NASZ PIERWSZY PÓŁMARATON *TEMPO

Wyprzedaż Wiosenna: wkdzik.pl/
Ustaw logo WK DZIK na zdjęcie profilowe: wkdzik.com/log...
Owca Strava: strava.app.lin...
Deja Strava:
strava.app.lin...
Nasza grupa Armia WK: / armiawk
Zajrzyj na nasze instagramy:
WK DZIK: / wkdzik
Warszawski Koks: / warszawskikoks
Dzik Energy: / dzikenergy
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Współpraca komercyjna: [e-mail]
#wk #warszawskikoks wspolprace-reklamowe-ekipawk

[@Slonikooo]

Super że stawiacie sobie coraz to większe cele. Nie łatwo jest przejść z kulturystyki na chociażby biegi długodystansowe. Ale najważniejsze że to sprawia wam przyjemność i widać że bawicie się sportem. Tym samym inspirujecie wiele młodych osób.

[@pazz8927]

latwo jak jest sie an towarze

[@cipaholics]

@@pazz8927przyglup

[@matirix2073]

Napisał gość z puszką piwa przed telewizorem.@@pazz8927

[@kolopool9576]

szkoda że wszystko zbudowane na kłamstwie odnośnie rzekomego nie brania dopingu ...

[@Daniel-ww2kj]

⁠@@kolopool9576 Promują sport jest źle, promują alkohol i inne używki jest źle, promują nieróbstwo i patologię jest źle….. to co w takim razie ma być dobre dla społeczeństwa jak nikomu się nie da dogodzić🤔 Myślę, że na tyle mamy dostęp do wszystkich filmów na yt aby wybrać odpowiedni dla siebie i takie zbędne komentarze zostawić dla siebie i nie oglądać czegoś co nam nie pasuje…. Albo wręcz pokazać samemu że stać mnie na coś więcej niż kolejny durny komentarz zniechęcający społeczność 🫡 Gratulacje dla chłopaków z Ekipy Wk💪

[@gordoon]

Jedyna ekipa w Polsce, która nie tylko prowadzi firmę i zarabia kokosy ale także żyją pełnią życia i dopieszczają to RÓŻNYMI dyscyplinami sportu !

[@I_DAMIANO_I]

Bez tego drugiego nie byłoby tego pierwszego ;) Nie w takiej skali...

[@Onlyfairplay89]

Dorobili sie milionow na klamstwie. Sa slabi I leca na skroty od samego poczatku. Zebyscie wiedzieli Ile miesnia mozna zbudowac naturalnie

[@DjAndzi]

​@@Onlyfairplay89 W którym miejscu niby lecą na skróty i dorobili się milionów na kłamstwie? Pokaż mi materiały/źródła skąd to wnioskujesz, chętnie sobie poczytam :)

[@Gargamel7512]

@@Onlyfairplay89 to ile można tego mięśnia zbudować ?

[@santee3033]

@@Onlyfairplay89 słaby - członek firmy jednej z najbadziej znanych w Polsce w swojej branży. Silny - jakiś noname, który sport widział na ps4

[@a-tpg]

fajnie ze na tym powalonym swiecie YT sa mlodzi ludzie, przedsiebiorczy z pasja do czegos wiecej niz kasa 👍

[@sensei4873]

Przedsiebiorczy a później Ci nie pasuje że kasa kasa

[@Dmzhkm]

​@@sensei4873głupi komentarz....😊😊

[@HoldMyBeerAndWatch]

Piękne wyniki. Wreszcie relacja z biegu zrobiona PRO. Super, że weszliście do tej dyscypliny. Idzie nowe, idzie rozwój! Od 15 minuty lecę z kamerą za owcą. U mnie na kanale w relacji są ujęcia zarówno Owcy jak i Robura. Polecam i zapraszam!

