Comment créer son programme de musculation (débutants)

[@tonioofit]

J'espère que les gens se rendent compte de la qualité des informations que tu nous partage, c'est fou, merci à toi ! :)

[@dimitryreculeau8059]

Hello! J’arrive pas à comprendre concrètement comment on fait pour passer du métabolique à l’overeaching… sur du curl biceps par exemple, comment je fais pour passer a du 12 rep de 10kg à du 12 rep de 12kg (repetetition longues mais augmentation de la charge) Sorry je débute…

[@lorelinebrouster]

Surcharge progressive Rajoute des petits rond à 2,5kg ou mm plus petit

[@julienr4806]

Les coachs sportifs en PLS. C'est une mine d'or ce que tu nous livre là gratuitement. Quelle richesse de contenu en 15 min. Merci Nassim. Je switch direct enduite sur ta vidéo de 22% à 10%. 😉

[@flopsf7353]

Non c'est ce que l'on apprend et c'est ce que l'on explique à nos coachés. Tu trouves ça n'importe où sur internet.

[@laurenthannelas8223]

​@@flopsf7353perso ca fait que je fais de la muscul et jamais entendu parler de ça. Pourtant j'en bouffe des videos de fitness. Merci Nassim

[@hocinebourouih6924]

@@flopsf7353 Qu'est-ce que tu fais dans cette vidéo alors ?

[@youtubeurdz]

​@@flopsf7353 🤥🤥🤥🤥

[@flopsf7353]

@@hocinebourouih6924 je ne l'ai pas cherché malheureusement...

[@lomamatrix872]

T'es un fou d avoir mis un contenues aussi instructif !!!! Des gens pourraient payer chers très chers pour des conseils pareil !

[@LQQF]

En vrrrrrai on a tous la flemme de faire des programmes aussi élaborés. Donc on se dit raison de + pour en acheter 1 à 1 coach (d’où la promotion de ses programmes à la fin de la vidéo)

[@minodahli4175]

osef

[@ayase2583]

Wsh tais-toi mdr, marre de cette société capitaliste, c'est bien des fois de partager des informations gratuitement

[@alexisvillain8770]

@lomamatrix872 le nom de la légendé nomaschenko 👌🏻✨✨✨

[@kiruazoldick8852]

​@@LQQFNon pas tous je suis en train de me faire ce programme 😂

[@camilleberger9945]

On a vraiment de la chance d'avoir autant d'informations de qualité simplement en regardant une vidéo de quelques minutes! Alors juste MERCI pour le partage!

[@GreyLayron]

Avoir une pub de Nassim sur une vidéo de Nassim

[@FabLeKebab]

J'l'ai eu mdr

[@aymenzamoum9647]

Merci beaucoup Nassim. J'avais besoin de renouveau sur mes séances et je vais essayer ce système pour retrouver de la motivation. Toujours de bon conseil ! Je vais bien sur me baser sur les vidéos des meilleurs exercices que tu conseilles.

[@arnodu057]

De très loin le meilleur youtubeur sur le sujet de la musculation et de l’alimentation… j’ai viré tous les autres pour m’abonner à ta chaîne Nassim ! Continu ainsi c’est posé , carré , pro et hyper riche d’infos ! Un plaisir , Bravo !! Arnaud

[@emydelobre]

C’était la vidéo qu’il me fallait absolument ! J’ai commencé à changer mon programme ce matin, ça ne pouvait pas mieux tomber ! Et encore une fois vidéo de grande qualité avec toujours autant de nouvelles connaissances partagées !

[@Babou6969]

Je veux bien coup de pouce pour créer le mien😊

[@Afli_Ray]

Mais du coup concrètement c'est combien de rep longue série ? Et c'est quoi les meilleurs exo pour chaque objectif et chaque groupe musculaire ?

[@LennyBeard]

La vidéo tombe vraiment à pic ! Après 1 an de musculation sérieuse, je me remet en question sur l'organisation de mes entraînements, je vais charbonner ça se week end ! 🙌

[@FoziCoD]

Ça tombe à pic, j'étais justement en train de réfléchir à changer mon programme. Je vois que je progresse plus du tout avec mon full body, je fais la même chose en boucle depuis 6 mois. Merci mec !

