Mythos Dehnen - Wie, wann und wozu solltet ihr euch dehnen?

Dehnt man vor oder nach dem Training? Und ist Dehnen immer sinnvoll? Prof. Ingo Froböse zieht den Mythos auseinander und erklärt euch, was dahinter steckt.
Dehnt ihr euch dynamisch aktiv? Oder lasst ihr euch passiv statisch dehnen? Wenn ja, wie und wann solltet ihr euch am besten dehnen? Oder betreibt ihr sogar Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation? ...Habt ihr schon der Überblick verloren?
Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln kennt sich bestens mit dem Dehntraining aus und erklärt aus sportwissenschaftlicher Sicht, wann welche Dehnungsmethoden am meisten Sinn ergeben.
Ihr habt Hunger und wollt noch einen Nachschlag? Mehr zum Thema Ernährung findet ihr hier in der gesammelten Ernährungsplaylist: • Ernährung & Genuss
Der Bewegungsdrang lässt euch nicht los, aber ihr wollt noch mehr Infos, bevor es zum Sport geht? Hier findet ihr alles zu Bewegung & Sport: • Sport & Training
Ihr seid so richtig geschlaucht von Alltag, Sport und Stress? Dann schaut Mal in die Regenerationsplaylist rein:
• Regeneration & Erholung
Wollt ihr regelmäßig mit Infos zu den Themen Bewegung, Ernährung und Regeneration Fitness versorgt werden? Dann abonniert den Kanal: / @formelfroboese

[@NativeAbilities]

Ich mag die neutrale sachliche Argumentation.

[@Andy_G._Wehre]

also einfach mal ein liebes dankeschön für ihre informative aufklärung.

[@formelfroboese]

Sehr gerne 😊

[@mtb-typ189]

Vielen Dank 🤩 es ist immer ein Genus von Ihnen zu lernen und Dinge zu erfahren.... man ist immer sehr gut informiert und auf den neuesten Stand

[@DerGymAchilles]

Die Aussage und zugehörige Begründung kommt mir seltsam vor. Wenn man eingeschränkt beweglich ist und dann der Körper plötzlich durch z. B. einen Sturz und eine Position gebracht wird, die die Beweglichkeit regulär nicht zulässt, dann treten Verletzungen auf. Hat man vorher über längere Zeit seine Beweglichkeit verbessert, so ist durch die erhöhte Beweglichkeit der Bewegungsradius erweitert und der eventuelle Sturz verursacht geringere Verletzungen.

[@ascaniopezzuto2843]

Super ...Chapeau für deine Figur 😉

[@faizalisaidov866]

Wie immer ausgezeichnet)))

[@fab1201]

Vielleicht könnten Sie mal ein Video über die besten Dehnübung machen. Das wäre toll

[@Schlapphoo]

Ein Aspekt, der auch sehr unterschiedlich bewertet wird, hätte mich noch interessiert: Wann ist der richtige Moment des Dehnens? Vor - in der Mitte - oder nach dem Trainig? Dehnen als warmmachen, oder Dehnen nur im warmen Zustand?

[@saassoosundsees1760]

Ich bin jetzt zwar kein Experte aber kann dir meine Erfahrungen damit berichten was für mich über all die Jahre am besten funktioniert. 😊 Wenn ich mich dehne dann immer wenn ich mich davor etwas warm gemacht habe, da sich mein Körper viel besser anfühlt und besser entspannen kann wenn ich nicht kalt und steif bin. Vor dem Training dehne ich mich nur leicht mit dynamischem Übungen , da ich meinen Körper vorbereiten will. Wenn du dich stark vor dem Training dehnst dann signalisierst du damit deinem Körper eigentlich, dass er sich entspannen und regenerieren soll. Im Training jedoch willst du natürlich immer 100 Prozent geben und deshalb würde ich es nicht empfehlen davor zu machen. Wenn ich mich nach dem Training dehne dann entweder nur leicht um die Muskeln zu lockern aber nicht um die micro Verletzungen im Muskel noch weiter zu reißen. Oder stark aber dafür nicht die Muskelgruppe die ich gerade trainiert habe. Zb dehne ich nach dem Sport meine Beine intensiv wenn auf meinem plan Oberkörper/arme steht und andersherum. Du solltest dich auf keinen Fall dehnen wenn du zb noch Schmerzen im Muskel hast durch zb einen Muskelkater. Ich kann dehnen besonders nach dem aufstehen und vor dem ins Bett gehen empfehlen und das Training dann im laufe des Tages. 😊 Ich hoffe ich konnte dir damit etwas weiterhelfen. ✌🏻

[@Schlapphoo]

@@saassoosundsees1760 Mensch, herzlichen Dank! Super-interessant und ausführlich.

