Наклон сидя или Пашчимоттанасана. Йога для начинающих.

В этом ролике поговорим о Пашчимоттанасане, известной в гимнастике и стретчинге, как Складка. Я расскажу вам о некоторых моментах, которые следует понимать для безопасного выполнения данного наклона.
Мой онлайн курс йоги для начинающих yarko.yoga/

[@user-sd2yl2go5o]

Я врач,такого разумного и правильного объяснения не слышала! Спасибо.

[@marinaromanova7978]

Шикарный ролик❤ боюсь представить сколько позвонков вы сегодня спасли 😊

[@user-ru6vj1ub5n]

Спасибо,очень важный ролик для таких,как я-мало знающих про правильное делание асан,но сильно рвущихся в бой!Главное не навредить...

[@YaroslavLukashevich]

Да, верно, главное не делать из йоги спорт.

[@olgakoztarsasag412]

Всё верно, йога не приветствует соревнований, в том числе с самим собой.

[@AleksandrArsenyev]

Изучать ТБ очень важно, жаль, что об этом редко говорят. Ярослав, большое спасибо за информацию!

[@mariak3513]

Благодарность и низкий поклон Вам за Ваш труд для нас!!! Впервые встречаю такие разъяснения!!! Ваш канал самый лучший!!! И Вы сами невероятно красивы абсолютно во всем!!! Крепкого здоровья всем, благополучия, мира!!! 💟💟💟

[@strela033]

Спасибо за Вашу работу! Самое лучшее, полезное и понятное объяснение!

[@19gloria62]

Как всегда, кратко и позновательно!👌👍👏

[@galinagalina6304]

Каждый Ваш ролик столько много даёт знаний, благодарю Вас 🙏🙏🙏

[@M4STERM1ND]

Ярослав, благодарю Вас за полезное, обучающее видео и заботу о нас ❤🙏🙇

[@elenaschneider8273]

Спасибо большое Ярослав! Вы замечательный учитель!

[@Bliendworm]

Вау, я впервые поняла, как нужно наклоняться. Спасибо огромное. Буду делать каждый день. Надеюсь получится всё)

[@helgam2926]

🙏 благодарю так подробно и бережно!❤

[@user-zi2hs3ko9o]

Благодарю! Очень полезный ролик.Все разложено по полочкам,оговорены многие нюансы,которых нет в аналогичных видео про наклон сидя.🙏

[@user-xs1ng4vg1n]

Спасибо 🙏 очень важно для меня было услышать данную информацию

[@strizhik_irina]

Так доступно и так легко даёте информацию! Очень нравится! 😍

[@Alexandr_Tokarev]

Как вовремя мне попалось это видео! Очень правильно повторять время от времени видео посвящённые одним и тем же темам. Во-первых, нам легче найти нужное, а во-вторых - каждый раз что-то новенькое осознают все участники процесса. Спасибо за очень наглядное, простое-доступное и незатянутое видео.

[@Kkorobb]

Спасибо Ярослав,благодаря вам я стал более гибким и позитивным)))

[@YaroslavLukashevich]

Рад слышать!

[@pokerynjke]

Ярослав, спасибо Вам большое за детальное пояснение техники асан и отдельный респект за разъяснение травмобезопасности. Благодаря Вам перестал небезопасно выполнять некоторые асаны. Еще раз спасибо! :)

[@velezara8171]

Ярослав, спасибо большое за качественное разъяснение!

[@YaroslavLukashevich]

Пожалуйста!

[@tatianakochubey4418]

Благодарю! Очень ценная информация, именно эта проблема сейчас со спиной, пыталась донагнуться за счёт скручивания позвоночника. Очень вовремя! Пожалуйста продолжайте рассказывать о техниках выполнения ассан. Это для нас очень важно, ведь от этого напрямую зависит здоровье! Намастэ!!!

[@YaroslavLukashevich]

Всё, теперь у вас будут только безопасные наклоны))

[@likaglamour9385]

очень професионально и интиресно, это как разжевать материал и на подносе поднести.....браво за очень интересную и практичную работу....😍😊👏👌🙏

[@NatNat-rl9dq]

Спасибо. Супер технично и динамично 🤗

[@st_clementine]

Спасибо, всегда очень приятно вас смотреть и слушать

[@Maks4511]

Ярослав, я по образованию - строитель. Этот видео я бы назвал - Йога (или Пашчимоттанасана) для инженеров. Для таких как, я. Великолепно и доходчиво. Желаю Вам раздобыть натурального скелета с резиновыми мышцами и сухожильями. Это будет лучший способ достучаться до мозга подписанных на Вас мужчин, начинающих заниматься Йогой. Один раз увидев на такой модели, что реально происходит у тебя там внутри - любую асану станешь делать «интеллектуально». Большое спасибо от меня (и от всех моих позвоночных дисков)!

