내가 커진 방법

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hity.io/ggoginamja

[@고기본캐]

꼬기다를 먹어야만 하는 이유 hity.io/zTOri5XX

[@hwee_0721]

마지막 멘트, 근육이 뭐라고... 에서 크게 공감하면서... 오늘도 퇴근 후 헬스장으로 갑니다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@어썸블리스]

진짜 이번 다이어트 기대된다...

[@user-gu1rk1du1v]

우와 블리스님이다

[@Journeyofthesoul_won]

0:17 운동을 안하셨던 분들은 꼭 하셔야되는 아주 중요한 설명입니다. 정말 운동을 열심히하고 어느정도 근육이 붙으면 모르겠어요 라는말 나올정도로 힘이 예전보다 훨씬좋아지고 삶자체가 틀려집니다. 이게 과학적으로 당연히 힘이나지라기보다는 정말 설명하기 힘든 무언가가 있습니다. 저도 경험을 해보았기때문에 장담합니다. 운동이 힘들더라도 시간여유가 있으신분들은 꼭 하셨으면 좋겠습니다.

[@psh7776]

아마 호르몬의 영향이지 않을까 싶네요

[@user-yk2te7jh3f]

군입대 앞두고 22년 12월 말에 대학교 휴학 하자마자 헬스장 친구랑 끊고 같이 다니다가 친구는 2주 안돼서 그만 두고 저는 나 자신을 믿고 현재까지 아침 9시에 기상 해서 매일 운동량을 늘려가며 운동을 한 결과 진짜 매일 매일 거울을 보면 달라지는건 없지만 몸에 자신감이 붙고 의욕이 생기고 동기부여가 되고 식사량도 늘어 체중이 살이 아닌 근육량이 늘었고 이젠 거울을 보면 몸이 확실히 단단 하고 근육이 눈에 보일 정도로 늘었다는게 보이고 체력도 좋아지고 여러모로 운동이라는 단어에 엄청난 힘이 숨어있더라구여!

[@user-ho6pp3wg2c]

모른다는거 아님?

[@coldok11]

틀려집니다->달라집니다

[@poiuytatree]

저도 벌크업 한답시고 하루 3300칼로리 먹으면서 운동했는데 너무 고볼륨으로 하니까 어느정도 찌다가 안찌더라구요. 74키로에서 멈췄었는데 고중량 저볼륨으로 운동방법 바꾸니까 다시 야금야금 찌는중입니다 ㅎ 4월까지 80키로 언저리 찍고 여름대비 다이어트 가보렵니다!

[@user-lu6vn3ki9p]

뱃살도나오시나요?

[@OuterSpaceXDz]

운동하면 안나옴 먹기만 하니까 나오는거지....

[@jagdishsama4085]

@@user-lu6vn3ki9p 3300먹으면 아무리 클린하게 먹어도 뱃살 나올듯

[@jonejaise2147]

저는 3600언저리먹는데 체지방14퍼대에요 식단을어떻게짜냐 경력이어느정도냐에 따라 달라져요

[@user-eq6es5xh8u]

@@jagdishsama4085 3300먹어도 안나올수도있어요. 키체중 운동강도따라 다 다름.185 93 체지13 14유지하는데 3000~3300먹으면 체중유지칼로리임

[@parks2002]

최근에 인바디 처음 재보고 깨달은게 너무 안먹어서 오히려 근육이 빠지고 있는걸 깨달은 저에게 너무 와닿는 영상이네요

[@jineuphoria6404]

저도 충격받고 요즘 식단 꾸준히 챙기고 있습니다 같이 파이팅하시죠!

[@user-iu5hy8rt7c]

운동이 고기남자님에게 동기부여가 된다면 참 좋은걸거에요. 운동하시면서 행복하시다면 정답일듯. 사실 저도 요즘 대단한건 아니지만 매일 체중관리하는데 빠져있거든요. 매일 체중재고 운동량 기록하면서 뭔가 정직하게 내가 먹고 움직이는만큼 돌려주는 느낌? 그 느낌이 좋은것같아요. 자기조절감을 찾게 해준다랄까요. 오늘 영상도 너무너무 잘봤어요. 👍 열심히 하시는 모습에 자극 받습니다 😊 다음 영상도 기다릴게요 💕

[@mtj7751]

영상 잘보고 있습니다! 저는 벌크업을 하는 입장은 아니고 살도 뺄겸 헬스를 시작한 헬린이인데 식단을 어떻게 해야할지 모르겠습니다 조언 좀 구할 수 있을까요?

