你有學過「如何睡覺」嗎？12個提升睡眠品質的訣竅 | 閱讀無時差 ep6 | 《為什麼要睡覺》

[@alexau2755]

12個技巧錄要:（前六個） 1.固定作息時間,回歸生理機制（最重要） 2.睡前兩到三小時不要運動。 3.遠離咖啡因與尼古丁。 4.睡前不要喝酒。 5.晚上不要吃太多的肉，不要喝太多的飲品。 6.如果可以的話避免服用會延遲或干擾睡眠的藥物。（提前先問醫生）

[@alexau2755]

12個技巧錄要（後六個） 7.下午三點後，不要小睡。 8.睡前多放鬆。 9.睡前洗熱水澡。 10.讓環境儘量變得昏暗，儘量不要有電子產品在附近。 11.每天至少做30分鐘日光浴。 12.睡不著就不要一直躺在床上，超過20分鐘無法入睡，便下床做點活動直到你再有睡意。

[@53ny]

睡前兩到三小時不要運動,那可以行房嗎?

[@joneslim4005]

为什么会做梦啊 博士

[@ttabong9127]

請問 那不是激烈的運動也不行嗎？ 像是伏地挺身&仰臥起坐。

[@truthandy]

James ii 淺眠

[@迪奥补蓝多]

学生党表示睡不好真的很折磨人。。。

[@紺い]

嗯……對一個時常要補習到21：00，回家都22：00了還要寫作業、處理報告，做一些雜七雜八的事然後隔天還要6：00起床去搭公車的高中生來說，這是不可能的夢。 台灣學生是被壓榨的(´・ω・`)

[@jimmychen8057]

雪か 但是我有同學是不管怎樣10點一定睡覺 然後5點起床欸

[@紺い]

呆呆熊 那個是沒有晚上補習的吧QQ 晚上有補習到超過21：00的幾乎不可能那樣子……

[@jimmychen8057]

雪か 是的 但是很厲害欸 不用補習 哈哈 很少高中生不補習了

[@darknight54088]

我覺得這是一種選擇吧 如果你不想大學被別人嘴私立學店生 而且你也沒有讀書、考試的資質 那就需要努力 這是一種以後可以驕傲的說自己是哪間學校的代價 如果覺得無所謂 那跟父母鬧革命吧 別整天說自己多可憐

[@yulin6292]

+1！！

[@huangdongdong]

從唸研究所開始常常熬夜寫程式，，工作也常常加班趕案子，那時候以為年輕沒關係，到現在當媽媽十年了，都沒有好好重視過睡眠的問題。最近也常常覺得怎麼補眠都不夠，而且，現在四十幾歲就很常忘東忘西，記性也比以前差很多。這個影片提醒了我很多事情，我跟小孩要一起注意睡眠的問題，很謝謝你。

[@xingchanlin3959]

正在想Alvin怎麼還沒發文你就發了，有默契。 身為醫事人員，想補充曬太陽那點：白天去曬一小時左右的太陽，可以讓身體知道“現在是白天“，對於恢復生理時鐘有幫助。現代人太忙碌，若是上班族，一整天都在日光燈下，身體就比較難辨別何時是早上，何時是晚上，若再加上壓力大、心情不好就很容易失眠來看診。 難得有關於健康的議題哈哈！

[@alvin701tw]

很有幫助的補充！💪😎

[@alvin701tw]

晚上要盡量暗喔，作者也有提到，房間暗遊助於睡眠（或許身體分泌褪黑激素有幫助）

[@xingchanlin3959]

原則是 1.褪黑激素分泌時間在夜間11點-凌晨2點 2.其實人體的光線接受器在下眼瞼，真的很怕黑可以選黃色的光源(小夜燈)，光源不要在眼睛範圍之內。 3.在就寢前一小時就讓房間暗，幫助更大。

[@xingchanlin3959]

希望能幫助到更多被睡眠所困的人！

[@addtop76]

其實曬太陽可以補充維他命D，沒辦法曬的人用吃的也可以，可以幫助睡眠。

[@彭治中-p1m]

太可怕了 還是熬夜看艾爾文的影片壓壓驚

[@ariesleung8022]

彭治中 我也是熬夜看的😂

[@王柏森-h1g]

Aries Leung 同上

[@kimlin9323]

因為熬夜才看到的w

[@陳佳綾-n2k]

+1

[@troytian9041]

你的机智打动了我。

[@denny80116]

