나는 어떻게 달리기로 무릎 부상을 극복했나?

#무릎관리 #무릎강화 #아차산일출 #아차산트레일런
8년동안 달리면서 내내 시달렸던 무릎 부상.
지난 1년 매일 365일을 달리며 무릎을 강화시킨 저만의 노하우를 담았습니다.
부디 부상없이 오래 건강한 달리기 하시는데 도움되시길 바라는 마음으로 만들었습니다.
여러분의 구독과 좋아요는 제게 큰 힘이 됩니다^^
좀 더 좋은 세상을 꿈꾸는 마라닉TV와 함께하는 방법!!
/ @maranic_tv
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music
00:00 Hold Back the Sun (by The Light hearts)
04:22 Morning Light (by LuxInspira)
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러닝코스
아차산 해맞이 공원
아차산역 2번출구로 나와서 아차산 해맞이 공원 방향으로 700미터쯤 걸으면 공원 표지판과 계단 입구가 나와요.
약 30분 정도(걷는 속도) 달리기로는 15분정도 면 해맞이 공원에 도착합니다.
일출을 보고 아차산 정상 방향으로 능선을 따라 달립니다.
아차산 정상에서 좌측방향으로 보이는 용마산 정상을 향해 능선을 따라
약 4km 정도 이동합니다.
저는 용마산 정상에서 용마산 역으로 내려왔어요.
군데군데 경사지가 있어 걷기도 하지만 정상길의 능선이 달리기에 너무 좋아요. 한강과 서울 전경을 내려다 보며 달리는 기분은 최고!!!
아차산 해맞이 공원은 일몰 명소로도 유명합니다.
다음엔 일몰 시점에서 반대로 달려봐야겠어요^^
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[@khunrun5077]

일등! 기념으로 선댓글 후감상 하겠습니다. 믿고보는 마라닉 티비 화팅. 꿀팁 기대합니다.

[@maranic_tv]

케이훈님 역시 일등 ㅋ

[@KBS_Life]

이런 정보와 꿀팁을 무료로 얻을 수 있다니 언버리버버합니다!! 역시 최고의 달리기 유튜버 올레님!! 최고의 달리기채널 마라닉TV !! 👍👍👍

[@maranic_tv]

봉삶님 최고!! ㅎ

[@yooth4556]

좋은 정보 감사합니다~!

[@mammamisoon5664]

저도 무릎이 안좋아서요 ㅠ 이쁜 호수를 바라보면서 달리시니 힐링을 제대로 하시는듯 ㅎㅎ 운동하시고 눈도 힐링하시고 좋아보이세요 오늘도 홧팅입니다!!!

[@stevekim9622]

어떠카면 되냐고요~~~라고 하시는게 왠지 연식이 느껴지십니다. 잘봤습니다. 감사합니다.

[@miracle_tin75]

네....따라 해볼께요...^^ 감사합니다.

[@yks0350]

우연히 보게 되었는데 넘 좋네요 당장 뛰어나가 달리고 싶은 욕구가 끓어오릅니다. 코로나때문에 관절때문에 기후때문에 무수한 변명거리로 온몸은 비만과 염증으로 병들어 가는데도 두 손 놓고 멀뚱거리며 걱정과 한탄만 하고 있던 차였습니다. 저도 열심히 달려보고 싶네요. 영상 다보고 건강하게 달려보겠습니다. 감사합니다!!!

[@skybook431]

영상미 끝내줍니다. PD님.

[@carrie1592]

초보러너인데.. 왜 이영상보는것만으로도 벅차오르죠 ㅋㅋ 제가 무릎이 아파 찾아오게 되었는데 넘 매력적이세요!! 진심어린 영상 조언 감사합니다 ㅠㅠ

[@TheInsu727]

강약중간약 도움많이되네요 무릎낫으면 저도 해봐야겠어요 올레형님 영상 감사합니다

[@maranic_tv]

인수님 꼭 잊지말고^^

[@user-mb8sg7yy5l]

많은 도움이 되었습니다. 감사합니다^^

[@maranic_tv]

정석님 도움되셨다니 기뻐요

[@skylarkim22]

일출이 정말 멋집니다. 좋은 영상 올려주셔서 감사해요~

[@maranic_tv]

스카이님 감사해요

[@yuongbae]

저도 올레님때문에 3일뛰고 2틀쉬고 반복하고있습니다. ㅎ 달리기가 이렇게 행복한건지 처음알았네요~

[@maranic_tv]

생각님 잘 하고 계시군요~~~

[@bruceIsRunning]

캬 요새 달리기 매력에 빠져가며 어떻게 하면 효과적으로 효율적으로 롱런하며 지낼 수 있을까 고민 중에 있었습니다. 그간의 쌓인 직접 경험의 노하우를 이렇게 이해하기 쉽기 정리 주시니 쉽게 받아들여지게 되네요. 참 생각하면 간단한 진리인데.. 똑똑한 사람이 되기 위해서는 선례의 좋지 않은 경험들은 직접 겪지 않고 레슨런 카드로 삼아야 함을 다시금 머리에 새기며 본 영상은 재시청하며 메모각입니다. 감사합니다.:)

[@user-vx9kj3vn5f]

좋은 영상+좋은 정보 넘 감사해요.^^ 지난주 금,토 무리해서 달렸는데 무릅이 좀 안좋아 젔네요.ㅜㅜ 4일 쉬고 오늘 가볍게 달렸는데 기분이 넘 좋았슴다.ㅎㅎ 확실히 안좋으면 쉬는게 정답인것 같아요.^^

[@maranic_tv]

마슈님~ 도움되셨다니 다행이네요

[@user-gf2bs2ud2x]