[@olaRHCP]

Owca jest niesamowity, że potrafi być tak pokorny wobec sportu pomimo tylu lat spędzonych na rozwijaniu własnego ciała. Zawsze pyta co zrobić lepiej, nie ma znaczenia czy starszy czy młodszy czerpie rady garściami. Mega szanuje! 🎉

[@eldiraeee6061]

Z sportem oprócz go oglądania nie mam nic wspólnego ale gdy widzę Owce jak walczy i przekracza swoje granice daje mi to motywacji że możemy kurwa osiągnąć wiele w życiu nie zależnie czy w sporcie a każdym celu . Dzięki

[@kalikali8995]

To niezły masz autorytet xd wchuj osiągnął chłop 😂😂

[@eldiraeee6061]

@@kalikali8995 a ty co osiągnąłeś oprócz bólu dupy ? A na przyszłość polecam czytać z zrozumieniem bo jak widać ciężko z interpretacją tego co kto napisał , pozdrawiam 😂

[@uzytkownik7879]

​@@eldiraeee6061 i zgaszony kiep

[@yaglack4540]

Jak się nie ma w głowie to trzeba mieć w nogach

[@raveNowo]

@@kalikali8995 Osiągnął tyle że zarabia miesięcznie więcej niż Ty i Twoi rodzice w rok.

[@Chappi127]

Wszyscy pieją nad Owcą u słusznie. Ale pragnę zauważyć że Robur tez miał bardzo dobry wynik. Brawo Panowie 👏👏

[@ichiGamingPL]

Na dopingu każdy by miał

[@kaian2977]

@@ichiGamingPL ty myslisz ze jak ktoś się wspomaga jakimiś srodkami to odrazu mozna przebiec polmaraton w takim dobrym tempie?

[@szymon1658]

@@kaian2977w zasadzie sam sobie odpowiedzialeś

[@Zgadzasie232]

​​@@kaian2977ale chłopaki trochę giną w oczach widziałem materiał z dziś i jakieś te łapki chude ale mogę się mylić może tak światło padało

[@piotrtomkowski4782]

Ekipa WK jest powodem dla którego wróciłem na siłownię mając ponad trzydzieści lat. J#@ać poziom sportowy!! Róbmy to co daje nam fun 💪 gratuluję kozackich wyników czasowych 💪💪💪 #jtcnw 🔥

[@dawo1991]

wow wrócić na siłownie mając ponad 30 lat. Dozgonny szacun. A tak na serio to napisałeś to jakbyś był jakimś starcem

[@Artur-xr9ts]

@@dawo1991tru

[@piotrtomkowski4782]

@@dawo1991 wróciłem po 10 letniej przerwie i dla mnie to było duże wyzwanie. Mam nadzieję, że tobie taka przerwa się nie przydarzy. Pozdrawiam, dużo siły życzę

[@mikebelmont5919]

i tak odpuscisz za 2 miesice.

[@dawidpaliwoda7026]

Oglądam od samego początku i generalnie nie komentuje filmów. Gdyby Ci hejterzy włożyli chociaż 10 % tego zaangażowania, rutyny, konsekwencji i pasji co chłopaki w sport przez tak długi czas to wreszcie by zobaczyli jaki sport jest piękny i bez wspomagaczy. Fokus chłopaków na rozwijanie się tutaj sportowe powinno być uczone w szkołach. Nie byłoby tylu zwolnień z wfu i społeczeństwo było by zdrowsze i uśmiechnięte ! Owca jesteś inspiracją !

[@AleqProx]

Owca, dzięki tobie odkryłem piękno biegania, gdyby nie ty, to raczej nigdy sam z siebie nie dowiedziałbym się, że tyle przyjemności daje ten sport🔥 Bieganie kiedyś kojarzyło mi się tylko z męczarnią i stresem, a teraz sam planuję start w półmaratonie.

[@domi16548]

Robur biega jakby chciał kloca wytrzepać 😁

[@Arkadio107]

Katastrofalna technika biegu nie dziwne, że go pospinało

[@x37wfd836326a37]

Brawo za jakość :) muza, ujęcia.. tak powinny wyglądać relacje z biegów.

