Nên tập bao nhiêu reps trong 1 set tập thể hình?

Duy Nguyễn Vlog 54: Có nên tăng khối lượng tạ sau mỗi set không?Nên đẩy bao nhiêu lần khi tập tạ? Có nên thay đổi khối lượng tạ qua mỗi set tập không? Đẩy thể nào là hiệu quả nhất để phát huy nguồn năng lượng tốt nhất sẽ là chủ đề chính của vlog ngày hôm nay. Mời các bạn đón xem
👉Xem thêm Vlog Duy Nguyễn tại đây: • Duy Nguyễn Vlog - Bổ í...
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: www.goo.gl/3DaPPN
Theo dõi Thể Hình Online:
♫ www.thehinhonli...
♫ www.thol.com.vn
♫ www.bbt.com.vn
♫ www.tholgymcent...
♫ Page Bí kiếp & Event: / bodytechvn
♫ Page Kiến thức: / thehinhonline
♫ FB Duy Nguyễn: / duybbt
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol
♫ SHOPEE:
►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
☎ Điện thoại: 19002050 - 0934111640
Tập luyện - Dinh dưỡng - Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh

[@TheHinhOnline]

► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: www.goo.gl/3DaPPN + Mua sản phẩm của THOL: www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: shopee.vn/duynguyenthol ☎ Hotline hỗ trợ: 19002050 ► Page Bí kiếp & Event: facebook.com/bodytechvn ► Page Kiến thức: facebook.com/thehinhonline ► FB Duy Nguyễn: facebook.com/duybbt ► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol ♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM ♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM ♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM ♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM Xin cảm ơn!

[@ngocsanghoang7488]

TheHinhOnline anh có thể làm video những người mới bắt đầu tập thể hình thì nên tập như thế nào được không

[@aoquan1442]

Anh hài v 😀😀😀

[@truongnguyen7932]

TheHinhOnline hồi xưa nhìn a cơ giữ thiệt giờ a bận nhìu việc lo dame nên mỡ hơi nhìu hihi

[@anhtuanhoanganhtuan3060]

Tập chân cho khỏe lúc vợ đánh chạy cho nhanh kkk

[@fwt4477]

Ông này nói đúng này. Muốn tăng cơ vào set 1 là max sức luôn. Nghỉ ngắn thôi vào set 2. Nói chung set nào cũng max sức. Ko nên tập từ tạ nhẹ tăng nặng dần.

[@dangtai2220]

Nói nhiều mà không nói rõ cho mọi người hiểu. Quối cùng là tập thế nào đúng sức là tập giữ nguyên mức tạ hay thêm tạ. Và bao nhiêu lần. Nói nhiều quá. Có lúc hơi nhảm. A phải nói. Rõ hơn. Và bớt nói nhiều.

[@vohungba4122]

Mê anh này ghê.. Nói toàn chuẩn.. Mãi yêu và luôn theo dõi kênh anh

[@lisali1816]

Thik style nói chuyện của anh trong clip này

[@AnLe-lu4rh]

e cam on a duy nhe .nho hoc kien thuc cua a ma e da chia se cho nhieu nguoi khac trong phong tap .e cam on kien thuc cua a nhieu lam

[@meo6311]

14:05 cho mấy ban

[@quypro7877]

ví dụ em đi làm hồ 5h về. em có tập được Gym không anh Duy.......!

[@hautran116]

e có 1 thắc mắc là cái giáo án THPT 6-12 tháng của a - bài ngực cũng lên tạ từ từ ak a

[@titantvplus8162]

Anh duy nói 8-10 srep là đúng phương pháp luôn đó.Còn các bạn muốn tăng sức mạnh và độ lớn cơ bắp 6srep cũng ok lun còn 3-4srep thì quá sức nặng cũng đừng nên chơi vì chẳng có kích thích cơ bắp mà nó còn đốt kcat một cách lãng phí mà còn dễ gây chấn thương. 10/12 mức tạ trung bình, 8/12 mức tạ vừa phải, 6/12 mức tạ nặng, 4/12 mức tạ quá nặng.Theo kinh nghiệm mình thấy là như vậy.