마라닉 채널 올레님과 함께 되도록 부상 없이, 부상이 생겨도 지혜롭게 잘 관리하면서 오래오래 할머니될때까지 달리고 싶습니다.😊

[@kheebok7]

초보때 나의 이야기를 하는듯 하네요.. 그땐 정말 강강강 으로 훈련했었죠.. 이제야 회복의 중요성을 알고 적극휴식을 취하고 있답니다.. 역시 올레님...콕집어 잘도 편집했네요.. 굿~~~~~ㅎ

[@user-jg5ws9zm2t]

드론으로 찍은 뷰를 보니까 전율이.. 선곡도 대박이고 올레님 설명도 쏙쏙 귀에 들어와요 ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다~~

[@maranic_tv]

동환님 저도 감사해요

[@runnermaxi]

잘 봤습니다. 달리기의 정석이네요. 제발 멈추세요. 쏙 들어오는 말입니다. 멋집니다. 오늘도 믿고보는 영상 엄지척입니다.^^

[@maranic_tv]

고수님들이 보시면 콧방귀 나올만한 내용입니다 ㅎ

[@user-ei7xv2bv2s]

부상을 인정해야 성장한다. 캬~~~아~~~좋은말씀^^* 저는 설렁설렁 천천히 달리고 있네요~그래도 부상은 안 오는게 최선~ 마라닉tv 구독자님들 올레님의 휴식3원칙 지켜가면서 오래오래 건강하게 달리기 하세요~

[@maranic_tv]

안오는게 최고죠 ㅎ

[@user-iw6od1zk7t]

늘 배우고 갑니다^^

[@maranic_tv]

늘 감사드립니다

[@sy-cf4fv]

... 이전 영상에 장문 댓글 남겼었는데 제이야기를 다 해주셔서 ㅎㅎㅎ 얼굴이 뜨거워 졌네요 도둑놈심뽀였네요 ㅎㅎ 영상 잘 참고해서 무릎안아프게 런닝 하겠습니다. ㅎㅎ

[@jagan5779]

지금 제가 봐야 할 딱 맞는 영상입니다. 정말 감사합니다. 영상의 정보도 정보지만 연출도 뛰어나네요. 구독 박고 갑니다.

[@maranic_tv]

구독 감사해요~ 홧팅

[@user-jb8ku4yv7n]

좋은정보 감사합니다^^

[@maranic_tv]

도움되셨다니 기뻐요

[@lee_deok_kyu]

제가 오늘 처음으로 30km영역에 들어섰습니다. 이영상을타이밍딱맞게보려고했나봐요^^ 요즘 좀 바빠서 시청이 조금늦었지만 유용한정보 너무감사드리고 바로 마사지 들어가야겠습니다^^ 지금 무릎 살짝 무리왔어요 ㅜㅜ 내일은 약!ㅋ

[@user-vo9gh1gu4g]

경험을 바탕으로 한 좋은 내용 감사합니다~

[@maranic_tv]

화평님 감사해요

[@user-zx5no5ko1i]

링크주셔서 봤어요 ㅎ 사실 매일 장시간 달리기하고 집에오면 버티기 운동과 마무리 스트레칭(정석으로 ㅎ)도 합니다 ~ 이 모든게 4시간~ 5시간 소요되요 ..(자정시작, 새벽5시끝) 그냥 아무 생각없이 몸을 단련하니 정신이 맑아져서 좋았어요 ~ 몸이 단단해져서 자신감도 커 지구요 ㅎㅎㅎ 운동은 가끔 정확한 주기를 가지고 하는게 힘들지 남들은 대단하게 보는데 매일하면 습관이 되서 몸이 자동으로 반응... 안하면 찌뿌둥 .. 피곤해져서 무리는 안하고 하구 있어요~ 운동하기전에 생각하면 안되요 .. 미루게 됩니다 그냥 나가서 뛰어 !!

[@user-wp9vz8lv7f]

매일매일 자정부터 오전5시까지요??@_@ 오전에는 주무시죠??

[@user-tk3kq2zn4q]

100일 남짓 나름 너무 재밌게 뛰었는데 너무 강강강만 생각하고 아파도 무시하고 멈추지 않다보니 결국 무릎이 아프기 시작했네요. 전에도 이 영상은 봤던거 같은데 이제서야 와닿는거 보니 너무 자만했습니다. 결국 뛰기는 잠시 보류하고 하체 보강운동부터 다시 시작합니다. 몸의 신호를 무시한 댓가가 좀 혹독하지만 앞으로의 마라닉을 위해서 천천히 다시 시작합니다.

[@maranic_tv]

선영님! 그래도 이제라도 잠시 보류 너무 잘한 판단이에요~~ 또 이렇게 배우고 성장하는 거니까 너무 상심마시고 결심하신대로 천천히 다시!!!

[@user-vn9ls7mh7b]

역시 마라닉TV! 유용하네요

[@maranic_tv]

피터님 감사해요

[@Tv-hq9ku]

10km 뛰고나서 스트레칭한날과 안한날의 차이는 엄청납니다. 준비 웜업과 마무리 스트레칭 가장 기본적이지만 간과하먼 바로 부상과 직결된다고 생각합니다 좋은 영상 감사드립니다

[@maranic_tv]

연이님 완전 공감합니다~~

[@user-dg9ed3ql3d]

동기부여 받았습니다! 내일 또 달릴 수 있기에 무리할 필요가 없다는 중요한 진리를 깨달았어요ㅎㅎ 마라톤을 뛰는 그날까지 파이팅해보겠습니다~

[@maranic_tv]

맞아요 팡지호님 현명하시네요^^ 잠시후 7시 영상도 잼나게 봐주세요^^

[@aeya48]

영상 보고 달리기 시작했는데 다리에 힘도 생기고 좋은데 중간중간 무릎이나 발목에 통증이 살짝 생겨서 고민하고 있었는데 이영상이 딱! ㅎㅎ좋은 영상 만들어주셔서 감사해요~

[@maranic_tv]

딱 쉬셔야 합니다!!!

