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Nassim

[@NassimSahili]

Dites la vérité, vous aviez vu juste dans vos estimations ? Je parie que vous pensiez que le fractionné était plus gourmand en calories !

[@fatimatouuu7487]

Réel 😂

[@johannadardim3299]

Bluffant, mais est ce que ça ne dépend pas aussi de la condition physique de base et des exercices choisis. Un exercice où il n'y a que les bras qui travaillent n'est il pas moins energivore qu'un exercice qui active les jambes ?

[@itzokida1327]

J'ai effectivement dit le fractionné 😉. Néanmoins je ne suis pas en total accord avec toi sur cette vidéo. Tu te base sur une montre, j'en ai une aussi (garmin) et les résultats qu'elle donne ne sont pas toujours ultra précis de plus ce sont des tableurs (formule mathématiques) qui sont rentré dans les produits et ils diffères d'un produit à l'autre en plus ! Je pense que ce doit être la même dépense à peu de chose près pour le fractionné et la course modéré mais sans certitudes. Selon moi la montre n'est pas le meilleur outil pour avoir une réponse scientifique à ce test. Très bonne vidéo en tout cas et très intéressante merci👍

[@itzokida1327]

@@fabbrede je suis d'accord, effectivement il ya une dépense non négligeable au repos. Plus l'activité sollicitera de muscle plus elle consommera de calorie sur le long terme. Plus tu es musclé plus tu consomme...

[@vorothrash]

Salut @Nassim ! En effet j'avais pronostiqué que le fractionné brulerait plus de calories. Par contre je m'attendais à du fractionné de course ! En dehors du débat 30-30 au lieu du 20-40 déjà mentionné dans les autres commentaires je pense qu'il aurait été plus parlant de comparer du fractionné à la course avec la course à rythme modéré ! Avec des exercices différents la comparaison est moins évidente.

[@garybernard6194]

Salut Nassim! ça aurait pu être cool que tu fasses cette expérience avec la corde à sauter également !! Mais tout de même, encore une belle vidéo pour bien expliquer. Merci à toi tu aides grandement ;).

[@gamx2295]

Oe

[@HomeMotivation]

La corde y a rien de mieux 👍. Très bien vu 😉

[@rniyz685]

je suis d’accord avec cette proposition

[@raphaeldouceur3211]

Super idée 👍

[@itokosenshu925]

Pas sûr qu'il sache en faire

[@iliesbenhadid3890]

Salut Nassim, super vidéo mais il faut savoir qu'une plus haute intensité permet de consommer davantage de calories car après l'effort, le corps doit resynthétiser ses stocks et a besoin d'ATP pour le faire. Je pense que tu aurais eu une plus grosse dépense calorique en fractionné si tu étais parti sur un 30-30 ou un 20-30 mais à 90% car comme tu dis, maintenir un 30-30 à 100% pendant 20min c'est très chaud , même pour des sportifs Pour la course en continu, tu es monté très haut en BPM, aussi haut que pour ton fractionné, c'est pas normal, tu as donc couru trop vite pour le continu et mis trop de recup pour ton fractionné Malheureusement, bien que le concept de cette vidéo soit géniale (et qu'il en faudrait plus), le protocole que tu as utilisé ne permet pas de trancher aussi facilement car en théorie, le fractionné aurait dû consommer plus de calories que ta course à pied Sinon, j'adore tes videos, vraiment !

[@itzokida1327]

Je suis d'accord concernant le protocole et la vidéo 😉

[@josephwangrevelain5392]

Après comme c’est une moyenne en course il devait être en constan’t alors que fractionné ça oscillait peut être en 120 et 160

[@iliesbenhadid3890]

@@josephwangrevelain5392 exact, mais comme il mettait 2x plus de temps de repos que de travail, le bpm est trop bas, un 30-30 ou 20-30 aurait été mieux et aurait offert une moyenne de bpm et une dépense calorique plus élevées

[@iliesbenhadid3890]

Et le second souci lié au protocole c’est qu’il ne dure que 20min Or, en 20 min de course constante, tu peux te permettre d’y aller assez intensément, ce qui surestime le bpm moyen alors qu’avec 30-40 min de course, il n’aurait peut être pas su maintenir une moyenne de 140 bpm et le ratio temps d’effort-dépense calorique aurait été plus juste

[@josephwangrevelain5392]

@@iliesbenhadid3890 après tout dépend ici l’idée ça peut être de venir faire un petit complément pour aider dans une sèche par exemple et donc courir 20 min si tu fais une petite séance ou en échauffement c jouable

[@jasonprestat9797]

Faites juste du sport, 2/3/4 fois par semaine (course/vélo/natation/muscu) et mangez sainement et votre corps évoluera en ce sens. Il n’y a pas un secret magique qui va vous faire vous sentir bien par magie. Le seul moyen c’est de se bouger. Faites le vous y prendrez goût ☺️

[@traxxnana]

Il faut aussi vérifier l'augmentation du rythme cardiaque qui persiste pendant plusieurs heures après l'effort. Selon l'activité, notamment le HIIT, +10 pulsations pendant les heures qui suivent et pendant le sommeil pour la récupération musculaire. Ma montre Epson était géniale pour ça.

