Натуральный бодибилдинг: первая тренировка трехдневного сплита "грудь-бицепс".

[@imitry]

Все видео буду смотреть по несколько раз

[@alexeishredder4419]

Отлично )

[@РусланТитов-ч9и]

программа очень толковая и мне понравилась, занимаюсь несколько лет с перерывами, никогда не чередовал упражнения в таком виде: грудь, бицепс, грудь, бицепс. После второго упражнения (сгибания рук со штангой стоя), третье упражнение (Жим гантелей лежа на наклонной ) шло легче чем обычно, вес поднимал больше обычного, бицепс как будто сам еще помогал поднимать больший вес, после предыдущего упражнения на него. Спасибо, Алексей !

[@alexeishredder4419]

вот-вот )

[@alexeishredder4419]

ВНИМАНИЕ: нагрузка по количеству сетов указана для более-менее опытных занимающихся (усредненная). Новичку с неплохими данными следует начать с этой же программы, но везде минус один рабочий подход. Новичку со слабенькими данными можно стартовать с двух рабочих подходов во всех упражнениях.

[@alexeishredder4419]

vk.com/id54437770 Здесь можно посмотреть мои фото по текущей форме. (Но в контакте общаюсь по минимуму, времени нет).

[@АлексБур-е7х]

Alexei Shredder О! Оказывается Вы, как и я минчанин!) А то я думаю... где-то видел..)))

[@kult59egorov]

Alexei Shredder Алексей, всё хочу спросить: в контакте вы Клакоцкий, а здесь - Шредер; если фамилия Клакоцкий, то что тогда Шредер означает?

[@alexeishredder4419]

Shredded - "очень рельефный" с английского языка (в переносном значении), а так вообще - порубленный, посеченный. Shredder - носитель этого рельефа.

[@kult59egorov]

Alexei Shredder Спасибо, понял: почему-то не догадался перевести.

[@alexandrniman1644]

Сегодня,попробовал,такими подходами потренить руки....ОЧЕНЬ понравилось)..бицепс,предплечья гудят уже день. Круто!!!💪. Спасибо.

[@alexeishredder4419]

+Олександр Німан ок )

[@ДенисКарамышев-у1ь]

Алексей, спасибо за вашу работу, с удовольствием начал заниматься по вашим рекомендациям...

[@СерегаГранит-ы1ы]

Занимаюсь 20 лет без фармы. Всегда прокачиваю в неделю все мышцы. Техника у вас супер, и претензий к вам по тренеровки нет👍все супер

[@aigazigadjiev2316]

После просмотра твоих видео, я полностью поменял свои тренировки. Чередование мышц в одной тренировке позволило гораздо повысить свои рабочие веса. Особенно в приседаниях. Не могу не сказать спасибо!

[@gymfitinfolive]

Зачетный видос!!! От нас ЛАЙК)))

[@alexeishredder4419]

+GymFit INFO ок )

[@Barbergad]

Леха КРАСАВЧИК! Так держать, мотивируешь и заряжаешь ! Очень доходчиво объясняешь, не жуешь по 3 часа. Спасибо)

[@alexeishredder4419]

Руслан Гадиров ок )

[@UrmatKasymov]

Внятно четко спасибо! отписался от "других каналов" которые больше "отнимают время"не по теме.

[@alexeishredder4419]

жестко )

[@antonilay2262]

Спасибо за ваш канал Алексей!

[@Ilhamoghlu]

Alexei Красава , вот смотрю и понимаю что я могу взять у тебя нового и полезного!

[@alexeishredder4419]

Пользуйтесь! )

[@АлександрСоловьев-х1в3у]

На этих видео вы очень здоровый и делали много упражнений и подходов на сопряженные мышечные группы и далеко не один золотой подход,а сейчас советуете совсем другое...

[@soyertom11]

Спасибо! Я попробовал, самая великолепная тренировка в моем скромном опыте) Удачи вашему каналу!

[@alexeishredder4419]

Очень рад. )

[@L_e_g_i_o_n]

Красавчик! Похер кто что говорит! Бизнес есть бизнес, но ты даёшь людям четкие наставления. За это тебе респект и уважения. От души, красава!! Завидую белой завистью. Ты и твои видосы заставили поднять мою жопу и пойти в зал) спасибо.

[@АлексейЛеонтьев-ц4т]

Очень классно все объясняешь. Нравится. Придерживаюсь твоей трёхдневный программы. Прогресс на лицо. За месяц -5 кг и чуть стал походить на человека а не на поросёнка😁 Молодец

[@СерегаАтаманов-ы1ю]

Огромное спасибо, что ты начал снимать видео, благодаря ним хоть результат вижу))

[@alexeishredder4419]

Серега Атаманов рад быть полезным

[@igoryakubinskiy]

Только пришел с тренировки и увидел видео,...на 95 процентов также как я потренировался....уже вторая тренировка по твоей программе....очень нравитса ...раньше не работал с сильно большими весами....но щас чувствую кайф силы в мышцах) месяца через три отпишусь как спрогресирую....буду страться не пропускать тренировки и думаю эфект не заставит себя ждать)Спасибо за канал)

[@alexeishredder4419]

Может подкорректируетесь и по тренировкам "ноги-плечи", "спина-трицепс". Там увидите. )

[@LipanWorkout1993]

Отличная программа, Алексей! Спасибо за советы и наставления! Натуральный бодибилдинг это круто!

