내가 했던 벌크업 식단법(얼굴살X)

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Title : Summertime
Song: Erik Lund - Summertime (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
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#멸치탈출 #벌크업 #벌크업식단

[@Sungchulbong]

일단 해라 감정은 사라지고, 결과만 남을 것이다. 성철봉 🥩미트리 할인코드🍖 [100442271] 회원가입 입력 시 평생 최대 71% 할인! metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100442271

[@nkr650]

@yonghee KIM 제가 역류성 식도염을 앓고 있는데 식후1시간후에 운동하는데 음식이 식도까지 올라오긴해요 저 몸은 천천히 운동하는게 좋은거 같네요..

[@user-yf1xk4eg2i]

따봉

[@user-hm3uh3cl5r]

감사합니다

[@Sungchulbong]

@yonghee KIM 요즘엔 한시간 뒤에 하고 있어요 !

[@user-yt4cl6gz7f]

일반식 부모님이 해주신다는 가정하에 30만원인가요?

[@user-hk6fz5ae2b]

살잘안찌는 체질들은 아실거임 운동보다 먹는게 더 힘들고 곤욕스러움.. 근데 웃긴건 한번 먹을때는 또 왕창많이 먹고 안먹을땐 또 안먹음 그런데 억지로 꾸역꾸역 먹으면 내장지방만쪄서 배만나오고 다른데는 살안찜 ET형몸매가 돼버림ㅠㅠ 소화능력떨어지고 장도 안좋음 이런 체질은 조금씩 나눠서 딱딱 시간맞춰서 하루 5~6끼 먹는게 최고인데 먹을때도 또 천천히 잘개잘개 씹어서 먹어야함 이게 진짜 너무너무 힘든거임... 차라리 운동은 그냥 하면되니까 쉬운데ㅠ

[@user-gs3tf9it4r]

미쳤다 진짜 내가 느끼고 잇는 고통 그대로 적어놓으셧네요... 그래서 무작정 많이 먹었더니 몸무게는 늘었지만 따라서 지방도 늘어서 고민이네요 ㅋㅋㅋ

[@user-fq6yd9fq3g]

역류성식도염있는 멸치는 어떡하나요 많이 먹으면 바로위액올라옴

[@user-fq6yd9fq3g]

진짜 건강하면서 마르거나 뚱뚱하기만한사람은 복받은거임 건강한것만으로ㅇㅇ다른사람들은 그렇게 운동하고싶어해도 못하는사람들도 많음 아 왜 난말랐지 아 왜 뚱뚱하지 이러지말고 아 난운동하기에 건강한몸이구나 축복받았구나 라고생각해야됨

[@user-ikaldn7]

난 오히려 벌크 할 때는 빠르게 올랐는데 97까지 올리고 그때부턴 한끼만 적게 먹어도 하루에 2키로씩 빠져서 벌크 한 후가 더 힘들었음

[@justboso]

조금 점진적으로 식사를 늘려보세요!

[@alpha4829]

지금 20살인데 10개월전에 44kg에서 지금 52kg로 진행형입니다! 영상 보면서 열심히 노력해서 저도 언젠간 이렇게 꼭 되고싶네요...

[@user-mh9fr4hj6i]

ㅎㅇㅌ!

[@user-ff7ex9lw7q]

엄청 노력하셨네요^^ 화이팅

[@user-xc3on5bg1z]

오 많이찌셨당

[@zvezdah2362]

화이팅!

[@zvezdah2362]

마른형 인간들은 마른형 인간들만이 이해할 수 있다..

