NASIL ESTETİK OLDUM? (DÜMEN YOK)

Рет қаралды 135,949

Жыл бұрын

Estetik fizik son 1-2 senedir fitness sektöründe çok konuşulan bir şey olmaya başladı. 8 sene önce spora başlarken de estetik ve iri bir fizik hedefim vardı hala bu hedefim var ve buna göre çalışıyorum.
Bu süreçte çok şey denedim öğrenim. Sizlere de bunları aktarmak ve kafanızda bir fikir oluşmasını istedim.
Winter Arc (Kilo Alma Programı)
🔹 sahanyagci.com/winter-arc
Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme Programı)
🔹sahanyagci.com/parcali-vucuda...
Koçluk ve Uzaktan Eğitim
🔹sahanyagci.com/estetik-kocluk...
Take HIQ (Kullandığım Supplementler "SAHAN10" Koduyla İndirimli)
🔹takehiq.com/?ref=sahan10
Instagram
🔹 / ssahanyagci

Пікірлер: 251

@aydnkaya2391 9 ай бұрын

Tebrikler çok sade ve net açıklayacı olmuş ,en güzel söz ise başkaları ile kendinizi kıyaslamayın bunu bende derim yıllardır,tek rakibin kendinsin.Daima ileriyi düşün ve sabırlı ol,acele hızlı giden çabuk yorulur ve salon bunlarla dolu 16 sene de kimler geldi kimler geçti,büyük bir çoğunluk 1 senesini dahi doldurmadan pes ediyor.

@wuenzha 11 ай бұрын

Her şeyi deneyimleyerek anlattığın için ayrı bir minnettarım

@Kdvodemiyorum 9 ай бұрын

Son zamanlarda vucut geliştirme ile ilgili seyrettiğim en kısa, öz ve bilgilendirici video eline sağlık Şahan ⚜️

@MehmetGolmez 9 ай бұрын

Daha 5. Dakikaya geldim yemin ederim böyle bilgileri herkes tek videoda vermez adamin dibisin sahan abi

@ayxanbeydiyev5194 9 ай бұрын

Valla izlediğim onlarca videodan kat kat bilgilendirici içerik olmuş eline sağlık❤❤

@ozgun6719 9 ай бұрын

Camiadaki bütün sporcuların videolarını izlemişimdir. Hatta çoğunu da yakından takip ediyorum ancak senin bu videon şu ana kadar izlediğim en iyi ve en kaliteli spor videosu. Tebrik ediyorum dostum. Hem abone oldum, hem beğendim.

@yazkkafana8356 11 ай бұрын

20 dakikada mükemmel özetlemişsin kral bir gün çok iyi yerlere geleceksin takipteyim💪💪👊

@SahanYagc 11 ай бұрын

🙏🏼🙏🏼

@ersinsahinremax 7 ай бұрын

Çok net ve anlaşılır sağol kardeşim 👍

@orhanacarer9096 9 ай бұрын

Videodaki bilgileri bu işle uğraşan herkes bilir ama anlatım tarzı farkını gösteriyor. Lakayt ve en fazla ben biliyorum edasından uzak efendi bir konuşma. Tebrikler.

@murat-ie8jt 9 ай бұрын

Baştan sona izledim gerçekten bu sporu yapmak isteyen genç kardeşlerime örnek dümensiz bir video emeğine sağlık üstad

@ozanardor2949 9 ай бұрын

Kardeşim ağzına sağlık youtube duyduğum en akıllıca tavsiyeler

@ahmet_meliH_ 8 ай бұрын

Uzun araştırmalar sonucundan öğrendiğim çoğu bilgiyi sadece bir videoda toplamışsın ,eline emeğine sağlık krall👑

@agrlklarkemirenpanda660 11 ай бұрын

Hareket önerileri tek kelimeyle mükemmel. (Barbell Overhead Press dediğinde direkt abone oldum.) Ama ufak bir şey eklemek isterim. Incline Press`i haftanın bir günü (ağır olacağı zaman) barbell ile, bir diğer günü (daha yüksek tekrarlar yapılacağı zaman) dumbbell ile yapmak bence daha faydalı. Hem çeşitlilik açısından, hem iki tarafın da faydalarından yararlanmak açısından, hem de vücuttaki dengesizlikleri engellemek açısından çok iyi olur.

@SahanYagc 11 ай бұрын

Incline konusunda ben de öyle uyguluyorum.

