你已经处在生酮状态的9个迹象，最后1个最重要！

#低碳饮食 #生酮饮食 #keto diet
很多人会通过尿酮试纸、血酮仪或呼吸酮仪器来测量生酮状态，但大部分人（包括我在内）都会觉得麻烦（或者贵），但却希望获得生酮带来的益处。其实不需要麻烦的检测，只要留心身体的改变，就能知道自己有没有处在生酮状态。
02:17 “生酮流感”
03:15 有口气
03:56 消化系统变化
05:03 运动能力下降
06:35 失眠
09:12 饥饿感消失
10:31 头脑清晰
11:43 精力充沛
13:09 减重
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Dr Dan Maggs原版视频
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今日头条/西瓜视频：莎啦没问题
免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。

[@田田圈-f1q]

懶人包： 1.生銅流感（疲倦） 2.有口氣 3.消化系統變化（便秘或腹瀉） 4.運動能力下降 5.飢餓感消失 7.頭腦清晰 8.精力充沛 9.減重

[@jesseyang3137]

感谢课代表

[@jingchen6]

感谢❤

[@sharonshen4113]

失眠了？

[@Josie-e7t]

我進行生酮一個半月，一開始經歷過腹瀉、口氣、失眠，腹瀉的部分是持續比較久的，但現在每天都能排出條狀的，真的很棒！！（以前會便秘） 口氣的部分也已經沒有了（說實話，沒有看到這視頻我還沒發現） 失眠的部分，我本身就是一個很淺眠難以入眠的，剛開始生酮我幾乎半夜三點才有一點睡意，但現在11點躺下去，12點前一定能睡著。 對了，我是一名第二型糖尿病患者，生酮一個半月後，我的血糖變得很穩定！

[@SarasMoments]

加油！

[@YT_money_]

我生態之後血糖變正常人數值 結果沒生酮血糖又上升了 我也二型 生酮初學者階段

[@xiaozhongli6502]

坚持一日一餐已经一个月了，刚刚开始有些饥饿难忍，现在好多了。体重减少了5公斤，准备再继续减掉至少3公斤。我长期腰围大，带来脂肪肝，血脂高，超重等等恼人的问题，现在腰围叶逐渐减少，以前不能穿的裤子也能重新穿了，走路变得轻松，胃里面和肠道感觉很空，很舒适。

[@hugebao]

人的肉體經過百萬年長期演化的過程，本來就不是設計用來吃大量碳水化合物的，為何饑餓到一定的程度會腦袋思考清晰及精力充沛，因為若在遠古時期，這時後是準備要狩獵了，狩獵時需要高度集中精神及體力的爆發，狩獵成功後當然會大量吃進獵物的蛋白質及脂肪，因為這一餐吃飽了，下一餐不知道在哪里，所以演化成讓酮體來供應能源。 一日三餐更是工業革命後的產物，所有文明病都是從一日三餐及人類飲食開始進食大量的澱粉、糖、酒精開始的，也就是高比例的碳水，飲食習慣若不改變，慢性病一定會得，時間早晚的問題而已！

[@王景升-c7w]

如你所言，古人因打猎进食大量蛋白和脂肪而演化成酮体来供应能源。那么今人也可因一日三餐高碳水的饮食而演化成由糖来供应能源。我并非要反驳你，我只是觉得进化论有问题。如果人是进化的，能进化出适应酮体的饮食方式，为何不能进化出适应高碳水的饮食方式

[@hugebao]

@@王景升-c7w 高碳水跟生酮飲食都能讓人體生存下去，只是產生的能量不同，我只是推論，高碳水飲食及一日三餐只是這幾百年的事，然而文明病也是近代才大比例出現，所以才推論其因果關係

[@miniliao9904]

@@hugebao 很讚，很清楚的結論。生酮九個月好處難以想像

[@quark7682]

@@王景升-c7w 确实是可以进化出适应高碳水的饮食方式的，但这需要时间，人类吃较多碳水的时间不过1万年左右，而吃高碳水的时间最多几百年，相对于整个人类的进化史而言实在是太短了

[@pengchen7412]

当然可以进化，100年的进化和10000的进化那个保持性好?