[@user-kl2gq4jh9v]

마지막 멘트 ㄹㅇ 운동이든 공부든 뭐든 왜 그렇게까지해? 하는 소리 들은 사람들이 성공해있더라

[@user-ko8hm5yc7f]

이거 ㄹㅇ이에요 ㅋㅋㅋ 근데 꼭 뭘 그렇게까지 하냐 대회나가는것도 아닌데 이런 헛소리 하는것들 다 쌉돼지 육수충이에요 ㅋㅋㅋㅋ

[@stone865]

이분은 소화력 엄청 좋은거에요 소화력 진짜 딸리시는 분들은 오전 7~8시에 아침먹고 1시~2시 에 점심 7시~9시에 저녁드세요 끼니사이에 시간을 길게두면 배 고파져서 밥 들어갑니다 중간에 계란 하나씩 먹거나 목막혀서 못먹겠으면 덴마크 드링킹 요구르트로 대체하세요 비싸긴하지만 유산균도 많이 들어있고 열량도 높고 단백질도 10g 들어있습니다 소화도 돕고 맛있어서 꿀꺽꿀꺽 넘어갑니다

[@user-dz7eu5js9p]

이거지.. 대놓고 멸치라고 하는사람들이 몰라서 안먹는게 아니고. 알아도 못먹는다는거.. 어지간한 멸치들이 유튜버처럼 먹다간 위장장애오고 토하고 난리남. 차라리 3끼를먹어도 후라이 한두개 더얹혀주는게 현실적임. 유튜버처럼 저렇게 먹을수있는멸치는 애초에 소화장애없이 입맛만없는 멸치고, 진짜 멸치들의 고민은 이미 편도에서 음식이 안넘어감.

[@amatic9369]

빈틈없이 지루하지 않은 영상 편집 기술,,

[@autonomousa.i.6324]

이정도면 진짜 가성비 있게 식단하기 좋은듯 다른 유튜버들은 뭐 광고홍보하느라고 프로틴에 도시락에 이딴거 추천하는데 일반인들 수준에서 식단 맞추기 딱 좋게 설명하시네

[@user-ib3mm5nw7s]

하 덩치때매 체중늘리고 벌크업 하면 면상이 햄스터가 돼서.. 그렇다고 빼면 몸 쪼그라들어서 옷입는 맛이 안나고 애매하오.. 얼굴포기하고 벌크업 오지게 하는분들 존경

[@user-iq8qw1gh8i]

피부과에서 윤곽주사 맞으셈

[@user-id6ji2dh5q]

성철봉님 영상에 댓글 처음 써봅니다 멋있고 동기부여 확실해졌어요 감사합니다 지금도 도전하고 있지만 더 열심히할겁니당!!!!

[@user-zz7kq2tf2g]

가장 중요한게 빠졌네요 여러분 살을 찌우려거나 빼려거나 모두 다 일찍 일어나서 하루를 시작해야 합니다. 그래야 더 많이 먹을 수 있고 더 많이 식단을 챙길수 있습니다 즉 부지런해야 한다는 거죠

[@user-ej5yv5zq2f]

식단 관리 너무 궁금했는데, 이렇게 또 이해하기 쉽게 풀어 말해주시고 좋은 영상 만들어 주셔서 너무 감사합니다!

[@YO-fo2rt]

공감합니다. 운동 안 하는 사람들은 왜 저렇게까지 하냐고 하는데 본인이 운동하기 싫고 식단 하기 싫으면 하지 마세요. 괜히 열심히 노력하는 사람 발목 잡지 마세요.

[@eunjimancini]

와 정말 대단하십니다.. ㅠㅠ 소화 체질적으로 안되시는 분은 아실거에요.. 저게 얼마나 얼마나 힘든지.. 저는 운동후에 어쩌다가 단백질가루+물만 먹어도 아무것도 못먹을 정도로 배가 불러요.. 또 과식했다 싶으면 배가 아파 죽겠습니다(토한적도 있음).. 몸은 멸치인데 오늘 근육량 키우고 싶어서 검색하다 잘 보고 가요! 필기도 하면서 들었어요. 저도 열심히 꼭꼭 씹어서 먹어볼게요!!!!! 영상 감사합니다.

[@jihunbak2025]

에 나오는 말과 상통하네요. 보통의 행동, 시선으로는 보통 수준에서 벗어날 수 없다. 남들이 뭘 그렇게까지 하냐며 유난스럽다고 한다 등 정말 지금 행동 수준보다 몇 배 이상으로는 해야 마른 체형을 탈출할 수 있겠네요. 좋은 영상 너무 감사드립니다!!

