【你可能上癮了？】- 如何克服成癮，重新掌握生活！

今天分享的內容來自於《多巴胺國度》這本書。如果你覺得自己對於某種東西或行為太過於沈迷，也許這個影片能夠給你帶來一些幫助。Enjoy :)
00:00 介紹
01:10 快樂和痛苦的平衡機制
02:55 多巴胺過量
07:54 如何克服成癮
12:16 如何防止復發
14:50 用痛感來獲得快樂
17:45 結論
影片提及的內容：
1. Andrew Huberman Podcast
• Dr. Anna Lembke: Under...
2. 關於冥想的介紹影片：
• 一個能夠讓你發現生活真相的練習 - 正念冥想
• 一個可以徹底改變你生活體驗的練習 - 正念冥想
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[@WL-mi9pl]

從宏觀的角度來看，人生是沒有所謂的終極目標的。無論是賺了多少錢，取得了什麼成就，實現了什麼目標。那些快樂的感覺，終究都會適應，然後回歸到一個平常的狀態。所以並沒有一個能夠讓我們永遠停在那裡，享受無盡幸福的終點。這是我們生物的一個運作機制。明白到這一點，我就會經常地提醒自己，不要一昧地把快樂和期望都寄託在那個遙遠的未來。而是學會喜歡上這個過程，過好每一天，體驗每一個小小的進步，接受必定會遇到的挫折和低潮。不要把自己逼得太緊，也不要過度的放縱。保持穩定的情緒。生活追求的不是大起大落，而是細水長流。

[@wisdomofmasters3582]

😊 告訴自己，大腦只是你的一個器官，不是真正的你 真正的你，是追逐良知、夢想、尋找快樂、平靜 就像你的腿偶爾會疼一樣，你的大腦也會時不時製造一些慾望、幻想、焦慮、恐懼，但這只是你這個器官的特性！ 你要控制大腦，而不是反被它控制

[@zhenjiangoh1553]

贊同

[@nathanwang4610]

在最需要的时候看到真的太幸运了

[@user-cs2zx2um4s]

所以今天还有继续做上瘾的事情吗😂

[@gongsulee3971]

同感 真的

[@ensoleile9988]

真的啊啊啊

[@user-ou5ds3in8t]

真的❤

[@yolomojo]

真的

[@mikezhou5711]

冥想是真的有用，我用冥想去掉了我20年游戏瘾。我不玩游戏不是控制自己不玩，而是我发现人生本来就在游戏中，而我自己在游戏中玩游戏，所以我发现没有意义。现在就像这位博主说的，我现在也玩游戏，但现在的玩与之前完全不同，现在是我真的玩游戏，而之前是我被游戏玩。现在是累了随便玩玩知道自己是游戏前的那个玩游戏的人，以前是把自己带入游戏中不能自拔........

[@zhuliang4283]

1. 快乐的代价是痛苦，痛苦的回报是快乐。这是身体对于痛苦和快乐的平衡机制。去做困难的事情：洗冷水澡，间歇性断食，运动，冥想等。 2. 快乐的感觉终究会适应，并且回归到平常的状态。不要把希望寄托在未来的事物上面，要享受过程，每进一步的欢喜。

[@user-gu1sz8zl9d]

❤

[@user-yk2zh8zw3h]

❤❤

[@yanchenglin6444]

原來意志力是無法有效克服慾望的，需要靠靜下心來或著是冥想來減少慾望，希望自己可以培養出隨時冥想的能力。

[@v3939889]

或者抽離那個環境也是一個選擇,也時候也比較好執行

[@skyfly8732]

還有另一種方法也能克服多巴胺成癮症狀 就是讓身體感受痛苦 可以做些高強度的無氧運動，像是重訓 或是馬拉松的長跑練習 我自己這樣做下來效果還不錯

[@Kay_English_aerialist]

還有洗冷水澡也可以：）

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

目前非常需要 感謝耶穌，感謝思維咖啡 快樂的代價是痛苦 痛苦的回報是快樂 運動是治療所有情緒最好的方法之一，也比藥物健康和持久 輕鬆的選擇，困難的人生 困難的選擇，輕鬆的人生 大家一起加油啦！ 耶穌祝福大家

[@YaSkatt]

amen

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

@@YaSkatt 🎁

[@stephanieaunz]

很感謝作者提供如此有價值的短片，也讓我更清楚的意識到如何調節自己情緒的方法，更好的擁抱明天！

[@chung01]

終於出片啦，近排我也被各種上癮物影響學業，這條影片非常適合我❤

[@loojacob4903]

谢谢作者，的劳苦用心。💝💝💝

[@racheltan9189]

谢谢您的分享! ❤ 我会再看几遍，然后把重点记录下来!

