一次弄懂「多巴胺」的運作機制，幫你戒掉酒精、藥物、手機上癮

之前有一支影片講到了多巴胺，這個大家最常聽到，但也最容易被誤解的神經調節物質，並且介紹了三個實用的策略，來減少多巴胺造成的上癮症狀。
影片中介紹了一本 2021 年出版的書，多巴胺國度 Dopamine Nation，是由史丹佛成癮醫學診所的主任，Anna Lembke 教授寫的。
這本書我今年又看了第二次，深深地認為，如果你能了解並且掌握多巴胺系統的運作機制，並且主動去操弄這個系統，這絕對會讓你無所不能，打造你心目中理想的人生。
今天我就要來介紹這本書最重要的一個概念，以及駕馭多巴胺系統的終極策略。
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[@makdan1331]

逃避痛苦只會更加痛苦 擁抱痛苦才能更加快樂。這句話太有意思了

[@alonehobo]

建議去讀The Art of Impossible: A Peak Performance Primer，書裏反而教我們如何利用不同方法釋放多巴胺以達到我們認為不可能的目標

[@taffy8415]

這個頻道真的很讚！

[@閰閰羅]

我厲害偶 , 安了六年多 , 說斷就斷 , 沒有方法 , 沒有痛苦 , 只用了未失自由的感恩動力

[@tcl7563]

講得真好！

[@shoshotw]

謝謝您！

[@SJ-dy5ey]

謝謝你❤

[@shoshotw]

謝謝您的回饋！

[@yen802]

運動是最棒的上癮～已經運動5、6年了，運動是唯一維持身心平衡的方法

[@华之理]

很羡慕你 请问你做的是什么运动？

[@yen802]

@@华之理主要是Ashtanga yoga,我也會游泳、健身房、pole😂

[@偉布]

感謝分享 ❤❤❤

[@shoshotw]

謝謝您！

[@aetherzhang3873]

突然联想到：全球各地的修行中的戒律和苦修，也许就是在实践中体验到了这种机制，顺应天道的体现之一也许是对多巴胺翘翘板的尊重

[@almond.wood_]

這本書我看了好幾次，非常值得，學到好多！

[@jyun2070]

難怪每次重訓時累個半死 練完身心舒暢

[@aooo082]

13:06 那邊有句。或者去一個陌生的地方 。我不會覺得不舒服 我會覺得很爽是怎麼回事😂每年規定自己去沒去過的地方

[@shoshotw]

我完全懂您的感覺，我之前也是個熱血的背包客，其實到了新環境後，一般人一開始都會有點怕怕的，之後才會開始興奮，可能您已經太習慣了🤣

[@RealSunLin]

去到陌生環境, 腦袋本能會釋放興奮 , 讓頭腦警覺 , 我因這個上癮 ,整個台灣繞10圈以上 ,各種秘境探險 ,我都一個人 我今天才深入山溝裡面 一路青苔 地板滿滿樹葉 ,到處蜘蛛絲 有愉悅到

[@e7616808]

痛苦真的會上癮😎！

[@u9807007]

那很有感覺的唱完悲歌算是擁抱痛苦嗎？ 但我唱完是有滿足感的

[@TheSimon912256]

來看了👍

[@shoshotw]

感謝支持！

[@AndyWang-oj6rm]

為什麼小時候看電視、玩電腦，結束之後不會有失落的感覺，現在卻會？多巴胺蹺蹺板不是應該都一直存在嗎？謝謝你！！

[@靈性房仲阿文]

我看你的影片跑去下訂這本書

[@張酥酥-y7i]

厲害

[@husky8025]

什麼時候才會推出土炮製冷機呢？我的冰浴實在不夠冰啊～～～

[@johnjck2020]

我也在想最近学的痛苦就是冷水澡！！！

[@shoshotw]

等我下一支影片分享我泡冰水的經驗😱

[@EDDY8073]

所以很常跟朋友出去玩後散場後各自回家獨自一人時 內心空虛 失落 也算是嗎

[@artdeco81]

運動完滾滾筒跟按摩球~

[@stephanielaw113]

