Nüchtern Kraft trainieren: ist das sinnvoll?

[@koch-wolf9142]

Gesundes neues 🍀sehe das genauso wie sie 💪

[@dr.med.blanka8353]

Danke, wünsche ihnen auch erfolgreiches 2022!

[@Elias12453]

Ich habe keine Zeit vor dem Training noch zu Frühstücken und Verdauung Zeit hat man auch noch

[@dr.med.blanka8353]

Wenn nur wenig Zeit bis zum Training vorhanden ist, nimmt man am besten leicht verdauliche, kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker) zu sich, z.B. Weißbrot mit Honig (u. etwas Butter darauf, wer das braucht)..

[@velasquez7141]

Habe eben nüchtern trainiert. War ein Fehler 😁 Konnte tatsächlich weniger Gewichte heben. Danke für das Video!

[@dr.med.blanka8353]

Freut mich, dass ich dir helfen konnte.

[@ProfessorSucuk]

Sehr gutes Video, hat mir sehr gefallen! Ich hab aber noch eine Frage Herr Doktor ;). Ich bin Student und habe momentan wenig Zeit nachmittags/abends ins Fitnessstudio zu gehen. Aber ich möchte sehr sehr gerne deutlich mehr Muskeln aufbauen. Wenn ich morgens gehe (was momentan die einzige Option ist), gehe ich nüchtern, da ich morgens einfach nix runterkriege in den Magen. Nach dem Krafttraining, trinke ich dann meistens einen Proteinshake und kriege vielleicht eine kleinere Mahlzeit in den Magen (also typisches Frühstück mit vielleicht 1-2 Brötchen). Wirkt sich das sehr negativ auf den Muskelaufbau aus? Falls ja: Würde eine Banane ausreichen (das schaff ich evtl noch), um einen stark negativen Effekt zu kompensieren? Würde mich sehr über eine Antwort freuen :) Finde solche Videos super - vor allem wenn sie von Spezialisten kommen und nicht irgendwelchen Fitnessinfluencern.

[@dr.med.blanka8353]

Hallo Deniz! Danke für dein aufbauendes Feedback! Wenn du morgens nüchtern trainierst, kann trotzdem genug Energie für ein kurzes Training da sein. Es hängt davon ab, wann du am Vorabend gegessen hast, was und wieviel, Im Schlaf verbraucht man ja nicht viel Energie. Je kürzer der Abstand zum Training ist, um so mehr soll man kurzkettige Kohlenhydrate zuführen. Banane ist da ok. oder ein Brötchen mit Honig, weil man langkettige Kohlenhydrate (wie Vollkornbrot) nicht so schnell verwertet. Mach einfach einen Selbstversuch: trainiere einmal nüchtern und nächstes mal (vielleicht am Wochenende) nach einer Mahlzeit mit reichlich Kohlenhydraten und vergleiche deine Kraftleistung.

[@ProfessorSucuk]

@@dr.med.blanka8353 Ich danke dir :) Werde es mal probieren! Schönen Abend noch :)

[@dr.med.blanka8353]

@@ProfessorSucuk Danke, viel Spaß beim Training!