减少跑步伤病的秘诀是什么？跑步应该如何落地？

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跑姿分析：跑步如何落地 | 教你脚跟着地，前脚掌着地和全脚掌着地的跑法
跑步前腿落地时，先不要谈脚掌的那个部位先落地，首先要看落点，其次看屈膝角度，最后才是落地部位。
一、靠近身体下方的落点
二、适当的屈膝角度
三、自然的落地部位
有了靠近身体下方的落点，又有适当的屈膝角度，下面三种跑法就都是合理的，看看那种更适合你：
1. 脚跟着地外侧着地跑法
2. 前脚掌外侧着地跑法
3. 全脚掌外侧着地的跑法
特别推荐跑步必备放松恢复神器：
Bob and Brad Leg Massager: amzn.to/3ll8l9Y 用于腿部按摩，促进血液循环，舒缓疼痛
Bob and Brad C2 massage gun: amzn.to/3ZrVmwF
Bob and Brad Q2 massage gun: amzn.to/3LN9op7
放松必备：
泡沫轴Foam Roller：amzn.to/2Sccmqb
瑜伽垫Yoga Mat：amzn.to/3igCsDi
居家力量训练必备：
弹力带Strength Training Resistance Band (40-Inch)： amzn.to/2R3fGnf
环形弹力带 Resistance Loop Bands： amzn.to/2Jslw0H
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#尚跑圈 #直播 #力量训练

[@andywong3782]

在網上搜索了很多跑步知識，看到這個影片是我的幸運❤

[@ianliu0112]

非常非常清楚、客觀、科學 謝謝教練

[@xiangdao999]

最近也在努力的調整跑姿。感謝分享

[@FlyWindWith]

讲解特别到位，感谢感谢

[@controlsystemiotee5969]

谢谢王教练的讲解！ 尚跑，尚食都做得很好，谢谢！

[@WarmTeaBebe]

以前教练说过长跑起步用前脚，50米后改用中段，最后屏息100米冲刺用自己感觉舒服的来。当时不是很懂，看了你的视频才悟了👍

[@robindong3802]

终于找到一个能跑, 会吃, 爱做的youtuber了订阅了! 20年内跑了四个马拉松, 一次比一次慢. 最后一次感觉是走下来的. 希望能看你的视频提高我的速度!

[@user-my7kv1hy1u]

听了很多·关于跑姿的问题，您讲的最全面。有说服力。赞！

[@coachwang]

多谢

[@shawnxu8475]

youtube中，关于跑姿 讲得最好的，最全面，最清晰的，多谢！

[@coachwang]

过奖了，谢谢

[@ThisKorea]

@@coachwang 我最近刚开始跑步，跑了一个星期。膝盖内侧开始刺痛，两腿都痛。在网上看了好多视频，这是介绍最好！ 真的谢谢了·~~~

[@thinktip]

可能不是，不是仅仅YTB，大大小小平台都算上

[@lennox747]

太用心了

[@kenchang9190]

很棒的視頻，講解的很詳細～謝謝教練

[@coachwang]

谢谢你的支持

[@user-vh1jm8bi7e]

王教练讲解的真到位，早点看到这条视频就好了，发现自己脚跟落地之后刻意调整，调整了三个月了一直受伤，脚踝左右脚轮流受伤，左腿鹅足键位置，右腿髋关节位置，早点看到应该能减少这些伤痛了😹

[@coachwang]

别着急改，慢慢来，配合力量训练，避免急于求成而长时间不习惯用力也会受伤

[@tracyma2794]

谢谢分享。讲解得清楚，很有帮助👍

[@coachwang]

能帮到你太好了。

[@dandyzheng8702]

讲得全面清楚易懂，受益匪浅。感谢🌷

[@coachwang]

不客气

[@FD12731]

感謝分享🙏

[@FishingAP]

准备试试最后的光脚跑，简单实用，干货满满的视频！

[@coachwang]

等着听你的实验结果

[@tonyhill6236]

