NAJLEPSZE ĆWICZENIA DLA BUDOWANIA MIĘŚNI

[@kamilbinert377]

W temacie sportów siłowych siedzę od wielu lat. Z łezką w oku wspominam okres Gangu Ulanych i Parisa jak miał jeszcze włosy, dramy z Jaglakiem, Cyganem 2703, Majewskim i Deynn. Widziałem wiele osób kreujących się na fit-mentorów, słuchałem wiele wypowiedzi naszprycowanych o tym jak są naturalami. Wreszcie widziałem niewiele merytoryki, rzadko udawało się znaleźć wartościowe i jednocześnie ciekawe treści. I muszę przyznać, że trafiłem na Twój kanał niedawno (przewijał mi się kilka lat temu, ale nie ciekawił) i zrobiłeś ogromny progres, a przy okazji wzbudzasz niewymuszony autorytet w tym temacie. Oby tak dalej! :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki Kamil! ☺️❤️

[@foxyboxy13]

Komentarz dla zasiegow:). Milego dzionka.

[@zanetakowalska9081]

Lubię słuchać gościa 💪dobrze gada

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje ❤️❤️

[@duki6081]

Ostatnio mówileś o roli tłuszczy podczas redukcji, wypowiedzialbys sie o tluszczach podczas budowania masy? Ciekawi mnie jakie masz zdanie na ten temat. Pozdro

[@alterpacholczyk]

Wydajesz się stary gościem z którym zajebiście by się piło jakiegoś eleganckiego single malta. Dużo wiedzy, eleganckie podejście do tematu i ten zajebisty mikrofon. Pozdrawiam gorąco

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje ☺️❤️ myśle, że jakieś tematy do rozmów by się znalazły z każdym 😅

[@przemas10able]

No tez bym wypił 👌👌

[@alterpacholczyk]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Obecnie jako 44 letni koleś przechodzący kryzys wieku średniego odwaliło mi na punkcie siłki. Nawet wtorki wziąłem w robicie wolne żeby z rańca bez tłoku iść na siłkę. Uważam, że Twoja wiedza jest na prawdę łatwo przyswajalna i konkretna. Szacunek za kanał, ogrom pracy i poświęcenia. A ta wtorkowy sesja treningowa to może będzie KLATA? 😅

[@Damian_Materowski]

Elegancki ten ciąg merytoryczny w nowym studio 👍😉

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A dziękuje ☺️❤️ ostatnie filmy zostały hehe

[@krzysztofgalysa]

Po wszystkich twoich filmach można zostać lepszym trenerem niż po kursach 😂😂😂😂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To prawda xD

[@jarzebinka31]

🎉🎉🎉🎉 super , dziękuję 😊

[@mlodyaaz]

Dobrze wyjaśnione, leci komentarz dla statystyk 26/30 💪

[@marcomarco5056]

To ja też, Team BIOTAD PLUS 💪

[@TheDjMalu]

Plan treningowy z nowego ebooka jest koks, same fajne ćwiczenia, będzie trenowane 😍👌

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Cieszę się 😍

[@annajezowska528]

Dzięki pozdro 💪

[@kakarotto7292]

Ważny jest też sprzęt. Na poprzedniej siłce robiłem serię dipów z 40-50kg, bo był wąski rozstaw i idealnie czułem dół klaty. Na obecnej - jest za szeroko ergo z masą ciała czuć niepokój w barkach, więc musiałem niestety zrezygnować z tego ćwiczenia na poczet innych.

[@dess4099]

Ja miałem to samo z ławą, każdy gadał "nie skupiaj się na czuciu mięśniowym tylko progresuj i będziesz rósł" I chujnia bo mimo że progresowałem i starałem się dopiąć technikę na ostatni guzik, to klata stała w miejscu. Natomiast kiedy nauczyłem się wyciskać tak żeby ta klata paliła to magicznie ruszyło wszystko do przodu.

[@KomboDrops]

Mam ten problem, jak to rozwiązać?

[@_tomy7930]

@@KomboDrops "Natomiast kiedy nauczyłem się wyciskać tak żeby ta klata paliła to magicznie ruszyło wszystko do przodu."