@Jamshid13tnw 11 ай бұрын

Helal olsun sana Abim❤ Teşekkürler tüm bilgilerin için

@SahanYagc 11 ай бұрын

🙏🏼

@cio3360 9 ай бұрын

Ağzına sağlık çok güzel anlatmışsın. Bize de aydınlattığın için teşekkür ederiz 💪🙏🏻

@serhateldek4470 8 ай бұрын

Her biri kilit öneme sahip bilgilerin ve basit, sade anlatımın için teşekkür ederim. 💪🙂

@ferditayfur32 9 ай бұрын

Tek kelimeyle bile anlatılamayacak bir video. 10/10👏

@talhaozcan4452 11 ай бұрын

adam estetik fiziğin bütün sırlarını vermiş daha ne yapsın 🤠

@SahanYagc 11 ай бұрын

size de uygulamak kaldı

@caros312 9 ай бұрын

verdiginiz degerli bilgiler icin teşekkür ederim

@fatih.k1453 11 ай бұрын

video akıcılığı çok iyiydi kısa özet ve net bir video olmuş eline sağlık abi

@SahanYagc 11 ай бұрын

Sağol brom

@OlcayOnec 11 ай бұрын

Hareket önerilerini her duyduğumda sen ne tşklı adamsın dedim resmen. Helal olsun❤

@SahanYagc 11 ай бұрын

Var bir kaç kilo

@zafererkocak 9 ай бұрын

Kral niye bu kadar samimisin lenn 👍👍

@NuriBoyka32 9 ай бұрын

Adam koçların dümenden verdiği eğitmin çok daha kaliteilesini tek bir videoda üçretsiz vermiş yıllardır aradığım dürüst gerçekten faydalı üçretsiz koçumu bukdum🥰🥰🥰

@MehmetGolmez 9 ай бұрын

Abi şahanstetic diye bi seri yap bu bilgileri videolara böl hem icerik uretirsin hemde izlenmelerin artar abonende artar senin icin gelir anlaminda da faydasi olur diye düşünüyorum iyi çalışmalar 🦾

@cihanhakan 9 ай бұрын

Tek kelimeyle mükemmel👏 Kardiyoyu da ekleyebilirdin ama

@ersylmz8163 10 ай бұрын

Hocam bi soru soracam. Haftalik 15 18 set derken omuz icin 1 pres hareket 1 acis hareketi 1de arka omuz icin hareket sectik diyelim. Bu uc hareketin haftalik toplam set sayisimi 15 18 olacak yoksa tek hareket icinmi

@mertkayaer8964 9 ай бұрын

emeğine sağlık, çok güzel bir video

@eudaimonia212 11 ай бұрын

Hayatımda izlediğim en faydalı ve bilgi dolu spor videosu oldu. Obezlikten gelmiş biriyim kilo almakta zorlanmadım ama yine de bu videoda çok iyi tavsiyeler vermişsin pek çok şey öğrendim. Eline sağlık abi.

@SahanYagc 11 ай бұрын

🙏

@yashama_sevinci 8 ай бұрын

Abi ben ne yapsam alamıyorum be. Nasıl aldın bi anlata bilirmisin?

@Chagatai_ 9 ай бұрын

İlk defa bu kadar mükemmel bi anlatım gördüm 💛

@asimaliyeff 9 ай бұрын

konuşması anlaşılmıyor ne mükemmeli

@Chagatai_ 9 ай бұрын

@@asimaliyeff sana öyle gelmiş olabilir

@atakanpak2416 9 ай бұрын

belki de şu ana kadar 1000 tane gym videosu izlemisimdir ama en iyisi buydu.

@vegaproxima2 9 ай бұрын

Hocam videonuzu beğendim, güzel açıklamışsınız lakin yanlış anlamazsan bir önerim olacak; vücut geliştirme terimlerinde hareket isimleri ingilizce olduğundan pek anlamayanlar olabilir bunun için hareketi hatırlamamıza yardımcı olacak bir görüntü koyabilirsiniz ekranın bir köşesine, teşekkürler

@emiryldrm8661 11 ай бұрын

8 yıllık bir deneyim konuşuyor, bize de uygulamak düşer.🔱

@supahotboi4966 9 ай бұрын

Uzun süre yabancı içerik olarak bulup okuduğum her şeyi bir videoda toplamışsın. Bulunmaz nimet bunun değerini bilmeli herkes

