Nasıl Bu Hale Geldim ? Nasıl Boyum Uzadı ?

Bu videoda Nasıl bu kadar değiştim ? Ne süreçler yaşadım herseyi anlattım. Motivasyona ihtiyacı olan arkadaşlarına gönder 💪
Instagram:
/ arda_build

[@ertanturabi4741]

Sadece kasları değil beyni de geliştirmiş bir kardeş, bu yaşta baya gayet olgun düşünüyor demekki sağlam kafa sağlam vücutta bulunur muş Atatürk doğru söylemiş. Sanırım 24 yaşı dedi ,bizim bu yaşta dünyadan haberimiz yoktu😁yeni kuşak farklı,umutluyuz

[@sonerkocak5058]

o sözü atatürk söylememiş ama atatürk aktarmış.

[@ertanturabi4741]

@@sonerkocak5058 aktarmak ta soylemek kardesim.Bir cumleyi benimsedinmi senindir😃

[@Emrah995]

@@ertanturabi4741 O zaman bir başkasının şiirini paylaşalım altından da şairin adını kaldırıp kendi adımızı koyalım olur mu sence?

[@ertanturabi4741]

@@Emrah995 ozaman senin bütün düşüncelerin kopya diyelim 😂çünkü senin düşüncelerin başkalarının düşüncelerine benziyor?şiirle bunu alakası yok.uzun şiir uzun konu.Bir cümle fikir farklı şeyler

[@batuhan8465]

@@ertanturabi4741 kardeş sonuçta aktarmış oluyor. İlk kendisinin söylediği anlamına gelmiyor. O zaman başkalarının güzel sözlerini cümlelerini benimsedip deyip kendimizin gibi lanse edelim

[@sedat5013]

Arkadaşlar bu sporu yapmak isteyen herkese tavsiye ederim ben ki depresyon batağının içine saplanmış biriydim nelerden nerelerden döndüm aşkta kaybettim hayatta kaybettim aile ve iş hayatında sürekli kaybettim ve arda hocamızın videolarını izlerdim çoğu zaman herşey onun sayesinde oldu ne zaman ki bu spor dünyasına adım attım değişimi fark ettim hiçbir şey bahane değil emin olun önünüzde tek bir engel var oda aynada ki siz başka bir şey değil ben ki bu sporu yapmak için kalkıp köyden ilçeye gidiyorum gidiş geliş 25 km yol nerdeyse kar kış demeden yollarda araba bekliyorum çabalıyorum şu dünyada şuan da tek huzur bulduğum yer benim için orası diyebilirim iyi ki yapmışım diyorum öyle olmasaydı sonum ne olurdu bilmiyorum Bu sporda sen ve senin gibi güzel insanları tanımasaydık şuanda bir çoğumuz depresyondaydık iyi ki varsın hocam❤️ saygı ve sevgilerimle başarınızın devamını dilerim

[@Michael_Myers_1]

Kardeşim istanbul'a yolun düşerse bana ulaş. Sana yemek ısmarlamak istedim. İçimden geldi. Kendine iyi bak, karamsar olma, 1 kere geldiğin şu dünyada, kendin ve ailen için yaşa. Aşk meşk bu yaşlarda boş şeyler. Yani ben 27 yaşındayım, benden kücük oldugunu (18-22) varsayarak böyle soyluyorum. Ama kapılarını da asla kapatma. Açık olur, niyetin de iyi olursa Allah karşına doğru insani elbet birgün çıkartacaktır. Sen yeterki küsme hayata. Saygılar bizden güzel cocuk, saygılar bizden... Sevgiyle🤍✌️☺️

[@berkesecici285]

Sedat hocam mükemmel bir azim. Hayat kısa bir an dolu dolu yaşamak lazım hedefler başarılar için yapılan her şey insana bulamayacağı bir hazdır bence. Başarılar

[@sedat5013]

@@Michael_Myers_1 Allah razı olsun düşünmen yeterli aramızda iki yaş var sadece işte bu sporun güzel yanları bu insanlar sürekli birbirine destek olmak için uğraşıyor iyi insanlar ile yolumuz kesişiyor yolum düşerse sözüm olsun...

[@sedat5013]

@@berkesecici285 sağolasın kardeşim sana da başarılar dilerim

[@destfuat]

Ben ölüyorum, öyle bir çukurdayım ki öleceksin ama kimse fark etmeyecek deseler hayır demem. Artık kendi kendimi tüketir oldum. Amacım, motivasyonum, hırsım kalmadı. Hayattan hiç beklentim yok. Ne aşk ne para ne de başka bir şey. Kurtulmak bile istemiyorum bu durumdan. Keşke içimde azim, hırs, irade ve istek olsa. 29 yaşındayim, 10 senelik ilişkim bitti, işsizim, programcılik okudum ama vasıfsız sayılırım. Tecrübem yok. Hayat bok gibi, ben de bok gibiyim. Var mı tavsiyesi olan. İçime yasama istegi nasıl koyarım?