[@thoisuhomnay2307]

xem hết vlog em chưa hiểu cách tập như nào anh ơi, anh ví dụ giúp em với ạ giờ em tập đẩy ngực với tạ đòn là bài đầu tiên thì khởi động thế nào? tập chính ra sao? trước giờ em cứ tăng tạ hệt như anh nói đó nên xem được clip này em đã học hỏi được thêm nhều điều.... em chuyển qua các bài tập ngực khác nữa thì em tập luôn mức 8 - 10 reps/set, đôi khi tăng nặng lên đến mức tạ tập được 3 -4 rep. vậy là em bị sai ở bài đẩy đầu tiên thôi phải không anh, vậy giờ em khởi động như nào, tập chính như nào ở bài đầu tiên đó. chờ vlog phương pháp dropset của anh

[@phuoclethanh5435]

hay quá, em đã hiểu anh hướng dẫn rất cảm ơn anh

[@ybabanwbwbsjsbs265]

z là nên tập bao nhiêu? nếu mún tăng cơ giảm mỡ?

[@adcthresh2467]

Tập để cho đỡ gầy :)) nhưng cơ ngực em lên từng ngày , có thánh nào đi tập ngực về mà toàn cho tay lên ngực mk sờ với nắn ko :))

[@uchanato156]

hay lắm a .biết vậy xem video này sớm hơn ♥♥♥

[@j3est]

-7:30 cần lưu ý nha ae

[@tamhuynh4631]

anh duy nói chuẩn k cần chỉnh 😀

[@Vestonphanthien]

Mình muon mở phòng tập nhỏ ở quê khoản bao nhiêu tiền ai có kinh nghiem chỉ mình voi

[@HienBui-pk9zb]

tóm lại ý của Duy là vầy: lúc đầu buổi zô sức của bạn đang là lúc mạnh nhất, tập trung nhất, và khoẻ nhất thi mức tạ bạn đẩy nên là mức tạ nặng, vì bạn còn sức bạn moi đẩy đuoc muc tạ đó, cang về sau suc bạn càng yếu thì muc tạ của bạn đẩy giảm lại để phù hop vs cái muc tạ giảm dần theo sức của bạn! chu k thể nào mà bạn tập đuối rồi, mà càng về sau bạn lại nâng thêm muc tạ lên là bạn k có suc bạn đẩy nữa đâu!

[@jennynguyenv]

Duy nói có thể giảm tạ, nhưng cũng ko nên giảm tạ. Còn có video ko nên giảm tạ ntn thì mình chưa tìm thấy

[@toanh9848]

tôi tập gym với 1 mục đích... đó là cô gái từng yêu tôi lại chia tay tôi khi chia tay cô ấy buông nời BÉO BÉO BÉO vì đấy là lí do tôi ts vs gym 2 năm sau tôi đã khác hẳn rồi... giờ tôi béo vl luôn...

[@dinhpham6667]

Tô Anh tới vs gym 2 năm mà béo hơn lúc chưa tập thì xem lại cách tập đi bạn

[@anhtrung997]

=))

[@thinhle8469]

troll thôi mà kkk

[@tuanvu6307]

nghe hết 1 lèo mà e vẫn chưa hiểu lắm. tức là đẩy nâng dần khối lượng tạ là sai khoa học, nhưng ko thế thì phải làm sao ạ? khởi động xong cũng đâu chơi một phát max trọng lượng tạ được. mà nếu như đẩy từ mức nhẹ hết sức, thì kể cả lúc nghỉ có phục hồi rồi đi lên thì cũng ko đúng khoa học, thì phải làm sao ạ?

