[명강연 컬렉션] 서재걸 원장이 말하는 '스트레스를 받으면 등을 풀어라' MBN 181215 방송 [Full영상]

서재걸 / 대한자연치료의학회 회장
속풀이쇼 동치미 318회
2018년 12월 15일 방송
- 어디 하나 안 아픈 데가 없다
- 아프니까 살아있다
- 스트레스는 등으로 온다
- 누룽지를 먹으면 소화에 도움이 된다
- 뇌와 술과 스트레스
- 술을 마시면 파충류의 뇌가 된다
- 술은 기분 좋을 때 마셔야 도움이 된다
- 세상에서 가장 쉽고 강력한 운동은 횡경막 근육 운동 즉 호흡 운동이다
#명강연 #서재걸 #통증 #스트레스 #누룽지 #술 #뇌 #파충류 #포유류 #영장류 #호흡 #횡경막근육운동 #동치미 #MBN
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[@user-yq8rx4pt5c]

서재걸박사님 너무 대단합니다.너무 이해 가 쉽게 강의를 하셔서 짱이에요. ^^많은 건강 지식을 해주셔서 감사합니다.

[@user-ng2sk8ol1j]

ㄱㄲ4ㆍ

[@user-fy6gg8px3u]

TV 아침 마당 등… 많이 나오셔서 노래로 스트레스를 풀어주시고 여러 사람에게 도움이 되었으면 좋겠습니다

[@user-ny9ul4vo9p]

❤😂서재걸 박사님 공부하시느라 장가늦게 가셧잔아요 노래도 잘하시고 아주젊으신분과 결혼하셔서예쁘고 노래 잘하는 이쁜따님 보신거 진심❤ 축하합니다 😂오래 오래 행복하십시요❤😂😂😂할매ㅡ

[@user-ic2gi3tn1m]

서재걸 박사님 박학자식하시고 믿음이 가는 좋으신 분이라 결혼해서 좋은 유전자를 물려주셔야한다고 걱정했었는데 결혼하시고 아기까지 있다고 하니 제가 기쁩니다 최고예요

[@injabae7914]

ㅔㅔㅔㅔㅔ ㅔㅔㅣㅔㅔ

[@user-dw2zy5dy8r]

@@injabae7914 ''''''''''

[@user-de7df7ri1d]

잘 보고 실천해 보겠습니다

[@쟈스민-s1p]

결혼하셨군요 ?? 언제 하셨는지.... 아기까지 !!! 축하드립니다

[@민서연-o5j]

ㅈ 6ㅈㅈㅈ ㅈ ㄷㅈㄷㅉㅈ 네 ㅅ

[@emerald-song]

서재걸 박사님 설명 너무 잘 하십니다 엽엽하시네요 🎉

[@user-kk9wg1uh2s]

강의 너무 잘 들었습니다 감사합니다 남편이 술을 엄청먹는데도 아픈것도 없고 뭐이런 슈퍼인자가있는지 뭐 저런 인간이 있는지 ㅉ

[@user-wv4yd1te7c]

나랑 같네요~많이 먹는데 건강 하다네요

[@user-ct6im4vb1b]

서재걸박사님우리나라에서최고입니다

[@user-wv4yd1te7c]

정말 스트레스로 등이 아픈적이 있었는데 ~~ 등 맛사지로 통증없이 살아가보기로 ~홧팅!!! 늘 감사드려요 🤗

[@ViViDWorLD]

등 신경과 근육, 호흡의 상관관계에 대한 설명 잘 들었습니다. 그리고 마지막에 남에게 베풀어도 결국 자신에게 돌아오는 원리까지 설명해 주셔서 감사합니다👍

[@기정순-o2n]

서재걸박사님.언제나.존경합니다.박사님.등....감사함니다

[@user-yj1yj2cu1c]

서 재걸박사님 귀한동영상 강의 듣고 은혜받을수 있어서 너무 좋아요

[@user-wo8so2ei8l]

등이 이렇게 중요한 것인지 몰랐습니다 감사합니다 ^^.