很認同固定作息這點，我自己是資訊科系的學生，通常寫程式、做報告，熬夜是難免的，但是我自己調整的方式是在不熬夜時，睡前1~2個小時，做一些讓自己的節奏慢下來的事，比如整理筆記跟房間，聽點慢節奏的音樂(情歌)，喝牛奶...等等，我用這個方法都能讓我隔天醒來不容易有還是很想睡的感覺，通常中午再搭配個10~20分鐘的午覺，都能讓自己有足夠的精神專注在工作或上課。

[@點點王]

我一直以來都是很好睡的人 連地震都搖不醒，吵鬧都叫不醒 所以真的沒有想過“要怎麼睡” 但是曾經一夜不能好好睡， 身體就立刻出狀況了 才發現原來自己沒有以為的健康

[@又三-s8f]

高中生🙋‍♀️每天讀到2點然後早上6點起床 沒辦法被迫於現實問題 當你有所成就時 全世界才會對你和顏悅色

[@Azisa_TW]

我自己對於『睡不著就起來做事直到再度有睡意』這件事情抱有疑慮，雖然很久以前也一直秉持著這觀念 我曾在其他地方看過，說睡不著時應該『繼續躺著並閉眼』，原因是起床做事時的光線會阻礙退黑激素繼續分泌，導致更晚入眠 自己也曾做過實驗睡不著就起來看書，結果就一看到天亮(書的類型偏知識型而非文學型，所以不會越看越興奮)；相反的繼續躺著也有過2小時才睡著的經驗 所以現在也還沒找到適合的方法，不過現在在試驗一個叫『入眠儀式』的試驗，希望有效 (入眠儀式就是在睡前固定做一個動作，可能是洗熱水澡、把燈光調暗、看書、冥想等，讓淺意識意識到接下來會入睡，進而刺激睡眠慾望，就像開關一樣) 不過看了這影片才發現，原來睡眠是以清醒的時間計算啊！之前都以為是睡眠時間哈哈 除了上面說的這一項外，其他的都真的很有效 再補充一個，如果床在窗戶旁，可以試試睡前把窗簾拉開，早晨時讓陽光自然叫醒自己(或熱醒XD)。不過對光敏感的人還是拉上比較好，讓月光影響睡眠就不好了 睡眠真的很重要！感謝艾爾文分享這支影片呦 ^^/

[@edcsunxiaochaun3113]

KZbin这算法有点顶，我就熬了几天夜，就给我推视频了

[@jky4998]

我27最近经常忘记自己在做什么，和意识错乱，比如某一刻在自己无意识下做了一件毫无意义的事情。因为很长一段时间自己很焦虑，导致睡眠时间颠倒，抽很多的烟，确实抽了烟以后不能深度睡眠，而且对神经有影响，睡前吃了高热量食物确实对入睡有影响，因为我入睡困难所以对此深有感触，所以我现在晚上不吃饭。前几天我就意识到自己或许患上了类似老年痴呆的病症，今天偶然看到你的影片才意识到该放下那些焦虑的东西，好好调整小睡眠状况了。谢谢

[@pinku-n4946]

以前自己很重視睡眠，一直以來都是一天要睡很多才夠的體質，到了大學以後常常看到其他人很拼、忙很多事，或是聽說為了趕設計有多操，自己就漸漸懷疑起自己是不是不夠努力，是不是該花更多時間醒著做事，自己的作息就漸漸亂了……看到這集艾爾文的影片，又重新提醒我睡眠的重要😢

[@yao_sheng178]

Pin ku-n 真的感同身受！我也要睡很久才有良好的精神體力，睡不到八個小時做事效率差、整個人很怠惰，每個人睡眠時間基因不同，不需要用別人的睡眠時間要求自己，能夠真正睡飽比較重要

[@kk-el1ko]

Pin ku-n 我也跟你一樣欸，感覺不睡夠就整天都超累的

[@user-system6creaters]

Pin ku-n 建議你回到「不評判自己」的心態，無條件的愛自己，別人是別人。人生沒有規定一定要怎麼過 如果原本的你比較快樂，就這樣生活。

[@AnalyzingG]

需要輪班的人應該怎麼辦

[@小辰-d3x]

換工作

[@hjrytpozx5836]

謝謝，很喜歡你的頻道。睡前遠離3C產品真的很重要，現代人有手機成癮症，所以導致晚睡，最後變失眠。另外有超過二星期以上失眠，就要去求醫，這是醫生跟我說的，好的睡眠品質真的很重要。