所以我每天上班的痛苦，可以為我增加多巴胺嗎？那為什麼每天下班回家都會暴食呢？

[@huaweichen8044]

如果这个理论合理，那么我们做一个推论：在旧社会，数钱数到手软的资本家应该是无比痛苦，精神萧条，分分自杀……而广大的劳动农奴，应该由于天天劳作、刺激多巴胺，幸福感爆棚。 那么，应该不会发生人民起义，相反，应该出现大量财产无人继承😂

[@sch8481]

認同你的觀點，看來這個史丹佛教授還是膚淺了，可以多看看其他人講說多巴胺的方式。難怪我看完這影片中，覺得立論怪怪的，並非很完善

[@huaweichen8044]

@@sch8481 修修哥的观点并不错，只是宣传得有点过于神话。

[@Jokerisyou987]

一袋米要扛幾樓、一袋米要扛二樓

[@fannyhappy9]

人生好累

[@KolasKisa]

0:31 我懷疑你在開車，但我沒有證據

[@milstarchen]

我男友常駡我手機上癮，我打算去學畫國畫

[@reizoxianyao7888]

每次听你说“你很棒，别太逼自己”都会有一种想哭的冲动 😭

[@shoshotw]

謝謝您，記得多跟自己這麼說😊

[@winniefeipink]

修修的「你很棒 放輕鬆 別太逼自己」真的有一種神奇的療癒魔力😊

[@McGrady945]

@@shoshotw我也是😭

[@jojodu2032]

會哭的原因是自己一點也不棒，而且還有夠擺爛，根本沒有逼自己，太他媽慚愧就哭了

[@alineG369]

看来你对自己太苛刻了 不知道怎么允许自己和欣赏自己❤

[@yukikao1008]

「感受到快樂的能力會下降，而且更容易感受到痛苦。」 謝謝修修這一系列關於多巴胺的分享。 身為娛樂性藥物成癮者的自己，看著這些內容， 覺得好貼切、好理解、也好難受。

[@shoshotw]

知道了原理之後，接下來就好解決了。別難過也別自責，這不是你的錯，是我們的原始腦跟不上世界的進步，而那些科技公司花了上億美金，就是要讓你上癮，就像書裡說的，這軍備的差異太巨大了。

[@陳詳豐-j4n]

​@@shoshotw真的很感謝你拍這支影片，讓我對慾望成癮有了更好的控制，社會真的充滿許多科技公司控制民眾成癮獲利，但我知道有一個平台目的是讓社會遠離這些成癮機制，有更好的生活，我覺得很好，叫"乾淨世界"，希望你也能把影片上傳乾淨世界再一起分享這個好的平台，讓更多人脫離成癮。

[@Chai-d1c]

還是提醒下 我是看過這本書的人 痛苦也是會上癮的 也會有耐受性 一旦過度追求痛苦 反而危險 書中有提到例如參加極限運動 跳傘等等之類 驚險刺激的 過度追求快樂和痛苦最後都有可能會產生失樂症

[@加密投資咖啡]

沒錯 太過極端都不好 平衡

[@sch8481]

謝謝你，很重要的提醒，終於知道被虐待狂的背後的神經生理了😁

[@musicshorts46]

都是上癮,SM

[@Chai-d1c]

@@musicshorts46 沒錯 所以就像影片中有講到的 當我們經歷一個爽的高峰期要等一下讓天平重置 可能這段時間會有點失落 猶豫但都是正常的 等天平重置而非再來自己繼續爽產生更大的耐受性和痛感

[@shoshotw]

謝謝您的補充！沒錯，凡事過量都是不好的

[@廢人-v7n]

10:48 「拚命追求分心」，真的很打中我。希望自己也能離開一直滑手機帶給我持續的短暫刺激，那根本不是真正快樂。

[@shoshotw]

我完全能體會，下一隻影片我會講我自己戒除手機和社群媒體的方法😊

[@鄺任翔]

推薦你最好的辦法.... 就是把手機丟了 但也要看你都划哪一些內容...