[@saassoosundsees1760]

@@Schlapphoo sehr gerne ✌🏻

[@onkelvasja8163]

Am Anfang deiner Einheit, kannst du dich leicht nach kurzem Erwärmen deiner Muskulatur dehnen (es müssen nicht mehr als 15 Sekunden pro Übung sein, da das ganze zu Entspannung des Muskels führen kann). Auch zwischen durch während der Einheit kann das Dehnen positiv wirken, wenn der Muskel zu angespannt ist und dadurch der Bewegungsradius verkürzt ist, verlängern wir unseren Muskel (z.B. Oberschenkel für die Sprints) Auch im Cooldown kann das Dehnen hilfreich sein, um langsam in einen Ruhe Zustand zu kommen. Ist das ganze zielführend, kann an einer Position länger gearbeitet werden(z.B. Spagat für Kampfsport oder Ballett), war dein Training aber sehr intensiv und die Muskeln zu sehr beansprucht, verzichte gern auf das Stretching. Dein Körper hat genug zu tun am nächsten Tag. Ausgewogene Ernährung und Bewegung helfen dir bei der Regeneration.

[@gruenwalski8821]

Für maximales Leistungsvermögen: immer nach der Einheit.

[@MrsButterfly3021]

Super informatives Video. Mich würde noch interessieren wann es "zu viel" ist? Ich dehne mich jeden Tag 20 min nach dem aufstehen. Ich würde vermuten, dass dies gerade bei sitzenden Tätigkeiten von über 8h am Tag sinnvoll und notwendig ist.

[@FANofFS2004]

Hm, ohne tagsüber wirkliche muskuläre Belastung zu haben, sprich, stärkere Anspannung, ist auf Dauer nur Dehnen nicht unbedingt sehr hilfreich, da es dazu führen kann, das die Muskeln und Sehnen zu lang gezogen werden und somit ihre stützende und stabilisierende Funktion des Skeletttes und der Gelenke nicht mehr optimal ausüben können. Das kann dann langfristig zu Schädigungen des Knorpels in den Gelenken führen, wobei da jehne Gelenke, die den Körper tragen müssen, am ehesten darunter zu leiden haben. Da wäre es vielleicht besser Bewegungsübungen zu machen, bei dehen die Muskeln auch arbeiten müssen und diese dann mit sehr langen Bewegungswegen/Bewegungswinkeln auszuführen. Am besten ist es, wenn du die Möglichkeit hast, leichte Kraftübungen zu machen, bei der die arbeitenden Muskeln gleichzeitig gedehnt werden, sie man also in der Dehnung/Streckung belastet und sich dann, mittels dieser Belastung, aus der Dehnung herhausziehen müssen. Er hier ... kzbin.info?search_query=funcfit+personal+training+Dehnen ... hat gute Übungen parrat, die beides, Dehnen und Stärken, gleichzeitig machen. Hier mal eins, wie man Krafttaining und Dehung gleichzeitig ausführt. kzbin.info/www/bejne/pquoqoVrmcZqd5o

[@Michael0289]

@@FANofFS2004 Interessant finde ich auch das Konzept vom Kanal "Deine Faszien". Er macht wippende Bewegungen mit Richtungswechseln. So wird ein Reiz auf die Faszien ausgeübt, aber durch die Richtungswechsel der Dehnreflex verhindert.

[@LukasCHadwich]

Top informatives Video! Vielen Dank!

[@ThatsSilwo]

Sehr schön, danke 😉

[@faizalisaidov866]

Herr Ingo darf ich fragen Wie denken Sie über Drehübungen die Dr Liebscher Braucht zeigt ?

[@katrinneises9623]

Interessiert mich auch sehr

[@daniirockt6367]

Vielen Dank für das gelungene Video :) Mich interessiert in diesem Zusammenhang ob eine der erläuterten Methoden das fasziale Gewebe besonders mit anspricht oder dieses separat bearbeitet werden sollte. Über weitere Infos dazu würde ich mich sehr freuen.

[@doloresmey]

Vielen Dank für diese Informationen.

[@formelfroboese]

Sehr gerne!

[@Petra44YT]

Dieses Sport-Video gefällt mir. Da muss man sich gar nicht bewegen. :-D

[@MrHaggyy]

Ich dehne mich gerne ein wenig dynamisch zum Warmmachen. (Klassisches Mannschaftssport Warmup) Weis nicht ob es PNF ist aber die besten Fortschritte beim Dehnen mach ich mit einer Art Krafttraining im gedehnten Zustand. Die Ausgangsposition ist eine grade so dehnende Positionen, dann wird der Muskel angespannt und aus der Dehnung genommen. Danach lässt man die Spannung in die Dehnung rein wieder los. Damit mache ich viel schneller Fortschritte als mit statischem Dehnen, gewinne an Kraft über den ganzen Bewegungsumfang und es fühlt sich viel schonender wenn auch anstrengend an.

[@Maitki-tp7kd]

Dehnen die Dänen sich mit kullernden Tränen?

[@DelTorres]

Ich mache 1x pro Woche eine aktive Erholungseinheit am Ruhetag. 20-30min Blackroll und danach 10-20min Stretchen. Zuviel Stretchen ist das sicher nicht?