挺好的 讲的专业

[@zxl8687]

有收获！谢谢！

[@ningsong591]

讲的真好

[@huilingli1732]

会照你讲的认真体会，谢谢分享。

[@coachwang]

谢谢你的认真

[@wjh3246]

谢谢老师的讲解，订阅了。

[@coachwang]

谢谢你的支持

[@goau3717]

谢谢您的讲解，非常有用

[@coachwang]

谢谢你

[@junyang3849]

很专业，很细致，谢谢分享

[@coachwang]

谢谢你的支持

[@lili-ei1yk]

教练威武，受益匪浅！

[@coachwang]

很高兴你能有所收获

[@zehnmaxxent3061]

视频做地很详细。我个人还是偏向中前掌。另外很重要的是，无论什么跑法，脚掌落地时一定要放松伸张开，而不要可以绷紧去实现前掌或后掌着地。

[@coachwang]

你说的是非常关键的一点，如果可以用力达到前掌落地，一定会受伤

[@xwinglong]

学习了，感谢

[@coachwang]

不客气

[@zhenxingshi552]

终于明白了前后脚掌落地的问题了 谢谢分享

[@coachwang]

能帮助到你就太好啦

[@ljo2565]

讲得太好了

[@coachwang]

谢谢鼓励

[@VirtualFeats]

Keep up the good work! Sending love from Ireland 🇮🇪

[@coachwang]

Thank you! Will do!

[@shinmaxynloh8931]

会讲。厉害👍

[@coachwang]

谢谢

[@cattommy6582]

受教！太棒了

[@coachwang]

多谢

[@Msyxz]

讲的非常清楚，我一直脚跟着地，一旦前脚掌先落地就小腿疲劳，甚至抽筋，主要是腿部力量弱。我会试试原地跑，慢慢加速。谢谢讲解，

[@coachwang]

同时也做一些力量练习

[@echo6263]

太棒了

[@coachwang]

多谢

[@ganglu5429]

理论结合实操讲解很透，重点段落看了多次，感觉很有帮助！

[@coachwang]

有帮助就太好了

[@user-mn1xc2on3s]

王教练，我仔细看了，真有意思，跑步这么多学问！我再看了一下我的视频，脚尖翘可能和刻意要迈大步有关，而且鞋子也有点大，我明天换双鞋，再多录一下我慢跑，快跑的各种姿势，慢放等等，好好研究一下！

[@coachwang]

往往越迈大步越慢越累，还容易受伤。步频加快，前小腿不要放开，尽量往身体下方落，感觉步子小了，其实步幅因为速度快了反而变大了。

[@ningz4569]

首先赞专业讲解👍 其次基本都听懂了，会反复听，在跑的过程中继续找感觉。但是，如视频中你讲的那样“以为自己是前脚掌先落地了，其实还是脚跟儿” 且重心靠前😅 一个是习惯，一个是肌肉力量不足

[@coachwang]

看来是听懂了，算我没白忙活。

[@mikez4363]

謝謝

[@coachwang]

谢谢你

[@leonleon5115]

教练你好，请问主动下压大腿是什么意思呀

[@user-xx6ge1hc1j]

全腳掌

[@Wiorange]

怎麼跑、跑得怎樣，困擾我滿久的，謝謝你給了我方向參考。

[@coachwang]

很高兴能帮到你。

[@zhangxiao8600]

知道前外脚掌先落地是对的，但是一想到以前打球崴脚就有心理阴影，所以都是足跟先落地比较稳哈哈

[@masterwong4693]

相當之好，如果有字幕就更加好了。因為我不太聽得明普通话，謝謝你的分享。

[@coachwang]

谢谢支持，抽时间我加上字幕

[@tengleethor8071]

很清楚

[@coachwang]

必须的

[@mengxuanyu1266]

这个视频太棒了！！！！没想到这么少的观看量，这么精华的视频。

[@coachwang]

刚开始做，谢谢支持

[@user-yz4ui5gp1j]