[@yujili7109]

我前一个半月在生铜饮食，然后一开始确实也出现过轻微腹泻的情况，大概2-3天后，就没事了，生铜饮食于我关键是提升睡眠质量，不用睡很多都会很精神！而且在生铜期间，体重不知不觉降了5斤。但上周因为假期的原因，碳水摄入爆表，然后结果就是😭！这周日开始恢复生铜饮食，第一天就立即头痛袭击，然后便秘了两天，还失眠，表现非常激烈！终于今天开始感觉进入状态了，饥饿感减少了，睡眠质量提升……然后没想到就刷到你了！关注了你的频道，加油！BTW，我也在NZ

[@sharonshen4113]

我還在失眠😂

[@deborah2886]

我有keto breath蛮重的，也蛮久的，因为我也有断食19小时，每日不间断。我的keto breath到现在都好像没有好转。运动能力下降有的，而且爆发力真的不如以前，所以有减慢了。但是吃饱就没事了，因为生酮饮食本来就没有什么食欲，所以我现在学会了，如果我知道我要跑步，而且有certain target 速度要求，我现在会要求自己多吃，吃到很饱很饱，多肉，这个方法有效。

[@母猪要上树]

瘦了快30斤，我也没测量，皮肤没那么油了，不吃早饭也不饿。3点左右稍微有点饿敢一会就好了，56点吃饭都不会觉得感受，刚好下班吃饭太爽了。

[@EHWILLIAMS]

一天一餐太舒服了，每天都很珍惜这仅有的一餐，所以尽量吃得让自己舒心和满足！

[@wwanyanfa1933]

我有完全的同感

[@爸爸-e6b]

我也是一天一餐

[@danawen555]

同感，我一天两餐，晚饭不吃，感觉很好

[@miniliao9904]

讚！一天一餐，吃好點，健康舒服

[@jackwangbao]

我也是一天一餐。坚持2天了。感觉特别清醒，不饿了，有点失眠。早上肚子非常不舒服，但是喝了无糖苏打气泡水后就消失了。

[@咲田望太]

我剛開始生酮的時候每天都會量體重 基本上一天瘦一公斤多 我用了半個月就瘦了12公斤多！！ 但之後就下不去了😅

[@madebyzheng]

自从低碳水，三十几年的过敏性鼻炎消失了，这是我最大的收获。这个星期我开始生酮饮食。

[@P-P-L]

我也覺得低碳水鼻塞減輕，一吃大餐經常吃著吃著就鼻塞了，胃裡常空白粘鼻涕少了

[@eni1505022]

我幾乎都經歷過，現在才知道原來是生酮跡象，那我想我會維持這樣的飲食了 以前飢餓感肚子一咕嚕覺得整個身體都在震動

[@YonsanJohnson]

16-8 断食都已经1个月了，你说的上述内容我只有三个：早晨的饥饿感还是有，尤其是到吃第一餐的前15分钟最明显；其次第二餐后约20分钟明显会困；第三晚上多梦。

[@John-jiang]

1口中有金属味，2动作很爱出汗，虚汗，3饥饿感真的没了，4十几年连医院都检查不出来原因的腰痛消失了……这个太神奇了，5减重很明显，自己都有点怕，6最闹心的是每天不知道吃什么……可吃的很少，我还是每天就一顿

[@SarasMoments]

感谢分享！如果只吃一顿变得太瘦，可以考虑吃两顿～

[@moew_moew]

和我一样，因为都不极饿，常常不知道吃什么好。一般就吃点蔬菜就饱了😁

[@WLHE]

是ù

[@MsCoralyang]

口中有金屬味要小心腎臟功能，最好去檢查一下

[@KM96300]

@@SarasMoments 香蕉能吃吗，算不算生酮饮食的

[@gengfitnessgoalshuai8565]

我生酮前是有举铁的，但后来我开始佛系健身，大多数以徒手健身为主，给我的感觉就是曾经因为体重问题最不擅长的引体向上变得更加擅长了

[@jeandaniel1212]

非常好的生铜频道，我已经体验了差不多三年。事实对健康非常好，就是对增肌和负重差一些。有时候会不得不增加一些碳水。

[@filmfilm7878]

