你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋

[@RickysTime]

你們就知道youtuber有多辛苦了吧... 上字幕上到昏頭 連coke都沒得喝 要喝cock

[@WilYU]

辛苦了 ;p

[@weylinmusica]

還有「再」酸···哈哈···辛苦了！

[@yauchien45]

營養師辛苦了😅😅 不過這些資訊真的很受用~！！

[@RickysTime]

謝謝你們的體諒

[@TheACCBCC]

哈哈哈太害羞了

[@annabelletw]

給泡芙人的最後那幾點太實用了!! 要抄下來!! 1- 蛋白質量拉高 2- 澱粉量減少 3- 纖維量增加 4- 水分足夠 5- 油脂不過量 想到一個小問題，請問「增肌減脂」是可以同時進行還是先減脂後增肌?

[@yu-linhuang7668]

中間那個蛋白質量固定註明一下

[@boycechu220]

新手因為沒肌肉只有脂肪的關係，所以可以同時。 老手基本上只能擇一....

[@jessleung2285]

我都是以這個為主 食沙拉（用黑醋）三文冶和奶

[@user-bw9hu5vi6w]

身為外食學生族在外面買澱粉類真的比較便宜又飽😭😭之前為了省錢就買一碗白飯加調理包就當一餐 回想起來每餐吃下來真的都有澱粉 而且蛋白質跟蔬菜也都嚴重缺乏 難怪身材一直感覺腫腫的 之後要改進增加蛋白質量跟蔬菜的量還有要實施168斷食

[@user-hk8rs3mo1y]

食物太油其實是沒關係的，重點是碳水化合物，高碳水配上高脂肪才是肥胖的關鍵，建議食物不要只單看熱量，應該把碳水和膳食纖維一起合併來看，再來油脂的omega 369的比例要配合，每天必須補充足量的膳食纖維和水分，這樣才能正確減脂不復胖

[@lordofbeing]

減脂最快且持久的方式就是少碳飲食! 一個禮拜就有顯著效果,但是脂肪和蛋白脂量要吃足夠

[@tsaigina]

最後講的那一段泡芙人，我一直用力的點頭。 (體脂37%的人)

[@NeKoWu]

學到了不少 最後一題太棒了~!!

[@HBDTOME]

NeKo嗚喵 發現野生NeKo！

[@user-zh5ns6zx3m]

上字幕才可以上課偷偷看啊！😂😂😂

[@RickysTime]

你這句話 讓我充滿動力

[@Ashly131]

本末倒置⋯

[@nightsky1212]

阿就開玩笑而已 自以為？

[@user-di4te7rd1k]

字幕很重要！

[@user-xm5ej9vo9q]

有時候意識到要減肥的時候 往往都已經 離健康好遠了 希望照著營養師的方式 我能夠感受到瘦下來的感覺～

[@felicialin6205]

筆記： 6， 零卡可樂還是有熱量，但在正確飲食控制下。 7， +時 蛋白質固定即可。 8， 168 斷食 少量多餐牽涉到蛋白質問題。少量多餐或多量少餐 看個人。 9， 水果可以吃，半根香蕉算一份。重點是份量不是那一種水果（個人覺得太酸跟太甜的都盡量少吃） 10， 初期減脂的泡芙人，體脂肪高的人，通常攝取蛋白質不足 油太多 澱粉太多。 所以看起來還好但體脂肪很高的想要減的人，多攝取肉類豆類、澱粉替換蛋白質、水多喝、蔬菜多吃、油脂不要過高。 有個疑問🤔️ 所以如果一週下來幾乎不攝取澱粉，只吃肉、蔬菜、水果及多喝水，油脂改從堅果攝取或椰子油以及少吃糖粉高的食物。這樣會是健康的飲食方式嗎？ 完全不吃澱粉真的可以嗎？

[@beuiwty]

唉... 沒有開冰箱都能很控制自己飲食 上班前第一餐冰過的烤地瓜+美式咖啡 下班後跑健身房前 鮪魚御飯團+無糖鮮奶豆漿 但是到家不小心打開冰箱看到有甜點 蘋果派還是全部吃光了....12人份

[@annalin1869]

就像滑手機，一滑就到深夜了，很難停手😅😅😂😂

[@kc_yr75]

