NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA BRZUCH *TIER LIST*

Produkty Dzik kupisz tutaj: wkdzik.pl/
Ustaw logo WK DZIK na zdjęcie profilowe: wkdzik.com/log...
Nasza grupa Armia WK: / armiawk
Zajrzyj na nasze instagramy:
WK DZIK: / wkdzik
Warszawski Koks: / warszawskikoks
Dzik Energy: / dzikenergy
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Współpraca komercyjna: [e-mail]
#wk #warszawskikoks wspolprace-reklamowe-ekipawk

[@kamilees6459]

Chłopaki już chyba wzięli pod uwagę komentarze, które krytykowały podejście chłopaków do kanału. Coraz więcej merytoryki i to mi się podoba. Oby tak dalej.

[@Caahir]

jeszcze tylko, żeby owca przestał pierdolić o każdym gramie fatu na Kuchni Wk i bedzie miodzio

[@paw1ak_248]

​@@Caahirtylko dla niego to wyznacznik jedzenia

[@Caahir]

@@paw1ak_248 Jak był oceniany catering to było, że "bardzo mi smakuje ale ma 20 fatu więc 1/10". No kurwa mać, przecież catering działa tak, że masz ileś dań. Nie popatrzy na to jaka w sumie jest proporcja makroskładników na dany dzień, tylko daje oceny jak mu się naiwnie. Może chłop nie wie, że tłuszcz też jest potrzebny do życia xd

[@paw1ak_248]

@@Caahir no jest potrzebny szczególnie zdrowe tłuszcze np z ryb albo z masła

[@Caahir]

@@paw1ak_248 on się czepiał, że w składzie są orzechy bo to dodatkowe tłuszcze 🤡🤡

[@miszczuhq9576]

Wielki plus za te wstawki na dole ekranu wyjaśniające niektóre definicje, które pojawiają się w trakcie filmu🔥

[@infinity8092]

coraz bliżej tier listy pod hybrydę/maszynę ⏳

[@hubertsadowski180]

Mówili, że będą robić?

[@gabrielczerwonka5933]

na to bardziej czekam

[@pawenazwisko5025]

​@@hubertsadowski180Już wrzucili !!!

[@jegowysokoscjankowalski]

Kulturysta biegający maratony to jest definicja maszyny? Ja tam wolę kulturystykę złotej ery. Doskonała sylwetka. Ale nie mam nic do biegaczy. Bardziej ewentualnie pasowałaby mi hybryda kulturystyki ze sportami walki mma.

[@wronax3048]

@@jegowysokoscjankowalskitutaj nie mowa u kulturyście który biega maratony tylko poprostu mega sprawnej osobie

[@MoDrazzz]

Sztos wstawki merytoryczne na dole ❤

[@Ou7s1der]

Ogromne propsy za ten film, bo: 1. W końcu ćwiczenia są jasno przypisane do kategorii, a nie, że wszystko między A/B. 2. Merytoryczne wstawki bardzo przydatne. 3. Ponczu tymi wycieraczkami mi zaimponował, w końcu pokazał efekty pracy nad formą.

[@bocian.skyten]

Super pomysł z napisami w dole ekranu podczas filmu. Merytoryka w pełnej skali. Pondro :)

[@kamilsnopkiewicz8091]

Idealnie do śniadania 😎

[@Kamien996]

Dzięki za ładnie równo ułożoną listę od lewej do prawej i nie ocenianie w stylu B i 3/4. Podpowiedzi na dole filmu też super Czekam na listę ćwiczeń dla ludzi niemających czasu jak zerchery

[@karolbudynek8431]

Bardzo fajnie że tak wszystko jest przejrzyście. Nie ustawiacie nic np. pomiędzy a i b. Props

[@user-kb8mh3cx1l]

Adnotacja tekstowa co do ograniczenia ćwiczeń w izolacji bardzo fajna i pomocna. Takie dodatkowe wskazówki są przydatne i rozwiewają wątpliwości.

[@winiamg55]

Czekamy na tier liste na biceps

[@jozefjozefczyk3936]

Kto by robił tier liste na taki mały mięsień

[@kazimierz1032]

@@jozefjozefczyk3936 WK zrobi

[@szymonyoshi1523]

Pewnie będzie ogólnie na łapy

[@SUCKPLAYER]

podciąganie podchwytem , nie dziękuj

[@winiamg55]

@@SUCKPLAYER za co niby xd mam dziękować

[@blankchoice]

Dobre te urywki ze starych filmów. Brakuje. Pozdro.