[@xynyixie9355]

近期真的处于这种上瘾状态，看了这视频，真的很有感，感谢作者用心的分享！

[@zhengling92]

最後這句特別好，感謝思維咖啡的分享，享受每一個當下與進步~~

[@patricia9800]

很有用很棒的內容。謝謝❤

[@lynnying1217]

很好的诠释，非常感恩❤

[@aprilchin436]

看了影片才找到自己总是上瘾滑手机的原因，还有总是无端端低潮不快乐的原因了。治愈自己首先先理解大脑的机制和获得快乐的方法和平衡。受益良多，感谢分享，真的帮助到我安静下来关注自己内心的想法。

[@bjergsen9169]

看完直接訂閱，真的很有意義，感謝作者的這部影片，讓我有信心，可以面對多巴胺的戒斷症了。

[@user-wy4ug3pv5f]

很棒的影片，太感謝了😊

[@max-jy5rh]

這部影片中的觀念很棒，謝謝分享

[@tj-st9oc]

非常感谢你，对我很有启发和帮助。❤

[@user-mw1cb5np7o]

講得太棒了！上了寶貴的一課，受益良多！ 非常感謝！

[@aaron1997a]

一个成功改变我人生的视频，这20分钟讲解成功把我2年的堕落拉了起来。谢谢你

[@cathylin5147]

感謝，好需要這篇，希望能在分享類似的議題😊😊

[@mandylai9423]

這影片含金量太高了謝謝

[@sherrigeorge4385]

很多实际的例子和经典句子，很实用，谢谢思维咖啡的分享。

[@lohkoksheng8787]

谢谢，有价值的分享，欲望这东西实在让我现在就好像活在了一个老鼠圈里，不停的循环做着上瘾的事，无法自拔。谢谢你的内容分享❤❤

[@user-yq6lw1tq9g]

谢谢你的分享，受到启发。

[@user-yk1qb7ek8i]

感謝你的分享讓我受益良多

[@user-pf4km6qc7q]

這真的是我最需要的內容 謝謝分享者！

[@catmeow9362]

非常感谢您的这期节目，我受益良多，希望自己也能做到

[@user-do9eh8tk8z]

很好 您開始使用科學的方法修練心靈

[@lina0-0]

感謝你的分享 ❤ 很有意義，令我可以從另一個角度思考追求快樂的議題。 看完這段影片，令我突然明白了為何一班朋友愉快地聚會後，追看的連續劇結局後，以及努力了很長時間的電玩終於完成後，為何會突然出現嚴重的失落感。

[@user-kh7qw2eh5m]

谢谢作者的分享。你的声音很治愈！夏空很美！蝉鸣声片片

[@gulee]

这期节目真的太精彩！👍👍👍

[@mumu6613]

影片中的圖畫，畫得真好真生動！👍🏻👍🏻👍🏻

[@KongMing181]

太喜歡最後的總結👏🏻👏🏻

[@Mr.J004]

感謝製作影片解釋現在人們普遍遇上的情況，分析也10分詳盡而且真實🙏🏼

[@weechunchong5616]

今天我看了你的视频演说,上了宝贵一课谢谢感恩

[@bailey4314]

這本我看過，但聽你說書是另一種受益良多

[@MiyaJiangX]

非常喜欢！很是受益❤

[@Super-bm3es]

好棒的分享 很實用在日常生活中

[@kathy5785]

真的非常感谢您带来的这个影片！我最近因为一些游戏与短视频上瘾开始频繁熬夜，接下来我会慢慢去进行自我调整的，感谢❤❤❤❤❤❤

[@zoey6869]

謝謝你持續做這種有幫助的影片😊雖然每次看到這種標題，第一反應常常是很懶得看😂但每次看完都覺得收穫很多！💗

[@bella8303]

👍👍👍非常好的解釋

[@yesges]

結論講的太好了，果然是人生的智慧

[@hollzyhollzy6155]

听着听着。。就觉得不错 蛮有道理

[@oscarlien3270]

謝謝您的分享。在我人生最需要的時候，聽到這些訊息。感恩

[@wing4038]

很有用的一期

[@jacobLan]

16:25 「生於憂患，死於安樂。」，課本上面的果然都是好東西。 謝謝讓我回憶!

