你知道跑步除了夾屁股外，上半身這裡也是要用力的嗎 ?

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[@EvaSportsLife]

這樣我會害羞啦😳

[@coachjerry]

Eva 很棒啦~

[@lindear2001]

我也常看你的頻道，也希望你能加入路跑的元素，加油！

[@yimconnie485]

女生穿這種緊身褲跑步挺尷尬的.

[@jakobcheng5708]

@@yimconnie485 ㄜ...跑步這樣穿很正常好嗎🤷‍♂ 男生女生都可以穿緊身衣/褲

[@ken614215]

EVA好棒，我好久好久之前有看過EVA跑步的照片 期待EVA比賽的賽事

[@hsuchihchuan5028]

兩者都是很認真的 KZbinr ,感謝分享

[@s887131]

值得收藏的訓練片！

[@chih-nengchung4955]

居然可以看到兩個人的合作，真不錯耶！ 教練的跑步教學影片，真的很詳細。

[@coachjerry]

🙏🙏🤟🏻

[@user-vq6rk9gf1x]

超棒的講解 簡單易懂

[@coachjerry]

🙏🙏

[@FD12731]

感謝您專業的分享

[@coachjerry]

不客氣

[@isaacli6135]

感謝jerry 的教學, 獲益良多

[@coachjerry]

加油

[@lindear2001]

這集的資訊量不少，值得推薦，感謝哲睿教練！

[@coachjerry]

加油 慢慢看 重複看😁

[@user-hz5nr6nq5z]

操場好漂亮

[@senis1985]

有Eva就推！

[@coachjerry]

👍🏻

[@kena4666]

wowww Eva新嘗試！ 教練超細心而且很有經驗！

[@coachjerry]

希望大家都能變強

[@sportelite6855]

跑姿確實改善很多💪

[@coachjerry]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@dickym7399]

教練教導分析很細易明💪

[@coachjerry]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@user-ip8cn7hw9d]

好專業的跑步影片～很受用，想馬上嘗試看看新的訓練方法，因為自己跑步的問題跟Eva蠻雷同的！屁股都會留在後面，髖關節都往前不了😂 跑速都提升不了，希望嘗試教練的方法後，可以讓自己的跑速進步😆

[@coachjerry]

加油加油💪🏻

[@akiralee7254]

哲睿教練真的教的很專業，棒棒！年底直接台北馬半馬啦～XD

[@coachjerry]

加油

[@user-hq2ux4li6x]

這集讚 超讚 伊娃要趕緊練 日後要去三鐵

[@coachjerry]

哈哈 你亂立目標 她看到會瘋的

[@jackeow3044]

很棒 教练

[@coachjerry]

感謝🙏

[@SiFu46]

I wish you are my coach!!! Thanks for sharing.

[@20121207Japan]

謝謝！

[@coachjerry]

不客氣

[@gnometw]

對不起，可是13:44真的秒回想我遛狗的情景...🤣 最近一直因為ITBS休息中，只能在家做些大腿放鬆、強化核心、臀部的運動， 覺得跑姿也該調整，所以找到這部片，我確實也有影片當中後跟著地，步頻過慢的問題，謝謝你的分享。

[@amberliwentee402]

哇期待调整后的赛事❤

[@coachjerry]

在找適合的賽事中😀

[@rayjordan813]

eva好可愛

[@coachjerry]

是啊

[@just12come]

今天剛入手滴索康尼kinvara13派翠克綠竟然跟教練一樣啊

[@ming5630]

Eva 運動細胞超好 教練教一下就大概能抓到感覺👍👍 進步神速阿～～ 我也要來好好檢視自己的跑步姿勢了😎 謝謝教練

[@coachjerry]

加油加油💪🏼

[@MrYunker1971]

Чтобы осанна была привольной необходимо развивать мускулатуру спины...