[@muhammedismailmlc]

Sen var ya kral adamsın, 2 yıldır seni takip ediyorum ve bu süreçte çok kişiyi takip ettim ve içlerinde bi tek sen bitmedin bende. Her videon motive edici ve insanlara bu sporu sevdirici. Çoğu hocayım diye geçinen insanın yaptığı hata “ şunu Yemen lazım şunu içmen lazım böyle yapmazsan gelişemezsin büyüyemezsin gelişemezsin” ya abi bırak adam önce bu sporu bi sewsin. Bırak patates yesin sabah akşam ama önce bu sporu bi sewsin, salona severek gelsin, lan bu salona da para verdik mecbur gidecez deyip söverek değil. Çok kral ve kaliteli bi insansın. Bu yol da bu çizgide bu samimiyetle ve sevgi ile ilerlemen duasıyla. Yıllardır KZbin u aktif kullanırım ama İlk defa KZbin da bi videoya yorum atıyorum bu arada onun acemiliği olabilir uzattım biliyorum 😅 ama senin bu emeğine az bile. İnşallah seni daha iyi yerlerde görmek duasıyla 👍🏻🌹

[@batuhan8465]

Sakıncası yoksa kimleri takip ettiniz? Söyler misiniz? Tek sen bitmedin diğer takip ettiklerimin arasından diyorsunuz ya

[@cagrbozkurt7755]

Eskiden senden hoşlanmazdım, ama piyasayı yavaş yavaş öğrenmeye başlayınca insanların artık sadece para ün için konuştuğunu farkedince sen daha samimi geliyorsun bir de bende seni çok büyük sanıyordum 24 yaşındasın bu yaşta birisine göre çok efendi adamsın ağırbaşlı, ALLAH AŞKINA YAŞIN DAHA ÇOK ERKEN ALLAH AŞKINA ANABOLİZAN YAP BU BOYLA ,SİZE’la DAHA ÇOK YİYECEĞİN EKMEK VAR. Dışarıdan gözle söylüyorum allah aşkına şu işi ileriye götür şu işi.

[@emreuludogann]

bilir kişi misin sen böyle tavsiyeler veriyorsun ? yaş erken olmaz, küçük olur bu 1.kimseye anabolizan yapmaya teşvik etme bu 2. bir de böye böyle şeyler için Allah'In adına alma bu da 3.

[@cagrbozkurt7755]

@@emreuludogann bunun cevabını vermek sana düşmedi boş yapma

[@cagrbozkurt7755]

@@emreuludogann sağol hoca hadi işine

[@emreuludogann]

@@cagrbozkurt7755 senin canın sağ olsun kardeşim

[@cagrbozkurt7755]

@@emreuludogann tamam abi, abi sensin

[@MCNesson]

Kral artık ev yemekleri bile yiyemiyorum, ekonomi öyle bir hale geldi ki babam gelip gelip bana fazla yemememe rağmen "az ye oğlum, az ye oğlum, zor zamanlardan geçiyoruz" diyip duruyor. Spordaki abilerde "ne bulursan ye" diyor, bende abilere "abi bisey bulamiyorum ki" diyorum. Evde 6 kişiyiz, maddi durumumuz iyi falan da değil, biz ailecek toplasan haftada 500 gram anca pirinç yiyoruz, spordaki abi bana "tek basina gunluk 250 gram pirinc yanında da 400-500 gram tavuk ye supplement falan da kullanma" diyor. Yaşım 17, gidip işte calismama izin verseler calisip kendi ihtiyaclarimi kendim karsilayacagim ama ona da izin vermiyorlar, karbonhidrat ve protein ihtiyacimi da karsilamiyorlar. Genclerin cogu benim durumumda, spor salonunda kendini en çok zorlayan belkide benimdir ama verim alamiyorum, hem vücut yağ oranim düşük, hem boyum uzun değil (1.74 civarıyım), hemde kas ve kemik kütlem düşük. Bu tür sebepler beni psikolojik olarak etkiliyor ve sonucunda özgüvensiz, bakimsiz bir birey haline donusuyorum, mutlu da olamiyorum. Yemeğe ihtiyacim var, yemek icinde paraya ihtiyacim var, peki kral sen ne tabsiye edersin: çalışıp para kazanmamı ve daha sonra kazandigim parayla istek ve ihtiyaclarimi karsilamami mi (daha once calismistim ve calismakdan zevk duyuyordum, ailem okumam icin calismami engellediler) ? Yoksa istemeye istemeye okuyup hayatımı kendi istedigim gibi degil de baskalarinin iatedigi gibi yasamami mi tavsiye edersin?