[@ValorLove]

有個問題一直讓我很好奇，但似乎沒有聽到有人提到，就是大部分的上癮都特別指出是無價值的行為，例如抽菸、酗酒、滑手機，但如果是對技術的研究，例如學習資訊技術、語言、物理、數學等等的事物感到快樂並且上癮，又剛好是自己的工作，那有戒除的必要嗎？除了不要太過火導致身體無法負荷之外，好像沒有戒除的必要？ --- 自問自答XD 應該說上癮本身並不可怕，該考慮的是上癮後的後果是不是自己期望的，如果不是，例如身體健康受影響、浪費生命、延誤正事，可能就得進行適當的調整了，反之如果不在意上癮的後果，那就無須理會了。

[@yen-hsiang_huang]

關鍵是這些東西要讓你爽到分泌多巴安是需要付出很多代價甚至痛苦的，所以跟多巴安速食應該是兩回事

[@Lili-sw9ls]

我这几年对采蘑菇上瘾，我超级喜欢和我的狗一起在美丽安静的森林闲逛的感觉，有时候因为工作原因不能去森林我心里就特别难受像有虫子🐛在咬一样，这几年我的蘑菇知识累积越来越丰富 我就对去森林越来越上瘾😂，最近一个多月几乎天天去森林 运动量很大 我昨天称了一下体重我轻了六公斤多😂

[@Litten-tw5nf]

我最近为了增肌减脂又重拾了痛苦得吃鸡胸肉和重训后接有氧的combo, 而且为了减碳都骑自行车来回健身房。结果反而每天情绪都比之前平静快乐，原来是这样的原理！谢谢修修❤，找书来学习一下～

[@shoshotw]

哈哈哈我也是為了減碳瘦身都騎公共自行車，最近太熱了，每次跟人約，到了都滿身大汗挺不好意思，但是真的蠻爽的

[@fivecakeslogo1828]

我患上忧郁症5年了 需要长期吃药 每次都在网络上看到很多人说晨跑的好处 每次要出门都不断针扎 直到有一次真的去跑 不敢置信的感觉幸福和快乐 一整天都很有精力 踏出一小步的痛苦 就能得到钱买不到的快乐

[@tengvince8728]

所以早上起床坚持晨跑会让身心愉快吗？？

[@fivecakeslogo1828]

@@tengvince8728 是的 我以前健身很久减脂都不跑步 直到试了第一次就感觉冲满活力 有一种愉悦的感觉 对忧郁症很有帮助 但我傍晚跑就变成很累了 现在我都晨跑

[@VickiLi1105]

謝謝你每次都提供這些寶貴的資訊，十分受用，最後我要說，你很棒，別再逼自己把影片縮短了😅

[@shoshotw]

謝謝您的鼓勵哈哈哈，太長怕大家看不下去啊🤣

[@VickiLi1105]

@@shoshotw 你說話的方式，再長我都看得完👍

[@ymmijchen9310]

修修的口說能力和影片的剪輯都很棒！我有看一些有Andrew Huberman和Anna Lembke的影片，很想分享給家人，但是有些家人的英文程度不足以了解這些內容；再加上因為有關這類的內容比較少中文的資訊，因此我一直以來都覺得沒辦法分享給家人們這類內容有點可惜。沒想到修修幫我整理好了😂 我相信你的影片能幫助很多人，期待更多的影片！謝謝修修！

[@sch8481]

我覺得Andrew Huberman解讀多巴胺更好，沒有Anna說的擁抱痛苦。我想這個擁抱痛苦並不應該包含對身心有害的痛苦刺激吧！如無意義的自我傷害等。

[@shoshotw]

謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊

[@發發發-f8g]

我選了內啡太，開始健身健力舉重從沖重量及多次數提重量令身體感到無比痛楚，當沖破PR時無比興奮且有滿足感，哪時開始慢慢戒了酒。重量痛苦上癮後慢慢酒癮無了。

[@shoshotw]

恭喜您！這就是典型用運動來擁抱痛苦之後感到快樂的故事，能夠戒掉酒癮實在太好了😁

[@發發發-f8g]

戒了酒肝好了，中醫話無了虛汗，肝陰虛，腎陰虛都解決了。以前動一房就滿身汗就因為戒酒改善了。

[@ming7158]