[@lethetrang1282]

Tks a .e trước giờ tập sai hết .mà đa số ae đều z nhỉ

[@NguyenPhuc-oo1gb]

theo các trang khuyên tập 8-10 rep 1 hiệp ..nhưng xem video coleman chia se thì muốn tăng cơ thì nên tập nhẹ từ 10-20 rep 1 hiệp...xem rất nhiều clip của kai greene thì thấy cũng toàn tập nhẹ toàn 15-20 rep

[@skmusicphim4543]

Anh hướng dẫn tập cơ sườn đi anh ơi

[@maydoanvan7848]

Ok, Duy nguyển phân tích quá chuẩn,một huấn luyện viên có kiến thức,và kinh nghiệm phương pháp tốt như Duy,tôi đả xem rất nhiều chương trình của nhửng HLV,Khác nói và phân tích chung chung,làm cho người tập mới,củ không xác định sức mạnh,hay phát triển cơ bắp như mong muốn,bài phân tích rất hay,cám ơn DN rất nhiều,

[@huyquoc8239]

thế bench press. 2 hiệp đầu a dc 8 cái. 2 3 hiệp sau a chỉ dc 5 6 cái. thì mình có nên giữ mức tạ đó hay drop xuống cho đủ 8 cái ở 2 3 hiệp sau a

[@coffeedaklak1998]

Tháo tạ đi bạn như ảnh nói ko cần tạ nặng chỉ cần đúng số rep thôi. Mà theo mình set đầu thì nên tập số tạ để đẩy đc 10-12 reps rồi mấy set sau hạ xuống 9-8 reps chứ set đầu mà chỉ đẩy đc 8 reps thì chắc là bạn tập quá sức đó bn

[@tuanmai9380]

Tóm tắt ngắn gọn Nên tập 8-10 reps theo vừa sức nếu tăng cơ nên tập 4-6 reps nếu tăng sức mạnh =))

[@heoquayhaiphong...7527]

Ban cho minh hỏi chút..⁸_10 rép là j vậy bạn...minh ko hiểu vấn đề noi dung a duy nói..ban tóm tắt hộ minh dc ko..cảm ơn..mình mới đi tập

[@ucviet4126]

Phong Nguyễn 10 rep là 10 cái đó

[@DuongNguyen-we8us]

3:28 cho ông nào cần

[@johnnyang6211]

Anh cho em hỏi một câu : là trong một bài tập em tập có ba hiệp một hiệp là 15 cái tới 12 rồi tới 10 như vậy có được không anh

[@quangtruong9437]

Rất hay. Bổ ích

[@nampham7010]

Anh duy nói chỉ có chuẩn

[@thanhthieu7752]

Vlog cũ mà nghe a duy nói chị vl :))))))

[@troytruong8246]

95% nguoi ta tap tu nhe. len nang o gym. Minh tap tu nang dden nhe 15 nam nay roi. You are right Duy. Noi rat dung Duy.

[@aoquan1442]

Có ai còn xem tập ko

[@overnguyen9986]

Nói liên thiên quá tập chung vào v đề chính thôi

[@binhhuynhhai9600]

Vlog nhanh cc

[@baolong1901]

Thế mới biết từ trước nay mình tập sai...cảm ơn A Duy...

[@luongnguyen6514]

Giá như mình xem clip này sớm hơn

[@hungle-bh9hb]

Hữu ích. Đúng là mình đang tập kiểu ráp tạ này. Hóa ra tập sai hết

[@baolam4311]

Anh cho em hỏi cái đầu tiên đẩy nặng nhất có thể , vậy tiếp đến mình đẩy có cần xuống tạ ko hay chỉ cần đẩy số lần ít lại thôi?? rất mong được anh chỉ giáo ! Em cám ơn anh nhiều!

[@tienato8598]

Lamlybau Lam bạn tập một mức tạ thôi

[@haonamchannel6650]

Em hỏi mong anh trả lời. nếu cái đầu mình tập nhẹ là mình khỏi động thoi.nếu lần đầu nặng quá sẽ bị chấn thương đó anh.Nên kết luận lại là 1 hay 2 cái đầu tập nhẹ chỉ khởi động để giảm chấn thương thoi. bắt đầu cái thứ 3 là hết sức anh thấy ok không. nếu không mong anh trả lời giúp em. mong a trả lời cmt của em. xin trân trọng cảm ơn.