[@CARLOS-zn4uq]

Najlepszy kanal w tematyce treningu razem z KFD chociaz tu czuc wiekszy luz i no WK to juz klasyk 👊🏻

[@Jaytowy]

Jak mnie Owca pocieszył tym swoim spięciem. Sam mam tak spięte dwójki, od czasów 1 klasy sp pomimo trenowania pływania w tamtym czasie. Dzięki chłopaki za to

[@janurzedowski55]

No fajnie można se obejrzeć o tej porannei porze gdy człowiek potrzebuje czegoś do pobudzenia

[@kosawchuj4203]

No i czemu ?

[@TyAddrian]

Kiedy uda i poślady, chce takie jak owczarz :D

[@pawekonon207]

Nie wiem czy wytrzymasz takie dawki sterydów jak on

[@Traper4081]

Miłego oglądania Czekamy na liste ćwiczeń na łapy 💪✅

[@morsik711]

Mega propos za wstawki merytoryczne, dobra robota chłopaki 💪

[@nielep5887]

Wstawki na dole mistrzowskie, to mieszanie pomiędzy tierami to mi się akurat podobało, bo rozumiem że może braknąć pozycji, świetne te merytoryczne filmy❤

[@Reactor519]

Kocham Was, więcej filmów na WK

[@tatarek9955]

Wyczekiwałem tego filmu

[@F3AR_99]

Urywki ze starych filmików ❤

[@dominio7764]

Panowie a co z russian twist, scyzorykami, planch, plank bokiem, skłony tłuwia z przyciąganiem na ławce, spięcia brzucha, wznosy nóg w zwisie na drążku albo alternating heel touches. Mam wrazenie ze jeszcze dużo fajnych cwiczen nie bylo a powinny byc wysoko niektóre

[@KacperSZ]

Do niedzielnego obiadku z rodziną ❤

[@stewste4316]

świetny film, czekam też na tier listę hybrydy :)

[@kakarotto7292]

TIER LISTA ĆWICZEŃ PREHABILITACYJNYCH (Hip trust na 1 nodze; cuban rotation itp.)

[@kennethm5721]

Jeśli jesteś silny (trenujesz) w zgięciu brzucha, jesteś silny w przeproście kręgosłupa (rozciągnięciu brzucha), rotacjach... to nie ma bata, będziesz silny w izometrii, czyli np. planku, fladze itd. Izometria to napięcie, więc im większy opór potrafisz pokonać zgięciem czy rozciągnięciem, tym mocniej napniesz mięsień, czym zarządza nauczony układ nerwowy. Ćwiczenia typu planki, które uczą Cię anty zgięcie/przeprost/rotacja, to tylko narzędzia pokazujące jak utrzymać krzywiznę kręgosłupa w ryzach + ew. budowa wytrzymałości. Wszystko bazujące na izometrii, bez zgięcia i rozciągnięcia, dałbym dla kulturysty na F. Jeszcze taka myśl mnie naszła. Samuraje to jest tzw. ruch "crunch".

[@umcykcykwybitny3840]

Super film 💪 pozdrawiam

[@Granshii]

Nowy Dzik pomarańcz bardzo dobry ;P

[@Saraaaa08]

Sztosss❤

[@bloom2356]

Fajnie gdybyście potem zrobili najlepszy plan treningowy na : 30 minut, 60 minut, 90 minut, 120 minut. Żeby każdy mógł cos dla siebie wybrać. Pozdro

[@PabelSi]

Jak ty se wyobrażasz najlepszy plan treningowy na 30 min pod względem siłowym ?

[@MarcelMoniek-w5v]

​@@PabelSi Mike Mentzer jakoś potrafił

[@bloom2356]

​@@PabelSinie chodzi o to, aby po takim treningu wyglądać jak owca albo saker, ale o to by osoba, która nie ma na tyle dużo czasu mogła w ciągu tych 30 minut zrobić jak najbardziej optymalny trening. Lepsze 30 minut niż 0. Chyba, że się mylę hmmm

[@PabelSi]

@@bloom2356 Na 30 min to można iść na saunę. A jak ktoś przychodzi na siłkę by poćwiczyć 30 min to szkoda blokować ławy

[@ESKETITyt]

​@@MarcelMoniek-w5vMike mentzer był na pojebanej ilości sterydów i amfetaminy

[@zonk2631]

Nie wiem czy w późniejszym etapie filmu chłopaki wspomnieli, ale warto pamiętać że "brzuch" to nie tylko sześciopak (mięsien prosty), ale skosy i mięsień poprzeczny który w największym stopniu odpowiada za stabilizacje kręgosłupa i całego gorsetu. Dlatego część ćwiczeń np. dead bug - jest wykorzystywanych jako aktywacja wszystkich mięśni głębokich często u trójboistów.