@Kursad3.0 9 ай бұрын

Ağırsağlam ile başlayıp nasıl onlardan daha estetik olabildin 😄 Başarılı dümensiz bir video olmuş teşekkürler)

@mrpotc9521 9 ай бұрын

adam 17 dakikada bütün literatürü açıklamış helal olsun

@ilkinvw 9 ай бұрын

Meraba, ben vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum. Flava mutlivitamin, creatine, l arginine gibi suplamentler kullanıyorum, ve ağır full body sntreman yapıyorum. 4cü ayımdayım. 1.83 boy, 74 kiloyum. Sence bulk dönemine sporda ne kadar süre geçirdikten sonra başlamalıyım ?

@alihackerimoglu623 8 ай бұрын

ashwagandha hakkında için de bilgi verirmisiniz kimlere uygundur, Kullanılmalı mı ? Bu suplament ve vitaminlerin yanına eklenmeli mi

@Yousufaliy 8 ай бұрын

🎯 Key Takeaways 00:00 🏋️ Estetik ve Fizik Nedir? 01:42 🥗 Beslenme İlkeleri ve Supplement Kullanımı 03:07 🏋️‍♂️ Antrenman Programı ve Sıklığı 05:12 💪 Omuz ve Diğer Kas Grupları İçin Öneriler 09:24 💪 Dambıl Hareketleri ve Sırt Geliştirme: 11:32 💪 Kol Kasları ve Estetik: 14:29 🏋️ Bacak Kasları ve Temel Hareketler: 15:24 💡 Tavsiyeler ve Uygulanabilir İlkeler:

@qwremrebasketballhd2664 3 ай бұрын

abi çok iyi video ağzına sağlık

@rdvanozogul8034 11 ай бұрын

kaslarını haftada 2 kere calıstıran biri toplam mı yoksa her calıstığında mı 15-18 yapmalı ? örnek vermem gerekirse ben ppl yapıyorum ve her bölgeyi 2 kere calısıyorum. her calıstığımda 15 18 mi yapmam gerekiyor yoksa bir gün 9 diğer gün 9 olmak üzere toplam 18 set mi calısmam gerekiyor ?

@SahanYagc 11 ай бұрын

haftalık total 15-18

@mehmet76761 9 ай бұрын

Sporla alakam yok ama diksiyonun ve temiz yuzunden begendim abone oldum kardesim isin gucun ras gitsin 😊

@valex9560 11 ай бұрын

zamanla öğrendiğim şeylerin bir kısmını ve daha fazlasını bu videoda gördüm,keşke bu video daha önceden atılmış olsaydı dedirtti

@soldier2411 8 ай бұрын

40 yaşındayım denemediğim şey de kalmadı orta seviye bir sporcu oldum helal olsun mükemmel özetlemişsin kardeşim çok net çok öz bu kadar üst göğüs odaklı çalışıcam haklısın...emeğine sağlık

@kayaismail2128 9 ай бұрын

Abi öncelikle selamün aleyküm gainer kullanmayı düşünüyorum da acaba şaç dökülme sürecini hızlandırır mı etki edermi cvp verirsen sevinirim

@yusufkoc2122 11 ай бұрын

Abi 1 yıldır sporu yaptim 0 beslenme ile sabahları saglam yiyordum gun icinde pek dikkat etmiyordum yada tam tersi oluyordu yedigimin fazlasını yakiyordum bir düzenim yoktu ama antrenmana sadık kalarak geliştim yine de ama dönüp baktigimda61 yıl icin cok az gelişmişim Cidden beslenme ve uyku cok büyük bir faktör seni de yaklaşık 1 yıldır takip ediyorum cidden cok kaliteli ve doğru bilgiler veriyorsun bunu sabahın üçünde bi boka yaramayan boş boş KZbin da takılan biri olarak söylüyorum bundan sonra bu videodan sonra Cidden gelişecegime inanıyorum cok teşekkür ederim 💪