[@a0931688355]

好厲害，有重量級來賓

[@coachjerry]

繼續敲碗下一位ＸＤ

[@AriesH324]

最近開始加入跑步運動，但跑步過程一直覺得卡卡，常常腳底不舒服，看完這影片真的受益良多，希望可以趕緊把姿勢調整正確避免日後又受傷！謝謝～

[@coachjerry]

加油

[@yuenshingng5994]

出色的導師

[@coachjerry]

感謝

[@user-ki6if1nn9x]

1:23～1:31後面的路人甲好好笑😂

[@coachjerry]

很搶鏡ＸＤ

[@damon0107]

EVA粉來報到

[@photoadv]

教練謝謝你的影片, 收穫很多！！！ 想請問16:00提到的已會開啟油門, 但如何控制油門？謝謝

[@weison4192]

想知道+1

[@koko_outdoorlife]

我也要～～

[@coachjerry]

預定下一集嗎？ 沒問題👌🏻

[@katekao2410]

好厲害👍 真的改善超多欸 我自己很容易跑到後面身體往後仰🤣 我家人是有擺手沒有往後的動作 這幾支跑姿影片都超讚 希望趕快破10萬訂閱❤️

[@coachjerry]

感謝🙏

[@TW-um5hs]

Uuuuuu

[@asics1984]

其實跑姿很重要，動作好，較為省力。

[@coachjerry]

是呀 認同

[@tobi3968]

這集鞋子是什麼型號

[@user-sc6qm8up4f]

讚讚

[@coachjerry]

希望對你有幫助

[@user-sc6qm8up4f]

加入會員了，我也想跟跑

[@zihantseng1380]

我應該專心上課的，但畫面好美

[@coachjerry]

專心

[@user-iq7we6ft9n]

