл вкусът и много не ми се нрави и трябва някак да я направя по вкусна ;д ако е възможно. На Olympus е

[@miromiro6794]

купувай си изварата на ЛИДЛ в кръглите найлонови опаковки. много е вкусна.

[@huskaren4987]

Какво се случва с мускулите, когато имаме мускулна треска и ги тренираме?

[@n1nja7a]

Получаваш мускулна треска на мускулната треска :) :D

[@NLLeFa]

Ако мускулната ти треска е тенденция, просто намали обема. Или спри да сменяш упражнения, ако го прави. :D Simple. Но иначе не пречи да тренираш с известна доза тресчица. Всеки е минал през този етап.

[@huskaren4987]

Аз по принцип рядко имам мускулна, но ми е интересно просто какво се случва с мускулите когато имам треска.

[@memopro]

Ако имаш мускулна треска, например на гърдите от предишната тренировка, тогава по-добре е да пропуснеш тренировката за тази мускулна група, защото това означава че не си се възстановил от предишната тренировка, крайния резултат от това е претренирането, а когато претренираш, това означава че няма да имаш прогрес а точно обратното. Със една дума, тренирането с мускулна треска е грешен подход, който влошава резултатите ти.

[@КръстьоХубенов]

Моя проблем е , че не мога да си ги сметна за всяко хранене (което съм сготвил и т.н) , а с myfitnesspal до сега не съм работил

[@vasil4746]

Започвай веднага, братле! Вече си закъснял! :D #myfitnesspal4life

[@Илиян-п9р]

#1 сте

[@swaggafox5093]

#25crew много полезен клип и дори когато е по дълги лично на мен ми е по интересно :)

[@albenamilkova6940]

stan brat kaji kolko santa ti e rukata plz :D

[@AestheticStalik]

Не съм я измервал, но много хора ме питат, така че скоро може да направим клип с измерване :D

[@albenamilkova6940]

Stanislav Chakarov awe 45 nqkude mi izglejda

[@doggedbasilisk6961]

Stan - ae da spiram , Niki - aaaa ima li neshto da dobavish :D ?

[@ivobg1153]

#30CREW Много качествен клип с много полезна информация! Евала! (нищо, че е сниман преди две години :D )

[@dizzybg9473]

#25crew yeyeeeee Евала момчетаа

[@nbacool2]

#25 crew checking in!

[@thejsk1830]

#25Crew Най-великите :D

[@vladimirivanov241]

При смятането на макросите за деня и по специално протеина, смятате ли протеина от храни като ориз, макарони, банани или само количествата му от месо, яйца, млечни и на прах?

[@petarmarinov2466]

#25crewyeye :D Аз по принцип харесвам клипа още щом го отвoря :D

[@MZ-tw1vv]

Какво ви е мнението за следните хранения: 1. (1.5 часа преди тренировка - пилешко филе + бял ориз) 2. (30 мин. преди тренировка - банан) Тренировка 3.(15на минути след тренировка оризов грис + 1 доза протеин) 4. (1.3-5 часа след тренировка - отново пилешко филе + бял ориз)? Най-вече банана ме притеснява, дали му е там мястото.

[@AestheticStalik]

С или без него, няма да окаже кой знае каква разлика :) Аз бих хапнал банана с пилето и ориза

[@petarvalkov8943]

първи

[@johncena-wm7sj]

#25 crew, strxoten klip

[@doctorpeppersofroniev8166]

Как да се справя с болки в рамото ? Когато правя упражнения за рамо е ужасно след 3 серия, а и не ги правя с много кг..

[@NLLeFa]

Има клип, посветен точно на тази тема.

[@doctorpeppersofroniev8166]

линк за клипа може ли ?

[@ФилипПетров-т6ц]

#29:52

[@StaikoMiladinov]

#25CREW доста полезна информация

[@ЛюбомирДимитров-н6щ]

Мн ме радва кат се отплеснете от главната тема и почнете фриистайл :д

[@ЯннаАлександрова-ж1и]

Прави по-често клипове с коментар върху тренировката , не по отделна тема

[@krasimirtodorov6706]

Какво е мнението ви,относно хляба?

[@KaloqnKermenov]

#25 минута но ако тренираме на обят как да се храним :D

[@ivelinstamov]

#25 crew :D :D

[@dennylv]

#25 crew !!!!

[@kalinkolev8712]

#25

[@ХристиянСтефанов-з2е]

#teamnocalves

[@oeloel2653]

25:08 Спестих ви 30 минути гледане.

[@MrDizew]

#25crew ама и без това Ви гледам всеки клип докрая 😂

[@БожидарНиколов-к7д]

#25crew

[@bestdudes8979]

#25 crew

[@petkan_aleksandrov]

25!

[@martinkalpakchiev4432]

#25 поздрав от NY

[@danielasenov968]

#25 огладнях гледайки

[@Dimitar1995Bulgaria]

#25crew 2 часа клип да направите ще го гледам целия

[@manuelbozadzhijski4637]

#25 супер ме кефите

[@TsvetalinKolev]

25 👍👏😁😀

[@BlooDh3xx]

#30

[@pavkatapavkata7912]

#25:25😁😁

[@uliqnharlov5665]

#25CREW 💪💪

[@krasimirkrasimir3378]

#29:00

[@tsvetelinpaunov3909]

#над25#ОгладняхОтТоваВидео

[@NPGamings]

#29:51crew