NAPRAW ŁOPATKI ODSTAJĄCE *neutralne ustawienie łopatek*

[@grzegorzhelwing7714]

generalnie takie lekcje powinny być w szkole

[@friczer1899]

Tak

[@patrycjakrzysica2256]

Takkk

[@liwia6170]

Ale w życiu bardziej przyda ci się jak obliczyć ile Kasia ma jablek

[@penclaw]

​@@liwia6170 a może ja chce wiedzieć co i jak z Kasią?

[@idealnieniepoprawna4621]

W niecałe 6 minut pokazałeś mi jak się pozbyć problemu, którego rozwiązania szukałam 12 lat! Dziękuję Ci bardzo 💖💖💖

[@cuda4755]

i co naprawiałas

[@borynaborysekbori7827]

@@cuda4755 chuja

[@Maks93life]

W końcu materiał który skopiuje i wyślę a nie za każdym razem pisać to samo. Dzięki byku. Krótko i treściwie.

[@kubarozwadowski905]

Potrzebowalem takiego filmu, dziekuje!

[@lysyknur_]

Masz jakiś progres?

[@veq3018]

i jak?

[@krzychufiter3764]

Jesteś genialny !! Takich informacji potrzebowałem.

[@TheKredozerca]

Byku jesteś niesamowity, życzę ciągłego rozwoju :D

[@cezarydymkowski]

Nie zapominajcie o łapeczkach! Trzeba się trochę wbić w ten algorytm YT :D Wpadajcie na grupę na fb: Forum kalisteniki by Cesart - to tu dziele się kulisami tworzenia książki. Podsyłam Wam jedną z publikacji dr Evana Osara, w której jest więcej na temat łopatek: www.otpbooks.com/evan-osar-forward-shoulder-posture/

[@ukasz3472]

od 5 miesięcy borykam się z bólem ramienia i barku, niemogle założyć reki do tyłu ani podnieść ponad głowę. po tych ćwiczeniach jest ulga, co prawda z bólem jeszcze ale potrafię prawa ręka dotknąć lewej łopatki gdzie wcześniej ledwo mogłem rękę za siebie obrócić. dzięki za film ;)

[@michaaniskiewicz6831]

Heh, wlasnie czytam sobie Twoja ksiazke, nie do konca moglem sobie zobrazowac kiedy lopatka jest w dolnej a kiedy w gornej rotacji - filmik zobrazowal :) Ksiazka swietna Czarek. Bede polecal.

[@Amisia]

chyba mam poważny problem z łopatkami, bo jak udało mi się je "przykleić" to czuje nie przyjemne ciągniecie, ale przy przełożeniu na deske to faktycznie działa! dzięki za ten filmik

[@komunikolog]

Kawał dobrej roboty! Wielkie dzięki za ten filmik!

[@poland1170]

super wyjaśnione

[@Youtubeq33]

Nigdy nie widziałem tego sposobu, a właśnie tego najbardziej potrzebowałem, Wielkie dzięki stary, sub i łapka się należy pod każdym filmem ;)

[@mioszmajcher2447]

Nowa wiedza z pewnością się przyda 😃

[@boxlikehell]

Jak zwykle super przekazana wiedza.

[@piotrczekaa364]

Super biorę się za naprawę. Mam nadzieję, że wiecej nauczę się od Ciebie na treningach ;-)

[@veq3018]

i jak?

[@piotrczekaa364]

@@veq3018 Zdecydowanie poprawa.

[@veq3018]

@@piotrczekaa364 a mniej więcej po jakim czasie? I czy mógłbyś napisać co jak i ile robiłeś?