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Piękny wynik i walka do końca wśród pięknej okolicy z dodatkiem słońca Ja miałem 1:48:02 sekundy Ale czekam na Półmaraton Warszawski do kolejnej rundy . Super 🖐️👍 gratuluję 🖐️👍 I za film bardzo dziękuję 🖐️👍 👍👍👍👍👍/🖐️

[@kobrapolska]

Elo Mordeczki Brawo za wyniki Owca szacun za czas. Musicie Panowie spróbować półmaraton w Żywcu tam jest mocno pozdrawiam

[@bbj760]

Obejrzałem dzisiaj ten film. Nigdy nie biegałem oprócz 10-20 min na bieżni na siłowni. Wieczorem ubrałem się, rozgrzałem i pobiegłem, właśnie wróciłem. Motywacja po tym filmie była tak ogromna, że przy kontroli tętna 165-169 pobiegłem 10K. 🎉 Nie jakoś szybko(6:02), ale dałem radę. Zaczynam trenować, cel na półmaraton we wrześniu - ustawiony. Dzięki wielkie za super film🫡

[@istota548]

To za wysokie tętno

[@brunobiega]

@@istota548bardzo indywidualna sprawa

[@sajmongames8380]

Chyba zacznę biegać, bo tak mi się podoba klimat który tam panuję, no po prostu wygląda to zajebiście, aż by się chciało być częścią tego. Pozdro 💪

[@panijadzia7940]

Zacznij. Warto.

[@mateuszkaczmarek4242]

Z pacemakerem, który rowno trzyma tempo to jest coś pięknego

[@user-vd2tv2sb9n]

To nie bieganie...

[@mateuszkaczmarek4242]

@@user-vd2tv2sb9n a co?

[@michal_buczek]

@@user-vd2tv2sb9n Kurde, to dziwnie typ leżał, na filmiku tak wyglądało, że dałbym sobie rękę uciąć, że jednak to bieganie XD

[@user-vd2tv2sb9n]

​@@michal_buczekpoczytaj wypowiedzi dawnych mistrzów co sadza o zajacach. Jeden z serwisów biegowych x lat temu robil wyliczenia i porownania Warszawy z Berlinem z pejsami i bez oraz z wiatrem. Gdyby w stolicy zwyciezca tez mial, to niezbyt by mial różniacy czas. Pobiegnij sam dowolny dystans, a poproś by ktoś z Toba biegl lub gonil rowerem albo nawet uczyn wizualizacje walki o przetrwanie, gdy gonią Cie na ulicy, ale jak to modne w sieci zrob jakis "czelendz" i innego "pranka" p.t "uciekalem przed banda dresiarzy" .znajomy zazwyczaj robił piatke do potegi, a poszedl zima na bieżnie mechaniczna urywajac tyle samo, lecz gdy przyszla wiosna na trasie i z konkurencja wrocil i powtorzyl wynik poczatkowy 25 miast wspomnianych 20 min

[@Robert-ht5xs]

Szacun nie tylko silownia ale rowniez bieganie jest ogien🔥Rowniez biegam i lacze to z silownia od 3 miesiecy aktualnie przygotowuje sie do runmagedon rekrut 6km (30 przeszkod) dzis zrobilem swoje pierwsze 10km i mysle ze w przyszlosc za jakies pol do roku czasu wystaruje w polmaratonie. Super sie to oglada z tego jaki macie fun jestescie inspiracja dla wielu ludzi jak i dla mnie. Polecam bieganie jak i inne sporty przełamywanie wlasnych granic i fun z tego najlepsze uczucie. Dziękuje chlopaki robicie zajebista robote😎💪🔥

[@dirtyharry5165]

W ostatnim czasie bardziej mnie wciągają materiały z biegów niż z siłowni, super że poszliście w tym kierunku

[@TheProshiro]

Stres taki jakbym to ja tam biegł :D Czuć ten klimat, te emocje. Szacun i Pozdro!

[@Jest_progres_konkretny]

Też znam smak startów biegowych. Oglądając ten film poczułem te emocje. Owca maszyna. Wszyscy bardzo dobrze.