[@user-hm9pp3tg2i]

박사님 강연 진짜 최고입니다

[@user-vs6ub6bp9i]

서재걸 원장님ᆢ 강의 최고^^♡♡♡♡♡♡♡

[@user-ud4ji6nn9t]

서박사님 존경합니다 건강하시고 새해복많이 받으세요

[@LifeisshortandthenyouDie]

어제 이 영상보고 집에가서 안마기로. 등마사지 30분하고 잤습니다 수면의 질이 더좋아진것같아요 감사합니다~~~^^

[@SUN-nu6lj]

서재걸박사님 ABC쥬스 원조 국민건강 위해 많은 정보 정말 감사합니다! 박사님과 같은 나라 산다는게 복받은 사람들입니다

[@user-ql8se8yy3x]

서재걸 원장님 강의를 들어면 늘 고맙다는 생각이들고 너무 상세히 알아듣게 잘 설명을 해줘서 원장님의 강의를 많이 듣게 됩니다~ 원장님 강의를 듣고 10년된 병도 고쳤습니다~ 원장님 너무너무 감사합니다.

[@김미경-q7m]

설명. 잘하는거로. 단언컨데 원탑의사

[@kimgeumsoon52]

서재걸 명강의십니다

[@user-dq9oq8bw8y]

박사님 고맙습니다 등긁어 스트레스 풀고 횡경막 운동으로 건강찾을께요 저는 역류성식도염이있는데 이운동 열심히해볼께요

[@hyekim0523]

와우 서재걸님 최고 🙌🙌🙌🙌👍👍👍감사합니다

[@user-jv5gi2mm7r]

서제걸 박사님 정 말 유익 한 정보 감사 합니다~

[@user-fy6gg8px3u]

서재걸 박사님 최고입니다 건강을 위해서 강의를 너무 잘해주셔서 정말로 감사합니다

[@user-vv6qi2xp2k]

서선생님 감사합니다 좋은강의 잘듵었습니다

[@Ray-cf4cq]

@@user-vv6qi2xp2k 0

[@user-xp1ih7ky8t]

완전감사

[@user-sr3zd7nr3c]

박사남 좋은정보감사합니다

[@user-uj3vh2cf5n]

서재걸박시님최고입니다 진실성100프로 입니다

[@Harang-hh5jx]

저도 소화안될때 등지압해주면 소화가 잘되요. 서재걸 박사님 유용한정보감사합니다.

[@user-jx1dr6ig5m]

서재걸 원장님 오랜만 이십니다 정말 좋아요 😀

[@user-nw1xh9ib2l]

진짜 명강의네요 요즘 스트레스로 소화가 안되어 힘들었는데 어깨가 아파 폼블러로 어깨와 등을 풀었는데 아침에 속이 편할걸 느껴 이상하다 했는데 이제 답을 찾았네요 최고 최고 감사합니다

[@user-cr7mg6iu8i]

서재걸박사님은 나이드시는게 아까워요. 오래 지켜봤는데 인성도 지식도 재능도 보석같아요. 자녀 많이 낳으셔서 박사님처럼 훌륭하게 키우 시기를 진심으로 기원합니다. 꼭 필요한 내용을 8학년 할머니도 쉽게 이해 할수있게 설명해 주셔서 늘 감사드립니다~

[@user-eo4lg2mt8u]

인생대학은 졸업이없드시 배워야된다는것을 또깨달았습니다 아는맘큼보이네요 감사합니다,

[@maykim8916]

진짜 명강연이네요. 와우

[@정영숙-s9g]

서박사님.마지막.맨트.명언이십니다.....배풀자....👍👍👍👍👍👍👍이십니다....

[@user-bj6vv6sm2n]

등.어깨. 목이 굳어지면 가슴까지 굳어 있는 경우가 많이 있습니다

[@yms9232]

서재갈박사님 심호흡운동이 횡경막통해 척추로 연결되어 허리통증운동에도 좋다는것 알려주셔서 감사함니다 머리끝부터 발끝까지 연결된다는 말씀 실천해봐야겠습니다 등쓰다듬기 누룽지 심호흡 공복유지 음악과건강

[@이근분]

원장님 강의 멋지심니다

[@user-gu5tu6yr6w]

박사님 너무너무감사합니다

[@user-vc4co4uy2i]

저도 등이 엄청 아파어요 아플때 오만 걱정 많이 했어요 유익한 말씀 잘들었어요

[@user-py6lj8we5i]

우와..횡경막 호흡에서 소름 돋았습니다. 과호흡 겪은 후로 공황발작이 생긴 후 2년 있다가 요추 쪽 디스크 터졌거든요..호흡이 편치않아서인지 좋다는거 노력해도 나이에 비해 금방 좋아지질 않아요 ㅜ . ㅜ 이런 강의 무료로 볼 수 있어서 참 감사합니다 ^^♡

[@user-tm5fw8uk9k]

등근육 풀기가 얼마나 어려운데... 또 하나, 등근육이 굳으면서 척추도 경직된 부분 많습니다. 꾸준히 끊임 없이 풀어 주셔야 하고...하여간 그렇습니다...

