EXERCICES DOS : du MEILLEUR au PIRE (classement)

[@rudybali3046]

Salut nassim, super vidéo. Peux tu faire pareil pour la plupart des groupes musculaires ?

[@Zacharie199]

En 1min ta regarder la vidéo 🤣

[@NassimSahili]

Oui monsieur 🫡

[@flolazini1]

@@NassimSahili salut Nassim , il serait vraiment top que tu nous fasse ça sur la plupart des groupes musculaire ! Au plaisir

[@rondoudoushiney3868]

@@Zacharie199 Il a pas dit qu'il a regardé la vidéo ?

[@Zacharie199]

@@rondoudoushiney3868 non mais en gros 1min après la sorti de la vidéo, il poste un commentaire avec écrit « super vidéo » alors que la vidéo fait 10min donc ça m’a fais rire 🤣

[@jeffersonkennedy94]

J'ai adoré les transitions quand tu parles en face cam et les moments où tu finissais tes séries. C'est plus intéressant que de juste parler en voix off en montrant les exercices 👍

[@ahmedsemirdouibi6158]

C’est juste incroyable!

[@jeffersonkennedy94]

@@ahmedsemirdouibi6158 On est d'accord !

[@koteloida]

Ton fameux tirage grand dorsal à la poulie en unilatéral assis est une pépite qui est devenue le point central de mes séances dos depuis plus d'un an et mes grand dorsaux ont littéralement explosés. La logique mécanique du mouvement est indiscutable et son efficacité en fait un exercice absolument god tier. Et franchement les sensations sont exceptionnelles. Probablement la meilleure recommendation muscu que j'ai jamais suivie et je voulais humblement te remercier pour ça. En plus je note que t'es le seul à en parler, même chez les ricains les plus influents, je l'ai jamais vu. Respect total

[@AnimationCraftFR]

C’est litteralement le coach kassem qui la popularisé

[@dimi3378]

JPG COACHING

[@AD-sg9tr]

Exactement dans le même cas, mes séances dos ont complètement changé depuis que j'ai entendu Nassim parler de cet exo. Et là où mes séances ont vraiment explosé c'est quand Nassim avait dit, à propos du tirage horizontal assis à la barre, de se concentrer sur le fait de vouloir faire toucher ses coudes derrière son dos plutôt que de penser à tirer la barre vers son torse. Je ne remercierai jamais assez Nassim pour ça, mes dorsaux prennent tarif à chaque séance dos grâce à lui.

[@loveur333]

JPG.....

[@amourydehipe5404]

ouais c'est marrant ce mouvement je le faisait naturellement après une séance pour bien sentir mes muscles mais je m'étais jamais dit que je pouvais en faire un exercice !

[@meteoritedecaca]

continue cette série, c'est parfait pour les débutants comme moi et plein d'autres

[@jolang.978]

Une petite vidéo de ce genre pour les trapèzes serait vraiment appréciée !! :)

[@raidmuntassircoulibaly5516]

Ce vendredi j’ai inclus l’exercice tout en haut de la liste 9:10 dans mon programme et j’avoue j’ai jamais ressenti un tel gain dans mes muscles du dos. J’ai des douleurs inimaginables au dos tellement j’ai fait travailler le grand dorsal. Merci Nassim!

[@drjoda]

Ce genre de vidéo est top, j’aimerai pareil pour les autres groupes musculaires également (abdos, triceps,biceps, épaules, etc…) s’il te plaît

[@soniapsrks9212]

Y'a qqs années je t'avais écrit sur Fb avec une photo de celle qui m'inspirait Claudia sampedro. Tu m'avais donné des conseils, et voilà que quelques années après j'ai réussi à me développer comme elle, jamais je pensais obtenir le corps de mes rêves j'suis tellement heureuse. Merci. Grâce à tes vidéos j'ai plus de complexes

[@thibaultrouge1613]

Merci Nassim pour les conseils dans ta vidéo. Et puis, c’est top les changements de plan (d’angle) que tu as mis en place lorsque tu parles (je sais pas si tu vois de quoi je parle), C’est génial ça rend ta vidéo plus dynamique.

