NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA TRICEPS *TIER LIST*

Dzik Energy Orange dostępny w sieci sklepów Żabka
Produkty Dzik kupisz tutaj: wkdzik.pl/
Ustaw logo WK DZIK na zdjęcie profilowe: wkdzik.com/loga-wk
Nasza grupa Armia WK: / armiawk
Zajrzyj na nasze instagramy:
WK DZIK: / wkdzik
Warszawski Koks: / warszawskikoks
Dzik Energy: / dzikenergy
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Współpraca komercyjna: [e-mail]
#wk #warszawskikoks wspolprace-reklamowe-ekipawk

[@WarszawskiKoks]

Dzik Energy Orange dostępny w sieci sklepów Żabka

[@skoromny]

Jak dla mnie zabrakło wjazdów .Co jest za ćwiczenie pozycja jak do pompek ale łapiesz za krawędź krzesła/ławki/najlepiej sztangę na raku i schodzi głową pod ławkę/sztangę i się podnosisz polecam .

[@Ou7s1der]

Panowie świetny film. Reklama, montaż, wstawki merytoryczne i te humorystyczne, no ja się spłakałem przy "wężej" i konsternacji na twarzy Sarkera, żadnych kłotni. Bardzo dobrze się to ogląda i aż szkoda, że seria "Tier list" nie wyglądała tak od początku.

[@EKIPAWK]

Siemanko, zgłoś się po odbiór DZIK CHERRY BEZKOFEINOWY na [e-mail] - W mailu podaj swoją @nazwę z KZbin i napisz, że wygrałeś DZIK WIŚNIOWY BEZ KOFEINY :)

[@maciejwuu]

Lubię tą serię. Klika punktów widzenia. Bitwa na argumenty. Konkrety.

[@LoginLogin-hl9ze]

Seria kozak, czekam na taką samą serię związaną z poprawą mobilności danej partii. Najlepiej przy współpracy z jakimś fizjo.

[@FireJach]

Lo panie, to oni by ze 100 odcinkow musieliby zrobić

[@ksiazekarniowapanbytomiaib4681]

Zajebista seria. Oglądam już kolejny filmik na przestrzeni ostatnich dni.

[@TheDamianD30]

Idealnie w czas. Ogólnie ćwiczę już trochę i wyciskam raczej wąsko niż szeroko. Umyślałem sobie zrobić takie mega wąskie i mnie nadgarstki zaczęły boleć. Wiedziałem, że to przez to, ale utwierdziliscie mnie w tym. Dzięki pany!

[@pierzchall]

Moim zdaniem najlepsza seria, przyjemnie sie to oglada😊

[@trzonekjr]

Wspaniały film, pełen humoru,ale i merytoryki.Osobiście bym prosił później o ćwiczenia na nadgarstki,mam z nimi problem a myślę, że taki film byłby pożyteczny

[@pener4805]

super seria, nie zatrzymujcie się chłopaki 💪💪💪💪

[@strelives]

8:12 Owca jak dumnie się spierdział i poprawił na koniec

[@netus1751]

rel mialem to pisac

[@miju3380]

17:16 strzały w tle

[@akllo3332]

31:08

[@Klemson3k]

33:46

[@sonic_szybkijerzyk]

elegancki film merytorycznie, na luzie, z humorem - keep it up chłopaki

[@mateuszfontanski8689]

KOŃCOWY przyczep tricepsa jest na kości łokciowej, która to się nie rotuje w przeciwieństwie do promieniowej, więc zmiana nachwytu na podchwyt nie wydaje się mieć żadnego sensu a co za tym idzie przewagi

[@Pendrakam]

Dobry odcinek ekipa. Zgadzam się z większością powiedzianych rzeczy i szacuneczek za analizę tych ćwiczeń i uwagi tekstowe. Na pewno nie jednej osobie się to przyda. Ja polecam wam californian press wypróbować. Ćwiczenie można zmodyfikować, tak by wykonać je w pierwszej fazie ruchu delikatnie za siebie, a po powrocie zrobić wycisk wąsko. Napięcie w trakcie jest pojebane wręcz.

