Przestań się rozciągać! I Mobilność tylnej taśmy.

Tym programem poprawisz mobilność CAŁEGO CIAŁA: tinyurl.com/r9...
Prowadzisz siedzący tryb życia? Nie potrafisz dotknąć dłońmi do podłogi? Rozciągasz się, ale nie widzisz efektów? Bolą Cię plecy?
W materiale dowiesz się, co się dzieje z Twoim ciałem, dlaczego tak się dzieje i co powinieneś robić, aby poprawić zdrowie sprawność i sylwetkę oraz zbudować formę na lata.
SUBSKRYBUJ MÓJ KANAŁ I bit.ly/2Gx7AQH I
MOJE SOCIAL MEDIA:
IG:: / buganski_mo. .
FB: / trenerdamianb
Damian Bugański - trener, nauczyciel, mover, tata
Warsztaty, szkolenia, treningi grupowe i indywidualne - Kraków.
Programy treningowe online.

A tutaj pełny kurs odnośnie poprawy sklonu w przód czlowiekuruszsie.pl/mini-kurs-wyzwanie-sklon-w-przod/

[@mapatuba]

Ćwiczę od trzech miesięcy, staram się minimum dwa razy w tygodniu. Jak zaczynałem brakowało mi ze 30 cm, a obecnie dotykam podłogi. Największa korzyść z tych ćwiczeń to koniec problemów z bólami i uczuciem przeciążenia odcinka lędźwiowego. Z powodu pracy biurowej miałem z tym problem od kilku lat, do tego stopnia, że już widziałem siebie w przyszłości jako kalekę. Obecnie te dolegliwości minęły. Czuje się jakbym odzyskał ponownie młode sprawne ciało, które prawie utraciłem przez pracę siedzącą i brak aktywności. Wielkie dzięki za dobry materiał w formie wyzwania, które dodatkowo motywuje.

[@majormichal]

i jak Ci to wyszlo ?

[@cienkibolek123]

W pierwszej chwili pomyślałem, ha ha 30cm, a potem spróbowałem sam. U mnie nie lepiej. Dzięki za motywację i pozdrawiam.

[@zolty_kamyk]

Mi brakowało 15 cm, cwiczylam codziennie przez miesiąc i nie mialam zadnej poprawy :/

[@domino5935]

@@zolty_kamyk pewnie nie dbałaś o technikę

[@zolty_kamyk]

@@domino5935 starałam sie cwiczyc tak jak umiem i oglądalam rozne filmiki na yt o tym i niby wszysrko dobrze robiłam

[@szk00]

Prezentacja ćwiczeń od 4:26, lista poniżej: 1. rozgrzewka (pajacyki, skipy, bieg, zwijanie kręgosłupa, rolowanie, fala) 2. rozciąganie dynamiczne wymachy do przodu do boku 3. rolowanie podeszwy łydki tył uda ugniatanie uda rolowanie pleców 4. rozciąganie statyczne łydka dwugłowy uda z taśmą jw. z użyciem antagonisty (prostowanie nogi i ruch stopą) skłony w przód z jedną nogą ugiętą jw. obunóż pies z głową w górę jw. w dół 5. aktywacja pośladków (z minibandem) hip thrust wyprost nogi w podporze przodem 6. wyprost trzymając nogę możliwie najniżej zwijanie kręgosłupa jw. z obciążeniem

[@lukaszwasikiewicz8372]

A napiszesz jeszcze ile ćwiczeń w serii i ile potworzen?

[@ADKRoar]

Dobrze, że są tacy ludzie, którzy pomagają rozsądnie postępować ludziom. Ja już dziś po obejrzeniu zacząłem pracę nad swoją taśmą i widzę różnicę! Dzięki!

[@Jarek87888]

Dzięki wielkie za twoje filmiki, dowiedziałem się z nich więcej niż od swojej fizjoterapeutki. Ona kazała mi na siłę robić ćwiczenia rozciągające przez co czułem taki ból i brak efektów że tylko się zniechęcałem...

[@КлубничныйМайонез]

Gość jest merytoryczny w tym co mówi i dobrze zbudowany. Lubię takie filmy.

[@marta-s-m]

Ćwiczę jogę od ponad dwóch lat i w niektórych asanach nie mogłam zrobić postępu. Po wykonaniu tych ćwiczeń zobaczyłam od razu ogromną różnicę! Dziękuję za ten film!

[@magenattt6532]

Ten film ma dwa lata a przedstawił mi cały mój problem.

[@MrPonte87]

całe dłonie na podłodze? człowieku, do podłogi to mi brakuje ze 30 cm...

[@przemekbar2523]

W takim teście sprawności Zuchory, bardzo popularnym do oceny sprawności fizycznej przede wszystkim młodzieży, ktoś kto całymi dłońmi dotknie podłogi uznawany jest za osobę o bardzo dobrej gibkości. Zatem uważam, że autor nieco przesadził. Jeśli jednak brakuje Ci 30 cm do podłogi, by dotknąć chociaż pojedynczym palcem ... to jednak coś się niedobrego z Tobą dzieje. U tu zgodzę się z autorem. A te ćwiczenia z czystym sercem mogę polecić.