[@XenonX]

11:44 ten w zielonej koszulce miał motywacje, żeby nie wyprzedzać panią przed nim ;d

[@zipek8479]

XD

[@krzysztof6287]

Nic tak dobrze nie podnosi morale jak ładna pani przed sobą, sprawdzone 👌

[@eazydopeboy]

Przechodzą mnie ciarki i czuje wzruszenie, jak widze ten wysilek na ludzkich twarzach. Coś pieknego.. podklad muzyczny tez robi swoje. SPORTOWA POLSKA!!

[@aalejazda]

Mozna sie wzruszyć patrząc na was gratuluję

[@piotrrozanski4779]

jestem pod wrażeniem, motywacja ogromna. Brawo dla wszystkich!

[@dariuszbronowski5263]

Świetny wynik brawo .....wszechstronny sportowiec szacunek

[@andrzejwachowiak3999]

Panowie polecam wystartować w półmaratonie Słowaka w Grodzisku wielkopolskim tam jest super atmosfera mówią że najlepsza impreza biegowa w Polsce. Szacun za osiągnięcie takiego wyniku

[@JakZwykle]

Zgadza się. Można powiedzieć, że jedna z najlepszych jak nie najlepsza.

[@mateuszslodziak9933]

Sporo oglądam Nicka Bare'a i cieszę się, że na polskim YT są goście którzy wywodzą się z siłowni i kulturystyki i pokazują takie wyniki w sportach wytrzymałościowych. Życzyłbym sobie żebyście na kanale pokazywali więcej z przygotowań do następnego celu czyli maratonu. A może w przyszłości Ironman...? Szacun Panowie za wyniki

[@adameooo7989]

Panie Robercie, proszę popracować na techniką biegu. Pozdrawiam serdecznie! 😊

[@pawedworak3362]

Biegłem już w kilku startach na 10km i ten film oddaje ten klimat :D niemogę się doczekać mojej pierwszej połówki w kietniu :) jest stresik

[@JakZwykle]

Powodzenia 👍gdzie biegniesz?

[@pawedworak3362]

@@JakZwykle biegłem w Rzeszowie 6.04, miałem mega pecha, dzień wcześniej jelitówka od syna i przewianie barku. Na biegu wiatr w oczy że aż strach, nie zrobiłem swojego założenia czasowego ale dobiegłem i jestem z siebie dumny. Pozdrawiam :)

[@aalonz25]

Zaimponowałes mi tym filmem i tym co robisz. Pięknie się to ogląda. Sam biegam od kilku lat i nigdy nie widziałem tak fajnie przedstawionego biegania jak u Ciebie na kanale. Oby tak dalej to biegacze zostaną głównym odbiorcą Twojego kanału 😜

[@siwy4don]

Owca wiadomo, ale Robur zaskoczył z takim czasem. Musi niesamowicie znosić ból, bo przy takim oddechu na raz to płuca musiały palić...

[@ukaszmitua5264]

Brawo za pasję. Sam biegam od 2008 r, na koncie kilkadziesiąt różnych startów, po urodzeniu dzieci zacząłem biegać z wózkiem biegowym, gdzie radość z biegania jest podwójna.

[@SherlockHoolmes]

Super materiał, ale musicie popracować nad oddechem w trakcie wysiłku. Powietrze zaciągamy nosem i wypuszczamy również nosem 🙃 Polecam zgłębić temat i robić różne techniki oddechowe a taki półmaraton zrobicie w Godzinę. Podziwiam i pozdrawiam!

[@PrzemoWNZ]

Szacun 🎉Panowie nastepnych śrub życzę WKDZIK❤

[@Botafogo____]

5:15 Z tym ryzykiem to w takim biegu to trzeba to traktować z dystansem. Każdy kto trenował do jakiegoś startu ten wie. Jeśli założy się wymagające ale realne tempo to można z tego w biegu startowym urwać kilka sekund. Dobre przygotowania + odpoczynek orzedstartowy + adrenalina związana ze startem. No ale nie urwie się nagle z tempa 15-20 sekund. A tak w ogóle to Wiązowna jako rozpoczęcie sezonu to fajne miejsce. Trasa nie jest najlepsza pod robienie życiówki ale tam nigdy nie będzie za ciepło co dla mnie jest najważniejsze 😊

[@michalgrabowski4068]

Cieszę się że sprawia wam to tyle frajdy i satysfakcji. Pozdrawiam

[@paylex3038]

Super chlopaki dzieki wam mam coraz wiekszą motywacje do wykonywanka ciezszych rzeczy

[@Curylowsky]

Szacunek dla Mikołaja, dobry wariat !!

