Comment créer son programme de musculation (débutants)

Comment créer le programme d’entraînement parfait qui vous fera prendre du muscle le plus rapidement possible ? J’ai personnellement conçu mes programmes d’entraînement grâce à cette méthode et les gains que j'ai obtenus sont stupéfiants. Regardez bien cette vidéo, car tout le potentiel de votre programme pourrait être gâché s’il vous ne respectez pas ces simples règles. Votre prochain programme pourrait très bien être celui qui accélèrera votre progression.
Mais qu’est-ce qu’un bon programme de musculation ? Qu’est ce que les pratiquants expérimentés savent que vous ne connaissez pas ? Les meilleurs programmes de musculation suivent 3 étapes simples que je vais expliquer dans cette vidéo.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-...
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.sc...
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/sui...
► Vo2Max : www.vo2max-lyo...
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[@tonioofit]

J'espère que les gens se rendent compte de la qualité des informations que tu nous partage, c'est fou, merci à toi ! :)

[@julienr4806]

Les coachs sportifs en PLS. C'est une mine d'or ce que tu nous livre là gratuitement. Quelle richesse de contenu en 15 min. Merci Nassim. Je switch direct enduite sur ta vidéo de 22% à 10%. 😉

[@flopsf7353]

Non c'est ce que l'on apprend et c'est ce que l'on explique à nos coachés. Tu trouves ça n'importe où sur internet.

[@laurenthannelas8223]

​@@flopsf7353perso ca fait que je fais de la muscul et jamais entendu parler de ça. Pourtant j'en bouffe des videos de fitness. Merci Nassim

[@hocinebourouih6924]

@@flopsf7353 Qu'est-ce que tu fais dans cette vidéo alors ?

[@youtubeurdz]

​@@flopsf7353 🤥🤥🤥🤥

[@flopsf7353]

@@hocinebourouih6924 je ne l'ai pas cherché malheureusement...

[@lomamatrix872]

T'es un fou d avoir mis un contenues aussi instructif !!!! Des gens pourraient payer chers très chers pour des conseils pareil !

[@Archi-urahara]

En vrrrrrai on a tous la flemme de faire des programmes aussi élaborés. Donc on se dit raison de + pour en acheter 1 à 1 coach (d’où la promotion de ses programmes à la fin de la vidéo)

[@minodahli4175]

osef

[@ayase2583]

Wsh tais-toi mdr, marre de cette société capitaliste, c'est bien des fois de partager des informations gratuitement

[@alexisvillain8770]

@lomamatrix872 le nom de la légendé nomaschenko 👌🏻✨✨✨

[@kiruazoldick8852]

​@@Archi-uraharaNon pas tous je suis en train de me faire ce programme 😂

[@aymenzamoum9647]

Merci beaucoup Nassim. J'avais besoin de renouveau sur mes séances et je vais essayer ce système pour retrouver de la motivation. Toujours de bon conseil ! Je vais bien sur me baser sur les vidéos des meilleurs exercices que tu conseilles.

[@emydelobre]

C’était la vidéo qu’il me fallait absolument ! J’ai commencé à changer mon programme ce matin, ça ne pouvait pas mieux tomber ! Et encore une fois vidéo de grande qualité avec toujours autant de nouvelles connaissances partagées !

[@Babou6969]

Je veux bien coup de pouce pour créer le mien😊

[@Afli_Ray]

Mais du coup concrètement c'est combien de rep longue série ? Et c'est quoi les meilleurs exo pour chaque objectif et chaque groupe musculaire ?

[@arnodu057]

De très loin le meilleur youtubeur sur le sujet de la musculation et de l’alimentation… j’ai viré tous les autres pour m’abonner à ta chaîne Nassim ! Continu ainsi c’est posé , carré , pro et hyper riche d’infos ! Un plaisir , Bravo !! Arnaud

[@LennyBeard]

La vidéo tombe vraiment à pic ! Après 1 an de musculation sérieuse, je me remet en question sur l'organisation de mes entraînements, je vais charbonner ça se week end ! 🙌

[@camilleberger9945]

On a vraiment de la chance d'avoir autant d'informations de qualité simplement en regardant une vidéo de quelques minutes! Alors juste MERCI pour le partage!