教練我來啦~ 這集我也看了，最近我在板體練跑時有位前輩說我的肩膀從後面看有斜一邊和有時手會刻意往下垂吊90度這樣跑，感覺有點僵硬，哈哈。我想可能是引體向上練得太過了，二頭和肩膀放鬆不夠，常在21k的M至T強度的漸速跑裡到後面都是肩頸和手的二頭肌先疲勞，所以我有時也會嘗試把手臂往下的擺動方式，可能比吉普喬格的擺臂方式輕鬆一些，感覺自己比較適合川內優輝那種擺臂方式。 然後之前我承諾說要把30公里LSD 5分速的心得分享上來。這次我還沒做到5分速的LSD，去查看跑力表才發現5分速的30公里LSD大概也是適合破3的跑者的配速。 我在去年10月時只剛完成21k不計配速的拉練，花了2到3個月，Vo2為48毫升，再度過了7個月後的現在Vo2進展到61毫升了，在我的Vo2為53毫升時，我在32公里的LSD只能跑完26k左右，配速為6至7分速，其餘只能走完。而我Vo2大突破的關鍵點竟然是在萬金石馬拉松之後這一週內直接進展到56毫升，然後隨後打了追加劑莫德那後第7天我就去做15k漸速跑，Vo2降至54，然後過了5天我在做21k6分速配速跑後的Vo2又回到56，沒多久後我開始做1公里4分速10趟的間歇跑，跑完Vo2變為55，幾天後我做了21k的配速跑Vo2進展到58，之後大致上都是這樣練，進展到59，然後做了2公里4分速5趟間歇跑，一週後我測試了5k，結果我跑出了19分59秒的成績，Vo2為60。重點來了，當我的Vo2達到60後，我發現我的週跑量可以很輕鬆達到100公里，而且裡面還穿插了T至A強度的乳酸門檻跑。 我的LSD自從Vo2達到60後我便很順利的可以一次拉練至26、30、32k，然後上週我30k才以6.11s配速完成，今天我竟然可以一次跑完32k以5.14s配速完成，跑完後Vo2進展到61毫升。 今天我原本想嘗試用5分速跑完32k，但後面有1小時的時間雨越下越大，因為我是穿一般1500元的慢跑鞋沒防水的鞋子跑步，所以襪子、鞋子都濕透，腳變很沉，所以配速只能5.40s左右，其實我只要再堅持10k就可以完成全馬了，但是這樣我可能只能在完全只能舔食汗水和雨水的情況下，在最後10k只能以6分速來跑在全馬破4的邊緣了。 哈哈，好啦！我別廢話了。我這次Vo2進展到61毫升，我覺得滿奇妙的，網上文獻說Vo2是有天花板的，但我已經進步超出那原先Vo2的20%了，我一開始應該在45毫升左右，10k是沒辦法一次跑完的，而且配速6分速為無氧耐力狀態，5分速為極限配速狀態。 然後我這次32k配速5.14s平均心率為145的有氧耐力區間，我在這區間跑了2小時43分10秒，跑完LSD完全沒抽筋，只是腿有些酸而已。總共跑了32k花了2小時49分06秒。 然後在跑姿上，沒錯，我是真的完全按照教練說的技巧來跑，頂多就是有個更輕鬆加速的技巧就是前腳落下時要出點力向地面往後方推，然後自然微微夾腿拉回再落下。然後我的擺臂是前臂手掌擺在腰部的高度，擺動時不超過身體中線，只有彎道例外，我覺得擺在腰部可以避免二頭肌疲勞的問題，手臂一直舉著會很酸。 然後萬金石後我只花2個月就和全馬330搭上邊，關鍵就在於我每次都是做10到21公里的M至A強度的訓練，乳酸門檻跑類型的訓練居多，以往我沒有很認真在做間歇跑，都是在做30公里拉鍊，跑不到這距離就是把21k一次給跑完，而且要一次比一次更快，10k就是一定要跑在50分鐘以內，我這樣訓練花了8個月，Vo2進展到53，然後總感覺好像遇到平台期，後來為了萬金石，所以我特別做了32公里拉練，還去跑劍中劍和風中劍和河堤，但重點是訓練距離的拉練，和哪種練習的跑道沒有關係，距離拉練越長就算只是以E配速甚至加用走的都行，然後再加上乳酸門檻跑相輔相成後的Vo2就會突破瓶頸。因為長距離可以使肌肉變粗壯，心血管生成更好，粒腺體更發達濃密，然後再做間歇跑會事半功倍，而且也扛得住10k10趟1公里至2公里的長間歇跑。 然後我目前5公里PB是19分59秒，10公里是44分10秒，半馬是1小時37分37秒，32K的LSD是5.14s配速可跑完，然後以上都是在身體還沒有完全恢復到最好狀態之下測出來的成績，然後每次在做這些測試或拉練時我都是一次就把它跑完，不吃補給也不喝水，溫度最熱是28度，被太陽曝照至少有1小時的下午4至5點的時間。像今天32k我是在下午1點半溫度24度陰天，後面1小時加比豪雨小，但會全身進水那種雨的天氣之下測試出來的，然後我是在板體連續跑了80圈過程不休息也不喝水。然後我本來不相信我可以在跑步過程中不喝水和中午只吃兩顆肉包加1個巧克力派和一瓶波蜜就這樣直接跑出5.14s的成績，曾經我32k的LSD最慢是花4小時半的時間，而且每5公里就得喝水，10k就吃個麵包，現在可以一次到位不用任何補給，原因就是跑步經濟變好，身上沒有贅物和高Vo2的加持之下才有辦法辦得到，然後我的活動卡路里只有消耗1464大卡而已，我的10k差不多只消耗600多大卡不到而已，感覺現在熱量不會消耗太快，這個不知道是否和最大攝氧量變高有關係？我不知道這對不對，好比熱量就像是燃燒的火焰，身體像火車，煤炭是脂肪，而風就是氧氣，最大攝氧量越高身體用氧能力越好，就好像風搧得越賣力進去的氧氣越多，煤炭就燒得越旺，而量源是氧氣這個風的本身，而不是火焰自己變大是因為風的助益，所以火才變大，所以火焰本身的熱度是不變的，就如同熱量消耗變少的道理一樣。哈哈，這比喻應該沒人看得懂吧！ 這次我5.14s配速的32公里LSD我過程裡完全沒有飢餓感，只有很想喝水的感覺，基本上是這樣。 然後我的想法是，如果跑者可以做到和我一樣這樣拉練，那麼在全馬比賽裡就只要靠著少部份必要的水站就足以以和跑力值和馬拉松預測的配速均速順利跑完全馬了，因為比賽裡會有補給的加持，所以就能放心以M配速來跑完全程馬拉松了。如果哪一天我成功可以一次不補給跑完全馬的距離，配速在E配速裡，這樣在比賽時就可以完全避免那些抽筋或補給不足的問題了，因為身體可能已經有了可以突破至超馬的有氧耐力了，再來只要把半程馬拉松配速練快，10k和5k只要跑進破3的基本要求，這麼一來要將4.10s配速拉練到32k也會更加容易。所以以上是我的訓練心得，我覺得人人都一定可以全馬破4的，甚至破3只要找到適合自己且合乎科學的訓練方法後，那就只是時間早晚的問題了。 從我LSD跑步的心率看來，5分速是我一開始接觸跑步時的間歇跑配速，現在已經是有氧的區間配速，所以只要把目標的全馬成績的M配速練到有氧甚至是燃脂區間，這樣就可以全馬成績達標，也只有半馬才可以以無氧區間的乳酸配速來跑完全程，以往我發現自己會在全馬30公里後抽筋或撞牆，原因就是我是使用大於160無氧心率來跑，所以後面才會掉速和撞牆。 呼呼~~終於講完了，不知道大家應該也睡著了吧！總之，我本身是一個氣弱心臟沒有很好的人，快30歲了，理論上體能會逐漸往下走，但我只有花10個月就可以練到這樣，月跑量最近才開始接近250公里，以往都是不到100公里，所以長跑只要有練就一定會進步，身體很誠實，自己做了多少努力它就會給予多少回饋，只有累積才可能出現奇蹟。以上分享。