[@Smokku225]

Świetny film Jak zawsze a seria to totalny kozak 💪

[@user-zh7fq1ec9c]

O I takich materiałów mi brakowało 💪

[@DanielZMG]

Chłopaki omawiający ćwiczenia to świetne filmy. Dużo merytoryki, kompromisy praca zespołowa brawo Filmy na temat cateringu - kup batona

[@dawidcichocki7741]

Zajebisty materiał ❤

[@sebash6]

Top1 wg mnie to Francuz leżąc za głowę ruchem, a gdy brak już siły głowy długiej to przechodzimy do wyciskania wąsko i kończymy zapasową siłą głowy krótkiej i przyśrodkowej. Wszystkie głowy rozjebane 🔥😎 a drugie ćwiczenie to typowo cross cable extension by jeszcze przetyrać dodatkowo tylko głowę długą która jest najważniejsza do rozwoju (bo pozostałe i tak pracują przy wyciskaniach)

[@adrianorzechowski4806]

Kozak seria 🔥

[@goodomen00]

Super super!! Teraz nogi poproszę !! 🎉🎉

[@DanielZMG]

Żółte napisy robią robotę serio 🎉

[@julekjulek9268]

*prostowanie ramienia koledzy. Pozdrawiam, dzieki za film

[@Kielu_jimm]

Dzięki za porady!💪

[@Chrisek]

Panowie super film . Będzie kiedyś kolejny odcinek z oceniania techniki widzów?

[@Damianoo]

Wstawka z pociągiem i Owcą best

[@krupek6358]

Super odcinki pozdrawiam😊

[@piotrtomkowski4782]

Myślałem nad jakimś odświeżeniem treningu łap, no i wjedzie modlitewnik w super setach standard z odwróconym. Dzięki chłopaki na was zawsze można liczyć 😁

[@Bonar733]

Zajebisty idcinek kuźwa, dla mnie jako amatora sportu.... to na prawdę dużo daje... Budowa mięśni, omówienie ćwiczenia, plusy minusy, ranking. Podejście profesjonalne. Dziękuję i OBY WIĘCEJ TAKICH :)

[@bini1681]

Mega odcinek

[@palepallmalle4878]

ulubiona seria :D

[@jeffmoonwalker224]

Chłopaki, jak omawiacie jakieś ćwiczenie, moglibyście dać miniaturkę w lewym dolnym rogu. Fotografię przedstawiającą omawiane ćwiczenie. Wtedy bym nie musiał googlować i podczas przewijania nagrania, trudniej byłoby się zgubić. Super film, pozdrawiam całą ekipę.

[@panbrodacz363]

Świetna seria odcinków. Macie ode mnie dużego plusa 🔥✨

[@jcob3252]

Najlepsza reklama dzika jaką widziałem 😅

[@baskii1337]

2020? 2019? co ty pierdolisz

[@thezebro7363]

Jak masz 5 lat to tak ,zajebista

[@oliwierkowalski6655]

Mało ich widziałeś

[@bini1681]

Zobacz reklamę syropu klonowego

[@kacperpaluch8761]

​@@baskii1337 ale on mówi o reklamie dzika jako energetyka

[@selekt1369]

Najlepsza seria

[@dzikdzikowski]

Z dnia na dzień jestem coraz bardziej dopierdolony dzięki mocy DZIKiego hormonu!!! Dzięki za wasze filmy. Pozdrowienia dla wszystkich DZIKusów 🐗

[@Naczelnyv2]

Kocham Was

[@sebash6]

26:00 leżąc sobie na ławeczce nie ogranicza Cię siła korpusu by utrzymać sztangę nad głową, gdzie jak przy uginaniu łokci na wyciągu dojdziesz do dużego ciężaru to bardzo ciężko utrzymać ten ciężar bo Cię ogranicza korpus i wywala Cię w górę ten ciężar, a leżąc zawsze będzie stabilniej trenować bo izolujesz tylko tricka na francuskim wyciskaniu

[@ameliakulpinska1034]

💪super robota!!

[@soltarus]

Ponczek więcej chyba ćwiczyć zaczął 💪

[@bananbanan2539]

W sumie to bardzo mi się podobają wnioski z tego filmu, bo chyba od roku nie robię innego ćwiczenia na triceps niż francuzy leżący zza głowy, czyli niezły wybór. Oglądając tą analizę bardzo czekałem na francuzy stojąc też, ja ich nie robię bo po nich Boli mnie łokieć Ale byłem ciekaw jak wypadną

[@enymomentonetime1063]

Zawsze chcialem miec lape jak Owca no i chyba aktualnie mam :)

[@arturmiziua5020]

Kolejna tier lista, kolejny mięsień i kolejna świetna robota 😉 To teraz reszta łapy czyli biceps 💪

[@nicolaos355]

Imo najlepsze w tym wypadku jest zależne od tego jak podchodzimy do treningu ramion. Jeśli mielibyśmy trenować je pod każdym kątem to te najlepsze ćwiczenie będą się między sobą różnić. Np.: Moim zdaniem (oraz z punktu widzenia biomechaniki): - Najlepsze gdzie działamy na dużym rozciągnięciu : California Press na skosie dodatnim 30' - Najlepsze gdzie pracujemy w małym rozciągnięciu (tj. poprzez zgięcie w stawie ramiennym) : Prostowanie na wyciągu jednorącz (łokieć za linią tułowia) - No i pośrednie np. JM Press Jednak gdybyśmy mieli wybrać jedno, to zdecydowanie California Press na skosie, dlaczego? Bo w żadnym innym ćwiczeniu nie będziesz w stanie do takiego stopnia obciążyć trójgłowych w fazie ekscentrycznej, pracujesz także na niemal maksymalnym rozciągnięciu tego mięśnia co jest jednym z kluczowych punktów w hipertrofii. Do tego dochodzi bonus w postaci większej aktywacji innych głów poprzez zmiany pozycji. Ale to taki mój mały wywód, kto chce niech sprawdzi. Pozdro! ;)