[@nivalonryo]

très déçu de cette vidéo, et c'est rare car j'adore habituellement ta précision, ta rigueur en termes scientifiques. le HIIT est du fractionné, mais le fractionné n'est pas forcément du HIIT, donc oui on peut évidemment faire du fractionné en 30-30, en choisissant un objectif d'intensité. Ensuite le temps n'est pas vraiment important en sport, les lois de la physique s'applique, c'est le déplacement d'une charge sur une distance qui compte. Le temps va juste faire varier l'utilisation d'une filière énergétique ou d'une autre. Mais voilà, déplacer 90 kilos sur 5 km en 30 min ou en 1 heure c'est la même consommation d'énergie : Seule les filières énergétiques vont changer. Dans ton exemple, si en 20 minutes tu as fait plus de distance en fractionné qu'en course alors le fractionné a consommé plus de calories, c'est physique ! Il aurait fallu mesurer tout les paramètres de l'exercice physique. Maintenant je sais que c'est un partenariat, mais même si on adore ces gadgets, on sait que ce sont des algorithmes qui calculent la dépense d'énergie, et que ce n'est pas très fiable.

[@T0XIK424]

Bien d’accord personnellement je me suis arrêtez à 6:10 quand il a dis que son fractionné c’était du 20-40 (et autant galérer en passant) je trouve sa dommage que ces gars donnent l’image « d’athlète » alors que leur corps n’est pas du tout fonctionnel il n’y a qu’à les voir faire du fractionné et a peint les voir dépasser 16 de VMA, c’est un tout autre sujet, mais du 30-30 sur 25 minutes c’est largement faisable avec une condition physique décente.

[@MyFirstLifetime]

Je suis d’accord que baser toute ta conclusion sur « la montre dont je fais la promotion a dit que j’ai dépensé tant de calories » alors que ce ne sont que des estimations basées sur le type d’exercice et non sur la manière de l’exécuter, c’est du BS (no offense). D’habitude j’adore tes vidéos Nassim mais là je me suis sentie obligée de commenter car assez déçue de ta rigueur. Bien sûr qu’il ne s’agit que d’une vidéo informative et non une expérience scientifique, mais là tes résultats ne sont même pas exploitables donc perso je ne retire aucune valeur de ta vidéo mis à part le petit speech de fin.

[@kriscadiou9844]

Pour moi, 50min de marche pour aller au boulot, la même au retour, j'ai 5 rondes, pas mal d'étages et de marche a faire. En période de sèche, je compte que sur ça. Pas vraiment besoin d'adapter la diet, rien qu'en allant au taf a pied j'ai ma dépense calorique nécessaire. Et la marche n'induit pas de fatigue, c'est pour ça que je la favorise même si ça me prend plus de temps

[@SouSou-rg4ps]

Vidéo fort intéressante pour faire passer le message important de la nécessité de la récupération!! L’expérience est hyper pertinente. Conclusion : je vais continuer à faire 2-3 séances de sport intensif + 1 séance renforcement et combler le reste avec de la marche, j’étais déjà sur cette modalité!

[@Yayatks]

Corde à sauter clairement, quand t'arrives à bien en faire en endurance c'est ouf, avec également du fractionné avec des doubles tours, pour moi le meilleur cardio et de loin

[@sringa2281]

Pas por les femmes les sports de saute.. abime les organes du bassin (descente..... est favoriser par ces mvts repetés) la marche tous les jours avec rapidité... escaliers avec serrage du sacré(périné) ou et la natation tout est doux pas de dégats sur le long terme.

[@Matrona.Goddess]

@@sringa2281 arrête de raconter des conneries ça n'abime pas les organes ptdr.

[@vo355]

@@sringa2281 mon dieu les conneries

[@christellegasse8192]

Merci de dire que la marche et la musculation sont une bonne solution pour des changements physiologiques. Il suffit de la faire pour être convaincu

[@volat6184]

Après je crois que la mobilisation de la voie anaérobie lactique (donc basiquement sur le fractionné) rend plus sensible à l'insuline (donc moins de gros pics) , et est régulatrice des hormones, ce qui permet moins de stockage adipeux, + (je suis moins sur) que ça augmente le métabolisme de base sur les ~48h qui suivent

[@clochette967]

Non mais Nassim tu flânes là!!!! allez zou marche rapide 🤣🤣

[@doulimdoulim4778]

Bonjour Nassim Tout d abord je tiens à te féliciter pour cette petite étude comparative entre ces 3 niveaux d effort physique a intensité variable qui est à première vue est très édifiante. Cependant, si les efforts physiques en lien avec la course à pied conduite une dépense énergétique supérieure a celle de la marche pied et du fractionné à la fin des séance d entrainment. L entraînement à intervalle fractionné nécessitant plus d’efforts et conduisant sur du long terme au développement de la musculaire va nous permettre d augmenter notre Métabolisme de base qui représente 70 % de notre dépense énergétique total. Donc plus notre masse musculaire est importante plus notre capacité à brûler de l énergie au repos est élevée. Donc sur du long terme les activités physiques qui contribuent au développement de la masse musculaires tel que le HIIT ou la musculation permettent une plus grande dépense énergétique au repos que celle induite par de simple séances de course à pieds. Au plaisir d ‘échanger avec toi Et encore bravo pour ton travail

[@clairedebalzay7848]

la grosse sponso... le data analytic avec une GT3... c'est quand même bien aléatoire ^^

[@giu6909]

Salut Nassim, que penses-tu de la marche sur tapis avec un rythme assez soutenu et une inclinaison du tapis quasi maximale.