[@KomboDrops]

@@_tomy7930 no i nie pali nigdy mnie nie pali na żadnym ćwiczeniu, może na maszynach by paliło ale ich nie używam

[@ukaszwalkowicz8761]

No dzień dobry 🖐

[@SzaQak]

Bardzo dobry materiał 😎

[@DamianKowalski-s6c]

No właśnie, często mówimy o progresie ale nikt z nas nie będzie progresował w nieskończoność lub co tydzień. Jak wyjść z takiej stagnacji? Więcej kalorii? Częściej deload? Zmiana ćwiczenia n ainne na jakiś czas?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dobre programowanie treningowe nie zakłada progresowania non stop, tylko raczej robienie kroku w tył i dwie do przodu i tak w kółko :D A poza tym to dobry plan treningowy, dobra dieta, deloady, zmiana ćwiczeń - wszystko :D no i nie trzeba w nieskończoność dokładać ciężaru niewiadomo ile :D

[@beatabecia1949]

♥️

[@speedfreaksjaworzno4748]

Jakiś czas temu stanąłem na wyciskaniu sztangi stojąc a później leżąc, zamieniłem w tych ćwiczeniach sztangę na hantle i znów ruszyłem do przodu.Teraz zas nie robię izolacji na biceps bo mam w ich trakcie ostry ból przedramienia za to o dziwo podciągnie na drążku mi bólu nie sprawia. Świetny materiał. Czy Ty układasz też plamy treningowe indywidualnie? Miłego dnia 😊

[@bartosztkaczuk]

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Siada mi przedramię, nawet w paskach Jakie ćwiczenia na wzmocnienie przedramion byś polecił?

[@TheNomios]

Dzięki za film - niby wszystko wiem, ale właśnie mam deload i układam dalszy plan... Głód ciężaru jest taki, że gdybyś o tym nie przypomniał, to znowu byłoby 80% ćwiczeń ze sztangą i usmażony CUN xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Znam to 😂❤️

[@JapSpam]

No dobrze a co jeżeli człowiek nie czuje bólu/palenia w mięśniach ale widzi postęp siłowy i wyglądowy? To znak, że coś robi źle czy dobrze ale, to odosobniony przypadek?

[@kakarotto7292]

Nagrasz odc o Powerbuildingu?

[@ekuerpo]

Ja zwykle sobie zmieniam system treningowy aż mi się skończą bliskie rubryki w exelu. Czyli ok 3/4 miesiące i zmieniam trening na dane cele jakie mam w danym czasie. Pozdrawiam

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

I super ☺️❤️

[@julekshorts1500]

Kiedy jakiś filmik/vlog z treningu?😀

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A we wtorek prawdpodobnie ☺️❤️

[@szafexdszafa4970]

Piotrze, a czy narciarz nie angażuje także trochę tricepsa? Bo albo coś źle robię, albo jednak coś tam tric pracuje 😛 Dzięki 💪

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Pracuje, ale Ty też źle robisz trochę 😅

[@prawiejakzywiec5596]

Osobiście nie lubię modlitewnika - mam przy tym jakieś bóle albo nieprzyjemne uczucie w łokciu.

[@marcinkozak9186]

Piotrunia, W ile serii mniej więcej celować na daną partię? Jest tyle teorii, że już nie wiem w jakie widełki się wstrzelić😁

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

10-20 na duże 6-12 na małe W skali tygodnia

[@marcinkozak9186]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dziękuję!! A barki Zliczamy do dużych w takim razie?? I klatkę?

[@paulinag.8836]

💪♥️

[@MUChA155pf]

Tak z innej beczki - na ścianach jakieś panele akustyczne?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To studio nagrań, tak

[@MUChA155pf]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy wygląda pro, a efektywne również jest? I to jakiś konkretny produkt, dalbys link?

[@adi-jh8qi]

💪💪

[@Trzecioplanowy]

Powiem Ci Piter, że jak pierwszy raz na Ciebie trafiłem to mnie wkurwiałeś. Teraz wróciłem i merytorycznie rozpierdol. Pół kanału przejrzałem w tydzień xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A czemu Cię wkurwialem? 😂 bo aż ciekawy jestem 😂❤️

[@pawecienciaa393]

Czy mogę uczestniczyć w challengu trenując w domu?

[@chawiko8012]

👍

[@TS-il5mb]

Czy trening FBW 3 razy w tygodniu systemem A,B gdzie w treningu A i B stosuję inne ćwiczenia na każda partię będzie ok?? Czy lepiej wyselekcjonować najlepsze ćwiczenia i jechać tym samym treningiem np cały miesiąc ??