[@infiniteproduction1906]

Je trouve plutôt que c'est l'inverse perso. Ce montage type documentaires de journaleux moyens (probablement une technique à la mode en cours de réalisation/montage) n'a aucune valeur ajoutée, perturbe un peu la concentration et augmente la fatigue oculaire, donc stp Nassim, ou plutôt ton monteur, ne le fais plus, ou je regardes plus tes vidéos et je me désabonne !!! (j'rigole, c'est la seule chaîne de muscu que je regarde). Peut-être un petit sondage à ce sujet serait opportun.

[@manufix1044]

C'est tout le contraire, les plans à 45° nous donnent l'impression qu'il parle à quelqu'un d'autre, comme si quelqu'un le filmait discrètement sur le coté, c'est raté. Sinon la vidéo et top !

[@thibaultrouge1613]

C’est vraiment une question de goût parceque pas mal aiment bien et trouve que ça change justement. Réussi pour ma part

[@romain.f439]

Je n'avais aucunes réel idée de comment développer le dos, je trouve que mon dos est un point faible que je n'arrive pas à ressentir correctement. Donc je fesais seulement les exercices que les autres me conseillait. Maintenant je comprends largement mieux l'efficacité de chaques exercices . Merci Nassim!

[@MrViannou]

Je mettrais quand même les tractions en premier en dépit de l'intérêt évident du dernier en terme de recrutement. Les tractions sont un exercice de maîtrise de son corps comme tu le dis, demandant une forte discipline, qui permet de débloquer toute une série de mouvements plus complexes au poids du corps. Elles améliorent énormément la mobilité et la résistance musculaire. Elles recrutent beaucoup les abdos. Elles donnent enfin un fort sentiment d'accomplissement et incitent à rester "sec". Elles sont bonnes pour la santé physique et psychique. En réalité, c'est probablement le meilleur exercice de musculation tout confondu.

[@atosef7038]

Tu as complètement raison, c'est un mouvement fonctionnel par excellence comme le soulevé de terre ou le squat.

[@nicolasdesaunee6328]

​@@atosef7038mais encore faudrais le faire bien parce que 80 pourcent de la salle le fond comme de la merde s'aide de leur jambe

[@ThorThor-hw1nj]

​@@atosef7038 Crois moi le soulever de terre devrai être interdit vu le nombre de blessé qu'il engendre . C est un exercice qui donne d excellent résultat mais beaucoup trop dangereux sur le long terme avec les charges qui augmentent . Perso c est un mouvement que je réalise avec de toute petite charge et encore très rarement. Tu peut obtenir le même travail en tirage horizontal a la barre . Bon sport .

[@camillekowalski9151]

Hello, ca fait longtemps que je te suis mais je me suis remise a regarder tes videos, et c'est dingue à quel point j'ai les mêmes avis que toi et que morphologiquement on a beaucoup de smilitudes (même si je suis une femme). Ça me rassure beaucoup sur certains points et au final, tu deviens mon coach de référence n°1 à suivre 🫶🏻

[@Sloan_TV]

Super vidéo - à noter le changement de rythme et d'angles dans le montage, c'est beaucoup plus quali et dynamique que d'habitude ou c'est "juste" en facecam (et pourtant c'était déjà très quali). J'aurai aimé que tu fasses le même concept pour les trapèzes !

[@modernfoxbeats779]

Je suis tes conseils depuis 1 mois sur les exercices à privilégier, que ce soit pour une séance dos, pecs, épaules, et même les jambes... C'est fou comme je sens la différence avec les exercices que je faisais avant qui ne travaillaient pas forcément les muscles que je pensais. Je suis novice dans le domaine mais je te remercie infiniment pour tous ces conseils! 🙏🙏🙏🔥🔥🔥

[@lucasborde2222]

incroyable comme vidéo! Autant pour les informations que la réalisations qui est vraiment interréssante, beaucoup plus dynamique que d'habitude.

[@clement6429]

Merci Nassim pour cette excellente vidéo, tant sur le plan qualitatif qu'instructif. Demain je fais ma séance dos, je vais ajouter le fameux tirage grand dorsal en unilatéral, que je ne connaissais pas, en plus de l'excellent tirage vertical poulie en unilatéral, que je connais grâce à toi et qui m'a bien fait progresser. On est d'accord que cet ordre est à privilégier ? - tractions pronation - tirage vertical poulie unilatéral - tirage grand dorsal unilatéral Je vais tester, ça a l'air ultra prometteur !