老师最后跑步机的方法放慢镜头可以看出落地时足趾背伸，足外侧先落地，然后到前脚掌到全足。

[@coachwang]

是这样，足尖应该放松些。观察的很细致👍

[@user-xx6ge1hc1j]

全腳掌OK

[@Chris_51269]

讲得挺棒的！我向您请教个问题，跑步时身体前倾的角度多大算是合适呢？谢谢！

[@coachwang]

和速度是成正比关系

[@Gene_Monkey]

我用前腳掌外側跑後腳腕外側很痛是使什麼問題

[@hegelff]

前脚掌先触地的跑法，易患足底腱膜炎，但这个可以通过提踵等训练足部肌肉的办法预防。 脚跟先触地的跑法，非常容易得跟腱滑囊炎，而且几乎无法预防。

[@tomlaw4249]

正

[@coachwang]

😳

[@user-rk6pn2zl7e]

王老师怎么评价博尔顿所使用的“姿势跑法”

[@coachwang]

博尔顿？你是指的罗曼诺夫的姿势跑法，还是指百米王博尔特的跑姿？

[@user-ld8hk8nu8r]

想請教教練，我是前掌落地跑法，感覺是不是會比後跟着地容易踢到凹凸不平路面容易跌倒？有沒改善方法？謝謝🙏

[@coachwang]

落地前脚尖做一个微微挑起的动作就好了，这就是足背屈。

[@cindyyang3921]

請問教練， 如何練前腳掌外緣先著地?感覺上好像比較會扭到腳踝? 我是前掌先落地，但是感覺上不是外緣先著地，這樣如何調整才好呢?

[@coachwang]

自然状态就是外缘低，你可以把手机摆在前面拍，慢放观察一下

[@linnc2006]

👍👍

[@coachwang]

谢谢鼓励

[@huohuohuo7608]

有没有关于跑步膝盖保护的讲解

[@coachwang]

正在计划中，谢谢你的反馈

[@user-ty5lr3lp6o]

教练谢谢您的视频。我现在跑动过程中老觉得右侧髂腰肌很酸痛，跑完也觉得酸，是不是右侧腿前摆不够呢？

[@coachwang]

原因可能有多种情况：骑车过多；久坐而且是椅子太低，上体和大腿的夹角过小（小于90度）；经常跷二郎腿；跑步发力不对，跑姿有问题等等

[@user-ty5lr3lp6o]

@@coachwang 我昨天跑动过程中试着调整了右腿的前抬的姿态，尽量让小腿垂直落地，突然感觉髂腰肌不那么疼了。所以感觉我是跑姿问题，前抬不够有点直腿落地，所以下登力过大。造成髂腰肌过紧。不知道是不是这样。谢谢您

[@christinechen2150]

能讲下跑步机上如何跑步吗。我发现我锻炼后，跨部有点不舒服。

[@coachwang]

很好的主意，谢啦

[@YihuiPeng]

基普乔格很明显是前脚掌啊

[@coachwang]

是，多数时候是这样，我看过他训练的视频，相对慢跑的时候，很多也是脚跟先落地的

[@ttwang07]

三種方式： 前段、中段或後段 短跑者腳尖着地； 頂尖長跑者中足着地； 一般長跑者腳跟着地。 （跑速使然 難說好壞）

[@coachwang]

对有些人好，可能对有些人很不好

[@yanzhizhang5]

我刚开始跑，看了很多关于跑步的视频，咋感觉越来越不会跑了也不敢跑了🤣

[@poco4497]

王教练这一身好肉！

[@coachwang]

不是健美方向，也不是马拉松方向，你觉得呢

[@QQ123419]

太晚發現這個影片了 早一點看我就可以省掉找落地的時間

[@coachwang]

欢迎常来看看

[@echoou1777]

你好。 想請問跑步落地聲音大。 是因為姿勢不正確的關係嗎？

[@coachwang]