[@charlieclark5148]

Salut Nassim, je trouve que le thème de ta vidéo est très intéressant et qu'avec une analyse plus pertinente, beaucoup de personnes pourraient en profiter ! Il est assez connu que le rythme cardiaque ne peut pas fournir un nombre précis quant-aux calories brûlées lors d'un effort, en tout cas pas quand il s'agit du seul facteur pris en compte. Les résultats pourraient alors varier assez drastiquement si l'expérience était réalisée plus rigoureusement, avec un gagnant plutôt évident : le fractionné. Je comprends l'importance du placement de produit mais pas le manque de facteur dans cette analyse.

[@atosef7038]

Le seul juge de paix serait le co2 produit dans l'air expiré

[@Merveillesdesaphir]

Ooh c’est génial exactement ce dont j’avais besoin j’opte pour la course 🏃‍♀️ ❤❤❤un grand grand merci tout comme vous j’ai essayé la marche et je brûle environ 150 kcal en 30 mn c’est très peu pour une perte de poids significatif alors la course on peut brûler bien plus je vais m’y lancer

[@coachsportifbernay]

La perte de calorie sur les montres connectés se bases sur le rythme cardiaque, car c'est le seul element quantifiable pour extrapoler une dépense calorique, hors les effort muscus peuvent être moins haut sur la séance mais brulent beaucoup plus après et le corps doit encore plus récupérer, bref le cardio ou la muscu c'est un outil comme un autre pour la depense calorique c'est juste deux chemins différents...

[@Stephan23E]

Il serait peut-être été judicieux de faire ces activités en ne mettant pas la même limite de temps à chaque activité mais une limite physique (aller jusqu'à l'épuisement ou proche)

[@christophem.1559]

La marche jusqu'à épuisement c'est long... très long 😂

[@leodaganfight1442]

Bah c'est ca, techniquement faire un AMRAP a mon avis tu crames bien plus de calories, mais bon tu le tiendras pas sur une heure XD

[@Juju-ui9sx]

Toujours du contenu intéressant Merci nassim

[@antoinevacher5633]

Le principe de la vidéo est original. Cependant le protocole n’est pas bon... la montre utilise la fréquence cardiaque pour en déduire toutes les autres données. Par conséquent, sur 20min, + la fréquence cardiaque est élevée + la dépense énergétique est élevée (calories). Conclusion, peut-importe l’activité, c’est l’élévation de la fréquence cardiaque qui compte.

[@aaliyahmoulay3262]

Pour moi c’est le fractionné qui a le plus fonctionné pour ma perte de gras ( j’ai perdu 17 kilo )

[@itzokida1327]

Bravo

[@eliasxo5403]

Bien joué!

[@aaliyahmoulay3262]

@@eliasxo5403 Mercii❤️

[@aaliyahmoulay3262]

@@itzokida1327 merciii❤️

[@hamzavessera376]

Bonne continuation excellent 👍

[@najibs22]

C’est pas toi il y a qques années qui disais que les montres connectés c’était je te cite « de la merde ». Et maintenant que tu es payées pour les promouvoir tu ne jures que par elles.. alalala quel bel hypocrite tu fais..

[@cianmahajoub5774]

Il a dit a plusieurs reprises que ses points de vues avaient évolué sur certaines choses… Il a commencé à courir entre temps et sans offense a l’ancien nassim mais dire que les montres connectées c’est de la merde c’est ne pas savoir de quoi on parle 😃

[@raphlebgofficiel9539]

C'est vraiment des thèmes de vidéo intéressante , merci nassim

[@ben1618033]

Ça serait peut être bien de préciser que ces montres ne sont que des estimation basé sur la fréquence cardiaque, sachant que en plus c est pas les mêmes filaires énergétiques utilisé lors de ces 3 activités ton "expérience" est extrêmement vague et ne vaut pas grand chose

[@blackhawk82000]

Ça aurait était intéressant de voir de la marche en pente sur tapis, ma conjointe fait régulièrement de la marche (à allure légèrement plus rapide que de la simple promenade) avec une pente à 15% sur des tapis Matrix en salle, je suis très surpris du nombre de calories qu'elle perd c'est vraiment énorme !

[@dianacleopatre7475]

Bonsoir. J'ai une question. Votre conjointe elle met pente a 15% mais elle met sur combien le tapis et combien de temps ? Envie d'essaier. Merci par avance.

[@ewan6272]

@@dianacleopatre7475 je pense que vous pouvez mettre à une vitesse de marche modérée car ça doit être compliqué la marche rapide en pente Et généralement entre 20 et 30 minutes pour le temps sur ce genre d’exercices

[@jordysimbi6745]

Pil ce qu'il me fallait comme contenu ! 🔥

[@chrisostreicher9798]

Je suis débutant, j'ai 22 ans, je fais 4 séances de muscu et 1 séance de cardio, soit 5 séances d'entrainements par semaine, et deux jours de repos (mercredi + dimanche), je marche 1h par jours en moyenne à coté de ça donc environ 4-5 km, ça fait un mois que j'ai commencé, au début je voulais faire 5 séances de muscu dont une en rappel d'un groupe musculaire et inclure mon cardio mais niveau moral et récupération je trouvais pas ça fou, alors qu'avec une séance enlevé et remplacé entièrement par du cardio + abdos bah je me sens mieux

[@sebastienlebel919]

96 BPM pour la marche, j'ai loupé quelque chose, ça me paraît élevé, j'aurais était curieux de connaître ton BPM/Minute au repos. Il y a une chose que l'on approche rarement dans ce sport c'est le côté social, je trouve que la marche est plus agréable (en extérieur évidemment), ça permet de "mieux respirer", on peut échanger (Surtout comme toi si on est connu dans son domaine), etc.. Bonne vidéo

[@kjorgahn]

c'est également ce que je fais en mode pépère juste après ma séance jambes, et sérieux niveau récup pour moi ça m'aide de ouf, une demi-heure / une heure de marche à promener ma chienne c'est le top niveau récup. Par je ne saurais l'expliquer et ne sait pas si ça marcherait pour qqn d'autre

[@sebastienlebel919]

@@kjorgahn Récupération Active, rien de mieux .. Je partage l'avis

[@sringa2281]

@@kjorgahn oui la marche doitetre tous les jours du quotidien quoi qu'il en soit 2à à 30 mn Parfait un moment pour soi ! déjà pas mal + alimentation saine et raisonnable !pas de problemes!