[@tunggaming1988]

Thằng huy tao biết mày xem clip này mà !!! Mai Trả tao 10k nha mày

[@dungvuhung2709]

Nói về gym thì nói cả đời

[@t0nykubi]

Anh Duy cho em hỏi ngu phát. anh nói tập tăng tạ dễ gây chấn thương. theo phương pháp mới ngộ ra của anh là tập ko tăng tạ. mà tập với mức tạ mình tập hết sức. Vào phòng tập khởi động xong. xúc miệng với mức tạ hết sức liệu cơ bắp xương khớp dây chằng có kịp thích nghi. tập như vậy có dễ gây trấn thương không. và cũng sẽ có nhiều bạn thắc mắc về khởi động như thế nào là đúng. hi vọng anh có vlog sau nói về khởi động chuẩn trước khi tập ...

[@khangnguyen-ev6yf]

A Duy cho em hỏi : Sức đúng của em là em đẩy được mỗi bên 20kg (Bench Press) có nghĩa là với mức tạ đó thì em sẽ đẫy đc 4 sets ( mỗi set đc 12 reps ) . Vậy thì trước đó em nên khởi động với mức tạ như thế nào . Em Cám Ơn !!

[@MINHWJSN]

Từ trước đến giờ toàn tập sai kiểu đó làm phí sức.

[@tamnguyen0803]

A duy về sau có làm gì trên khuôn mặt k mà nhìn khác quá m.n

[@hoanghuy-wp5gb]

a có kỷ thuật huấn luyện, có tâm huyết trong nghề, nhưng mình đã xem nhiều clip, video, ...thật sự chưa xứng đáng người thầy, người hlv, phát ngôn quá bình thường, ngôn từ không thích hợp, thật sự rất khó nghe..

[@huyngo2804]

bài tập chân cũng vào gánh đúng sức luôn hả a?

[@thanhvo719]

em có thói quen là lúc đẩy ngực mà bản thân đẩy đc khoảng 11-12 cái thì em hay run chân(nhịp chân) có qua sức k anh

[@duybao1338]

sao mà nghe thấy mình giống vậy barbell 5 10 15 20 dumbell 5 10 15 20 :))))))))))))) qua vlog này phải chỉnh đốn lại thôi

[@ailam6071dailam]

Một thằng tập ngực, thằng tập tay 🤣🤣🤣

[@rangeralone6181]

Anh Duy nói Vlog này ngược vs Clip hướng dẫn tập Gym quá ..Em vãn chưa hiểu là Tập nhẹ tới nặng và chuyển bài nhưng vẫn giữ mức tạ. hay là tập Nặng ngay từ đầu

[@namnguyen2099]

Cam on Chu. Con moi bay Tap nen nghe cung tiep thu Dc chut dinh :))

[@tinphamthanh645]

anh Duy. em cao 1m6 mà có 50kg. Em mới đi tập gym. vậy tập bài gì cho nhóm cơ gì để mau tăng cân ạ.

[@jacksulk376]

anh Duy chỉ ra cái sai hk à. Mà hk dạy sau tập thế nào oh. zậy e phải tập và tăng tạ giảm tạ thế nào qa số set

[@tuannguyenvan8755]

anh rất quý chu a năm nay 42 rồi a vẫn xem nhiều clip chứ a thấy tốt ạ dân bóng chuyền nhưng từ khi xem chủ hướng dẫn theo thầy tốt chứ cho a fb a muon hoc hoi ti a o ha noi cung nghien cuu nhieu nhung thay e hop ly nhat cho nguoi viet tot

[@lenhuanh1290]

a Duy làm cái vlog về khởi động đi. E hoang mang quá ko biết khởi động như thế nào để đúng ạ. Cảm ơn a trước.

[@specialone0059]

ấm nóng người khớp hết lục khục...xoay trơn ngon nghẻ là ok b ơi

[@longbao2677]

rất bổ ích cảm ơn anh

[@ducphuong6974]

nghe anh nói xong em thấy mình sai thật vi cách lên ta dần dần. giơ thì đến khởi động xong là làm luôn mức tạ nặng nhất mà mình tập hả anh. nói nghe họi não mà chưa hiểu.