謝謝詳細的講解！👍🏻我就是最後那款女生⋯😭 很愛吃麵食，但自從肥胖問題開始之後就開始儘量少吃麵飯類，或者只在中午吃，有時有運動（一週下來算沒運動比較多😅），體重一直反反覆覆甚至更高😢。經過這兩個影片真的講解得非常詳細，學到了很多，會嘗試168斷食和一天內的營養取捨方法。再搭配有氧無氧運動希望會在短時間內有助體重下降至於也不會容易復胖。💪🏻🙏🏻

[@sunlee7262]

代糖也會提高胰島素分泌，記得是神經荷爾蒙性的。脂肪合成會提升。

[@wjlee8790]

我超愛運動，游泳，潛水，羽球、登山。皮拉提斯。頻率也大概一週三次左右。 飲食是這樣的：外食時就是一碗小碗火雞肉飯或肉燥飯，回家才會純煮蔬菜吃。無糖茶類當水喝，牛奶是一天點心（水煮蛋或蜂蜜蛋糕一至兩片）時會配上約半杯馬克杯，有一個很大問題是我很不愛喝水...所以都以無糖茶類代替水，身高164、體重不管他的時候就停在52。可能常熬夜然後現在年屆三十，真的有影響。 想當初大學時完全不理解為什麼大家要減肥（萬年45公斤），直到有一年壓力太大常熬夜，一天只有晚餐進食，一次就是兩個便當（大概持續至少半年這樣的狀態）那當下暴增體重10多公斤58..是我人生最重的時候。 後來自己意識到這問題，開始調整作息與運動，體重才勉強回到52，就不曾在低過（說多了都是眼淚）。 現在煩惱的地方是小腹凸了腰圍略寬了，掰掰秀出現了⋯⋯ 分別聽了這兩集的介紹，覺得我的澱粉類還有水果（當點心吃）似乎還是吃太多....再來試著減少一些看看....希望有效果🥺 Ricky超像我多年前某個前任。

[@miley7642]

夏天減脂中餐來個清爽蕎麥麵配個蔬菜也是不錯，在配個溫泉蛋，吃完其實很飽，我自己目前也在減脂期，我運動量算大重訓一個小時，配上30-40分有氧, 下午有時候真的餓我就吃無糖優格加冷凍藍莓 至少可以降低想要偷吃其他甜食珍奶等飲料

[@TWJosephWu]

再

[@RickysTime]

這樣也是不錯的方法

[@miley7642]

冬天減脂期真是一大挑戰如果又很冷，越氏素生春捲也是我的減脂期愛物之一 只包蛋 菜 小黃瓜 ，一點米線，在配一大盤溫的木耳拌蔬菜 在來杯溫無糖或低糖豆漿 或是高蛋白 也是很享受的一餐，減脂期只要一餓就會亂吃東西，與其亂吃不如換個可以滿足自己的健康小點心

[@Xiiaobii96]

@@miley7642 我減脂期也是超喜歡蕎麥麵和越式春捲~~清爽~~

[@hsianing]

泡芙人受益良多呀QQ 外食慣了 回頭才發現社去不平衡

[@user-ll9lw3nq9f]

建議買氣泡水機來代替可樂！口感很相似

[@user-ib5kq6vx8p]

我覺得營養師講的真好，適合自己的方式才是最棒的方式

[@winnielee5283]

Ricky: 如果比較晚起床，是不是一天可以只吃兩餐就好？目前想要減脂，早午餐會吃蛋白質和青菜、一點點澱粉；晚餐通常是只有吃蛋白質和青菜，不過烹飪方法就沒有特別限制，會有煎、煮、烤，偶爾油炸的方式。請問你會建議完全戒除油炸物嗎？

[@dondon520.]

