熟齡減重必吃3食物 不運動也能瘦肚子？ 內臟脂肪的驚人秘密【如果云知道 鄭凱云】feat. 鄧雯心醫師

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#熟齡 #減重 #食物 #運動 #瘦肚子 #內臟脂肪 #如果云知道 #鄭凱云 #鄧雯心醫師 #減肥 #瘦身 #果糖 #胰島素阻抗

[@blossom5576]

8:05 1)每天10g水溶性纖維，洋車前子粉、奇亞子粉。2)植化素，五顏六色的蔬菜。3)蛋白質，1.3g/60kgs。控制水果量，餐後半𠆤拳頭x2

[@health_2.0]

感謝筆記

[@vivianhsiung]

❤

[@Sarah-kt6kp]

蛋白質 1.3g/每公斤體重

[@chengerbera1975]

每天攝取的蛋白質是體重*1.3g

[@user-wu5ch4dy9o]

謝謝你的愛心分享❤❤

[@user-wq2iq7ls8y]

聽起來要減少內臟脂肪，就是要多吃蔬菜、餐後少量水果、以及好的蛋白質，輔以適量的運動

[@MJ-vo5fi]

3:50 內臟脂肪來自於精緻澱粉（饅頭、吐司、麵包、鐵板麵、蛋餅、義大利麵、披薩）其實給肝臟很大的壓力。 4:30這些加工食品還含有特殊糖分（果糖），除了加工食品，還有飲料🥤、零食甜點蛋糕、大量的水果） 10:20果糖對肝臟的負擔：量與速度。份量：香蕉一根算兩份。 吃水果的時間：不要空腹單吃水果。

[@Pearl520]

鄧醫師講這個主題很有說服力👍因為本人看起來就是美麗又健康💪💯🤗

[@user-wp3pr2sg3h]

謝謝分享😊

[@kingjack9838]

感謝分享

[@user-px8en1xm1j]

水果餐後吃也要至少間隔1個小時，已經聽過2位中醫師這樣建議了，有心的人自行留意

[@caminodesantiago9376]

謝謝分享哦❤

[@danielduan2134]

Gust looks great!

[@user-qz2yu3gg2m]

謝謝！

[@user-vu3kd8oo1z]

謝謝醫生教導我們這些有年紀的怎麼吃東西內臟脂肪感恩

[@lll-ml6ln]

醫生 集美麗與智慧 一 身 身材也很好

[@loyckfiona]

Excellent info! People who work out in gym who wants to build n repair their muscles can work out their required intake of proteins, soluble fiber and types of colourful vegetables to eat.

[@daphnelee4997]

「量跟速度」是關鍵！👍

[@user-by9lv5nw7q]

8:00开始是必吃的三种食物开始😊

[@1c2h3e4u5n6g]

谢谢🙏

[@adelinehuang8090]

請問早餐吃水果加堅果是不對的嗎？

[@user-eu6zf6wx2s]

馬鞍肉怎麼瘦

[@user-bm2zw4nw8s]

吃真的很重要 蛋白質含量更重要

[@user-kt6dy5bs9p]

喝減脂茶可以嗎，會只有排水，沒有減油，身體減油，會有減重量嗎

[@t.l1906]

适当吃些大米皮肤好，以前我只吃水果面色青黄，现在吃米饭白里透红，是看了黄帝内经的讲座

[@rl4330]

嘉賓太細聲，聽得好辛苦

[@TN-bu3gc]

水果改良的後果，有益變成有害。

[@momojg3250]

請問洋車前子粉怎麼吃比較好？早中晚？一天的量？餐前餐後？ 吃大量蔬菜比較困難😅

[@pinkystarry]

皮下脂肪也可以瘦吗？

[@user-jv9mc6oy4h]

❤❤❤

[@user-fy4fm3ks7c]

全智賢醫師講的很受用！謝謝！

[@adelinehuang8090]

吃蜂蜜也會有果糖嗎？

[@user-oi7tb8fg9g]

❤

[@user-rh8rg6lo7k]

今天看完,真的受益良多

[@health_2.0]

😃😃😃

[@user-wp3pr2sg3h]

好

[@user-qu8jn9ev2c]

可以說重點嗎？

[@libecky5088]

碳水化合物、甜食、飲料及水果還是少吃一點👍🏼👍🏼👍🏼

[@user-wp3pr2sg3h]

是呀😅

[@candych5073]

這些都是美味令人心情好的食物

[@samc7312]

刚才刚看一个视频说，饭前吃水果会有饱腹感，这个又说吃水果会迅速吸收糖分

[@user-xg4zb1sd8l]

熟齡女性的大肚子除了因為內臟脂肪， 還有兩個因素的， 其一是子宮肌瘤引起的， 其二是肚皮肌肉鬆弛和內臟漸漸往下垂。

[@julieleemay]

橫隔膜也鬆弛了

[@Yu-fv1zm]

還有賀爾蒙的關係 現在的醫生都在醜化水果 不知道為何

[@stingycookie]

我還在青春期時肚子就很大，四肢很細，體重都是正常的。飲食的確澱粉佔了很大部分，蛋白質攝取很少。

[@user-xg4zb1sd8l]

@@stingycookie 中段發褔除了遺傳外， 愛吃澱粉質也是成因。 能改善就最好改， 否則中晚年很容易有健康問題。

[@herladyship727]