[@user-gj6vs4xc6w]

평소처럼 푸쉬업 100개목표채우고 한달채워가는중인데 형님영상보면서 삼시세끼 채워보려고 이제 목표를 바꾸려합니다 저에게 확 와닿는말은 보통의 시선에선 보통처럼보이면 보통에서 벗어날수없다였습니다. 멸치 꼭 탈출하겠습니다.

[@zvezdah2362]

화이팅!

[@user-eh1ni3nd9o]

응원할게요

[@cash7145]

님 푸쉬업 많이하면 관절에 무리옴. 적당히하고 고중량으로 갈아타셈

[@geggol1]

진짜 인자약은 손목이 얇다... 손목은 운동으로도 굵어지기 어렵다. 이분의 노력은 인정하나 인자약은 아닌듯하다.

[@_8www8_]

'그냥 좌절도 해 보십시오' 이 말이 참 와닿네요 대개 사람들은 좌절을 두려워하는데 그냥 해보라는 말이 오히려 동기부여가 잘 되는 것 같아요ㅎㅎ

[@user-bt4ln5ye9k]

마지막 멘트에 동기부여를 얻고 가네요 셤준비 땜에 맨몸운동 간간히 하지만 저도 벌크업해서 멋진몸으로 꼭 변신해보겠습니다!

[@user-hu2hk9ju2y]

진짜 보면서 많이 감동했고 자극받았습니다 너무 훌륭한 생각과 ,또 그생각을 행동으로 옮기는 모습에 리스펙하지 않을수가 없네요 영상 너무 잘봤습니다

[@user-ek6fh1ef4z]

본인 말이 정답인것 마냥 말하는거 보소 믿고걸러주는 센스

[@marshallkim5369]

작년 초 부터 운동하여 10kg를 늘렸는데요. 하루 두끼를 먹으면서 운동을 하려니 힘도 들고 더이상 근육이나 체중도 안늘어요. 역시 가장 힘든건 먹는거네요.

[@mkkang5779]

원래 하루 2끼에서 3끼로 늘리신건가요?

[@marshallkim5369]

@@mkkang5779 네 먹는걸 그다지 좋아하지 않아서 평생을 한끼 두끼 대충 먹다가 한번만 노력해보자 하는 생각으로 아침에 일어나 먹기 싫은 아침을 먹기 시작하고 운동하고 했더니 체중은 늘더라구요.

[@user-dg8go4yy1w]

52에서 5년만에 70찍고 지금 엘보우 부상으로 운동쉬고 66으로 다운된 사람입니다 너무 공감되어 구독 좋아요 누릅니다

[@nke1098]

여러분 너무 고민하지 마시고 일단 하루 4끼부터 시작하세요 팍팍 오릅니다

[@jjung_yomi]

형님 저도 경제적으로 어려운데 형님은 경제적으로 어려웠음에도 꾸준히 식단하셔서 좋은 결과 보여주신 모습 너무 큰 귀감이 됐습니다. 저도 형님처럼 될 수 있도록 노력하겠습니다!!!!

[@user-it2rj4ur1q]

이분 경제적으로 전혀 어려워 보이지 않는데요?

[@chriskim3168]

아니 왜 혼자 이분 경제적으로 힘들게 만들어 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-vp9ur5od6j]