[@nguyenbao-oy3vz]

anh nói cách tập đúng nó trừu tượng quá anh có thể chỉ cụ thể không ?.cảm ơn anh

[@ucNguyen-gg7vw]

AE cho m hỏi vây sau khi khởi động rồi qua đẩy ngực.với mức tạ đúng sức của mình 6-8 rep. vậy thì những hiệp sau vẫn giữ nguyên mức tạ à??.và trong 1 bài đẩy ngực nhu vậy lên tập mấy hiệp ??

[@lanphan7900]

liked (20/07/2019)

[@phongthanh9986]

hay

[@tanvu814]

anh duy ơi em mới vừa dự định tập gym, sau 1 thời gian tập luyện ở nhà, nhưng vào 2017 em đi nghĩa vụ, anh ơi cho em hỏi khi trong quân đội em có thể tập luyện được ko, có đầy đủ bài và phát triển có đủ ko anh, anh có thể cho em 1 số bài tập luyện ở nhà mà de sau nay em tap trong quan doi, ma ko biet trong do dinh duong tot ko anh, anh co the tu van cho em lam sao thuc hien duoc giat mo the hinh trong quan doi,tai em cung 25 tuoi roi, 2 nam ve 27 tuoi, em rat mong co the tan dung duoc 2 nam trong quan doi de co the hinh dep, sau nay ve tranh thu kiem ban gai lay vo, doi sau nay di nghia vu ve moi tap thi 27 tuoi hoi tre qua, em co the tan dung time trong quan doi tap luyen duoc ko, va anh cho em 1so bai tap co the tap trong do duoc ko

[@okrachu]

tks Duy rat nhiều ...rat hay...

[@tanle5227]

Xem xong e đã hiểu. Thanks a nhiều

[@toanhien494]

giờ mới biết hồi xưa bài tập của mình là tập giảm mỡ, hồi xưa cũng chơi kiểu 1 tạ 3 kg tập 60 lần, ha ha, hồi đó cũng chẳng có bao nhiêu mỡ mà còn tập bài đó, hèn chi.

[@eddynorie1320]

18' là hay rồi a chứ hơn 30 thấy buồn ngủ luôn

[@duyle4995]

v tập khởi động xog. quất mức tạ của mình lun gã. hay sao aD

[@tuphamanh5786]

a Duy có thể giải thích giúp e với ạ tập tăng tạ cũng không đc mà tập tháo tạ cũng không đc mong a giải thích giúp e với ạ cảm ơn anh nhiều

[@thanhduy6968]

z hi sinh 1 bài đầu từ nhe đến nặq..mấy bài sau là tập zô mức truq đến nặq lun phai ko a? haiz..e tập bài nào cuq nhẹ tới nặq nen 2nam ùi chỉ len có chút ít.nhờ a nói moi pt :-(

[@khiemng7916]

anh ơi em tập Gym 12 năm đạt đc boby như ý nguyện rồi nhưng có 1 thời gian em bị đâu cơ tay thì có nên tập nữa không anh

[@manhbui6433]

càng nghe càng mơ hồ. vậy khởi động xong là đẩy mức tạ max luôn à anh duy

[@minhthanhnguyen6545]

A nói v làm e hơi khó hiểu về phần làm nóng, e thấy cách làm nóng của a y như cách nâng tạ a vừa nói, v mình làm nóng ntn để cho đúng a

[@phuonglinhang7482]

quá hay anh Duy :) bấy lâu nay e toàn tập lên tạ, giờ mới biết mình sai lè, cảm ơn anh Duy!!