那你很適合168斷食啊，蔬菜50%，質蛋白質30%，澱粉20%，水果堅果少量，每天多喝水，不喝含糖飲料和湯（拉麵湯頭、肉羮湯、濃湯…），減脂很快的

[@winnielee5283]

@@dondon520. 有喔！目前的確是168斷食。

[@user-ci3im1zj2f]

很棒 很適合我這種初期想減脂的泡芙人，而且營養師Ricky 的聲音很溫和聽起來很舒服

[@lion_ni_78]

筆記📖 上完課受益良多🖒

[@RickysTime]

TING C 學好學滿

[@Happy-kk7je]

帥氣強大的營養師您好，我是一位生了兩個小孩的媽媽，過了13年終於耐不住羞恥心想減肥了，請問我該從何處開始下手，萬分感激！！！以下是我的作息 1.早餐通常水煮蛋及一片全麥吐司配早餐店無糖加奶咖啡 2.午晚餐外食，目前偶爾消夜 3.熬夜 4.沒運動習慣

[@umiho9911]

Angel Yin 早一點睡，養成運動習慣就會比較瘦喔！當然能夠做到飲食控制更是事半功倍

[@Happy-kk7je]

@@umiho9911 uniform ho謝謝您，您建議的這些我清楚，就是對於飲食的內容跟運動的項目不知從何著手....😂

[@Betamethasone0420]

有些代糖是會刺激增加身體胰島素的~ 有些不會~ Diet coke 基本上不會增加~ 赤藻糖~ 羅漢果糖~ 是兩個比較天然的代糖~ 但是相較真的糖或 Diet coke 的代糖是非常貴的

[@poptaco2502sophia]

想請問在上集第一個問題，運動後一定要吃東西補給的觀念。 因為我是晚上8點運動(無氧或有氧都有)，所以通常晚上7點後就不會再進食，再加上10點多或11點就會就寢。 因此，若依照上述的論點來執行，反而會讓我睡不好覺，因為胃裡有食物待消化 所以如果沒有在運動後立即補給食物，而是等到早餐時再作進食補給，是否也能達到給予肌肉的修復和肌肉的生長 p.s .早餐內容：高蛋白殼物麥片(含一匙的綜合堅果)+豆獎蛋白飲+水煮蛋*1、蘋果(或香蕉)*1

[@user-bt1ew7jr6f]

將運動時間提前至晚上七點前 晚餐在運動後吃 只要你把晚餐的時間延到運動後即可提前去運動 其實運動後補充能量是有經過科學研究的 運動後兩小時內疲勞感還在時 肌肉對營養的渴求上升 此時進食肌肉會大量吸收營養 能量就不容易轉化成體脂肪 同時肌肉吸收營養會成長 肌肉量上升基礎代謝率上升 長期下來除了體脂肪不累積外 對於卡路里的消耗也更有效率 體質也會變好 肌肉量越高則越不容易胖 其他時間進食並沒有此功效 只有運動後有效而已 當然妳延到第二天早上再進食依然會修復肌肉與成長 但是增肌減脂效果沒有運動後進食好 而且差距不小

[@user-7eatbruin]

0卡可樂幾乎都會添加防腐劑，雖然是適量範圍，但對於CKD患者就會增加腎臟負擔，而可樂中的碳酸氫鈉也有過量的磷，CKD就盡量別喝！ 再來就是CKD患者務必得控制蛋白質攝取量，若沒有在重訓者，每公斤蛋白量不要超過1g

[@RickysTime]

你講得很棒！ 這點我應該要顧慮到

[@themochi5616]

最後的泡芙人左邊完全就是我 真的講到心坎裡

[@fionahsu5662]

謝謝營養師提供的資訊，很實用。靠低醣多蛋白質瘦了很多。飲料都沒喝，我也是偶爾只喝零卡可樂解饞。

[@sasachen8162]

請問第十題泡芙人提到水要喝夠！為何喝水是重要的？喝多少算夠？喝越多越好嗎？

[@user-wr4li2qi1c]

晚餐看影片配飯 然後大驚，因為我晚餐吃麵，喝全糖冰淇淋紅茶，還買了一包洋芋片😂😂😂 澱粉碳水油脂都GG了阿~~~

[@liyingchia4313]

很棒！希望你可以分享關於怎麼正確使用橄欖油烹飪、怎麼吃才是對的，因為最近一直有這樣的困擾，大家都知道橄欖油是健康食材，但是又有許多人說不能直接下鍋或者高溫烹調，那到底怎麼食用才是對的呢?