[@andykim5420]

저도 살이 안찌는 체질이었는데 하루 5 끼씩 챙겨먹고 하니 몸도 커지고 중량도 전보다 늘긴했는데 뱃살도 같이 나와서 다시 살빼고 배도 들어갔네요. 저는 벌크업 실패한듯 ㅋㅋ 살도 빼니 다시 볼륨도 예전처럼 원상복구

[@dbelxl]

한끼에 밥 기본 세공기 먹고 축구 할 때는 178에 58키로 였는데 나이먹고 대학 진학 하면서 축구를 그만두고 다른 근력운동을 하면서 비슷하게 먹으니 현재 178-80키로 입니다

[@user-cf7ly5uo3g]

축구가 확실히 엄청난 유산소인거같아요

[@liju6623]

벌크업한다고 운동하면서 처묵처묵하다가 12월초에 코로나 걸리고 쉬고 일주일이따가 독감 걸려서 또 쉬고 두개 연속으로 걸려서 후유증때문에 가래나 콧물 기침이 계속나서 병원약 먹으니 간수치 높아져서(집안 특성상 간수치가 좀 높아 높아지면 피로도가 미쳐서 아무것도 못했음) 운동도 못하겠고.. 그러다보니 살이 순식간에 찌고 근육도 다풀리는걸 보기만 하다보니 현타가..

[@baek_contents777]

아므리 먹어도 살이 안찐다? 띠바알 너무 부러운 몸이네요ㅋㅋ먹는대로 찌는 저는 울고 갑니다 다이어트 중인디 ㅜㅜ

[@user-lq3wr2nn8c]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋ보면서 너무 공감하고있어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 지금 아무렇게나 먹으면서 단백질만 채우자 요러고있어요ㅋㅋㅋㅋ

[@user-lu6vn3ki9p]

중량올리실때 프로그램을 돌리신건지요? 그리고 일주일에 몇번운동하셨을까요?

[@user-kf4tn3dn7p]

3대운동 할 떄 벨트 안쓰는 것도 하나의 방법이라고 생각이 듭니다 고중량을 위한 코어를 단련시켜야 하고 가장 손쉽게 코어를 단련하는 방법은 3대운동인데 이마저도 벨트를 착용하시면 코어 발달이 상당히 느려질 수 밖에 없다고 전 생각해요

[@user-wg6tr3ij3z]

코어보단 부상방지죠

[@user-yf2ii4qv9t]

본캐님 될려구 벌크업을햇는데 이제는 위가늘어서 운동을 못하겟어요먹는게 너무좋아요

[@Polant0112]

지금 고기님 보고 벌크업 중인데 다행히 제가 잘하고 있다는 생각이 들어서 안심했습니다 5끼먹으려는데 단백질 섭취량은 꼭 지키기 무겁게 3대운동 위주로 일단 때려 넣자. 감사합니다!

[@user-me9hv8yj5z]

체중 * 1.5~2배 단백질량 먹고 탄수화물도 드시면 벌크업돼요~ 운동도 꾸준히 하구요 운동할땐 점진적 과부화!! 그럼 몸 커져요~ 화이또또또또또티티팅

[@Polant0112]

@@user-me9hv8yj5z 감사합니다^^!

[@kijeongjeong8264]

@@user-me9hv8yj5z 헬링인데요,, 체중 x 1.5-2 라는게 닭가슴살의 단백질량으로만 인가요 아니면 닭가슴살 전체 그람으로 먹는건가요?

[@cheeZburger42]

@@kijeongjeong8264 당연히 단백질 함량이죠. 닭가슴살이든 뭐든.. 곱한 값이 100이면 음식에 포함된 단백질 함량으로 하루에 100g 채우면 된단 뜻입니다

[@user-me9hv8yj5z]

@@kijeongjeong8264 단백질 함량입니다~ 제품 뒤쪽이나 상품 판매란에 담백질 함량 몇g인지 나오는데 그걸로 계산해서 하루에 100몇그람 먹어야되는지 나와요~ 벌크업하시려면 틴수화물도 드시고요~

[@Earwaxinairpods]

궁금한 것이 있는데 이런 식사량이 다시 원래대로 돌아가면 붙었던 근육은 빠질 수도 있기 때문에 지금 식사량을 계속 가져가야하나요??😮

[@bangusuck-WarrenBuffett]

지금은 근육생성을 촉진하고 에너지를 많이 쓰기 위해 탄수까지 같이 먹지만 벌크업 목표에 이르면 탄수 필요성이 떨어지니 단백질 섭취량만 전후 몸무게 비율만큼 올라가고 탄수는 줄이면 될겁니다

[@MagdalaMaria]

쉽지않아보이네,,다이어트 끝나고 모습이 궁금!