[@user-hx7xc7qp1h]

등 경락을 일주일에 한번씩 받고 있는데 매우 좋아요. 만성 두통도 없어지고 붓기도 많이 빠졌어요.

[@user-bj6vv6sm2n]

일주일에 한번씩은 너무 자주 아닐까

[@user-xf9ty4pt5i]

그렇게해야죠 일주일에 한번씩 저는 아프면 무조건 사우나 맛자지 지금까지 감기한번없었고 아주건강합니다 나이82입니다

[@user-hx7xc7qp1h]

@@user-xf9ty4pt5i 일주일에 한번 이 딱 좋더라구요. 저한테는. 저도 60세 예요. 아직 애죠? 건강하세요.

[@태형김-p4h]

서원장님은 질병예방의 선구자십니다🎉

[@user-br5nx3oy4v]

귀하고 귀한 명강의 보약처럼 잘 받아 챙기겠습니다! 멋진 선생님 강의는 온국민 다 들어야 되는 백세건강법이네요. 사는날까지 심호흡하면서 베풀며 건강하게 사는게 이 또한 행복 아닐까요! 참 고맙습니다!

[@user-mn4fo2in7b]

박사님 강의는 단백하고 음식으로 친다면 이세상에서 최고의 음식 입니다 카턱을 보면 좋은게 너무 많아서 시간이 없는데 다른 분들은 내용물은 좋아도 알맹이 보다 껍질이 너무많아서 짜증이 나서 다음으로 넘기곤 합니다 많은 박사님들이 서재걸 박사님과 같은 식으로 강의를 원합니다 서재걸 박사님 명강의 감사하고 또 감사합니다

[@user-mn4fo2in7b]

탬보도 빠르시지만 내용물이 너무너무 깊이 있고 깊은 이해력이 부족해도 가슴에 와 닫는 귀한 말씀에 감사 감사합니다

[@user-ej9cl3gw5n]

서재걸박사님 활기찬강의. 정-말. 감사합니다 실천하면. 따뜻한 정이 넘칠것같아요

[@user-tn6ib7zt2j]

서재걸 박사님의 명강의 들어도 들어도 또듣고싶고 감사합니다

[@kyungaepaek714]

@@user-tn6ib7zt2j ㅡ

[@user-lw9vh5gg5s]

역시 최고예요♡♡♡

[@user-jb6hm1yu7x]

서재걸 원장님 착하시구 선한 원장님 널응원합니ㅏ 감사합니다 좋은 정보 널건강 한 강의 감사해용

[@Linda-k9]

이걸 이제보네요 맞는것 같아요 제가 등이 너무 너무아팠었어요 어떡게 할수 없을 정도로요 옆으로 자서 등이 아픈줄만 알았는데 선생님 말 들어보니 알수가 있네요

[@milimjung7290]

서재걸님~정말 대단한 강의였습니다. 스트레스를 풀기위해 등근육 관리부터 알코올에 대한 것과 심호흡하는 것이 몸에 어떤 영향을 미치는지 그리고 남에게 베푸는 것이 곧 자신에게 돌아오니 가장 가까운 가족부터 베풀며 사는 것을 권유해주신 말씀 하나 하나가 인상적이고 재미있었습니다~

[@user-bw4vt3uq5d]

참. 귀중한. 시간입니다

[@tinayeon6435]

역시 서재걸씨는찐박사님이시네요 등이그렇게중요함을알게해준최초에 박사님 땡큐

[@정창숙-n9p]

,,

[@user-im9mj5ud2x]

생각이 많아서 살이 빠진다고 하셨어요 여러가지 건강 책을 보곤 하는데 저는 스트레스가 병이예요 검사에는 이상이 멊고 척추사진이 너무 좋다고 했어요 긴장을 잘하는데 좋은 정보 감사합니다 ^^

[@user-gg6mw6vc3h]

감사합니다 올바른 숨쉬기를 해야겠네요

[@hanun114]

공감합니다!