[@jackyliu4512]

為什麼每個人都會有這樣或那樣的問題，有很大一部分是因為沒有讀書或讀書很少的緣故。多讀了些好書，就猶如在你的周圍有一圈心理醫生和人生導師，會給你24小時服務。這就是知識的力量。謝謝你！！！🤝🤝🤝

[@ルイ-t3z]

我就是一直剪片、做報告、忙系學會的活動一直熬夜，在上禮拜突然爆暈，連躺著都感覺整個世界都在轉，無法從床上爬不起來，去看醫生才發現是熬夜累積引起的，從這次之後每天都很準時睡覺，絕對不熬夜！

[@honegawamai]

現在已經一年了所以你現在還有準時睡覺嗎😂😂

[@吳吳-y7n]

禮拜天我：這禮拜一定要每天12點睡覺 下禮拜六：幹好累

[@韋呈-l8w]

好喜歡這次你所分享的哦！最近 一直疲勞轟炸，多想趁青春多做點什麼事，而不是留白，就在這段時間，每天睡了又醒反反覆覆，實在太煎熬了，剛打開KZbin就看到對我受益匪淺的影片，謝謝你😃，讓我重新認知睡眠的重要性，即時我還年輕。

[@jackyliu4512]

讀書讓你開心，讀書讓你心靈得到淨化，讀書讓你找到人生方向，讀書使你事半功倍，讀書使你更健康，讀書讓你獲得友誼......知識就是力量！！！💪💪💪

[@jytan98]

真的！！！ 睡觉真的要看时辰，最好11点入睡，然后要睡7到8个小时才会有神！ 我试过如果我1点后入睡，尽管我是睡8个小时，醒来头沉沉的！所以时间是最重要的！ 我就是长期熬夜 导致肝虚，嘴唇“黑”！但是我到现在还是控制不了我自己11点睡！！！

[@nozomiguitar]

非常謝謝你 你的內容非常有助於一個人的一生 很少有KZbinr願意做這種「有營養 卻挑觀眾」的類型 很謝謝你願意做幫助觀眾培養知識的KZbinr

[@tdaidai]

感謝分享！如果我沒記錯的話這本書是比爾蓋茲先前提到2019年末必讀的書單之一，感謝你幫我們閱讀完了！

[@TheCasio46]

沒錯，親身經歷，沒了充足的睡眠真的讓人沮喪，而且意志消沉甚至覺得人生毫無意義。

[@yamauchisakuraamv9258]

我不知道為什麼睡前一定要滑手機，明明知道會更累的但就是停不下來

[@oozzziiii]

該滑的還是要滑

[@平凡即是貧困]

Walter White XDD

[@eppiechan5673]

我也是。明明知道很無聊，也浪費了睡眠的時間，就是戒不掉。而且，這一滑，總是滑上一、兩句鐘。

[@WillowEyebrow]

妳有強迫症😅

[@surixu6466]

可能是白天太忙了，好不容易睡前有点属于自己的时间，所以舍不得结束这一天吧~

[@royaleo1207]

曬太陽可幫助睡眠喔？學到了，多謝分享

[@Mary-td2tz]

看到「不要看3C產品」的時候，我正在用電腦看這隻影片XDDD有種被發現的感覺 失眠一直是我長期的困擾～我會照這些項目去試試看！謝謝分享～：）

[@德波尔-h4s]

。。前段時間莫名其妙掌握的一個很多人都沒說過的睡眠小訣竅。 首先關燈，一片漆黑。當然個人喜好隨意。 然後開始拉筋 自己在腦中數秒，我一般一個動作一分鐘就好了。 漆黑的世界中出乎意料能讓人心情平靜呢。 拉完了之後渾身無力。全身都放鬆了。 可能有一部分人和我一樣，拉完筋直接睡覺感覺骨頭和身體很是僵硬。 這個時候就可以下床（或者起身）開始「你怎麼爽就怎麼搖擺」運動。 感覺渾身軟活了微微發熱就可以上床睡覺了。 （順帶身體軟活了但是睡前玩手機導致精神充沛我就不說了。。

[@ericwang0329]

謝謝艾爾文製作這篇，而且影片的安排很不錯：睡眠的重要性花了很大篇幅介紹。我自己的睡眠品質很差，這篇正好受用無窮~

[@hwa90]