[@moussaousman]

Merci Nassim vous êtes le meilleur sa fait déjà une année que je vous suit j’applique ce que vous dites et Alhamdoulillah j’ai des évolutions énormes 🙏🙏🙏

[@anthosve6687]

J'avais la flemme de prendre des notes à l'époque où j'étais encore au lycée et me voila avec une feuille et un stylo devant une vidéo youtube ! A dans 6 mois !

[@Babou6969]

Tu peux m envoyé tes notes?stp

[@theomilhau5128]

ALORS ?

[@fire-wolf]

les 6 mois se sont passés comment ?

[@dkp5157]

Alors ?

[@anthosve6687]

Une fois que je suis arrivé au cycle où les charges ont augmenté j’ai commencé à apprécier la force plus que de raison !!! J’ai complètement adhéré du coup maintenant je fais de la force 😅

[@adrienjoyeux5661]

Tu fais un travail vraiment incroyable, très instructif et très clair. Merci pour tous ces conseils précieux Nass

[@sidneyfox8614]

Whaou ! Quelle vidéo de qualité ! Une véritable conférence. Merci pour ces précieux conseils

[@MuhammedHamed-j4o]

Merci Nassim pour les informations précieuses que vous nous donnez gratuitement, je vais suivre votre méthode et j'espère qu'elle va m'aider dans mon parcours de débutant.

[@YassineAlioui-y3g]

merci ! tes un bosse Nassim... sa change des coaches sportives qui profites du manque de connaissance de certaines personnes !!

[@sanga__2430]

Les tips qui mon aidé, la connaissance de l'anatomie et de la nutrition.

[@K.ligraf]

après 5ans sans sport, je me remet a la muscu, et je dois dire que ta chaine est vraiment enorme! Merci à toi!

[@allanwtg4262]

c'est quand même ouf, pour moi ce sont des informations à vendre et pas à partager gratuitement tellement que c'est bien expliqué, un grand merci à toi

[@CleopsYT]

Merci beaucoup Nassim encore une vidéo pleine de sens et d’information !! (Ps: je viens de finir la programmation de mon 1er bloc de SBD il ressemble trait pour trait à ce que tu nous a donné comme exemple!!!)

[@dangerdelire2513]

t'es juste trop fort y a pas les mots. j'arrive enfin a construire un programme et voila qui il y a la vidéo parfaite

[@stephambi4641]

Mercii Nassim, c’est vraiment super que tu nous donnes autant d’infos que ça 🔥

[@christopherbrahim1467]

Je dois reconnaître la richesse du contenu , bravo . J'utilise moi même depuis pas mal de temps ce genre de programme lorsque je veux atteindre un objectif , mais sans jamais utiliser les termes présents dans ta vidéo . Très instructif vraiment . Je vais regarder ce qu'est l'overreaching 😉

[@mathis2825]

Dinguerie la vidéo exactement ce que je cherchais. J'adore tes vidéos tu mérites le millions d'abo

[@SaiDonDz]

C vraiment ce qui me manquais comme informations et connaissances en matiere d'organisation de mes séance , merci Nassim t'est le best en ce domaine ❤💪🙏

[@christophelatrille8442]

Super vidéo. Très instructive pour le débutant que je suis. Elle tombe à pique 🙏 Merci pour ton travail sérieux et précis.

[@actua-life]

J’ai investi dans le programme Fit-Mass évolution il y a 3 ans et ça a été l’un des meilleurs investissements de ma vie. Merci Nassim

[@arr84.design]

Honnêtement je ne connais que très peu du monde de fitness, je me suis un peu renseigné pr ci par là, mais ici je peux dire sans hésiter que ce mec est un pro. Tout est rationnel et logique. Bravo et merci! Je vais faire un tour sur ton site

[@anthonybitte1098]

Salut Nassim, franchement tes vidéos sont superbes, ça me donne envie de partir de mon travail actuel pour faire coach sportif, je suis tellement passionné par le sport, la musculation et nutrition. Merci de nous faire découvrir et apprendre tout cela. Bonne journée à toi😊

[@Roro-f7g3t]

Lance toi mec, si c'est réellement ce qui te donne envie !

[@ayase2583]

On ne vit qu'une fois donc fonce !