[@user-ur9kq4fx6g]

올레님 오늘 영상 완전 지금 저의 이야기입니다. 달리고 기록 좋아지면서 부상당하고~~~ 제가 도둑놈 심보였나봐요 ㅎㅎ 그래도 저만 그런게 아니러 다행인 것 같기도 합니다. 저는 부상이 본인의 달리기를 성장 시킨다고 생각할래요. 오늘 영상도 즐감하고 많이 배웁니다^^

[@maranic_tv]

미인 스머프님 가로 채셨을때 뭇남성들로부터 도둑놈 소리좀 들으셨겠어요 ㅋ

[@user-lp2kz7po6m]

채널에 좋은 영상들이 많네요~^^

[@maranic_tv]

밤송이님 너무 감사합니다

[@user-kn2dl8zk1m]

스트레칭, 근막마사지도 진짜 중요하고 휴식도 진짜중요하죵 너무 중요한 내용들인거 같아요🌞

[@maranic_tv]

뿌링클님 맞아요~ 완전 공감

[@weihenstephane6803]

달린지 얼마 안되서 무릎에 조짐이 왔는데, 단순히 체중이 무거울때 뛰어서 그랬겠거니 했는데 내가 무지했었네요. 영상 너무 도움되었습니다. 구독할께요!!

[@maranic_tv]

구독 너무 감사합니다~~ 혹시 밴드 가입 안하셨으면 놀러오세요^^ band.us/n/a1af5c83j4D4r

[@user-fe7oo7kk3r]

좋은 정보 ~~정말 감사합니다~~

[@maranic_tv]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@user-iz3ux1cm3y]

올레님 최근에 정신없이 업무와 씨름한다고 오랜만에 댓글 남깁니다 이번 영상도 너무 유익하고 러너 선배님으로서 좋은 말씀 감사합니다 영상에서 하신 말씀중에 "인정해야 성장한다"라는 말이 정말 공감합니다 러닝에서 뿐만 아니라 사회생활 그리고 인생을 살아가면서 많이 느끼고 있습니다 저는 최근에 낯선 지역에서 혼자 러닝을 하고 있습니다 하루일과를 마무리하고 저녁식사 후에 나만의 코스로 러닝하고 하루를 마무리하면 굉장히 성취감도 느끼고 오늘 하루에 대한 스트레스 해소 및 달리고 나면 오히려 더 신체는 상쾌해지는 느낌입니다 올레님 이번에 구독자 2만명 달성 등 앞으로도 꾸준한 활동 부탁드리며 응원합니다 오늘 하루도 즐거운 날 되세요^^

[@maranic_tv]

성빈님 그러셨군요. 어디서든 달리기로 멋진 하루를 만들어가는 성빈님 최고

[@aaaaaaapple]

비교하지 않아야 한다고 생각해요 나보다 빨리 달리는 사람들..또는 sns에 올라오는 사진들 그 사람들과 비교하지말고 나만의 리듬으로 달리는게 최선이라고 생각합니다.

[@maranic_tv]

애플님 완전 공감합니다

[@user-kn2dl8zk1m]

공감... 무리하게 뛰어서 자기기록을 자랑처럼 올리는 어떤주변사람 인스타를 그냥 숨기기처리해버렸어요 자꾸 동요하게되더라구요! 하던대로 나만의리듬으로 달려야겠습니다!

[@paolo1245]

​@@user-kn2dl8zk1m 러닝 2달차 런린인데, 러닝의 가장 큰 매력이 "나만의 리듬" 에 있다고 느꼈습니다. 결국엔 점차 자연히 늘어나더라구요. 솔직히 기록에 관계없이 누구나 자기 목표대로 같은 만족도를 얻을 수 있다는게 가장 큰 장점아닐까요.. 선수할것도 아니고 ㅎㅎㅎ

[@heyj2041]

달리기를 좋아하게 되고 만나 정말 유익한 채널 입니다 감사합니다

[@maranic_tv]

감사합니다. 열심히 하겠습니다.

[@Chaerokk]

마라닉님 영상보고 매일 러닝 전후 스트레칭하고 러닝 후에 삶은 계란 두개씩 먹어주고 아이싱하고 폼롤러로 마사지해주고 있어요!! 예전엔 그러지않아서 발등에 통증이 왔었는데, 해줘서 그런지 통증이 안오더라고요!! 참 신기하네요...와ㅋㅋㅋㅋ 어쩜 그러지?ㅋㅋㅋㅋ

[@user-vj6zb1ub5o]

정말 공감합니다 라이딩에도 거의 비슷하게 적용되는듯 합니다

[@user-zs7cs5qo5q]

안녕하세요 올레님 좋은 영상 감사드립니다 휴식도 정말 중요하지만 장비도 정말 중요합니다 런린이에게 제일 중요한 런닝화!!

[@maranic_tv]

거목님 공감합니다. 런닝화 정말 중요해요~~

[@harveyn6005]

너무 감사합니다. 정말 귀중한 정보입니다. 실제로 이렇게 경험해보지 않으면, 이렇게 시간을 투자해보지 않으면 알 수 없는 정말 소중한 정보라는 게 와닿았습니다. 어떤 느낌인지 바로 느껴졌어요. 저도 부상중인데, 얼른 회복해서 좋은 컨디션으로 찾아뵙겠습니다. 다시 한번 감사합니다!