[@XXXCARS]

La vidéo qui tombe à pic. Merci Nassim tout devient plus clair grâce à ton contenu.

[@anthosve6687]

J'avais la flemme de prendre des notes à l'époque où j'étais encore au lycée et me voila avec une feuille et un stylo devant une vidéo youtube ! A dans 6 mois !

[@Babou6969]

Tu peux m envoyé tes notes?stp

[@theomilhau5128]

ALORS ?

[@fire-wolf]

les 6 mois se sont passés comment ?

[@dkp5157]

Alors ?

[@anthosve6687]

Une fois que je suis arrivé au cycle où les charges ont augmenté j’ai commencé à apprécier la force plus que de raison !!! J’ai complètement adhéré du coup maintenant je fais de la force 😅

[@christopherbrahim1467]

Je dois reconnaître la richesse du contenu , bravo . J'utilise moi même depuis pas mal de temps ce genre de programme lorsque je veux atteindre un objectif , mais sans jamais utiliser les termes présents dans ta vidéo . Très instructif vraiment . Je vais regarder ce qu'est l'overreaching 😉

[@moussaousman]

Merci Nassim vous êtes le meilleur sa fait déjà une année que je vous suit j’applique ce que vous dites et Alhamdoulillah j’ai des évolutions énormes 🙏🙏🙏

[@GreyLayron]

Avoir une pub de Nassim sur une vidéo de Nassim

[@FoziCoD]

Ça tombe à pic, j'étais justement en train de réfléchir à changer mon programme. Je vois que je progresse plus du tout avec mon full body, je fais la même chose en boucle depuis 6 mois. Merci mec !

[@adrienjoyeux5661]

Tu fais un travail vraiment incroyable, très instructif et très clair. Merci pour tous ces conseils précieux Nass

[@allanwtg4262]

c'est quand même ouf, pour moi ce sont des informations à vendre et pas à partager gratuitement tellement que c'est bien expliqué, un grand merci à toi

[@CleopsYT]

Merci beaucoup Nassim encore une vidéo pleine de sens et d’information !! (Ps: je viens de finir la programmation de mon 1er bloc de SBD il ressemble trait pour trait à ce que tu nous a donné comme exemple!!!)

[@sidneyfox8614]

Whaou ! Quelle vidéo de qualité ! Une véritable conférence. Merci pour ces précieux conseils

[@rolkjon3090]

Franchement, un peu compliqué ! Mais je reconstruirai mes cycles à partir de ta vidéo, en commençant par la force ce qui me paraît plus cohérent aussi

[@SaiDonDz]

C vraiment ce qui me manquais comme informations et connaissances en matiere d'organisation de mes séance , merci Nassim t'est le best en ce domaine ❤💪🙏

[@christophelatrille8442]

Super vidéo. Très instructive pour le débutant que je suis. Elle tombe à pique 🙏 Merci pour ton travail sérieux et précis.

[@ayoubsaoudi4736]

Mec.. les coachs vont te détester .. tu viens de tout dévoiler hahah 😅 Bravo à toi, la qualité et le contenu sont juste incomparable à ce qu’on trouve aujourd’hui sur les autres videos ! 🤝🏼

[@arr84.design]

Honnêtement je ne connais que très peu du monde de fitness, je me suis un peu renseigné pr ci par là, mais ici je peux dire sans hésiter que ce mec est un pro. Tout est rationnel et logique. Bravo et merci! Je vais faire un tour sur ton site

[@keyvan5507]

Top video ! il faudrait le programme d'alimentation qui pourrait aller avec chaque cycle

[@stephambi4641]

Mercii Nassim, c’est vraiment super que tu nous donnes autant d’infos que ça 🔥

[@Anti-conscorporation28]

Bravo coach ! Vidéo bien expliquer et bien détaillé 👌

[@dangerdelire2513]

t'es juste trop fort y a pas les mots. j'arrive enfin a construire un programme et voila qui il y a la vidéo parfaite

[@fabien4162]

Je commence demain. Je me donne une semaine d’observation pour définir mes objectifs. Ma crainte : j’ai bientôt 50 ans et j’ai toujours fait peu de soort. Je balise un peu de me blesser rapidement.