[@MCNesson]

Bu yoeumu okuyup beğen ve benimle ayni kaderi paylasan dostum; MERHABA, yalnız değilsin

[@kocaay2352]

hayat senin kurallari sen koyarsin kardesim diyecek baska bir sey yok anladığını umuyorum

[@berkesecici285]

Benden tavsiye sporu fitnesstan çok calisthenicse çevirip yemeni azaltıp derslerine yönelmen. Sporunu yapar fit parçalı olursun. Ha dersen ben demir kaldıracağım çalışacaksın ne denirse densin paranla besinini sağla çalışırken ders nasıl olur orasını bilemem fedakarlık lazım hepsi bir anda denersen hiçbiri kalmaz elinde

[@Emirhanileoyunzaman]

Şuan ne yapıyosun bilmiyorum ama dostum en iyisi liseyi bitir diplomayı al piyasaya bak en yüksek ücretli iş sanayiyse sanayi diğer işlerse diğer işler kendini geliştir ve sigortalı bir işe başla ilerde bana dua edersin çünki kendi paranı kazanacaksın ve eğer kendini geliştirirsen kendi işini açarsın ordan ilerlersin ayrı bir ev kiralayıp ayrı evede çıkarsın bu şekilde aile baskılarından dırdırlardan kurtulursun. Önceliğini değiştir okurken çalışılmıyor malesef burada bir seçim yapman lazım ki okusakda birşey olamayacağız ülkenin şartları çok berbat.

[@MK-us2mg]

Genç kardeşim ben 94 doğumluyum hadi biz Ülkenin çöküşüne 25-28 lerde şahit olduk bolluk bereket içinde lise ve üniversite okuduk size gerçekten üzülüyorum gözünüzü açtınız tam gençlik ülke ne hallerde bu günlerde geçecektir geleceğini inşa etmeye çalış vücutu elbet yapacak zamanın gelecektir

[@tesla9318]

Hocam ağzınıza sağlık çok motive oldum çok teşekkür ederim çok bilgili ve olgun bir insansınız hayatta böyle insanlar hep en üstlerde yer alacak

[@sensai_enes]

Tesla bile bu adamı tespit ettiyse olur bu iş :)

[@umutcan4287]

tesla hocam kaslara elektrik vurmak kasları geliştirir mi adlı deney ne zaman gelir

[@luciesty4939]

bu adam nasıl bu kadar az izleniyor kesinlikle emeğinin hakkını almalı bence ;)

[@WEIUFHJLEWMNFKLNEWKLFMLEWNL]

sinirden stresten "2 haftalığına ramazan bitene kadar sporu sallasam mı" düşüncesiyle bu videoyu açmıştım. video bitmeden öyle bi motivasyon geldi ki şu an gecenin 12si olmasa salona giderdim. gelen motivasyon sadece sporla ilgili de değil. bu videoyu izlemeden öncesinde yerlerde sürünen o motivasyonun tam tersi. bu video beni kendime getirdi. gerçekten çok teşekkürler

[@ferhatcan9461]

Tebrik ederim, ilk defa bu mecrada ev yemeklerinden bahseden birini gördüm. Bu spor sadece bedeni geliştirmek değil, aynı zamanda sağlıklı gelişmek için yapılmalı. Dolayısıyla şahsi düşüncem besinleri olabildiğince çeşitlendirmek en iyisi...

[@PERIBACALARI_50]

Abi COK GUZEL anlatin cok rahatliyici BIR SEKILDE anlatin saol

[@mikailozdemir7301]

Hocam merhabalar. Bu işi antrenör ve pt olarak ileri seviye yapan insanlardan ne zaman yardım alsak bizi profesyonel sporcu moduna sokmak istiyorlar . Biz daha doğal daha sürdürülebilir bir antrenman ve yaşam tarzı beklentisi içerisindeyiz . Bu konuda desteklerinizi bekliyoruz. Bu işi çoğumuz keyif almak için yapıyoruz ancak o sistemle eziyete dönüyor maalesef

[@nevisahsnamunhasr3675]

Cidden 24 müydün bu videoda... Valla ben de 30 larda sanıyordum gerek konuşmandan gerek fiziğinden gerekse uslubundan.. tebrik ederim

[@muhammetdakci7425]

"eve gider LoL oynardım ya xd" senin testislere kurban kral samimiyetine bayılıyorum

[@ironmaiden_666]

Arda hocam tipin gayet yerinde bence yakışıklı bir adamsın sempatiksin de daha ne olsun

[@english1196]