[@kucibaba]

Ja dostaję po dwóch tygodniach rozciągania

[@zwiedzajacy6631]

to podłoż sobie stołek

[@MrPonte87]

@@zwiedzajacy6631 podłożyłem, a dalej nie dostaję do podłogi...

[@meldroxnolife2299]

spokojnie, ja od tego zacząłem - po czwartym treningu tak naprawdę (ćwiczę co 2-3 dni) już dotknąłem jej palcami - dasz radę :) trzeba chcieć

[@norbertmaj3403]

kapitalny zestaw cwiczen ! chłopie od 3 lat sie lecze dopiero wykonujac Twoje cwiczenia zaczynam czuc poprawe jestem w szoku ! WIELKIE DZIEKI ! za filmik !

[@sadwhale09]

7:30 "Możecie zrobić to w towarzystwie syna, a jeśli go nie macie, możecie bez niego. Grunt, żebyście to zrobili"

[@nova628]

Wszystko, co najpierw przeczytałam, a potem obejrzałam tyczy się do mnie. Ruchomość zero, sięgałam do kolan w skłonie. . Ćwiczenia są proste i już po 15 minutach mogłam się schylić trochę niżej, około 15 cm! To jakiś szok! Będę to robić. Zostaję fanką ❤️

[@babyleee100]

Wyjechalam za granice, zaczelam pracowac fizycznie oczywiscie. Po roku napierw zaczelam ciagnac prawa noga, zwlaszcza pod gorke, potem doszla lewa, potem rozciegna pietowe jedno i drugie, potem kark az w koncu miesnie nie trzymaly glowy. Bol niemilosierny, dwa razy w nocy pogotowie przyjezdzalo dac mi znieczulenie, glowa na wsparciu, morfine jadlam jak cukierki. Klnelam i modlilam sie z dziecmi na zmiane. Az wreszcie fizjoterpeuta pomogl. Ta krotka historia chce rozjasnic jakie to wazne aby o siebie dbac, zwlaszca o te miesnie tylne. dziekuje za filmik instruktazowy, bede to cwiczyc do konca zycia. Prosze o inne dla pan po 50 Pozdrawiam

[@will08517]

Kurde chciałem obejrzeć, ale dotknąłem podłogi

[@babyleee100]

haha

[@bishbish9111]

Ja też, piętami.

[@liwiaven4711]

Ja też

[@Adrian-nairdA]

Dotknąłem podłogi czołem

[@Ades536]

Lol

[@vojtus159]

Przed filmikiem - 30cm do podłogi, po filmiku na spokojnie palcami dotykałem. Dzięki bardzo

[@85ellia]

I jak? Były/są? ;)

[@Witchhouse_1122]

Nawet nie wiem jak Ci dziękować! Po skręceniu odcinka szyjnego (właściwie skręcony był 6 razy) nie mogłam ćwiczyć przez kilka lat, bo co chwila skręcenie się odnawiało. Siedząc kilka lat na dupie, moje rozciągnięcie jest żadne. Przekonałam się o tym idąc na treningi pole dance. Był super postęp, ale teraz miałam rok przerwy i jestem znów w tym samym miejscu. Żadna trenerka nigdy nie zwróciła na to uwagi, a mi bardzo to utrudniało treningi .Dzięki Tobie nareszcie zrozumiałam dlaczego nie mogę tak nisko się pochylić, co kiedyś wykonywałam bez jakiegokolwiek problemu. Robię zdjęcie i podejmuję wyzwanie! Łapka w górę i jedziemy z tematem!

Powodzenia! Koniecznie daj znać jak idą efekty ☺

[@ophidian11]

Dzięki za ten film, dosłownie uratowales mi "dupe". Mam lekka dyskopatie i dopiero robiąc te ćwiczenia zobaczyłem jak bardzo mam przykurczone mięśnie pleców. Po tygodniu moja mobilność zwiększyła się o jakieś 40%! Jeszcze raz dzięki stary.

[@rudami6461]

Dziękuję za ten film!! Drugi raz zrobiłam dzisiaj rozciąganie tylniej taśmy, w międzyczasie jeszcze praktyki jogi i pierwszy raz od nie pamiętam jak dawna udało mi się dosięgnąć palcami ziemi!! ❤️

Katarzyna Kranc więcej już niebawem w programie dotyczącym mobilności 🙂

[@malinq81]

Człowieku,kocham Cię;) Twój film pomógł mi w tej sprawie: Przez cały 2018 przeszedłem 4 rehab na Achillesa, ciągle 'puchł'. Cały czas musiałem się powstrzymywać od biegania. A ćwiczenia po tym filmie dały mi to, że ścięgno nawet po 10k 4:45min/km jest ok. Może i byłem już blisko wyleczenia ale było też, i wiele zwątpien w międzyczasie. Aż do Twojego filmu z instrukcją! Dziwnie się tak czuć, że tam jest ok. Cel żeby ręce były na podłodze całe jeszcze przede mną. Ale wierzę że to działa! Dziękuję, pozdrawiam.