[@tris0078]

Et tout ces conseils, gratuitement, MERCI ! Peu le feraient ..

[@heusleur4702]

Merci pour tout nassim t le seul l'unique à qui je doit se Corp que j'ai aujourd'hui

[@sabrinasabrina302]

Tu peux nous donner quelques conseils ?

[@abdourahmanediallo1586]

C’est clair comme l’eau de roche ! Chapeau à toi Nassim car tu me donne de la force de plus sur la musculation 🏋️‍♀️🇬🇳

[@anthonybitte1098]

Salut Nassim, franchement tes vidéos sont superbes, ça me donne envie de partir de mon travail actuel pour faire coach sportif, je suis tellement passionné par le sport, la musculation et nutrition. Merci de nous faire découvrir et apprendre tout cela. Bonne journée à toi😊

[@user-lr3wd1ju6g]

Lance toi mec, si c'est réellement ce qui te donne envie !

[@ayase2583]

On ne vit qu'une fois donc fonce !

[@7ZRDoDo]

Nassim c'est vraiment le meilleur du Fitgame. Volet fermé cest bâclé pas de débat.

[@josephdivinkikondi8213]

Merci Nassim pour cette pépite, ça m'aide vraiment, surtout avec ce challenge que je viens de lancer sur ma prise de muscle .

[@K.ligraf]

après 5ans sans sport, je me remet a la muscu, et je dois dire que ta chaine est vraiment enorme! Merci à toi!

[@ahmetkuri61]

J’ai investi dans le programme Fit-Mass évolution il y a 3 ans et ça a été l’un des meilleurs investissements de ma vie. Merci Nassim

[@pascaldesmon6930]

Salut Nassim , au moins une bonne video enfin sur le programme qui est flou pour beaucoup !! Merci 👍💪💪💪 et si il y aurai d'autres videos comme ca top !!!

[@mr.G17431]

I'm ready. Et je vais mettre ça en place.

[@sanga__2430]

Les tips qui mon aidé, la connaissance de l'anatomie et de la nutrition.

[@valentin645]

J'ai du regarder la video 2x pour que ca sois bien compris, car il y a beaucoup d'informations d'un coup mais ca reste une très bonne video.

[@SakeJupiter]

Vidéo d'utilité publique ! Un grand MERCI !

[@mathis2825]

Dinguerie la vidéo exactement ce que je cherchais. J'adore tes vidéos tu mérites le millions d'abo

[@bertrandtemarii348]

Iaorana Nassim, maururu pour tous vos conseils, je vais faire attention et suivre ce programme ciblé. Prise de force, prise de muscle et perdre du gras. Maururu de la Polynésie française😊

[@sebastienbastaraud2336]

Juste parfait ! Pragmatique, pédagogie et efficace. Merci Nassim..! 💪🏽

[@clementm9161]

Ca va être le moment de commencer la muscu, j'ai plus d'excuse maintenant. 27 ans, je me sens plus si jeune mais bon quand faut y aller 🙂

[@jonathanm8588]

J’ai du mal à bien saisir l’implémentation concrète de l’overreaching dans ton exemple: si les deux premiers microcycles sont axés mécanique, donc « court et lourd » et métabolique « long et léger », que fais-tu en overreach? Des « Séries moyennes/longues et charges lourdes »? Vu que tu surcharges progressivement de séance en séance dans les premiers cycles je vois pas quel changement concret tu appliques dans la dernière phase

[@VanPepe_6]

très intéressant et inspirant pour l'organisation de notre sport hebdomadaire

[@stephanieghumtieu8826]

Merci 👍 beaucoup pour le partage et les informations ❤

[@badnismo9508]

Assez clair! Merci, ca me permets de me situer dans mon cycle freelance et au sensation et evolution de mon corps . Merci

[@ondecouvre]

Merci pour ce contenu très intéressant. Sous tes conseils, j'ai préparé un macrocycle assez similaire au tiens avec des exercices que j'affectionne. Je viens donc de commencer un cycle de force, chose que je n'avais jamais fait. C'est vraiment un autre sport ! Et c'est interessant de voir qu'on peut en réalité soulever plus lourd que ce qu'on croit !