提出问题： 1 拥抱痛苦后，用痛苦来刺激获得多巴胺分泌会不会导致对痛苦上瘾？ 2 对痛苦的刺激越多是不是会产生耐受性，尤其是对相同类型的痛苦，进而会导致寻求不同种类的痛苦来刺激多巴胺的分泌？

[@jojodu2032]

這就難怪痛苦的環境才能催生更強的鬥志，舒適的環境只會讓人擴大成癮的範圍，表層現象大家都知道，但就是不知其所以然，那麼就會給自己找一堆自欺欺人的想法，騙自己說即使在舒適的環境我也可以努力，結果是放屁，知其所以然之後，就知道繼續舒適只會持續麻醉，會更加警惕別讓自己過度沈溺愉悅

[@shoshotw]

講得真的太好了！

[@eel6894]

想到每次在規劃自助旅行的那段期間，真的比較充滿生活的動力耶！但又不能常常旅行，看來最垂手可擁抱的痛苦，就是運動了🤣🤣但就跟修修一樣，出門前掙扎，真的運動完，心情又好了起來！原來就是因為這個蹺蹺板！期待修修下集更詳細的如何擁抱痛苦！

[@shoshotw]

規劃旅行本身就會分泌多巴胺喔😊我最近就在規劃 10 月去東京迪士尼，做了一大堆功課花了很多時間但是很開心😁

[@yi-rueichen7087]

所以為什麼只有快樂有耐受性，痛苦沒有

[@shoshotw]

痛苦也有喔，影片裡泡冰水的那位先生就是越泡越冰，但是效果沒有一開始好，所以他後來就沒有每天泡。再來因為人不喜歡痛苦，所以也不容易養成痛的耐受性

[@鄺任翔]

痛苦還有壓力會質接損害汽觀 向是用要記的方式 提曾興奮感也會使汽觀受損.... 所以會更痛苦?或是一直痛苦 向是那個藥物上癮後 ...質接使多巴安回露罷工那個

[@huaweichen8044]

12:12 哇塞！自残、用烟烫自己、在皮肤上刻字…… 这些，能够让自己快乐，是真的有科学依据的。 那么，“买买买”和”剁手”的快感，竟然是一样的。

[@sch8481]

嗯，你很會舉一反三，應該要合理的對大眾解釋擁抱痛苦，不然自殘，被虐這些...我認為是變態行為😅

[@HipsterScent]

很棒的影片，個人覺得不會太長！

[@shoshotw]

謝謝您啦！🥰

[@鄺任翔]

12:08 沒用的拉 整理房間沒有生產力 確需要犧牲大量生命時間 很痛苦 但是作了之後 即使環境略有改善 但還是對於這種沒有生產力的動作感到很施洛 工作超極痛苦 難道加班後 會越來越感到幸福 從此生 生即當社處? 也不可能 因位工作就是因為欠缺資原 用生命去犧牲作待價交換 到底有少好逸惡勞的人性會是其他情行? 實際沒有翻過 多巴胺國度這一注作 但期待看到的勢這一些例子 而不是簡簡單單的運動後腦內非 那些 太容易理解的情況 若以修修為例子 就是瘋狂錄製片 又繼續瘋狂剪片 乾屋可能?

[@鄺任翔]

還有ㄧ些更極端的例子 ... 向是挨餓.... 挨餓總不可能會快樂 ... 那能用簡單的痛苦平衡解釋?

[@RealSunLin]

@@鄺任翔 挨餓有研發空間, 我曾再澳洲野外5個月只進食不到10次, 挨餓會痛苦?! 好像是的樣子,歷史上很多難民餓到生惡 , 我個人超喜歡空腹 因為我會 空腹到生酮 狀態不錯 , 我有超多一系列反制肉體因空腹導致虛弱的技術

[@ikh0429ikh0429]

​@@鄺任翔挨餓會快樂，但要熬過餓的過程。

[@HhH-z6p]

你说痛苦回归点就是利用跷跷板的痛苦一段往下就能快乐咧如洗冷水澡那洗冷水澡过程中找一个人跟自己比赛结果是自己比赛赢了那么洗净水澡的痛苦和赢得比赛的胜利喜悦这后都会抵消吗