[@DreamPurpleFloyd]

Perso en tant que débutant je trouve que c'est assez dur de ressentir ces groupes musculaires pendant les séances. Contrairement à d'autres groupes comme les quadriceps ou les biceps qu'on a l'habitude de mobiliser pour un tas de taches du quotidien. Du coup j'ai souvent l'impression que mon exécution pèche (ce qui est surement le cas d'une manière ou d'une autre).

[@NassimSahili]

Les dorsaux, on ne les voit pas. Et mine de rien, ça change probablement beaucoup de choses en termes de sensations par rapport aux « muscles du miroir » comme les pecs / biceps / quadriceps.

[@eddineymad748]

Essaie de faire des tractions avec une bonne prise en début de séance. 4 à 5 séries de 8 à 10 reps..

[@mamoudassaad3949]

Tu travailles ton grand dorsal même si tu ne le sens pas tant que tu appliques sa fonction

[@be-gamer5176]

@@eddineymad748 il est débutant lol , 4 a 5 series de 8 a 10 faut vraiment être avancer , après il peut faire ca avec un élastique ou la machine ou tu pose tes genoux dessus et tu règles le poid (je sais pas du tout comment elle s’appelle cette machine )

[@eddineymad748]

@@be-gamer5176 biensur oui ! Des tractions assistées.

[@quentin1886]

Ma séance dos(4s de 8rep): Dos : - traction lesté (charge dégressive) - tirage vertical (barre poignet perpendiculaire) - tirage horizontal avec deux poignées unilatérale (+ 6rep de chaque côté après les 8rep) - papillon inversé - t bar - deadlift surélevé pour focaliser les lombaires

[@alilodzik442]

Supère vidéo encore une fois 👏🏼 Deux questions : quid du tirage horizontal unilatéral à la poulie ? En quelle position tu l’aurai mis ? Et deuxième question, pourrais-tu faire la même vidéo pour tous les groupes musculaires ? (Bon c’est pas vraiment une question mais une demande 😂)

[@hierkho]

Le support pour illustrer les exercices, c'est ce qu'il manquait. Je l'utilise moi même dans mon domaine. Après tout un coach est un formateur, bien trouvé ! Les bonnes pratiques, les bonnes postures, les variantes, les conseils c'est du complet comme d’habitude ! Merci d'être si humble (quand tu dis que tu as 15 ans de musculation mais que tu fais 15 tractions maxi sans dégrader le mouvement), "ce qui compte ce n'est pas la charge c'est l'exécution" comme dirai Essan NFC :) Bravo et merci.

[@johnnymesper8145]

Le " tirage grand dorsal " je le fais aussi depuis 2 mois mais avec le genou à terre parce que je n'ai pas de quoi s'asseoir et l'exercice est incroyable

[@aliciajourney]

Salut, tu plies le genoux du même côté que ton tirage ou l'autre ?

[@johnnymesper8145]

@@aliciajourney Hello, l'autre, en gros le côté ou je tire c'est celui ou le genou est à terre

[@aliciajourney]

@@johnnymesper8145 ah oui ben justement je l'ai fait comme ça et je pose ma main restante sur mon genoux pour + de stabilisation !

[@johnnymesper8145]

@@aliciajourney Pour ma part ma main va juste plus ou moins touché la zone qui travaille un peu a la manière de Nassim sur la vidéo, mais je ne pense pas que cela change grand chose

[@son_of_pisces]

Conseil pour l'exercice top1 en unilateral : maintenir une dépression de l'épaule pendant tout le mouvement pour bien favoriser la contraction du grand dorsal et contraction des abdos avec léger penchement du côté travaillé. C'est game changer. Top la vidéo. Par contre le tirage bûcheron je ne pourrais pas m'en passer il taff trop bien le dos.

[@alexandrebignon2175]

Salut Nassim, j'ai trouvé la vidéo très intéressante mais après l'avoir vue, 2 questions me viennent à l'esprit : - Est ce que le tirage horizontal est un bon exo pour les dorsaux ? - Ne faut- il pas travailler les dorsaux avec des poulies de différentes hauteurs ? (Tous tes "meilleurs" exo sont avec des tirages verticaux, ou diagonal, aucun horizontal)

[@romainmassot5]

Au top! 1. Tirage horizontal unilatéral 3x12-15(moyenne-longue) 2. Traction prise large pronation 3x8 (max) 3. Tirage vertical supination 4x12 (normal) 4. Tirage vertical unilatéral 3x15 (longue) 5. Rowing incline à la barre 3x15 (longue) 6. Tirage horizontal 3x12 (normal)