[@coachjerry]

哇噻！你真的太厲害了，感謝你的分享 期待一直帶給大家幫助

[@user-sk8mk4cj9u]

感謝分享啊，實在是很詳盡，讚哦

[@philipjao58]

Eva跑姿前後真的差很多，哲睿教練好會教

[@coachjerry]

她很努力

[@raichan5263]

动作进步好明显，厉害。

[@coachjerry]

🙏

[@peipei6443]

很會教👍

[@user-gb8hv8tm3o]

期待Eva開箱全馬了

[@coachjerry]

你太狠了吧😆

[@user-hz5nr6nq5z]

01:25 後面那個 女生 是要走去撞樹嗎

[@user-hz5nr6nq5z]

呼吸....西西土土 稀稀土土 吸吸吸 土土土 吸吸吸 土土土..... 我跑步會跳動 0.0 有一點 向 太空人 那樣 會故意 想讓自己 停在空中久一點 那種感覺 ...... 小朋友 在 跑 那樣 XD

[@newstare031]

建議Eva也可以嘗試看看游泳

[@coachjerry]

幫你轉告歐

[@yscheng5779]

請問一下教練穿小腿套跑步🏃‍♀️會產生什麼樣的幫助嗎？

[@coachjerry]

我自己是會再恢復的時候才穿，因為到的時候穿有不循環的經驗造成腳麻掉

[@user-ve9hf7ts1f]

天母馮迪索的美利達經典百k還有嗎(´；ω；｀)最近疫情好嚴重會不會停辦

[@coachjerry]

5月初上片歐 有配合的檔期 感謝你的等待

[@user-gy4pk2nm9l]

有學到東西…

[@coachjerry]

💪🏻

[@user-lq3fd7ki5g]

教練 我是最近才開始看你的影片 我也是最近開始想練跑步 看你的影片學到很多 但自己一個人感覺缺少了點什麼 不知哪裡還要改進 想要上教練的課程 但工作的時間可能無法配合 有點苦惱

[@user-lq3fd7ki5g]

可以方便問一下教練BMI都大概維持在多少嗎

[@coachjerry]

你可以看我們頻道其它影片 都有跑步教學 很多集 慢慢看

[@coachjerry]

我太瘦了 不要學我

[@user-lq3fd7ki5g]

不會啊我覺得應該和我差不多

[@zhangdwens3694]

是saucony跑鞋好難得，是他們贊助的嗎？

[@coachjerry]

合作影片歐

[@kahingwong]

是不是跑快一點容易掌握正確的跑姿，反而慢跑容易用千奇百怪的跑姿？🤔🤔

[@user-xv9lb6eg5o]

哲睿現在有簽品牌嗎？

[@coachjerry]

跑步這塊沒有 主要是一段時間 一段時間的合作

[@user-bt2ok3yb8y]

超過半年了，K教練還沒回廠檢查。

[@coachjerry]

哈哈 我問問她 啊不是 是一年了

[@user-vn4dc1em2v]

珠圆玉润的Eva,加油加油！

[@user-vu9yx2qb6l]

Eva先來報名田中馬拉松跟哲睿敎練ㄧ起來。

[@coachjerry]

哈哈 歡樂的馬拉松 很適合Eva

[@chowtuk]

好大，跑的幅度好大

[@coachjerry]

調整後 就很穩了

[@user-gz7nr8rz1w]

請問教練eva 影片中SAUCONY跑鞋的店家住址在哪想去看一下跑鞋

[@coachjerry]

他沒有對外開放耶 是總公司 可以參考堂saucony官網經銷店點

[@cpc1259]

看來偶得先成為KZbinR,還必須有名氣,才能得到JERRY指導..偶是真的很想被您親自指導跑姿啊

[@coachjerry]

資訊欄有跑團資訊 供你參考

[@eric218wei]

坐等哲睿教練陪伊娃報賽事~~~期待可以一起跑同一場

[@coachjerry]