[@baekgol]

저도 간이식 공여하고 살안찌고 계속마르고 힘도 없어서 요즘 많이먹고 운동하고있습니다..

[@user-pb2su6xy3s]

식단이랑 운동루틴도 같이좀 올려주실수 잇나요

[@user-ps9go2jx1d]

노래가 매력적이네요

[@user-ub7io5up2k]

형님 부캐 100만 축하합니다!

[@Hello_Hyeok]

형님 벌크업 할 때 유산소도 하셨나용

[@user-sz9mu2ks2b]

몸무게 키우면서 적당히 근육늘익 싶은데 최대한 많이 먹되 최소한 단백질량만 지키면 될까요 ?

[@user-ot8jb7nr8i]

본계정100만축하드려요🎉🎉🎉

[@user-fi2yi9ed5y]

3분에 운동하실때 입은 바지 이뻐요 ㅎㅎ 뭔지 알고싶어요!

[@IAMWATERMOON1]

해봐야지..

[@funplayeat]

무게 늘려가시는게 보이네 스쿼트 들어올리면서 틀어지는데 끝까지 올리시네 하앜 섹시

[@remastered88]

벌크업 식단과 루틴 영상도 올려주실 수 있나요? 너무 궁금해요

[@luin5]

와.. 썸넬 화이트 셔츠 혹시 어디서 구매 하셨나요..?

[@sunmono5040]

아침-계란 비빔밥 (밥2공기 계란4개) 11시- 칼로리 보충제 500ml 점심- 식당 밥 고기위주 2인분 3시- 칼로리 보충제 500ml 5시- 칼로리 보충제 500ml 7시- 칼로리 보충제 500ml 9시- 편의점 햄버거 1개, 초코롤 빵 1개 10시- 운동 11~12시- 저녁식사 고기위주 공기밥 3공기 이렇게 먹어도 체중이 안느는데 더 늘릴게 있을까요? 이미 평균적인 성인 남자가 섭취하는 칼로리를 아득히 상회하는거 같은데..

[@ezis6060]

보충제 말고 좀 씹어드세요....

[@drtysexyculture]

탄단지 밸런스가 너무 망가진 거 아닌가요? 탄수화물 식사로 드세요…!

[@dbtkawhd8345]

야채 과일 특히 야채 많이 드셔보세요 같이~

[@ddjk8930]

보충제는 한잔만.. 간다박살나요.. 그렇게 보충제로 다 단백질 채우면 누가 닭가슴살씹겠어요 맛있는 쉐이크로 한잔하죠 천연단백질과 인공단백질은 흡수부터 해서 다릅니다.

[@user-hartos00]

밥을 드셔요

[@user-hi7cd8hu1q]

고기 형 고1 팬 입니다 혹시 벌크업 몇달 하셨는지 알수있나여?

[@user-qe2gc5qe8b]

형 다이어트 안하면 안대? 지금몸 너무 좋아..

[@monkii_]

와 벌크업했네 지린다

[@clckckkkk4158]

단백질양은 채중에 몇곱해서 드셨나요??

[@nav325]

건강하게 많이 잘먹고 중량을 과감히 올려라 벌크업의 기본인데 확실히 중요하네요 3개월만에 15키로 찌신거면 와우

[@user-nl5ef4wy5z]

형님 신발장 한번만 소개해주세요

[@user-uu1pc9dg7j]

고기형 스쿼트 무계 말씀하시는거 실수하셨네욬ㅋㅋㅋㅋ

[@sn3887]

영상 잘 봤습니다! 혹시 입으신 흰색 긴팔 옷 어디껀지 알 수 있을까요? 되게 이쁘네요

[@user-ij4ky7ep6r]

0:07 운동을 너무 많이해서라고 말하셨는데 맨몸운동도 포함되나요?맨몸운동은 중량없을때는 한계치까지 하라고 알고있었어서 이때동안 몇시간씩하는데 많이해서 살이 안찌나 고민입니다

[@kkz489]

몇시간이 어느정도인지는 모르겠으나 운동시간이 길어질수록 매순간의 운동강도가 떨어진다는 의미가 될 수 있습니다. 핵심은 목적에 따라 정해둔 세트 안에서 한계치까지 하는게 좋습니다.

[@user-ew7py9cl2s]

고기남자 형님!! 혹시 몸이 커질때 생기는 겨드랑이쪽 튼살은 어떻게 관리하심까??