Abi cok sagol gercekten soyluyorum aklimdaki tum sorulari cevapladin disaridan duydygum kulaktan dolma bilgiler yuzunden hep bu sporu yapmaktan cok cekiniyorum begeninde her geldiginde bu mesaji goreyim

[@batuhankucuk5191]

24 yaşında olmana rağmen olgun duruyorsun büyük duruyorsun doğrudur dostum ama düşüncen davranışın ve fikrin de gayet olgun ve dürüst. Seninle aynı yaşta olduğuma çok şaşırdım hahahha umarım seni uzun yıllar görürüz

[@ahmetaslan8415]

Harika motive ediyorsun çok bilgilisin hocam aklına sağlık severek takip ediyorum

[@muhterisk.6013]

Emeklerine Sağlık Kardeşim Benim Rabbim Yolunu Açık Etsin İnşallah Keşkelerin Olmadığı Hedeflerin Doğrultusunda O Kararı Verirsin 👍

[@salihdogan2440]

helal olsun hocam böyle açık sözlü konuşan spor salonu antrenörleri hiç kalmadı çevremizde

[@legendgames3742]

ES SALAMU ALEYKUM.Abi 9 aydır idman yapıyorum hiç gelişim yok.Çok az var.Ama bunada ŞÜKÜR

[@enesyuruk086]

suan 15 yaşındayım 65 kg civariyim 178 boyum var gyme başlayalı neredeyse 2 ay olmak üzere inşallah yıllar sonra buraya gelip vay be ne zamanlarmis diyebilirim:) 03/07/22

[@metinkarakus6158]

eee reis noldu

[@enesyuruk086]

@@metinkarakus6158 tam bu yorumu yazdım bir kaç video daha izledim dayım aradı acilen hazırlan dedi ne oldu falan derken dedem vefat etmiş :') 3 temmuz günü ağaçtan düşüp vefat etti mekanı cennet olsun o günden sonra hiç bişey yapmadım ne spor ne başka bisey o kadar kötü hissediyordumki kendimi halen dedemin yokluğuna alışamadım spor konusuna gelirsekde yeniden başladım bir kaç hafta oldu hayırlısı diyelim kardeşim

[@katarinaeriksen1470]

@@enesyuruk086 başın sağolsun aga

[@enesyuruk086]

@@katarinaeriksen1470 sağ ol kardeşim

[@eroinledans8166]

​@@enesyuruk086 naptın knk iyi misin

[@Anonymous-zu2fx]

Hocam 17 yaşındayım, boyum 176 cm; kilom biraz fazla, 87 kiloyum, sizi rol model alıyorum. Şu an daha çok kilo vermeye çalışıyorum, 70'e düşüvereyim sağlam çalışacağım, seviliyorsunuz.❤️

[@demirefekarahan6794]

Düştün mü?

[@Anonymous-zu2fx]

@@demirefekarahan6794 Düştüm, kas kazandım, şu an 80 kiloyum ve gayet iyi bir vücudum var.🙌

[@demirefekarahan6794]

@@Anonymous-zu2fx him yağ oranın kaç?

[@truvaati8933]

Boyun kaç şuanda

[@Anonymous-zu2fx]

@@truvaati8933 1.78.

[@muminpapaz73]

abi adamsın sen şu samimiliğine bayılıyorum ya :D

[@BerkayI]

Kralsın❤

[@emreyazici3508]

Samimi, bilgilendirici, gerçekçi. Emeğine sağlık, yolun açık olsun.

[@alikeremun4871]

Motive için harika bir video olmuş arda hocam ağzına sağlık

[@furkanseymen6964]

KARDESİM BENIM VIDEON COK GUZEL OLMUS AYNI YASTA OLMAMIZA RAGMEN COK SEYLER KAZANMISSIN YURUDUGUN BU YOLDA BASARILAR DILERIM ELINE EMEGINE SAĞLIK BU YOLDA DEVAM

[@tarkkara9953]

şiddeetle arkandayım hocam başarılarının devamını dilerim.

[@hasanklc1342]

@@SupplementGurmesi ne boş duyar yaptin bee

[@tag5310]

10:50 abi alıyorsun ya aslında.Yeterince kalp kırıklığı yaşarsan ve aynaya her baktığında pişman oluyorsan bakmaktan, alıyorsun.Ben 2. Ayıma girdim sporda 33. Günüm şuan ve 33 gün boyunca sayarak (programım var) yiyorum.Tavuk pilav yumurta akşamları yatmadan önce de cicibebe muz.4 5 öğün yiyiyorum günde.1 ayda 10 kiloya yakın aldım çok da iyi gidiyor herşeyimi oturttum (yeme-icme) creatin de aldım başladım 3.5-4 L. Su içiyorum.3 gün oldu kullanalı.Yani yeterince acı çekersen yapıyorsun abi sıkılsan da bıksanda işlemiyor bir süre sonra.Aynaya baktığımda pişmanlık duyacağıma depresifliğin acısını çekeceğime bunun acısını çekerim daha iyi.Hiç değilse değişime uğruyorum :')