[@zodiaku8881]

Wow szacun! Też chciałbym kiedyś wystąpić w maratonie. Mam nadzieję, że kiedyś mi się uda.

[@jaroslawiwanski3063]

Jeden z niewielu kanałów które pomimo rozwoju, nie straciły na jakosci.

[@skofijak]

Czasy kozak, gratulacje!

[@carlositok11]

Robur mnie zaskoczył najbardizej... tak tragicznym krokiem i ciężkim oddechem zrobił 1:32 nieprawdopodobne

[@maciekk253]

Pytanie na ile te ich wyniki są prawdziwe? Biegałem trzy lata, znam wielu biegaczy, którzy regularnie biegają i nikt nie zbliżył się nawet do takich wyników.

[@jwformoza9413]

Utrzymywać tempo 3.58 przez cały maraton? Coś mi się tutaj nie chce wierzyć

[@jwformoza9413]

​@@maciekk253 wywodzę się z biegania i też nie chce mi się wierzyć

[@maciekk253]

@@jwformoza9413 Znam wielu biegaczy i to takich co biegają po 100km, zrobili niejeden maraton i NIKT nie miał takiego czasu. Nikt, a są to dobrzy zawodnicy. Tempo 4 minuty to ciężko zrobić na 10km, a nawet na 5km! Co dopiero półmaraton z taką masą i biegając od niedawna. Dla mnie bzdura i kłamstwo, a ten co miał czas 1.31 to dopiero lipa. Biegnie źle technicznie, dyszy jak parowóz i taki wynik. Nie wierzę.

[@Urshilah]

@@maciekk253 toć przecież da się sprawdzić wyniki takich biegów online, więc to nie kwestia wiary tylko wiedzy lmao

[@koprolity]

Mi kiedyś udało się przebiec połowę ćwierćmaratonu.

[@callmedanioo]

Gratulacje Panowie, dobra robota

[@krzysztofszulc3091]

Piękny montaż, brawo za promocję bieganie.

[@panhuragan4388]

to jakie czasowki mieli? Niewazne. Znalazlem na koniec. Owca pace 6:24 na mile wowza! Robur w sumie tez 7:00 niezle jak na mase

[@uhuhuhuhuhuh91]

jak to ktoś ładnie ujął, Michał Pierdolony Owczarzak. :D

[@Chmurka_122]

Bieganie czy kolarstwo to swietny sport gdzie nie ma dróg na skróty...Zaczynajac np. po 30 stce i trenujac madrze mamy conajmniej dekade progresu ! To cos wspanialego ze majac 39 lat jestem lepszy niz kiedy mialem 18 czy 25 czy 30

[@barollo5493]

Super wyniki chłopaki! Ja w maju biegnę Topór Beskidzki tylko cały maraton. I trochę się stresuję bo jeszcze nigdy nie biegałem po górach

[@grzegrza501]

Pany robicie zajebistą robote ! Szacun !! Jestem ciekawy czy w przygotowaniach mieliście problem z mięśniem piszczelowym i jak na to reagowaliście co robiliście wtedy by pozbyć się bólu

[@dariusz5524]

Ja nie biegam i wczoraj przebiegłem 5km i mam zakwasy na piszczelu, to normalne czy źle ustawiam nogę? Dodam że ważę 90kg

[@juliarysman1502]

Super materiał, gratulacje

[@guziecc]

Szacun chłopaki 💪

[@Adam.Stippa]

Pace tak przejęty, że na zakrętach prowadził Owcę po zewnętrznej. Niby szczegół ale to już cenne sekundy i dodatkowe metry.