[@chiao_1113]

看到最後在講泡芙人的三餐的時候真的狂點頭😂😂 之前因為懶都一直吃外食，為了便宜跟飽除了主食以外其他幾乎都沒攝取，難怪體脂肪變那麼高，現在幾乎天天乖乖的吃清蒸餐，希望體脂肪能趕快降下來😂

[@poes0124]

喬喬 減脂還是要攝取脂肪哦 完全不加油反而效果更差

[@chiao_1113]

@@poes0124 有 我的清蒸餐裡面有雞皮的油 還有早餐會喝牛奶 這樣算嗎😂

[@poes0124]

@@chiao_1113 不太算… 可以查一下體重需要的脂肪量 可以吃少量堅果或料理內加些橄欖油之類的 (堅果很順口，要克制)

[@chiao_1113]

@@poes0124 好的 那我會再去注意一下的 謝謝😊

[@alankhor3741]

又回到之前影片熟悉的开场动画，有字幕就是赞。 虽然多量少餐，少量多餐你都说可以，但感觉还是比较偏向多量少餐，好处比较多。

[@RickysTime]

上字幕好累...

[@alankhor3741]

@@RickysTime 证明你是很贴心的营养师👍👍👍

[@user-hq1jy1wq4t]

哎呀 看完影片真的就像營養師後面說的那種泡芙人 原來是要增加蛋白質的量，太有幫助的影片了 謝謝

[@roseminnie100]

最後一項泡芙人的減脂方式最有收穫!!! 棒

[@user-qv4ld5dg5l]

想了解 所謂的過量以及不過量 比例是如何算呢？是以每個人的體重去換算 還是如何計算呢？有個app 一天的蛋白質攝取20%、脂肪30%以下、碳水50% 雖然每天記錄所吃的食物 但要如何計算才不會超出比例呢？ 以上這樣但比例是符合想減脂嗎？

[@JacksonYao-gw4cc]

多量少餐 跟 少量多餐 是看個人 有的人工作的時候 沒有吃東西 工作效率不好 脾氣易怒 注意力不集中等等 總得來說 還是以自己為主 每個人身體不一樣 自己的感覺自己最清楚 根據館長+Ricky說的話總結

[@RickysTime]

姚易承 沒有錯 所以沒有絕對

[@c.c2296]

其實早餐喝不濾渣的果汁是可以的 可以補充身體酵素，而且不會讓血糖上升

[@user-hk8rs3mo1y]

張熙庭 果糖不會讓血糖升高？真的是第一次看到

[@c.c2296]

毛茸茸 這是有研究的，有一本書在講果汁減肥，真的有效，但前提是要不濾渣的。

[@user-nx9ty5om7s]

纖維素確實可以減緩血糖飆升，不過應該還是會升得＝＝ 至於補充身體酵素，補充所需維生素還有可能，相信我，酵素不是你記錯就是那本書亂寫

[@c.c2296]

劉瑋群 真的 我沒有記錯 這是一種食療

[@user-vi1dl3xg4g]

不然請你拿出證據

[@user-ej7qu8ni9q]

請問一下，如果在實行168計畫，但是在空腹的16小時內有運動的話，那運動完後是要吃東西還是不要吃呢？謝謝哦！

[@megumi0604]

內容很棒 但是建議畫面右邊那兩柱黑黑的那個可以換掉...

[@georgejieh9083]

Ricky老师 我之前看一篇文章说减脂少食多餐可以：1，维持血糖稳定；2，多餐可促进新陈代谢。您视频中讲到的情况我的确亲身体验过，少吃饿会老想着吃，如果一顿吃多了，可能下一顿就不吃了，因为也没有恶意。是不是前者是理论上讲，后者是感觉上讲。有效性是相对而言，退而求其次，选择较容易实施的更可能达到目标？谢谢！

[@dirtypp]

Very good presentation! Well done! Thank you very much!

[@user-xf4mj3ku4g]

Ricky口條真的很好

[@chanamy5584]

Thanks 請問可否介紹一些蛋白質的食物？謝謝你

[@user-ds3rw1um1v]

問一下 Ricky 我現在每天只吃晚餐 肉 蛋 菜 其他都沒吃 早上如果實在餓得受不了會喝一杯美式咖啡 那像蜂蜜水 或是蜂蜜蘆薈 或是50嵐的 四季春+珍波椰 這些是可以喝的嗎

[@keitanick]

迷思：運動後一定要吃東西，那如果在斷食期間怎麼辦？運動後吃東西就打斷斷食，那是不是斷食期間不建議運動呢？

[@user-dt7vo1qg3x]