[@tungnguyenvan9209]

Ông. Này nc hay phét

[@ThangNguyen-jr5yy]

vậy set đầu em tập vừa sức mấy set sau em tập hết sức ? vậy có được ko anh

[@tumlumvlog3087]

Em có mục đích lái máy bai hiha 😂

[@nhanlehuu1307]

Anh Duy ơi, vây anh làm thêm một Vlog nói về khởi động đi anh. Cảm ơn Anh

[@subscriber-rp8gt]

tập như e đúng k sét đầu em tập đúng mức tạ và hết sức , sét sau cũng vậy sét 3 mệt cho nhẹ bớt , các sét còn lại cũng hạ dần đúng k anh

[@vantuyen5521]

Hay quá ❤

[@vuongthanhtu8277]

chả hiểu gì . nhảy vào quất luôn mức tạ nặng để die à

[@alexwilliam7345]

sao die??? bạn nghĩ 1 thằng 100% sức đẩy 100kg,1 thằng 50% sức đẩy 100kg thằng nào die nhanh hơn

[@ThanhNguyen-ns3tr]

anh duy ơi e đi làm ngày 12h còn làm tuần ngày tuần đêm nữa vậy em có tập tạ được không anh và phải chia thời gian tập ra sao vậy anh

[@taisaototko.ravomaxuonglam1838]

cai nay duy nguyen rat chinh xac tuyet doi ,ngay xua roi cung tung tap nhu vay va cam thay hao suc , va toi doi lai .thank

[@hunglaiquang1215]

Cảm ơn anh Duy Nguyễn. Anh chia sẻ đúng vấn đề đa số mọi ng tập đều mắc phải. E đã hiểu và chỉnh lại cách tập cho hiệu quả. 💪

[@TheHinhOnline]

Chào bạn! Bạn có thể gọi 1900.2050 hoặc FB facebook.com/TrungMai95 để đc tư vấn kĩ hơn !

[@nguyenducloi2440]

Pro thế giới toàn khởi động hết, ví dụ: đẩy tạ ngực thanh đòn ngang khởi động từ tạ nhỏ đến nặng nhất, sau đó tập tạ đơn lại khởi động tiếp như thế. Các pro tập superset chủ yếu làm mỏi cơ là chính để tác động từng sợi cơ. Nghe anh nói lại có vẻ ngược nhỉ

[@TuanLe-be4rd]

Quá đúng

[@thanhbinhvu5331]

V là sao a ? vừa vào set 1 là mình tập luôn mức tạ nặng r dần giữ nguyên mức tạ đó cho đến hiệp cuối luôn hả a ?

[@hausonlienquan4926]

Cảm on anh duy nhiều lam. Em se lam theo anh

[@thinh7161]

mà mới zô tập năng liền sao tập nổi. Theo t thấy mới zô tập nhẹ lên tutu mới tập nặng được chứ. Mới zô quốc tạ nặng nhất sao tập nổi

[@ThanhVan-ky7cl]

a Duy cho e xin cai địa chỉ. vs phòng mở cửa mấy h vậy. học phí bao nhiu lun a

[@truongnguyenngochoang5172]

anh chưa trả vlog tháo tạ ko nên anh ơi

[@congtaothai3322]

em nhớ thiết bị của a là đồ top 2 ko mà :'(

[@quachhunh2768]

Hay quá..tập máy nam h ms ngộ ra .cảm on a

[@sonpham-zp8zf]

thế các pro như jeff seid, steven cook tập tăng tạ thế là sai à ? :))

[@tumlumvlog3087]

A nói đúng nhưng mới vào nên khởi động cho thật kĩ để hạng chế chấn thương 100% nha mấy bạn. Vì mới vào tập nặng sẽ dễ gây chấn thương nên vậy việc khởi động là quan trọng nhất

[@thek2735]

Hay quá a

[@LongNguyen-ew7xr]

hen chi bay lau nay tap lau .roi ma chua len co .thank duy nguyen da chia xe cam on ban

[@namlehai9783]

Tôi rất mừng khi a chỉ. Nhưng a nói 1 reps ví dụ 50kg đi thì khởi động sơ.xong r tập mức tạ mình nâng được đi.a nói nâng mức tạ 5kg đi khởi động sơ e nói theo lời a.vậy cái clip a nói tập ngực trong á a nói tập có khe ngực là ok. Vậy a có nâng từ mức tạ rất ít so với mức tạ a có thể nâng không.cái này e không hiểu

[@nguyensontung1914]

cảm ơn anh đã thông não em rất nhiều ,cần nhiều blog như vậy để anh em mới biết thêm