@gurkanoyunda3113 9 ай бұрын

Omuzda overhead press dedi bastım like tuşuna helal reis

@Marlufee 10 ай бұрын

Çok iyi video, teşekkür ederim

@ferhatakbaba74 11 ай бұрын

çok yararlı olmuş eline sağlık

@SahanYagc 11 ай бұрын

🙏🏼

@alpererkartal7412 11 ай бұрын

Şahan kardesim yaklasik 4 aydır spor yapıyorum fakat cok fazla kuvvetlenemedim haftada 6 gün gidiyordum suanda omzumdan sakatlandım sporu bırakmak istemiyorum full bodye gecmek istiyorum haftada 4 gün yapılabilirmi sence mesleģim geregi geceleri calisiyorum gündüzleri evdeyim geceleri uyuyamamanın çok büyük etkisi varmı vucut geliştirme üzerine cevaplarsan sevinirim kardeşim

@SahanYagc 11 ай бұрын

Gece uykusu önemli fakat işten dolayı olan bir durumda elinizden bir şey gelmemesi normal. 4 aylık bir süre için benim tavsiyem fullbody ile güçlenmek olur

@lewiroNN 9 ай бұрын

bu kralın çalışma programını verebilecek başka bi kral varmı

@GokhannYesilova 9 ай бұрын

Çok guzel video. Tesekkurler

@caros312 9 ай бұрын

hocam ben başlayalı 9 gün oldu şuana kadar full body çalıştım ve tek başımayım salonumda ilgilenen herhangi birisi yok yağlıyım kilom fazla ve ben 3 günle kendimi iyi hissetmiyorum 5-6 gün çalışmak istiyorum ama öylede full body yapmak zor oluyor bu yüzden sizin dediginiz ppl + alt + üst calısmayı deneyecegim

@muhammed5850 9 ай бұрын

Emeğine sağlık teşekkürler!

@muratkorkmaz5152 11 ай бұрын

Selamün Aleyküm hayırlı akşamlar diliyorum evde antrenman yapıyorum protein tozu almanın zararı olurmu yaşım 52 tavsiye edeceğiniz bir ürün varmı teşekkür ederim

@fsmh7634 11 ай бұрын

bu kadar kaliteli ve haklı video neden bu kadar az izlenmis

@SahanYagc 11 ай бұрын

Çekme oğul beğenmezler bizi

@pusat9414 9 ай бұрын

hocam dediklerinize katılıyorum paketli gıda ve şekerden uzak durulması gerek ama nerdeyse bütün protein tozlarından ve takviyelerde tatlandırıcı ve yan maddeler var nerdeyse hiç supplementte kullanamıyoruz

@1emirhanozbey 11 ай бұрын

Adam daha ne yapsın, her şeyi detaylıca anlatmış. Koçluk aldığıma hiç hiç hiç pişman değilim.

@SahanYagc 11 ай бұрын

Koçlukta olan koçlukta kalır 🫡

@flightlesssuperhero 9 ай бұрын

çok güzel anlatmışsın tebrikler

@mertkeskin2142 7 ай бұрын

Kas kaybı hakkında bir video güzel olur. Kas kaybı nasıl olur,olmaması icin ne yapılmalı? Aç karnına kardiyo yapılmalı mı; yapılmamalıysa% de kaç yağ oranından sonra aç karna kardiyo yapılmamalı?

@celalataman8919 9 ай бұрын

Kanka çok teşekkür ederim bilgiler için ama çok hızlı konuşuyosun. Yavaş yavaş konuşsan efsane olur

@Kolyo.ivan17 9 ай бұрын

Lan yılardır aradım videoo buldum sonundaa ❤😂😢

@hasanozturk9386 9 ай бұрын

Mükemmel 💯

@aytacw1 8 ай бұрын

4 yıldır gym yapıyorum işitme engelliyim çok güzel video tebrikler altyazılı için teşekkür ederim

@Gktn-wg1ce 9 ай бұрын

Abi evdeki imkanlarla spor yapıyorum yani kilo değiştiremiyorum yüksek tekrarla aynı kiloları yapsam yine de vücudum gelişir mi.

@T-mrEge Күн бұрын

Abi 1 yıldır calistenics yapıyorum ve 14 yaşındayım. Güzel kilodayım(53kg) ve kas kütlem ve gücüm yaşıtlarıma göre güzel seviyede.gyme bugün yazılacağım(hareketleri vs herşeyi araştırarak güzel öğrendim) Yalnız %14 e yakın yağ oranım var. Sence daha çok bulk yapmalı mıyım yoksa mini cut tarzı sistemle birkaç kilo verebilir miyim?(2 kilo yağ verirsem yağ oranım yaklaşık %10,5 seviyesine inmiş olur) fikrini merak ettim

@ErolEmmioglupianist 9 ай бұрын

Beslenme ve egzersizi geçip steroid konusuna gelsek?