[@yeatin]

他說的都是真的，不過要“高強度”的運動才有辦法，比如跑全馬，跑步跑山路，自行車騎一日雙塔、騎武陵，或是三鐵 就跟練功一樣，你達成這些目標，你的身體你的心靈就會無比的強大

[@QiaoXi7060]

修修你好~希望可以做一集有關於"咖啡因"對人體的影響解說 感謝

[@TraderSamsara]

我说句实在话 我要是很棒 就不看你的频道了😂 你介绍的那些书耽作者 谁订阅了你的频道。我不棒 只是想变得棒一些罢了❤

[@bricheric481]

你讲的很好 但是你的嘴一直动我感觉不是很好看 😢对不起没有说你丑的意思

[@jamescps8799]

看完后我决定去欧洲旅行，感受在陌生环境痛苦的感觉

[@shoshotw]

不錯耶！其實只要自助旅行都有這個效用喔，身體到了陌生環境就會警覺起來😁

[@mingzhuyan7029]

本来很抗拒周末的请客，虽然是应该要还人情的最佳时机，也依然逃避，想着还是不要请好了，多一事不如少一事。看完您的影片，明白了原来是好逸恶劳的人性在作祟，要先拥抱痛苦，才能得偿快乐！所以该请还是要请的呢😊！

[@EvanYin]

謝謝你的影片，剛好我正處於這種狀態。看完令我馬上了解到自己的身體狀態了。感謝，已訂閱了頻道，加油❤

[@shoshotw]

謝謝您的肯定！有機會也請幫我多多分享喔😊

[@Asap256]

每次听你很棒，别太逼自己了，都会想再逼自己一把😂

[@sgoiena]

原來「在極大的痛苦中感受到精神復甦」是真的

[@mousemelon1394]

真的欸，原來我已經做到！上班的時候在無聊的時候真的好難受！即時你可以玩手機，也仍然感到痛苦，因為不如在家玩爽😂

[@Hearingear-]

蹺蹺板平衡是真正擁抱痛苦 而痛苦要發掘 勇敢發掘就不會依靠外界短期快樂 另外一直不面對問題而依靠外界短期快樂，搞到上癮了，又分泌太多巴胺對於躁鬱症會很危險 所以有時候覺得「正常的工作」也是讓生活、心理、經濟平衡的一種身體保護機制😂⋯⋯

[@dariuskid]

我現在的問題是，夏天沒有冷水可以沖 XDDDD

[@蔡雨達-y3t]

我是在臉盆用冰塊泡水拿起來沖！

[@shoshotw]

等我下隻影片介紹土炮冷水機

[@rockchuang1]

也就是說人們要常常嘗試脫離自己的舒適圈

[@ifcwlme]

在 14 度的冷水泡一個小時不會失溫嗎? 如果沒有, 應該是冷水不夠冷把你的體溫降到 14 度吧

[@peipei6443]

這樣難怪吸毒後很痛苦，要用更多量平衡快樂

[@nagisupercell]

這支影片對我真的很有啟發，決定要來留言感謝一下，提供一些多巴胺給頻道主，下次才有機會看到更多XD

[@shoshotw]

謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊

[@nagisupercell]

@@shoshotw 今天股癌有推這本書，而且一集裡推了好幾次，修修趕緊把書名加進標題增加點擊率吧XD

[@sincredible-zf6so]

所有的快乐和幸福感，不都是外界通过视觉、味觉、听觉，甚至幻觉，让你的身体分泌各种化学递质作用于大脑产生的，所以活着又有什么意义呢？不正是各种类似的多巴胺让你觉得自己在活着？

[@lunlun1978]

謝謝！

[@huangpipicoco484]

謝謝！

[@umihuang9197]

工作也很痛苦，但下班還是覺得很痛苦⋯⋯😂

[@shoshotw]

工作應該是...無聊吧🤣

[@kkkhku]

那一句 ：讓你無所不能！ 我便知道 此主持人的思考能力 與深度！人生際遇 天地人和！唉！molecular level 只是 部份variance.