[@romaindacosta8200]

Le circuit training et le fractionné ou (on se tape dedans) creer un stress métabolique qui fera bruler probablement plus de calories au repos pendant les heures et jours qui viendront après les séances . Ce que ne feront pas 20 min de footing tranquil ou 20 minutes de marche . C'est ce que j'ai souvent lu et que j'ai comme ressenti personnel en pratiquant tout cela depuis des années chaque semaines en les alternants / mixants . (je parle des divers seances étalés sur la semaine de Musculation classique 1h, Circuit Training de 1h ,Footing classique 20-1h15,Trail rapide,Fractionné sur tapis course 20 à 40 min jusqu'à épuisement ) Faudrait faire des tests (bien que la recherche semble avoir deja théorisés cela) pour (re?) confirmer cela .

[@AlThor]

Super intéressant, ton contenu est vraiment qualitatif Nassim !

[@philsoc11]

200cal en 20mn de marche….ça m’étonnerait beauuuuuuuuucoup. Ça veut dire 600 cal en une heure on en très loin en réalité. C’est plutôt 200 cal par HEURE de marche. Vidéo intéressante sinon :)

[@faycalkaddour4249]

Lol mais en 5 min rapide de vélo je fais 160cal,je marche bcp aussi à peu près 10k pas pars jours et j'arrive à 600 facile

[@rayanbhs3453]

Perso 20 min de marche j'arrive à à peine 60 cal Ce qui fait 180 cal par heure

[@faycalkaddour4249]

@@rayanbhs3453 bizarre moi en 20 je l'ai fait les 200 cal après sa dépend de ton rythme de marche

[@robertsanchez561]

Parfaitement d’accord !

[@desmarestvictor2117]

@@rayanbhs3453 oublier pas qu'il marche dehors et pas en salle, il avait l'air de faire froid donc son corps va réguler sa température en brulant des kal

[@damienjeanson2093]

Le footing,évidemment! Perso,10 km en milieu de semaine,bons étirements,idem le vendredi avec soulevé de corps et guénage,80 à 100 km de vélo le dimanche,ou vtt,pas de soucis de blessure,j’ai 44 ans avec tj le poids de mes 20 ans,aucun régime

[@BertrandLiocourt]

Bonjour Nassim. Le sujet date un peu, mais je voulais partager cette réflexion avec toi. J'ai trouvé un lien sur le net qui évoque le protocole Tabata. Il explique qu'il est mal compris, et que pour travailler tel qu'il a été défini initialement, il s'adresse à des sportifs accomplis, car il faut dans ce protocole atteindre environ 170% de sa VO²Max, ce qui est intenable par des sportifs amateurs. De plus, le Tabata original a été conçu pour du vélo, sans possibilité de micro pauses comme cela se fait par exemple avec des burpees. Il évoque donc d'inverser le protocole pour faire 10 secondes d'effort et 20 secondes de récup'. Il défend l'idée que pour bénéficier des avantages du Tabata, tout du moins s'en approcher, il faut d'abord construire une filière aérobie déjà très solide, et ensuite faire ce tabata inversé. Donc cumuler du travail basse intensité comme la course à pied en zone 3. Un bon sujet non ? Bonne journée

[@ginopanelli-iloveibzsound2941]

En fait , j aime bcp ta vidéo , parce que déjà , elle prouve que le running modéré consomme pas mal de calories , alors que tout le monde conseille le Fractionné . Je pense , que comme la récuperation est très importante , justement pour éviter les blessures , la fatigue musculaire et nerveuse , le running est un bon compromis si on l associe à la musculation . Mais cela reste mon avis personnel .

[@apo-gaming8988]

Je penses que c'est les 20 minutes de fractionnés , mais au vu de " vous allez être surpris " je dirais la mârche à pied

[@clemus69]

La vidéo manque u peu de rigueur étant donné que si tu as dépensé plus en course, c’est que tu étais au dessus d’une activité modérée. De plus, au delà de la dépense sur le moment, l’after effect du fractionné gagnera toujours en dépense énergétique. Et il est tout à fait possible de faire des circuits en 30-30 et 45-15 pendant 20 min.

[@sveltenormal9023]

Vidéo intéressante. Je suis à la recherche d'un remplacement de la course à pied par une autre activité. J'aime le cardio et peu la musculation. La course à pied avait des avantages pratiques, notamment en demandant peu de matériel et faisable n'importe quand et n'importe où. Il devient donc difficile de trouver une activité aussi intense qui combine plaisir de courir, pratique facile et bonne intensité.