헬린이분들이 보기에 잘못된 정보 전달의 여지가 있어서 적습니다.. 일단 저는 영양학 전공에 스포츠영양코치 자격증이 있는 사람임을 밝힙니다. 3:17에 나오는 탄단지 균형을 버터로 맞추는 것은 매우 잘못된 식단이에요 버터는 가공품으로 불포화지방산이 아니라 트랜스지방산입니다 트랜스지방산은 불포화지방을 장기보관 및 유통 목적으로 수소를 첨가하는 과정에서 변형된 지방이에요 미국에서는 트랜스지방산을 전체 영양소의 1%미만으로 극소량만 섭취할 것을 권장합니다. 또한 3:20 "라면이 아직도 부실한 식품이라고 생각하시는 분들이 있다" 에서 팩트 부분은 라면의 영양소와 내용물들은 과거와 변한것이 없고 라면이 노란 이유는 비오틴 때문이며 이는 과거 1900년대 국민의 주식이 라면이라 영양결핍을 우려한 정부에서 비타민B군을 함유시키라는 지적때문에 생긴 것이지 절대 라면으로 비타민을 충족시킬 수는 없습니다. 라면에 들어간 비타민의 함유량만 봐도 알 수 있는 정보들인데.. 간혹 운동을 오래한 것이 운동을 잘 안다고 착각하여 이렇게 잘못된 정보들이 퍼지는 것 같네요 운동을 오래한들 공부하지 않으면 그저 주워듣거나 본인의 감에 의존한 정보일뿐 유튜브로 사람들에게 정보 전달 목적의 영상이면 질 좋은 정보만 담으시길 바랍니다.

[@c.seop2]

보통의 시선에서 보통처럼 하면 보통을 벗어날 수 없다.. 존나 와닿네요.

[@user-hb2tj3ln9u]

밤 화장실이 제가 생각하는 그건가요…? 내가 썩은건가…

[@user-of6bw6qd1j]

철봉형! 형 보고 나 스스로 바뀌고 싶어서 군대때부터 지금까지 형이 준 운동기구들 이용해서 운동하고 먹다보니까 지금 보급형 철봉 정도 된거 같아!! 많은 좋은 유튜버분들이 많은데 그 중 난 형 말이 제일 와닿더라! 형 항상 응원할게!!! 득근득근!!

[@erk208]

마지막말 진짜 멋있내요 보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통에서 벗어날 수 없다 알면서도 행동하지 않는 사람들에게 정신차리라는 일침 그 자체 처럼 느꼈습니다

[@Moon-qd9nr]

멸치시절 사진 많이 찍어놓으신 게 이후 유튜브에 엄청난 도움이 되네. 멸치 장사 하셔도 될 것 같음.

[@ensemble2504]

0:45 최진기 빙의

[@user-ke9yq3hd1v]

크으 이거 보고 운동하러 갑니다. 오늘도 멋진 영상 최고입니다.

[@wonderstudio580]

1:07 운동영상 보면서 충격먹으면서 웃은적이 없는데 대체 무슨 일이 있던건가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-oy9jx8jh8i]

철봉님 돌아와줘요 ㅠ 진짜 이렇게 자기경험 중심으로 선한영향력 주는 운동유튜버 별로 없는데.. 그립습니다

[@user-bx5rg5kc6d]

오 저도 17년전 운동시작했을때에 60kg였는데 영상과 같은 식딘으로 지금은 80유지하고 있습니다 식단과 운동 거르지않고 루틴대로 하면 반드시 살찝니다 다들 화이팅

[@OSH939]

편집 능력이 대단하시네요 👍🏻

[@user-zl3jw8ob7b]

아몬드.. 두유 알러지가 있는 내인생🥲

[@pullupboy99]

그나마 현실적인 영상이랄까 바프(바디 프로필)할때 무탄수화물 수분 빼기 라면 절대 안돼 이런 소리들이 많이 나오는데 여기선 하루 세끼 잘 챙기고 라면에 계란 밥 한공기 말아먹는 한 끼 의외로 좋다고 하고 그렇게 말해준다 현실적으로 유일하게 말이다 그래서 세끼(식단 관리까진 아니어도)를 억지로 챙겨먹었던 내 자신에 대한 죄책감을 덜어낼 수 있었다 고맙다

[@user-rs7wh2eg7p]

177,65 멸치에게 유익한 영상입니다! 계란부실때 터졌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지금 2월부터 운동과 끼니마다 계란 두개씩 먹고있었는데 역부족이었네요.. 더 먹고 더 운동해서 몸키우고 다시 오겠슴다!!