[@aestheticman8219]

Hem doğru hem yanlış cici bebe antremandan sonra birazcık olabilir ama yatmadan önce o kadar basit şeker büyümeyi hormonunu absorbe edebilir

[@tag5310]

@@aestheticman8219 hiç birşey olmaz emin ol.Sadece kendi kafama göre yaptığım birşey değil birçok sporcunun tavsiye ettiği birşey kilo almak istiyenler için

[@aestheticman8219]

@@tag5310 hayır temiz karbonhidrat değil sadece yüksek kalori benim kariyerim bu benden iyi bilecek değilsin ya

[@tag5310]

@@aestheticman8219 ya kardeşim işine bak temiz karbonhidrat olup olmamasına mı bakıyoruz önemli olan hızlı bir şekilde almak.Zayıf bir insan onun temiz olup olmadığına bakamaz.Kariyerim bu diyorsun bide atta vücudunu görelim

[@emre5552]

Kanka yarın spora başlıyorum. Videolarda hep yeni başlayanlar günlük 1 saat yapsınlar diyolar. Ben günlük daha fazla yapsam daha iyi gelişir miyim bunu merak ediyorum yoksa süreyi ortalama 1 saat tutup ağırlık veya seti mi artırayım

[@anlbilgic3332]

Dostum, pazar gününü güzelleştirdin. Emeğine sağlık.

[@forcwthyy9322]

hocam merhaba ben 15 yaşındayım videoyu yüklediğiniz gün 97 kilo 176 boyum vardı uzun zamandan sonra nedenini bilmesemde beni etkileyen şeyler oldu eve ağırlık aldım diyet yaptım şu an 84 kiloyum boyum 178 oldu kas kütlesi kazandım göğüslerim şişti kollarım gelişti ben nedenini bilmesemde beni şu an spor yapmaya temelde siz ittiniz size teşekkür etmek istedim sağolun

[@saysaladam]

abi valla gerçekçi konuşuyosun yalan dolan yok art niyet yok samimi cevaplar veriyosun emeğine sağlık instada da soruları cevaplıyorsun hep kral adamsın valla

[@ataturkcuvatansever.]

Abi gerçekten çok samimisin abim gibisin bu çizgiden hiç çıkmazsın umarım

[@mertkeskin4807]

Tam vücut geliştirmeyi bırakacaktım bu video sayesinde bi nebzede olsa spora beni bağlsdı sağ ol abi

[@realkursadbayramli]

YENI BASLAYANLAR ÎÇÎN SUPER BI VIDEO.💪🏼🔥

[@alperarat_]

Harika video ya. O kadar empati yapıyor ki gerekçeleri de anlatarak bu güzel dost..

[@cagataytacan]

abi sen aşık olmuşsun sonra bi darbe yemişsin spor salonu da sana ilaç olmuş belki de yengeye söylemeyip içine attıklarından demiri yamultmuşsun sonra da böyle superman olmuşsun yenge ne kadar üzsen de Arda Abiyi bugün ondan bir şeyler duymamızı sağladığın için teşekkürler

[@sopranorder]

Bu video beni çok motive etti abi, sana karşı çok önyargılıydım, bazı videolarını (bu video gibi) izledikten sonra fikirlerim değişti.

[@azizayvz776]

Hocam ben 14 yaşındayım kuzenlerim sayesinde spora basladim evde yapiyorum belenmem yumurta köy peyniri bahçeden dometes biber yumurta falan yiyorum yulaf gibi besinler yiyorum 4aydir spor yapiyorum idmanda burnum kaniyo bileğim çıktı ama yılmadan devam ediyorum liseye giçicem goril gibi liseye geçicem en büyük motivasyonum bu

[@geekwinstonslender]

Şuan nasılsın kardesim

[@nezahaterdem7090]

Sagolun hocam aklımdaki bütün soruları cevaplarınız sagolun

[@Doniyor0201]

Allah razı olsun ağa değerli fikirlerin için teşekkür ederiz Umarım, dediklerin biz genç sporculara yeterince etki ve motivasyon verir. Bol şanslar!