[@faizalisaidov866]

Machen Sie bitte mehr wie dieses Video )!)!

[@daniellucas2582]

Gibt es gute Daten zur Prävention von Fehlstellungen ? Exemplarisch erinnere ich mich an die Fußchirurgie Vorlesung bei der eine Verkürzung der Sehnen der Unterschenkelmuskulatur auf Lange Zeit als Ursache führ Fehlstellungen der Zehen Grund/Mittel und Endgelenke aufgeführt wurde ? Gibt es das auch bei anderen Körperpartien ?

[@formelfroboese]

Gute Daten in Form hochwertigen Studien zum Dehnen gibt es leider wenig. Sicher hängen erworbene Fehlstellungen auch mit dem Bewegungsverhalten und daraus resultierenden Verspannungen oder gar "Verkürzungen" zusammen. Wer unter einer Fehlhaltung leidet, ist in diesen Fällen auch in der Beweglichkeit der beteiligten Gelenke beeinträchtigt. Diese Beweglichkeit kann durch Dehnungen wiederhergestellt werden. Einige Studien, die die Behandlung von Fehlhaltungen wie Hohlkreuz oder vorhängenden Schultern durch Dehnen untersuchen, bestätigen dies. Wie sich das auf andere Fehlhaltungen übertragen lässt, hängt besonders von der Übungswahl, aber auch anderen Faktoren ab.

[@ludmillabaier6983]

​@@formelfroboese wenn ich mich an einer Stange anstatt hoch zu ziehen mich nur hängen lasse, kann das Schaden? Ist schon eine sehr starke Dehnung an Armen und seitlich am Oberkörper fühlt sich aber hinter her gut an. Bin mir aber sicher ob das nicht zu stark ist.

[@highhorizon]

Die FRAGE ist doch wo ist dehnen noch gesund und wo verletzt man sich ?

[@wilieichel6025]

Wer ist auch nur hier weil irgend ein Lehrer das Video in einer Aufgabe vorgegeben hat

[@fevzikadioglu3819]

Nach dem mein Vater mich geschlagen hatte und ich zurück geschlagen habe hatte ich Muskelkater am Handgelenk

[@aleynayilmaz6032]

Ach fevzi ach

[@TrisXDTan]

Ganz starkes Video, mit klaren Ansagen!

[@katyeah1213]

Thema untere Rückenschmerzen. Hüftbeuger dehnen, oder trainieren?

[@Spilfair]

Vielen Dank, bisher das beste Video wie ich fand und super erklärt!

[@ichdarfkeineeigenemeinungh7728]

0.19 Sekunden Wo er sagt ,,gemacht''😂

[@phillipmuller6470]

Ich dehne meine Freundin auch regelmäßig 👌

[@Peet2022]

Dynamisch oder statisch?

[@Treibholz14]

Sehr gutes Video. Danke.

[@DefangtheSnake]

Kalt ist weniger gut, Frage aber auch wie stark man es macht. Explosiv und oder Boxen, Karate ist es eher dimetral, beim BB kann es helfen vorher leichte Dehnübungen zu machen, nach dem Training auf jeden Fall um alles wieder etwas zu repositionieren...nach dem Aufstehen, wenn das Wasser in den Bandscheiben noch nicht fliest ist von therapeutischer Seite abzulehen, Muskeln werden nicht länger sie entspannen sich nur.

[@docutainment1852]

Sehr hilfreich vielen Dank.

[@Roboc00p]

Seit ich mich wieder 3 mal die Woche dehne, also nach dem laufen,habe ich keine Probleme mehr mit der Leiste.

[@webweib8271]

ich dehne vor dem Sport nur insofern, dass ich meine Muskulatur KURZ in die (Extrem-)Positionen bringe, die ich beim Sport erwarte. Das beugt Verletzungen vor, da das Nervensystem auf die Positionen vorbereitet wird und so auch die schützende Muskulatur und korrekte Technik "aktiviert"... meine Erfahrung.

[@hellohi-yh3mi]

reicht dynamisches dehnen zum aufwärmen und bei recovery days für die Mobilität? weil ich mag statisches dehnen überhaupt nicht, also könnte ich es komplett weglassen?

[@janlukasgriese788]

Cooles video! Was ist denn mit Dehnen nach dem Sport? LG

[@RunQuixote]

Danke für das Video. Ich mach es viel zu wenig. Ganz liebe Grüße vom Windmühlenläufer...✌🏻🍀

[@cuphead9942]

Ich dehne am liebsten meinen Hals für das Bier

[@ichdarfkeineeigenemeinungh7728]

Beste:-P🍻

[@gerhardpeters1235]

😂

[@aleynayilmaz6032]

Kann jmd die kernaussage des videos mir schreiben

[@123feuerschwein]

Nein

[@robertbott3902]

Omnipräsenz im Internet ist bares Geld.