飽腹運動跟運動後攝食其實沒差多少吧 只是要休息30分鐘到1小時 三小時內攝入的身體不是都會馬上利用到嗎 我自己也是分別執行過低碳和斷食 分別各兩個禮拜去嘗試這種差別 但實際上減到的體脂都差不多 ---- 哦 測量體重 身體水份的時候可能會有差 因為還沒消化完 但身體根本沒消化這麼快 我是不信一定得30分鐘內吃飯才能效益最大化啦 雖然我也盲目嘗試過 但很累 運動後根本不會餓 我是跳繩1小時 硬逼自己吃只會弄得整個肚子很不舒服 斷食的好處就是可以排在吃完東西後直接運動 我自己也常常斷食的時間運動 也沒怎麼掉肌肉量 大概隔一個月測一次 就像影片提到的 乾脆直接喝飲料比較好 晚上的時間也比較彈性 通常到中午測量體重可以比較明顯看到自己的努力成果

[@riley4322]

請問一下，現在的水果都很甜，是不是代表糖分也很高？就像芭樂，現在的都好甜 ...

[@user-cp5dd2qh5o]

對的喔 台灣水果太甜 水果要適量攝取

[@user-wx9si8zl4r]

自己體重是正常的，但體脂過高，這陣子在努力控制飲食降體脂才發現原來自己飲食不正常，現在每天努力吃到該有的卡路里，可是常早上吃很少，晚上要一次補足就會吃很多，很飽😌，又想要兼顧營養成分時就會霧傻傻，不清楚什麼營養該吃到什麼程度，想在網路上找食物營養價值表，看了又不是很了解，請問剛開始都會這樣嗎？

[@user-nx9ty5om7s]

先抓蛋白質足夠就好，澱粉和油脂可以不用急，只要食物以原形食物理論上不會缺，然後菜多吃點，這樣會簡單點，把握熱量赤字，蛋白質攝取足夠，青菜多吃，基本上不會有問題，就算熱量赤字過頭，也不會怎麼樣，不要太餓就好

[@user-ml7jc5of4y]

很讚的視頻 但是有幾點疑問 請營養師幫忙解答 小弟也在減脂 體重95 體脂28 內臟18 目前早上兩顆奇異果跟小蘋果打果汁 半小時之後在火腿蛋吐司或玉米蛋餅之類 中午正常吃 沒禁忌 下午六點前 蘋果 奇異果 番茄 芭樂 四個水果 晚上有氧一小時就入睡 就都不攝取其他東西 會蛋白值 攝取偏少嗎 還是運動完補充兩顆 水煮蛋 不吃蛋黃？

[@winniewang682]

王振宇 蛋餅不好，火腿吐司也不適合

[@clareandi]

空腹吃水果血糖會升較快，而且這樣的水果都太過量了，反而攝取太多糖分，還有蛋餅吐司這類都屬精緻澱粉，所以你每天攝取的碳水化合物都太多，幾乎沒攝取到蛋白質，尤其運動後半小時內沒補充足夠蛋白質，會消耗肌肉量，這樣下來體脂內脂會不降反升，體重會一直掉，但全都是減掉肌肉喔～ 每天攝取的蛋白質含量依體重參考，如果體重95公斤，每日至少須攝取95克的蛋白質才能維持原來的肌肉量，然後再依運動量增加攝取足夠蛋白質，並且建議有氧與重訓都要做才能有效增肌減脂喔！

[@robind8155]

我是一直都有疑問呀，就是學生時期，經常吃泡麵就很瘦，可是研究健康飲食後覺得泡麵很不健康，減肥不應該吃泡麵。不知道能否聊一下泡麵到底健不健康，減肥到底能不能吃泡麵？謝謝🙏🏻

[@yugioh9900]

這集很棒說，感謝教學

[@grazie2393]

我想看大胃王VS營養學的觀念衝撞~~ 這主題拍的煽情一點, 點擊率一定會衝超高~Ricky

[@RickysTime]

Glazie Raymon 例如

[@tomatofu6]

看到最後一題我已經有四至五個月把澱粉減少，然後每頓飯也有一個湯碗滿的菜，也有吃肉／喝牛奶等去攝取蛋白質，可是體重下降了８kg體脂還是30以上，為什麼會這樣

[@herling45]

我也是耶

[@po3234popo]

為了減脂依照168準則走，若運動時間是在16H空腹內，運動完不吃可以嗎? 還是說一定要在進食8H內運動?