[@adrianocelentano7651]

Francuz łamaną,dipy i trzecie na dobitkę lub lajtowo w przypadku FBW (Hantel jednorącz bez przerw albo oburącz,wąskie wyciskanie itp). Tric rośnie aż miło.

[@samielzway7125]

kurcze musze wrocic na silownie, fajnie sie was oglada chlopaki😎

[@szczurekk3714]

Brakuje tego zestawienia do treningu co było podczas klaty ale odcinek topka

[@kamilll4435]

Super poradnik

[@Bodzio-zgora]

Panowie dzisiaj wsiadłem na modlitewnik na trica, zawsze unikałem tego, bo miałem wrażenie że to ssie, ale dzisiaj sie poustawiałem ładnie i po wyjściu z siłki nawet na spinie widziałem że popuchło zajebiście, triko wyjebane jak śledzie po sztormie ❤

[@tatarek9955]

Reklama mocna, podoba mi sie pomysl z reklamami sponsorowanych kanałów na poczatku

[@thezebro7363]

Ta w chuj dobra , dla 5 latka

[@mateuszmateusz9989]

Biceps. Proszę o taką listę dla bicepsu

[@Julia_K7]

Teraz czekamy na listę najlepszych ćwiczeń na pośladki 🔥

[@kubajedrzejczak5636]

Team dipy! 💪💪

[@raaaf2]

Saker super bluza super miętowy dzik

[@janurzedowski55]

Jedna z najlepszych waszych reklam no zejebisty aktor

[@thezebro7363]

Jak masz 5 lat to ta

[@Damian-rn4qn]

Klasa 😅

[@Mr.Kirchhoff]

akuart wszedzie tego szukałem

[@NawrotNwT]

Super odcinek ! pozdro

[@Kicun]

Kocham montarzyste 7:23

[@Miksonnn399]

Kozaki!

[@kamilees6459]

Z doświadczenia powiem, że dyskomfort w łokciach zależy głównie od sztangi jakiej używacie. Robię francuzy od dłuższego czasu i nie miałem problemów z łokciami. Robię francuzy na sztandze łamanej o dobrym kącie łamania, robiłem kiedyś na innej z lekko większym kątem łamania to już pojawiał się dyskomfort.

[@kasjanadamczak5668]

Boże, włączyłem ten odcinek jako pierwszy od dawna od WK. Jaki Owca jest kurwa szczupły 😵😵

[@janstasiak3827]

Niech ktoś inny wybiera ćwiczenia, bo dawane są zbyt stare ćwiczenia, a te które obecnie dominują na siłowniach są pomijane, bo Saker ich po prostu nie zna. Nie ma tej analizy tylko z góry jest już narzucone gdzie powinno znajdować się na tier liście dane ćwiczenie. Pozdrawiam miłej niedzieli

[@patryk4681]

35:13 moim zdaniem lepiej to robic na skosie dodatnim, ja ustawiam na 1 sczebel, ok 20°. Wtedy masz wiekszy kąt miedzy tułowiem a ramieniem. Zdecydowanie s tier. Polecam rowniez dipy ale na grubych poręczach ustawionych wąsko, w kamizelce obciazeniowej 20kg. Wtedy sie tak do przodu nie pochylisz jak owca z doczepionymi bumperami. Pozdro dziki!

[@pablittoescobar1411]

Wiezienne wjazdy pod kojo niszcza triceps w huk jak waxysz kolo 100 kg to jest mega

[@strelives]

Ponczek spróbuj w następnym odcinku nie odezwać się ani razu, w tym prawie Ci się już udało :D

[@andrzejgoebiewski2587]

To miał być materiał o najlepszych ćwiczeniach na triceps a nie o najwygodniejszych .

[@selekt1369]

Wszystkie odcinki z silownia sa znacznie lepsze od calej reszty

[@damiankowalewski4283]

tier lista na biceps pls

[@sebash6]

Brakowało Cross cable extension z ręką za tułowiem typowo na głowę długą, które jest świetnym dodatkiem do francuskiego wyciskania sztanga łamaną

[@__R0ger__]

Kurcze jest u mnie na siłce ta maszyna do trica o której mowa pod koniec, ale jak próbowałem ćwiczyć to nie czułem w tym sensu, no nic trzeba zrobić kolejne podejście.

