El Ejercicio PERFECTO

Después de dos décadas de negación, he llegado a la conclusión que el ejercicio más perfecto que conozco es el nado de mariposa. Longevidad, incremento de masa muscular, incremento de resistencia cardiovascular, entretenimiento y salud mental. Veremos cada uno de los puntos y el porque duré más de 20 años sin que el nado mariposa me interese mucho.
Algunos de los principales consejos de técnica de mariposa son:
1- El centro de gravedad de tu cuerpo está cerca de tu ombligo, pero el centro de flotabilidad está cerca de tus pulmones. La fuerza de gravedad va a querer que estos dos puntos se alineen. Al nadar mariposa usarás tu cuerpo para empujar el centro de flotabilidad abajo del de gravedad. después La gravedad, tus brazos y tus pies te ayudarán a subir. Esa es la base de la ondulación. Pecho abajo cadera arriba, cadera abajo pecho arriba.
2- Tu cabeza pesa alrededor de 5 kilos. Si la mueves de arriba a abajo, puede ser un excelente contrapeso para el resto de tu cuerpo.
3- En la recuperación, tus brazos van rectos. Deben de pasar un par de centímetros por encima de la superficie del agua, pero no más. Tus codos no deben ir doblados, ni tus manos demasiado arriba.
4- Son dos patadas por brazada. La segunda patada debe terminar al mismo tiempo que la brazada.
5- El recorrido de los brazos en el agua forma una mariposa.
00:00 - Requerimientos del ejercicio perfecto.
00:22 - Longevidad
01:05 - Crecimiento de músculo
01:45 - Entretenido!
02:03 - Salud mental
03:13 - Cardio
04:09 - Riesgos de Mariposa
04:34 - Técnica de Nado Mariposa
Video de ejercicios: • Shoulders and core rou...
Fuentes:
www.active.com/fitness/articl...
www.health.harvard.edu/stayin...
time.com/56809/the-science-of...
The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance. Steven Kotler
furthermore.equinox.com/artic...

Nuevas Clínicas de Natación!!! (Solos disponibles en Mexico por el momento) skillswimming.com/es/clinicas-de-natacion/

[@sebastianperalta9345]

Buen día Q músculos no se activan en el estilo mariposa?

[@silchumejia5859]

Lindos recuerdos. Fui nadadora profesional, 4 estilos, destacaba en mariposa. Por aquellos años, en la brazada "convenía" doblar levemente los codos

[@marthagarcia3661]

Empecé a los 60 años de cero maripa era una oruga y mi primera competencia hace 15 días gane oro en 50 mts en mi categoría!!🥇

[@mcdc3397]

Mariposa es el mejor estilo y ahí van las razones: - es el más difícil de los 4 y el segundo más rápido - es artístico pues parece como si volaras en el agua - es el más difícil de aprender y el que más desgasta - es la combinación perfecta entre potencia y coordinación Arriba los mariposistas, grande dressel!!!

[@MarSGarnier]

De acuerdo contigo. Me gusta mucho!!!🤗

[@AlefPum]

Si eso te parece difícil, artístico y exigente prueba a darle rotación (a dchas o izdas) alternado brazadas en supino con brazadas en prono, vuelas en tirabuzón con un añadido perfecto de potencia y coordinación al giro de caderas.

[@mdc734]

@@AlefPum ¿Cooooomo es eso? ? tienes algún video? 👍

[@AlefPum]

@@mdc734 No tengo vídeo pero trataré de hacer uno en breve y aquí te lo notificaré.

[@mdc734]

@@AlefPum Uyyy amigo, sería muy loable y le agradeceríamos muchos, especialmente yo. Bendiciones.

[@rubengasiuk5751]

Perfecto video , a mis 47 aprendiendo a mejorar este estilo y hace unos 5 años que aprendí a nadar

[@MarSGarnier]

Súper!! No claudiques!!😃👍🏼👍🏼

[@pauldiazzepeda5185]

Felicidades Rubén!!!!! Yo hace unos seis meses aprendí a nadar. Tengo 18 años y seguiré aprendiendo a mejorar cada estilo hasta que sean perfectos. Éxito!!! 💪🏽🤙🏽

[@alexmarquez3452]

@@pauldiazzepeda5185 tambien tengo 18 y aprendi hace 1 semana a nadar

[@pauldiazzepeda5185]

@@alexmarquez3452 Eso bro, dale duro!!!!

[@humbertoflores2545]

Igual amigo, tenemos 47 y vamos por buen camino, sin duda la natación es un ejercicio super completo..entrando a aprender estilo mariposa hace 2 semanas.. muy desafiante en todo aspecto.