[@tabatarichaud]

Super video claire et complète comme d'habitude!

[@nonooze]

Oh je vais me faire plaisir de fou à me faire un bon programme merci beaucoup Nassim tu gères comme toujours

[@Kirty_e30]

Merci infiniment pour ton travail Nassim ! 🙏

[@patrickchbedard5972]

Merci Nassim Super vidéo on pouvais pas demander mieux tout les info qu’il me manquait son la

[@yannkatgeorges2486]

Franchement tes vidéos sont top ! Moi qui debute je les suis et j'apprends énormément ! Merci beaucoup Nassim

[@chrisdagli5611]

Merci Nassim c'est incroyable toute la valeur que tu mets dans cette vidéo !! Si quelqu'un peut m'éclaircir sur un point ça serait top : je ne comprends pas pourquoi lors d'un mésocycle prise de force admettons, on mette un micro cycle où l'on met du stress métabolique et donc faire des répétitions longues alors que le but est de faire des max en mettant lourd avec des répétitions courtes non ? Merci beaucoup

[@katana2x67]

Jsuis mort avant la vidéo de Nassim j'ai une pub de Nassim c'est bon la jvais la regarder ta vidéo la 😂😂

[@samuelkikobo2947]

Pile au moment où je cherchais à me faire un bon programme d’entraînement ! T’es guidé par le saint esprit Nassim

[@audreythevenoud9856]

Géniale cette vidéo ! Merci pour tous les conseils et les vidéos toujours de qualité 👌

[@Patrick_tv7670]

Vraiment limpide, merci pour toutes ces précisions. Je suis fan.

[@lsch7486]

Ma technique: J1 Pec Trap Biceps J2 Dos Epaule Triceps J3 Jambes + core training. 5 séances semaine (4 muscu, 1 cardio + étirement et auto massage). Jamais de reentrainemet sur une douleur. Viser une charge 10 a 6 reps. Arrêt avant l'échec nerveux, 50-70 reps par groupe musculaire, cycle sur certains exos qui s'y prêtent bien (dc, squat, rowing, tirage). Bien manger bien dormir et surtout surtout! Eviter le stress. Stress = cortisol = catabolisme.

[@Luciano_13015]

Salut Nassim, j'aime beaucoup tes vidéos, conseils toujours avisés à destination des novices. Je trouve cependant dommage que tu ne t'intéresse pas à la morpho-anatomie qui doit être la seule et unique méthode de sélection des exercices. Il n'y a donc pas de meilleur ou de moins bons exos. Il y a simplement les exos correspondants aux différentes morpho/anat (muscles longs ou courts, humérus longs ou courts, fémurs longs ou courts...) pour perdurer dans ce sport il faut avant tout adapter son programme et ces exos à sa propre personne pour éviter les blessures et optimiser le travail de tel et tel groupe musculaire. Au delà de ça, d'excellents conseils et de très bons formats.

[@edellms8837]

Comment on fait ?

[@jefflaourou8014]

C'est hyper clair. Je vais faire mon programme ce soir

[@jzap59]

Super vidéo ! Merci beaucoup pour ton travail que tu nous partage généreusement ! 🙂💪🏼💪🏼💪🏼

[@naomi_f5739]

J'ai tellement appris grâce à ta vidéo !!! Merciii beaucoup !!!!!!

[@laguigne2094]

C'est super intérressant ! Je viens de m'abonner. Merci encore.