[@zonsn6080]

와 건강방송에서 간만에 제대로 방송다운걸 보는 느낌

[@sinjajo8392]

서재걸박사님 명 강의 최고입니다 특별한 내용 새로운 말씀에 존경합니다 면역 2가지에 장건강은 속 면역력을 신경계는2의 면역력도 있다니 처음듣는 내용이다 굽으면. 안 된다는 말씀에 등을 쓰다듬고 등을 펴라는 내용과 산소를 보내라 등과 다리를 마사지 하라 찐으로 신기한 강의 정말 감사합니다 화이팅입니다 누룽지의 소화효소가 들어있다는 사실

[@김선영-e4c]

ㅂ디

[@user-vn7gf3jl1k]

박사님 영상 보고 어느 순간 사람들과 접할 때 손이 등에 가게 됩니다. 감사감사 합니다. 소화력도 약하고 면역이 약한데 영상보고 많은 도움이 됩니다

[@user-hp7zj6dm9o]

서재걸박사님 존경합니다 제가의사들중제일존경하는분 딱두분이세요 서재걸박사님과 홍혜걸박사님 항상건강하시고 좋은말씀감사드려요

[@user-eo8sn3so3p]

너무 알아듣기가 쉬웠고 너무 유익했습니다 감사합니다 원장님

[@금바램]

명강의

[@user-sd1qf3fj1p]

존경하는 서재걸 박사님의 명강의 잘 들었습니다 실천하는것이 박사님 강의를 믿는다는 것이겠지요 감사합니다

[@ur491]

저분이 하라는걸 하면 뭐든 건강해짐 산 경험자입니다!

[@user-in4ym5gf1y]

호흡 등 맛사지 흡흐~길게 음악과 운동 즐기면서 술마시기 서로 배려 나눔 등을 구부렷다 폇다 척추를 바르게 음식도 천천히 맛잇게 먹고 좋은강의 잘 들엇읍니다

[@user-ie2er6pt7i]

강의 잘들었어오 감사해요 횡경막 등마사지 좋아요

[@user-se2dk7mg7d]

박사님넘강의를 넘감격 함니다 언제나건행 하시고 행복하네요, ♡♡♡

[@기정순-o2n]

유트보다가.스트레스받으면.등을.풀어라.등에.맞습니다.화도나고.어지럽고.등이.찌를듯이 아퍼서.거울을.봣는데.아무러지도.알아어요.감사합니다

[@user-zk9zo9pj1j]

정말 맞는말씀입니다 소화가안되고 장이안움직이는느낌. 온등이아파서 ~

[@user-jd6nv7wn4j]

서 박사님! 좋은 정보, 인체의 비밀을 선포해주심 참 감사드립니다 더욱 새겨지게 풀어서 반복해 알려주세요...~~

[@user-yv5zm8en7p]

서재걸 대단한 강의력

[@user-bq7oi1sm4v]

박사님강연잘들엇읍니다진자명강연이엿읍니다감사합니다

[@user-wy6uy4vv7e]

18:39 횡경막 운동 시작!! 21:01 횡경막과 요근 23:22 음악과 건강

[@user-kp6oj6si5b]

박사님 좋은정보 감사합니다

[@user-lk2sm6em4t]

안마기를 쓰는게좋은거네요? 암튼 등을 안마해주니. 시원한데. 좋은 방법이네요!

[@user-jl1mn7wo2y]

최고입니다~~!! 등바료펴는걸 습관들여야 하는데~~~ 저는 평생하고 있어서 ㅎㅎ

[@user-fr8jv9qq4d]