[@arkadiob.2213]

Jeszcze rok temu bym wszystko zrobił. Dziękuję uświadomiło mi w jak głębokiej De jestem. Wszystkiego dobrego

[@norbi6699]

Dwa tygodnie temu zaczalem sie rozciagac na sile. Ból plecow wjechał po 5 dniach taki, że ledwo mogłem skarpetki założyć. Zrobiłem dzisiaj te ćwiczenia, które pokazałeś i po treninngu "prawie" mogłem doknąć podłogi, co jest dla mnie dziwne bo na wyprostowanych nogach to ledwo za kolana siegalem. Bede kontynuował w miare regulernie. Dzieki!

[@pm6514]

Wypada Ci podziękować i dzięki Ci za to że udostępniasz te filmiki ,przez rok próbowałem dotykać dłońmi do podłogi i tylko w ten sposób ćwiczyłem i guzik z tego ,a teraz po dwóch tygodniach prawie mi się to udaje

[@jakubbejger4945]

Kolarstwo... pare urazow, zmiana pracy na biurkową i wczoraj przerazenie. Na prostych nogach ledwo siegam za kolano, głównie problem z taśmą na prawym udzie. Zaczynam działać!

[@teresamajkowska5126]

Zaczynam!!!!!! Moje palce rąk są na wysokości kolan - a kręgosłup b.boli.

[@comossem]

Ostatnio nie fortunnie podniosłem lawetę aby poczepic do auta i mi coś strzeliło!! 1 godzinę wychodziłem z auta a rano 4 godziny się podnosiłem z łóżka. Jeżdżę na tzw. Masaże do dziadka i jak mnie nastawi i przy okazji nic bardziej nie zepsuje i ból ustąpi to się biorę za ćwiczenia. Na ten moment dłońmi dostanę do kolan, zobaczymy za jakiś miesiąc jak już będę mógł trochę ćwiczyć to na pewno napiszę co i jak u mnie sprawa wygląda. Pozdrawiam!!!

[@lukaszjunik41]

Mega działa . Pomaga na kontuzje przy bieganiu . Więcej takich filmów.

[@bub4861]

Mam nadzieję, że ten schemat pomoże. Od d8 miesięcy katuje swoje ciało w celu zwiększenia mobilności. Rolka, piłka, ćwiczenia rozciągające z których większość widzę tutaj. Powoli tracę nadzieję bo mobilność jest u mnie tragiczna. Nadal nie sięgam palcami nawet do stóp, a co dopiero dalej... Bardzo zależy mi na dojściu do poziomu położenia dłoni na podłożu gdyż potrzebuje tego do wykonania press to handstand. Jak na razie bez postępów. Jeśli tym razem się uda wrócę tu i dam znać. Pozdrawiam!

[@marta1786]

to jest naprawdę super film, ale fajnie byłoby mieć po prostu całość tej rutyny z Tobą, a nie tylko skróty poszczególnych, gdzie możmy się dokładnie wczuć, a Ty możesz wszystko dokładnie wytłumaczyć, bo jeśli ktoś ma ze sportem tak mało do czynienia jak ja, to jest mu ciężko to wszystko ogarnąć i jeszcze co chwila klikać pauzę :D

[@justynakubiak5345]

Mimo, że potrafię dotknąć dłońmi podłogi nie oznacza, ze nie warto poświecić sie tej partii ciała!:D filmik super

Dzięki Justyna!

[@JustiiiX]

To jeden z bardziej wartościowych filmow na KZbin jaki widzialam, zwięźle i na temat super! A teraz ide rozciągać tylna taśmę 😎

[@ortokineza7383]

Dobry filmik. Jednak są krótsze sposoby. Robię 100-150 przysiadów płynnie z wydechem w fazie wysiłkowej, pauza na oddechy swobodne wybuchowe, nastepnie 50 pompek z wydechem w fazie wysiłkowej, kilka wydechów wybuchowych pouniesieniu ramion coś jakby kichnięcia, następnie rozciągam kręgosłup w pionie na ugietych nogach wyciagajac sie w gore rękami dłonie w pozycji odpychania statychne cwiczenie elongacji czynnej - olbrzymie nawadnianie dysków- trwa to 5-10 oddechów aktywnych zależnych od stopnia wysiłku elongacji. Kończę przechodząc do skłonu bez zmniejszania wysiłku wyciagania sie i prostowania - już za pierwszym razem kładę dłonie na podłodze w wyproscie kolan. Za drugim, trzecim idzie w zginanie łokci w wyproście kolan. Codzienna rozgrzewka poranna, ktora wypracowalem z inspiracji kungfu i kilku ruskich sztuk samoobrony. Polecam, ale z wyczuciem!

[@barbarabla4402]

Hej. Mam 35lat i na Twój kanał trafiłam kiedy to bylam na L4 z powodu strasznego bólu pleców, gdzie nawet proste ćwiczenie koci grzbiet był niemożliwy do zrobienia. W ciągu 3 tygodni przy pomocy Twoich ćwiczeń udało mi się dotknąć podłogi. Jeee. Dziękuję za pomoc.