[@piotrczekaa364]

@@veq3018 Współpracowałem z trenerem Dannym z Caliproject (bardzo polecam!). Robiliśmy razem jeden trening tygodniowo i do tego praca domowa - codziennie 1-2 serie aktywacji zębatego i nauka pracy dolnym czworobocznym. Efekty były z tygodnia na tydzień. Po miesiącu robiłem pompkę na kolanach bez odstawania łopatek, a Danny mówił, że byłem najtrudniejszym przypadkiem z jego karierze

[@diabolon6722]

Kolego dzięki śliczne ćwiczenie 100% pomaga 👌👌👊👊

[@kajton9258]

O jezus chyba źle sie podciagalem...dzieki💪

[@karolek777]

Fajny filmik szybko zwięźle na temat.

[@Youtubeq33]

A jak często wykonywać to ćwiczenie? robić serie? czy po prostu jak najwięcej w ciągu dnia?

[@p4rgul663]

Super film, czekałem na niego ❤️

[@mnnm2160]

dzięki wielkie!! Dokładnie tego szukałam!

[@pkol07]

Super materiał!!! Brawo

[@r.i.p547]

Dzięki że nagrales taki film

[@komarvlog4267]

Hej, nagrasz odcinek w którym powiesz coś o sobie, ile masz lat? ile trenujesz? ile masz wzrostu? ile cm w bicku? itp.

[@kamilos123456]

Hehe właśnie w trakcie czytania książki tu trafiłem bo ta rotacja górna i dolna to dla mnie jakaś nowość. Czołem

[@aleksanderwaldon992]

Cudne!

[@DUO484]

Siusiak w dłoń i jazda

[@byku6033]

Pamiętaj o prawidłowym ustawienu łopatek

[@cezarydymkowski]

@@byku6033 haha

[@maciejkonpa3888]

Jak czesto robic i po ile powtorzen/serii?

[@cantionaleecclesiasticum5378]

3 razy w tygodniu po 3 serie po 30 powtórzeń na każdą rękę

[@milleosz]

Ile należy robić powtórzeń? Ile serii? Na zasadzie aż poczujemy i będziemy mieli dość? Ile "mniej więcej" zajmie wzmocnienie mięśni do tego stopnia żeby zobaczyć efekty i wzmocnić te mięśnie na tyle żeby odpowiednio trzymały łopatki? Jeśli chciałbym też się korygować na basenie to jaki styl pływania powinienem wybrać za główny?

[@micha2161]

Dowiedziałeś się już?

[@milleosz]

@@micha2161 dowiedziałem się że lepiej skupić się na trzymaniu prawidłowej postawy i traktowaniu ćwiczeń jedynie jako lekką pomoc

[@micha2161]

@@milleosz W jakim sensie trzymaniu prawidłowej postawy? Masz na myśli ciągle np ciągle ściągnięte Łopatki?

[@milleosz]

@@micha2161 W moim przypadku wyglądało to tak że miałem barki za bardzo wysunięte do przodu przez co odstawały mi łopatki. Poświęć trochę czasu przy lustrze bez koszulki i popróbuj się jakoś poustawiać i potem przybrać taką postawę najdłużej jak możesz. Niedługo kupuję korektor postawy ze strony kurasport.pl żeby nie przypadkiem nie wykręcać się z nudów. A i jeśli chodzi o ciągle ściągnięte łopatki to też próbowałem to robić ale nie miało mi to jak pomóc bo to właśnie wada postawy byłą u mnie problemem.

[@micha2161]

@@milleosz Dzięki

[@POMOCpc]

Ja mam pytanie. Gdy wykonuje koci grzbiet, ale gdy schodze z "dolu" na "górę" i na odwrót to dodaje machanie tlowiem na lewo i prawo to strasznie mnie zaczyna boleć kręgosłup w okolicy lopatek i do tego odczuwam ból w okolicy mostka(bardziej nad mostkiem z lewej strony) i chrupniecie co jakis czas gdy idę w stronę bólu(tak jakby naciskam ciałem na ból) od czego to może być? Jak temu zaradzic? Bo mam tak z 3 miesiące

[@Fiatfan]

Co uważasz o wypchnięciu i trzymaniu barków w tyle przez cały czas? Łopatki się naprawią?

