Najdokładniejszy wzór na maksymalne tętno wysiłkowe.

Częstotliwość rytmu serca (HR) jest jednym z głównym parametrów sterujących pracą układu sercowo-naczyniowego. Od wielu lat wiadomo, że występuje związek pomiędzy spoczynkowym HR, a długością życia wszystkich organizmów żywych.
Ważnym parametrem pozwalającym nadzorować i kontrolować intensywność wysiłku jest HR maksymalne (HRmax).
W materiale znajdziecie najnowszy i najbardziej dokładny wzór na maksymalne tętno wysiłkowe, opracowany przed polskich naukowców.
Poniżej artykuł w którym opisywany jest wzór:
Lach J, Wiecha S, Śliż D, Price S, Zaborski M, Cieśliński I, Postuła M, Knechtle B, Mamcarz A. HR Max Prediction Based on Age, Body Composition, Fitness Level, Testing Modality and Sex in Physically Active Population. Front Physiol. 2021 Jul 30;12:695950.

[@mariuszszym309]

Pan sprawdzi ten wzór bo po mojemu jakieś głupoty wyszły

[@receptanaruch-drtomaszchom8121]

Wzór jest ok. Przykładowo osoba która ma 40 lat: 202,5 - 0,53*40 = 202,5 - 21,2 = 181,3 Czyli HRmax = 181

[@arkobb1153]

no ale Panie dr, przecież ten wzór 220-wiek tyczy się osób nie aktywnych, nie trenujących... a ten "nowy" wzór opracowany przez polskich naukowców daje tylko odrobinę (o kilka pkt) wyższy wynik, co też nie zmienia za wiele. Wg mnie najbliżej jest wzór Sally-Edwards 210 - (0,5 x wiek) - (0,022 x waga w kg) + 4 (dla mezczyzn), który daje już kompletnie inne wartości. Ale przecież i tak te wzory mogą się mieć nijak do indywidualnych wyników, bo jak wiemy każdy jest inny i te wzory są bardzo uproszczone. W przypadku osób trenujących najlepiej wykonać testy wydolnościowe, inaczej to wróżenie z fusów, bo u mnie "wzór" a rzeczywistość to różnica ok.20 uderzeń...

[@receptanaruch-drtomaszchom8121]

Każdy ze wzorów ma swoje zastosowanie. Pierwszy jest stworzony dla ogółu populacji. Być może dla osób wytrenowanych jest zbyt "zachowaczy" i trochę jak "dmuchanie na zimne". Drugi ten "nowy" zaproponowany przez dr Lacha był opracowany na osobach wytrenowanych (amatorzy regularnie trenujący sporty wytrzymałościowe np. triathloniści). W 63 odcinku podcastu na tym kanale jest wywiad z dr Jackiem Lachem i można więcej się dowiedzieć na ten temat. Jeśli chodzi o moją osobistą opinię to wyznaczanie HRmax na podstawie wieku kalendarzowego, a nie biologicznego jest mało precyzyjne. Osoby które się dobrze prowadzą (żywienie, trening, regeneracja) będę miały niższy wiek biologiczny. Dlatego zgadzam się, że jeśli ktoś chce intensywnie trenować i precyzyjne określić swoje zakresy tętna niech zrobi test wysiłkowy.