[@Angelledemonnoir]

Nassim, Pourquoi quand je cherche des explications, je tombe toujours sur toi ... 😁😉 ... MERCI

[@naoufelferdinand1765]

Ca dépend ce que tu veux la en l'occurrence tu veut perdre du gras donc c'est la course allure modéré. Pour muscler son cœur c'est le hit cardio et la marche à pied c'est pour ne pas être saouler au quotidien dans la durée

[@edg3305]

Full bullshit mdrr

[@mixe_1037]

Superbe vidéo, concept super intéressant. BRAVO !! et merci Nassim c:

[@Chris_ice]

Avec sa masse musculaire il ne faut pas se fier à ses pulsations car le muscle doit être alimenté donc hausse des pulsations. Par contre les dépenses sont compte tenu de son âge poids etc… Je peux vous dire qu une chose évitez la course à pieds lorsque vous êtes lourds ca m a couté 8 disques qui se sont tassés du aux chocs. Donc je dois passer à du vélo… n’oubliez pas l âge qui est l un des plus importants facteur dans la perte de gras avec la diete. Après 50 ans comme moi il vous faut plus de temps pour sécher 😉 Le 30/30 est du pur fractionné qd on est entraîné mais ca demande une grande connaissance de sa vma etc…

[@GhislainGirondins]

J'ai trouvé la solution commencer notre séance par 20min de marche puis 20min de courses à pieds modérées et on termine par 20min de fractionné hyper intense LÀ ON EST BON 😂😇

[@AnaGabrielaMalcinschi]

Merci beaucoup, tres interessant. Moi j'ai une GT4 et je confirme, c'est une montre tres tres bien et fiable.

[@LENSPEAK.]

Première fois où je suis pas d'accord 😅 des littératures montre que le fractionné type HIIT ou VRAI Tabata ont une dépense calorique plus importante dans une journée. L'activité en question c'est une chose, mais en post exercices on continue à brûler des calories donc le total journalier est plus important que l'instant T..

[@micka_9090]

[BONNE LECTURE] Comme tu l'as dit ça dépend du mode de vie... Après 2 ans d'arrêts (j'étais à ma 2e année de muscu), j'ai pris presque 40kg (je ne fais pas attention à ce que je mangeais, j'avais une hygiène de vie dégueulasse, en plus de la dépression (une vraie), merci le boulot). Du coup, cet été, j'ai décidé de tout arrêter pour me reprendre en main, 30 juillet-1er août, dernière vraie grosse soirée, 3 août, je retourne à la salle. Comme j'habite en campagne, et que je ne peux me déplacer qu'en transports en commun, j'ai des horaires "restreints" (dans le sens où il y a très peu de bus, et non que le temps entre le bus aller et retour soit court), ça m'impose un rythme, du coup, au début, je tournais à 4 séances de 3h dont 1h30 à 2h (selon le jour) de cardio à intensité variable, puis le reste en muscu. Le reste du temps à la maison, c'était full récup, comme j'étais (et je le suis encore) au chômage... À partir d'octobre, je suis passé à 4h par séance (toujours 4 séances/semaine), j'ai intégré de nouveaux exo comme la battle rope, mais même temps de cardio (donc plus de muscu). Puis en décembre, je suis passé à 5 séances, pour tanker les vacances (j'ai pris une semaine de vacances fin décembre/début janvier), c'était vraiment très dur. Parce que je faisais tout d'un bloc. Arrivé à la fin de mes vacances, j'avais perdu environ 30kg, j'avais repris mais pas trop, genre 1kg... Du coup, pour la reprise (2e semaine de janvier), je suis retourné à 4 séances/semaine, mais pour des séances plus longues, MAIS avec une grande pause: je viens le matin, je fais 1h de vélo en Tabata (je fais 4 cycles de 15min, les 11 premières minutes, je monte la résistance toutes les 2min, puis je baisse pour le Tabata). Je prends entre 45 minutes et 1h30 de pause (selon ma patience), dans cette pause, je prends ma douche, je mange, je fais des étirements, puis des exercices de respiration. Pause fini, je m'échauffe pour 3h30 de muscu (et à la fin je fais des étirements et de la respiration). Depuis que j'ai mis en place ce programme (parce que je fais tout moi même), j'ai eu une nette amélioration au niveau de certains exo, même si c'est vrai que toutes les fins de séances sont difficiles... Et du coup, pour enfin en venir, après ce long pavé, au niveau de la récupération, bah mon corps le supporte bien, j'arrive frais de séance en séance, même si le vendredi (dernière séance de la semaine), je dois moins charger aux développés haltères (ce qui est très frustrant, vu que mon pic de perf aux développés est le jeudi)... Y a aussi au début de ma reprise, ma première semaine, où j'ai eu des courbatures... À part ça, y a vraiment rien à signaler... Même si c'est vrai que j'ai abusé en décembre, mais malgré la fatigue, j'ai quand même réussi à step up, tout en intégrant de nouveaux exo... Et aussi depuis janvier, j'ai un petit peu changé mon alimentation, comme je suis allé voir la nutritionniste, je suis passé de 2 bons repas à 3 repas, je prends maintenant un p'tit dej tout en "allégeant" les 2 autres repas ('fin, on va plutôt dire que j'étale mes repas). Même si je pense que mon cas "unique" (mais tant que ça), je pense qu'en habituant son corps à ce genre d'effort, on finit par s'y habituer... Après, je ne dis pas qu'il faut faire exactement comme je fais (bien au contraire), moi, j'ai juste un impératif de temps qui fait que j'aimerais perdre du gras, tout en gagnant force et muscle, le temps que je peux, avant de reprendre une activité pro... Et tout le monde n'a pas forcément ni le temps, ni les moyens, ni la volonté, ni l'âge (et oui), pour faire subir à son corps, ce genre de trauma...