[@UMDLB]

Merci d'avoir mis un nom sur cet exo j'étais le seul a le faire a ma salle instinctivement, j'adore travailler en unilatéral j'ai de meilleures sensations même si la scéance dure longtemps aha

[@Joschynas]

Vraiment Nassim, tes vidéos sont les plus complètes qu’on puisse trouvé. L’explication tellement bien faite. Tu rentre dans tout les détails. Et que dire de plus… comme dis plus haut, si tu peux faire ça pour tout les groupe musculaire ça serait juste oufff. Et je suppose donc que les exercices comme le rowing barre ou Rowing machine cest de la m**** si c’est même pas dans la liste. En tout cas on s’abonne et on like !!! Et je te souhaite que le meilleur pour la suite monsieur.

[@Baptiiist3]

Bonjour Nassim top vidéo ! C’est un peu difficile d’avoir une poulie et un banc dans certaines salles. Possible d’effectuer le « tirage Nass » à genoux pour être stable ? Est-ce que tu peux produire un KZbin short pour nous montrer ? 🙏

[@cyrilHqt]

Dans ma séance Pull 1 pour les dorsaux j'ai : - Rowing barre - Tirage Horizontale unilatérale - Tirage verticale supination Dans mon Pull2 j'ai : - Tirage verticale pronation - Rowing bucheron Je pense changer dans le future le rowing bucheron par le fameux "tirage grand dorsal". (Ps : il s'agit uniquement des exo concernant les dorsaux)

[@anthogecko1670]

9:11 Perso je l'ai appelé le tirage Nass 🙏👌

[@oojfgoo8529]

Salut Nassim, le tirage que tu utilises pour le grand dorsal est un must ! Mon kiné/préparateur sportif me l'avait présenté il y a une quinzaine d'année pour bosser en unilatéral (histoire de rattraper un petit déséquilibre). Je l'utilise à chaque séance dos. Lui-même ne lui connaissait pas de nom mais à l'époque, je lui en avais trouvé un plutôt sympa et que j'utilise toujours dans mon carnet d'entraînement : Le Yes ! Regarde ton exécution et dit "Yeeesss!!!" en même temps et cela fera sens !🤣🤣🤣🤣

[@deniskowu2266]

Salut Nassim. Super vidéo. Est-ce qu'on peut faire le tirage grand dorsal en adduction stricte en étant de profil à la poulie ?

[@Gocomax]

À mon avis ce n'est pas top pour la santé de l'épaule

[@dodokiff]

Vidéo extrêmement intéressante nassim 👍 Étant blessé suite à une séance de deadlift ( car j'ai voulu me mettre au powerlifting et erreur de débutant j'ai mis trop de poids.. ) je m'étais dis qu'il était impossible de trouver un exo pour remplacer ce dernier. Ta vidéo m'a permit de modifier mon programme et de pouvoir continuer à m'entraîner sans douleur. Merci infiniment

[@Milou2000]

C’est plutôt du pire au meilleur

[@enzo-99_19]

Ça sent le gars qui sais pas faire de traction

[@Ness_y]

@@enzo-99_19non c’est surtout qu’il présente du pire au meilleur 💀

[@Mxk57]

☝️🤓

[@Autruchebleue]

Vraiment le meilleur prof sur le KZbin game 👌 Perso j’ai fait pas mal de muscu mais j’avais jamais senti mes dorsaux avant de passer au crossfit et faire des exos avec la charge au dessus de la tête (comme les mouvements d’haltérophilie). Dans une logique d’hypertrophie c’est clairement pas le plus efficace, mais pour commencer à les sentir et les développer c’est top (et gros bonus ça bosse le gainage dorsaux-abdos)

[@rdinse31]

Le dernier exo je l’ai nommé « pulldown unilatéral à la poulie » et je confirme qu’il est exceptionnel, autant au niveau ressenti qu’au niveau résultat

[@rondoudoushiney3868]

Je l'appelle Illiac pulldown perso, vu qu'il est vraiment focus sur la partie illiaque, la partie basse du grand dorsal