有機會歐

[@oliverchan7231]

你好, 我有點不明白, 如果想用借用重心跌向前, 那麼屁股不是自然會到後面嗎? 如果要屁股帶著走, 不是代表身軀不會向前跌嗎? 謝謝

[@chent.x.4134]

腳踏地腳向後蹬時，上半身跟向後蹬的腳會呈一直線 /；屁股留在後面通常會像ㄑ屁股凸出來，有人會說是坐著跑。 重心向前跟上半身向前不太一樣

[@taichi2546]

最近也是剛回到跑步行列，想維持步頻，但是不到3K就使不上力了😫 前兩K確實輕鬆，但發現撞牆期過後，就開始疲勞了🤣 速度掉超快，想維持同步頻但又撐不住，結果步頻變慢累得越快😫

[@coachjerry]

鎖定我們頻道 會講到這問題

[@JOHN-gz6xs]

調整到你可以接受的速度+心臟不會喘的步頻之後，慢慢再加快速度 #我也是這樣經過五年時常正中午大太陽下慢慢拉長距離練出來的 #去年底終於參加台北馬的半馬第一次參加2小時50分完賽 #60歲可以跑完已經ok了

[@ace.1929]

長得超像jing 女版jing XDD

[@jamielin6311]

教練，你調整跑步姿勢教得非常好非常專業。希望快篩試劑也要教導民眾正確使用姿勢，棉棒取樣時頭要往後仰。

[@coachjerry]

ㄏㄚ 你可以這麼聯想啊

[@coachjerry]

Ok下次會注意，學起來了

[@jamielin6311]

教練，感謝你！

[@99988Q]

棉棒取樣頭不需要後仰

[@shuenyiu6366]

希望下次可以找熊仔!

[@coachjerry]

嘿嘿😁 很有機會歐

[@zhou3141]

請問1600國二5分30算快嗎？

[@coachjerry]

快歐

[@user-ml6qs4zk8z]

車友大腿肌肉發達明顯^^

[@coachjerry]

是呀 真的不一樣發力

[@ShortTsai05]

新鞋!?

[@coachjerry]

是的 索康尼

[@ShortTsai05]

@@coachjerry 在評測清單裡面嗎?

[@zhangdwens3694]

教練的應該是endorphin speed

[@user-km3ro9qm8v]

手在幹嘛啦

[@coachjerry]

教跑步呀

[@charliesha2895]

哲睿跟伊娃站一起, 我發現哲睿太瘦要食補一下~

[@andruwwang7399]

是太瘦嗎 還是…

[@tomlu656]

跑量大的人都是這種體型吧

[@coachjerry]

要努力多吃一點

[@wowu9433]

和eva一比，哲睿太小只了

[@coachjerry]

要努力多吃一點

[@HK8HK]

女性本來屁股就大 看起來與上身不成一線 男教練都見不到有屁股 當然與上半身成一線

[@leechengzhen9257]

大物见小物

[@coachjerry]

😳😳

[@yimconnie485]

女生穿這種緊身褲跑步挺尷尬的.

[@airphotoer]

有個鞋子的問題想請教教練! 我本身是穿無氣墊鞋! 上周才跑完山路馬戀戀桐花! 在30k時因腳傷發作棄賽! 然後有二邊跑友建議換個鞋, 一方說換前掌氣墊會對腳好一點, 一方說換氣墊膝會爆掉! 不懂為何膝會爆?? 氣墊的作用不是減震嗎?? 那2方人說的, 我該如何解讀或教練會怎麼解讀?? 在鞋子的建議上~

[@coachjerry]

鞋子影片可以參考我們以前拍攝的唷，氣墊的話應該是有時候太軟太緩震也會讓腳提前疲勞

[@airphotoer]

@@coachjerry 好感謝分析!

[@airphotoer]

有單車友說, 跑步較傷腳, 騎單車較不會, 說一個是腳要踏地 會震膝, 一個是用肌力騎車, 不用踏地! 版主怎麼看???

[@coachjerry]

確實是如此沒錯，跑步需要受到的衝擊相對騎車大很多。但騎車如果設定不對錯誤用力也有可能造成運動傷害喔

[@ken614215]

其實個人覺得是姿勢問題耶 我有看過很多前輩都是百K的，他們也會這樣說 從一開始到最後，其實核心姿勢跟力量都很重要 然後就是身體的伸展跟柔軟度

[@airphotoer]

@@coachjerry 原來如此! 感謝分享!