[@ukaszwaligorski2244]

Zaczyna sie od 4:26

[@elakowasa8826]

Lecę spróbować😆 Pomyśleć że kiedyś dosięgałam podłogi, a nawet umiałam sznur (szpagat męski) - trochę mi głupio , że się tak zaniedbałam pod tym kątem, ale spróbuję to naprawić... trzymajcie kciuki 👈

[@Naturalbezi36]

I jak? 😊

[@sylwiabiernacka3933]

Zawsze lubiłam rozciąganie i robić szpagat, fajne ćwiczenie, a tyle narcyzek i narcyzów mi zazdrościło że niektóre się porozrywały, szkoda takich piękności, no i po co? Co może jedna to nie wszystkie przecież.Ja nigdy żadnej tylnej taśmy nie miałam i nie chcę mieć, przez narcyzów nie mam za co nawet takiej taśmy kupić. Cieszcie się.

[@KF-71]

I to szanuje, merytoryka + konkret a nie sztuczne pierdzielenie i lanie wody. Subik

[@GatAtTube]

Ponoć przy takim rozciąganiu 6:00 najlepiej nie wspomagać się rękami etc...tylko siłą własnych mięśni nóg i pleców...i najważniejsze aby wytrzymać minimum 2 min.

[@lwik6]

Przedni film. Polaczylam te ćwiczenia z tymi z Twojego filmiku o plecach. Oczywiscie juz za pierwszym razem dotknęłam calymi dłońmi podlogi, a nigdy mi sie to nie udalo. Wez ogarnij jeszcze rozciaganir do szpagatu ( sznurka ) z Toba mi sie.uda.

[@karolabcdefg3918]

Hej! Świetny filmik, okazało się że mam spory przykurcz, ale już po 1 dniu zauważyłem znaczącą poprawę. Wiele osób pyta o czas rolowania oraz ilość powtórzeń, przydałoby się to uzupełnić. Sam z informacji znalezionych w różnych miejscach używam schematu: -Rozgrzewka po 20-30 sekund każde ćwiczenie; -Rolowanie 2-3 min na każdy mięsień - to bardzo ważne, krótkie rolowanie nie przyniesie odpowiednich efektów. U mnie widać znaczącą różnicę np. przy rolowaniu stopy przez 1 minutę a 3 minutami; -Rozciąganie 5 do 10 razy przytrzymuję po 5 do 10 sekund każdą pozycję. Mam małą uwagę co do filmiku, zdecydowanie za krótko pokazane są ćwiczenia, przyspieszenie filmiku było moim zdaniem zbędne, trudno dokładnie przyjrzeć się każdej pozycji, a w końcu technika jest najważniejsza ;) Pozdrawiam serdecznie !

[@kroloskar]

rozciaganie proponuje 3x30 sekund, podobno ponizej 20 sekund nic nie daje... ;)

[@whysoka]

Hej, tajemna wiedza wreszcie ujawniona! Tylko dla początkujących trudno z tego filmiku ogarnąć ćwiczenia. Nie wie, jak długo robić poszczególne ćwiczenia. Dodatkowo zatrzymywanie filmu przy każdym ćwiczeniu jest strasznie niewygodne. Może jest dostępny filmik z całą sesją treningową? Dzięki!

[@wojciechcieklinski6572]

Jest takie pewne ultranowoczesne urządzenie. Nazywa się kartka i długopis :) wpisujesz sobie, robisz poglądowe rysunki i jedziesz z tematem!

[@geniusloci2271]

Wojciech Ciekliński 💯👍 Ja obejrzałam i nie mam problemu z ogarnięciem tematu, a jestem „laikiem”w tym zakresie.Dla mnie ten filmik jest bardzo pomocny i świetnie informujący. Nie ma co marudzić, a tylko zabrać się za rozciąganie! Pozdrawiam serdecznie🙂👋

[@ab-xi6pm]

Marta Wysokinska myślałam że jesteś Gesslerką XD

[@laurakoodziej8750]

Ja też bym bardzo chętnie obejrzała taki filmik, w którym ćwiczy się razem z trenerem w czasie rzeczywistym i nie trzeba co chwilę zatrzymywać filmiku ;)

[@krzysztofmichaszotysek5671]

Proponuje zwolnic tempo odtwarzania na takie ktore Wam odpowiada ;)

[@youngbuck5926]

Od kilku miesięcy odczuwam ból w dolnej części pleców. Byłem 3 razy u fizjoterapeuty, dostałem ćwiczenia, ćwiczyłem i dalej czuję to samo. Mimo tego, że pilnuję się w pracy aby nie siedzieć dłużej niż godzinę bez ruchu, chodzę po schodach dla rozruszania, rozciągam się w toalecie itd, szukam pozycji do siedzenia, podkładam coś pod odcinek lędźwiowy, siedzę prosto, odchylony, pochylony i nic nie działa. Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć ten twój zestaw plus ćwiczenia od mojego fizjo. Niech to kurna zadziała bo już tracę nadzieję.