원장님 말씀 잘 들었습니다. 전 남편과 문제로 툭하면 체해서 등이 아프고 굳게 되는 현상이 자주 일어납니다. 스트레스를 받으면 밥도 못먹고 잠도 못자고 체감이 오면 절대 잘 수가 없습니다. 딱 밤12시가 되어 자려고 누우면 숨이 꽉 막혀서 일어나 앉아 등을 두들겨 주면 서서히 큰소리로 등전체가 펴지는 느낌에 트림이 나오면서 긴장감이 퍼지면 잠을 잘 수 있고 안그럼 밤새 숨이 막혀 잘 수도 없고 식은땀이 나면서 온몸이 굳는 증세가 오면 숨이 막히고 어지러우면서 정신이 몽롱해 지면서 식은땀이 나고 다리부터 뻣뻣해집니다. 그러면 급히 등을 두드리고 바늘로 손가락으로 피를 내고 트림을 심하게 크게 하고나면 잠을 잘 수가 있습니다. 그 증세가 점점 자주오고 반복이 되는데 두렵습니다. 심장이 마비가 올것같은 긴장감이 옵니다 남편이 너무 애를먹여 늘 긴장하고 있습니다. 자영업을 하는데 바람을 평생 피우고 도박을 합니다 자식 교육시키기 위해 죽을 힘을다해 참고 살았는데 결국에 이런 증세가 자주와 넘 괴로워하고 있습니다. 너무나 불행한 걸혼생활에 넘 슬프고 큰 스드레스를 받습니다. 현재도 횡격막 있는 것이 덜덜털 떨리면서 안정이 안돼 배에 손을 얹어 보지만 그래도 떨립니다. 맘속의 한을 풀지 못하니 계속 쌓이고 또 쌓이고 죽을것 같은 고통을 받고 있습니다. 밥을 먹어도 체하고 잠도 못자서 수면제를 복용 하고 있으며 목이 달려 올라가는 느낌에 마비가 올것같아 불안합니다. 죽는 고통의 시간이 흐르고 있습니다 저좀 살려 주십시요.

[@user-rd4vf5mz3q]

님에 사연듣고. 저랑체질이 비슷하거든요 등짝이 뽑아질정도로 또 소화안되고 토하고 손발차고 3ㅡ40년 격엇음니다 헌데 비결 알려드릴께요 일단 한방가셔서 등에 부황을 뜨시고 또 침 약침 전기침 맞으심 한결 좋아요 날라가야되요 피가 엄창 나옴니다 스트레스 받음 더더욱 등과 속메스껌 토하고 열나고 소화 안되고 눈에 열나고 꼭 몸살같은비슷한 증상 그러니 저도 15년정도 한의원 다님니다 꼭 해보세요

[@user-df2ig2fg5j]

아리랑님 많이힘드시겠어요? 급하실땐 병원.한의원치료도 많은도움이되요 그리고 본인의 의지가 중요한만큼 운동필수.스트레칭 걷기운동 추천드려요.(경험) 그리고 위에영상 서재걸박사님의 훕~스~~호흡운동 함께 꾸준히 해보세요. 땀흘려운동하다보면 자신감생기고 안정되어가는게 느껴져요. 나를 스스로위로하고 사랑하는게 최우선~ 힘들어도 자녀교육 잘하시고 열심히 사시는모습 응원합니다. 힘내십시요~~화이팅!!!!

[@user-gd5pp1sp7f]

남편을 이해해버리고.마음에사랑이있어야.몸도좋아져요.저도어린나이에.암도겪고님처럼.전신정신..모두겪고종교활동하며배운것이.내마음이바로서는것.남을판단하는건교만이다.나스스로.혼자행복할수있는것.살아있고.숨쉬고.움직일수있는것에다한감사를깨달으면.그병은사라집니다.맨발걷기나.종교활동이나.나를발전시킬수있는활동.취미활동하셔요.남편에대한기대는버리시고🙏더나아가잘해주시면그복은돌아옵니다.내불행이하나떠납니다.불행9개후행복하나준답니다.꼭좋아지실수있으니.걱정버리셔요.고통은❤하늘이나를한단계성장시키려 주신기회입니다. 그말을꼭믿으시고.즐거움이아니라기쁨을.느끼는삶을사시도록해보세요.가정에희생도.이생에서큰복짓는일입니다.