我也有一个方法，就是床旁边放一些可以写和记录的书或临时工具。这个方法对一些特殊压力的失眠者非常有帮助。我的一些朋友因为这一小的改变帮助了他们写作和创意。很不错的方法，值得一试。

[@alvin701tw]

我也是，有靈感也是一定要記下來！不要占用大腦（而且會想一直去想）

[@hwa90]

如果可以，我建议把拿本书随身携带。如果突然想到一些东西可以记录在那本书。不过不建议把工作的东西写上。把那本书想象成自己的城堡，不随便让东西进入，毕竟你是想要把那本书放在自己休息和休息的地方。 我有个习惯，每天起身后会在床或床旁进行一些特殊呼吸法，大约五到十分钟。有时在呼吸时我都会去猜想我在书上写或画的内容。有时会回想到一个星期的内容，这个方法有帮助自己的记忆。值得一试。

[@dfg63631]

我從25歲時想改變自己 我每天只睡4~5小時 每天下班看書 運動 持續2年 我覺得當下都有過得很充實 但是每天1點多才睡 7點多起床上班 我每天早上喝兩杯咖啡 再上班 常常打瞌睡 吃口香糖 洗臉 憋氣逼自己醒過來 晚上還加班到3小時到8點半 我過了兩年 我得到了什麼 我不太知道 但我在兩年多得到盲腸炎3次 肚子跟年輕時的鐵胃差很多 平常容易肚子痛 看過的書也記不得 黑眼圈越來越重 睡太多而沒有充實自我的話 睡多也會有罪惡感 我自己也嚇到 周末都在補眠 睡了9小時候起床3小時 又想睡了.... 後來連周末在家睡到自然醒都要喝咖啡才會想醒來 我自己都沒自覺 直到看到這次的影片才知道這麼嚴重 才明白我一直都過著自以為很充實的日子.........

[@alvin701tw]

我認為睡得足夠也是生活充實的一部分

[@張禎麟]

我現在是個高中生，我的情況跟你一樣，希望減少睡眠時間來做更多事，但我是從十點睡到三點，三點起來就可以讀書，進修什麼之類的，然後到六點時我會回去睡回籠覺四十分鐘，那四十分鐘我都一定會做夢，而且是印象很深刻忘不了的那種，我想請問一下我的身體狀況會不會出問題，日後會不會受影響，但我早上都不會想要上課睡覺，這樣下去真的可以嗎？

[@jimmychen8057]

張禎麟 我是高三生 我覺得你是壓力太大了 你要能放鬆自己

[@hyquan4265]

喝兩杯咖啡我就覺得胃不會多好了...

[@阮玉明-l3h]

你說的和我一樣 睡太多真的有種空虛 知到今天一定要補眠 但常常因為怕時間利用不夠 又繼續做事。日復一日 身體每況愈下 那我今天就戒掉熬夜吧 希望啦😂

[@fighterchannel41730]

我在半夜看這影片🤣

[@prosperitychai4086]

多谢您的分享，对我这种应考生非常有帮助。以前的我经常熬夜

[@cvsc00640]

對於作大夜班的我來講是很實用的知識 謝謝

[@asdf79517]

這個分享真的很棒 ！ 但就輪班工作而作息不正常的人 就只有一個建議 就是換工作了😂 不過這個分享還是很棒 有試過幾個方法效果真的不錯 謝謝分享！

[@7031981sp]

很簡單！給我一本課本 翻個2頁馬上有睡意，我之前很常直接玩手機玩到早上6點，睡1個小時

[@CandyCandyYAYAYA]

好棒好實用，每次艾爾文的影片都很有幫助

[@楊志毅-k4h]

這影片真的很棒 真的第一次聽到教人如何睡覺的

[@開心-l3y]

太棒了，這集非常有幫助。我會分享給親朋好友的

[@李恩恩-n6h]

噢 原来睡眠那么重要 不过真心觉得每次都能从艾爾文影片中学习到很多知识 感谢哦

[@biantai34]

讚

[@tinahsu-fw7zm]

野生的好倫出現了!!!!

[@vicentjack235]

你們確定不一起逛逛二丁目 討厭一下新宿站為何全球第一大麼 哈哈

[@FxTraderKurumi1111]

對不起 實在忍不住將 好倫大大的讚 和他的黑眼圈扯上關係😩

[@rabbit16320]

明知道 但是沒辦法 現在很多人都是為了工作賺錢 誰不想好好睡覺 正常吃飯... 薪水沒漲多少 物價可觀 不管哪個國家都一樣 只能犧牲這些換取金錢....