Koniecznie daj znać jak poszło!

[@alphabeta3029]

"Ból w dolnej części pleców" może być spowodowany przez sto tysięcy różnych powodów :) jeżeli ćwiczenia nie pomagają, warto pójść do lekarza, zrobić np. rezonans magnetyczny. Sporo wyjaśnia.

[@Roberto56163]

No to biorę się do pracy. Najwyższa pora gdyż problem istnieje od kilku lat :/ i wraca jak bumerang . Dzięki za filmik !!!

[@TheCyberyna]

Właśnie leżę z bolącymi korzonkami, ciagle wysiada mi prawa strona. Dobrze że znalazłam ten film, faktycznie od lat brak u mnie gimnastyki. Zacznę od rolowania i wprowadzę rozciaganie. Dzięki

[@irenazielska2537]

Mi po samym patrzeniu na te ćwiczenia udało się czołem dotknąć podłogi.. strach pomyśleć co by było gdybym zrobiła kilka treningów. A tak poważnie to o ile rozciąganie jest b.dobre o tyle próby dotykania całymi dłońmi podłogi to nieporozumienie, bo są osoby, które mają np: długie nogi i krótkie ręce, tułów i taka próba dotknięcia podłogi może skończyć się kalectwem.

[@AD-sl3fx]

Nie mogłam dotknąć podłogi a zrobiłam to rozciąganie raz i już moge! Super dzięki 😁😘

[@malenkaorg92]

Zrobiłam! Zaczęłam od 15 cm od podłogi a po tym cyklu dotknęłam pogłogi opuszkami palców bez większego wysiłku :) Dzięki!

[@keeper1855]

Tak jestem w stanie!Mam dyskopatie uwalony L1L5 do tego odcinek S4 .Prawe biodro a do tego jestem po operacji i musze ćwiczyć bo wyladuje na wózku!Niestet zaden z nas nie wie od czego i jak zaczac!Dopiero 8 fizjoterapeuta stwierdził ze mam zablokowane prawe biodro a pozostali masowali nastawiali itd itp i nic to nie dalło!Samemu to mozna sobie tylko agonie przedłużyć!20 lat walczę z biodrem i kręgosłupem i zawsze ból i brak mobilnosci wraca jak tylko przyjdzie np choroba czy przeciążenie w pracy!

[@lucjandrapich3805]

moim skoromnym zdaniem .... to najlepszy zestaw ćwiczeń na poluzowanie tylniej taśmy

[@bartomiejkaralus2900]

Z ciekawości zrobiłem "ugniatanie z kijem od szczotki", bo tego nie znałem. Od wielu tygodni szukałem sposobu na wyeliminowanie strzelających kolan przy przysiadach i żaden artykuł ani filmik, nawet rolowanie mięsni ud nie pomagały. Przy "szczotce" kilka razy strzeliło jak z armaty, ale nadal mogę chodzić. :D a przysiady nie powodują już tych wkurzających dźwięków. Jeżeli regularne wykonywanie tego ćwiczenia wyeliminuje to zjawisko na stałe, to będzie cud! Dzięki za inspirację w każdym razie!

[@radosawwalkowski5824]

Spróbuję, bo też mi podczas przysiadów pstrykają kolana

[@lostrawkos]

Bardzo strzelają mi kości, również podczas kucania, ale nigdy podczas prawidłowo wykonanego przysiadu. Nie mówię, że wykonujesz je źle, ale może warto to sprawdzić. Zwróć uwagę na to czy stopy są płasko na ziemi przez cały zakres ruchu, kolana nie powinny też "wychodzić" przed palce u stóp, no i pośladki powinny iść do tyłu, nie tylko w dół. Mam nadzieję, że to troszkę pomoże. Pozdrowienia

[@radosawwalkowski5824]

@@lostrawkos Dokładnie tak robię, chodzi mi bardziej o przeskakiwanie ścięgna w jednym kolanie (prawie bezgłośne)

[@pawezabek4942]

fizjomind.pl/2018/09/08/strzelanie-w-kolanach/ Tu masz artykuł o strzelaniu w kolanach napisany przez fizjo :)

[@olafzpalestyny3046]

@@radosawwalkowski5824 bo pewnie masz chondromalacje.

[@user-mu3cm1sq2f]

Trenuję akrobatykę kilka lat, ale zawsze skłon w przód o prostych nogach mnie pokonywał, zastosuję się do ćwiczeń z filmiku! 😁

[@poprostumuriel]

Jak to dobrze, że jestem leniwym, brzydkim człowiekiem, który pogodził się z brakiem pełnego zakresu pracy swojego ciała! Dzięki temu nie popsułem się rozgrzewką z WF-u! :D Czyli, że jest jeszcze dla mnie jakaś nadzieja :) Martwi mnie jednak inny fakt, że odkąd pamiętam zawsze miałem problem z takim pełnym skłonem. A jako nastolatek nie miałem czasu na nadmierne siedzenie, nie licząc zajęć szkolnych.