[@user-rs7wh2eg7p]

@아동포로부 제 사진 보시면 생각바뀌실겁니다..ㅜ

[@KR_82]

@병진 (竝進) 이 스펙이 멸치가 아니기에 당신이 지금 멸치인 것입니다.. 기준을 높게 잡으세요

[@user-jg9sb9zk8n]

그키에 그몸이면 완전 옷핏 잘받는 몸매인데 저는 굳이라고 생각듭니다!

[@user-ww8ch5je3y]

177에 63키론데 50키로였을때랑 비슷하게 보여서 계속 멸치라고ㅠ생각됨..

[@user-ri9qi8sy6p]

보통처럼 행동하면 보통밖에 될수없다 진짜 뼈때리는 명언입니다 보통을 넘어서 정상으로 가자

[@hideonseek]

보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통에서 벗어 날 수 없다. 진짜 중요한 말입니다. 운동 뿐만 아니라 여러 분야에 다 적용 되는 말이죠. 자신이 특별해지고 싶다면 남들이 보기에 특별해 보이는 사람으로 가면 됩니다. 남 시선 신경 쓰면서 살면 특별해 질 수가 없죠.

[@waddup8665]

비슷한길을 걸어온 사람으로서 공감이 참 많이가는 말을 잘하시네요

[@evy7171]

시간까지 같이 알려주셔서 좋았어요 지금 단백질 드유로만 하는데 다시 계란도 추가해야겠네요👍

[@halu_halu_]

이렇게 먹을수 있다는거 자체가 부럽네요ㅜ 진짜 마른 사랑들 대부분이 소화기관이 안좋아서 라면이런거 먹음 살이 더빠지는데ㅜ

[@wnskk2695]

바로 설사..ㅜㅜ 그러면 겨우 먹으면서 채웠던것들 순식간에 빠지죠

[@user-xr8ic7yz4n]

영상 제대로 안보심? 이분도 선척적으로 소화기관이 안좋아서 채소 많이 챙겨먹었다는데

[@wnskk2695]

@@user-xr8ic7yz4n ㅎㅎ 그거또한 장이 받쳐준거에요

[@user-yh3lg5ew5d]

살이 안쪄도 실망하지 마십쇼 자신이 운동을 아예 안하는게 아닌이상 근육의 부피는 서서히 늘어나고 있을겁니다

[@user-hk8fe4lr1f]

뭐든지 변할려면 독해야한다. 띵언입니다.

[@user-yv5zm8en7p]

역시 특별한 사람은 특별한 노력을 하고 있었구나

[@supreme7108]

이건 몸만들기를 떠나서 의지, 생각, 가치관에서 배울점이 많은거 같습니다. 보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통을 벗어날 수 없다

[@J.H-81]

182에 68키로 멸치에 예민성 대장증후군까지 있어서 뭘 먹기만하면 싸재끼는 심각한 멸치였는데 이분영상 보면서 자극받고 진짜 역류성식도염에 토할정도로 마구잡이로 챙겨먹고 운동 병행했더니 지금 82키로까지 왔습니다. 제 인생에서 처음찍어보는 8자 몸무계인데 이제 90키로 목표로 달리고있습니다. 고맙습니다 감사합니다!!

[@nemonemong]

보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통에서 벗어날 수 없습니디. 진리의 말씀입니다.

[@uribus9878]

이사람은 유튜브를 과제만드는거처럼 하네

[@user-un3oj5mh2d]

정말 식단관리에 엄청난 노력 느껴지는 영상입니다... 존경스러워요. 나도 꽁치 통조림 사먹어야지 !!!! 생각만하고 있었는데 자꾸 까먹네요.

[@camomiletea-bag5442]

썸네일만 보고 들어왔는데 진짜 대단하십니다 !! 존경합니다!! 리스펙트!👍

[@user-xc2un5ct6q]

식단은 진짜 의지의 직결되는 행동이라 어쩌면 운동보다 어려운 것 같다

[@user-wi6wn3tw2n]

혹시 번거로우시겠지만 하루 평균 식단 적어주실수 있으실까요?! 저도 170/58 인데 완전 삥마르다는소리는 안듣는데 외소해보인다는 소리를 많이들어 스트레스 받아 시작했습니다. 성철님 하루 식단 모티브로 조금이나마 따라해보고 싶습니다. 그리고 운동은 주 매일 하셨나요?!