[@maranic_tv]

얼릉 부상회복하시길 기원해요

[@suya1051]

강 약 중간 약 감사합니다☺️

[@sumok5965]

정말 공감입니다. 처음 달릴 때는 오늘 무조건 10킬로 달려야지 하면서 며칠 지나면 다리가 저리거나 통증이 오는데 참아볼까 하다가 혹시나 하는 마음에 바로 걸어서 오거나 그다음날은 쉬었습니다. 자신의 목표도 중요하지만 신호가 오면 멈추고 서 행하는 것도 필요한 것 같습니다. 마사지는 저도 잘 안 해서 영상 올리시면 꼭 참고해서 건강한 다리를 만들겠습니다~마라닉TV 화이팅 !!

[@maranic_tv]

수목님 너무 잘하고 계셨네요 멋짐

[@maranic_tv]

드뎌 내일 업로드 됩니다. 파격할인 포함^^

[@hyunkyungjeon4796]

성장을 위해서는 강 약 중강 약! 가용 시간이 한시간이면 운동에 다 쓰면 안된다! 오늘은 무릎이 아닌 다른 곳이 아파서 하루 쉬었습니다. 달리기 쉰날은 아침 밥맛도 없고, 몸도 찌뿌둥해서 별로에요. 하지만 내일의 강을 위한 약이라 생각하고 조금만 더 긴 코스를 구상해보려고 합니다! 그리고 조금 더 일찍 일어나야겠어요 60:20을 위해서^^ 영상 잘 봤습니다 🙏

[@marcosantos5609]

해피러너. 행복하고 즐겁게 달린다. 인정 입니다. 힘들고 고통스러운 달리기는 왜 해야 할까요?

[@yr6098]

삶을 배웁니다

[@h285228]

형 덕분에 10키로는 아니지만 7키로 달리기를 시작했어 7키로는 아니여도 달리기를 매일 꼬박 꼬박 할려구 노력하구 있어 감사해요!! 동기부여를 주어서!!ㅜ

[@maranic_tv]

거리나 속도는 중요하지 앓아요 얼마나 오래 인생과 함께 달릴수 있는가~~

[@user-lv8mz6sl6h]

잘 봤습니다 ㅎ 전 그냥 달리기 그자체를 즐기는 편입니다 매일 하루 6-7km뛰다 걷다 합니다 몸도 좋아 졌지만 정신적 안정이 너무너무 좋습니다

[@maranic_tv]

보통사람님 훌륭하십니다

[@boxin7538]

와이프랑 같이 달리기 사작하는데 너무 많이 도움 됩니다. 달리기에 도움받으려 보는데 행복에 대해서도 생각해 보네요. 감사합니다.

[@maranic_tv]

행복을 위한 달리기죠^^ 홧팅

[@nickweaver657]

도둑놈 심보 팩폭ㅠㅠ 덕지덕지 붙은 기록 욕심과, 몸 좀 나았다 싶으면 차오르는 러닝 뽕 때문에 STOP 을 할 수 없어 을 반복하던 2년차 런린이 입니다. 그동안 건강한 몸과 마음 을 위한 달리기 라는 목표를 잊고 달렸던 것 같네요. 요즘 회복 런 하면서 슬슬 페이스 올리는 중인데...올레형 루틴 따라 해볼게요!! 스트레칭 마사지 영상도 존버중!

[@maranic_tv]

드뎌 내일 업로드 됩니다. 파격할인 포함^^

[@masaliang825]

잘보고 갑니다

[@maranic_tv]

마사님 감사~~

[@user-df5ly6lc6d]

강약 중강 약! 60:20 오늘도 좋은 정보 감사합니다!

[@maranic_tv]

아르르님 저도 감사해요

[@goofy_charles]

잘 쉬어야 하는데... 쉬다가 퍼질까봐. 퍼져서 다시는 달리지 않을까봐. 쉬지 못할 때도 있습니다. 무엇보다도... 조금 통증이 있어도 달리면 괜찮은것 같아 계속 달리고. 그러면 통증은 더 커지고... 제 경우에는 우선멈춤이 무엇보다 공감되었습니다. 오늘도 유익하고 재미있는 영상 감사합니다. ^^

[@maranic_tv]

찰스님의 건강달리기 늘 응원합니다

[@user-fr3ie1kq1c]