[@eliase432]

Très bel exemple de reprise en main et bonne détermination. Je vous tire mon chapeau. 👏🏼

[@adrill]

Yo mec ! T’en es où aujourd’hui ? Je suis curieux ^^

[@you31ful]

Bonjour, Quid de l'after burn effect qui continu à brûler des graisses au repos pendant près de 48h après un fractionné ?

[@nathanbessis2040]

Hello, super vidéo merci ! Il peut y avoir un petit bémol sur la mesure de calories avec des montres notamment pour les phases en anaérobie(séquence en fractionné pour cette vidéo). Scilabus a fait une super vidéo sur le sujet en partenariat avec le centre des sports du Québec !

[@calistenleafs7965]

Salut Nassim Dommage de ne pas avoir inclus 20min de corde à sauté …

[@yannlegrignou4952]

Hello beau gosse🙂 je me demandais si tu avais pratiqué les 3 activités dans le même temps ou si tu avais prévu des temps confortables de récup entre ? Tu vois où je veux en venir 🙂 histoire que le métabolisme ne se cumule pas d'une activité à l'autre. Je suis un fervent" visionneur " de toutes tes vidéos qui sont carrées, très pédagogiques et qui apportent un vrai plus. MERCI 🍀🌼🌸🎶🎻💕💜🌈🙏🙏🙏

[@sicilianooo]

👀👀👀

[@superponeyponeyiii2040]

La haute intensité ( HIIT ) est le meilleur pour perdre du poids , mais c'est en séance dédiée à la haute intensité , pas en plus de la muscu . Par exemple 2 séances HIIT et 2 ou 3 séances de muscu hypertrophie ! C'est hyper complémentaire et efficace ! Pour la perte de poids et la prise de muscle !

[@clochette967]

Oui c'est vrai, ça tombe bien je fais du cardio intensité modéré aussi, plus muscu on se maintient quoi!! Merci..

[@lentin007]

Vidéo très intéressante, c'est exactement le genre de test que j'aime faire. Par contre, même si j'ai bien conscience que c'était dans le cadre d'une collaboration avec Huawei, mais il aurait été mieux de faire un suivi cardiaque avec un capteur thoracique. Les capteurs aux poignets sont pertinent et précis pour du long court et des fluctuations modéré maos sur du fractionné il n'y a pas une montre qui suivent correctement le rythme. Même les ténors du genre comme garmin ou polar n'y parviennent pas. Cela a peut être légèrement sous valorisé le fractionné.

[@jg690]

La marche tape dans le lipidique et dès que y a intensité tape dans le glycogène dans les muscles sa était prouver scientifiquement

[@nivalonryo]

ça été

[@alexxblcg4331]

Ça a aussi été démontré que sur 24h, ça s'equilibrait. Et ce qui fait la différence, c'est le post entraînement. Et ta marche elle ne provoque rien le reste de la journée.

[@laucott9282]

Bonjour. Je reste convaincu que le fractionné reste plus efficace. J’ai perdu 10 kg comme cela. Mais pas avec des 20/40. Ce qui me semble bcp trop faible en temps d’effort. Le 30/30 est à la portée de bcp déjà. Et le 40/20 avec un peu d’entraînement. J’avais fini avec du 45/15 mais ça ça tuait. Il faut juste accepter d’aller au bout de soi. Quitter à être à deux doigt de vomir. Si on se ment et qu’on ne le fait pas à fond ça n’a pas autant d’effet. Et ce n’est plus de la haute intensité.

[@mike0077977]

Attention vidéo uniquement destinée à faire du fric avec un partenariat

[@pascalvuilleumier5179]

Bonjour Nassim , es ce que tu as déjà essayé growing ananas ,elle fait du 50/10 sur 30 mn .c est très intense

[@dandyiy]

la marche tu peux en faire en faire même devant ton bureau avec un tapis de marche, tu peux en faire tout les jours et même 4h par jours.... le fractionner et trop épuisant (j'en faisait quand je pratiqué la boxe anglaise).

[@stanch6091]

J'ai regardé une vidéo juste avant celle-ci. Le sujet n'est pas le même en soi, mais du coup ça me permet de comparer. Donc, le cardio intensité modérée brule le plus de calories. Mais, c'est le cardio type marche qui brûle le plus de gras selon l'autre vidéo que j'ai vu avant. Mais le HIIT permet la sécrétion d'hormones utiles aussi. Tout a son point positif, faut juste savoir de quoi on a besoin j'imagine ^^

[@jeremyseymour3630]

Le top pour moi c de faire un footing à p'tite foulé env 30min sur la fin faire quelque accélération à 70/ 80% de notre max . Et terminé par une bonne marche . 💪

[@halhil7575]

J'aurais parié sur le fractionné, du coup mon training du moment est pas mal : 30 mn de cap et 45 mn de fractionné / hiit / body attack avec 15 mn de récupération entre les 2 et ca 2 a 4 fois / semaine Les jours ou je me sens ko, je remplace le tapis par de l escalier 15 mn Et le we de tps en tps une petite rando

[@philippecloarec]

Bonjour Nassim. Merci pour ce partage. Sujet trés interessant. Là pour la marche c'etait vraiment "pepére" ..😉 je fais de la marche sportive donc à un rythme plus soutenu..et bien plus longtemps avant la séance de musculation, donc un peu de récup nécessaire avant la muscu bien evidemment. Je trouve que c'est vraiment top. Courir aprés 50ans..j'en ai 62 ce n'est pas franchement conseillé...Oui j'aurais plongé vu le coté plus "spectaculaire" des exos en fractionné ..j'aurais pensé que c'etait l'activité qui brule le plus de calories...😉

[@azer1274]

Pourquoi ce limité ? Vous avez 62 ans et quoi ? Si vous avez aucune restriction foncé! C’est une mentalité de se genre qui fait vieillir ! Pensez jeune !