[@user-ju9by4hn9d]

보니깐 정말 대단하신 분이네 생각에 깊이가 정말 좋네요

[@kangbitcoin]

라면 공감합니다 그냥 다떠나서 고칼로리는 살이찌고 메스업이 됩니다 물 마시면됨 보디빌더도 아니고 컷팅할것도 아니고 상관없음

[@user-wx7qx8mw6p]

너무 멋집니다 저도 과민성대장에 소화력 약하고 배도 잘아프고 역류성식도염도 있어 힘들지만 규칙생활 규칙식사 규칙운동 해보는중입니다 운동은 푸쉬업 친업 홈트만해도 목허리 디스크로 힘들지만 노력해보고 있습니다 꾸준히가 답인것 같네요 좋은 본보기 감사합니다!

[@KIM-DANIELLE]

이형 책 한번 쓰면 잘 팔릴거 같은데 한번 써보지

[@user-jk4dt7hw1l]

누워서 쉴려다가 보고 한번 더 땡기러 갑니다. 감사합니다.

[@dogepasan]

하...진짜 이렇게까지 해서 쪄야하는지 미치겠다.. 일반적인게 젤 좋은거같음

[@true_be]

빨라서 0.85로 들어요 참고되네요 고마워요~

[@dreamseung]

전 그냥 3끼만 챙겨먹어도 급격하게 살이 늘어나는디 ㅠ 176에 69kg였는데 지금은 81kg네요 너무 쭉쭉 올라가서 이제는 좀 무섭습니다 ㅠ

[@user-py7nu9rs1s]

음식을 클린하게 드신 게 아닌듯..

[@user-no9hv9or6s]

소리 없이 보다가 계란 부시는거 보고 빵 터졌습니다..

[@DJ-uz3fu]

잘보구 갑니다~~~안먹고 살찌는 방법이 없다는,게 안타깝네요,ㅠ식단에 얽매이는 건 직장인으로서 너무 힘듦,, 계란이라도 많이먹어야지 ㅎㅎ

[@stone865]

마른분들 라면 절대로 먹지마세요 소화못시켜요 마른분들 대부분 라면먹으면 설사하거나 속 안좋으실거임 이분은 그냥 소화력 엄청 좋은데 본인이 안먹었을뿐이에요

[@greyson__]

58에서 70까지 벌크업 하면서 내가 이렇게까지 강박을 가지고 살아야 하나 싶었는데 생각해보니 그렇게 했기때문에 지금까지 온 것 같습니다 좋은 영상 고맙습니다

[@user-cg8pg7xm2s]

구독 좋아요 바로 박았습니다 형님 형님 영상은 저에게 큰 힘이 됩니다. 힛

[@Vlog-xz2pi]

벌크업으로 발악하는 한 사람으로서 또한번 강한 자극을 받네요! 무에서 유를 창조하는게 왜케 어려운지ㅠ 보통처럼하면 보통에서 벗어날수없다 인정 !!! 감사합니다

[@qpalzmwoskxn-dv7zl]

닭가슴살이 일반 식비보다 싸지 않나요??? 한달 15~20만원 밖에 안나오는데... 요즘 치킨 1마리 배달 시키면 3만원은 껌이에유 ㅠㅠ

[@kNU4]

닭가슴살 하루 최소600g먹어줘야 됩니다. 100g에 대략1500원잡고 하루에 9000원. 한달이면 27만원정도네요.25~30잡으면될듯

[@JeonKevin]

잘 봤습니다. 한가지 정보는.. 라면은 당뇨위험군 사람에 최악중에 최악입니다. 몸 만드려다가 당뇨 걸릴수도 있어요. 30대부터 가족중 당뇨가 있으시면 살찌우실때 라면만은 피해야해여..