最喜歡這樣，把摘要記載在說明欄的版主，熟門熟路，一定會紅。

[@SarasMoments]

借您吉言啦！哈哈 多谢！

[@maggielee947]

你好，南瓜可以吃吗？会不会太多淀粉？谢谢

[@garyjay4776]

开始20/4低碳饮食后，我每天睡4到5个小时左右，不知道正常不正常

[@jing6408]

说的的几个方面生酮流感 运动力减轻 失眠我都经历过 很短暂 现在已经不觉得饿 顺利能16小时断食甚至更多的时间，精力比较好很多

[@CXZTGZ]

生铜三个月，头脑清晰、精力充沛，睡眠也比以前好💪 只是偶尔会有便秘

[@cathychen2112]

我也是有便秘 另外一个台湾医生解释说 如果完全的拒绝碳水 会出现这样的现象

[@rickypang8946]

正常

[@kowinyeung-ek5eh]

請問可能抽煙嗎

[@ching8999]

我個人每天一餐，高醣，高脂肪，高纖飲食，身體一樣能進入生酮状態，配合運動，體重亦下降十公斤。個人認為重點是斷食，並非低碳。碳水能轉變成脂肪儲存，脂肪最终都能變成酮體，不需太擔心。高纖是重中之重

[@WendyWings-VikinQueen]

说得对，重点是一天吃一餐！

[@maggiegoh1222]

我生銅兩個星期， 在幾天前發現兩邊腋下四周長了很多紅疹，癢癢的，第二個症狀是右下腹（膽囊吧？）會痛。 這是不是我不適合呢？ 有沒有和我一樣症狀的嗎？ 謝謝您的平台讓我們互相討論。

[@SarasMoments]

可能是酮疹，胆囊需要去了解看看是不是有结石

[@miniliao9904]

九成九是酮疹，我沒有

[@TramOanhCam-xg5eg]

规律的饮食和作息是健康身体的必要 寻找（火因）民，寻找（火因）民，越代口粮，金边细中仅200多点 寻找（火因）民，寻找（火因）民，越代口粮，金边细中仅200多点

[@jing6408]

请问生酮期间，偶尔吃一餐碳水有巨大害处吗？因为有时候家里做好吃的大肉包 实在忍不住😂想吃一顿😅

[@chuayuntong]

請問生酮有什麼好處呢？

[@刘一剑-h3j]

您的设备对焦不停在变，而且曝光度也忽然变过

[@guolu937]

感觉最近肠胃在晚上消化时会产生气体需从口腔排除，像是主动性的饱嗝，是不是类似生酮状态？现在基本168，无主食。离目标的标准体重还差一公斤。估计这两天就能实现了。

[@SarasMoments]

我也喜欢，我把它叫做饿隔哈哈，但是跟生酮没啥关系哈

[@李界煌]

生酮後，睡眠品質變好，而且抗糖誘惑力提升很多。

[@tonyt7437]

谢谢你提供的知识点，我有測血酮血糖的仪器，请问血糖是什么水平，和血酮达到多少才算真正达到升酮状态？

[@伊品嘉]

5.8都是正常的！

[@queend6232]

我已开始一个星期就已经没有饥饿感了，并消失不见了低血糖的症状

[@LeeroyKwong-dq4wt]

我斷食和生酮飲食一起，現在是用231，但飲食方面我可能差一點點，脂肪應該不夠，不過我都好想知道，如果飲食跟不上，231的斷食會有生酮效果嗎？

[@zzxy7904]

喜欢看你的视频！超赞！

[@cathychen2112]

希望博主继续努力 给我们带来更好的content！

[@刘一剑-h3j]

我也是腹泻一天后，完全好了，我还以为是当天的白蘑菇出问题，而且前几天确实很疲惫

[@iio5366]

来学习了

[@neilliu3657]

1:46 還沒開始影片

[@alemonginger8252]

Hello 莎啦你好，刚开始生酮5天左右，试纸连着3-4天一直很紫，请问这样会持续多大概。会酮酸中毒么。。有点不确定要不要坚持下去。。🙃

[@SarasMoments]

一开始都是这样的，不用担心，其实这是还没有适应生酮，酮体更多的通过尿液排出了，等适应了就会好很多的。如果担心就买个血酮仪测试，是最准的

[@alemonginger8252]