[@alexeishredder4419]

Берите на вооружение, Дмитрий! )

[@LipanWorkout1993]

Alexei Shredder обязательно!)

[@sergeyermakov9745]

Спасибо огромное, посмотрел уже 3 видео , все программы отличные , хорошо и понятно объясняешь , приятно смотреть и слушать. Для себя многое подчеркнул , периодически меняю программы , сейчас пришёл именно к этому сплиту ( спина- плечи, грудь-бицепс, спина-трицепс).

[@gunsandhead]

а ноги?

[@undertakerblack]

Ээээ а ноги?

[@MrChurov]

где ноги?

[@sergeyermakov9745]

Артем Чуров опечатка ) ноги - плечи , спасибо )

[@daniilzolotilov7834]

отличная тренировка! испытал на себе! спасибо, Алексей!

[@alexeishredder4419]

+daniil zolotilov ок

[@vetal3129]

Очень информативно и по делу.Большое спасибо.

[@МаксимСоловьев-э2э]

Спасибо Алексей!Очень интересно.Я с нетерпением перейду на предложенную вами схему.Интересно поработать в 5-6 разовом режиме.Ждем ваших следующих выпусков.

[@alexeishredder4419]

Отлично, Максим! Разоритесь на глютамин, не пожалеете. По колпачку сразу до и после трени. Мышцы болеть не будут.

[@ВячеславМалышенко-и2ъ]

Alexei Shredder В последнее время в БЦА дополнением идёт глютамин у некоторых производителей, я взял на пробу и это лучшие БЦА что пробовал,- от USP LABS - Modern BCAA

[@alexeishredder4419]

Когда-то были классные Amino FX ) Глютамин куда важнее ВСАА (по реальному восстановлению).

[@МаксимСоловьев-э2э]

Alexei Shredder

[@МаксимСоловьев-э2э]

Alexei ShredderГлютамин попробую обязательно ато крепотура иногда держится по несколько дней.

[@ЛашаБерулава-и3й]

Спасибо Вам за Вашу работу!

[@aqsaqal3336]

В очередной раз спасибо.Все очень толково,коротко и ясно.

[@alexeishredder4419]

Рад слышать.

[@1000turgay]

Spasibo bolshoe, Alexei Shredder ! Udachi tebe!

[@denmodem3802]

ааааа опять нежданно оборвалось) ну а так крутая тренировка, замотивировал! может снимешь демонстративные ролики рабочих своих именно подходов ? интересно сколько жмешь штангу и гантели) руки мощь!

[@alexeishredder4419]

Но всё успел сказать! )) (Флешку аппарата пока не отформатировал). Для мотивационной показухи, наверное, монтаж нужен, т.е. спец. человек. Пока к этому не готов. Если только отдельное упражнение... Но "оператор" мой пока может только поздно приходить, когда я уже оттренировался и силушки нет. )) Однако как-нибудь всё сделаю. )

[@denmodem3802]

будем ждать!))

[@sikinaleksei]

Мэн дело говорит!:-)

[@BRAT673]

Спасибо за внимание и ответ Алексей...

[@aleksandrziki1134]

Вот прям то что мне нужно . Сохранил , лайкнул.

[@fanaticityful]

просто кайф! спасибо! привет из германии!

[@sergeikasianov3964]

чувак, спасибо тебе, от нескольких ошибок уберег

[@shahmaraliyev6010]

Spasibo vam!!!! za vash trud

[@ИванВараксин-х7г]

сегодня сделал эту мега хардкорную программу! программа капитальная!главное до отказа всё делать

[@gunsandhead]

за одну тренировку аж всю программу?

[@alexandrniman1644]

так и догадывался)). Благодарен тебе..)

[@gastgastin51]

otlichnii split , podpisivaiys. Privet iz Ingushetii

[@ВадимМаслов-б7б]

Умница классика болибилдинга

[@АлексБур-е7х]

Только пришел с тренировки... и О РАДОСТЬ! новое видео!!!)))

[@alexeishredder4419]

:-)

[@user-ft2nv2cj8t]

Во-первых, хочется поблагодарить Алексея за столь полезные и информативные видео. Сама по себе демонстрация возможности натурально достичь подобной формы весьма воодушевляет и мотивирует. Спасибо! Во-вторых, есть вопрос. Вернее, небольшое наблюдение. Тренировка груди, очевидно, требует нескольких упражнений - для проработки под разными углами. Тренировка спины вообще подразумевает тренинг, по сути, разных мышц - разгибатели спины, широчайшие, трапеции - для каждой из которых, естественно, нужны разные упражнения. Ноги - то же самое - икры, квадрицепсы и бицепсы бедер - разные мышцы, поэтому нужно несколько разных упражнений. Но бицепс, как и трицепс, и пресс - это мышцы, которые работают во всех упражнениях полностью и одинаково. Например, бицепс сгибает руку в локтевом суставе - хоть со штангой, хоть с гантелями, стоя или сидя, под наклоном или без. По моему опыту (пусть и далеко не столь внушительному, как у Алексея) - достаточно одного упражнения на 3 отказных сета. Дальше приходится резко уменьшать веса, или страдает техника - мышцы уже проработаны по полной. Зачем тогда по 3-4 разных упражнения на эти мышцы? ИМХО, для натурального атлета чем сокращеннее (но и "тяжелее") программа и конкретная тренировка и меньше упражнений - тем лучше для роста и восстановления. Еще раз спасибо.