[@paulinajakubczyk7753]

Czy w przypadku jednej odstającej łopatki należy wykonywać te same ćwiczenia?

[@BartekX156]

Coś o barkach jak jeszcze nie ma bym prosił

[@gabciu620]

chyba pierwszy raz kiedy algorytm youtube'a zadziałał poprawnie

[@mateuszkaramazow88]

Złoto!

[@96koek52]

Dzięki

[@filipoo2771]

Ile powtórzen i jak często robić?

[@maciejdurski3092]

Dzięki! od dawna próbuje sobie z tym poradzić ćwicząc retrakcję. Dam znać czy ćwiczenie pomogło;)

[@ernestnycek6876]

I jak?

[@Ren-bp5vr]

@@ernestnycek6876 Podpinam się

[@karek_ca]

Jak tam?

[@ZSH-xy3ur]

I jak?

[@jarekjaro5313]

Mam pytanie do autora dlaczego jeżeli ściągam barki do tylu przestaje Oleg glowa?? Czy ma to związek z uciskiem na tętnice lub coś takiego??

[@kamilflik9281]

Mój kolega ma skrzydła na plecach XD. Jego łopatki uciekają od tylnej ściany klatki piersiowej

[@quacr1046]

Ile około zajmie cały proces? I czy podczas niego można wykonywać jakieś ćwiczenia?

[@cezarydymkowski]

Zakup mój ebook: www.ksiazka.caliproject.pl :)

[@iluvpullups4996]

To ćwiczenie wygląda jak po prostu lekkie wysunięcie najszerszych grzbietu. Czy to też jest poprawne? W moim przypadku, gdy robię pompki z wysuniętym najszerszym to niweluje odstawanie łopatek.

[@majorkononowicz3049]

A basen jest na to dobry?

[@Hir3987]

A łopatka skrzydlata i nerw piersiowy długi. Też są opcję żeby to naprawić w domu ?

[@cinekxd1752]

A można wiedzieć ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać dziennie?

[@smiesznymemiarz2519]

Czy to ustawianie łopatek mamy wykonywać przed ćwiczeniami silowymi czy samo ustawianie łopatek w sposób przedstawiony na filmie mamy traktować jako ćwiczenie?

[@cezarydymkowski]

Te ustawienie łopatek to pozycja neutralna. Mniej więcej w takiej pozycji łopatka powinna być ustawiona w trakcie ćwiczeń ale też w życiu codziennym

[@szyszak9424]

wiesz jaka może być przyczyna strzelającego obojczyka na mostku? praktycznie przy każdym ruchu - czy to shrugsy, czy jakieś obroty ramieniem podczas rozgrzewki.

[@CzubekThe]

tez to mam, poradziłeś cos po roku :D ?

[@dronhd9865]

Czy to ćwiczenie choć w minimalnym stopniu może pomóc przykleić dość mocno odstające łopatki?

[@cezarydymkowski]

oczywiście, to ćwiczenie wzmacnia mięsień zębaty przedni i uczy korekcji, czyli tego żebyś mógł sam przyklejać łopatki pracując odpowiednimi mięsniami

[@dronhd9865]

@@cezarydymkowski Dzięki za tak szybką odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie

[@veq3018]

I jak?

[@maciek7726]

jezu, jak długo szukałem takiego filmu, krótki i treściwy. Mam pytanie, czy jeśli mam wystającą łopatke to w jakiś sposób wpływa na to, że jeden bark mam lekko niżej?

[@Kuuura673]

Również jeden bark mam niżej i dołączam się do pytania

[@maciek7726]

@@Kuuura673 odpowiedział mi przy innym filmie. Powiedział, że tak może być

[@Ren-bp5vr]

@@maciek7726 Mam identycznie jak wy.

[@SzczylZafajdany-q9y]

Ile mniej więcej mam tak robić?

[@grazynad9304]

Super materiał, ale jestem zielona jak szczypiorek na wiosnę. Czy, oprócz tego ćwiczenia przy ścianie, są jeszcze jakieś inne na naprawienie tego problemu? Proszę o wskazówki jak dla 5 letniego dziecka 😁. Pozdrawiam.