@nullhakunamatatabyte8042 9 ай бұрын

Hic boyle samimi duzgun spor kanali gormemistim samimiyetinize ve bilginize siginarak evde spor yapiyorum 4 aydir istedigim verimi tam alamiyorum evimde z bar,halter,iki tane dumbell var ve bir sürü takilabilir 5 10 20 kiloluk toplamda 60 kiloya yakin ağırlık var bunlari kullanarak nasil bir program uygulayarak haftada 4 gun verim alabilirim

@sytrone314 9 ай бұрын

benim program yeni ama bir göz at istersen. SAKATLANIRSAN SORUMLULUK BENİM DEĞİL HEE PAZARTESİ Gün 1: Full Body 1. Rack Pull: . sets x . 2. Romanian Deadlifts: . sets x . 3. Incline Bench Press: . sets x . 4. Barbell Overhead Press: . sets x 4-5 5. Calf Raises: . sets x . 6. Biceps Curls: . sets x . 7. Reverse Pec Deck: . sets x . ÇARŞAMBA Gün 2: Full Body 1. Incline Dumbell B. Press: . sets x . 2. Bulgarian Split Squat: . sets x . 3. Barbell Static Holds: . sets x . 4. Barbell Overhead Press: . sets x 8-10 5. Reverse Pec Deck: . sets x . 6. Lateral Raises: . sets x . 7. Hammer Curl: . sets x . CUMA Gün 3: Full Body 1. Front Squat: . sets x . 2. Barbell Overhead Press: . sets x 15 3. Pull-Ups: . sets x . 4. Farmers Walk: . sets x . 5. Close Grip Bench Press: sets x . 6. Dumbbell Flyes: . sets x . 7. Lateral Raises: . sets x .

@Mariomert 8 ай бұрын

Abi dönüş yaparsan memnun olurum mezun öğrencisiyim ve 5 günlük program (itiş çekiş bacak 2 gün de fullbody) yapıyorum arkadaşım programında 4x12 olarak yapıyor bir aya yakın uyguladım ama antrenman çok uzun sürüyor 2 saate yakın ve benim için zaman kaybı tavsiyen nedir program hakkında düzenlemem gereken şeyler var mı

@atakankargn8722 9 ай бұрын

Başarılı video, kısa ve öz. Atlet stoğu yenilensin. hergün camiideyim

@mustafakarakaya8351 9 ай бұрын

Haftalık en fazla su kadar set girmelisiniz, aksi taktirde gelişim olmaz kısmını birisi anlatabilir mi. Omuz da lateral en fazla 15 set mi yapacaz yani ?

@mehmetcandas2876 9 ай бұрын

Toplam omuz haftada 15-18 set arası yeterli olur

@ilb3yEdit- 9 ай бұрын

Abi skolyozu olanlar nasıl fitness yapmalı bir bilgin varsa video çekebilir misin belimde skolyoz var cok ağır sırt çalışmıyorum bilmiyorum iyi yapıyor muyum?

@nedenaq 9 ай бұрын

abıcıgım ben zarganayım kalorımı hesapladım 3k cıktı ama bazen 3 k nın 600 700 1000 ustune cıkıyorum ama karbonhıdrat ve proteını cok aalıyorum yag cok almıyorum ve bıraz kılo alıp spor salonuna gıtmeyı dusunuyorum o yzuden evde bırkac hareket yapıyorum kol ve karın sıkıntı yasar mıyım 16 yasındayım 53 kıloyum 175 ım

@batuhanazar549 9 ай бұрын

Pazartesi göğüs arka kol Salı sırt ön kol Perşembe omuz Cuma bacak yapıyorum ger bölgeyi haftada 1 kez yapıyorum grlişimde alıyorum haftada 1 kez çalışmam yeterli olmaz mı ?