[@irenewang7192]

睡前泡脚和拉伸很有效果哟

[@ListenToTheLife]

很有品質，感謝艾爾文的分享。

[@jeanwong9815]

希你能繼續找尋到底引起睡眠障礙的原因，與根治這類問題的方法

[@芝瑄]

這陣子睡不好 時常失眠 現在看到這個影片才發現 原來我有做錯好幾項 謝謝你:)

[@xinerins5543]

睡眠真的很重要!!!!常常都會有睡不飽的情形發生~~~~今天看到了這個~~決定照著這12點試試看~~

[@薰衣草-n2e]

我以前也是有睡眠障礙 在床上翻來翻去就是睡不著 越翻越慌 越慌越睡不好 連（自律神經失調）的專門診所都去了 雖然知道可能是為什麼 但還是無法有效的解決睡眠與消化不良的問題 最近我發現了解決的問題點 想說來分享一下 就是全身的肌肉過度的緊繃 當肌肉緊繃時 交感神經就會起來（油門） 而負責放鬆的 副交感神經就會暫時退一邊（煞車） 而腸胃與睡眠都是副交感神經在管的 所以無時無刻的緊繃 睡眠與腸胃怎麼可能會好 我發現當我在我家的沙發上 能夠自然的全身放空放鬆耍廢時 腸胃居然開始自己蠕動 （以前散步再久都沒這個效果） 而不久後就會有濃濃的睡意襲來 慢慢的讓我抓到問題點 而去印證診所所說的

[@kunfei122]

中醫角度，每天晚上9點到凌晨3點相當於一年四季的冬天，睡眠除了看睡眠多久以外，更重要的是睡眠是看時間段。固定每晚3點到早上11點睡覺肯定也有問題，因為體內陽氣需要在早上時段上升，那段時間睡眠就等於陽氣得不到上升，就會形成邪火，也就是暴躁和淫慾。早上5點到7點期間能起來活動個20-30分鐘在睡個回籠覺更好。 而如果可行的話，11點前能睡覺最好，因為11點開始就是肝經膽經等修復的時候。 不過如果肝火虛亢，晚上11點開始就會睡不著。這個時候可能就要調理身體了。

[@255205titel]

能看到中西醫的分享真是太爽了

[@creative3399]

感謝愛爾文先讀書，不然平常很忙根本想看也沒空看阿

[@jerry212131]

我個人覺得這種建議就跟醫生對一個家裡的經濟支柱說「你需要長期靜養」、「你需要適當的休息」、「你需要在一個舒適的環境下改變你的作息」等等一樣，光是作者說的最重要的「規律的生活」就已經是很多在上班的人很難達成的事情了，如果你是個在辦公室每天朝九晚五並且全年不加班的人那當然可以做到，並且你也不用看這本書，因為只要你是個自律的人其實11點前就差不多已經準備好睡覺了，但問題是現在大多數的人並不處在可以達成書中指示的生活環境下，常態性的輪班加班，那麼這些建議就只能聽聽而已，說的難聽一點就是這些我也知道，但是我做不到，所以不要再廢話了

[@yeeda4298]

國中時，常聽老師說:熬夜一天 要三天正常的睡眠才能恢復。 如今，我可能要還 也還不完了…

[@tanktang4018]

不会，大概一个月左右就完全调整好了。但是和最开始熬夜那个点相比，身体状态是近乎永久性的下降了。

[@yeeda4298]

@@tanktang4018 真的 真的永久性下降

[@858421073]

真的，正常固定的作息，照著生理時鐘走，而且有運動會更好入眠！

[@zerosky77]

本人就是這種躺了20分鐘以上都睡不著覺的類型，要入睡大約要一個小時。。。 看了這個影片想學學上面的建議，希望有效！謝謝分享

[@oyzb4097]

每部影片都有值得學習的價值

[@弘聿羅-d1s]

我覺得非常有幫助，謝謝你~

[@cheweva6754]

我以前很容易就入眠了，可能是过去几年的经历 就变成了一个很难很难入眠的人，在床上躺着可以直到天亮都睡不着，最近可以让我比较容易入眠的是听音乐盒听比较舒服的音乐不要有歌词的（这方法也有偶尔行不通）

[@smilewang7416]