[@alexeishredder4419]

Не согласен, Василий. Трицепс состоит из трёх частей, нагрузка по упражнениям бегает в разных пропорциях по каждой из них. Плюс нужно учесть проработку в середине брюшка мышечного, ближе к локтю или дельте. У бицепса есть, как минимум, брахиалес, требующий второго упражнения. Также важна степень растяжения (сидя под углом), работа на пик (сокращение укороченное с постоянным наклоном тела вперед или тот же акцент ближе к дельте или локтю. Работа чисто на прирост мышц - это одно. Но настоящий ББ - это искусство, требующее мастерства скульптора.

[@user-ft2nv2cj8t]

Alexei Shredder ок, ясно. ...ушел изучать анатомию. PS Кстати, многих этот вопрос интересует, похоже (увидел уже после того, как написал вопрос сам). Возможно, было бы полезно собрать несколько таких часто задаваемых вопросов из комментариев и ответить на них в видео, чтобы не возникало необходимости отвечать одно и то же.

[@tatyanapeshko8566]

Теперь всё ясно ,никаких гипер нагруженных тренировок от шредера как оказалось ))) .Почти как тренировка шварценегера по которой занимался придя в зал 20 лет назад,как раз тогда я там сидел по 3-4 часа ,а всё по тому что перерывы у меня были по 10 минут между подходами _)) золотое время . Если посчитать количество повторений во всех 5 подходах в упражнении Алексея то их меньше чем у меня в 2-3 подходах и всего за 40 минут,а отдыха больше в 4 раза .При отдыхе между подходами 5 минут много кто осилит такой тренинг,так на много легче и дольше. Подумываю,а может опять попробовать )

[@BRAT673]

Доброго времени суток Алексей...только что пересмотрел ВАШе последнее видео по принципам построения тренинга на МАССУ,где Вы, СПАСИБО еще раз, подробно все разложили "по полочкам и положили в рот..." ...так вот , я услишал НОВОЕ ,про ПАМПИНГОВЫЙ последний подход,то есть 4-тый,я же занимаюсь по изложеной ВАМи программе ТРЕХДНЕВНОГО сплита,где делаю все 4-ре подхода в ОТКАЗ, идеальная техника,5-6 (лутше 6)повторов, и во второй тренировочный день во всех упражнениях,а в первый только в жиме и в подьеме на бицепс, в последнем 4-том без отдыха сбрасываю 40 процентов,от только сделаных 6 повторов на максимум, и опять добиваю до полного и чистого отказа, как правило больше еще 6 "чистых" не бываает...ПРОСТИТЕ...я все делаю ПРАВИЛЬНО...? или надо все же делать ПАМПОВЫЙ...? как ВЫ скажете...? СПАСИБО...

[@Ruslan7777S]

Отлично, все прям разжевал, осталось только проглотить))

[@alexeishredder4419]

Приятного аппетита! )

[@shahmaraliyev6010]

Ujasnaya ozvucka!!!!

[@gondar9413]

+Shahmar Aliyev всем на срать на это! нормально слышно

[@kult59egorov]

Алексей, почему вы считаете, что идеальная (правильная) техника выполнения рабочих подходов - это техника: - в полном диапазоне, какую вы, например, показываете в жиме - от положения касания грифа штанги груди до положения штанги на руках, полностью разогнутых в локтях; - в фиксации положения туловища и локтей, как например, вы показываете в сгибаниях рук, стоя, т. е. без читинга (туловищем, ногами, плечами рук); - без отбива штанги от груди в жимах, лёжа. По каким критериям вы определяете (оцениваете) идеальность (правильность) техники выполнения упражнения?

[@alexeishredder4419]

Полная амплитуда в жиме - залог работы с максимальным весом (нужно для секреции тестостерона). Недожим трицепс меньше включает, но! база не для проработки отдельной группы мышц. При сгибании рук со штангой в идеальной стойке бицепс грузится феерически. Читинг - отстой и самообман. Я понял это только после многих лет тренинга. Всё познается в сравнении. ) Отбив от груди - это попытка забрать нагрузку у половины волокон груди, тех, которые отрабатывают первую фазу жима. Категорически против.

[@valentinevolk6045]

Леонид, у вас совершенно другой подход к тренингу.

[@an1984tonm]

Alexei Shredder а у меня от жимов лежа в горизонтали грудь не растет! я стал эксперементировать! тока дельты и трицепс! вот такая особенность у моего организма

[@alexeishredder4419]

Жим лежа - для общего развития верха тела, а не чисто на грудь (с акцентом на нее). Его задача - шок, стресс, сила, тестостерон. А потом грудь добивается изоляцией. Вот и всё.