[@alaingarreau3596]

nassim toujours au top toi qui est curieux de notre entrainement dorsaux voici mon programme actuel: rowing planche 5x6 / tirage bucheron unilatérale a la poulie en démarrage prise neutre et fin du mouvement prise supi 4x12 / tirage grand dorsal poulie haute unilatéral en biset retropulsion unilatéral poulie 4x15 / facepull assis en biset oiseau allonge a la poulie 5x15. personnellement je le fait depuis la reprise a la réouverture des salles et pour ma part brulure garantis

[@alooofff188]

7:00 Bonjour, la vidéo est excellente et me rassure bcp sur ma séance dos (étant donné que je suis à 4 mois de salle et que je fais mes propres programme en piochant et réfléchissant à mes exercices). Mais je me demandais au niveau des tractions je le travaille en supination et en pronation justement pour remplacer le tirage vertical en supination. C"est une bonne idée ou tu me conseilles de faire du tirage en sup et des tractions en pro

[@octave38]

Les deux peuvent se faire pour chaque exercice. Si le mouvement est bien de toute façon il y a pas de grande différence pour le do si tu fais telle ou telle prise en tirage ou en traction, c'est juste important de faire de la supination et de la pronation

[@alooofff188]

@@octave38 ok ok merci bcp monsieur

[@JosmarBrasuca]

Salut Nassim, en effet, j'avais mis le rowing dans mes séances "dos". Voici ma séance "dos" : rowing, traction prise ponation, tirage H. prise serrée, pull over inversé, triceps poulie haute à la courde, barre au front et pour finir, triceps poulie haute avec barre... Je termine ma séance avec 30mns constants sur tapis 👍🏽👍🏽👍🏽

[@Kamuishinobi196]

"le tirage unilatérale assie"

[@mrnynyx5360]

Très bonne vidéo, prog DOS du moment : tirage verticale prise pronation 4x10, Rowing barre prise supination 4x12, pull-over poulie 4x15. 1 fois par semaine car DOS en point fort ^^ je me focalise plus sur les jambes et bras avec 2 séances par semaine (pour les jambes et bras 😉)

[@monpotecourtier]

Le tirage Sahili ?

[@martindrouin4333]

Je suis dans une phase full body, et les deux derniers exercices que tu présentes font partie d'une des mes deux séances full body. Combiné aux tractions, la "traction unilatérale" est un killer de recrutement que j'utilise depuis des années, très bon conseil.

[@Eliows]

Trop trop bien la vidéo sérieux, ça fait 7 mois que je fais de la muscu un peu sérieusement 3/4 fois par semaine une bonne heure à chaque fois et j'avoue qu'à part le tirage verticale en pronation, le sitted row et les deadlift que je fais pas forcément super bien je savais pas trop quoi faire pour le dos, je vais essayer le tirage grand dorsal même si généralement j'ose pas trop faire des exos unilat car j'ai peur de créer une différence d'un côté à cause d'un meilleur/moins bon recrutement des muscles d'un côté ou de l'autre + les poulis sont toujours prises d'assaut à la salle Merci à toi j'espère tu pourras faire ça pour tous les groupes musculaires !

[@Kamuishinobi196]

Franchement Nassim chapeau bas pour ce programme, je vois que vous avez mentionné la trajectoire de contraction, chose que plusieurs pratiquant de muscu ne prennent pas en considération c'est ce qui pousse les gens a faire n'importe quoi, j'ai vraiment aimé cette sélection d'exercices 💪💪

[@anthony-vr8ni]

Merci à toi nassim, J'aime beaucoup quand tu expliques en schématisant sur ton écran tactile. Des explications toujours bien precises, je partage ta vision des choses encore merci à toi !

[@lospolloshermanos3532]

grâce a cette vidéo je me suis préparé un programme dos incroyable niveau sensation : tirage vertical prise neutre ou pronation tirage vertical prise supination tirage grand dorsal bras ( le dernier exercice de la vidéo ) un exercice pour le bas du dos et 1 pour les trapèzes en fin de séance je sens le grand dorsal de fou

[@LePredateur001]

Compréhensible pour le 1er, excellent exo que j’vient de découvrir y’a 1 mois a peine et qui est déjà mon exo dos préféré 🔥

[@leoalquinta8719]

En tant que grand défenseur des tractions j'argumente en disant que: pour la surcharge progressive y a pas plus simple que de se lester, puis de passer aux tractions à 1 bras de façon progressive, ou encore de les faire de façon plus explosive afin de décoller de la bar en fin de mouvement, ou encore de les faire en archer (puis archer lesté...) .Et pou ceux qui n'y arrivent pas les élastiques sont vos meilleurs amis.