기다리고 기다리던^^마라닉님의 무릎관리 노하우영상!이 드디어 올라왔네요^^우선 참 공감이 많이 가네요..^^ 정말 뼈때리는 말씀이..“치킨은 먹었지만 살은 안찌고싶다" 이 부분.. ! 친한 오빠가 정형외과 의사인데, 나 무릎 어떻게 하냐고 했더니 “자꾸 달리니까 아프지..너 매일 뛰지? "그래서 그렇다고 했더니 하는 말이 마라닉님하고 똑같네요. (저) :오빠 자꾸 무릎이 아파요 👨‍⚕️: 초코케잌에 휘핑크림 올려서 홀케익 하나씩 매일먹으면서 저 살좀 빼주세요~~와같은느낌??? ㅡ 이렇게 카톡이왔어요..ㅎ...참....다시한번 느꼈고. 더더 뼈때리는 말씀! 마라닉님의 명언! * 지속적인 성장은 당연하게 여기면서, 부상이오면 당황을한다. 나한테 왜?내가왜?하는.이 “도둑놈심뽀!!" * (제가 그 도둑놈이였던거죠...) 운동선수생활을 하면서 밥먹고 뛰는게 생활인 저에겐 언제뛰어도 어느정돈? 뛸수 있다는 자신감이 있었어요. 아이를 낳고 2년정도 엄청난?운동은 아닐지라도 (낳기전까지도 꾸준히 운동하며 무통안맞고 2시간만에 낳았고) 요가도 다니면서 땀도 흠뻑흘리고 (코로나 터지고 실내운동이 힘들어지니 꾸준히 못하게됐어요) 그러다 코로나로 인해 다시,“ 역시 나는 달리기구나." 싶어 (원래 뛰는걸 좋아해서 별명이..달리는기봉...이름이 기해라서...) 다시 뛰기 시작했습니다. 그런데 첫날부터 신나서 인터벌을 하다 급 무릎이 아팠는데, 그상태로 한달반을 지속했습니다. 최소 7ㅡ8년 만에? 시간을 재면서 뛰는거라 속도 욕심이 생겼고,! (반성ㅠ)처음 케이스 km 당 5분후반 정도 나오고 금방 5분10초, 6키로 28분정도 4분40초까지나왔습니다.(계속 무릎은아팠습니다-한달반째 소염진통제 근육이완제 먹으며 뛰었습니다ㅠ왜?코치님 안계시는데....) 그러고 나서 10키로 뛰면 뛰지ㅡ란 생각에 뛰다.....8키로 째에서 무릎이 어디라도? 끊어질 거 같아서 .멈춰졌고. 너무아파 가민도 잠깐 중지 눌렀는데..순간 남은 2키로가 너무 아까워서 마저 뛰었습니다. 딱 5.01초 50분11초. 뛰었는데... 그만. 그다음부터 지금 열흘째 못뛰고있습니다...... 정말 이젠 2키로만 뛰어도 아프고 ..자신만만해하고..올해 안에 하프 한 번 뛰고 내년에 42.195 뛰자 마음 먹었는데..몸은..정말 정직하네요...설사 체중이 예전만큼이라고해도 겉보기엔 신체는 그대로라 느껴져도, 절대 아닌거였죠...절대 십여년이 흘렀는데..그때만큼 근육이 받쳐줄리도없고..늦은후회중입니다 정말. 이래서 달리기를 하며 다시 또 배우게 되네요. 너무 뛰고싶어 미칠것같은데, ㅠㅠ 마라닉님 영상보면서 첫째. 인정하고. 둘째. 관리(휴식)와 훈련. 강약중강약!꼭명심! 그리고 셋째. 멈춤(영상들으면서 정말 제 얘기 같더라구요..한달반째 약먹고..뛰고있던..) ㅡ쓸데없는 투지. 60.20도 꼭 염두에두고. 무릎아프고 부턴 운동하고오면 늘 아이싱도하고 마사지롤러도 사용하는데 마사지3종세트에서 마지막 제품!만 없는데 좋아보여서 꼭구매하고 싶네요. ^^방금 아이등원시키고(원래는 뛰고있을시간인데) 마라닉님 영상 시청하며 많이 느끼고 많이 배워갑니다...ㅎ 이제 약먹고 예약된 물리치료갑니다....ㅎㅎ 기다렸던 영상 너무 감사히 잘봤고 다음 영상도 기다릴게요:) 앗.너무 길어서 죄송해요ㅠㅠ 쓰다보니...ㅎㅎㅎㅎ

[@maranic_tv]

연애편지도 이렇게 길게는 못받아봤었는데 ㅋㅋㅋ 암튼 안타까운 상황이지만 곧 회복하실거라 믿어요 워낙 피지컬이 좋으셔서~~~ 다만 지금은 무조건 참으셔야 해요. 1km 달리면 1주씩 늘어난다고 생각하세요~ 참으면 1주일 당겨지고^^ 완전 통증 사라지면 다시 3키로 부터 차근 차근_ 풀코스 목표시면 인터벌 하지 마세요. 속도 더 늦추고 거리를 늘려가세요~ 일단 거리에 익숙해 지셔야 해요. 20-30정도는 언제 달려도 그냥 달려질 만큼. 그뒤에 대회 앞두고 2-3달 전에 자신의 목표 시간 정한뒤에 거기에 맞게 인터벌도 하고 하시는건 (그것도 부상위험있지만) 그래도 괜찮을거에요. 암튼 빠른 쾌유 바랄께요~ 요즘 마라닉 정주행 너무 감사합니다 내일 라방에도 놀러오세요^^ 7시

[@user-fr3ie1kq1c]

@@maranic_tv 너무 길게 써서 죄송해요..ㅎ읽어주시느라 고생하셨습니다.감사합니다:) 제자신에게 너무답답한 마음에ㅠ..막 써내려갔네요. 무지했어요..마라닉님말씀대로 오늘도 아침부터 병원가서 물리치료받고 계속 쉬고있습니다. "거리에 익숙해지라"는 말씀 꼭 명심하고, 회복되면 천천히 길게~뛰는것 부터 다시하겠습니다.! 속도의식하지않고. 근데 궁금한게 있는데 마라닉님께서는 언제내가 다시 뛰어도된다ㅡ라는 느낌을받으셨나요?모두 똑같이 아픈게아니라서 다르시겠지만. 저는 어느정도 뛰면아파서.. (언제뛰어도될지..)또 느낌상 괜찮겠지? 싶어서 뛰면 아플까봐걱정되네요ㅠ여태 쉬어온시간들이 물거품이될까봐요.