[@an1984tonm]

Alexei Shredder а я сейчас поменял программу, предварительное утомление изоляцией практикую?? нет опыта по данному вопросу? может вы пробовали так делать

[@BRAT673]

Доброго времени суток Алексей...меня зовут Игорь,молча нанал заниматся по Вашей програме трехдневного сплита,внимая всем советам из Ваших роликов,в том числе и по питанию и режиму ит.д.результат стал виден примерно через месяц,от того мотивации прибавилось,а уважение к ВАМ выросло еще больше...хотел бы иметь такого друга,жаль что...сейчас о главном,виполняю так как ВЫ и говорите 4 подхода по 6 раз,подбираю вес чтобы выполнить до чистого отказа,в идеальной технике все таки 6 раз,а не 5,позволяя себе разве что в четвертом сделать 5 повторений...во многих упражнениях набираю обороты докидываю вес только когда перехожу на 7 повторов,а так бьюсь за 6 "чистых"...но вот в жиме лежа "сьехал" с 6 повторений с одним и тем же весом на 5...как ВЫ скажете,стоит ли сбросить вес чтобы выполнять все таки 6 повторений,или "биться" с весом в пяти повторениях в четырех подходах чтобы со временем выйти на 6 повторов...?

[@alexeishredder4419]

+Ігор Брат 5-6 повторов - нет разницы, одинаково ) (не забывайте последний сет некоторых упражнений делать со сбросом веса, немного многоповторки тоже нужно)

[@МишаЧетверков]

Алексей всё как всегда супер,какой фирмы предпочитаешь спортпит?

[@alexeishredder4419]

В основном SAN, ON, MUSCLETECH. Спасибо.

[@isravapers]

сегодня попробовал чередовать группы мышц между упражнениями, эффект обалденный, подняв рабочий вес во всех упражнениях на 10-15% нормально выложился во всех подходах. такие техники в историю ББ вносить надо. огромное спасибо

[@alexeishredder4419]

Israel Vapers рад помочь )

[@АнатолийГубин-у2р]

алексей а можно вторым упражением на бицепс сделать молотки. а третьим уже сгибание рук сидя на наклонной скамье с гантелями???

[@alexeishredder4419]

можно

[@LipenkovAlex]

Алексей, добрый день. Подписался на ваш канал, с интересом посмотрел все видео, благо их немного и они короткие. В видео о сплите не был озвучен момент про схему сетов и повторений. Соответственно спрошу: какую схему выполнения сетов и повторений в рабочих подходах вы исповедуете? Это постоянный вес, т.е. все 3-4 сета с одним и тем же весом. Это пирамида вверх (увеличиваем веса от подхода к подходу) Или это пирамида вниз (снижаем вес от подхода к подходу с целью выполнить в каждом рекомендуемые 5-6 повторений), Судя по тому, что вы рекомендуете каждый сет до отказа, то работаете по последнему варианту, когда вес снижается? Иначе не уложится в довольно таки узкий диапазон повторений, ведь сила от подхода к подходу падает! Заранее спасибо за ответ.

[@alexeishredder4419]

Александр, расчет веса в рабочих сетах до отказа прост: пытайтесь спрогнозировать (с опытом без ошибок получается) рабочий вес, чтобы в текущем подходе попасть в нужный диапазон повторений с отказом. Обычно выходит где-то сохранение веса, а где-то - снижение (2-ой подход у меня бывает и с ростом веса, когда ощущаю пруху). Т.е. вес может колыхнуться, по сути, в любую сторону.

[@АндрюхаЧеревко]

А правильно ли будет если : 2 разминочных подхода и 3 рабочих , 1рабочий к примеру 70кг на 8 , 2 рабочий 75 на 7 , 3 рабочий 80 на 5-6 ?

[@ronenr1405]

я - твой ФАНАТ !

[@igorigor3076]

Алексей такой вопрос. Почему нужно чередовать мышцы ? то есть ты делаешь грудь бицепс грудь бицепс давно интересовал этот вопрос

[@iamconsumerrr]

IGOR IgOr работают мыщцы-антагонисты трицепс-бицепс

[@machetecommendatore4100]

Чередование для того чтобы у мышечной группы было больше времени на отдых, и соответственно сможете поднять больший рабочий вес.

[@FoggezEgor]

в плечах добавить тебе будет вообще замечательно.удачи)

[@alexeishredder4419]

Сначала талию уже сделаю, жир добив. Это уже расширит плечи визуально. )

[@Timka89rus]

Здравствуй, Алексей! Доброго тебе дня. Подскажите пожалуйста-у меня избыток жировых отложений. Мне для роста мышц, помимо тренировок сначала надо похудеть и работать малыми весами на износ, так скажем или просто заниматься до отказа средними весами и будь как будет? Мне многие говорят, что полному сложнее с мышечной массой. Мол надо сначала скинуть, а потом набирать именно мышечную массу и в дальнейшем работать на рельеф. И как питаться предложите? Я нуб в этом. Если есть чем поделиться подскажите! Спасибо!

[@alexeishredder4419]

+Тимофей Крейдич По питанию см. видео, у меня их несколько. Советую диету + работа с нормальными весами. Кач с одновременным уходом жира за счёт диеты - лучший вариант.

[@Timka89rus]

СПС АЛЕКСЕЙ!!! ЗДОРОВЬЯ ТЕБЕ КРЕПКОГО, МУЖСКОГО!

[@igornice9228]

Добрый вечер Алексей.Начал делать 3-ёх дневный сплит.Мне очень понравилось.Уложился в 1час 25минут. Хотелось бы уточнить а именно:1) Жим лежа горизонтальный: 2 разм, 1 рабочий сет по 5-6 повторов сделал потом 3-4 минуты отдыха,потом 2)Сгибания рук со штангой стоя 2 разм, 1 рабочий сет по 5-6 повторов сделал далее отдых 2,5 минуты и так 4 подхода с таким же отдыхом и чередованием.Все правильно я понял?