@@SarasMoments 好的 谢谢莎啦。期待你能做一个生酮初期的一日饮食分享（如果可以的话）😁

[@SarasMoments]

之前这部就是哦：一日饮食记录｜生酮+间歇性断食后，我居然只吃了这么点？what i eat in a day

[@HealthWellness-Q]

有便秘 买了Fiber饮料谢谢推荐谷物电脑 有轻度减重

[@weiyang9778]

我现在生酮饮食第11天，经历了疲倦、脑混、肌无力、肌酸痛、抽筋、口干、心悸、暴瘦、腹泻，查了资料发现电解质不足，现在补电解质冲剂好多了。饥饿感还没有消失，因为只吃早餐和午餐，属20小时断食，晚上还很饿，不过挺几个小时就过去了。

[@SarasMoments]

一开始还是要慢慢来哦，一下子太猛可能不适应，加油

[@manandgirly]

太快了！！每一星期進階一點，我花了三星期，幾乎沒有任何症狀，而且腰圍也瘦了1.5寸

[@tigerzhao6176]

我现在已经进入48小时断食了，生酮感觉强烈，完全没有饥饿感，看吃播也不流口水了，也没便秘，也没腹泻，这周我准备断食3天，如果72小时，身体都没有抗议，我就继续断食。

[@SarasMoments]

厉害👍密切注意身体状况哦

[@bobozhang3462]

厉害了

[@aichee0126]

72 hours fasting weekly, normal days OMAD

[@XIN-wi6fq]

好厲害 斷食24-48小時期間我都會超想吃東西，最多也只能斷食48小時就不行了

[@eddiehong2000]

尝试过断食两个月，每天只喝蔬菜水果汁，不知道这是生酮吗？一共减重十一公斤。

[@pureland1451]

真的，我以前吃完饭 过2个小时不到就饿了，我最近刚开始生酮，今天晚饭5点吃的，按照生酮饮食，现在23点了，还是不饿。是不是慢慢进入生酮状态了呢？

[@SarasMoments]

生酮饮食很抵饱噢，你应该慢慢开始入酮啦

[@sdcatmini8012]

关注很久但生酮是最近才下定決心，我9項全中，出現流感和變精神狀況，还以為我真的感冒了～但体溫晚上比較高是否不太正常？😂希望是入酮成功的第一步💃🏼🕺🏻🤙🏼🤙🏼🤙🏼

[@SarasMoments]

加油呢！体温每天其实都在变化哈

[@yul8381]

刚开始一日一餐，为什么一点不饿，是脂肪多的原因吗

[@SarasMoments]

是滴，说明身体已经满足啦

[@前理解]

一餐吃什么？吃多少？还有一般几点吃

[@塞翁-w9b]

沙拉你好，刚看到你的节目。我尝试过断食，但是断食一段时间，体重下降很快怎么办？

[@stacyzhang1825]

同問，一個月6公斤，太快？

[@realang9643]

最近剛剛開始實踐間歇性斷食，還只是盡量低碳水，想請教下up主生酮後有沒有生理期不正常？😂我已經有這個煩惱

[@SarasMoments]

我没有耶，还是很准时，如果怕姨妈不来，可能要适量多加些脂肪，如果生酮指数高，也可以适量补补碳

[@realang9643]

@@SarasMoments thanks, 我發現斷食期間姨媽量非常少，吃東西的時候還稍微正常一點😂

[@SarasMoments]

@@realang9643 可以考虑稍微加一些脂肪，不能低碳又低脂哦

[@raywang7349]

请问，一天一餐的升酮饮食持续2个月，减重15公斤后体重停滞不下。下一阶段怎么办？

[@SarasMoments]

还是要记得，要先健康才会减肥，两个月15公斤其实已经非常快，身体需要时间调整，建议稍微等等，如果着急需要变换一些饮食运动，给身体更多的刺激

[@raywang7349]

@@SarasMoments 嗯， 谢谢，现在身体非常健康，治愈了多年的脂肪肝，并且就像你视频中说的各种机能都在提高。

[@Skibadoobee]