[@user-nx2du6gb7y]

太需要了！感謝

[@user-nt3yx3by4p]

對我來說沒有ㄧ件事情是能讓我成癮的， 因為我去探索它了解它了以後， 就想再去了解新事物， 除了傷害身心靈以外的事情， 都會想要了解並且去做做看， 這個視頻影片真的很棒， 感謝小編講解的人！！

[@tuyosihaku]

很棒的影片❤

[@susanssimplelife2145]

非常感谢。👍

[@sasmwh]

感謝分享，我過去幾年也是一直就沉迷，所以我最近就在進行這種多巴胺斷食，不得不說一開始真的很痛苦，希望我能敖過去，也希望大家可以

[@micuncccccc]

生活追求的不是大起大落，而是细水长流。听到这句话后忽然间就想哭，可能失业的这三个月真的把影片讲到的不好行为都踩坑了，希望可以改善

[@ainv2983]

天無絕人之路. 逆境不會永久. 自治自律才是正道！

[@tingting8686]

我需要這個，謝謝你，我愛你

[@jasonyang968]

非常感谢你这期的视频，对目前的我来说可以说是一剂良药

[@user-bb5kr3or5q]

what a lovely content and common about life. u are not a cup of coffee u are a mentor for all of your fans ❤ recept

[@user-mf5hq9sw5c]

感謝分享😊

[@janielaw9687]

謝謝分享，沒想到成癮和抑鬱有關，希望自己也能做到多巴胺斷食

[@Jokerisyou987]

謝謝分享

[@tschnucki3578]

不错！强调一点：不要不要不要自行戒烟戒酒，一定要在专业干预下进行！

[@alexk9513]

受益良多

[@hazelchen3030]

對於這個研究我非常的驚喜，這應該是第二部我看過相關的影片，很高興這次看懂了~ I am very surprised that 過多的開心竟然會導致痛苦，原因是因我們沒有辦法再“輕易地”去感受Happiness! 這個研究現在讓我覺得，真的可以解釋了很多很多事情，例如： 影片中提及現代的社會反而更多的憂鬱；虛假的過度開心，副作用是很可怕的，讓我想到很多很紅藝人很奇怪的結束自己生命；以前的人這麼辛苦但是真的情緒憂鬱卻沒有這麼多，因為真的太痛苦了，所以小小的幸福就能夠有大大的滿足；最大的放鬆其實是不同的事情交替的去做，有時候並不是單純的放鬆能夠帶來的那種休息；⋯⋯ 不禁讓我非常的感嘆：人的身心靈竟是這麼精密的儀器，精密到如果我們沒有去研究它，我們真的不曉得是怎麼一回事😮 Thank you Sir, you share this with us. ❤🎉❤

[@chenwilliam5176]

這個視頻我看上癮了 🎉

[@freestyle0824]

感谢你❤

[@user-jy7db6be5g]

正當忍耐不去買宵夜的時候，剛好看到這個影片XD忍住了忍住了

[@stephanieleung2855]

❤ thank you so much!!