[@RickysTime]

Odry Chen 會建議說進食的時間 運動

[@chloecoco-yes50subs23]

我也是断食时间运动。 想知道运动后没有吃东西，会有什么后果？ 肌肉流失？

[@user-ce7qr3nf5z]

給你個我的經驗: 如果禁食時候去運動 通常我是不吃 , 但我都是做簡單的重訓而已，大量流汗運動我都是休假才去 運動完就馬上補充，一周運動大概就2次 最多3次 2H 我是間歇186 目前2個多月 瘦了8kg 65->57

[@liu3838]

看完突然豁然開朗起來，泡芙人有救了

[@user-pe1zp6dw9r]

每次跟我朋友說都勸不聽 現在有專業的解說趕緊傳給他們看

[@chunkitlaw1276]

高質素的概念呀👍

[@Whoareyou8915]

我想詢問關於喝零卡可樂的問題 之前看醫師好辣節目有提到 碳酸飲料裡面的磷含量很高 如果鈣磷比不平衡就容易去抓取血液中的血鈣 更容易骨質疏鬆 所以就算一個禮拜喝幾次零卡可樂也沒影響嗎？

[@ritaying6256]

好實用的分享～ 想再問一下，168的輕斷食是可以每天進行的麼？

[@anran2972]

您好~想請問~想要在減脂時期，不降肌肉量，該注意的項目有哪些?

[@aaali28ciaaa]

陳彥如 要維持肌肉量就要注意蛋白質的攝取量跟運動量啊～

[@ayancccc1]

減脂增肌一開始效果好，但後來就很難了，卡關。但是斷食或者生酮，血糖又容易不穩定，操作起來不是很舒服。唉，真的不簡單。

[@bodhi9473]

Vicky: 关于带糖可乐，胰脏会否以为葡萄糖进来了-照常分泌胰岛素，去压低血糖，但由于没有真的葡萄糖进来-反而把正常值的血糖被压低-导致低血糖症状了？

[@RickysTime]

身體還是會自動調控得

[@timwang7822]

請問喝精油，像是檸檬精油也會影響到胰島素嗎？間歇性段食不吃東西時能否喝精油呢？

[@Lily-cq4ke]

你好！請問一下吃素的外食者，除了豆漿跟蛋，還有什麼健康蛋白質？是可以替代正餐的澱粉呢？

[@user-gw6gg4pr4m]

營養師～請問一下可以喝無糖的鮮奶茶嗎？

[@user-yx4uc3fp9o]

控制胰島素分泌才是王道，少量多餐根本是最大惡極 斷食16小時以上觸發身體自噬反應才是正解

[@crestick]

請問Ricky營養師一個問題，請問國小學生可以喝高蛋白作為補充蛋白質嗎？ 若是可以喝，一天多少量比較適合？

[@alicialin96]

請問產後媽媽要在家顧小孩 無法時常外出買食材又沒時間運動的話 有建議的菜單 或是怎麼吃才會瘦呢？謝謝

[@user-gx3ml7br1d]

營養師我想問一下上班族沒辦法自己做早餐，午餐，我想問一下可以做一個影片關於減脂期上班族的飲食嗎

[@user-ri6vs9rh6p]

哪你可以選擇外食，不過不要選擇早餐店的那種，通常都超多碳水蛋白脂超低，在給你劣質的油

[@rubytzeng4508]

直接買水煮便當

[@suesue3468]

上完這一課受益良多*^O^*

[@RickysTime]

喜歡就分享給更多人知道

[@RTJ813]

蛋白質吸收這議題不是謠言嗎?? 印象中之前就有人破解迷思 人體並不會限制吸收蛋白質的比率阿 不是嗎 ?? 我印象中增肌者要少量多餐是因為蛋白質吃多容易飽，不得已才多餐，好補足蛋白質， 跟吸收率根本沒關係壓壓

[@goplo838]

不是謠言，你每小時能轉化的能量都是接近的，肚子清空，不代表你把食物消化 只是人的小腸能儲存蛋白質，所以一餐全吃完一天也可以，只是很難，特別對那些日超3000卡的人來說

[@kaorichang461]

你好~ 我想請問一下太晚吃東西會對減脂有很大影響嗎? 因為工作關係 一天大概只能吃兩餐 第一餐約12:00~14:00 然後下一次進食時間就要等晚上九點十點左右了 晚上我有盡量降低碳水的攝取 但還是有點擔憂 希望Ricky有空的或可以回復我的留言:)謝謝!!!!!!!!