羡慕，碳水化物少了确实健康，但晚上还是会饿，不过懒惰战胜了饥饿，晚上9点后坚决不吃，一个月确实会瘦一点，不过几个月过去了，也只瘦4/5磅。

[@ping3354]

Joyce Liu 一

[@haominliu6851]

我成功生酮过大概两个月（通过血酮确定），博主说的好处我都感受到过。不过有一种情况让我有迟疑，最后退出了生酮。那就是明显的口渴+尿多，就好像糖尿病的症状一样。吃了碳水之后症状消失，但是也就退出了生酮状态。 不知这样的状态正常么？

[@stevelo3855]

口渴是因為身體生分解脂肪 那需要大量水份參與 喝水多當然會尿多

[@kevinlai3861]

喝海鹽水來補充鹽分與礦物流失。

[@jing4669]

您好，我查了一下生酮饮食的原理是在让身体必须分解脂肪来获取能量，而这种情况是肝脏来处理的；那我想问一下如果我现在肝脏的血液结果不正常的话还可以开始生酮饮食吗？

[@SarasMoments]

先从低碳开始比较好

[@jing4669]

@@SarasMoments 好的！谢谢回复

[@investmentvikinggirl1515]

生酮两周，减了2.5公斤，腰围减了3公分，嘴里有金属味，排便从一天一次变成两到三天一次，但是好像进入平台期了。

[@alpsindustrialalpsbkk5108]

結合 台北 DR.劉乂民 一級棒.

[@simlimeng9369]

起夜的问题找到了😊

[@fayheng4981]

谢谢你，幸运遇见你。🥰

[@antc5906]

運動能力下降，高強度的運動後心跳較以往快、頭暈想吐……，後來靠拉長熱身時間後 略有改善

[@browneye1968]

口里有金属味道的感觉，已经很久很久没有体验过了。以前念中学或较年轻的时候就有感觉过

[@mingwu5324]

坚持一年几年都可能，坚持一辈子不可能。只要不坚持就回去了。

[@velye400]

睡眠時間 我跟妳剛好相反！以前能睡到六小時 已經很會睡了！現在 是隨便睡都有7-8小時

[@SarasMoments]

那也很好啊！身体的反应是最重要最真实的，舒服就好～

[@michelleweng3984]

没错 我以前天天运动 生酮后现在懒得动😂😂

[@SarasMoments]

扎心了老铁 我也是 哈哈哈

[@emmatoh2077]

我也是耶。。。哈哈

[@michelleweng3984]

@@emmatoh2077 我这周开始增加碳水了 每天60Ｇ左右 运动力回来了 每天保持健身。哈哈

[@沈若曦-z3q]

我還以為我變懶了呢，原來如此

[@michelleweng3984]

@@沈若曦-z3q 运动前吃点碳水哈

[@jacobyu5050]

Merry Christmas

[@fangzhou6603]

小孩子合适这种饮食习惯吗？他们小时候有时候周末早饭都吃很晚，现在想想也不自责😀

[@SarasMoments]

不饿不吃就好啦 我家的我也不强求😄

[@chuayuntong]

我很瘦，不要減肥可以生酮嗎？

[@Oliver88kn8Long]

瘦的人适合生酮么

[@jackzhong6320]

谢谢你的视频

[@北方-h3m]

我现在是第三个月做这个间歇性断食法，有将近一个月是23加1，但是生酮饮食我做的不是很严格。比如我每天中午两点吃这一餐，有时候忍不住会吃一小块儿面包或者一个小粽子，毕竟这几十年的饮食习惯一下子戒掉还是有些嘴馋。您说的这九项里我有八项都出现过，就是睡眠这一项不一样。以前正常饮食的时候睡眠有七个半到八小时，中午也犯困。现在六个到六个半小时就醒了再就睡不着，中午也犯困，但头脑是清晰的。想请教一下这样正常吗？

[@SarasMoments]

正常的哦，很多生酮的人时间长了都反应觉少了，倍儿精神～

[@cherkhawa]

我为什么感觉精力们有以前好 但我还是喜欢keto 和 IF。但不明白为什么

[@SarasMoments]

可能是需要经历一个过程 但如果长期不好 就要调整回去了

[@maybemaybestitch]