[@user-zr3cp1uz3g]

이 형님 …! 기대 안하고 봤는데 겁나 현실적이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 큰 도움 되었습니다 ^^ 영상 맛있네요 !!

[@King-banana12]

형님 울면서 주먹으로 입틀어막고 흐느끼면서 시청했습니다 도옥...한...놈...😭

[@user-cp7gr6ws1l]

철봉님 영상 처음 접하고 운동 2년째.. 63->81키로까지 찌워봤네요 항상 좋은 영상 감사드립니다!!

[@user-gr5nr5yj9t]

보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 못벗어난다… 이거 ㄹㅇ 친구들이 옆에서 주접떤다고 욕 ㅈㄴ하면 잘하고있는거 ㅋㅋ

[@moony8026]

와 아는 남자지인에서 내 남자로 변하셨네요ㅋㅋ개머싯

[@Hanna-ue8rj]

I was stunned for a while I am so moved by these words and all this diligence I am really happy now I keep saying it is impossible to get what I dream of but now I have so much hope Thank you for sharing this unique experience and we wish you the best

[@user-uo7lq7yb2o]

안녕하세요 멸치여러분 반갑습니다 얼마나 노고가많습니까. 저도 좀보탤께요. 동지들은 생각이 많으면 안됩니다. 엄마와같이 살고있는데 여전히 멸치다? 그냥 상등신입니다. 혼자 일하며 운동하며 식단챙겨먹는거 이거 매우 어려운일이에요 몇일가다 말짱꽝되기 십상입니다. 자 갑니다. 공복에 담배피지마세요 푸시업 30개라도하세요 나가서 동네한바퀴 철봉몇개라도 찌끄리고 밥쳐드세요 기분이 다릅니다 살로 흡수되는느낌이 납니다. 밥먹으면서 다음식사머먹을까 설겆이하자마자 시장가서 장보는정도의 마인드까지 탑재안되됩니다. 소주는 끊거나 줄이세요. 정말도움안됩니다. 맥주는 한캔정도드세요 좀 도움됩니다. 닭가슴 매일먹기힘들죠 볶음밥해먹으면 괜찮아요.일하면서 하루 5,6끼챙기는거 무리에요 할수가없답니다. 간식으로 중간 계란1개나 바나나 1개라도 시도하세요 그정도는 쉬우리라보고 그정도도 큰도움됩니다. 바쁜데 헬스장가서 돈낭비.시간낭비말고 턱걸이 딱1개만 제대로 꾸준히 해보세요. 푸쉬업도 병행하면 더욱좋고요. 살찌우는게 내삶의 위주가 되야합니다. 이거 10년 15년이걸려도 성공못하는사람들 많습니다. 한번에 공기밥2,3그릇 삼겹 몇인분 쳐묵어도 도로묵입니다. 반공기를 먹어도 자주 쳐먹어야해요. 돈있어야합니다. 백수면 힘들어요 일하세요 벌어서 사서 쳐드세요. 누가 사줍니까. 다들 비대해보이는 헬창만 되려하지말고 턱걸이를 해서 패션근육을 만드세요 그게 이성이든 픽업이든 라이프스타일에 10 배 더 효과있습니다. 화이팅하세요.

[@chrise4901]

2:40 탄단지비율이 잘못된것 같은데요...탄단지비율을 5:3:2로 설정하면 몸무게가 70kg라고 가정할때 단백질은 체중에 1.2배 섭취하니까 84g, 단백질이 84g이니까 탄수화물은 140g, 지방은56g인데 그럼 총 섭취 칼로리는 1400칼로리밖에 안되는데 영상에서 말씀하신 2500칼로리에 한참 못 미치는데 탄단지 비율이 5:3:2가 맞나요? 6:2:2가 되어야 할 것 같은데.. 제가 식단 하려고 계산해보니 말씀해주신 비율이 이상해서 여쭤봅니다 ❤

[@user-pe7js6oq8q]

멋있어요!