[@rajinfootonchuriquen]

La primera vez que nada con la técnica correcta, me di cuenta que no había ninguna parte de mi cuerpo que no estuviera resentida al día siguiente, además de que es bastante entretenido. Te sientes como Aquaman:D

[@betoswim2001]

Con 53 años sigo nadando mariposa como adolescente, me fascina nadarlo y encontré la técnica y el timing para nadar distancias largas 1000 metros, desplazando con poco esfuerzo. Terminas apaleado pero satisfecho.

[@MarSGarnier]

Comparte tips!!😃

[@betoswim2001]

@@MarSGarnier tienes que darle más tiempo a la técnica y debes hacer la brazada y patada más suaves, Empiezas con 25 metros 10 veces (10×25) y descansas 20 a 30 segundos, usa pataletas al principio y poco a poco las dejas de usar. Tú técnica es igual a la libre cuando nadas fondo o distancia, más desplazamiento.

[@claudiarios7826]

@@betoswim2001 ...oye chico se descansa ese tiempo cada 25 metros? ....o cada cuantos metros se debe descansar?

[@claudiarios7826]

Woooow! ...pues, felicidades!!! Que bien!!

[@betoswim2001]

@@claudiarios7826 descansas 30 y 45 segundos entre cada 25 metros, en lo que te acostumbras. Usa pataletas para hacer el delfineo lo más natural posible, no hay que marcarlo demasiado. Evita sacar mucho los brazos, lo más pegados al agua y la barbilla casi rozando el agua también.

[@Kotkamusic]

Como sugerencia: un video sobre el efecto del cloro y de los químicos q se usan para tratar el agua en la piscina en la salud.

[@mcarmenlopezmoraleda1510]

Yo andaba pensando en el CDS para piscinas. ¿Funcionaria?

[@juancarlos7087]

Se te reseca la piel pero por lo demas estas bien, los problemas de asma en la natación son por la respiración por la boca, solo se eso pero seria interesante ver un video de ese tema, igual te afecta mas de lo que pienso

[@armandguillen6149]

Mejor la playa sin marea

[@Jesus-qv5sw]

@@armandguillen6149 Es por mucho peor, la cantidad de microorganismos y materia fecal (humana y no humana) es inmensa, aunque no hace nada, lo malo es cuando estas en el cauce de un rio, porque estos arrastran los contaminantes que se puedan generar rio arriba.

[@armandguillen6149]

@@Jesus-qv5sw voy a una playa corta sin marea donde no va mucha gente y limpia. Pero igual tienes razón, una piscina con unos lentes para no tener el cloro en el ojo XD

[@eliza-]

Siempre ha sido mis estilo preferido, lo aprendí desde los 11 y nunca me he cansado de ese estilo xD

[@rosagabrielagallardoherrer9707]

Aprendí a nadar desde muy niña, mi primo mayor estudiaba educación física y siempre me enseñaba cosas, voleibol, tenis y en unas vacaciones me enseñó a nadar, ya adulta iba a la alberca donde el trabaja y mejore en las demás técnicas, pero odiaba mariposa porque sentía que no me salía. Tus videos me han ayudado muchísimo últimamente, hace 3 meses volví a la natación y sigo tus consejos, apenas me está empezando a salir mariposa y creo que he mejorado en técnica en general. Mi primo es muy bueno enseñando pero su alberca es muy cara y me moví a un lugar más barato así que prácticamente estoy por mi cuenta con ayuda de los videos. Muchas gracias.

[@HardCloserTV]

Este canal es ORO, saludos desde Guayaquil, nadadores! *Nada rápido*🏊‍♂️

[@dsanchor]

No sólo os gusta la mejora contínua nadando, da gusto ver vuestros vídeos y su evolución, cada vez enseñáis mejor!!

Gracias!

[@germandavidperezaramburu8307]

​@y con, pesas comi lo combimo, 2 y 2?

[@rutfloridia2606]

Aprendì el Mariposa a los 24, pero lo estoy practicando con 64, lo que me demuestra que para la Nataciòn ,NO hay lìmites....

[@sergiocastrolazo2609]

lo aprendí cuando tenia 7 años, este estilo es el mejor de todos y lo añoro mucho ahora por algo mas grande he dejado la natación luego de 25 años. ¡EL ESTILO MARIPOSA ES EXCELENTE!