[@Hayer6449]

wiekszosc cwiczen z tablicy nadaje sie do aktywacji, a nie do cwiczenia w progresji i skupialisie tylko na prostym brzucha, dotychczas najgorsza lista

[@Shazok55]

true, np. zerchery dobre na poprzeczne, ale fatalne na proste

[@83ganja83]

fajnie, ze zeszli z towaru. Mam nadzieje,ze juz tak zostanie :)

[@Bospiszczak]

pewnie znowu wejdą jak się zrobi ciepło i zamiast oversizeów zaczną nosić tank topy

[@ksiazekarniowapanbytomiaib4681]

30:00 Ruch do złudzenia przypominający czynności kośnika tnącego zboże przy pomocy kosy.

[@Kamien996]

Jak macie problem z wyborem oceny i chcecie wstawić między np B i C (jak hollow body na filmie) to możecie zastosować zasadę, że czym bliżej lewej strony tym mocniejsza ocena, czyli hollow body byście umieścili na końcu B lub na początku C

[@Mlynu3-v3w]

Zajebsita seria :)

[@conorconor8668]

Przeciez poczatkowy zamysl to byl najlepsze cwiczenia na budowe danych miesni a nie najlepsze cwiczenia dla kulturysty. Jak cos jest trudne do zrobienia ale najlepiej buduje miesnie powinno miec s.

[@cjakacj]

zajebista seria doceniam

[@AS2585]

Zróbcie teraz na biceps albo triceps 🔥

[@Marcin_Mamin]

Dobre rozkminy 👌💪

[@dominikrogozynski4936]

Ponczek mówi, że nigdy nie widział tego ćwiczenia, a za chwile ujęcie jak Ponczek je robi XD

[@randomowynick476]

Ja to z chęcią zobaczyłbym tier listę ćwiczeń/trening pod superżołnierza. Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest najbardziej optymalny sposób na zrobienie z człowieka silnego i sprawnego Terminatora.

[@Kem3s]

Po co, skoro i tak nie zrobisz z siebie

[@nicolaos355]

Sprawdźcie sobie Reverse Crunch na ławce skośnej. Jeśli allahy i wznosy są w kategorii Dzik, to to ćwiczenie będzie jak Dzik na bombie. Można bardzo fajnie je progresować dodając obciążenie na kostki. Pozycja jak do dragon flag ale na ławce skośnej 30 - 45', pozycja wyjściowa aktywna hollow body nogi nisko, następnie zawijasz kręgosłup jak gąsienica i wychodzisz do świecy (nogi można zginać zależnie od siły), jakby było za łatwo można przytrzymać izometrię w najtrudniejszym punkcie. Dzięki skośnej ławce jesteś zmuszony by cały czas utrzymywać napięcie na brzuchu. Nigdzie nie czułem brzucha tak jak tam :)

[@marcinnowakowski7546]

Miło się ogląda chłopaki. Mnie tak jak Pawła kusi plank na pozycji "A", bo sam go robię na siłce, nawet bokiem, to już w ogóle uwielbiam albo z nogą do góry.😅💪🐗

[@hubertkorzeniewski7104]

Bardzo fajna seria, ale brakuje ćwiczenia "Crunch" na maszynie. Byłem ciekaw gdzie waszym zdaniem wyląduje na liście bo maszynę do crunchy można znaleźć praktycznie na każdej siłowni

[@wookyaston7868]

fajnie byłoby zrobić tier listy dla początkujących lub tier liste maszyn na siłowni.

[@xeny9640]

Czekam na tier list pod maszynę 💪

[@haniia]

to teraz czekać na tierliste triceps/biceps albo nogi 🙏

[@tmkpictures7807]

Dajcie w końcu tego DZIKa Cytrynowego do jakichś normalnych sklepów, bo tego Dino to nie wiem, szukać trzeba w jakichś Pałkowicach 200m za mchem od 5 drzewa przy lewej krawędzi puszczy gdzie się jądro łuszczy.

[@kajfa2854]

taki pomysł może na koniec by wskazać ćwiczenia, które są najlepsze dla osób już ćwiczących a które z nich byłyby lepsze dla osób zaczynające ćwiczyć i wtedy np ćwiczenie które np jest na c tierze może być właśnie dobre dla osoby co zaczyna i nie potrzebuje najlepszego progresu.