[@user-fy5hk5fp6i]

요즘 식단짜고 운동하니 일찍자고 푹자게 됐습니다 화장실도 안가구요 보람차네요

[@user-on2os5kj9j]

와.. 다 좋은데 영상 구성 편집이 너무 좋음 구독 누르고 갑니다.

[@ShogunAei]

와 5끼를 드시고 중간에 계란 닭가슴살은 따로 또 드신거죠?? 큰돌 작은돌 그림덕에 그래도 이해 잘되네요 신경쓰셔 만드신게 티가나요 열심히 영상보며 배우고있습니다 화이팅하십쇼

[@user-wb3xr2vj9n]

라면 고민 많이했는데 걱정말고 먹어야겟당

[@goddog2981]

ㄹㅇ 운동은 어짜피 하다보면 하게됨 존나 졸립고 짜증나고 몸아파서 '아 오늘 가야되나...' 해도 자동으로 옷입고 정신차리면 무게 치고 있음 근데 음식은, 식단은 진짜 왠만해서 독하게 하는사람 보기 힘듬 안먹고 참는것도 힘든데 매 3~4시간 사이 마다 매번 자판기마냥 억지로 쑤셔넣어야 되는건 식고문임 진짜 근육 벌크업 하려고 열량 다 때려넣고 토하고 우는 사람들 보면 진짜 존나 대단하다고 생각함

[@user-ko8hm5yc7f]

주 2일 피티 3일 개인운동 회사 다니면서 죽어라 하루 7~8끼 먹고 8kg 늘렸습니다 ㅠㅠ 죽는줄 알았네요 ㅋㅋㅋ 현재도 유지해서 계속 벌크중이에요

[@user-bc1mw9kh4q]

감사합니다 노력하겠습니다

[@Smile........]

잘 봤습니다! 빈번하게 드신 것 같은데, 양치는 어떻게 했나요..?

[@suno1121]

1:08 소중한 단백질을 버리다니?!ㅋㅋㅋ

[@juyoung30]

영상 고마워요 힘이나요!

[@user-qd2od9rn9c]

제나름 2년간 운동하며 12키로를 끼웠습니다 하지만 매일 밤 자기전 늦은 식사 그리고 운동마다 고카페인 섭취로 인한 위염.. 아직 고등학생임에도 너무 아프고 힘드네요 다들 건강하게 드세요 .. ㅎㅎ

[@etern1ty825]

1:09 키야;;

[@user-bs2ty3tb8p]

저두 멸치였는데 이젠 몸좋은 70키로 됐어여 운동은 필수입니다 그리고 게속게속 먹어야됩니다 피똥쌀때까지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-vi3vh4vc8o]

마인드 멋있어요 배우고 가요

[@user-vd9dp2vv5n]

맞습니다 형님 라면이 그렇게 안 좋은 음식이 아닌데 끼니 사이에 뭔가 출출할 때 한 개 끓이고 계란 두 개 넣어서 먹으면 그냥 딱입니다 ㅋㅋ 그리고 소화더 빨리되서 그 다음 끼 또 먹구여 ㅋㅋ

[@user-ny6dr5wu7z]

비포 에프터를 보니 일단 유전자가 타고 나신것 같으시네요.

[@uniunl0821]

한끼에 라면+제육덮밥+햄버거 이렇게 하루 세끼 먹어도 체중은 안늘고 배랑 얼굴 살만 쪘음... 진짜 먹은만큼 운동하고 골고루 먹는게 제일 중요한듯

[@dabret7972]

밀가루는 최대한 배제 하세요. 흡수율이 빨라 혈당 높아져서 몸 망가집니다. 그리고 야식은 먹지마세요. 얼굴 살찌고 역류성 식도염 걸려요

[@adsf75asdf]

진짜 좋은 영상이였어요

[@user-ls1tv3sy7x]

동기부여에 큰도움이 되었습니다👍🏼

[@murphyalvin3106]

보통의 시신에서 보통처럼 행동하면 보통에서 벗어날 수 없습니다... 멋있네요

[@Sisun_arumdaum]

이런 사람부럽다.. 안챙겨먹어도 자동으로 살크업되는데...