[@ayase2583]

Mille mercis pour cette vidéo hyper complète 😀

[@waliderrkik1292]

Excellent très précis très enrichissant merci infiniment

[@lamermaxime5552]

Excellente vidéo ! Mais sans doute un peu complexe pour un débutant, on peut faire plus simple pour commencer en se focalisant sur la technique, la surcharge progressive et la proximité de l'échec musculaire 😉

[@Jeremy20727]

Je me questionne sur mon alimentation saine, il en fait une vidéo ; sur la quantité, etc., il sort une vidéo ; sur le programme adapté pour ma copine (n'étant pas coach), il sort cette vidéo. J'espère que tu es au courant que même 15 ans après, tu es d'utilité publique, Nassim ! MERCI.

[@RafaelMartins-wy4hi]

A quand une vidéo sur la prise de force??

[@Lautrinet]

Incroyable la vidéo, franchement j'ai appris plein de choses

[@tondiofficialaccount]

Quelle vidéo de qualité

[@LiamGeenens]

la vidéo qui tombe pile quand il me faut haha merci pour ton contenu qui m'aide beaucoup en ce moment surtout la vidéo pour "cadrer" ses objectifs (avec le long moyen et court termes) c'est vraiment quali ta chaîne très content d'avoir découvert

[@LiamGeenens]

bon bah je suis à la moitié et je me rends que tu reviens exactement la dessus mais en encore mieux c'est génial ptdrrrrr

[@enzo1319]

Au top t’es vidéos change rien 🔥💪

[@axeldelarrocha]

Je m’attendais à ce que tu donnes des exos précis sur chaque groupe musculaire

[@romaindufeil7317]

Ta vidéo tombe a pic, je suis justement en train de reprendre la muscu en ce début d'année :D

[@gomuscup2162]

C’est bien ! Enjoy ta stagnation et ta prise de tête pour rien avec l’ultra complexification inutile.

[@Pouvertun]

@@gomuscup2162 Au moins il sera pas chargé lui, n'est-ce pas ? :)

[@jasoncabon8361]

@@Pouvertun Ta raison nassim est 100% natty et honnete avec ses session débutants a 1000 balles pour leur apprendre a faire du dch avec un Tempo de 10 secondes et cette video dont le contenu est pompé sur mike israetel. Que vous vous faites avoir par vos Stars du fitgame selection pour vous mais n'enmenez pas les nouveaux avec vous merci.

[@gomuscup2162]

@@Pouvertun naturel j’ai jamais rien touché

[@gomuscup2162]

@@Pouvertun tu juge sur une photo prise dans des bonnes conditions pendant une reverse diet

[@watahhhhhh2279]

Salut Nassim ! Est ce qu'on peut adapté cette création de programme avec des entrainements de callisthénie ? Merci d'avance et merci pour la vidéo !

[@monavis5924]

C'est tellement intéressant mais tellement decourageant en même temps

[@NAT.n565]

Tout à fait d'accord 😢 Et perso, je suis pas sûre d'avoir tout compris ( et je pense qu'il en est de même pour bcp)

[@devilsadvocate2643]

Après si t'es le gens de base, comme nous tous, tu fais un programme cohérent et t'es tranquille pendant trèèès longtemps.

[@jessydipietro5185]

Merci pour tes videos Nassim. Pourrais-tu faire une vidéo pour ceux qui veullent pas prendre du volume mais juste être affûté avec moins de gras stp ? ❤

[@YaikoSensei]

Très bonne vidéo vraiment t'es un très bon coachs tu mérites t'es abonné

[@sikarno1182]

Salut Nassim, D’abord merci pour la vidéo qui a été très instructive. Par rapport au séance sur 5 jours, je suis juste surpris que l’on puisse faire le lundi pec/dos et attaquer le lendemain épaules/triceps/biceps. J’ai toujours cru qu’il fallait 48h de repos par exemple si l’on fait les pecs le lundi les triceps ne serait pas sollicité avant mercredi. Du coup je vais suivre ton programme. Encore merci !