[@user-yy4bm5ly2r]

젠장..... 왜 아무도 야길 안해주지.... 저도.. 사실 살이 안찌는 체질이라 생각했는데.... 상대적으로 보면 내가 진짜 안먹었던 거였군요 =ㅇ=...중량도 계속 제자리.. 오래되다 보니.. 의욕은 떨어지고 ㅜㅜ

[@user-ry3il7cj1b]

단백질량은 얼마를기준으로 잡으셨나요?

[@SJSJK-tb4fg]

부럽습니다 아무리먹어도 살 안찐다는말 ㅠㅠ 저는 먹는대로 살쪄서 식단해야 복근이 보일랑 말랑하는데

[@user-nf5cs3xc6b]

형 그럼 단백질양은 체중대비 얼마정도로 먹었어??

[@user-nr6km2we1g]

꾸준히 먹고 꾸준히 운동하면 커지기 마련이죠 ㅠㅠ 빠르게 커질 순 없는법 조바심을 내리세요 부상 안당하는게 젤 좋은 거죵

[@leejohan0527]

좋내요 더욱더 증진 하시길

[@user-rb1nz2sb2r]

무릎보호대 제품정보 알려주세욤~~

[@user-tj9ym4tr7z]

단백질양은 하루에 얼마나드시나요??

[@user-nd7lz3yf1q]

고기님 신발정보가 시급합니다

[@user-ry2ne5lj9t]

와 벌크업하신 게 훨씬 보기 좋습니다^^ 응원합니다!! 파이팅ㅎㅎ

[@s1e1x]

부계정 백만 추카해

[@fit_ja_diet]

캡틴 원판 탐난당 ㅠㅠ

[@user-sy4dg1ov5y]

5회에서 1회하셨다고하는데 몇세트로 진행하셨는지 알려주실수있나요..?! 참고하려고요..

[@user-fg2rk6gs9d]

분할이랑 세트수는 어떻게 하셨나요?

[@user-ln7sv3xi1b]

하루 단백질 양을 어떻게 정하는지 모르겠어요 계산하는 방법이 있나요??

[@user-us8hk3jk8t]

개인적인 꿀팁인데 벌크업 할때 5x5 효과 많이 본거 같아요

[@user-py1nv3ue4f]

하루 운동시간은 얼마나 하셨나요?

[@user-gm5qx8pd7f]

오 레알 꿀 팁

[@user-zv3ut4jh8r]

꼬기다 닭가슴살 주문해서 먹었는데 평생 사먹을 것 같네요 다양한 맛과 품질 부탁드리겠습니다.

[@user-lk9id8xw8q]

쓰시는 운동가방 정보좀 알수있을까요??!

[@TV-fo1ic]

멸치에서 정상체중까지는 쉬움. 난 운동전 54kg에서 5~6개월만에 66까지만듬. 근데 이 이후가문제.... 먹는양도 그대로고 운동강도,무게도 그대로라 67까진 찍어봣는데 그 이상은 힘듬...ㅠㅠ

[@user-zenio]

운동복 바지 어디서 구매하시나여?

[@exoticvariety]

그와중에 어썸블리스님 진짜서윗하시게 갈굼하시네요(?) ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 고기님 몸진짜 멋잇어지심 ㄷㄷ

[@0_mini]

운동 루틴도 궁금해요!!

[@Alvin_the_Chipmunks]

나만 처음에 나오는 음악 뚱땡이 라고 들리는건가?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸커지셔서 뚱땡이 노래 넣은신건지ㅋㅋㅋㅋ 항상화이팅!

[@Bangguseok_fitness]

ㅇㅈ 마른사람들은 많이안먹더라고요ㅋㅋ

[@user-pj8cr1tc8i]

처음 인트로 노래가 자꾸 저보고 뚱땡이라고 하는데 찔리라고 하는건가요

[@coffeedobby]

잘먹어야 기분이 좋아요. 다이어트 심하게하면 우울해져요

[@djkim2401]

가방 브랜드와 제품명이 모에요?ㅎ 구매하고싶네요

[@shh5196]

형 컷팅 안하면 안돼? 지금몸 개쩌는디

[@user-qq5fe2iq5t]

꼬기형 영상에 신발 벨트 따로 들어가는 가방 이름좀요ㅜㅜ

[@SAPUM]

영상에서 저보고 뚱뚱뚱 뚱 뚱때지~ 거리는데요

[@wootaekjeong5027]

저는 고기만 잘 챙겨먹으며 팔굽혀펴기, 동네 공원에 있는 운동기구만 조금 이용해도 몸이 벌크업되는 건 어떻게 봐야 할까요.