[@ayoubsaoudi4736]

Mec.. les coachs vont te détester .. tu viens de tout dévoiler hahah 😅 Bravo à toi, la qualité et le contenu sont juste incomparable à ce qu’on trouve aujourd’hui sur les autres videos ! 🤝🏼

[@alaskan2k173]

Beaucoup d'infos déjà présentes sur ta chaine mais bonne idée de tout rassembler en une seule vidéo !

[@SakeJupiter]

Vidéo d'utilité publique ! Un grand MERCI !

[@7ZRDoDo]

Nassim c'est vraiment le meilleur du Fitgame. Volet fermé cest bâclé pas de débat.

[@tris0078]

Et tout ces conseils, gratuitement, MERCI ! Peu le feraient ..

[@heusleur4702]

Merci pour tout nassim t le seul l'unique à qui je doit se Corp que j'ai aujourd'hui

[@Linconnuu]

​@@sabrinasabrina302eh eh woka wola eh eh

[@rolkjon3090]

Franchement, un peu compliqué ! Mais je reconstruirai mes cycles à partir de ta vidéo, en commençant par la force ce qui me paraît plus cohérent aussi

[@Samai-jr1gi]

Du coup ta compris au final moi nan

[@Dourafitness]

C’est clair comme l’eau de roche ! Chapeau à toi Nassim car tu me donne de la force de plus sur la musculation 🏋️‍♀️🇬🇳

[@valentin645]

J'ai du regarder la video 2x pour que ca sois bien compris, car il y a beaucoup d'informations d'un coup mais ca reste une très bonne video.

[@keyvan5507]

Top video ! il faudrait le programme d'alimentation qui pourrait aller avec chaque cycle

[@sebastienbastaraud2336]

Juste parfait ! Pragmatique, pédagogie et efficace. Merci Nassim..! 💪🏽

[@josephdivinkikondi8213]

Merci Nassim pour cette pépite, ça m'aide vraiment, surtout avec ce challenge que je viens de lancer sur ma prise de muscle .

[@TryHard225]

parfait… je n’ai pas besoin de regarder d’autres vidéos sur ce sujet 🎉

[@tabatarichaud]

Super video claire et complète comme d'habitude!

[@philscott80]

allez , je me lance avec mon programme, je vais en salle depuis 7 mois, j'ai 60 ans et je suis curieux de l'évolutions ;-) vos vidéos sont vraiment très intéressantes :-)

[@samuelkikobo2947]

Pile au moment où je cherchais à me faire un bon programme d’entraînement ! T’es guidé par le saint esprit Nassim

[@patrickchbedard5972]

Merci Nassim Super vidéo on pouvais pas demander mieux tout les info qu’il me manquait son la

[@bertrandtemarii348]

Iaorana Nassim, maururu pour tous vos conseils, je vais faire attention et suivre ce programme ciblé. Prise de force, prise de muscle et perdre du gras. Maururu de la Polynésie française😊

[@naomi_f5739]

J'ai tellement appris grâce à ta vidéo !!! Merciii beaucoup !!!!!!

[@pascaldesmon6930]

Salut Nassim , au moins une bonne video enfin sur le programme qui est flou pour beaucoup !! Merci 👍💪💪💪 et si il y aurai d'autres videos comme ca top !!!

[@ondecouvre]

Merci pour ce contenu très intéressant. Sous tes conseils, j'ai préparé un macrocycle assez similaire au tiens avec des exercices que j'affectionne. Je viens donc de commencer un cycle de force, chose que je n'avais jamais fait. C'est vraiment un autre sport ! Et c'est interessant de voir qu'on peut en réalité soulever plus lourd que ce qu'on croit !

[@nonooze]

Oh je vais me faire plaisir de fou à me faire un bon programme merci beaucoup Nassim tu gères comme toujours

[@monavis5924]

C'est tellement intéressant mais tellement decourageant en même temps

[@NAT.n565]

Tout à fait d'accord 😢 Et perso, je suis pas sûre d'avoir tout compris ( et je pense qu'il en est de même pour bcp)

[@devilsadvocate2643]

Après si t'es le gens de base, comme nous tous, tu fais un programme cohérent et t'es tranquille pendant trèèès longtemps.

[@katana2x67]

Jsuis mort avant la vidéo de Nassim j'ai une pub de Nassim c'est bon la jvais la regarder ta vidéo la 😂😂

[@Lautrinet]

Incroyable la vidéo, franchement j'ai appris plein de choses

[@Patrick_tv7670]

Vraiment limpide, merci pour toutes ces précisions. Je suis fan.

