你每天需要吃多少蛋白質？5個組別的蛋白質攝取量《蛋白質#3》| How much protein do you need?

[@anitaip2717]

Thank you John, good info❤❤❤❤

[@anitaip2717]

Very useful! Thank you for helpful tips ❤️❤️❤️

[@rachellee6941]

我就是你說的第五組😆😆 今天第一次看到了你的影片 真的是相見恨晚啊😂😁 很喜歡你分享的資訊~ 解釋的也很詳細👍

[@jacjac4068]

Very good sharing

[@JohnHealthCoach]

Thank you 😀

[@moonkk2028]

謝謝分享。好詳細。期待您更多影片👍🏻

[@kisstaltal]

好好既資訊👍🏻😊 thanks

[@JohnHealthCoach]

😀😊

[@wongfai5760]

好有用的資訊，謝謝你❤

[@Tina00vv]

多謝你🙏教練

[@wongbrenda3663]

多謝,講得很清楚

[@JohnHealthCoach]

謝謝 :)

[@JustMonikaWithMe]

誠實之音說真話😆

[@JohnHealthCoach]

😁😀

[@kolam5071]

從你的影片中獲取更多健康資訊，多謝分享😊

[@JohnHealthCoach]

多謝支持😊😀

[@candysbaking2765]

多謝你呀分享～你分享嘅資訊好正！

[@candysbaking2765]

我會一直支持～

[@JohnHealthCoach]

多謝支持！

[@JustMonikaWithMe]

7:28 亞洲餐豆腐雞蛋豆類的要每天7~800克才有100克蛋白... 飯吃多了肯定不夠... 肉跟魚類也要4~500克左右的量啊... 還好零食改吃堅果了，謝謝教練🙏

[@JohnHealthCoach]

是的，所以要刻意留意有沒有吃夠蛋白質 💪。吃太多飯就一定吃不夠

[@mcdaddy1002]

我也常常跟家裡兩老說要吃多些肉等蛋白質高的食物減少肌肉流失，結果他們卻回我說老人家不能吃太多肉...

[@曾金娣]

多謝明白了❤❤

[@datouzai_]

我想知太多蛋白質, 會傷害腎臟嗎？ 我是61kg , 如每天食80g 蛋白質可以不傷腎嗎？

[@JohnHealthCoach]

這個影片可以解答你的問題，謝謝！kzbin.info/www/bejne/fHfGi4ieqN6nepI

[@ywill1762]

本人80公斤重，健身的話蛋白質要160克，那我1天喝5杯蛋白粉，各1根，便是20g*5=100g, 另外正餐 60g蛋白質 這樣可以嗎？

[@JohnHealthCoach]

理論上還是得到你每日所需的蛋白質，但是別忘記從食物從攝取蛋白質不是只是獲得單單蛋白質，還有其他身體需要的重要營養成分。我覺得更好是~100 - 130g 從食物，~30 - 60g 從蛋白粉

[@ywill1762]

正餐吸收100g的蛋白質有難度呢

[@JohnHealthCoach]

其實我之前的影片有分享過要增肌，每公斤體重吃1.3-1.8已經足夠。所以不需要吃到那麼多。 另外，你可以觀看怎樣計算食物中的蛋白質的影片。 兩個影片可以在這連結找到 kzbin.info/aero/PLK4f9nXxrKl0Zec9jhCC_pCmsOamzULpL

[@lf9938]

Hi，請問多少的雞肉，才會有1g的蛋白質？

[@JustMonikaWithMe]

雞胸是4克，雞翅甚麼的也許要6~10克... 因為雞皮雞骨沒多少蛋白吧

[@JohnHealthCoach]

對，Pica 說得對。 我下一集亦都會解釋更詳細怎樣知道和計算食物中的蛋白質含量 😁

[@JustMonikaWithMe]

@@JohnHealthCoach 好啊請務必🙏 FDA 的哪句我也找過，還特別查證那個modest 甚麼意思，謹慎甚麼的也是不了了之🤪。 再網上看一堆，尤其關於青少年的，一些說蛋白質也不要吃太多，會痛風啊痴肥啊甚麼的。 反正那時候感覺上就體重x0.8g 再隨便加減20%吧？ 然後華人區蛋白質普遍不便宜，外食多配的蛋白質更少，最後吃的大概只有體重x0.4g吧💀

[@bennywong2266]

每天早餐可以喝protein粉吗？ protein粉可以达到我们的需求量吗？

[@JohnHealthCoach]

甚麽時候喝也無所謂。 蛋白粉可以幫你達到蛋白質需求，但是優先從食物攝取蛋白質，如果達不到才用蛋白粉來補充 😉

[@bennywong2266]

@@JohnHealthCoach谢谢您的回复 😁我现在很瘦，而且也是素食者，您可以建议我买哪些什么蛋白粉喝了不会伤身体和副作用吗？

[@JohnHealthCoach]

@Benny Wong 2 市面有些植物蛋白含大豆和小麥蛋白，這兩個是歸類在八大食物過敏原裏，所以盡量避免。 這影片解釋為甚麽要選有幾植物蛋白蛋白粉 👉🏻kzbin.info/www/bejne/jZXEfHp5aN6HlcU 而這影片解釋更詳細關於植物蛋白的氨基酸，有些植物蛋白不夠必須氨基酸，所以要注意 👉🏻kzbin.info/www/bejne/nZeTXp9oar16r6s 兩個影片内都有介紹一些植物蛋白粉的品牌，你可以試試看。希望兩個都可以幫到你！

[@pjclaire6102]

😘🥰