[@alexeishredder4419]

Igor Nice Странно. Можно уже от разминочных начинать чередовать. Можно чередовать целиком упражнение через упражнение. Я применяю спонтанно первое и второе.

[@igornice9228]

На счет чередования я понял, меня интересовало только время отдыха между повторами то есть такое как я описал выше?

[@БукваЙУ]

Классный видос

[@BRAT673]

прекрасно...благодаю...

[@Kos-Barbos777]

Прикольные видео из прошлого :)

[@saint2328]

3 вопроса. 1) зачем отдыхать 2.5 минуты, когда рекомендуют 1,5 минуты, не многовато ли? 2) какой темп поднимания снаряда должен быть, ну типа 1 - 2 сек поднял , 1-2-3 отпустил и страузу, или как? 3) когда будет новое видео?! За ранее спасибо за ответ)

[@justduit1879]

+Nikolay Zhilenkov так на 1 вопрос ответа точного нет , тут все индивидуально .

[@gaffygaf5120]

1,5 минуты химики отдыхают,у них восстановление быстрее

[@CandeLight-z7b]

+Stas Shashenkov ахахахахах, давайте все звидем к химии, а не к цели, которую приследуем

[@WestelandAD]

Потому-что веса условно тяжёлые, за 1-1,5 ты не восстановишься и сделаешь в следующем подходе не 7, а 3-4 раза .... Возьми да попробуй

[@АбылайханОрынбасаров-э4ь]

saint 23 что бы ты полностью восстановился и благодаря этому ты сможешь прогрессировать в раб.весах а если полностью не восстановишься то прогресс будет минимум или вообщем не будет

[@BoatswainV]

Сегодня попробую эту тренировку. Раньше когда выполнял такой сплит то делал по очереди не чередовал бицепс с грудью. Интересно, что получиться. Приду напишу.

[@justduit1879]

+Vladimir Boatswain ну как?

[@gunsandhead]

+Alexandr Rider так и не пришел? ))

[@borodatyiborodist6689]

Молодец!хорошее видео

[@СлавентийПалыч]

шикарный оператор на 10:10 )))

[@ЖекаКим-ц6з]

мотивация 😂😂😂

[@prorockiona]

Ну почему видео не до конца? А так, большое спасибо за качественный материал!

[@alexeishredder4419]

Только попрощаться забыл )

[@maxnaturathletics7990]

Спасибо! Отличные упражнения.Хотелось бы спросить по поводу последнего показанного упражнения - разводки гантелей. 1) В верхней части амплитуды не допускать соприкосновения гантелей , должно быть определенное расстояние?,2) Эффективно ли в качестве разнообразия выполнять разводку лежа на скамье в кроссовере? Заранее спасибо.

[@TheDimakartashov]

Лёха а как насчёт мелких мышечных групп то что им надо от 10-12 повторений в рабочих сетов? или это для химиков?

[@alexeishredder4419]

фигня это всё, для химиков. Более 10 повторов нужно только для икр и пресса.

[@Алексей-ъ8й1и]

Алексей, добрый день! Распишите пожалуйста тут или под следующими видео 2ю и 3ю тренировки аналогично 1ой Спасибо!

[@the_carpfishing_kz]

у меня только один вопросик к вам алексей почему упражнения чередуются например сначала грудь потом бицеп, опять грудь. то есть между группами , а не сначала полностью все упр. на грудь , а потом бицепс. принципиально ли это?

[@alexeishredder4419]

+Анатолий Пашкевич чтобы в каждом упражнении были максимальные рабочие веса

[@alexstevenson9355]

Хорошее видео, сам делаю грудь с бицепсом, так как мне больше подходит, но почему не сделать сначала все упражнения на грудь, а потом на бицепс?

[@arhanman]

Время больше потратишь пока отдыхаешь...

[@soyertom11]

Здравствуйте, Алексей! Время (продолжительность) тренировок имеет значения? Например 60 минутная тренировка и 120 мин. Что из них полезнее?

[@roman_kurbat]

Алексей, восхищен вашей формой! И большое спасибо вам за дельные видео! Вопрос: что делать, если в день грудь-бицепс (понед) трицепсы сильно устают и к тренировке спина-трицепс (пятн) не успевают восстановиться? Может при тренировке груди выполнять жимы с неполным разгибанием в локте, чтобы меньше нагружать трицепс?

[@alexeishredder4419]

можно так

[@badreybadrey8418]

Алексей, очень нравятся твои видосы, со всеми твоими доводами полностью согласен, всё грамотно преподносишь. Такой вопрос у меня: хочу попробовать этот сплит, по твоим рекомендациям, единственное что хочу изменить, добавить четвертый день, и сделать плечи отдельно от ног, так как после ног, на плечи сил не остается даже, если чередовать упражнения на ноги, на плечи. Вопрос: как лучше расположить дни по мышечным группам, плечи поставить между грудью и спиной (чтобы больше восстановились бицепс и трицепс), или в конце сплита, перед ногами иди после ног? заранее спасибо)

[@alexeishredder4419]

+badrey badrey между грудью и спиной

[@sergeyagibaylov8828]

Алексей, спасибо! Начал заниматься по твоей программе. ВОПРОС ; Правильно ли я понял что после первого(Грудь жим) и второго(бицепс штанга) упражнения отдых не делаем? или перед каждым упражнением надо отдыхать?