[@AlphaonAlps]

Hocam çok samimi ve aramızdan çıkmış biri olarak konuştun kaç sene geçerse geçsin böyle motivasyon görmedim inşallah arda build ailesi dahada büyür

[@ozgursongur1791]

Tebrikler kardeşim bu şekilde devam efndi ve işin hakkını veren birisin belli zaten başarılar

[@anonimadam8745]

boy uzaması için detaylı video çeker misin abim

[@kagannn2535]

Hocam sizi seviyorum kral adamsın sözleriniz çok etkileyici bütün videolarınızda bize yardımcı oluyorsunuz insana motivasyon geliyor emeğinize yüreğinize sağlık Arda hocam

[@aliaking23]

Ben de senle aynı yaştayım. Öyle bir ebeveynim vardı ki dersten başka bir şey bilmiyordu. Memur çocuğu olmak zor be. 1 yıl önce başladım spora daha 1 gün asmadım. Umarım ben de sizin seviyenize bir gün varırım.

[@herseyinbagloldugueski1636]

arda abiyi arabada 50 metre uzaktan gördüm tanıdım dev adam ekrandan çok daha büyük

[@Yusuf-the-wanderer]

Arda abi daha önce çok başladim bıraktım. iki aydır on numara motivasyonla, beslenmeyle , antrenmanla tekrar başladim. gelişiyorum yavaş yavaş. sizi de keşfetmek ekstra motive ediyor. bedavadan bilgileniyoruz ehehhee :) bitanesiniz

[@brash3706]

Şuan ne durumdasın

[@Yusuf-the-wanderer]

@@brash3706 iyi durumdayım

[@brash3706]

@@Yusuf-the-wanderer peki bana ne tavsiye edersin yeni başladımda spora

[@Yusuf-the-wanderer]

@@brash3706 bırakma

[@brash3706]

@@Yusuf-the-wanderer tamamdır 🤙👍

[@sahinozdemir648]

Kardeşim çektiğin videolar konu açısından çok doyurucu gerçekten insanları iyi bilgilendiriyorsun

[@muhammedmustafayilmaz8824]

dogru soyluyor , stereoid kullanmasina ragmen naturel ilerleyen kisilere de uyan tavsiyeler veriyor o yonden hosuma gidiyor.

[@gecegunesiisklar9728]

Kral adamsın hocam. Alfa erkek tanımının canlı örneğisin. Teşekkürler.

[@muhammetismailselvi2828]

Arda hocamı yürekten tebrik ediyorum ,çok içten ve samimi bir röportaj olmuş, arkadaşlar size tavsiyem sakın moralinizi bozmayın ve vazgeçmeyin işten o kadar yorgun gelsemde spora gidince tüm stres yorgunluk hepsi bitiyor ve extra enerji geliyor ,depresif baktığım hayata pozitif bakmaya başladım bu hangi spor olursa olsun ,hem sizi kötü alışkanlıklardan korur hemde zihninizin daha sağlıklı çalışmasını sağlar spor hele birde kas gelişimini aynada gördüğünüzde insanın içini inanılmaz heyecan kaplar ,sırf etrafa hava atayım diye yapmayın, sadece kendi ruh ve beden sağlığınızı düşünün, karamsar olmayın, azim edin inanın sürekli antreman yapan birinin gelişememesi imkansız, ama idmanın hakkını verin üzerinizdeki tişört sırılsıklam olsun ,supplement almadan da oluyor arda hocam doğruyu söylüyor, akşam 7 den sonra yemek yeme olayını kesin ve gün içersinde amino asit açısından zengin olan tüm sebze ve meyvelere yüklenin ,sporun olmazsa olmaz üç dengesi var 1)Sağlam idman 2)Sağlıklı beslenme 3)Düzenli uyku Bu üç bileşeni iyi yapan çabuk be kolay gelişim gösterir, benim nacizane fikrim böyle, kalın sağlıcakla ve sporla.....

[@heisenberg9995]

arda abi doğru söylüyor spora başladığımda 17 yaşındaydım boyum 170 civarındaydı 8 ay sonra 175 oldu pandemi girmeseydi araya daha da uzar mıydım bilmiyorum ama gelişimim böyle oldu

[@ceootthefuture4830]

her gün gidiyor muydun

[@heisenberg9995]

evet

[@trayboost8185]

@@heisenberg9995 şuan kaç

[@heisenberg9995]

@@trayboost8185 hala aynı kanka

[@onuroral8934]

Senden büyüğüm ama sana abi demek imkansız abi😂 seni dinlemek çok keyifli eksik olma..

[@yavuzsahin2692]

Hocam sizin videoları izliyince motivasyon %100 teşekkür ederim

[@berbangonblitz5841]

Hocam ağzınıza sağlık. Çok samimi güzel bir video olmuş.tesekkur ederiz ❤❤💪💪💪

[@Mustalpha]

Gerçekten bu piyasanın tek ismisin. Ve olmak istediğim tek idölsün be ustam ama zor işte.