[@carolinatorres1983]

Me siento tan identificada con este estilo, amo nadar mariposa 💕

[@alejandrabetancourt3421]

Totalmente de acuerdo... Cuando yo estaba aprendiendo a nadar no me gustaba el estilo mariposa, se me dificultó muchísimo. Yo era preadolescente y realmente fue una tortura, repetí ese nivel varias veces. Finalmente logré perfeccionarlo y ahora que nado por placer y porque debido a un desgaste progresivo de rodillas es el único ejercicio que puedo hacer, mi estilo favorito es mariposa. Siento que disfruto mucho la ondulación y las brazadas. Estoy segura que puedo seguir mejorando y agradezco estos videos.

[@inmaespinosacano]

Guauuuu!! Vídeo y explicación inmejorable!! Graciasss : )

[@estermesa1976]

Así es,me encanta nadar el estilo mariposa, gracias por compartir.👍🤗

[@agustinrojas98]

Que gran video, lo mismo sucede en el street workout calistenia, querer dominar ese truco (estatico, dinamico, etc) para llegar a la perfeccion y luego sacar otro truco de ese mismo movimiento, no tiene fin por eso amo este deporte.

[@marcofidelpenaavila2129]

Que buenas recomendaciones , a mis 64 estoy aprendiendo mariposa y es emocionante

[@beka9601]

_💐 Me gustan todos los estilos, sin embargo mariposa es el que menos práctico por miedo a lastimarme la cadera; voy a hacer los ejercicios que nos enseñas, muchas gracias por los consejos y éstos vídeos que como siempre son de excelencia 👋🇲🇽_

[@hateritolatino]

Amigo una vida entera nadando llevo, y me parece magnífico el trabajo técnico que vienes haciendo. Me encanta a pesar de ser un nadado veterano hay muchas cosas que explicas que no sabia, ahora soy consiente y me ayudará a mejorar mi técnica al 100%

[@AlexAlex-ri8ei]

Excelente video, gracias por compartir.

[@leticiapena7582]

Muy buena explicación, muchísimas gracias x ayudarnos con sus videos tan claros y motivadores. Feliz semana Santa!Saludos desde EU.

[@AvimaelMusic]

Excelente la información!!! Buenos días ☀️ para todos!!!

[@anaquiceno9246]

Es la más estimulante y completa explicación que he escuchado! Muy agradecida!

[@macarioleivaguerrero.503]

Si...llevo años nadando,y e sido competidor de nado en aguas abiertas (ríos) y el nadado mariposa es bien complicado...yo lo hago muy poco ...pero viendo este video lo voy a frecuentar y hacerlo mas seguido.aunque como te dije es complicado hacerlo seguido 🇲🇽🇲🇽

[@albacordoba7628]

Gracias excelente recomendación .. gracias instructor.👍

[@carlatrujillog]

Wow! ¡Qué bonito video! Me encanta la mariposa. No la domino ni de broma pero me gusta mucho practicarla y terminar fundida. Definitivamente es retante y le agrega mucha diversión a los entrenamientos. Saludos y gracias ⭐️💙

[@leomsd]

Tus videos son muy buenos, literalmente nos a-pa-sio-nan. Un abrazo

[@Libertad.Primero]

Exelente muchas gracias!!!!

[@FernandoFlores-if6sf]

De por sí me encanta nadar mariposa y llega este maravilloso vídeo. Justo lo que necesitaba para motivarme más. ¡¡Gracias!!!!!!

[@laurapaltan5653]

Felicitaciones excelentes videos gracias por la información

[@nazarenamichelena4043]

Me encanta tu canal!! Muchas gracias!

[@miguelmartinez1503]

Ideal explicacion sobe el placer de nadar mariposa que estoy empezando a aprender como el resto de estilos. Como siempre muy agradecido por vuestra dedicación y docencia excelentes, Muchas gracias desde España

[@anan6675]

Me encantan tus videos! Me hicieron volver a la natación! No pares porfa

[@dianamarcelahernandez2862]

Me gustó mucho tu planteamiento sobre este hermoso estilo! Estoy retomando entrenamiento de natación! Graciasss

[@raulteohidalgo8984]

Gracias x tan valiosa información sigan adelante

[@rosarosa5953]

Hermoso video.. gracias!!!

[@itzelsoto3226]

Me encanta el video. Gracias

[@sirenitaazul]

Excelente video, gracias 🙂

[@zulemalopez6316]

Gracias por darme herramientas para intentar este estilo 🥰🥰🎉🎉🎉

[@sergioperez848]

Excelente video, explicación perfecta. Tengo 50 años, aprendí hace 35 años estilo mariposa y aunque hago menos metros es un ejercicio que mantiene cuerpo y mente en forma. Gracias maestro.