[@akashic_mango]

저는 학교다닐때 달리기를 항상 꼴지로 달렸어요 물론 달리는거에 재미도 몰랐구요 서른이되어서 최근에 올레선생님 덕분에 달리기에 재미를 붙였어요!!! 천천히 달려도 된다 이 말에 즐기기도 했고 최근에 거리를 늘리면서 과훈련하다가 이틀 전 부터 무릎이 정말 아파요 휴식기를 취하고, 스트레칭을 하면서 천천히 늘려가야 겠어여 확실한건 제 삶의 행복지수가 정말 높아졌다는거... 고맙습니다! 선생님 😁😁항상 좋은 영향을 받고 있어요

[@maranic_tv]

덕애님~~ 어제 라방에 와서 힘주셔서 감사했어요 ^^

[@akashic_mango]

@@maranic_tv 은혜혜, 받을수 혜수에요 ㅜㅅㅜ 좋은 영향력주셔서 고맙습니다 선생님

[@donghwikim7388]

오늘도 꿀팁 영상 감사합니다. 10주차 초보 러너인데 처음 시작할때 한 번에 5km 정도 달렸고 매 주마다 1~2km 늘려서 지금은 이틀에 한 번꼴로 21km 정도 뛰고 있습니다. 러닝 전후로 항상 영상보면서 스트레칭 해오고 있어서 그런지 아직까지 별 다른 통증은 없습니다. 어깨에 힘이 들어가서인지 10km 이상 달리면 어깨통증이 조금 있긴한데...러닝 마치고 스트레칭하면 괜찮아지더라구요. 매일달리기는 힘들것 같아서 이틀에 한 번씩 달리고 있고 저번주부터 매번 20km 이상 달리고 있는데...오늘 영상 보고나니 강 약 중간 약 강...이 와닿네요..이제는 조금 패턴을 바꿔봐야겠어요. 좋은 영상 감사합니다.

[@maranic_tv]

동휘님 저도 감사합니다

[@Yongyongelove]

비둘기 드론보고 깜놀 ㅋ 영상좋아요 내용은 더좋구여 ㅎㅎ

[@maranic_tv]

용용님 비둘기 귀엽죠 ㅋㅋ

[@stevekim9622]

역시 믿고 봐야 되는 영상! 먹빵은 술 땡겨서 아니고요 ㅎ

[@user-vw8ev7rx6h]

두달동안 격일로 뛰면서 체력이 많이 올라와서 이제 매일 달려보려고합니다! 항상 감사드립니다

[@runnerboh2651]

형! 아킬이가 살아나고 있어요! 살살 다시 달리기 시작! 아파봐야 소중함을 아나봐요ㅋㅋㅋ 그래서 또 제 발에 러닝화를 선물했어요. 제 몸은 소중하니까요ㅋㅋㅋ(이미 10켤레가 넘는데)

[@maranic_tv]

러너비님 복귀 축하요. 멋집니다^^

[@ryanjeon7930]

아 이 영상을 그저께만 봤어도.... 달리기 7키로 3주차인데 3일전부터 무릎이 이상한걸 인지하고도 심폐지구력 좋아지는걸 느끼며 엔돌핀때문인지 무릎통증 무시하고 달렸네요 ㅠ 보법이랑 호흡만 신경쓰다가 지금 일상생활속에서도 시큰거리고 뚝뚝소리가 납니다. ㅠ 오늘은 마사지와 스트레칭 후 내일 컨디션을 확인하고 대체운동을 찾아야겠네요!

[@jeter293]

중독되어 있을때 우선멈춤이라 ... 부상 경험 없다면 쉽지 않겠죠 강약중간약 잘 배우고 갑니다~~^^

[@user-sr2qg6nk8w]

대회가 코앞이라 요즘 맹훈련 중인데 올레님 영상을 보고 무릎한테 갑자기 미안해 지네요... ㅎ 내일은 약하게 적극적 휴식 해야겠어요^^ 그런데 그러다가 발동 걸리면 또 질주(?)를 하게 되니...^^

[@maranic_tv]

그럼 받아들이세요. 부상 ㅎ 농담이고 적극적휴식 꼭 실천해보세요. 오래쉬다보면 정말 후회스럽습니다

[@skybook431]

아차산 해맞이 감동이네요.

[@jrich_red]

무릎 통증 때문에, 1년째 고생중인데 노력도 없이 계속 나아지기만 바라고 있었네요 ㅠ 저도 열심히 한번 달려봐야겠습니다. 영상 도움이 많이 되었어요 ㅎㅎ 구독 좋아요!!

[@maranic_tv]

그렇다면 이 영상이 도움되실 거에요~~ kzbin.info/www/bejne/aWbVo36EbsenbMU

[@jrich_red]

@@maranic_tv 감사해요. 영상 잘 보고 재활시작합니다!!

[@user-xl7qo3jj6z]

올레님 말처럼 휴식이 필요한데 이것이 잘 안 되네요. 그리고 훈련 후에 스트레칭이 참 안되네요. 스트레칭은 꼭 해야겠네요. 멀리 보고 꼭 챙겨야 되겠습니다.

[@user-ul2yq7lc9j]

매일 10km 목표로 도전하려고 하는데 내 몸을 혹사시키는 걸 몰랐네요 휴식이 필요하고 그 방법도 알려줘서 감사합니다 즐건 하세요~^^

[@maranic_tv]

이제라도 아셨으니 다행입니다 최고^^

[@ahyun___]

오늘 너무 피곤해서 새벽러닝 못갔어욤 ㅠ.ㅠ 저녁에 뛸까 생각중인데 ㅋㅋ 그냥 하루 쉬어줘야 겠어욤! 주말에 열뛰 해야징 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@maranic_tv]

아현님 잘 쉬셨습니다~~~최고

[@user-dt5db2ud5y]

유용한 정보 잘 들었어요 영상 정말 좋아요 기록이 늘어나는 만큼 몸도 아파왔는데 오늘해 주신 말씀 새겨듣고 유의해서 연습해보겠습니다.