[@e.1393]

la qualité de tes plans dans ta salle !! j'adore le mélange entre face cam + plan dans la salle.

[@alexandrep9852]

Vidéo très qualitative merci bcp! Le classement est parfait aussi même si les tractions est le mouvement ultime (si on ne parle que d'hypertrophie) a maitriser c'est ttlmt satisfaisant qd on arrive a les enchainer. Combiner exos de 'salle" avec poids de corps me semble un bon compromis.

[@mimomimosa5890]

Encore une magnifique vidéo d'une grande qualité pour moi qui est ancien militaire toutes mes séances dos je commence par mes tractions la base et pec les pompes jambes squatte pour les jeunes avant de vous mettre à la musculation il faut être capable de faire 15 tractions 100squates 50 pompes je vois trop de jeunes aller en salle de sport et ne pouvant ou n'ayant pas le courage de faire poids de corps

[@doovignon5446]

Pour s'y retrouver: 0:26 >le pire:T-bar row 1:59 >peut mieux faire:pull-over 3:38 >bof:tirage bûcheron 5:31 >Bien:tirage vertical 7:26 >vraiment bien:tractions 9:10 >le meilleur:tirage grand dorsale

[@lune576]

Jvais répéter ce que les autres disent mais sujet très intéressant pour sportif comme non sportif. Les différents points de vues afin de bien comprendre, de voir le mouvement et le dynamisme est top! J’avoue que faire le même type de vidéo sur d’autres groupes musculaires seraient sympa! Évidemment tout le monde ne sera pas de ton avis mais je prends note

[@canalnanar9264]

Merci beaucou🫡 Ça me permet d'avoir un programme dos complet avec des explications claires.

[@newton5651]

Bonjour Nassim, merci pour cet bel exposé. Je modifie mon programme pour une meilleure sensation au travail musculaire. Je vais progresser grâce à ton savoir.

[@Richardlonniaux]

Je viens de recommencer la musculation... mais quelle vidéo quali ! Waow ... tu sais de quoi tu parles

[@gautierjoubert7240]

Appelons-le le tirage Sahili !

[@Gira7777]

Merci Athlean X pour l'inspi ;)

[@jonasMotion]

J’ai ajouté le tirage unilatéral depuis quelques semaine, ça change tout le recrutement est incroyable avec cet exo

[@imokotsukun4128]

Quel travail encore une fois, merci Nassim 👏 Et oui je confirme, depuis que je t'ai entendu vanter les mérites du tirage unilatérale je ne fais quasiment plus que ça et mon grand dorsal s'est développé comme jamais. Les sensations sont juste parfaites. Encore merci pour cette passion que tu ne cesse de partager et de transmettre 🤞💪

[@sceneamv5409]

Salut juste une question le tirage unilatérale c'est pareil que le pull over ou que le tirage vertical non je peux pas mettre les 3 dans ma séance

[@imokotsukun4128]

@sceneamv5409 J'ai un doute pour le pull over Concernant le tirage vertical c'est la même chose, la différence est qu'il est beaucoup plus compliqué à maîtriser pour solliciter parfaitement le grand dorsal. Comme nassim à pu l'expliquer, il me semble, le Tirage vertical est bien pour les mecs qui ont déjà le grand dorsal tres Développé.

[@sceneamv5409]

@@imokotsukun4128 donc c'est mieux que je fasse du tirage unilatérale ?

[@xavierguyon9745]

Une pertinence et une qualité de vidéo incroyable. J'espère qu'on aura la possibilité d'avoir ce type de contenu pour d'autres groupes musculation. Merci Nassim

[@mrfik5840]

Cette série est incroyable merci Nassim hâte de voir la suite !

[@infiniteworkout]

🌟 Super vidéo / Montage très propre / pas trop court pas trop long / explication suivi d'un exemple au top !

[@ABOU_DLZ]

J’aime tellement quand tu fais des vidéos comme ça

[@waryor87]

Salut Nassim, pour le tirage grand dorsal, je propose : le TIRAGE YESS ! Je t'ai connu grâce a Tarzan et ton contenu est riche, bravo et merci

[@harukoasaki7752]

Jamais déçus de tes vidéos, des vrais sources de connaissances

[@will-d-6607]

Super vidéo, le fait que tu expliques bien comment exécuter le mouvement pour optimiser le recrutement et tout.. J'ai appris 2-3 trucs que je testerai à ma prochaine séance, continue comme ça tu es très pédagogue ça fait plaiz !