[@YaroslavLukashevich]

Спасибо. Может когда нибудь и обзаведусь скелетом)

[@lianaagbalyan4474]

Скелет есть на другой канале , Алексей Алексеевич

[@user-hg4hr3eu9i]

Для начинающих супер информативно!!!!

[@inismil]

Ярослав, спасибо. Я начинающая и для меня ваши ролики-это большая помощь. Всё доступно, понятно и по делу.

[@user-iw4mu9mg1z]

Спасибо, очень хорошая иллюстрация техники выполнения, всё понятно!!!

[@user-fp9ge1lc2f]

Ярослав, благодарю 🙏

[@YanaYogaKiev]

Очень интересно в таком формате было смотреть видео.Спасибо за то, что делитесь своими знаниями🙏🏻

[@user-dd4gl4kw1z]

Спасибо большое Ярослав! Вы замечательный учитель!🙏

[@Nejnost-Dobrota]

Вы, со своим "хордовым" другом настолько Хороши, что все видео смотрела улыбаясь и радуясь вашей преподавательской "находке"! 👏🤗 Благодарю.

[@petrushka1972]

Огромное спасибо! Это как раз то,что мне было нужно!

[@user-em8zb3fw7s]

Супер, большое спасибо. Наглядно и понятно.

[@4Flameme]

отличная презентация! больше не будукруглить спину

[@user-eg8mn2jh7j]

Благодарю, Ярослав！Полезно конечно) Удачи.

[@user-fb8fp7hj8o]

Спасибо, очень полезная информация!

[@user-rd9mh1bi1j]

Спасибо . Очень доходчиво и ясно...

[@tatianaoleynik8543]

Спасибо огромное! Очень важное для меня видео!

[@user-sn6bp1fr6m]

Очень актуальное для меня видео. Толково и наглядно.

[@_pokati]

Спасибо за наглядный пример. Теперь-то всё понятно. 🙏

[@user-wo3kz8fq1e]

Спасибо! Очень приятно вас слушать! Рассказываете максимально понятно, просто и доступно!

[@helenpro8301]

Очень чётко, без воды. Благодарю.

[@alexandrzavalov7272]

Как всегда полезный и информативный контент. Спасибо Мастер!

[@user-cv2lz5cu8u]

Спасибо большущее!!! Действительно на вашем "практикующем" очень понятно))

[@user-lo1qj6bs2u]

Каждый раз ,когда выполняю, помню Ваши рекомендации, спасибо!

[@YaroslavLukashevich]

В этом ролике поговорим о Пашчимоттанасане, известной в гимнастике и стретчинге, как Складка. Я расскажу вам о некоторых моментах, которые следует понимать для безопасного выполнения данного наклона.

[@tatianayashkova5123]

очень ценно для чайников, и не только, Благодарю!

[@nadjaszabo1727]

Ну , очень полезный ролик! Большое спасибо от йогочайника! 🌻🌅 Лайк и подписка!

[@Hatash_]

Благодарю за полезную информацию🙏😊

[@user-bb8kn4xt9b]

Очень полезное для меня лично видео,спасибо,,,

[@romanbykov3529]

Супер! Спасибо за важную информацию!

[@user-kd1cw9ib7e]

Спасибо. Очень наглядно.

[@MS-qz8pw]

Давно искала такой наглядный пример со скелетом. Спасибо вам огромное.

[@YaroslavLukashevich]

Спасибо нашей студии Йогаплэйс, в которой есть скелет)

[@AlenaGomza]

Очень полезное видео, спасибо большое!

[@olesyaplynskaya2040]

Благодарю за информацию 🙏

[@user-mv5tm6rr2b]

Здорово! Очень хорошее объяснение. Все понятно и доступно ! Качественная съемка - приятно смотреть!

[@YaroslavLukashevich]

Спасибо, передал оператору, ему приятно!

[@shvechikovatatiana2570]

Здорово!!! Спасибо!!! Очень ценно!!!

[@valentinat.9394]

Очень крутая инструкция, спасибо

[@creepy_g5673]

Супер спасибо, да всё понятно, помогло

[@igorlosev9203]

Браво, очень правильное видео.

[@irinaranjie308]

Спасибо Ярослав.

[@moonsun4078]

Супер разъяснение!!!