@mypy3831 8 ай бұрын

DÜMEN YOKU GÖRDÜĞÜME GÖRE SONUNA KADAR İZLERİM HACI

@darknessxll Ай бұрын

mass gainer önerirmisinz hocam? kullanmalımıyım sizde 65 kilo 175 im

@FeFaMe2715 8 ай бұрын

Hocam merhaba bir sorunum var ve uzman birine danışmam lazım spor öncesi protein tozu alıyorum su ile 45 dk sonra antrenman yapıyorum hemen sonrasında tavuk salata tüketiyorum hocam ben gece 3 4 gibi çok feci acıkıyorum napmalıyım bideme zarar vericeğimden çok korkuyorum şimdiden teşekkürler

@ardaoz9131 9 ай бұрын

PPL splitini yapiyorsak bir antreman basi kac hareket ideal olur 6-8 ideal midir

@Fittvlog 9 ай бұрын

Kral son üç haftadır omzumda çok fena bir yanma var tamda ağırlık artırmış ve tamda düzene koyduğum beslenme idman herşey tam yerinde iken yıkandım kaldım hangi harekette o omzu bozmuş yada bu kadar acımasına sebeb olmuşum dur 🤦

@tarkelmas6932 10 ай бұрын

Abi triceps hareketlerini aynı gün mü yapalım farklı günlerde de yapsak hacim katarmıyız?

@batuhan8863 11 ай бұрын

barla squat yerine dumbell ile yapsak olurmu yoksa illa bar mı bar ile doğru form yaptığımı düşünmüyorum ve bazen dizim ağrıyordu gerçi çok fazla squat yapmadım 5 6 kez

@SahanYagc 11 ай бұрын

Dumbbell ile ağırlık arttırman bir yerden sonra sıkıntı olacak

@batuhan8863 11 ай бұрын

@@SahanYagc salonda 40 a kadar dumbell var ben suan 25 ile yapıyorum 40a kadar gitsem sonra bar yapsam olur mu yoksa barla mı devam ediyim direk

@Zafer-me3hq 9 ай бұрын

Helal olsun abicm

@ersinyesil8322 9 ай бұрын

Zayiflik doneminde kilo almak icin uyguladigin haftalik programi verirmisin

@egemenyilmaz9779 11 ай бұрын

abi estetik fiziği sadece zayıflar mı yapabilir mesela ben çabuk yağlanan biriyim ama benim hayalim estetik ne yapmalıyız bizede video çeker misin

@user-vf8se7ui4j 9 ай бұрын

abi 13 yaşındayım spora başlayalı 1 buçuk ay civarında oluyor Creatine kullanmalımıyım

@rovseen 10 ай бұрын

Öz Abim❤

@user-xq7fc8sw4p 9 ай бұрын

kardeş sen kralsın

@furkancelik4765 11 ай бұрын

Adam hayatın şifresini vermiş

@SahanYagc 11 ай бұрын

size uygulamak kaldı

@musaguzel8676 10 ай бұрын

@@SahanYagcabi 8sene önceki halini görünce çok şaşırdım 😮hakikatten helal olsun abi ❤

@cengox3831 9 ай бұрын

Steroidle ilgili kısımlar eksik kalmış.

@HarmonyWaveStudios 9 ай бұрын

@@cengox3831ne alaka

@okannn7727 8 ай бұрын

@@cengox3831ağlama

@volter-pubgmobillite5472 8 ай бұрын

Protein tozu yada diger şeyler olmadan sadece beslenme olarak olurmu

@blackunicorn-9669 6 ай бұрын

Ya kanka öncelikle teşekkür ederim tecrübelerini paylaştığın için ama merak ettim simetrik orantılı bir genetiğin var 8 senedir çalışıyorsun neden aradığım estetik görüntü sende yok şişik duruyorsun sanki yağ oranın mı yüksek bakıyorum bakıyorum çözemedim genetiğinde iyi ?

@SahanYagc 6 ай бұрын

Aradığın estetik görüntü zayıf manitacı vücududur belki de

@Bekiracikgoz 11 ай бұрын

abi 15 18 set arası kalın derken yani mesela tüm bacakmı 15 18 set yoksa sadece quad calf bıceps seklınde mı 15 18 set

@SahanYagc 11 ай бұрын

Bölge başına haftalık toplam 15-18 set. Komple bacak 15-18 düşün

@Emrexx76 11 ай бұрын

Abi estetik olmak için tekrar aralığının önemi var diyolar çok şişmemek hatlı olmak için ?

@danieltas87 11 ай бұрын

Kral ben laterali haftada 2 kere 5 set ve her set 4 droplu tükeniş yapıyorum yani her set yaklaşık 50 tekrar falan yani haftada 500 tekrar falan yapıyorum olur mu diğerleri normal

@SahanYagc 11 ай бұрын

Olur bro niye olmasın

@danieltas87 11 ай бұрын

@@SahanYagceyvallahhhhhhhhhh