[@АлександрТирский-ш5й]

здравствуйте, Алексей. Очень нравится Ваш канал, ваши мысли и советы. Хочу испробовать на себе вашу схему тренировок. Есть вопрос, насчёт периодизаций. Нужно ли делать периодизацию, либо заниматься линейно, постепенно увеличивая веса. Простите, если такой вопрос уже был, спасибо.

[@alexeishredder4419]

+Александр Тирский не нужно никакой периодизации

[@kult59egorov]

Алексей, у вас прекрасное развитие мышц пресса, но развитие верхней части косых взгляд сразу ловит: настолько они хорошо развиты - очень эффектно смотрятся. Вообще мышцы кора выглядят, как лучшая часть вашего тела. Вы мышцы косых тренируете отдельными упражнениями?

[@АлексТратата]

Доброе время суток) Когда выйдет видео про жирозжигание?

[@gainersfuelpro7508]

Просто почему спрашиваю,сегодня попробовал вашу программу,разбив попарно упражнения,плюс добавил к кроссоверу ,шестым упражнением ,подъём на бицепс на скамье Скотта..уложился в 2часа,ощущение,что меньше устал,чем обычно бывало))) Стаж - год..

[@alexeishredder4419]

Отлично! Чередуйте и далее!

[@АндрейБалконский-ж9в]

Приветствую Алексей. Как вы относитесь к суперсетам? Нужны ли они натуралу? Если я к примеру сделал подъем штанги на бицепс, а потом тут же концентрированный подъем или что то другое на бицуху и таким макаром три подхода, можно ли считать, что по нагрузке я выполнил два упражнения?? Просто делать в отдельности каждое упражнение займет слишком много времени. Очень важен ваш совет. Спасибо за видео)))

[@alexeishredder4419]

Андрей, отрицательно отношусь к работе в суперсетах, поскольку работа в них идёт не на, скажем так, тестостерон, а на гликоген. Этот прием для химиков. Перед переходом на новое упражнение на мышечную группу, данная группа не должна быть "забита" предыдущим упражнением. Хотите время сэкономить - делайте меньше упражнений. )

[@IvanIvanov-fk5qt]

Жим гонтелями не могу делать на 5-6 раз). Жму штангу лёжа раз на 5-6 85 кг, а жим гонтелями под углом раз 5-6 мне надо кг 30-35, этот вес мне очень сложно закинуть и очень болят плечи( сам сустав), так что думаю буду как альтернативу делать жим штанги лёжа под углом в тренажёре.

[@alexeishredder4419]

+Ivan Ivanov правильно

[@АндрейЛисицкий-ч7з]

Шреддер мы чуть не сдохли))) от 1 же трени( занимаемся 2,5 года) на макарошках!!!

[@ДмитрийВяткин-ь8с]

по мне отлично подобраны упражнения на массу. вот ток один вопрос к вам Алексей а нельзя делать то есть с начало грудь пробить а следом уже потом бицепс? а не чередовать грудь-бицепс

[@alexeishredder4419]

Дмитрий, если вы натуральный атлет - чередуйте. Я уже объяснял, почему нужно делать именно так.

[@SergioV555]

Алексей, ты какой фирмы глютамин рекомендуешь принимать , и по какой схемы?

[@alexeishredder4419]

Сегодня видео сниму, до завтра загрузится. )

[@akhundof]

Крассавчик!

[@kult59egorov]

Алексей, нацеленность ваша на непревзойдённый рельеф, хотя и видится мне опасной (для почек например, где жир помогает фиксации их положения), но понятна: самому интересно, как будет выглядеть ваше предельное качество. А будет ли у вас цель достижения потолка мышечного развития, или вы уже находитесь на генетическом пределе?

[@alexeishredder4419]

Леонид, жир вокруг органов растворяется только после жира подкожного. Так устроено природой. А когда подкожного уже почти совсем не будет, я просто буду держать форму, т.е. добавлю углеводов. Я не верю в генетические пределы, а посему данная цель была и останется. )

[@kult59egorov]

Вот это ваше «почти» меня успокоило: столько лет был один (результативный натурал конечно) среди блогеров-химбилдеров в сети. :-) Верить в очевидную нереальность?.. Я лет 15-20, наверное, на «генетическом потолке», но тренируюсь всегда в отказном стиле, как будто предела нет (но это «как будто» :-).

[@alexeishredder4419]

А я уверен, что еще спрогрессирую

[@mmonolit]

Здравствуйте Алексей, а не что если тренировка грудь бицепс чередуется следующей тренировкой спина трицепс (не успевая боле менее востановиться к трени. спины трицепс ) ибо лучше после бицепс грудь след. трен. ноги плечи или обязательно в такой последовательности грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи?

[@alexeishredder4419]

+mmonolit запросто можно ноги во вторую тренировку бить

[@ВладЕленич-о6е]

Согласен с данной программой. Все разумно. Сам натурал, стаж более 10 лет (поэтому выскажусь))) Лично из своего опыта. Если работаю в отказ, когда последний повтор в подходе действительно последний, то никак не получается сохранить идеальную технику...и сколько не наблюдал за людьми в зале (не важно натуралы или химики) никто не может сохранить идеальную технику при отказных повторах. У вас вижу идеальную технику с легкими весами....