[@RoseMeowMeow]

我也有這樣的困擾

[@user-cr3wo3ws9k]

也想知

[@user-vx4gq7eg4x]

+1～

[@user-in2ix9ju7k]

這就跟營養師說的一樣，只要把一天熱量控制住就可以了，不論是一天吃幾餐或是什麼時間吃東西，只要把一天總熱量控制住就可以了，再來是食物選擇也很重要，原型食物為主，你有降低澱粉攝取量也是很棒的

[@user-in2ix9ju7k]

另外，你一天用餐時間也差不多在8小時內，也是有達到營養師說的168斷食，對減脂也是很有幫助的，最重要還是依一天總熱量為主

[@g14865]

9:57 你放的圖片那個不只大一號喔 到一個程度就不容易上去 大概要6~8年才能大1-2號

[@jiejiang6541]

最近有看到一篇报道说 其实油脂并没有我们想象的那么不健康，其实相反我们要多吃油脂。所以对于减脂，增肌，或者普通人，到底吃多少怎么样吃油脂是比较健康呢？

[@user-ju2er3yc4s]

請問輪班的人要怎麼吃才不容易胖，因為輪班睡眠不好，上大夜班不吃也很難，要怎麼辦？

[@user-ic3on8pr5e]

想問一下體脂肪比較高的人減脂週期有需要中斷休息嗎 還是持續到目標體脂再停就好 還在新手期肌肉量是幾乎不掉的情況下

[@RickysTime]

你可以持續到目標體脂 再增肌

[@maywong______21]

鮮奶屬於油脂 還是蛋白質？喝咖啡會影響減脂嗎

[@gougouli2686]

超好的，谢谢你们。

[@emp.t7873]

碳水化合物是例如那些？蛋白質怎麼知道要吃幾克

[@smilesmile3980]

多量少餐不好，因為會把你的胃撐大，下餐你就慘了，你會覺得沒吃飽會想吃更多，約要好幾餐後才能恢復！ 少量多餐也不好，因為一次只吃一點點會沒有滿足感，永遠都在想吃東西，所以正常三餐正常吃才是對的！ 我半年前開始自己飲食糾正：三餐正常吃飽不挨餓，我不到半年就瘦了8kg，目前還正在瘦下去，方法沒其他就只有三餐健康均衡飲食，什麼都吃、想吃的美食也偶而適量的吃，就像個正常人一樣。 會胖都沒有其他原因，就是吃太多才會胖，要不就是飲食不均衡營養不良才會胖啊，以前的我就是飲食不均衡、營養不平均才會胖啊！ 且我原先也還好就53.5kg(我153cm)，正常均衡健康的飲食之後，搭配一點點的走路運動，我半年就瘦到45.6kg，所以奉勸所有要減肥的人就只要均衡飲食、攝取該有的營養、少吃加工食品，自然就瘦下來。

[@user-sh6qm5um5d]

營養師你好!有個疑問如果減脂期間只有靠飲食不靠重訓和有氧這樣蛋白質部份需要吃到1.6~2.2倍體重克數嗎?

[@ya511]

減脂的時候可以運動嗎？ 因為在網上很多資料都說減脂跟增肌無法同時進行 想知道~~~~~~~

[@i-shaunchen5721]

Hi 營養師你好 168斷食 斷食期間吃少量熱量這樣算中斷空腹時間?? 譬如喝奇亞籽

[@YORKTJY]

有熱量就不算空腹了

[@yuyinding8248]

好想知道对糖上瘾，就是一些甜甜圈，蛋糕，冰淇淋之类的戒不掉，应该怎么办？

[@hannahong6625]

可以先從戒其中幾個，或是吃少量開始，我自己戒到現在含糖飲料也戒了，現在一吃就覺得好甜吃不下，記得之前有多讀過一些書有說糖的成癮性和健康的影響其實不亞於毒品

[@yuyinding8248]