[@Barryinazuma]

Ahh...jak ja lubię jak Saker zawsze mówi o "rozpier****" się podczas ćwiczeń, o powięziach w plecach, bólach, itp. xd

[@flasher9188]

Na własnym przykładzie wie wszystko XD

[@olipi8837]

Topka film

[@sebash6]

33:57 czemu on tu wyciska na przedni akton barków xD animacje Wam nie wyszły panowie :D tak jak w 32:29

[@kqly1281]

bump, mocno zastanawialem sie czy to ja czegos nie ogarniam xd

[@wicia1241]

No właśnie jak powinno sienrobic to cwiczenie na dzika ten odwrócony modlitewnik XD

[@jbam1469]

@@wicia1241 Właśnie w filmie wiele animacji było na kompletnie inne ćwiczenia XD Ten odwrócony modlitewnik to maszyna - siadasz, opierasz łokcie i chwytasz za rączki wypychając je do przodu. Wpisz sobie w google "Tricep extension machine"

[@Krezis]

Jak możecie sklejcie taki jeden odcinek i wybierzcie na każde ćwiczenie top1 tier (plan treningowy - tygodniowy)

[@TheZiom64]

Jako stały bywalec siłowni zauważyłem duży wpływ tych filmików na osoby które widuje na siłowni a już 100% wpływ na osoby cyklicznie przychodzące na siłownie

[@astecki_bog]

Witam!

[@tobiasekdzik]

Imo top gdybyście na koniec serii TIER LIST zrobili odcinek z podsumowaniem wszystkich ćwiczeń z top tier

[@PaNZeT23]

Owca zrób nową drogę do 200, bo już przypominasz maratończyka 😢

[@VLADO__]

Dokurwiony materiał 🗿

[@mako_dobosz7251]

Bandury w reklamie to chyba nikt się nie spodziewał haha piękne połączenie

[@Pavku1983]

Brakuje francuskie hantlami , tapepress , francuskie siedząc handel dwoma rękoma zza głowy

[@blackjohnny0]

Pączek wziąłbyś się za trening. Zajebistą kiedyś miałeś sylwetkę.

[@OskarSylwester]

Nie zdajecie sobie sprawy Panowie ile tu planów zostało na nowo rozpisanych w trakcie tych tier list

[@Dominoo123]

Widzę że Robur robi trening pod wyskok

[@beklacz1885]

Zajebista reklama energola

[@kacperekk1992]

Pozdro!

[@zyzoleusz5221]

Reklama dzika top

[@ajgor-ee4lr]

Dzień dobry

[@pioart6046]

anatomia mówi, że nie ma znaczenia rotowanie przedramienia dla pracy mięśnia trójgłowego ramienia. Ma znaczenie zaś przy dużych obciążeniach na jakość chwytu.

[@adrianek3125]

Najlepsze bazowe ćwiczenie na triceps dipy dać na C a jakąś maszyne na modlitewniku która nadaje się co najwyżej dla dziadków w senatorium albo ludzi niepełnosprawnych na najwyższe pole to jakieś nieporozumienie z waszej strony..

[@lopatkowsky8142]

Perfekcyjny komórczak w miniaturce xd

[@Gichu_IK]

32:24 Niezły agent te filmiki dobierał XD

[@Gichu_IK]

33:57 tutaj też coś nie pykło

[@andrew3682]

Solidna tierlista 👍

[@adrianek3125]

No po chuju xDDD

[@mikoajwisniewski5242]

Panowie może jakiś odcinek do serii ale pod tytułem najlepsze ćwiczenia motoryczne pod sporty walki ?

[@piotrmisiurek7946]

"where is łamana?" dla większości ludzi działa na plus na przeciętnej siłce masz więcej łamanych, niż wyciągów czy maszyn więc szybciej sobie zrobisz na łamanej, niż doczekasz się aż wyciąg bądź maszynka będzie wolna

[@trzonekjr]

Może byście zebrali te tierlisty i potem wstawiali zdjęcia na ig?

[@Lysy8582]

będziecie oceniać domowe siłownie jeszcze kiedyś?

[@Demonic0505]

Dacie rade zrobić tier liste na biceps albo przedramie? Przyda sie zdanie ekspertów do dobrania ćwiczeń

[@de0o0]

Jesteś mieszkańcem Londynu, w ręcę masz gazetę, a w drugiej fajkę aż tu nagle Twoja karoca przyjechała. 7:24

[@Czarci]

Owca chudziutki.😅 (Robur w sumie też) Mocno bieganie wyszczupliło

[@krolmaciej1244]

Szukałem takiego komentarza, ciemawi mnie ile na wadze

[@wojciechlikus4973]

Widać po Owcy że powietrze zeszło od biegania