[@alexeishredder4419]

Что за люди, которые не могут управлять своим телом с помощью мозга? Если такое происходит после 3-х лет занятий, то должно быть стыдно.

[@ВладЕленич-о6е]

Ух ты, перед нами Мистер Совершенство. Но хотелось увидеть ваше величие в действии, а некогда вы демонстрируете свою идеальную технику с разминочным весом. И вот когда я увижу ваши идеальные отказные подходы, то тогда мне станет стыдно. А пока я вижу лишь ваше эго, помноженное на нарциссизм.

[@grumotey]

Влад Еленич ты в курсе, что если отказное ты выполняешь с кривляниями, значит это уже не отказное? значит вес надо немного снижать. что в этом сложного? а кривляния происходят от погони за весом, а это уже психология. и как правильно говорит алексей - надо уметь управлять своим телом.

[@ВладЕленич-о6е]

Понятие "мышечный отказ" трактуется очень широко и по-разному. И то, что это работа на пределе, когда мышцы не в состоянии развить достаточное усилие для продолжения поступательного движения снаряда вверх. Поэтому и приходится включать дополнительные мышцы при последнем повторении. А иначе как ты поймешь, что сработал в отказ? Уж вы то, товарищ Грамотей, должны это знать, раз решили вступиться за Алексея. Но суть даже не в этом, а в том, как этот напыщенный павлин ведет диалог с людьми. Его позерство с гантельками на камеру, его замечания в адрес других (более авторитетных спортсменов), его ответ на мое высказывание, говорит об одном-у человека комплекс нарцисса и низкий уровень воспитанности.

[@gunsandhead]

+Влад Еленич обидка?)

[@pivendmitry]

Как часто ты чередуешь упражнения? Ну к примеру... меняешь жим штанги лежа на горизонтальной скамье на жим штанги лежа на наклонной скамье?

[@alexeishredder4419]

Я занимаюсь по программе гораздо более сложной с семью разными основными тренировками в цикле 12 дней и тремя дополнительными (икры, пресс, легкие ноги). Так занимаюсь с другими. Менять условно заменяемые упражнения можно хоть каждый раз: если пожал штангу на наклонной, жми гантели горизонтально.

[@gemsby5570]

Алексей здраствуйте! подскажите пожалуйста, тренеруюсь по вашим принципам, на ваш взгляд какое комбинирование мышц лучше грудь-бицепс спина-трицепс или грудь-спина бицепс-трицепс, на все группы мышц не больше 2-х упражнений?

[@ArgonXIIAvataria]

Уважаемый Алексей, подойдёт ли ваш 3-х дневный сплит для новичка? вы ведь атлет с 17 летним стажем. а мы дрищи. новички занимаюсь 3 месяца

[@alexeishredder4419]

Подойдёт. (Это не моя программа личная, она у меня сложнее). Для середняка. Я уже оговаривался: новичок должен начать с 3 рабочих в базе и 2 рабочих в изоляции каждого упражнения.

[@ArgonXIIAvataria]

Alexei Shredder понятно,спасибо!

[@ZoTRocK]

Алексей,полностью ли выпрямлять руки при подъёме на бицепс или оставлять руки под небольшим углом?

[@alexeishredder4419]

Выпрямлять полностью (кроме работы на скамье Скотта)

[@alextukador]

Алексей, а Вы делаете кардио или функциональнее тренировки на выносливость,мне интересно это совмещяется с качанием ?

[@alexeishredder4419]

Не делаю, ибо от скуки помру. Я помешан на таком кардио, как игровые виды спорта. Но сейчас времени нет на них.

[@evgeniyche2599]

Скажите пожалуйста лёгки недели делать , или постоянно тяжёлые??

[@alexeishredder4419]

Я всегда тренировался тяжело и не понимал, как я смогу тренироваться не выкладываясь. Допускаю, что у всех нет такой мотивации. Делайте, к примеру, одну неделю в месяц - лёгкую.

[@evgeniyche2599]

Да нет почему же ,можно и на 10 раз присесть ,сильно измотав себя , так даже тяжелее)

[@alexeishredder4419]

karen muxamed Я всегда работал в отказ, всю жизнь. Результат вы видите.

[@asaprocky9274]

Спасибо.

[@biznesloveme1186]

Лёх привет, скажи мне пожалуйста вот это - 1) Жим лежа горизонтальный: 2 разм, 4 рабочих сета по 5-6 повторов. 2) Сгибания рук со штангой стоя: 2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов 3)Жим гантелей лежа на наклонной 1 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов 4) Сгибание рук сидя на наклонной скамье с гантелями 1 разм, 3-4 рабочих сета по 6-7 повторов. 5) Отжимания на брусьях широким хватом 2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов 6) Молотки стоя с гантелями 1 разм, 2-3 рабочих сета по 6-7 повторов на каждую руку 7) Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1 разм, 2-3 рабочих сета на 7-8 повторов - всё нужно делать за одну тренировку?

[@alexeishredder4419]

Конечно. Нижний порог сетов - новичок или с небольшим опытом, верхний порог - опытный спортсмен. У новичка выходит 20 рабочих сетов за тренировку на 2 группы.