後面的書櫃好棒哦~希望艾爾文有機會可以分享後面的書

[@herrashi8313]

這一定要分享給自己父母啊！ 希望家人都能健健康康的

[@FaJaiTaS]

睡覺真的很重要,年輕不懂事。現在有年紀才知道後果。 前陣子才剛讀完一本關於睡覺的書, 也可以推薦給大家：睡眠的科學- 晨星出版的。

[@ouo1453]

你的演讲就是 强制睡觉的关键

[@HubertGarrett]

太好了，固定作息那一個我這兩年來都有做到

[@chihhsuanyang5845]

真的很開心艾爾文回來了

[@amylee1406]

謝謝你，你才是最好的人，最關心我們的健康。太好了，謝謝。

[@surixu6466]

说到睡眠我真的深有体会，我是留学生，本身就习惯晚睡，在家的时候还有爸妈催要早点睡觉，现在自己住，上课时间又比较灵活，所以更放肆了，最夸张的是日夜颠倒。有的时候看剧玩游戏刷手机什么的，熬夜熬过头，就变成通宵了（对于习惯晚睡的人，通宵真的不困难，很早休息的人可能体会不到），到天亮甚至早上才有困意，开始睡觉，醒来又差不多是晚上了，于是恶性循环。 这样的状态在假期时维持过一阵子，后来发现真的非常不好。先不说和世界脱节，生活不便，而是这样的睡眠质量真的非！常！差！哪怕能够睡满8小时甚至更长的时间，起来之后整个人也都还是浑浑噩噩的，根本就没有睡饱了、精力恢复的感觉。后来调整过来之后，有一阵子晚上9点多10点就开始昏昏欲睡，第二天早上6点多自然醒。有时都不满8小时，但是神清气爽，头脑清醒，整个人很轻松，那时我才深刻体会到，什么是真正睡了一个好觉。现在当然也还是不会太早睡，但是慢慢懂得控制，不会允许自己再那么放纵了。目前在尝试建立规律的睡眠习惯，比如工作日和休息日分别几点睡几点起。 后来也查了一些相关资料，日出而作日落而息还是有它的道理在，可能这是我们基因里无法改变的东西，还是要好好遵守的，不要和自己的身体过不去哦~

[@raymond_sdk1763]

第一次看您的影片，受益良多^^我們很需要知識台 已訂閱

[@bobanderic2000]

哇！雖然是老生常談，但你講得讓人真的覺得好重要！

[@曾羽-k2k]

當身體出現不適的時候，就會知道睡眠有多重要了。

[@laughingfeeling]

艾爾文謝謝你! 我終於知道我失眠的原因了 沒錯，就是要遠離三C產品

[@shawn1418]

覺得是一本很實用的書，感謝分享！

[@seanlye342]

这是我看你的第一支影片 我觉得分享很好！很喜欢 然后就马上订阅了XD 希望往后有更多类似怎样提高EQ 怎么面对人际关系 之类的视频

[@cat5217cat]

我有失眠，所以可能是我睡前吃太多和喝太多飲料了ˊ

[@雲豹卡特]

睡前跑步有助於睡眠，你能獲得更好的精神，而且有多巴胺你不會想太多。很開心的睡覺，身體更容易恢復，所以睡前 不要運動是不要激烈的運動，你睡前慢跑四百公尺，就對身體超好

[@yao_sheng178]

睡眠品質真的很重要，尤其想看書學習卻沒有良好的精神狀態，事倍功半浪費時間～

[@xjl4944]

很棒欸這本書，謝謝你呀

[@yushiouyu_0413]

大大少補充到一點 23:00~2:00這段期間一定要入睡 由其是考生上班族而言 大概5:00左右起來 這樣精神狀態最佳 體內的廢物也能有效被排除 反觀現代人23:00是最亢奮的時候 欠的睡眠債無形之中也越來越多

[@NeKoWu]

我也很想睡但我滿腦子點子停不下來啊XDDDD

[@alvin701tw]

要練習把東西從大腦清出來呀！！🤣🤣🤣

[@微風之城]

可以試試看第8個技巧:睡前多放鬆，走走路 聽聽音樂 讓頭腦能夠沉澱下來 或許會有幫助~

[@Roger-pk2yz]

冥想有用

[@12346mc]

我也一樣，腦筋一直轉

[@isme9371]

把要記起來的事寫在筆記上 這樣大腦才能放心

[@changtzu1116]

我看過另一本跟睡眠有關的書，叫《睡眠學校》，內容還蠻有趣的

[@洪良瑄]

謝謝你的影片!!!昨天剛失眠，今天就剛好看到你的影片!!