[@blebleh666]

Żeby tacy ludzie byli wuefistami w szkołach....

[@PiotrPiowelWeltrowski]

To byliby zgłaszani przez madki do wymiany bo menczom bombelki.

[@liminallll7]

Sprawdzę to. Od kilku lat mam problem z lędźwiowymi przez nieumiejętne podnoszenie i przenoszenie ciężkich rzeczy w dawnej pracy. Lekarze powtarzali to samo - muszę wzmocnić mięśnie kręgosłupa bo mam przetarte dwa kręgi w lędźwiowym. Rozciąganie nie pomogło a robiłem regularnie, czuję się dobrze ale na dłuższy czas np. po wstaniu rano czuję jakby wszystko tam było w nieładzie. Sprawdzę to i dam znać za 2-3 tygodnie jak się czuje dzięki

[@johnnyjohnson3889]

Arek i jak

[@DannyLewPoland]

Dotykam podlogi tak czy siak ale z checia obejrzalem i wprowadze moze cos z tego do swoich cwiczen. 🙂

[@tadeuszmazan4661]

Nie mów mi co mam robić!!!!!!!! (żartowałem, super materiał!)

[@czytelnikMH]

Kawał przekazanej wiedzy, same konkrety :) Moja tylna taśma jest w tragicznym stanie, to mój najsłabszy punkt. Biorę się do roboty 😶

Czytając komentarze pod filmem wychodzi na to, że zestaw pomógł już wielu osobom. Teraz Twoja kolej :)

[@axxxx7991]

Dziękuję za ćwiczenia, przydadza się bardzo, boli mnie odcinek lędzwiowy właśnie od siedzenia po kilkanaście godzin dziennie przy komputerze ( praca zdalna) . Ja właśnie robiłam skołony, to co mówisz że zakazane. Jeszcze raz dzięki, będę ćwiczyć !!! Pozdrawiam Ania 😀👍👋

[@franekmetrycki4063]

Hahaha w końcu dalem rade... Włączyłem filmik stojąc na schodach xd

[@annatoronowska9276]

Tak miało być aby na ciebie trafić. Dziekuje

Anna Toronowska polecam też materiał, który jest uzupełnieniem tego: kzbin.info/www/bejne/q5_JoZVvnrJ5mKc

[@phonex1105]

Zakładając że będę wykonywać te ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Jak szybko osiągnę cel, na razie dotykam opuszkami palców!

[@ab-xi6pm]

Jezu jak mi się to przyda.

[@Sowka81]

Dotykam całymi dłońmi do podłogi a i tak mam napięta taśmę tylna

[@agnieszkahoowacz4057]

Bardzo polubiłam te ćwiczenia. Większość z nich sama stosuję. Trochę zmiksuję je ze swoimi ćwiczeniami i myślę, że zapodam to jutro na zajęciach z rozciągania ;-) Bardzo podoba mi się połączenie rozgrzewki, rolowania, rozciągania i aktywacji. Niie będą to na pewno typowe zajęcia, w jakich sama też czasami uczestniczyłam. Będzie to coś fajnego. Jeszcze raz dzięki :-)

[@tomaszbanka2685]

Przyznam, że na początku w to nie wierzyłem dlatego, że od trzech dni robiłem te tradycyjne skłony i co dziennie toi samo nie mogłem nawet dotknąć kostek no ale następnego dnia kupiłem sobie gumy do rozciągania i ten ,,walec" i zacząłem ćwiczyć dziś był mój pierwszy raz no i po tym pół godzinnym ćwiczeniu próbuję dotknąć podłogi i brakuje mi tylko 1 cm i się bardzo ucieszyłem, że po jednym dniu ćwiczeń były takie efekty to co dopiero jak będę ćwiczył przez ok. miesiąc na początek codziennie a później co drugi dzień. Już nie moge się doczekać aż będę dotykać z ziemi jak ten gościu z nagrania i polecam każdemu te ćwiczenia kto jest sztywny jak kawałek drewna! :) ;)

[@schaokai4341]

I jak po dwóch tygodniach? Jest dalszy postęp?

[@TeQPlay.]

Filmik dla mnie. Ja gdy próbuje dotknąć ziemi brakuje mi jakieś 30 cm.... A mam 26 lat. :-/ od jutra zabieram się do pracy;-)

[@magdawojtas4341]

Dziękuję Damian za świetny zestaw❤

[@wachtowyoficer]

szukam efektywnych cwiczen do rozciagania po treningu kolarskim (1h) , jeżdze co drugi dzień także od jutra zaczynam rozciąganie wg. instrukcji, zobaczymy czy ból w lędzwiach wkońcu zniknie. Oczywiście nie można zapomnieć o ćwiczeniach wzmacniających na core, w inne dni, które tez pomogą :) będe relacjonował bo sezon wyścigów sie zbliża , powoli :)

K P jeśli interesuje Cię wyeliminowaniu bólu w lędźwiach, to jest też o tym osobny obszerny materiał. Zobacz go koniecznie 😊

[@magdawojtas4341]