[@kluska135]

Każdy potrzebuje najlepszego progresu

[@kajfa2854]

@@kluska135TAK, ale z tym progresem to chodzi o to,że oni wywalają ćwiczenia bo właśnie potem jest problem z dalszym progresem dopiero od x "poziomu" i niektóre ćwiczenia mogą być łatwiejsze i mieć podobnym progres/lepszy na początkowym szczeblu ćwiczeń a z czasem gorszy i wtedy je zmieniasz

[@zgredek1751]

Z swojego doświadczenia wiem że najlepiej brzuch zbudowały mi ćwiczenia wielostawowe przede wszystkim m ciąg , fronty , przysiady, wiosłowanie i polecam też je wam dodatkowo można zrobić sobie 1 ćwiczenie stricte na brzuch 😉

[@marcinnowakowski7546]

Lubię wasze poczucie humoru 🐗"6 Weidera"😂😂nieźle Michal. Ale flagi nie było panowie, też jedno z ulubionych ćwiczeń kalisteników

[@banditsko]

39:30 Owca odpala filozofowanie 😁

[@lucadrew8960]

Jak to wygląda w przypadku stabilizacji? Czy trening brzucha załatwi większość tematu czy jednak trzeba jeszcze zrobić coś na plecy, pośladek? Podpowiecie co można wrzucić w takim wypadku?

[@kamilkuchcik7232]

to fajnie pokazaliście jak sie robi te wycieraczki. i co ja mam sobie wpisać w neta wycieraczki ćwieczenie film?

[@ameliakulpinska1034]

Miłego oglądania wszystkim❤

[@dawidchaber6855]

Owca dzięki tobie wiem co mi dolega, też nie mogę zrobić skłonu, ciągnie mnie w kolanach

[@n1trox143]

Generlanie pomysł na serie z tierlistami zajwbisty, tylko według mnie jedna rzeczy do zmiany. Wiem że korzenie tego kanału są kulturystyczne ale może oceniajcie ćwiczenia pod względem uniwersalnej atletyczności albo użyteczności w budowaniu masy/wytrzymalości/siły jako całość, bo coraz więcej osób odchodzi od treningu stricte kultutystycznego (z resztą tak samo jak wy ;)) Pozdro!

[@-zmorson-2798]

AB wheel miazdzy wszystko to najciezsza wersja planka i mozna ciagle progresowac jak sie ma kamizelke z obciaznikami a nawet zwykly plecak

[@andrew3682]

40:00 według mnie sakwe ma rację to nie jest żaden problem a jak się zmęczysz możesz zrobił łatwo drop set

[@emilio7343]

Powinniście robić tier listy dla przeciętnej osoby która ćwiczy, bo to jest jednak z 90% waszej widowni i mogli by coś z tego wynieść

[@4Azr]

Ukończyłem 10 lat temu 6 Weidera i byłem mega nieświadomy tego jakie efekty to ma na plecy, faktycznie jednak dawniej to była podstawa dla osób które chciały wyrobić 6pack

[@Dave-gq7qk]

23:07 a jakbym robił to ćwiczenie na krześle bez oparcia, wsadzając stopy w jakąś szparę żeby nie zlecieć?

[@Patryk-ru3of]

Fajnie by było zobaczyć jak chłopaki robią formę życia. Zwłaszcza Pączek bo dla wielu ludzi byłby to fajny podgląd

[@matt_bspl1021]

Nie wiem w czym problem dac sobie 20/25 kg na plecy podczas deski samemu

[@banditsko]

51:00 🖤

[@krasvskyyy7533]

Może tier list Suplementów? :00

[@alanzakrzewski3257]

To zbyt indywidualne jest

[@PinkeySuavo]

11:55 czemu na brzuch musi byc izometria wg. Sakera a np. na bica, klate nie? (tak wnioskuję po oglądaniu odcinka na biceps, tam nie było nic izometrycznego)

[@bananbanan2539]

U mnie przy podciąganiu nóg w zwisie zdecydowanie limitem jest siła chwytu, ręce padają dużo szybciej niż brzuch

[@street_grapher]

Przy tych tier listach powinniście przed oceną zrobić każde to ćwiczenie w jednej serii :D

[@7kisiello7]

Robur co Ty tak trzymasz tą puszkę rodem z reklamy 😂😂

[@kubus2874]

Dawajcie następną tier liste na tricpes💪

[@ukaszbartosik174]

Witam wszystkich serdecznie Panowie mam taki pomysł odnośnie samuraja co gdyby robić na ławce skośnej w dół tylko blokada musi być porządną co by nie zjechać z tej ławki albo traktować się w ekscentryce Pozdrawiam