Hanna Hong 是的，我就是因为看到说糖的上瘾性和毒品相似，所以才很想戒掉。饮料我不怎么喝，就是很喜欢吃甜品。

[@MomoZz771]

Fanfan Yuyin 我和你一样，对甜点🍮无法抗拒，我的做法就是在选择甜点的时候选择低卡小分量的，而且是很喜欢吃的那种才会买。然后控制吃的分量，刚开始一天一个，现在我已经可以做到7天才吃一次了

[@MomoZz771]

Fanfan Yuyin 而且不要选择太甜的，慢慢的降低甜度，我现在吃很多甜点都会觉得太甜腻而不愿意吃了。

[@lin952142]

我以前也是糖癮症患者，花了大概一年時間從飲料3分糖到無糖，水果完全戒掉（維他命c可以從蔬菜攝取）到現在我已經不會再每晚找巧克力，看到蛋糕也沒慾望了，我以前是每天一定要一包牛奶巧克力球的人

[@penny19850726]

婆婆煮菜都是用豬油 我比較會吃到的時間是晚餐 想問 豬油煮的菜可以多吃嗎

[@MHxLK]

請問若分量掌控得宜 蔬果汁是個好選擇嗎?謝謝營養師~

[@ayj6328]

太甜

[@michellen3615]

好棒, 学习到了好多

[@timmy610387]

受益良多

[@user-is3ie9hn6n]

Ricky我來留言了 我也訂閱了!! 我想問的是 因為我破百公斤了 我如果施行168斷食法 再加上 5%碳水 60%蛋白質 35%脂肪 因為外食族要吃到脂肪大於蛋白質坦白說有一點難 目前是自己的碳水來源來自於堅果跟蔬菜，蛋白質來源來自於雞胸肉、雞腿、蛋、魚類，脂肪來源就是自助餐的油類堅果上的油等等 因為我真的很怕我還沒進入酮症結果攝取太多的油，反而越變越胖 目前要減肥自己是設定在一日總攝取在1500大卡，20g碳水、220g蛋白質、60g脂肪 想請問這樣能夠進入生酮嗎

[@user-kf4dx7kl9h]

太棒了 還在想0卡可樂可不可以喝

[@user-gx7bu9mb2i]

請問加了甜菊糖或是赤藻醣醇的飲料也可以喝嗎

[@corinnanana3751]

非常感谢这个超实用的影片，学习了很多！想问Ricky关于168轻断食，如果超级饿头昏眼是不是要循序渐进？从没断食过的人要怎么慢慢进入这个168？谢谢😃😃😄

[@sorrysorryman]

舉個例 如果是不吃早餐 吃12~20午晚餐 還是可以吃早餐 但漸進式減少早餐的量 最後習慣不吃早餐也沒問題的狀態 ( 吃正常份量的一半 剩下留給午餐)

[@corinnanana3751]

@@sorrysorryman Thanks mate!

[@meghuang1858]

是coke哦～cock有其他尷尬的意思🤭 Btw學到很多！

[@RickysTime]

我看完也是尷尬了一下

[@cih2009]

我165／56體脂41%…量出來都嚇死教練的體脂肪率

[@evelynhsia1005]

想要請問 一天進食8小時的話 如果是從下午兩點開始進食到晚上十點的這樣可以嗎？ 一樣是八小時吃到太晚會不好嗎？

[@user-xh1gb6os8v]

請問喝咖啡是不是也有減脂的作用？會不會瘦胸

[@g14865]

2:59 還會偏頭痛

[@Kai-oz4bm]

想問一下減脂期間一杯牛奶有沒有影響

[@eni1505022]

那我還是不會喝，以前吃零食就是會越吃越多，甚至吃到正餐吃不下，所以我現在乾脆不吃

[@user-nt4fe7fq2n]

我個人是採用1日1餐來減脂(23/1斷食) 通常就是 300g白飯 300g火鍋高麗菜 250g水煮雞胸肉 250g 鮮奶 這樣一餐吃完會有澱粉過量的問題嗎? 很怕過量導致增加脂肪然後空腹又消耗脂肪的循環

[@user-fj7cn1xy5s]

我覺得你對我而言夠營養了

[@RickysTime]

不用吃飯了