Jesteś Najlepszy!!! Twoje ćwiczenia są świetnie dobrane, wytłumaczone i pokazane. Dzięki nim czuję się lepiej❤, dziękuję Damian Buganski🎉

[@inifumi]

Moge dotknac podlogi calymi dłońmi ale tylko na 2-3 sekundy wiec ogladam dalej ;)

[@buniag8502]

A ja tylko palcami, więc też zostanę ;)

[@RudaSweety]

Co do napięcia mięśni nie zgodzę się. Jestem aktywną fizycznie osobą - nie ćwicze dla ćwiczeń, ale rower w dniu codziennym jest obecny. Dzień wolny spędzam w ruchu a nie przed telewizorem. Gdy byłam dzieckiem nigdy nie opuszczałam w-f, a dodatkowo w podstawówce grałam w siatkówkę w średniej lekkoatletykę. Mimo to od zawsze jestem "kołkiem" - nawet moja nauczycielka w-f śmiała się ze mnie z tego powodu :)

Oczywiście są geż pewne skłonności genetyczne do bycia mniej ruchomym. Wierzę się to np z rodzajem kolagenu w stawach... Ale tak czy inaczej, pracować nad mobilnością warto. Plusy są takie, ze prawdopodobnie od zawsze byłaś silniejsza niż inne dziewczyny bardziej rozciągnięte ☺

[@RegiXPL]

Trochę długie to może być ale myślę że warto przeczytać Bez jaj, myślałem że to trochę potrwa, ale szczerze ? Przed tym filmem i rozciąganiem około godziny 9 rano schylając się w dół moje palce były na wysokości kolan, zrobiłem sobie prawie to wszystko co na filmie i teraz tak z głupiego o 02:45 wstałem sobie i się schyliłem. No i powiem że się ździwiłem nieźle bo pierwszy raz w życiu dotknąłem palcami podłogi. Z mojej strony Like i Sub leci bo chłop wie co i jak i potrafi to przekazać dalej.

RegiX super! 😊

[@Andersen_PL]

Jasne ,że spróbuje . Kto nie próbuje ten nie ma :) a cztery tygodnie z życia można poświecić zważywszy na to ,ze marnujemy je na przykład w pracy :)

To tylko 30 min dziennie ☺ zresztą 4x w tyg wystarczy ☺

[@sylwuniap4951]

Właśnie z tyłka powiedział mam problem od jakiegoś czasu. Mimo rolowania i rozciagania

[@norbertkowalik722]

super teraz będę to robił 4 razy w tygodniu bo na początku dostawałem tylko do kolan a po wykonaniu tych ćwiczeń już do podłogi. Czuje że rekordy jak będę to robił będą łamane ;)

[@catlady2975]

Dziękuję za Pana pracę :) Właśnie zaczynam

[@julzal4439]

Trochę podstępnie z tytułem bo jednak się rozciągasz i mój mózg nie ogarnia

[@bishbish9111]

Ale ze mnie żelbetonowy kloc... przy tym rozciąganiu bolą mnie miejsca o których nie miałem pojęcia że w ogóle istnieją.

[@mikoajsimonowicz9837]

jak ktoś nie ma wałka jak ten Pan na filmie to polecam do ciasta

[@Slamazzar]

Trochu twardo...

[@aleksanderratajczyk4051]

mega! Super merytorycznie, bez zbędnego gadania, wszystko wyjaśnione prosto i logicznie, aż chce się robić trening mobility :D

[@marcinmielniczuk346]

Super filmik. Jedna mała nutka smutku: nie wiem ile czasu na każde z cwiczeń

[@vickyg7476]

Super film! 😁 Szukałam takiego kanału! Dzięki za to co robisz !! 🌷😊❤

[@barbaraszeremeta8520]

u mnie tragedia ,mam okrutny problem z tym wlasnie ,ale j nie siedze w pracy ,od 25 lat pracuje na stojaco ,ale problem wklasnie identyczny a tak jak mowisz rozciaganie nie pomaga wogole, na pewno sproboje,mam straszne bole kiedy proboje sie schylac nawet juz nic mniejszego nie potrafie siegnac z podlogi musze albo dobrze ugiac kolana albo wogole ukleknac ,plakac sie chce ....

[@m.3709]

Wałek sosnowy z Castoramy, piłka do tenisa, tektura z szerokiej rolki folii i skakanka... Dwa podejścia i już z 30 cm robi się 14,5😳jestem w szoku, bo Gibkość to nie jest moje drugie imię... Nie mam tyle siły w rękach co powyższy, ale wierzę, że szorowanie tyłkiem po podłodze podczas rolowania nóg nie jest wielkim nietaktem 😉

[@wychowanynawinie]

Super film, nawet przy bardzo dobrej kondycji fizycznej zawsze miałem problem z rozciąganiem i praktycznie przy wyglądze atlety nie potrafiłem dotknąć kostki na wyprostowanych nogach a co dopiero ziemi czy poniżej lini moich stóp tak jak ty to zrobiłeś na filmie :) BTW.. przedstawiłeś ludzi którzy prowadzą siedzący tryb życia jako leni siedzących 100% swojego czasu na FB. Uwierz mi że oddałbym wiele za lekką prace fizyczną niż siedzenie po 14 h przed komputerem ale na pewno nie zamieniłbym się z pracownikiem fizycznym na moją wypłatę :)