失眠很明顯，但睡少沒關係都精神

[@danielcheung88]

因為胃痛越來越嚴重, 又喜歡吃水果, 點樣做先可以變返以前的模式, 唔再做168, 大約做幾耐先會復正常, 請幫忙🙏🙏🙏

[@SarasMoments]

这个很难说的……首先胃痛是什么原因？需要去医院检查一下，如果平时碳水吃得多，可能断食会很难受，如果实在不舒服就恢复以前的饮食，一般3-7天就恢复了～

[@danielcheung88]

@@SarasMoments 非常之感謝🙏🙏

[@aichee0126]

Cut off your fruits intake and try to drink organic apple cider vinegar with pink Himalaya salt will help your condition

[@李青揚-c8k]

我行了生酮接近半年，不單輕了60磅，我醫生亦認同，我不必再食糖尿病藥物。

[@filmfilm7878]

60磅，好可怕，你是多重啊！

[@李青揚-c8k]

@@filmfilm7878 由235磅，跌到 175磅。

[@lindoherty1401]

请问那是以后都不能吃淀粉了？如果吃淀粉就要吃降糖药？

[@KM96300]

生酮饮食能减大肚子吗，我肚子上脂肪好多

[@filmfilm7878]

@@KM96300 沒問題的，只要斷醣，無論怎麼吃，肚子都會消。但是短期體重可能不一定會減

[@王立其-h6l]

不覺餓.減重.早起.腦清醒...

[@alicewang3441]

生铜第五天已经明显感觉没有饥饿感了🤣我本来设定的18个小时，轻轻松松延长到了21个小时……而且依旧不觉得饿………😱但是我开始出现便秘的问题了………另外，人觉得挺疲劳的，感觉一直想睡觉💤……

[@SarasMoments]

应该是酮流感，记得补充电解质哦

[@rickypang8946]

请问什么是 电解质呢？

[@boa80924]

@@rickypang8946 鈉（鹽） 鉀（綠葉生菜） 鎂

[@wongpoikeicamwong2288]

我生酮已8个月了 目前短站断食是186，一切感觉都很好，只是排便次数少了 大概 4-5天才会上一次(是正常吗？) 我也有喝virgin coconut oil来帮助排便，但效果还是不理想。请指教 谢谢👍🏻🙏

[@SarasMoments]

你是吃的比较少吗？可以试试多吃一些蔬菜或其他纤维

[@ronnie69841]

還需要多喝水

[@青木安吉]

我开始168后十天没排便，每天饮水2000ml,吃很多蔬菜，就是不排便，身体也无任何不适，因为担心便秘，硬是吃了两种促排便的药物，才排了一点点。后每天吃八重山的小球藻，开始每天有排便。

[@aichee0126]

Lacking of good fat intake

[@lisalee0527]

喝生姜柠檬水

[@ztan5]

老师，可以喝蜂蜜吗？

[@SarasMoments]

最好不要哦

[@ztan5]

@@SarasMoments 好吧， 新西兰的 Manuka蜂蜜 是不是天然抗生素？

[@SarasMoments]

@@ztan5 是含有很多好的物质没错 但是如果想要低碳的那些益处 就要权衡了

[@ztan5]

@@SarasMoments 好的， 谢谢老师 😄 💕

[@TKBWSL]

我有個疑問是生酮飲食的能量主要來源是油脂 那麼攝取omega-9 和飽和脂肪 這兩種當作主要能量來源對身體會有什麼影響嗎？

[@SarasMoments]

没啥影响～omega 3 和 6注意平衡就好

[@peppapeppa6817]

我所有的症狀都沒有，但為什麼有瘦呢？20天有輕4公斤

[@SarasMoments]

那你很适合生酮哦，不过也注意不要掉太快啦，慢慢来

[@peppapeppa6817]

@@SarasMoments 謝謝！

[@qandrea7873]

哈哈，我马上也去查了下不一而足的用法

[@SarasMoments]

哈哈哈哈😂

[@chiyuenlui9418]

謝謝分享

[@bobozhang3462]

谢谢沙拉！

[@danielwang2428]

请问生酮期可以喝无糖零卡可乐吗？

[@SarasMoments]