海云和医生也应该谈谈酒精对体重的影响。那东西的作用相当于（果糖+淀粉）x10，而且世卫组织早已经把酒精的安全摄取量制定为0，只可惜有些人还是不知道它的危害。

[@user-ol2cd8fh2j]

軆冷

[@Roxanne681212]

水果店要慘了😂😂

[@megantan89]

一到49-50歲 ，喝水都胖😪😒😑😩

[@use77277]

代谢差吧

[@user-bb7us4lz6e]

我精製澱粉除了白米飯之外，其他都不吃，我水果只吃低Gi的太甜的水果我不吃

[@user-bb7us4lz6e]

我手腳都瘦就肚子較大，想減肚子但再怎麼做腹部運動都沒效

[@user-bb7us4lz6e]

我每天都做踮腳尖跟深蹲250下

[@cano770708]

腹部運動不能瘦肚子，白米飯改成地瓜、馬鈴薯、玉米等優質澱粉，然後蛋白質一定要吃夠，沒吃夠一定會想亂吃，麵條也是精緻澱粉我不信你沒吃

[@user-bb7us4lz6e]

我真的沒吃白麵條，我老公他煮麵時，我叫他不要煮我的

[@user-bb7us4lz6e]

我常吃地瓜，玉米，馬鈴薯

[@lingfung6929]

最近少看云知道，第一眼看上去，都認不出來，原來係我熟識的主持人。靚左很多

[@kao1359]

醫生有點像全智賢耶⋯😊

[@annieyang2313]

覺得也蠻像安以軒的呢！

[@yeomeowkhim9906]

有气质

[@fannietcl788]

嗯

[@jhsiang220]

都是氣質美女😊

[@user-wq2iq7ls8y]

說她像某某藝人，有沒有問過醫生的感受啊？！ 我倒覺得她固然外貌出眾，但專業知識與散發的內在氣質，卻是是其它藝人無法比擬的！

[@paopao3245]

我权头很大呀！

[@delday8964]

說真的還是運動吧！

[@dorcaslaw9951]

現不是又提倡飯前水果嗎 ? 🤔🤔🤔🤔🤔

[@7102HCY]

😂終於明白自己為何瘦不了。

[@user-ho2ur2lx9b]

😅對我來說內臟脂肪比皮下脂肪好減。🙏能再教減皮下脂肪嗎?(女生都胖皮下，下半身比上半身難瘦)

[@sunshine0322able]

游泳，是我覺得瘦皮下脂肪最快的方法。蛙式瘦下半身很快，然後要補充蛋白質才不會瘦胸。給你參考🙂

[@erinerin1231]

騎飛輪，對瘦下半身超有效的

[@cano770708]

做有氧

[@deardearrachel]

说错了吧，意面是用semolina 面粉做的，糖尿病患者都是被建议吃的，couscous 也是用这个面粉做的

[@doudousz1918]

请教医生，不能吃鸡蛋的话，早餐应该吃什么补充蛋白质？谢谢

[@user-jo4ig3bl7s]

我雖然不是醫生但我去上過營養學課我可以回您，早餐可以攝取無糖豆漿、鷹嘴豆泥、水煮毛豆都是非常優質的植物性蛋白質來源唷。

[@cano770708]

魚肉蛋豆都可以

[@amimyfavoritethings]

豆腐豆干牛奶起司也可以

[@ginalee7704]

​@@user-jo4ig3bl7s 無論早餐或午餐或晚餐 你必須先吃30%的蔬菜再吃蛋白質和脂肪 最後你吃水果 你會發現你的身體對你在兩餐之間不吃東西感到滿意

[@user-fe5vg8kq1j]

之前有醫師說水果要在餐前吃，現在又說不行🙄

[@joeylim7143]

蛋白质大部分是油脂

[@Evelyn0106]

雞胸肉含有大量蛋白質 但是雞胸完全不油啊 更何況 蛋白質跟油脂本來就是不同類型的營養素 你搞不清楚就去查查資料吧

[@cano770708]

蛋白質就蛋白質油脂就是油脂兩個根本不同東西

[@YVONNE-tc7sl]

沒有吃精緻美食 肚子還是大怎麼辦？

[@kimbyask7212]

饮料，零食很多都用果葡糖浆

[@cano770708]

一堆人都說沒吃其實自己吃一堆而不自知，講白了全部吃原型食物不可能不瘦，也不要只是實行一週就在那喊沒有用，自己想想自己花了多久胖成現在這樣

[@user-tc4ye1qm7t]

可能要做運動

[@manchiawang6161]

以前“專家”說果糖是好糖，現在說果糖有害健康，以前“專家”說牛奶是好的食物，現在說牛奶引發過敏，什麼都是專家說，最後又是這群專家說這個不好那個不好……

[@alstonc.8964]

因為“研究”會更新。 世界會變 發現以前的錯誤 是科學的進步

[@Sakuralulu462]

胡說八道！

[@leemaggie7995]

有這麼美麗的佳賓。又是真正的醫生。怎麼節目以前会請像是僵屍，又頭動手动不停的譚南郭來愚弄觀眾？

[@MiuMiuChiu-oz4lc]

誰？

[@linjp6840]

踩到祖墳？

[@geniusmico-eu3ez]

這位醫生肢體語言真豐富，和主持人不相上下。🤣🤣🤣

[@DENICE0103]

❤❤❤