[@cagataygul8848]

Abi bişey sorucam cevaplarsan sevinirim ben 14 yaşımdayım nisanda 15 olucam Allah izin verirse boyum 178 boy artışı senin ne zaman oldu tam cevaplarsan mutlu olurum

[@lawyer_clerk25]

Hocam çok iyi birisiniz seviliyorsunuz saygılar.

[@ahmetakavc6675]

Hocam video basmaya devam besyocuyum kpss çalışırken motivasyon oluyosun her türlü

[@Newpaltztr]

Old school😂 ahh dostum 90 lı yıllarda ki fitness salonlarını görseydin buranın süper gelişmiş bir salon olarak adlandırırdın. Old school değil burası. Son durak isimli salon gibiydi eskiden tüm salonlar

[@muhammedelibas6742]

Senin gibi bir hocayla çalışmayı ve yarışmalara gitmeyi çok isterdim

[@Songokuno]

Abi o ciddiyet varda maddiyat el vermiyor artik hergun tavuk yiyemiyoruz ki be abi moralimizi bozan tek sey o yoksa hedefime Allah ömür verdikçe durmadan ilerleyeceğim inşallah

[@m.sancak876]

9. Dk da motive oldum zaten hocam 11. Dakika da motive ye gerek kalmadı :) işteyim işten cikicam direk antrenmana 10 da :) :) :) :)

[@Furkan_ARL]

Hocam cevaplardan sevinirim dedin ya 1 2yilda gelişirsi iz diye hakkını verirsek bu ectomorph yani zayıflardada geçerlimi hocam

[@ikarus776]

abi durduk yere zoom yapıyorlar gözümüz bozuldu, söylediklerine odaklanamiyorum aşırı hareketli kamera lütfen biraz daha dikkat etsin rüzgar kardeş, sohbetin de çok güzeldi keşke daha çok eskilerden fotoğraf koysaydınız

[@adnanturhan6488]

Hocam bu izlediğim ilk videon herşeyi gayet iyi anlattın tam soğumaya başlamıştım iyi geldi bu video

[@cemkaracaer]

Bu videoyu yeni gördüm ve başlayanlara ben de araştırmalarım ve yaptıklarım sonucunda birkaç tavsiye vermek istiyorum. Full body yapıyorum ve ilk yıl sadece sıkı antrenman ve ev yemeğiyle yaptım. Antrenmanı 2 günde 1 şeklinde (kesinlikle her gün değil kasları dinlendirin yapılanması için süre verin) yapıyordum ve eğer kendimi zorlarsam veya çok yorulursam dinlenmeyi 2 gün yapıyordum. Önemli şeylerden biri de çok ağır kaldırmak değil antrenmanın hakkını vermek. Yüksek ağırlıklar değil, hareketi en düzgün pozisyonda yapabileceğiniz maksimum ağırlıklar kaslarınızı en çok çalıştıracaktır ve doğru bölgeyi hedef alacaktır. Beslenme olarak kahvaltıda 2 haşlama yumurta, yulaf ve normal kahvaltılıklar, akşam yemeğinde ne varsa ve fırsat bulabilirsem haftada bir / 2 haftada bir tavuk(yağsız) pilav. Dilkat ettiğim tek şey fazla yağ tüketmemekti (amacım yağ oranımı düşürüp kas kütlemi arttırmak). 3 ay sonrasında bile göbeğin gitmiş, kilo vermişsin, şekillenmişsin, vücudun parçalanmaya başlanmış gibi yorumlar aldım. Yaptığım en büyük hatalardan biri de geç saatte yemek ve spordan hemen sonra ve çok yorulup çok acıktığım için çok yemek. Aynı şekilde spordan hemen önce yemek de doğru değil. Son olarak verimli uyunan uyku kasların gelişiminde çok etkili mümkünse gece 11-12 gibi uyumak hem büyüme hormonlarının salgılanmasına hem de kasların kendini onarıp gelişmesine çok faydası oluyor. Bunları ve daha fazlasını örneklerle de anlatabilirim ama zaten destan oldu merak ettiğiniz bir şey varsa sorabilirsiniz

[@tarijozoz1486]

fb antrenman gelişmeni yavaşlatır artı olarak geç saatler de yemek yemenin hiç bir sakıncası yoktur kankam ya

[@cemkaracaer]

@@tarijozoz1486 Kankam definasyon isteyenler yağ oranını düşürmek isteyenler için dedim gece yemeyi. Fb de tercih meselesi yeni başladığım için öyle tercih etmiştim sonradan parçalayarak gidilebilir

[@siralinamaz]

bir efsanenin doğuşu desenize hocam

[@gurkanakn6972]

Ağzına sağlık kardeşim.