[@lukaszmajewski9740]

Super numer startowy,. Moj rok urodzenia, nastepny krok maraton polecam chicago, jesteś gość

[@cloudsandlollypops]

Bardzo ładnie nagrany materiał😊

[@kamizelka998]

3:31 nie przejmuj się owca, moja babcia ma 80 lat i nadal biega półmaratony, dwa lata temu biegła ostatni maraton. Natomiast miesiąc temu zdobyła złoty medal w półmaratonie na mistrzostwach Europy. Także wszystko się da, tylko trzeba wkładać w to nie tylko pracę, ale też serce!

[@SosenTheFruity]

moim marzeniem jest kiedyś przebiec aż tyle i w tyle O.o obecnie biegam po 6-8km max z czasami po 6:40-7:00 w najlepszym wypadku, więc daleka droga przede mną. Nie odpusczam bo bieganie sprawia mi zbyt dużo frajdy i działa bardzo terapeutycznie.

[@PrzemekDeni]

Ten facet na początku filmu który powiedział że leci na 1:04, musiałem sprawdzić (baaardzo wąskie grono biegaczy jest w stanie w Polsce osiągnąć taki czas) nabiegał... ale 1:44h :) pozdro i gratulacje!

[@Maciej__]

XD

[@bagiet3646]

Polecam biegi trailowe tam dopiero jest ogień 🔥💪🏻🏃🏻 kondycja sama się robi kiedy trzeba zrobić kilkukilometrowe podbiegi 🔥🦵🏻 Ogólnie ogromny szacun za progres 👍🏻 Trzymam kciuki za Was na kolejnych imprezach biegowych ✌🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻

[@mateuszbialowas]

bardzo ładnie, gratuluję

[@wojciechuznanski4834]

Brawo chłopaki siła z wami.

[@NawrotNwT]

Super zmontowany odcinek !!! pozdro Pany i Gratulacje !

[@konkretnyateista9408]

Ja wgl się zastanawiam jak Owca dał radę biec tempem poniżej 4min/km z tak dużą wagą okazuje się, że można!

[@usernamethc808]

Gratulacje Mikołaj, Gratulacje Deja Owca Robur, gratulacje reprezentacji sportowej Polski ♥♥♥

[@madryckireal]

Jak zwykle Robur, który niczego nigdy sam nie wymyślił.

[@Caahir]

Z tego co kojarzę to Robur biegał jako pierwszy z całej ekipy

[@kowalskidominik8076]

Ja wiem, że Robur super ma czas i wszystko, ale ta jego technika biegu to jedna wielka porażka XDDDDD Musi to jak najszybciej poprawić aby nie było kontuzji

[@majster2973]

Dokładnie, złapie jakąś kontuzje i po co, musi poprawić

[@Maciejukaszyk-qg2zs]

A oddech to już w ogóle jest masakra

[@wojciechuznanski4834]

Brawo chłopaki siła z wami.🎉

[@valden2434]

Brawo Panowie ogień 🔥

[@majster2973]

Sam lepiej nie biegam, ale Robercik i ta technika biegania. Do poprawy

[@nyczu88]

Jakie środki wleciały do biegania?

[@jimmybambi9554]

WK wyznaczają standardy. Co drugi trener teraz zaczął łączyć bieganie z siłką😂

[@bartoszgabrys1147]

Kiedyś będę częścią tej społeczności. Oby mi się udało wytrwać :D

[@83sebaka]

zarąbisty odcinek 🙂

[@Maksymilionek]

Czekamy na triathlon

[@Maciejukaszyk-qg2zs]

To trzeba dlugo poczekać bo mówili, że bodaj pływanie to nie jest coś co lubią

[@RaV_93]

Gratulacje! Super czas

[@Banqez]

Montażysta jak zwykle PRO

[@robertgorycki3592]

graty za ukończenie polmaratonu i rekordy

[@Wojciu100000000000]

Wszyscy, na prawdę świetne tempo... gratulacje!!

[@HeathLedger99]

Zajebista relacja z biegu

[@paulinakondratowicz8097]

No brawo 🎉 Owca, Robur, pełen szacunek 🫡

[@krikrbn]

to teraz panowie zapraszam na bieg Piastowski do Inowroclawia tez polmaraton ;)

[@damianrachwa7610]

Ogromny Szacun! Owca to istna maszyna ;)

[@mattzyd]

Czy w 0:29 to ten znany "Człowiek Maupa" XD ? - specjalnie tak napisane Wyniki jak na tą wagę co ma Owca i Robur to na serio dobre. Wydolność mega.