[@laguigne2094]

C'est super intérressant ! Je viens de m'abonner. Merci encore.

[@yannkatgeorges2486]

Franchement tes vidéos sont top ! Moi qui debute je les suis et j'apprends énormément ! Merci beaucoup Nassim

[@badnismo9508]

Assez clair! Merci, ca me permets de me situer dans mon cycle freelance et au sensation et evolution de mon corps . Merci

[@israelilunga414]

T es vraiment geniale Nassim! Merci Merci merci!

[@audreythevenoud9856]

Géniale cette vidéo ! Merci pour tous les conseils et les vidéos toujours de qualité 👌

[@Kirty_e30]

Merci infiniment pour ton travail Nassim ! 🙏

[@Anti-conscorporation28]

Bravo coach ! Vidéo bien expliquer et bien détaillé 👌

[@VanPepe_6]

très intéressant et inspirant pour l'organisation de notre sport hebdomadaire

[@jefflaourou8014]

C'est hyper clair. Je vais faire mon programme ce soir

[@jzap59]

Super vidéo ! Merci beaucoup pour ton travail que tu nous partage généreusement ! 🙂💪🏼💪🏼💪🏼

[@ayase2583]

Mille mercis pour cette vidéo hyper complète 😀

[@axeldelarrocha]

Je m’attendais à ce que tu donnes des exos précis sur chaque groupe musculaire

[@so-ny2mf]

Super vidéo, je te suis depuis longtemps et je vais continuer car c est cool. La bise

[@enzo1319]

Au top t’es vidéos change rien 🔥💪

[@romaindufeil7317]

Ta vidéo tombe a pic, je suis justement en train de reprendre la muscu en ce début d'année :D

[@gomuscup2162]

C’est bien ! Enjoy ta stagnation et ta prise de tête pour rien avec l’ultra complexification inutile.

[@Pouvertun]

@@gomuscup2162 Au moins il sera pas chargé lui, n'est-ce pas ? :)

[@jasoncabon8361]

@@Pouvertun Ta raison nassim est 100% natty et honnete avec ses session débutants a 1000 balles pour leur apprendre a faire du dch avec un Tempo de 10 secondes et cette video dont le contenu est pompé sur mike israetel. Que vous vous faites avoir par vos Stars du fitgame selection pour vous mais n'enmenez pas les nouveaux avec vous merci.

[@gomuscup2162]

@@Pouvertun naturel j’ai jamais rien touché

[@gomuscup2162]

@@Pouvertun tu juge sur une photo prise dans des bonnes conditions pendant une reverse diet

[@LiamGeenens]

la vidéo qui tombe pile quand il me faut haha merci pour ton contenu qui m'aide beaucoup en ce moment surtout la vidéo pour "cadrer" ses objectifs (avec le long moyen et court termes) c'est vraiment quali ta chaîne très content d'avoir découvert

[@LiamGeenens]

bon bah je suis à la moitié et je me rends que tu reviens exactement la dessus mais en encore mieux c'est génial ptdrrrrr

[@arthurbachy]

Tellement clean la vidéo 🔥

[@waliderrkik1292]

Excellent très précis très enrichissant merci infiniment

[@jessydipietro5185]

Merci pour tes videos Nassim. Pourrais-tu faire une vidéo pour ceux qui veullent pas prendre du volume mais juste être affûté avec moins de gras stp ? ❤

[@YaikoSensei]

Très bonne vidéo vraiment t'es un très bon coachs tu mérites t'es abonné

[@parisiendemtl]

Une pépite cette vidéo. Merci 🙏🏾

[@stephanieghumtieu8826]

Merci 👍 beaucoup pour le partage et les informations ❤

[@elodieg.5037]

Super vidéo ! Serait-il possible de faire une vidéo expliquant comment adapter cela à la course à pied ? (Quel niveau espérer en fonction de son niveau actuel, en combien de temps, comment organiser ses séances, etc)

[@chrisdagli5611]

Merci Nassim c'est incroyable toute la valeur que tu mets dans cette vidéo !! Si quelqu'un peut m'éclaircir sur un point ça serait top : je ne comprends pas pourquoi lors d'un mésocycle prise de force admettons, on mette un micro cycle où l'on met du stress métabolique et donc faire des répétitions longues alors que le but est de faire des max en mettant lourd avec des répétitions courtes non ? Merci beaucoup

[@sikarno1182]

Salut Nassim, D’abord merci pour la vidéo qui a été très instructive. Par rapport au séance sur 5 jours, je suis juste surpris que l’on puisse faire le lundi pec/dos et attaquer le lendemain épaules/triceps/biceps. J’ai toujours cru qu’il fallait 48h de repos par exemple si l’on fait les pecs le lundi les triceps ne serait pas sollicité avant mercredi. Du coup je vais suivre ton programme. Encore merci !