[@adzio592]

Ja w gimnazjum właśnie miałem takie brzuszki na zaliczenie. W przeciągu 30sek trzeba było zrobić jak najwięcej zapierając nogi o drabinkę i jazda. Teraz jak sobie o tym pomyślę to cieszę się, że nic nie jeblo😪

[@norbertkondrat3317]

Ja jeszcze się zastanawiam na którym miejscu umieścili byście maszynę na której ciężar trzymamy rękoma i nogami i „ściągamy” trochę jak allahy ale dodany jest też ruch z dołu. Do tego można zrobić zatrzymanie w fazie rozciągnięcia trochę jak przy desce. Lubię tą maszynę myśle że mogła by być wysoko.

[@buenomalwa]

Mam pytanie czy przy samuraju nogi mogą być w ułożeniu pionowo w górę oraz wykonywać go hantlem solidnego obciążenia?

[@Pawesthetics]

Ja robie deske, 120kg wagi 183cm classic physique w tym roku walka o PRO rok temu bylo blisko 💪

[@katalizator2]

Dzięki

[@mateuszlaskiewicz5474]

Na brzuch najlepszy jest ab gymnik od słodkiewicza i hormon wzrostu z insuliną, brzuch jest wtedy największy, betoniary potwierdzą

[@dawidmichalak7333]

Moim zdaniem ćwiczenia powinny być oceniane bardziej pod kątem hipertrofii, przystępności i funu. Ocenianie ich jako ćwiczenia dla kulturystów trochę tworzy problem pod kątem ich oceniania, a myślę, że większość widzów ćwiczy pod sylwetkę/siłę i raczej nie ma zamiaru wychodzić na scenę. Pozdrawiam

[@siwy4don]

Jak dla mnie najlepiej wielostawy + 1 ćwiczenie dodatkowe, jakieś allahy w różnych wariantach lub kółko, lub wzniosy na drążku, ale tak, żeby nie ćwiczyć samych zginaczy.

[@wojtask2042]

W końcu kuuuurva!

[@MateuszNedza-dr8zu]

Brzuszki są bardzo dobrym ćwiczeniem jeśli je wykujesz poprawnie są różne warianty i wiele elementów progresji dla mnie bardzo dobre ćwiczenie!!

[@kokos_pogu9430]

23:00 to nie lepiej to na ławce rzymskiej zrobić ?

[@carzeen3601]

Zajebisci jesteście i cześć

[@Pawesthetics]

Zobaczcie sobie na Ramona Dino co robi na drazku front lever itd. a gosc byl 2 na Olympi

[@adamson3202]

Ja też mam podobnie spięte dwójki jak Owca więc Owca nie jesteś jedyny na świecie kto ma z tym problem

[@Woj..tek_]

Siema, polecam regularne rollowanie i rozciąganie.

[@FranekRuska]

Chciałbym zobaczyć tier listę pod sporty walki

[@zairosstudio1454]

@WarszawskiKoks - Wszystko okej ale co to za tapeta w tle? :D

[@Kielu_jimm]

Pozdroo💪

[@micha1612]

Co zabrakło jak dla mnie to unoszenie bioder w podporze przodem na TRXie dodatkowo z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej w tej samej pozycji przodem na TRXie. Tip ode mnie to nie kładziemy rąk na ziemi płasko tylko robimy na paraletkach. Tylko na jednej siłowni oprócz mnie ktoś to robi i to w dodatku kobieta, a ćwiczenie po Allahach i w zwisie na drążku top3

[@pawekonon207]

Jakie są najlepsze cwiczenia na brzuch ? Sterydy

[@majcherowsky_]

Czy będzie ta seria o bicepsie oraz tricepsie?

[@matrx3322]

Będzie jeszcze w sprzedaży bluza OZK??

[@Damien31]

45:50 ja mam tak samo, jak się nie rozciągam.

[@patryklaskowski3391]

Pytanie do chłopaków, czy owy muran/samurajek nie byłby S przy dołożeniu ławki ujemnej? Mam odczucie wtedy pełnego zakresu ruchu. Pozdro

[@Matrirx7]

A szkoda że tak krótki odcinek 1minuty do godzinnego brakło

[@kubarossa9723]

Fajnym cwiczeniem na brzuch są niepozorne sprinty mogliscie poruszyc ten temat :P

[@miskoala5493]

Nagrajcie filmik o rozciąganiu

[@l1l5l9]

Owca schodzisz z bomby? Bo tak wyglądasz w tej koszulce