[@RealSunLin]

謝謝資訊, 腦補了我 很多 自我觀察 , 但又解釋不出所以然來 ,看完視頻想通很多事情 謝謝

[@shoshotw]

謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊

[@peterway8878]

非常感謝你的分享…讓我受益很多！想打賞…手裡沒錢！只能點👍加開啟小鈴鐺…加油สู้ๆนะ！

[@shoshotw]

謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊

[@exefncs2]

一袋米要扛幾樓 感受痛苦吧😂

[@tsekangchang9395]

那憂鬱症狀的多巴胺是如何運作？？

[@17698ss]

我有一個問題，痛苦過後，大量分泌多巴胺，那小精靈不會出來工作嗎？

[@chikayamada2289]

終於知道為何別人看我很自在逍遙了! 因為我他馬腦內根本核彈級分裂中但外表相當平靜

[@cylin5429]

您好修修， 想微微问一下， 您是否有研究过或将会研究meditation呢？ 想听一听您以科学方法与工具 来理解。 谢谢。

[@XJChan]

看你的第一只影片，很多知识，谢谢！subscribe咯~

[@shoshotw]

謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊

[@cyrus5825]

謝謝修修 而且對你的單車之旅 樣子快照好有興趣🤣

[@dadarice]

結論跟內容不合 照理論壓力越大 多巴胺越多

[@sch8481]

說得好，盡信書不如無書

[@Testing-nb1no]

拥抱痛苦那个是内啡肽吧...

[@chan2x5x]

運動也會上癮😢 所以要找平衡點

[@BDDDDDDDD]

泡冷水一個小時聽着就很難受；最好可以對自律上癮

[@shoshotw]

不用泡這麼久就有效了，沖冷水澡也行喔！

[@alexhuang7953]

我怎麼有一種你現在不夠快樂是因為你不夠痛苦，所以你應該要痛苦一點，才可以得到快樂？

[@z5398407]

另一個會讓自己痛苦方式就" 自殘 " 所以難怪這麼多痛苦的人跑去自殘

[@camilkuo]

就禁壁一個月啊出關後做啥吃啥都會感到無比美好

[@weiwill9132]

請問怎麼分辨自己是多巴胺缺乏還是過多？ 謝謝

[@timothychiu423]

醍醐灌顶，原来快乐的原理是痛苦，谢谢你

[@emilychen632]

跑步真的很痛苦😖但還是會出門

[@shoshotw]

逼自己出門之後回來一定會很開心（除了有次跑到輕微中暑以外，之後都會注意補水🤣）

[@姜博泓]

終於啊

[@shoshotw]

久等囉😁

[@failangel1]

那上班很痛苦每天加班也很痛苦但同時也會帶來快樂的意思⋯？🤔

[@yiqiaolin6472]

修修我剛剛又重看一遍 請問擁抱痛苦是怎麼做才能更好的接受痛苦

[@haveastar]

感覺很像反脆弱那本書提到的，殺不死你的使你更強大😮

[@shoshotw]

沒錯喔！其實七龍珠和聖鬥士星矢裡面也都有講到🤣

[@wenyueh0302]

看完突然想到, 窒息式性愛也是追求痛苦後的爽嗎😂😂😂😂

[@漫步雲端-n1p]

其實那個字台灣是叫「恆定性」，你國高中不在台灣唸對吧

[@parachute1717]

哇 第一次聽到這個說法，太酷了！謝謝你的分享，我來做實驗看看 😎😎

[@黃淑玲-u7z]

聽多巴銨分泌音樂是錯嗎！由其是帕今森患者

[@HikaruID]

說的太好了 原來痛苦也有現代的作用.

[@o0857.ggyydhduej]

真的很謝謝資訊的整理 感覺每個人都需要看看這個

[@shoshotw]

我真的覺得現代人都要看看這本書

[@ptgirls5751]

就像吃辣一樣...... 痛苦過後，有種莫名的爽感~~~ 抖M養成之路......

[@18v-._.-._.-v8]

去征服那种痛苦的感觉，把它变成享受😂

[@Max-pi7bt]

学到很多，谢谢

[@tigerjohnny53]

我目前的生活已经处于掌控得住快感与痛苦之间水平