[@iamdoniu]

No wiitam na pokładzie maratończyków :)))

[@sportowymajkel]

Gratulacje to był bardzo dobry bieg :) Powodzenia dalej w bieganiu. Może się gdzieś spotkamy na jakimś biegu.

[@janekfaja3983]

Witam, przychodzę z pytaniem czy taki plan treningowy będzie odpowiedni dla osoby ze stażem 2-miesięcznym. Układałem go sobie sam ale nie wierzę w pełni w swoje zdolności co do tego i chciałbym się doradzić was, na pewno będziecie wiedzieć więcej niż ja. Z góry dziękuję za pomoc Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie R.2 2. Butterfly 3 serie RIR 2 3. Wyciskanie kentla jednorącz(barki) 3 serie RIR 1 4. Wznosy do boku 3 serie RIR 1 5. Warkocze na triceps Wtorek: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 3 serie MAX 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 serie RIR 2 3. Y raise 3 serie RIR 1 4. Odwrócony butterfly 3 serie RIR 1 / MAX 5. Biceps ze sztangą łamaną 3 serie RIR 1 Czwartek: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie RIR 2 2. Wykroki na podwyższeniu 3 serie RIR 2 3. Hip thrust 3 serie RIR 2 4. Dwugłowy na maszynie/drabince 3 serie RIR 1 5. Łydki na krzesełku 3 serie 60s 6. Rusina twist 3 serie 60s Piątek: 1. Podciąganie nadchwytem/podchwytem 3 serie MAX 2. Wyciskanie hantli na skosie + 3 serie RIR 2 3. Focze wiosłowanie hantlami 3 serie RIR 2 4. Butterfly 3 serie RIR 1 5. Landmine press 3 serie RIR 2

[@Romek1204]

Też kiedyś tak oddychałem jak Robur ale ludzie dziwnie patrzyli i przestałem 😅

[@jwformoza9413]

Ze sportami biegowymi jestem zwiazany bardzo. Nie chce mi sie wierzyć ze takie srednie tempo 3.58 było na półmaraton. Sam pamietam jak krecilem czasy na 1km w gimnazjum po 2:54. Musialby ziomek brać jakieś wziewy przed startem na zwiekszenie objetosci pluc

[@StarWosinoOp]

Zajawa gratuluję 🫡🫡

[@Micahl93ryba]

Fajny materiał, podobał mi się, jednak mam uwagi że mogliście więcej pokazywać Robura i Damiana, przed startem jakaś rozmowa, właśnie o taktyce jak się czują itp.

[@leczyckaka]

gratulacje!

[@kaaamil109]

Super zajawka Panowie! Sam zamierzam przebiec maraton, bardzo do tego inspirujecie, dziękuję. Jak nazywa się podkład muzyczny od 10;00?

[@Spartacuss78]

Coś Wspaniałego !

[@damianschmidt6281]

Nie znam się mówie z góry, ale jestem ciekawy ile owca traci energii na machanie rękoma, kołysanie się i całościowy ruch (pomijając nogi), czy jak to wyeliminowalby to moze mialby wiecej siły?

[@Sandmagical1605]

Używanie rąk oraz kaletki piersiowej zwiększa ekonomię ruchu gdyby owsa biegł że sztywnym torsem i rękoma biegał by wolniej

[@squbunnny765]

Zajebiste przebitki !

[@TheMaro555]

Fajna sprawa chłopaki, Sakera dawać na następny, tylko bez kontuzji proszę.

[@betapwtomaszbyjos]

szacunek dla was 👏👏👏💪👍

[@adrianekk7510]

Robert zostaw te bieganie! Sportowa polska potrzebuje cię w trójboju!

[@citek56]

Propozycja dla was sprawdzić się w cyklu formoza challenge bieg z przeszkodami, 👊🏻😁