[@user-zt8pe9xc1g]

Благодарю! чётко по делу!

[@user-gu9zx7pq3b]

Спасибо. 🙏 Очень доступно

[@user-yb8yb6dh8m]

Полезно. Благодарю.

[@user-by2hy1ez9j]

Спасибо, действительно очено полезно!!!

[@brahmastra2595]

Спасибо! грамотно рассказываете, особенно про позвоночник, ищу везде информацию какие мышцы нужно чувстовать при Пашчимоттанасане, за год попыток ещё не нашел, в теории знаю что таз должен двигаться, а все равно спину сгибаю. Буду работать )

[@nataliakhomyn]

Дякую Ярослав, за ролик) Дуже корисна інформація!!! Особиво для початківця у йозі, як я))) Одне задоволення дивитись Ваші ролики, завжди інформативно та доступно пояснюєте!!!

[@aleksandergorkalow7933]

Большое спасибо

[@eleonorashmidt321]

Благодарю!

[@nadezhdaprokhorova8758]

Спасибо

[@valdemarasp539]

tusen takk Jaroslav...

[@nebodon74]

Благодарю 👍

[@LARISA-DESIGN]

Благодарю

[@AmiD_8]

👍лучшее разъяснение

[@diana.nursultan]

Ценно 🙏

[@NickGusak]

Спасибо 🙏

[@user-mm7xo5or8g]

Спасибо!

[@dmitryodoevsky4239]

Все правильно сказал, респект

[@PeroYara]

благодарю 😘

[@maxwind7236]

Очень умное и хорошее обьяснение. Огромный +. Однако вынужден сказать, что для правильной растяжки подколенных связок , мышц бедра, для раскрепощения боковых мышц спины и косых мышц живота (их укрепления) есть много дополнительных упражнений. Для себя сделал вывод, что пашчимонтасана - упражнение не для групповых занятий. Все равно для большинства обычных людей она несет больше вреда в поясничном отделе, чем пользы. Лучше тогда ее делать уже лежа на спине.

[@user-fs5ur6wz4h]

Спасибо огромное! Лет 10 назад у меня в такой позе выскочил диск... Сейчас занимаюсь йогой и поняла, что, наверное, не правильно делаю.

[@gala6940]

спасибо!

[@sofimonk_crypto]

Супер! Словно мысли мои прочитали, Ярослав. Я уже год занимаюсь по вашему курсу, но до сих пор не получается ровно нагнуться к ногам в Пашчимоттанасане. Из-за этого уже пару раз растянула заднюю мышцу бедра, т.к. усиленно пыталась нагнуться. Очень вовремя Ваше видео! Благодарю! Думаю таких как я новчичков в йоге много ))

[@YaroslavLukashevich]

Надо такие ролики в сам курс вставить наверное.

[@sofimonk_crypto]

@@YaroslavLukashevich думаю лишним не будет. Хотя вы часто повторяете, что нельзя себя гнуть с усилием и я об этом помню, но так хочется уже чтоб получилось как у вас! )) А если на примере этого скелета показать что и как у нас происходит, то желание нагнуться через силу пропадет само собой.

[@user-ir8jb9yn5e]

Ярослав, большое спасибо за Ваши ролики. Очень понятно и доступно объясняете, пробую некоторые упражнения по утрам, хотя стойку на руках как цапля пока не получается освоить )) Можете рассказать, если у вас были ученики или личный опыт, об упражнениях на икроножные мышцы ног, т.к. в конце сидячего рабоче-офисного дня вечером ноги прям наливаются и становятся плотными и их хочется расчесать иногда до глубоких царапин, что хоть немного сбавляет напряжение, но начинается боль от самих царапин. Спасибо за ваши видео еще раз =)

[@YaroslavLukashevich]

Попробуйте вверх ногами что то сделать, из безопасных - випарита карани мудра, после пешая прогулка.

[@user-ir8jb9yn5e]

@@YaroslavLukashevich спасибо вам большое, поищу попробую.

[@sergeylitvin561]

Ярослав , Спасибо за урок ! В Вас живет хороший педагог ! А поговорку тише едешь - дальше и здоровее будешь , вряд-ли кто сможет оспорить !!!

[@user-rk5xx3qy5z]

здравствуйте нравиться как вы рассказываете подробно и понятно. покажите комплекс крокодил для позвоночника .

[@YaroslavLukashevich]

не уверен, что знаю, что за крокодил такой.