[@FitRacjonalnie]

Zostawianie komentarzy pod daily, dzień 27 🥵

[@DeMorrisM]

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

[@dawid_szuber]

Ale ze tak do śniadanka? 😁

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Do śniadanka ☺️❤️

[@marcins1195]

No i bajka nie jest nudno :)

[@angelika_kus]

Hej, nie rozumiem trochę jednej kwestii... Skoro ćwiczeń wielostawowych w dniu treningowym powinno być 1-2, to jakim cudem wychodzi potem to rozłożenie procentowe, że 50-70% ćwiczeń w planie powinno być wielostawowe. W dniu treningowym wychodzi średnio ok 5-6 ćwiczeń. Także cos tu się nie spina 😅 Absolutnie nie chcę "łapać za słówka" czy czepiać się. Chcę poprostu zrozumieć. Pozdrawiam 😊

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wielostawowe to nie tylko z wolnym ciężarem ☺️

[@_hachiko3854]

Czy wyzwania typu smukłe uda w 30dni mają sens? Czy szkoda na to czasu?

[@Dawidfittata]

szkoda

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Każdy ruch ma sens, ale można zrobić po prostu lepsze treningi i ten czas lepiej wykorzystać ☺️

[@woocashpsycho2262]

Kazde tego typu wyzwanie ma sens jesli dobrze do niego podejdziesz. Kiedyś kiedyś jak byłem młody i głupi 😂 A Szmexy jeszcze na jutubach nie istniał 😜podjalem jakieś wyzwanie na brzuch. Nie pamiętam co to było, ale cos w stylu 'kaloryfer w 60dni'. Oczywiście efektu wizualnego nie było żadnego, wiadomo. Większość takich akcji to pic na wode. Ale dało mi to co innego - motywacje. Bo skoro umiałem sie wziac za siebie na te 60dni to czemu nie dołożyć kolejnych 60ciu i nastepnych i nastepnych. Kwestia psychiki. I trochę wiedzy. Bo jesli ktoś nastawi się że w 30dni zrobi szczupłe, umiesnione uda to moze sie tylko rozczarować i zniechęcić. Ale jesli ktos nastawi sie że skoro zmobilizowałem sie na 30 dni to dokładam kolejne 30 i kolejne to spoko. Ma większą szanse na sukces. Niestety przy kazdym takim challengu nikt nie dodaje hasła klucz - 'dieta'. I ktos kto to wymyślił pokaże ze faktycznie osiągnął swoj cel, ale nie powie jiz że był na jakiejs diecie itd. I ktoś inny widzi tylko to, ze samymi niby ćwiczeniami ktos przez iles dni zrobił mega formę. I pozniej sa rozczarowania ze u mnie to nie działa.. Takze jesli ktos jest gotow podjac wyzwanie na 30, 60 czy iles dni, niech nastawi sie odrazu na jakis mnożnik tych dni.. wtedy jest wieksza szansa na sukces. Plus dietka do tego i mamy pewniaka 😁😜

[@marcingrobys9600]

Chciałbym zakupić 60 dni challenge, ale nie mogę... Wyskakuje błąd kodu pocztowego, a kod jest prawidłowy. Jakieś pomysły ?

[@piwonszczaki]

Już 26ty... Zleciał ten miesiąc błyskawicznie...

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Oj tak 🥹

[@michhalkke]

Auu

[@jabug3014]

Mam pytanie, ćwiczę 16 lat, cel fit sylwetka, obecnie średnio 7 treningów w tygodniu, nie jest moim celem zwiększanie masy mieśniowej, a wyłącznie dobrze wyglądać....czy też Twoim zdaniem muszę często zmieniać plan treningowy? A jeszcze jedna kwestia, mam 51 lat.

[@Damian_Materowski]

Czyli Ćwiczysz codziennie, bez ani dnia przerwy, na regenerację, zarówno ciała jak i układu nerwowego?

[@jabug3014]

@@Damian_Materowski tak, przy czym 2 treningi są o dużej objętości.

[@Damian_Materowski]

@@jabug3014 jest jakieś specjalne założenie żeby tak ćwiczyć, bez ani dnia przerwy? I to jeszcze no, nie będąc w kwiecień wieku, gdzie też już organizm ma trochę inne możliwości 😉

[@Krzysiek19861]

Jak wybrać najlepsze ćwiczenia ? Po czuciu mięśniowym. Są ćwiczenia które są okej a są takie które czujesz i które pompują Cię jak sam skurwysyn. Takie ćwiczenia ustawiamy sobie jako bazowe a reszta ćwiczeń niech będzie dopełnieniem.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie zgodzę się. Przy martwym ciągu nie da się mówić zbytnio o czuciu mięśniowym, a jest to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych 🙂 przy ćwiczeniach izolowanych ta zasada ma sens, przy innych - nie ma.

[@Krzysiek19861]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy No tak. O to mi chodziło.