[@16817]

這本書2019年1月出了中文版，書名是《為什麼要睡覺？》

[@艾米-馬帝安]

艾爾文回來了~ 而且這次的主題和以往不同 是有關睡眠的 很棒😊

[@林姿妙-h2v]

真是給我好的建議，真太感謝你了👍

[@erindiary]

現在失眠邊聽邊冒冷汗😰

[@雷恩-h1s]

很棒，長知識了，謝謝分享

[@hatsnemikuregi]

看这个视频的时候，现在是凌晨4点

[@liu7347]

推薦 楊定一博士的 好睡 幫助真的很大

[@alextang4192]

我熬夜時看到這則影片😅

[@jackyliu4512]

謝謝好書分享！🤝學習了

[@teleteletele]

這根本是退休人士才能做到吧😅 下班回家一小時(8pm),運動半小時(830pm)，吃飯就當半小時(9pm),然後兩小時放鬆活勳(11pm),睡了！！7am起牀，8pm上班…… ，有時候差不多9pm才下班……如果每天都這樣那半年後就什麼朋友都沒了……

[@kanewu8562]

我個人是認為沒必要迎合別人，自己的健康 自己負責。 你告訴了他們你的目的，能理解你的朋友始終會理解，不能理解的也不必強求。 （我個人是不缺朋友，我始終認為朋友不應該是成為你的負擔

[@tanktang4018]

晚饭可以不吃。我调节的方法是，如果不是社交需要，就吃一个711的鸡腿或者两个鸡蛋就好。而且晚饭本来就应该少吃。

[@wesleygc3055]

[提問] 艾爾文大大！看完這部片收穫良多！但有一個疑問希望你能看到我的留言！請問作者有提到「幾點開始睡？」＆「睡幾個小時？」算是充足的睡眠嗎？

[@karenwsl]

負離子可以幫助睡眠, 改善自律神經, 抑鬱症等, 最簡單的方法是用蓮蓬頭洗澡, 另買一包純竹碳(不要有其他添加物, 我在寶雅買UdLife牌), 它除了可以除濕, 還釋放負離子, 睡時放在枕邊. 它釋放負離子有限量, 比較沒有時, 我買的那款是可以把外袋拿掉, 只用內袋包著竹炭也不會弄穢其他東西. 都還沒效時, 可以把內袋也拆掉, 把竹炭倒在一個長方型盒子中, 放在床邊但不容易碰到的地方, 再讓它們釋放負離子, 這次小心弄穢, 在洗臉盆處理比較方便. 不建議用負離子機等, 因為可能也會釋放臭氧, 而且電器就是會釋放相反的正離子.

[@榕榕-u4b]

從今天開始 準時睡覺準時起床 ～是否能改善天天做夢的狀況～

[@jamessung5399]

謝謝你精心的閱讀 無私的分享

[@alhl1212]

白天做一些运动也会对睡眠有帮助哦！

[@melayupig]

謝謝你 有幸看到你的影片

[@mayuuka753]

很棒！真的很實用！謝謝你分享出來

[@asdfasdffdcd]

很不错的视频系列，有在B站Up嘛

[@yasashidonn]

我做過實驗 醒了52小時ㄟ 24小時過後就開始恍惚，但不至於像喝酒 神智清醒，只是思緒變慢，理智還在 然後笑點開始變低，全身開始有輕微過敏反應 2天半後就幾乎不想睡覺了， 但感覺也不像喝酒阿，一點都不像， 感覺比較像失戀後，然後甚麼都聽不見的感覺， 恍惚，思緒急慢，頭微痛 後來很怕身體出問題就去睡了 躺下沒多久就睡著了

[@lowanlam]

很感謝，因為我們很多時候不知道曬太陽有助睡眠

[@胡春福-b4u]

lowan lam 因為腦內會分泌多巴胺讓情緒比較穩定與愉悅。人會比較放鬆

[@browniemotion937]

艾尔文你好，谢谢你的分享，还有一本企鹅🐧出版社的书叫sleep，也是讲睡眠的，很实用

[@josephtingtiewchong4951]

谢谢啦 终于能够解决我不容易入睡的问题了 哈哈😘😘

[@momo0646]

太棒了的影片，我很需要....謝謝艾爾文~