[@user-ei4im7tn4l]

kzbin.info/www/bejne/mpjcpnlsYsx4lbM вот одно из лучших видео крокодила,начните так ,а потом сами почувствуете чего добавить

[@user-mi3hm4xy6w]

Спасибо! Ваш "практикующий" очень хорошо демонстрирует. Некоторые моменты стали понятнее. Но у меня появился вопрос. Другие источники наоборот утверждают, что таз нужно отвести назад в складке, то есть когда сидишь, наоборот сделать, не как у вас. Вы объясняете, что пятками нужно шагнуть наоборот вперёд.

[@vavaka7882]

Очень здорово объяснили. Спасибо. Завтра начну пробовать. И вопрос: в таком случае не надо параллельно растягивать заднюю поверхность ног? Подскажите, пжл, упражнение

[@user-hm9kg8up7p]

🙏🙏🙏

[@user-sy3db7dl7w]

Спасибо,очень интересно и познавательно.Видео было сделано 4 года назад,а как сейчас обстоят ваши дела,в плане йоги?

[@ladyinred3115]

Есть ли упражнения на канале при проблемах с коленными и тазобедренным суставами? Спасибо, Ярослав!

[@YaroslavLukashevich]

Первое, что нужно сделать, убрать кофе и шоколад и пить много воды. Самих упражнений я не записывал, но любые упражнения, дающие аккуратный стресс суставу подходят. Но без налаживания чистого питания кпд будет невысоким.

[@ladyinred3115]

@@YaroslavLukashevich Спасибо, а под чистым питанием подразумевается вегетарианство? Или отказ от сладкого, слишком соленого?

[@vala_black]

спасибо, а подскажите, полумост тоже годится как компенсация?

[@user-lt8xn9wt8r]

Блогадарью Ярослав, но ведь можно раздвинуть ноги и ложиться на пол, тогда живот не будет мешать и спина ровная, но к сожалению у меня пока не получается. Но может так лучше тренироваться чтобы раскрыть спину?

[@sergman72]

Спасибо, за подробное обьяснение. А можно разобрать голубя. Только делаю, чувствую проблеммы с коленями, поэтому исключила. Но как тогда раскрыть бедра?

[@intikamsevgi5732]

Есть еще одно очень полезное видео про складку на канале "Таня +танцы". Там подробно рассказывают как раскрыть бедра. Называется : "Складка. Таким способом любой сможет лечь в "складку"

[@alonaluna5247]

Чтобы в позе голубя не болели колени, важно хорошо натягивать носки ног, то есть стопу, на себя, тогда будет ощущаться именно тазобедренный сустав, а не колено.

[@user-if8om8ws8n]

А есть ли книги, где полноценно и понятно рассказывается о том, как правильно заниматься йогой?

[@YaroslavLukashevich]

Вопрос тонкий. Книги то есть, но написаны давно и сейчас не всегда понятны людям. Зачастую их даже не могут дочитать ввиду сложности. Из современных рекомендую "Как работает Йога" автора Майкл Роуч. Там всё максимально упрощено и потому понятно.

[@user-zz7dn1km9j]

Очень познавательный ролик, но немного запоздалый - на тренировке 3 недели назад потянула мышцу на задней стороне бедра, именно при выполнении складки. Сейчас не знаю как восстановиться, и мазью и согревающей, и обезболивающей мажу, и на массаж сходила, сейчас желатин начала пить. Очень жалко, но приходится тренировки пропускать. Как ускорить процесс восстановления?)

[@YaroslavLukashevich]

Простить себя и заниматься в полсилы пока что.

[@alonaluna5247]

Какое-то время придется щадить эту ногу и не дорывать связку, дождаться пока утихнет боль, потом потихоньку восстанавливать. Мне в свое время очень помогли вариации шалабхасаны, но не раньше, чем через 2 недели после травмы.

[@oxruban]

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какого рода упражнения нужно делать если я совсем не могу выполнить наклон сидя, я как буратино, вниз ровно (даже с круглой спиной) не могу опуститься… ? Спасибо ☺️

[@user-bd2ur6uz8q]

Каааакк???? У меня получилось ,а раньше никогда не получалось

[@alexkhristoforov6007]

выходит, упраженение с забрасыванием ног за голову из положения лежа вредно из-за того, что позвоночник гнется?

[@user-ei4im7tn4l]

Если с пасчимотонасоной всё понятно, то как тогда в халасане прямой позвоночник держать? Будет время объясните.🙏

[@YaroslavLukashevich]

Принцип тот же - чем более эластичны связки по задней поверхности ног, тем легче опустить ноги на пол при прямой спине. В Халасане главное не "переламывать" шею, что случается при попытке опустить ноги на пол любой ценой.