[@uran2459]

感謝～人生第一次轉出六面！

[@sasmwh]

感謝分享

[@ruhuanhuang3698]

回看了很多遍，对于现在的我真的有用。因为我最近不知道为什么就会心里难受。现在可能找出原因了，就是手机玩多了。谢谢

[@yuseanlo2957]

我自己分享一下，運動是真的有效果的！ 以前的教練就提過，當我們在重量訓練時， 痛苦+快樂是一起發生的， 然後當我們練完放下重量時，痛苦瞬間結束， 只剩下快樂，所以會有一股爽快感， 不過當然，不要訓練過度了，甜蜜點見好就收！

[@smithlarry468]

第三天醒來只剩下痛苦QQ 後續的肌肉酸痛讓我下樓梯都要扶著扶手

[@janechen2554]

@@smithlarry468痛爽痛爽的🤣

[@rebeccamckenna2378]

我也刚读完这本书。您的总结太精彩了，因为还结合了您自己的体会和理解。非常高水准！谢谢您的分享！

[@leetusheng2192]

哪里可以买得到？

[@m.ing1119]

電商搜尋就有

[@user-nr3is2yo2s]

真对很棒～

[@callistobear3306]

最近想起以前玩的遊戲，難度超級高，現在想起就下載來玩，結果在毫無知覺情況下就成癮了，後知後覺才感受到以前也有過的戒斷反應，就想要做正事的時候就直接痛苦不已，也完全不知道這麼一回事，好在本熊很愛思考，直覺也很準，馬上就暫停手上的工作，直接原地反思這些感受，反思最近都在做什麼，什麼原因會陷入痛苦，然後就想起以前也有戒過一些別的東西，有著完全相同的痛苦，噢吼才知道自己上癮了，真的很感謝老大分享，內容整理的非常清晰 話說會不會有一些人真的天生就很容易受多巴胺影響直接上癮啊？總感覺自己就是那一位

[@user-vi9uq3dz1z]

really useful

[@krisjin108]

多谢分享

[@chungtina8138]

很有用的分享！

[@markhamRune]

现在的年轻人真幸福，那么早就有机会接触到那么好的资讯，如果你有提升自己的愿望，能帮到你的资讯就在你眼前

[@jadewu4032]

呵呵

[@user-mg6ft5ej9r]

但是你想想，要是我們不是生活在這個時代，大家的焦慮都不會變得嚴重，都是資訊爆炸的年代所引發的，不過人本來就是不斷解決問題，每個年代都有不同的問題，但是我們都能解決，快活每一天吧。

[@markhamRune]

@@user-mg6ft5ej9r这个跟食物多，吃撑了，你责怪食物多一个道理，我承认你们今天成长的社会要求很多，积极看待一个问题，会让你过得轻松一点

[@user-1122choujay]

感恩

[@danielyeung7765]

Very very good 💯💯💯

[@kehancc]

感谢分享

[@drawee888]

吸引力法則讓我看到這部影片

[@user-ok3dy5su8s]

推分享

[@user-bu2yb6dr9t]

喜歡😊

[@musicmusic5214]

幫助到精神和心靈回復健康

[@jy2486]

謝謝你

[@SadhuSadhuSadhu]

謝謝

[@chenliang7125]

很棒

[@davenchen2538]

谢谢分享

[@kikiooi0515]

洗冷水澡真的是最快也最容易的，虽然很难受😂 但是我个人的体验，很低落时洗冷水澡，后来的时间都感觉轻松很多。(要依据个人身体状况进行，避免生病)。静心和冥想也是我每天都会进行的 😊

[@Denis-hw5ci]

最後那一段，對我來說太有啟發性了。最近常常都在想，到底追求的是什麼

[@Booo63099]

如果各位知道英文的話強烈建議andrew huberman 更詳細的podcast

[@BDDDDDDDD]

每次洗冷水澡都超怕 但都可以很快適應

[@user-jj2dh5rh2p]

谢谢

[@weechunchong5616]

看到这个个视频讲说多巴胺快乐会带很多破坏和杀伤力和大脑神经受损,我也是个受害者,可是我每次都想要改过切又无能为力,总是被引诱了!

[@banw92]

認同 所以留個言 沖流量 不客氣:)

[@beckyliou86]

我自己就是飲料成癮者，我也還在試著克服，感謝您的知識分享! 🥰

[@booboo4843]

试试无糖气泡水

[@beckyliou86]

@@booboo4843 我自己不是很喜歡氣泡水，喝起來感覺怪怪的🤣 但很謝謝你的建議！

[@FB-nt5kx]

推薦你用無糖豆漿來代替有糖飲料 而且有飽足感 試試吧

[@petetian4813]

应该让更多的人看这个视频