[@Anoxerr]

Ptdr une montre connectée pour analyser je cite "précisément" ta dépense calorique :(

[@TheDocteurMousse]

"Mais dis moi Jamy, comment ça se fait que ça soit la course à pied qui dépense le plus de calorie ? - Et oui Fred, imagine que ta récupération c'est cette bouteille perçée et ton effort cette bouteille d'eau, quand tu la vides trop vite, wiouuuuuuuuu, ça déborde"

[@MK-Mahdi]

bonne idée cette vidéo, j'aime bien ! je pensais que le fractionné allait l'emporter haha

[@TheEdouarddeblay]

J'ai un ami culturiste, je ne le vois jamais courir mais faire des marches sur tapis de 15mn avec une inclinaison assez importante.

[@Soso-qv3xn]

Pas mal de commentaires intéressants et constructifs. En effet, je pense aussi que dans cette vidéo, il y'a trop de "facteurs" qui ne sont pas suffisamment fiables que pour tirer des conclusions valables. Mais au delà de ce fait, tu oublies un paramètre important, la temporalité : Le fait de faire de la musculation augmente le volume musculaire. Plus le volume musculaire est important, plus les muscles utilisent des calories "juste pour exister". Du coup, le calcule de consommation de calories devient, à moyen/long terme, plus rentable qu'une séance de sport cardio uniquement.

[@MrYughurta]

Très bon choix de sponsoring Nassim

[@weptiskiba8890]

néanmoins j'ai une question si jamais tes muscles commencent a imploser au point que tu perde l'équilibre et que tu ai des vertiges faut il arrêter ou continuer ?

[@ricardo.cataldo]

A la fin, tu te rends compte que tu viens de regarder une opé spé de 9 minutes 40

[@harmomic1986]

De ma petite expérience c'est directement lié à la fréquence cardiaque et à la durée, donc mieux vaut faire de la longue marche avec fort dénivelé positif que du fractionné ou du sprint dans le cas de la dépense énergétique pour moi.

[@goliathdz]

Tout à fait d'accord, d'où le fonctionnement de ces montres connectés. L'intensité est calculé suivant la fréquence cardiaque/durée. Par exemple si un sportif de haut niveau fait 30 minutes de course à pied à intensité moyenne avec une fréquence cardiaque moyenne de 95 battements minute, la montre lui attribuera une perte calorique moindre à une personne lambda qui fait la même durée mais avec 150 battements minutes..

[@remi3275]

Enfin la vidéo que j'attendais ! J'ai constaté depuis longtemps qu'une montre avec capteur cardio au poignet est beaucoup moins précise et réactive qu'une montre avec ceinture thoracique dès que le poignet est mis à contribution, burpees tractions pompes etc... Ma GT2 est larguée quand je fais du crossfit mais pas quand je fais de la course à pieds. Ma Garmin couplée à ma ceinture me donne des résultats bien plus réalistes dès que je fais un sport avec qui utilise mon poignet.

[@dark_elm]

Salut, si tu veux plus de conseilles sur les calories estimés par une montre, regarde la vidéo de scilabus sur les montres. C'est une vidéo avec un vrai regard scientifique et ça peut t'intéresser vu qu'ils observent (entre autres) les Garmin ;)

[@jds50817]

belle video.merci bro😂

[@felixbouvet1746]

Merci beaucoup en fait pour le fractionné on va plutôt brûler du calories mais dans les 24 48 heures après l'effort intebrû la fractionnée la plus efficace pour brûler le plus de calories c'est la méthode de tabata où on va vraiment à fond une intensité très élevée pendant 4 minutes mets ça va être pendant plusieurs jours après tu m'as brûler beaucoup de calories donc fille brûle-graisse du fractionné se fait dans plusieurs jours c'est pour ça qu'il n'a pas vu de résultat tout de suite😢😢🎉😢😢😢ler

[@berolebof]

Ma conclusion de cette vidéo c'est que pour quelqu'un qui ne fait pas de muscu il vaut mieux faire de l'intensif, vu qu'on brule pas mal sur le coup, mais comme la muscu ça continue plus longtemps après l'effort, puis il y'a tout de même un légé gain musculaire chez les débutant, notamment sur la puissance; Et pour les pratiquants de muscus régulier qui s'entrainent intensément, il vaut mieux quelques chose de plus soft (modéré, voir faible) pour ne pas altérer la récup et conserver le maximum de masse. Mais au final, pour une sèche rapide, et surtout pour tomber très bas, muscu et hiit ça va bien ensemble je trouve, même si ça peut être un peu à double tranchant, avec des exo du genre des burpies, c'est vraiment le cardio qui est mis à mal, donc je suis pas si c'est sur que la récupération musculaire soit si impacté que ça.. En tout cas pour moi c'est ce qui marche le mieux, Genre avec un élyptique, j'arrive à monter très haut, tout en aillant tout les muscles "frais"

[@danielbewell]

Rien appris de nouveau ça se voit que Nassim a just fait la vidéo dans le but de promouvoir la montre.

[@jaxteller5974]

Assez étonné par la marche ! J'habite à croix rousse et je vais grimper plus souvent en marchant lol. Je sais que c'est un partenariat mais les chiffres de la montre sont-ils bien fiables ?