[@maranic_tv]

행복선택님 감사해요

[@user-ff1lw2vd2o]

정말 매력있는 운동인데 휴식 시간을 갖는 마음의 여유를 갖는게 쉽지 않아서 ㅠㅠ

[@maranic_tv]

꼬꼬님 맞아요 그게 젤 힘들죠~^^

[@gylee9728]

달리기 6일째인데 빨리 일어나서 달리고 싶어서 아침을 기다리게 됩니다. 강.약.중강.약. 4분의 4박자 리듬이 아니고 부상없는 달리기 리듬이군요 ㅠ. 매일 강.강.강.강 하고 있는데 올레님 말씀이 논리적이라서 자제해야 겠어요. 60 20도 따라야겠습니다. 도움 감사합니다^^

[@maranic_tv]

오~ 이제라도 보셔서 다행입니다 ^^

[@user-vv3uj7lu9m]

우리 동내 아차산 오셨네요 우리는 광진구 아사달 마라톤 동우회 회원 입니다 주로 한강과 어린이 대공원과 중랑천에서 달리고 있습니다 좋은 정보 고맙습니다

[@maranic_tv]

영훈님과 아사달 홧팅입니다

[@user-dl9dz2sf9b]

마사지 3종 세트 기다리고 있습니다 항상 잘 보고 있어요. 운동 동기부여 퍅팍 됩니다

[@maranic_tv]

드뎌 내일 업로드 됩니다. 파격 할인!!!

[@user-dl9dz2sf9b]

@@maranic_tv 올레~~^^기대할게요

[@user-bs7or4rb6t]

영상에서 친근한 도봉산 북한산 중량천이 보여서 반갑네요~~~~~

[@maranic_tv]

울림소리님 이름도 친근하네요^^

[@edge_bowl4128]

이 영상을 1년전에 봣더라면 ㅜㅜ 저는 달린 후 통증이 생긴것을 발전하는 과정이라고 지식도 없이 무식한 독단을 하고 지나치게 저를 밀어부쳤었어요. 그 결과 왼쪽 무릎 속에 통증을 간과하고 말았답니다. 하지만 뒤늦게라도 올레님 영상들 다시 보면서 많이 배우고 있어요. 늦었지만 올레님을 알게되서 너무나 행운입니다. 항상 감사해요! 해피러너올레님처럼 저도 해피런하는 엣지가 되겠습니다 ^^

[@maranic_tv]

엣지님 이제라도 아셨으니 다행이지요~

[@edge_bowl4128]

@@maranic_tv 맞아요 :) 지금 올레님 첫 라방 보면서 씨익 하고 있었는데 직접 댓글을 주셨네요 ㅋㅋㅋ 즐거운 주말 되시고 안전하게 귀경하세요^^

[@user-ks3pt5qw6h]

좋은 영상 감사합니다 ! 주법도 올려주시면 정말장말 감사할거닽아요 ㅠㅠ

[@maranic_tv]

넵 곧 만들어 올리겠습니다

[@dbestbc]

영상보고 얼음 마사지를 매번 하고 폼롤러와 마시지볼로 근막을 풀어줬더니 뛸때마다 시큰거리던 무릎이 조금씩 좋아지는것 같네요. 점진적 과부하를 주지만 누구랑 경쟁할것도 아니고 해서 거리와 시간만 늘리지 빨리 뛰지 않는것도 도움이 된것 같습니다

[@user-zv8ut7et7k]

역시 👍 올레님 영상은 너무 최고최고~~♡ 마사지 3종 세트 기다릴게요~ 헤헷 😉

[@maranic_tv]

율무님 조금만 기다려주세요^^

[@maranic_tv]

드뎌 내일 업로드 됩니다. 파격할인 포함^^

[@user-nw7dz7nj9k]

강약 중강약 이해가 딱 되네요^^

[@maranic_tv]

약은 휴식입니다^^ 홧팅

[@user-nw7dz7nj9k]

@@maranic_tv 넵ㅋㅋ 역시 이른 시간에 기상 하셨네요^^답글 감사 합니다. 마라닉 TV골드버튼 가즈아

[@tlatmdgns07]

도둑놈 심뽀! 진짜 맞는 말씀입니다. 꼭 기억하고 늘 경계할게요 감사합니다!

[@creep4444]

선추후 자기전 감상.!!!

[@maranic_tv]

ㅋ 자기전에 잘보셨나요 러너님^^

[@fallout4431]

도둑놈심보,명심해야지여~ 겨울철 조깅하기 싫을때 5초이불킥 잘봤습니다. ^^ 뭐든지 노력없는 결과는 없군요. 오늘은 조깅하러 나가기전 날씨를 보다보니 미세먼지 나쁨,운동을 삼가하란 말에 쉬었습니다. 지금 하늘을 보니 뛰고 싶은 마음이 쏙 들어갔네여. 올레님은 미세먼지 나쁨, 이런날도 무시하고 뛰시나여? 전 몸이 안좋아서 걱정이 많이 되네여. 걱정되지 않으세여?

[@maranic_tv]

폴아웃님~~ 감사해요~ 오늘 저녁 7시 라방에서 미세먼지를 주제로 말씀드리려고 합니다. ㅎㅎ 시간되시면 라방에 참여해 주세요^^ 라방서 뵈면 반갑게 인사드릴께요 ㅋㅋ 안되시더라도 내일쯤 영상 보실 수 있어요.

[@user-co6cl2dp4s]

잊을만하면 생기는 아킬레스건염으로 고생하고 있는데 동영상 보니 왜 생기는지 알겠네요 ㅜㅜ 강약중강약을 모르고 항상 이 악물고 뛰는 성격이라 제 몸에 무리 가는 것도 모르고... 참 여태까지 무식하게 달렸다는걸 깨닫게 됐습니다.