[@guixwioland4781]

Cette vidéo, est une masterclass analytique et explicative.

[@thomasbouchier383]

Je me demande si les gens n'y connaisse tellement rien que tu as très peu de haters...ou alors que tu fais de la qualité à chaque fois .. néanmoins bravo t'es dans le game

[@davidhenrion8433]

Excellente vidéo. Décomposer les différents exercices avec leurs + et leurs - est très parlant ! Merci

[@naterated1331]

Les vidéos avec le tableau, un grand classique très efficace et pédagogique (et c'est un prof qui parle!)

[@hiroshy6625]

Nassim t’es vraiment un bon merci de ton contenu quel homme 👏🏼

[@Théophane_frc]

Ma séance dos (chaque exo : 4*12rep 1:30min de repos) : tirage bucheron, tirage vertical pronation, tirage horizontal, extension lombaire (petite séance a laquelle j'ajoute des exos épaules) Pas très longue donc je focus bien sur l'exécution

[@Ketur216]

La qualité de la vidéo vraiment top, c'est hyper dynamique ! Merci Nass

[@PierreDUGUE-zv4cp]

Merci pour cette belle série. Tirage vertical poulie haute intégré à l’entraînement 🤗

[@Easyful1]

Merci Nassim pour cette vidéo très bien réalisée, j'ai intégré le dernier exercice à mes séances dos et les sensations sont juste magiques !

[@tallgymbro]

Je reviens sur cette magnifique vidéo pour dire merci pour le dernier exercice, incroyable ! Étant donné qu'il n'a "pas vraiment de nom", je propose que ça devienne le tirage Nassim 🤝 Encore merci pour tous ces précieux conseils, plus qu'heureux de commencer la muscu avec tout ça !

[@poirieralban9290]

Belle vidéo qui vulgarise l'explication et ça c'est cool pour les néophytes et débutants, bravo !

[@katenkyokotzu2106]

Merci pour cette superbe vidéo, tu gagnes un abonné Pour moi c’est Traction en négatif 3x6 Tirage poulie haute devant 3x10 Rowing poulie haute 3x10

[@arnaudreville9047]

Pour le tirage unilatéral, tu as grave raison il est magique!

[@MonkeyDzBaki]

Le titre pour être exacte "meilleur exo pour le muscle grand dorsale ", jsuis daccord le tirage verticale unilatérale est géniale pour isolé ce muscle, ça peut être pertinent de le faire en pré fatigue juste avant afin de bien le sentir sur l'ex suivant

[@Neyki01]

Qualité du montage et du contenu de cette vidéo exceptionnelle !

[@burningarrows9769]

Super vidéo ! Et pour le nom du tirage vertical grand dorsal à la poulie en unilatéral j’appellerais ça le *"Tirage sifflet"* ou *"whistle pull-down"* en anglais (Rapport au fait qu'à chaque fois que je fais l'exercice j'ai un peu l'impression d'être un conducteur de locomotive qui tire sur le sifflet à vapeur)

[@adrientchamitchian4990]

Pour répondre a ta question de fin de vidéo, en terme de programme avec la fac j'ai moins de temps pour m'entrainer, du coup j'essaie de trouver un programme sur moins de jours qui serait adapté pour le prochain semestre La comme jsuis bientot en vacances je pars sur une espèce de PPL un peu aménagé deux fois par semaine avec un jour de repos le jeudi, en rajoutant quelques sets pour les bras qui sont un peu ignorés par ci par la En terme d'exos pour le dos ca varie selon les séances, j'aime bien faire une séance ou je fais plus de tirage horizontal et une autre de tirage vertical. J'ai pas spécialement de raison scientifique a donné, c est juste que j'ai un meilleur feeling sur les derniers exos quand c est le meme type de mouvement. Et le jour du tirage vertical je fais bcp de tirage poulie a une main, mais jamais assis je l'avoue. Il y a un seul banc dans ma salle du coup j'ai pris pour habitude de ne pas l'utiliser, je fais le tirage généralement debout et j'ai quand meme un bon ressenti musculaire donc ca me convient. Je vais essayer de tester la variante assise la prochaine fois si possible. Merci pour la vidéo, ton enthousiasme motive énormément

[@BsheerD]

