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今天終於要來分享一個我研究了好一陣子的主題:HRV 了。
它的全名叫做 Heart Rate Variability,中文翻成心率變異度。
有在使用運動手表的朋友可能會注意到,除了常見的心率、VO2 max、睡眠時間等容易理解的數據以外,
HRV 是一個經常出現,但你其實不太清楚到底是什麼的一個神奇數據。
你的手錶會在你戴一陣子之後,給出一個你的 HRV 正常區間,而你每天的 HRV 會上下跳來跳去。
如果數字超出這個區間,不管是太高或太低,你的裝置都會跟你說,你可能壓力太大了,或是練過頭了,要你今天多休息。
到底這個數字是怎麼算出來的?它代表甚麼?怎樣才算好的 HRV?我們可以拿這個數字做什麼?不同裝置間的 HRV 有可比性嗎?
經過這一兩個月的研究後,我發現它可能是個不下 VO2 max,可以看出你目前整體的身心狀況的一個數字。
今天這集節目,我會來揭露 HRV 神秘的面紗,並且告訴你世界頂尖的強者們是怎麼練 HRV 的,一定要看到最後喔。
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📖影片參考研究:
✒️An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms: www.frontiersi...
✒️Stress and Heart Rate Variability: A Meta-Analysis and Review of the Literature: www.ncbi.nlm.n...
✒️Decreased heart rate variability is associated with higher levels of inflammation in middle-aged men: www.sciencedir...
✒️The effect of age on the heart rate variability of healthy subjects: www.ncbi.nlm.n...
✒️The Warfighter's Stress Response: Telemetric and Noninvasive Assessment: apps.dtic.mil/...
📽️影片章節:
1:45 HRV 是什麼?怎麼測?
6:31 HRV 與自主(自律)神經系統
8:35 HRV 還能告訴我們什麼?(發炎、老化、自律神經失調)
12:44 如何正確運用 HRV
13:40 第一:避免過度訓練
14:44 第二:適時增加運動強度
15:47 第三:建立起好的生活習慣