理论上是可以，不会影响胰岛素；但是无糖可乐里面的人工甜味剂对身体不好，而且会助长糖瘾，长期还是不要喝哦

[@mantakila3374]

不可以的阿巴斯甜也会刺激胰岛素

[@小林-m2o]

多數人工甜味劑都會刺激胰島素分泌，所以不可以

[@danielwang2428]

@@SarasMoments 谢谢^_^

[@yazhongye8386]

现在生酮第三天，感觉饿，头脑清晰到无法睡觉

[@chaopu2009]

不错，头发黑回来了，这才是中国妹子嘛，赞👍

[@chaopu2009]

头发一黑好看多了。

[@apihwang5833]

體脂能夠當作我的能量隨意使用，就是有酮體的。

[@shanchan-ji1we]

我面油，頭油都多，不知如何是好

[@daisyzhu3176]

请问吃素的人是怎样生酮饮食

[@SarasMoments]

有一些博主专门做素食生酮的，我对素食不够了解，可能要去看看他们哦

[@daisyzhu3176]

@@SarasMoments 谢谢 祝福你！

[@xiaohanchen8899]

牛油果+蛋

[@rasheednorth2916]

Good

[@anderst8397]

很高兴再次见到你，关注了

[@SarasMoments]

谢谢！

[@弊履]

口中金属味，饥饿感基本没有了！每天一顿饭，每天夜跑！

[@SarasMoments]

给你点赞～

[@jerichogong]

生酮一个月体重下降5公斤瓶颈期了

[@baidainlhamobless4807]

帽子、黑色羽绒服的照片太酷了，完全是北海道渔民😀🤣

[@ckchor74]

请问,生酮可以喝牛奶吗?

[@SarasMoments]

要看你的碳水阈值，还有其他碳水吃了多少，我个人是会在咖啡里加牛奶的～

[@OwenLiu-w3b]

別吧 有乳糖的

[@karin0000]

可以喝堅果奶之類的吧？無糖的

[@lx3230]

想问怎么开始生酮

[@SarasMoments]

有个播放列表专门给新手的

[@furongyuan7774]

请问怎么查找专给新手的播放列表

[@yanxu5750]

You are a doctor or not , it’s not very important. So professional and clearly Express. Appreciate!

[@chenliu5208]

请问我生酮三个月后，有脱发增加现象。其他都还好，减重了，生理期有正常。看到掉的好多头发，焦虑，这会好转吗？

[@SarasMoments]

检查一下自己油脂和电解质有没有吃够，如果还不行的话可能需要增加一些碳水哦

[@王博-h1q]

一日一餐维持37天已经瘦了7公斤，现在体重起起伏伏不怎么往下走了。

[@kl3626]

真的很難入眠，在床翻滾5 個小時， 起床後精神也沒有很累或困。 但身體還沒瘦就是了

[@SarasMoments]

要不就晚点睡吧😓

[@linglingfan8138]

请问sara女神 如果因为生酮导致失眠 如何调整？我现在晚上睡不着 白天心跳快比较虚弱 不知道怎么办

[@SarasMoments]

补充电解质 钾钠镁 尤其是镁

[@roseroserose2667]

请问生酮是干嘛呢？

[@SarasMoments]

可以在我频道里找到新手必看的科普视频哦

[@libin9214]

生酮饮食带来的是脂肪的进一步增加，身体体重进一步复重，同时肌肉会大量消耗。同时由于不吃主食，机体就会把脂肪变成糖来利用，就产生了大量的酮体。酮体可以造成口腔的酮的臭味，另外酮体可以通过血-脑屏障进入神经系统，损害神经系统，造成判断力的下降，比如开车的朋友可能会出现车祸。生酮饮食可能对身体造成的损害是营养不良，出现体力、精力明显下降、皮肤损害，甚至严重的晕倒，因此生酮饮食是不推荐的不健康的减重方案。

[@jeffery2009]

真的除了馋意外一天真的吃一餐就够了😂

[@KM96300]

生酮饮食能减大肚子吗，我肚子上脂肪好多

[@SarasMoments]

可以哒

[@苏珍妮-g4p]

我现在懒得动，并且不那么馋了。以前还做个甜点，现在不那么想吃零食了。