Yes Nassim, merci 🙏🏼 Le tirage dorsal à la poulie je l'ai rajouté à ma séance dos il y a qqs semaines et les sensations sont top 👍🏼 Mais je l'ai mis en fin de séance quasiment, pour achever les dorsaux 😉

[@MecDenfer1]

Pour ma part le meilleur exercice pour le dos et surtout l'épaisseur, c'est le T-bar Row, bien exécuté avec la bonne position gainé et avec des disques de 10kg pour le bon diamètre, j'ajoute également 2 sangles en 8 pour la prise, je trouve qu'elle correspond bien à la direction des fibres musculaires et à un mouvement de supination normal et confortable. Le ressentis est top. Je vois tellement de gens le faire n'importe comment, c'est de loin le plus technique et difficile à mettre en place.

[@damienleray505]

Actuellement je suis encore dans ma première phase de transformation "maingaining" (1 an et demie). Pour la sceance pull je fait Tirage vertical pronation + tirage horizontal + tirage supination + d'autres exercices mais pour les bras. Le tout après 20 à 30mn de rameur (j'ai encore pas mal de gras à perdre). le tirage poulie (dernier de la vidéo) m'intéresse bien car je peut le faire à plusieurs spot dans ma salle et donc même quand il y a du monde.

[@yemzaaa]

Hello! Perso je fais la séance de Brutus, du rowing pour commencer (4×10), ensuite biset de 4×traction max enchaîné avec du tirage horizontal et pour finir biset tirage vertical enchaîné du tirage vertical unilatérale (le même exo que tu montre a la fin)

[@el_theo_marchal]

Mercuuu Nassuuuuuumm, fais nous rêvé encore avec ce concept du MEILLEUR au PIRE pour les autres groupes musculaire ❤

[@asmodelks7528]

Incroyable ce genre de vidéos !! Sa serez grv intéressant pour les jambes (fessier ausii)

[@mhAckerman]

Tres bonne video! Continue la serie nass! J’aime bien le format de cette video , comment tu expliques et tu filme c’est classe sa change

[@dransart8940]

Super vidéo, claire et concise. J'ai intégré le dernier exercice à ma séance dos depuis quelques temps mtn et c'est tout simplement un régal, un ressenti hors norme comparé aux autres exo de tirage je le conseille fortement et encore merci Nassim pour les tuyaux !

[@dransart8940]

Concernant ma séance dos, je fais : 1. tractions pronation 2. tirage grand dorsal unilatéral à la poulie 3. tirage horizontal prise neutre et variante prise large 4. relevé de buste pour les lombaires

[@drax6770]

t'es vraiment mon goat nassim MERCI 🫶🫶

[@argospanoptes4826]

L'objectif du t-bar row est de stimuler la réponse hormonale des muscles du dos. C'est un bon exercice à intégrer une fois par mois dans une routine. Le pull over est un très bon exercice d'isolation s'il étire bien le grand dorsal. Il n'est pas nécessaire de mettre lourd. La science a démontré que c'est lors de l'étirement et la première moitié du la phase de contraction que le muscle d'hypertrophie le mieux. Même chose pour le tirage en supination. C'est l'étirement qui est intéressant.

[@omarlaboudi6233]

Merci, comme d'hab , les choses complexes deviennent claires. L'association de la théorie à la pratique par des vidéos. Merci pour ton travail

[@tristanfevre8089]

Le problème principal des tractions selon toi est le manque d’adaptabilité comparé à un tirage poulie. J’entends bien, mais cela ne serait pas résolvable par le biais de l’utilisation d’élastique pour aider les plus faibles ? Tout comme tu évoques le leste pour les plus forts. Toujours un plaisir d’apprendre le corps humain et la technique muscu avec tes vidéos.

[@shux2z422]

Pour le dos je fais : - du tirage dorsal en prise neutre -rowing assis (sur machine) -des tractions -pull over

[@rintheeye2011]

Merci Nassim pour cette vidéo qui est super par rapport à tes explications et tes images, comme d'habitude ! 😉🥰

[@delpierochilipeppers]

Le problème de la prise en supination, que ce soit en tractions ou en tirages, c'est qu'une grande partie de la charge est absorbée par le travail du biceps. Honnêtement pour le dos je pense que tous les exos sont bien plus efficace avec une prise en pronation

[@leokingue7760]

Toujours une masterclass Big Nas