[@claudiogambone6992]

Excelente video como siempre !!!

[@Rossie2807]

Muchas gracias por ayudarme a mejorar mi técnica, explicas muy claro

[@adolforojas7237]

Excelente explicación de este hermoso Estilo tengo 51años aprendí a nadar hace un año y cada ves lo mejoro más viendo tus videos no requeri a clases particulares👍👍👍

[@G23goodvibesmusic]

Excelente, gracias.

[@sarahicarrasco7850]

Yo aprendí de niña a nadar y yo era tan feliz nadando, viví cerca del mar y de un río sólo por dos años y esos años me divertí bastante nadando....pasaron los años unos 20 y volví de nuevo a clases de natación y mi mente trae de nuevo mi etapa de niñez, lo divertida y feliz que era, yo parezco niña en la piscina a pesar de que ya soy mamá ✌️

[@kohakgalilei2258]

Es es la idea, volver a ser igual de felices como lo éramos en la infancia

[@soniariostorrez1593]

excelente vidio gracias por enseñar

[@humbertoflores2545]

Excelente video amigo, a mis 47 años justo estoy aprendiendo a nadar en mariposa, me parece un estilo desafiante y muy entretenido de practicar, aprendí a nadar el 2013 porque casi me ahogo en la playa, asi que decidí hacerlo apropiadamente, me suscribo a tu canal, saludos desde Lima Perú.

[@alexandrudanielmartinas3615]

Gracias,buen video

[@ignacioventuragarcia5733]

Me ha encantado el video. Enhorabuena me ha animado a probar, siempre se me atragantó este estilo

[@kevinemmanuelhernandezlope1037]

Excelente vídeo. Mariposa no es fácil pero gracias a sus videos te enamoras del estilo. Saludos y muchos éxitos.

[@alrogo7158]

Encajo muy bien con este video. Mi nado favorito es la mariposa 🦋, eh llegado hacerlo por 30min seguido y descansando de regreso con Dorso. Amo el estilo de Mariposa

[@andrescisneros8113]

Interesante investigación, muy buen análisis . Excelente análisis.

[@anisasalas2664]

Me encanta!! Algún día lo haré, por los momentos estoy aprendiendo a mejorar mi crol, gracias

[@andreszoto3400]

El mejor video explicativo que he encontrado

[@claudiasalazarsoto1275]

Excelente presentación!

[@adrianfernandez1157]

Excelente video!!

[@jorgejoseriverosaour5079]

Muy buen video, y buena información.

[@edwingei]

Muy buen vídeo instructivo y técnico sobre uno de los estilos que más me fascina: el estilo mariposa. Un abrazo desde Perú, país de los Incas.

[@marianavillarreal615]

Gracias por el video aprendí a nadar a los 35 años y hoy con 41 estoy perfeccionando mariposa, todo es practica. Amo la natación.

[@karlabautista6205]

Muy buena información, ahora todo tiene sentido,nado desde hace muchos años me encanta nunca me apure,y mariposa siempre le sacaba se me hacía imposible hasta ahora le estoy agarrando cel gusto y es cierto es genial es mucha coordinación y consentracion

[@celiabilyk6683]

Gracias por tus enseñanzas, buenísimos videos✨🌟⭐🌟

Gracias!

[@eps4847]

Buen video y bien explicado

[@silviaramirezmora6502]

Me encantas yo soy de costa rica y su fiel seguidora .....gracias por compartir

[@tesoreroaanoroeste]

Gracias mil

[@shamirmier2978]

ÉSTE CANAL ES LA JOYA DE LA CORONA DE LA NATACIÓN

[@jaimecastillo3390]

Excelente video👏👏👏👏👏

[@vivimosxelamor]

Excelente amigo , mi hijo tiene autismo y practica natación desde los 7 años aprox y su estilo preferido es mariposa ! Gran canal ! Saludos desde Argentina.

[@gloriaduarte5093]

Nunca aprendi a Nadar. Lo intente a los 14 años y me andaba ahogando.Hoy en dia el Dr. Me mando a Terapia en Natacion. Y no he ido por no saber nadar. Me gustaria aprender pero ya tengo 52 años.Felicodades a todos los nadadores..🤗🤽🤽🤽🚣🚣

[@angelimartinez2229]

Lo voy apracticar gracias❤❤🎉🎉 ya estoy viendo a nadar

[@alfonsobandacastro2745]

Excelente ejercicio... sin desgastarse las articulaciones. Alfonso Banda Castro. Ciudad de México.

