Näin rakennat täydellisen selkätreenin

[@PaunaAkatemia]

Turhauttaako salilla palloilu ilman päämäärää? Tutustu Paunan uudistuneisiin verkkovalmennuksiin ja hanki itsellesi jotain järkevää tekemistä loppuvuodeksi! pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus

[@mikkovirtanen9866]

Minulla tulee kerran neljässä päivässä leukoja 3 sarjaa vastaotteella, 3 sarjaa leukoja myötäotteella, 1 sarja maastaveto ja 3 sarjaa Pendlay-soutua

[@japemyy2246]

" jos haluat päteä jollain turhalla faktalla kerro se kommenteissa"😂😂😂 Tää oli hyvä. Tuli ihan kyynel silmääni kun nauroin. Somen parhaat ja vitsikkäimmät vinkit 💪🏻 Kiitos 👏

[@TheJuntunen]

Tosi hyvä ja selkeä pätkä👍 Itselläni on suht iso puoliero niin että yläkropasta vasen puoli on oikeaa tuhtimpi. Selän vasen puoli on myös usein kireänä ja lihakset jumissa. (Usein jostain sieltä läheltä selkärankaa lapaluiden alapuolelta sekä vielä alempaa vyötärön/navan korkeudelta jossa puolierokin on suurin.) Voi johtua ihan asentovirheestä ja siitä että vasen käsi on yleensä se jota tulee käytettyä ja Olen koettanut etsiä tipsejä tuohon oikean puolen työstöön ja esim. Miten painon keskittäminen jaloille vaikuttaa siihen. Tuo kyynärpää taakse lähellä kylkeä vois olla haettu liike.

[@PaunaAkatemia]

Toivottavasti auttaa!

[@terot8341]

Päivä 1: leveä ylätalja, kapea soutu, olan kohaustus tangolla päivä 2: Kapea ylätalja, leveä soutu, pull over taljassa. kuulostaako ihan hölmölaisen hommalta?

[@Samurai.....]

Tekisin vaan kapealla/keskikapealla leveä ote on aika turha ylätaljassa

[@PaunaAkatemia]

Anteeksi hidas vastaus! Ei ole hölmöläisen hommaa, toki ohjelma on myös riippuvainen siitä mitä ollaan tehty ja mitä tullaan tekemään sekä mikä tarkalleen tavoite. Vertikaaliset vedot voi kyllä tehdä leveällä otteella, kunhan oteleveys ei merkittävästi laskea leveän selkälihaksen voimantuottoa / kykyä saada venytystä. Henkilökohtaisesti tykätään myös pitää yhden raajan liikkeitä mukana useammista eri syistä, vaikka ei ne yhdessä "mesosyklissä" (muutaman viikon ohjelma) ole pakollisia.

[@gavada8596]

”meikämandoliinon kaltainen kävelevä veistos”, repesin 😂

[@ege-_-8900]

Moro, hyvät ja selkeet tipsit. Itellä nyt olu hetken aikaa 2krt/vko yläkroppa ja selälle liikkeet sattumoisin just noin ku sanoit. Lisäksi tykkään tehä viel pull overia taljassa vähintään viikon toisessa reenissä. Mitäs mietteitä pull overista?

[@retusaalemi7102]

Onko t bar row hyvä toho soutu gatekoriaan

[@nllkke5602]

raskaat kulmasoudut?

[@PaunaAkatemia]

Menee otteesta riippuen joko latsipainotteiseen tai yläselkäpainotteiseen soutukategoriaan.

[@vallexd007]

Missä mave? paras selkä liike!

[@embro6474]

Tuolla minäkin menen eli leuat, norppaveto ja mave. Uskon kuitenkin, että kehonrakennuksellisesti Matias on oikeassa.

[@PaunaAkatemia]

Maastaveto menee tosiaan enemmän jalkatreeneihin meidän treenifilosofiassa, koska siinä pääsuorittajat löytyy tosiaan reisistä ja pakaroista. Selkä toki tekee paljon isometristä työtä ja saa siinä myös osansa. Tässä videossa kuitenkin mentiin enemmän olkaniveltä ja lapaluita liikuttavien lihasten ehdoilla.

[@jonielomaki1998]

räkkiveto kans

[@johnnygoodman1699]

Maastaveto puuttuu?!

[@Baize86]

Maastaveto ainakin itsellä ottaa enemmän takareisi/perse/alaselkä/epäkäs osastolle. Latsit ei saa minkaanlaisia domsseja joten en laittas maastavetoa selkäpäivälle huonontamaan muita soutuliikkeitä vaan tekisin sen jalkapäivänä suorinjaloin/romanialaisena.

[@Robottiruttunen]

Maapähkinä ei ole pähkinä vaan palkokasvi.

[@huijaustili2057]

Liberaali punttisali