Jak miałem 16 -18 lat (teraz 28) sięgałem ledwo poniżej kolana. W tym czasie grałem na dość wysokim poziomie w piłkę i trenowałem 5x w tygodniu + mecz. Dopiero gdy zrozumiałem, jak bardzo istotne jest aby mieć poprawny zakres ruchu, zacząłem to naprawiać. Ty też to możesz zrobić :)

[@Grachu-ig4wb]

@ jak myślisz ile potrzeba czasu by uzyskać prawidłowy efekt dla osoby która dotknie ledwo palcami ziemii?

@@Grachu-ig4wb 6 tygodni ☺

[@Dagusia1006]

Wooow!! Nareszcie!!! Już wszystko rozumiem. Bardzo dziękuje za film! THE BEST! może w końcu przestanie mnie tak boleć kręgosłup. Jutro zaczynam i napewno dam znać !

[@anic131313]

no daj znać noo!

[@arkadiuszszostak2209]

Cześć :-) Bardzo ciekawe ćwiczenia, mam nadzieję, że mi znacznie pomogą w przykurczach pasma biodorowo-goleniowego. Mam pytania: 1. Po ile minut/powtórzeń poświęcać na poszczególne rozciągania/aktywacje? 2. Ile serii "ruchu globalnego" np. Jefferson Curl należy robić w celu długofalowego "programownia"? 3. Mógłbyś polecić markę i model rollera, którego używasz?

[@marcincedro4248]

Długa droga mnie czeka.

[@przemossj9627]

Czegoś takiego szukałem :D Mam ogromną nadzieję, że mi się uda dotknąć ziemi chociaż palcami ^^ Super film, dobrze wytłumaczone.

[@cienkibolek123]

I jak poszło?

[@amarylis4873]

Dałam radę po 1 treningu😆Dziękuję bardzo.

[@maks-_-9182]

Wow, już po pierwszym treningu dotknąłem palcami podłogi, a wcześniej brakowało mi kilku centymetrów do ziemi (ok. 5cm). Chyba po prostu potrzebowałem trochę pobudzić te mięśnie i jakąś pamięć została, trochę jak dla niektórych z jazdą na rowerze.

[@earthlinkssrilanka9592]

Świetny materiał!! Dzięki serdeczne. Super konkretna wiedza w bardzo przystępnej formie. Pomogłoby mi, gdyby na końcu filmiku był dosłownie jeden ekran z wypunktowanym zestawem ćwiczeń. Tak, żeby po obejrzeniu całości mozns było zatrzymać video właśnie na nim i skupić się na poszczególnych ćwiczeniach. Dzięki raz jeszcze!!

[@moonknight3724]

Cześć, ile powinno trwać rolowanie jednej partii, oraz ile powtórzeń/sekund skłonów wymachów itd. tych ćwiczeń rozciągających wykonywać?

[@pawelszantaruk8401]

Bardzo fajny film. Tylko jedna uwaga - błędnie wykonany pies w głową w dół. Źle ułożona stopa i udo.

[@74karolinqa]

Mimo, że jest wcześnie rano, a ja jestem po 40 - zrobiłam test i dotknęłam podłogi, położyłam na niej całe dłonie i powiem jedno - po raz kolejny przekonuję się, że JOGA - to jest to 🙂 (ćwiczę od 5 lat) A na rozciąganie głębiej położnych mięśni polecam yin jogę.

[@marianomariano1259]

Zaglądam po raz kolejny, bo znowu odezwały się przykurczone mięśnie tylnej taśmy. Super,ze jest wersja 2.0 Zaczynam ćwiczyć, bo czuje się jak Pinokio :(

[@Mary_Izzard]

Ja dotykam bez problemu, ale to dlatego, że ćwiczę jogę. Jeśli nie ćwiczę nic innego, to myśli Pan, że mogę sobie zrobić krzywdę? Jest Pan bardzo przystojny, pozdrawiam.

[@DBSuperPolishCuririn]

Konkret wiedza Szacun za fajne dopracowanie nóg ja wlasnie zaczynam je naprawiac

[@slodkiocb]

Dobrze że tu trafiłem :)

[@monikastepien7543]

Tak bede próbowała. Rozciągnięcia brakuje mi do szczęścia.Che wrócić do łyżwiarstwa figurowego. Mam zbudowana kondycje i sile ale wciąż problem z gibkością.

[@alicjaszostak8508]

wooow 20 min i dotknelam podłogi calą dlonia. przed - tylko koncami palcow. maagia :D

Hehehe magia 💪💪💪 pozdrowienia!

[@alicjaszostak8508]

@ za miesiac dotykam cialem nog, głową kolana 😂😂

@@alicjaszostak8508 czekam na foty! ☺☺☺