[@franciscoramirezramos7211]

Interesante tendré que probarlo

[@elgaelisabethsandovaljimen6226]

Muchas graciaz, si creo esto yo he asistido a clases de natacion me encanta el agua,pero no pude aprender a nadat,aun asi me gusta metdrme al mar,al rio umo disfruta mucho, rzpero que ahora que ya hemos salido drl covid pueda adistir a las clases nuevamente no morire sin aprender a nadar mil gracias.

[@cosmonauta0095]

Justo hoy estaba pensando en esto. Que conveniente

[@toyfierro]

Es el estilo que mas me gustó hacer cuando practicaba natación

[@JulioCesarLambertiQuintana]

Te puedo comentar que ese estilo es el que me encanta nadar desde hace 35 años. Tengo 48 años y cada día que lo hago,amo el momento. Saludos

[@ersi5632]

Tengo 18 años y he intentado ocasionalmente practicar, pero no tengo recursos ni lugar para practicarlo. Sin embargo guardo este video para cuando los tenga, me encantaría experimentar practicar este nado, me atrae mucho la verdad. Muy buen video

[@rubenbarria1557]

Muy bueno el video!!

[@gabrielabermudez7028]

Estoy aprendiendo este estilo me pareció maravilloso me súper cansé, pero lo disfruté mucho

[@madianhigareda8693]

Ame tu video 💙💙

[@cambalzau3]

Es el más dificil? síiiiii es el más dificil, sobretodo para alguien que recien está aprendiendo como yo, pero le meto duro porque tiene todas las cualidades arriba descritas y porque de afuera se ve espectacular....

[@watthack9214]

Que buenos vídeos

[@pablo8641]

Me has motivado muchísimo a intentar aprender mariposa, lo intentaba pero no me salia, ahora poco a poco voy mejorando, he descubierto que me gusta mucho más que nadar a Crol.

[@gabrielrodriguez9566]

Es mi estilo FAVORITOOOO a pesar de que no tengo aun tanta fuerza, pero tengo la espalda hecha pedazos, lo hago muy poquito, pero siempre nado al menos 25 metros en mariposa, saltar del agua es mágico y ni en el gimnasio siento cómo se esfuerzan los pectorales en este estilo ❤

[@Jefferson-dy3tr]

Buen video!

[@belemramirezdamian8653]

Justo cuando lo necesitabaa🎉

[@leonorpereyra5803]

Buenísimo 👏

[@manuelowaldochirinos4013]

Amo este estilo solo me falta resistencia. Excelente video

[@v3amor]

Gracias siempre ♥️ nadarápido

[@cesarmontoya2928]

Gracias por el consejo 👏🏽♥️🇦🇷💪🏽👌🏽🏊🏽‍♂️

[@victorhugomorales4571]

Es mi estilo favorito, tengo 66 años y estenosis de canal lumbar, aún nado mariposa después de unos 40 minutos con los otros estilos. Ojalá no me haga daño pero me fascina.

[@unamexalumno]

Es mi estilo favorito precisamente por lo que requiere, mucha concentracion, fuerza, coordinacion, resistencia. Yo creo que a mi me ayudó mucho hacer pesas, atletismo, gimnasia ritmica, box, porque yo desde niña me metia a la alberca y al mar pero ls tecnica hasta apenas 6 años que la apendí, se llevó tiempo, aun asi me considero intermedia, me desepero un poco, me gustaria nadar mas rapido y aunque mariposa fue lo ultimo que aprendi, es lo que mas me gusta y siempre que nado hago mariposa para tratar de mejorar la tecnica.

[@hjca18]

Muchas gracias por compartir.... Cuando tendrán campamentos en Monterrey??

[@mdc734]

Sí que tienes razón. Este mismo concepto tengo creyendo que era sólo mi imaginación. El estilo mariposa es el que más me gusta pero que me deja muerto. Pero también me hace sentir libre en el agua.

[@andresh-empiwot9312]

Gracias

[@gabrielamontesdeoca9915]

Ahora entiendo por qué me aferro a dominar la.mariposa, es el estilo q me supone el.mayor reto. Gracias

[@rosalbaprietorubio3519]

Motivador para quienes vemos este estilo como un imposible.

[@MarSGarnier]

NADA es imposible salvo si tú le das chance a tu mente que así lo crea.

[@MayMarMay630]

Excelenteeeee, odio mariposa pero hay motivos para empezar a quererla 🤕

[@CarlosPerez-nb6yy]

Sin duda es complicado. Yo no puedo...por ahora!!!!! Gracias