[@FrancoisJean-sy1jj]

Tu as raison il a tort

[@sikarno1182]

@@FrancoisJean-sy1jj je ne sais pas si j’ai raison où tort, c’est juste que l’on m’a appris comme ça. Je suis curieux de savoir si c’est possible où pas de procéder comme ça.

[@Luciano_13015]

Salut Nassim, j'aime beaucoup tes vidéos, conseils toujours avisés à destination des novices. Je trouve cependant dommage que tu ne t'intéresse pas à la morpho-anatomie qui doit être la seule et unique méthode de sélection des exercices. Il n'y a donc pas de meilleur ou de moins bons exos. Il y a simplement les exos correspondants aux différentes morpho/anat (muscles longs ou courts, humérus longs ou courts, fémurs longs ou courts...) pour perdurer dans ce sport il faut avant tout adapter son programme et ces exos à sa propre personne pour éviter les blessures et optimiser le travail de tel et tel groupe musculaire. Au delà de ça, d'excellents conseils et de très bons formats.

[@edellms8837]

Comment on fait ?

[@KawaOnefoot]

Merci Nassim ce guide est gold… 🙏❤️

[@fabien4162]

Je commence demain. Je me donne une semaine d’observation pour définir mes objectifs. Ma crainte : j’ai bientôt 50 ans et j’ai toujours fait peu de soort. Je balise un peu de me blesser rapidement.

[@_Nraw]

Incroyable ce cours. Condensé mais clair, hyper abordable, une masterclass Merci Nass’ t’as géré 👌👌

[@nafaofficiel]

Allez ciao les mecs on ce revois dans 6 mois. Merci Nass !

[@matthieumichard7302]

Merci Nassim tes video m aide beaucoup force à toi

[@ardrienboutillet1975]

Merci beaucoup ! Je cherchais vraiment a comprendre la composition d'un entraînement,me voilà satisfait.

[@Mat-zv6ek]

Du Nassim dans toute sa splendeur. LA vidéo parfaite

[@Jeremy20727]

Je me questionne sur mon alimentation saine, il en fait une vidéo ; sur la quantité, etc., il sort une vidéo ; sur le programme adapté pour ma copine (n'étant pas coach), il sort cette vidéo. J'espère que tu es au courant que même 15 ans après, tu es d'utilité publique, Nassim ! MERCI.

[@arakyro4913]

voilà une vidéo qui parle précisément de tout ça

[@Babou6969]

Merci pour la video ... C est qd meme bien technique...pourtant pas un débutant... Je vais voir dans ta boutique...

[@louislang3011]

merci. mais ducoup comment faire la distinction entre les microcycles de prise de muscle et de prise de force ? comme les 2 contiennent une phase avec peu de répétition et une avec beaucoup de répétition

[@arnaudbrun4036]

Video INCROYABLE vraiment :)

[@MegaMskeeter]

12:43 L'un d'entre vous sait ce qu'il veut dire par "augmenter le volume d'entrainement" dans la phase d'overreaching ? On parle de séries ou de séances dans la semaine ?

[@AchilleLafontaine-kt4cn]

Super vidéo coach, merci bcp

[@latchoupibande6866]

merci beaucoup pour cette vidéo super instructive !!!

[@EvanSauvage-o1d]

Pour une seche je peux procéder comment ?Estce que sa sera tjrs le mm principe ou autres choses ? Et sinon quelle Est l’ordre le plus optimal des mesocycles pour réaliser une seche ?

[@bey7363]

la richesse de contenu de cette vidéo 🍗🍗🍗

[@RafaelMartins-wy4hi]

A quand une vidéo sur la prise de force??

[@LuxgehCombo]

merci coach ! toujours très intéressant