[@FrancoisJean-sy1jj]

Tu as raison il a tort

[@sikarno1182]

@@FrancoisJean-sy1jj je ne sais pas si j’ai raison où tort, c’est juste que l’on m’a appris comme ça. Je suis curieux de savoir si c’est possible où pas de procéder comme ça.

[@so-ny2mf]

Super vidéo, je te suis depuis longtemps et je vais continuer car c est cool. La bise

[@parisiendemtl]

Une pépite cette vidéo. Merci 🙏🏾

[@mathiasfaure155]

Merci beaucoup c'était super intéressant. Je me demandais juste comment on gère l alimentation en fonction de ces différentes phases et objectifs.

[@axcani]

En relisant la vidéo , je viens de me crée des séances sur 3 fois par semaine en fonction de mes objectifs , je sais pas si va aller mais deja une base . maintenant le choix des exercices

[@KawaOnefoot]

Merci Nassim ce guide est gold… 🙏❤️

[@quentin_eglvn]

Je viens d'avoir une pub youtube pour ta formation fitmass school avant ta propre vidéo haha

[@louislang3011]

merci. mais ducoup comment faire la distinction entre les microcycles de prise de muscle et de prise de force ? comme les 2 contiennent une phase avec peu de répétition et une avec beaucoup de répétition

[@matthieumichard7302]

Merci Nassim tes video m aide beaucoup force à toi

[@pn4960]

C’est une masterclass

[@arakyro4913]

voilà une vidéo qui parle précisément de tout ça

[@MrActuCritiqueHD]

J'étais en pecs/dos etc. comme tu sembles aimer, à la différence près que je mets la séance jambes au milieu et un jour de repos entre chaque cycle de 3 jours. Ça permet un meilleur repos du haut du corps selon moi. Mais j'ai envie de passer sur du PPL x2 (pareil avec la séance jambes au milieu). Je pense que cela pourra me faire faire des séances avec moins d'exos donc plus courtes. En effet, j'ai l'impression que sur une seance push on peut largement se permettre de ne faire qu'un exo triceps car ils sont sollicités par ailleurs. Si une portion du triceps manque, elle pourra être travaillée en changeant l'exo triceps sur la deuxième séance push. Alors que sur une séance bras/épaules, j'ai l'impression qu'il faut 2 exos triceps, 2 exos biceps, etc. pour bien travailler. Sachant que je travaille les avant bras aussi donc ça fait une grosse séance. Au final je dirais que pour quelqu'un qui veut faire un très gros volume, le pecs/dos jambes bras/épaules x2 est excellent. Il permet notamment de faire un maximum de supersets ou alors d'être bien reposé entre chaque exo. Sinon, pour quelqu'un qui veut moins de volume (notamment car il privilégierait une intensité maximale), le PLP x2 est peut être mieux. (Ça reste un gros volume, ou en tout cas une haute fréquence d'entraînement)

[@rosettebiss]

Merci beaucoup, nouvel abonné, et je suis satisfaite,

[@arthurbachy424]

Tellement clean la vidéo 🔥

[@philrunman]

Bravo pour cette nouvelle vidéo très instructive Nassim. Sur tes recommandations je me lance pour les 6 mois qui viennent. Je cours un trail en juin (Aurillac), penses tu que cela peux me porter préjudice ? Merci à toi et bonne année 2024 💪🏻

[@FrancoisJean-sy1jj]

Et tu récupères quand ?

[@philrunman]

​@@FrancoisJean-sy1jj 1 semaine de footing de récup à la place de son 3eme cycle (perte de gras) + affûtage 10 jours avant le départ. C'est clairement une approche hybride.

[@fanchfanch9170]

Génial merci 🤩

[@LRI311]

Incroyable ça me motive de oufff mais j'ai peur de mal faire les choses et j'ai besoin de prendre du muscle perdre du Gras et je veux prendre du muscle partout vraiment

[@zitzitoun977]

Oui nassim, je suis près DÈS MAINTENANT à construire mon propre programme d'entrainement.

[@nafaofficiel]

Allez ciao les mecs on ce revois dans 6 mois. Merci Nass !