[@mertdursun5831]

sağlam ve samimi video devamı gelsin reis

[@dilhun6021]

Kral çok iyi anlatmışsın 💪👑

[@eclipse9073]

Hocam birkaç videonuzu izledim tak diye motive ettiniz beni, hazır hayatım depresyonlu geçiyor şu işe en iyisinden bir kafa atayım da kendime geleyim moduna girdim iyice. Yarın gidip tak diye yazılıyorum, eline sağlık üstad.

[@karadenz61]

Aileden biri oldun helal olsun sana 👍👍👍

[@ilhankaratas4675]

En azından 1. liği elinde tutmuş mutis bir başarı👏

[@furkanuye4517]

Aynen öyle yemek seçmeden ailenin bütcesi neye yetiyorsa ye anneanne de babaannende bulduğun her yerde sağlıklı yağlar zeytinyağı kuruyemiş yağları proteinler aynı zamanda ekmekle birlikte enerji lazım bı deri bı kemik fıtness yapılmaz benim taşıtların hala 31 çeksin ben protein fazla gelirse çıkarım fitness yaparım malüm okulda yoruluyoz enerjim az alıyo hangi kası çalışırken çalıştırmaya çalıştığın kası düşün düşünme önemli ve zaten doğru pozisyonda işte omurgana zarar vermiyosan ve en en önemlisi yorulmaya başlayınca 3 tekrar daha at artık kolların titresin öyle bırak böyle 45dk 1 saat çalış yeter sonuç alırsın .

[@Mustafa-cf9og]

Evde yapsak gelişebilirmiyiz peki

[@erent1476]

16 yaş 8. ayımda başladım. keşke daha erken başlasaymışım diyorum. omuzlarım 9 yaşındaki çocukla aynı. çocuk gibi vücüdum var. tipim küçük. ergenliğimin sonlarına gelmişim. 17 ye girmeme 4 ay var sizce geç mi kaldım bu iğrenç sıska görüntüm iyileşirmi senelerimi versem?

[@jiyuna4746]

Bu video çok iyi geldi hocam devamı gelse keşke 🤍

[@latifyavuz4879]

10 numara arda helal sana dogru diyorsun

[@umitergen8321]

Çok samimi açıklamalar teşekkürler başarılarının devamını dilerim.

[@cihankoc4697]

abi eline diline sağlık aydinlatiyorsun samimisin tesekkurler

[@ozcanozdemir4425]

Bu Spor Disiplin İşidir Belki Bu Gün Antrenman Yapasın Yok Lakin Yinede Keyif Alıyor Gibi O Antrenman Gidip Yapıp Çıkman Lazım

[@ayten2925]

Çok samimi çok içten ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@mrshlocto]

güzel vıdeo olmus abım tesekkurler kutlu geceler

[@deringalatasaray6348]

Gerçekten yeni başlamak isteyen arkadaşlarım sırf beslenmeyi yapamam ben diyip bundan sebep spora başlamıyor . İnsanlara öyle bir algı oluşturmuşlar

[@turkmusic351]

Arda hocam severek izliyorum sizi 💪

[@keremsenol8202]

Tebrik ederim,çok faydalı videolar.

[@buckylakaplgorkem8945]

Arda abi ne kadar doğru konuşuyorsun sen ya 💕

[@memmo2128]

Hocam mastürbasyon ilgili çok sorularım var , testosteronu azalcak mı yükseltcek mı bunlar ilgili bi video yap ❤️

[@ibrahimuzunbel8155]

Abi çok güzel video olmuş ellerine sağlık

[@morgat.fadi8877]

Ağzına sağlık işte doğallık aradgm adam 😘

[@ezgiongul5305]

Keske arda hocamla antreman yapabilseydik basarilarinizin devamini diliyorum hocam

[@murat5129]

👏👏👏 ağzına sağlık reis

[@ipekyasin]

bugüne kadar denediğin antrenmalarını faydalarını zararlarıyla ilgili bir video

[@mortalresistance4701]

Çalışarak geldi arkadaş Çalışarak Çalışmadan olmaz

[@Erdem51.]

Sağol abi verdiğin bilgiler gerçekten benim için çok değerli çok kral adamsın

[@ibrahimbugday3284]

Kardeşim seni dinlerken boğazımda bişey varmış gibi hissediyourum. Bi yandan rahatsız ederken diğer yandan da bağımlılık yapıyor.😁

[@emrekus5411]

Abi yemin ederim muthis bir motivasyon kaynagi...

[@umutyldz7188]

Abi mükemmel samimisin. beni iyice motive ettin

[@haydaracar4810]

Kralsın ARDA hocam👑

[@iamsametyldz]

Çok kral adamsın gerçekten sen :) Bu arada aynı yaşta olduğumuza inanamıyorum. :D