[@cezarydymkowski]

Dzień dobry. Ten materiał był nagrywany z myślą o osobach nastoletnich lub dorosłych świadomie uprawiających aktywność fizyczną. Te ćwiczenie oraz inne ćwiczenia angażujące mięsień zębaty przedni (proszę poszukać w google: serratus anterior - exercises) na pewno będą pomocne, jednak z dziećmi praca wygląda trochę inaczej i niestety nie jest to moja specjalizacją.

[@krzysztofkwiatkowski5932]

Nie jestem w stanie po tym filmie przykleić łopatki poprostu nie umiem . Obniżając rękę łopatka się odkleja i nie wiadomo co robić aby tak została to się dzieje samo.

[@jmydy]

Mi również brakuje sposobu na kontrolowanie tego co dzieje się z łopatką. Po prostu nie wiem, czy podczas wykonywania ruchu jest na miejscu czy nie. Fizjoterapeuci często tego typu porady zostawiają bez żadnego słowa komentarza.

[@CzubekThe]

@@jmydy stań bokiem do lustra i będziesz widział, da się to wypracować spokojnie ;)

[@Zen-1985]

Co Kolega myśli o takim ćwiczeniu jak TGU - Turkisch Get Up w celu wyeliminowania odstających łopatek?? Pozdrawiam

[@AnimaVilis]

Z odstającymi łopatkami nie wykonasz go poprawnie.

[@radjo6452]

Lol nigdy nie słyszałem o istnieniu pochylenia łopatki xd. Dzięki Czaro 😁

[@kakcibaza4432]

Kid

[@MlodyMCwwa]

Ale jak ustawić je w takiej pozycji bez tej ściany?xd

[@HUJ00000]

po miniaturce właściwie nie wiem co jest gorsze a co jest złe

[@vaxon8606]

Czy jest to możliwe ze nie jestem w stanie zrobić pompki diamentowej przez wadę łopatki?Bo jak próbuje robić to czuje jak się o siebie stykają i nie pozwalają dokończyć ruchu.

[@oliwier_streetworkout4295]

Wydaje mi się że nie. Ja też mam mocno odstające łopatki i mogę zrobić dokładnie pompki diamentowe

[@vaxon8606]

Oliwier myśle ze to niej aspekt siły bo jak zaczynam robić wężej od barków to czuje łopatki a klasycznych pompek jestem w stanie zrobić ponad 20 na raz

[@oliwier_streetworkout4295]

@@vaxon8606 kurde to nie wiem wtedy czemu tak masz 🤔

[@baej00hyvn]

ktoś ma efekty? jak tak to kiedy widać efekty

[@przemekp5459]

Czy można wykonywać wyciskanie lub pompki z tym problemem?

[@cezarydymkowski]

na poczatku najlepiej byłoby nauczyć się ustawiać łopatki

[@majorkononowicz3049]

Trochę skąplikowane jak dla mnie

[@asapomi]

Czy komukolwiek, to w ogole pomogło ?

[@Guziecjlb]

Cześć Czarku, czy w takim razie hejtujesz ćwiczenie trap 3 rise? Bo ono polega właśnie na czymś odwrotnym, niż mówisz w filmie.

[@cezarydymkowski]

Nie hejtuje. Ale takie ćwiczenie nie jest dobre dla osoby z łopatkami odstającymi (w rotacji dolnej i przodopochyleniu).

[@szyszak9424]

@@cezarydymkowski to też nie jest do końca prawda. Wystarczy trochę zmodyfikować to ćwiczenie i oprzeć się o ścianę tak by cały kregosłup przylegał, a następnie po prostu unieść ramię do góry do ściany, przez to, że nie ma żadnych kompensacji jak np oderwanie się ledzwi od ściany łopatka naturalnie zrotuje się do góry i w tył.

[@maciekklan8234]

Dzięki