[@alflfl488]

신 스프린트 부상 후 다시 달리기 시작 했습니다. 확실히 달리고 런닝 후 휴식을 시켜주는 것이 중요 한거 같아요~

[@maranic_tv]

철규님 맞아요~ 다행입니다

[@dj14q]

마라닉 최고입니다!!❤

[@asphaltickim]

10년 전 스키사고 이후로 무릎 상태가 너무 나쁜데요. (2월 말 빙판에서 무리해서 타다가 굴렀는데, 한 쪽 바인딩이 풀리지 않아 무릎이 접히지 않는 쪽으로 접히면서 반월상 연골은 둘 다 찢어지고, 인대는 둘이 끊어져 하나는 수술로, 하나는 햄스트링 자가이식으로 이었는데 가동범위도 좁고 근력도 떨어집니다. 인지하는 것보다 무릎이 덜 접혀서 걷다가 땅을 차는 경우도 많고, 어디 걸리는 경우도 많아서 발목이 접질리는 악순환이 계속...... ㅠㅠ) 걷기부터 시작한 운동이 2년에 접어들고, 달리기의 재미를 알게된 지는 얼마 되지 않았습니다. 너무 재미있고, 건강해지는 것이 느껴지는데요. 오늘 영상에서 '휴식'을 강조하셨는데, 저도 매일달리기를 하고 있고 매일 10km 걷기, 달리기를 하고 있어요. 속도를 낮춰서 걷고, 달릴 때 근육이 풀어지는 느낌을 받았는데, 오늘 영상을 보고 제대로 휴식하면서 달리려고 합니다. 마라닉TV 정말 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.

[@maranic_tv]

아고야 그런 큰 일이 ㅠㅠ 휴식 중요합니다!!! 저도 응원할께요~ 기현님 홧팅!!

[@soondaegukbap25]

저두 최근 과훈련을 했나봐요.. 내전근 고관잘에 무리가 오더군요.. 그래서 요즘 스트래칭 마사지하며 뛰는 강도와 횟수를 줄이고 휴식중이네요 ㅠㅠ 격하게 공감합니다!!

[@maranic_tv]

순대국 밥님 잘하고 계시네요. 휴식이 진짜 용기

[@user-vc3qn6su9e]

딱제얘기라 놀랐어요ㅎㅎ태어나서 처음으로 10일째 뛰고있었는데, 체력이 좋아지는것같아 마지막날 무리했다가,지금4일째 무릎,발목이 세트로 아픕니다ㅠㅎ'우선멈춤''휴식' 기억하겠습니다^^ 감사합니다♡

[@maranic_tv]

에고 잠시만 멈추세요 더 오래 달리기위해^^

[@1frost699]

20대에 몸을 무리하게 썼더니 30초반인데 관절, 힘줄이 성한데가 없네요 3년동안 제대로 운동을 못했는데 다시 시작해보려구요 헬스장 다니고 있습니다

[@maranic_tv]

프로스트님 응원합니다~~

[@IlkuSeo]

항상 잘 보고 있습니다! 혹시 보강운동을 따로 하시나요? 보강훈련하시면, 루틴 영상도 올려주실수 있나요?

[@maranic_tv]

넵 조만간 보강 영상도 올려드리겠습니다

[@user-zz4qy1yh5y]

달리지 않지만, 너무 달리고 싶은 저에게 너무 달리고 싶게 해주는 채널이네요. 꼭 달려보겠습니다!!! 오래오래 달리시고, 영상도 오래오래 올려주세요~

[@maranic_tv]

홧팅입니다

[@user-qo2nd2di8f]

저도 리커버리 런 이라든지 휴식에 소홀하지 않고 적극적 휴식 병행하면서 러닝 생활 해야겠네요 ㅎㅎ 마사지 법 기대 됩니다 ^^

[@maranic_tv]

강쌈님~ 네 마사지법 잘 준비해서 올리겠습니다.

[@maranic_tv]

드뎌 내일 업로드 됩니다. 파격할인 포함^^

[@user-dj2mk7tt8s]

👍💯

[@yilsu1]

정말 도움이 되는 정보 감사합니다. 저도 10킬로 45분 안에 들어오고 싶어서 무리한거 같은데 휴식도 잘 하고 천천히 런닝 즐기도록 하겠습니다 감사합니다.

[@maranic_tv]

일수님 그렇게 함께 즐달 오래해요^^

[@ChallengeKim]

저도 하프마라톤 도전 중이라서 과훈련을 많이 하게 되서 장경인대염 부상이 왔습니다 겸허히 받아드리고 우선 멈춤 강약 중강약 잘 지켜보겠습니다 또 스트레칭도 더 잘해보겠습니다 스트레칭이 많이 부족한것 같네요ㅜㅜ

[@maranic_tv]

스트레칭과 마사지 정말 중요합니다

[@feelingpsh]

영상 감사합니다! 5월 말부터 시작했고 주2-3회 3-5키로 뛰는 초보 러너입니다~달리고 나면무릎 통증이 있고 원래 무릎이 강한편이 아닌데요 이런 경우 무릎 보호대를 착용하면서 러닝하는게 좋을까요? 아니면 좀 아프더라도 무릎 단련된다 생각하고 그냥 달리는게 나을까요?

[@ani5m]

감사합니다. 운동 후 마사지의 중요성을 생각하게 되었습니다. 어쩌면 마사지가 운동보다 더 중요하겠다는 생각도 듭니다. 좀 지출이 되더라도 전문적인 마사지 기구를 구비해도 괜찮겠다는 생각을 해봅니다.

[@maranic_tv]

kzbin.info/www/bejne/mXbFh6J3erOlnc0 마사지기구는 요거 참고하세요