可能有几个原因：落地不是脚掌外侧而是大面积落地；脚踝力量弱；大腿下压过于用力；落点过于超前；鞋底太硬。

[@edwinleong229]

擺臂是放鬆自然還是發力好？

[@coachwang]

像钟摆一样自然摆动，除非腿已经迈不动还想冲刺的时候，发力摆臂会有帮助

[@hugowai]

片段提供世界級運動員跑步用腳跟落地，會否和新款設計的跑步鞋有關？

[@coachwang]

那是一定的，很多跑鞋的设计都考虑到这个问题，所以后跟都是加厚的

[@kalok4419]

@@coachwang既然跑鞋這樣設計, 是否意味腳跟落地較好?

[@user-yz4ui5gp1j]

我刚开始跑，落地是脚的跖趾关节前面落地，每次跑完小腿痛，后面在tourube 里面学习说是跖球部先落地。改跖球部落地跑了半个月，一般隔天跑7公里左右，4天前跑到4公里时右足内侧和足跟痛，现在不敢跑了，很苦恼，不知道怎么落地，找到了您的视频，希望您能解答下我的问题，谢谢我跑步2个月了

[@coachwang]

又过了几天，现在感觉怎么样，还疼吗

[@user-yz4ui5gp1j]

尚跑圈 休息了10天了。还是不舒服，等等再跑

[@user-xo7yz8rg5d]

我一直以为自己脚外侧着地是我脚坏了，原来是正常的啊！

[@Dave-to4qn]

在8:24分教練提到主動下壓大腿⋯，但記得你在另外的視頻提到，不要用力踏下，要把重點放在提拉，這樣步伐才會輕盈。這裡我有什麼誤解嗎？

[@understandmeful]

我的理解是，大腿在drive动作，小腿和脚都是相对放松的

[@s9209122222]

請問您貴庚？居然還能這樣跑！ 好奇屈膝角度是從哪邊到哪邊的角度呢？

[@coachwang]

58啦！我指的是大小腿的角度，视频里黑人女运动员迪巴巴图片中红线标出的角度。

[@dwyang2307]

信息量太大了，得多看几遍才能消化，跑步太复杂了。🙏

[@coachwang]

跑好了确实不容易，先怎么舒服怎么跑，慢慢就掌握了

[@WeigeGodv365]

我跑长了三角韧带疼，肯定右脚哪里有问题

[@coachwang]

是不是过去有过严重的崴脚的经历

[@user-bp8bb1lm2u]

我是个体训生，我想问一下哪个跑步之后小腿骨和肌肉相接那部分疼是什么问题，我每次跑完长跑后总是疼的没办法练加速跑

[@coachwang]

没明白你说的是那个部位，是前还是后，是上还是下？

[@user-bp8bb1lm2u]

@@coachwang 小腿中间还有那条筋

[@yunpengding3453]

解答了我很久的两个疑问，一是小腿送前时，有的时候我过于放松，能感觉到膝盖打直。二是脚腕落地时应该是放松状态，我自己有的时候为了更快的 turn over脚腕是紧张状态的。很感谢这个视频！ 同时还有个疑问，我一直没什么答案，就是落地后，到底应不应该有脚向后刨地的感觉。我看视频里好像都没有类似的动作，希望有人能解答下。

[@coachwang]

一般短跑特别强调落地时的扒地动作，长跑则不要求，如果小腿过分前踢，可以加扒地动作改进。

[@auirlim784]

正常都是脚掌后半部分先落地吧、前脚掌落地重心容易前移很容易摔。而且现在鞋都有缓冲垫、后脚掌落地就行了。脚后根和前脚掌落地都有问题

[@ttwang07]

短跑者：腳尖（前腳掌）落地 頂尖長跑者：中足落地 （非全腳掌） 一般長跑者：腳跟落地 跑者速度使然~ 順其自然 沒那麼多學問啊！

[@davidcheang6495]

太差了

[@coachwang]

听到点儿反对的声音挺好，能够让我更认真严谨，不过希望听到更具体的专业的反驳