[@Angron131]

Non aucune montre n’est fiable concernant le calcule des kcal malheureusement. C’est très dur à estimé chacune possède un algorithme différent et les résultats varie du simple au double. Même au triple des fois …

[@jeromeuelakeu4151]

Salut Nassim, bonne video comme d hab l idee est bonne mais à mon sens tu aurais dû faire le comparatif sur 30 ou 40 minutes. 20min pas pertinent. Question as tu fait les 3 le même jour ou sur 3 jours différents à la même heure?

[@elninou9527]

Jai perdu 30kg en cardio modéré 30mn de footing 5 fois par semaine Mais avec un régime très très stricte Jai repris 10kg et je fais de la muscu depuis 1 ans et c le bonheur

[@lepetitnicolas8688]

Perso une bonne Marche de 10 Km assez soutenu . Et vraiment efficace sur moi 💪❤️

[@sringa2281]

ouioui parfait !

[@emmanuelperve9124]

Effectivement, la marche est une super option. Je conseille la marche athlétique qui, lorsque l'on commence à atteindre des vitesses de 8-9 km/heure, brûle presque autant de calories que la course et procure des supers sensations !

[@TheEdouarddeblay]

Voici ce qu'on m'a dit : en dessous de 120bpm tu perds de la graisse (a partir de 30mn ) .Au dessus de 120, on fait du cardio. Être a 150 ne sert a rien , 130 est suffisant .

[@FLUFFYNINJAOFFICIAL]

Pour moi le jeune hydrique perdu 25 kilos en 32 jours et très peu de perte de muscle car javais asser de gras

[@yassine-balla]

T’as raison course a pieds pour moi c’est l’option qui a donné des résultats efficaces

[@VL2599]

Bonjour, je fais de la marche rapide plus marche nordique d'après vous combien de temps je vais commencer à voir les effets sur la perte de gras ? Sachant que j'en fais 3, 4 fois/ semaine

[@TheAmazeer]

C'est la corde à sauter qui est au dessus

[@titiauspeculoos2964]

En vrai je trouve que la marche c'est le plus pratique, tu peux aller à la boulangerie à pied, promener le chien, faire du lèche vitrines etc

[@MechentelMehdi]

Et la natation ?

[@zoles3390]

Très intéressante la vidéo

[@davekriss7447]

Etonnant, après plusieurs années à entendre que le Hiit c'était bien mieux que la course pour bruler des calories ... Après ça aurait été intéressant de mesurer l'évolution de la combustion des calories sur 24h, parce que l'argument 1 du fractionné c'est que ça augmente le métabolisme pendant une longue période après l'effort. Tu pourrais aussi faire une vidéo carrée sur le fractionné avec les temps de repos et tout ? Parce que personne ne donne de justification sur les ratios efforts/repos ?

Le principal problème du HIIT c'est que ça atomise ta récupération. C'est pour ça que la marche est souvent la meilleure option pour augmenter ta dépense calorique.

[@NicocoOfficielle]

6 mois de marche 20 km par jours j'ai perdu 30 kilo. Et bien-sûr je mangeais moins

[@juliensanchez8721]

Salut Nassim merci pour cette video! Peux tu me donner le modele de ta montre stp merci :)

[@honumoorea873]

Clairement la course à pieds... la cuisse est un muscle qui consomme beaucoup d'energie.

[@a.bassetmogdad9859]

Les résultats du test sont basés sur les indications de la montre qui ne sont pas très fiables. Il faut juste poser la question de savoir comment une montre calcule le nombre de calories brûlés pour s'en rendre compte. Je ne pense qu'une balade de 20 minutes, tranquilo, brûle plus de calories que 20 minutes d'itenses efforts ou on se défonce la gueule.

[@Loic_]

Circuit training en fragmenter et a jeun, de la dynamite pour les graisses

[@Loic_]

Abdo le matin pour l'échauffement suivi de mouvement polyarticulaire avant d'aller courir, combiner aux petits fractionner le tout avec seulement de la caféine vitamine C et des pistaches😅 l'effet alter Burn est garanti

[@cyrillebm]

Alors là, je ne parle que de mon cas. De 20 à 40 ans, je faisais 70 kg. Je mangeais n'importe quoi, n'importe comment et peu de sport. Puis, ma vie a radicalement changé et 3 ans plus tard : 87 kg. Il y a 2 ans, suite à des "trucs", j'ai commencé à manger moins, j'ai arrêté l'alcool et la cigarette et à 56 ans, toujours 87 kg. Ce printemps, j'ai commencé à courir 15mn tous les 2 jours. En 10 jours -6kg, après 1 mois -10 kg. Maintenant, ça fait presque 3 mois et mon poids c'est stabilisé à 74 kg, mon ventre a fondu, incroyable, j'ai même commencé à faire du gainage et des pompes ! Donc, effectivement, très surpris qu'en courant même un peu, on puisse perdre tant de calories !

[@user-gm3zs7gq3i]

Bonjour à tous j'ai une question, que pensez vous du rucking ?

[@castorzomb6874]

Salut Nassim. Vidéo sympa mais la donnée calorique est peu intéressante en comparaison au réactions métaboliques sur une activité où une autre. Merci

[@cerNay2910]

Je pense que c'est le fractionné car le coeur continue à puiser de l'énergie même après l'effort

[@neutre5498]

Marvel à réveillée la bête depuis qu'il t'a traité de mec en surpoids 😂