[@anniekim5384]

정말 재밌게 강의 잘 하십니다^^

[@user-fg3ch2zq8w]

등이 중요하다는 걸 알았습니다 나이드니 어께보다 등이 많이 아프더라고요 도움이 많이

[@blackandwhite125]

건강해지고 싶어

[@user-mo1zg3dk9x]

명강연 멋지고 정말 훌륭하신분이십니다 👍👍👍제가 왜그렇게 아픈지? 이유를 알게되었습니다

[@user-ph8us3xv4z]

좋은정보 감사합니다

[@okhuikindler4972]

함병순,😄동의합니다👍

[@user-vl8yz5yw2i]

선생님 감사드립니다 🙏

[@user-gt8ik1yu2p]

사실입니다 등 근육들이 온 몸에 연결되어있음을 실제로 경험하고있어요 근육에 신경의 연결이겠죠^^

[@user-ie5gv7hq7h]

강의 최고 ^^ 너무감사드립니다~~😅

[@user-tq3hk7us6o]

잘배우고갑니다 건강하십시요

[@user-vv9oi7bt9m]

감사합니다♡기부하는삶멋집니다

[@user-sn3zh1ef5r]

정말 재미있게 유익하게 말씀해주시네요 호흡이 중요하다는것 잘 배웠습니다 고맙습니다

[@user-xw7ph4qc6b]

박사님 넘 유익합니다 감사 감사 드립니다^^

[@코코-c2b]

완전 대박입니다^^잘들었습니다

[@topoklee2107]

이ㅇㅇ 쓸데없는 추임새 ㅜㅜ 강의 방해~~ 서재걸박사님 감사합니다

[@user-ub5rx6pf9z]

귀에 쏙쏙 박히고 이해가 너무 잘되요. 강의 너무 재밌어요.

[@user-rl4ni5yb1v]

서재걸 박사님 건강정보 귀에 쏙 쏙 들어 오네요 감사드립니다 늘 행복하세요

[@user-hk9sr1hn7k]

강의너무재미나고많은것을깨닫게해주시네요

[@user-me6mn8fv1s]

감사합니다

[@user-vo1sm5ti6c]

넘!!!감사🙏👍❤️

[@user-if3so2hi9m]

박사님 좋은강의 잘 들었습니다 감사합니다

[@qwertyu9410]

우와 진심 미래에서 오신 분같아요 혹시 외계인이 지구인을 위해 파견 나오신 건가요? 존경합니다

[@user-gd5pp1sp7f]

이런강의.허경영님이다하셨던데..혹시강연보시나..😂

[@user-cg4jo1bb8f]

최고입니다

[@user-hr4qk6zc5l]

오! 그런거 같아요 저가 오른쪽등 갈비뼈쪽을 두드리고 만져 줬더니 괜찮더라구요 아! 그렇군요 감사합니다.

[@user-xi3fe6vg8u]

횡격막 호흡 연습 많이 해야겠어요 암으로 복수가 찼었고 수술을 한 후로는 긴 호흡을 못하고 있어서 걱정인데 좋은 말씀 감사합니다 복식호흡을 해야된다는걸 알고는 있는데 쉽지 않구요.

[@user-qe3zp8xk7k]

김대표님~ 수고하셨어요.

[@user-mi4so9be3x]

ㅡㅡ 9

[@최예서-r7w]

임맥과 독맥, 관리가 필요한 독맥을 푸는 법, '등 쓰다듬기' 저절로 돌아가니 걍 두어도 되지만 '누룽지'소화제로 쌓이기 전에 천연으로 풀기, 누룽지향 맡음과 동시에 그전에 쌓여있던 적재물 저절로 소화되 내려가는 방법 ㅋㅋ, 명강연 시간내 들은 보람, 복습하며 기억합니다. 감사합니다.

[@user-iz5xx6ix9n]

서제걸 박사님 너무너무 감사 합니다

[@user-hs8pg8te4f]

저도 등이 항상 아팠는데 ~~

[@user-yk4hn3pn5d]

박사님 감사합니다 전요 미건의료기에 하루에한번씩 목부터 발긑까지 죽 마사지 지압 뜸 하고 건강하게살고있습니다 어떤거보다도 등치료 척추치료는 미건뿐입니다

[@user-eh6gz1ox3h]

무한 감사합니다 고맙습니다()

[@user-ol4mp6zu6v]

반갑습니다,

[@sktts3]

선생님 강의를 우연히 보게 되었는데 도움이 되서 넘 감사합니다 😊

[@user-si2dl8zo8z]

박사님. 잘들었습니다. 👍 최고입니다

[@user-im9mj5ud2x]

소식으로 자주 먹는데요 저녁을 일찍 먹고 아짐까지 안먹어요 허리 통증이 가끔 있어요 감사합니다 ^^