[@user-de3ik9ue1v]

확실히 체중붙으니까 힘도 붙더라구요 ㅋㅋ

[@dmgmaxify]

0:07 "빵 떼 갓챠 뚱돼긔~ 빵 떼 갓챠 뚱떼둥 데둥~ 빵 떼 갈까 뚱돼긔~ 빵 떼 갈까 걸세다 걸세" 이 음악 제목 뭔지 알 수 있을까요?

[@hsu0l1206]

형님 안녕하세요 집에 기구가 스미스머신같은데 스미스쓰시나요??

[@soksoskssok3644]

살 안찌는 체질 있어요. 많이 먹어도 안찝니다. 군것질도 많이하고 밥도 식당밥 기준 3,4공기 먹고 하는데 안찌더라구요. 근데 과당 많이 든 음료수 많이 먹으니 살 찌는 저질 체질로 바꼈습니다. 예전처럼 먹으면 금방 살쪄서 1/3 수준만 먹고 있어요. 예전 건강한 몸일때 62키로, 지금은 85키로입니다

[@user-rz4sn9ss6c]

운동장비 챙기는 가방이름 이뭔가요? 피지크셔츠 핏 정말맘에 듭니다.

[@cocogoat6484]

리버스모카 이쁘다..

[@user-uc1vp4op8q]

운동복 바지 어디제품인가요... 제발!

[@user-lz1lj9uc9u]

하루 운동 세트수 / 분할은 어떻게 진행하신건가요??

[@user-jl6tu9zk3c]

위에 rbw하프집엎 사이즈 L, XL중 뭔가요 핏이 직이십니다

[@user-bk7oe5jt1v]

보조가 없이 운동하는 분들은 중량 올리기가 정말 힘들죠 …

[@Euclid.]

마른사람 입장에서 ㅈ같은점은 평균적으로 남보다 많이 먹어도 흡수량부터 차이가 나니까 찌는게 더디고 티도 안난단 점인데 또 운동 시작하고 당장 몸이 건강해지고 꽤 그럴듯해진 후 부턴 이게 씹장점이 돼서 ㅈㄴ 좋음.. 남들 개같이 운동하고 식단할때 운동 적당히 하고 개같이 먹어도 평균 이상의 몸은 유지돼서 개좋음

[@user-zg5mr7je4p]

ㅇㅈ 그리고 보통 체질적으로 마른사람들은 허리도 얇아서 어느정도 근육 키우면 몸이 이쁨

[@user-pc7wv1rz4v]

나도 형말처럼 막때려부우면서 스근하게?운동하고있어ㅎㅎ

[@punchofnyangnyang3020]

안녕하세요 영상 잘 보고있습니다. 하루에 단백질은 얼마나 드셨나요? 일반적인 산정식을 사용하신걸까요

[@user-hb8iy5lt5d]

3:22 여기서 115까지 늘은건 가요 아니면 155인가요

[@user-se8cw7lh5x]

썸넬 너무 야행>

[@maru5838]

처음나오는 뚱떼미 bgm 제목좀 알수있을까요?

[@user-db6oh7yq2n]

벌크업 좋은데 한 번 망가진 관절은 돌아오지 않아요. 건강하게 운동 합시다.

[@user-dhsjai1249]

헬스 신발이 스캇로우,, 헬스벨트중 최고 명품 카딜로벨트,, 멋지다

[@qla00716]

저도 무게를 늘려야지 커질꺼같은데 부상입을까봐 혼자 늘리지를 못하겠더라고요 ㅠ ㅠ 겁나요...

[@gkg6638]

이분은 노력은 많이 했지만 타고난 분입니다. 몸의 모양과 대사량과 췌장이 저의 기준의 보통 분들은 처음에는 식단을 타이트 하게 하시는걸 추전드립니다. 그다음 운동이 익숙해 지시면 식단을 여유를 주십시오

[@BIGfish0813]

형님 셔츠 어디 껀지 알려주실 수 있겠습니까..

[@3hwan180]

제가 한 그대로를 정리해서 올려주셨네요 181 70에서 85키로 딱 저 방식으로 찍었어요

[@user-dg7dl5yx5q]

형 비싼 신발만신고 운덩하네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@날아랏며루치]

형 그 가방 정보좀 주세요!!! 탐나요

[@user-qx7ml4qm4r]

꼬기형 몸말고 다른건 어케커져요?