[@biznesloveme1186]

Спасибо ! А ещё хотел бы узнать сколько занимаешься лет,и употребляешь ли протеины.

[@alexeishredder4419]

biznesloveme 1 17 лет занимаюсь, протеин подключил 2 года назад - очень нравится такой источник белка.

[@biznesloveme1186]

Alexei Shredder Молодец,так держать!!!!

[@biznesloveme1186]

Лёш, а вот сколько тренировок грудь-бицепс по времени делать? В день по 6 этих упражнений,тренировки через день?И сколько дней?Когда потом переходить на плечи спина и спина бицепс,и сколько их выполнять?Скажи пожалуйста.

[@ZhiznNaKolesah]

Приветствую. Подскажи пожалуйста, можно ли заменить подъем штанги на бицепс подтягиванием на турнике обратным узким хватом? Ведь в своих новых видео ты говоришь что подтягивание на бицепс очень круто прорабатывает бицепс?

[@ВикторЩебет]

Алексей, а можно второй день 3 дневного сплита после грудь бицепс , делать ноги плечи?

[@aleksandrmikhailov3255]

Все супер, все классно, спасибо. Очень доступно объясняете. Но думаю не обязательно в начале каждого видео оправдываться и говорить что-то типа: "не надо меня учить, мне пофиг на ваше мнение". Просто сразу переходите к сути) Просто совет)

[@alexeishredder4419]

Александр Михайлов Почему же вначале КАЖДОГО видео? Хорошо если 3 таких есть из 55.

[@aleksandrmikhailov3255]

Alexei Shredder Утрирую. Конечно не каждого. Но из двух просмотренных в двух это присутствовало. В любом случае, спасибо за доступно изложенную информацию.

[@АндрейКолесников-п1т]

Алексей вопрос, как, или на сколько увеличиваешь вес на штанге если к примеру в жиме лежа на предыдущей неделе превысил нужное количество повторов: 120 кг нужно на 5 раз до отказа, а ты выполнил 120х8 раз, каков следующий рабочий вес? и используешь ли ты диски малого веса 0,5 кг, как мелкие добавки веса на штангу? заранее спасибо!

[@alexeishredder4419]

Андрей Колесников +5 кг напрашивается

[@BRAT673]

прекрасно...благодарю...

[@Urdan100]

Здравствуйте Алексей, я как то проходил практику в одном автохозяйстве дак там была кузня, кузнец наяривал кувалдой 5 дней в неделю, звали его Захарка. Он ел три раза в день и то часто сало хлеб лук и чай ))) Но от много повторных взмахов у него реально были огромные плечи и руки. Что скажете по этому поводу?

[@superbisness3117]

вчера попробовал эту программу, а точнее вот эту первую тренировку. выполнял все в точности как на видео, чисто, без читинга, единственное не делал отжимания на брусьях. тренировка длилась два часа, под конец в завершающих рабочих сетах делал по 4-5 повторений, так как настолько устал что скинуть вес, крутить замки, таскать блины уже не было сил. Изза малого количества повторов боли в целевой мышце не ощущалось, подход заканчивался до наступления боли. Сегодня тоже нет той приятной послетренировочной боли в мышцах, как буд то вчера и вовсе не занимался. Единственное результат вчерашней тренировки по ощущениям это усталость, как буд то грузил вагоны, а в мышцах никаких ощущений нет. Чего не скажешь о тренировке когда делал 10 (8-12) подходов, мышцы горели и болели во время тренинга, и на следующий день была боль в той мышце которую тренил. Например бомбил задние дельты накануне, а сегодня едешь за рулем, отвел плечо назад и ааа, кайф, приятная такая боль. Или в икрах, когда долго сидишь, а потом встаешь, икры ноют. Чувствуешь себя плотным, наполненным. Но после тренинге в режиме 5-6 повторов в мышцах нет никаких ощущений, ни боли в мышцах, ни наполненности. Короче как буд то вчера не бомбил ни грудь ни бицепс. О эффективности тренинга с малым количеством повторов говорит не один человек, скорее всего это действительно так, но вот мышца все таки не прорабатывается так хорошо как это происходит в режиме 10-12 повторений. Боль, надутость, наполненность, все это я считаю причиной роста, но хрен его знает, может это не так, может для мышцы хорошая проработка в 10 повторов не так эффективна как в 5, может мышца и не должна болеть?

[@alexeishredder4419]

А мы натурально занимаемся? ) Если мышцы горят, это значит, что исчерпан короткий запас гликогена. Влияет ли перегонка гликогена туда-сюда на рост мышц натурала???? Много ли вы так накачали (при условии натуральности)? А вот влияние на прочность волокон (с большим весом) влияет точно на рост мышц. Должны ли мышцы болеть? Не знаю, должны ли, но у меня болят и, как видите, что-то выросло. ) А вот выросшего на многоповторке я не видел ни одного натурала.

[@superbisness3117]

Alexei Shredder Абсолютно. Я из добавок то принимаю всего то всаа, протеин, да и витаминки кое какие. Серьезно или так сказать осознанно занимаюсь ну так с годик, ну а до этого конечно тренил, но сейчас после горы инфы которую прочитал о ББ даже не могу назвать это стажем. Бицепс 38, с жирком конечно. Кстати что скажешь о Ментцере и его программе? Конечно химия химией, но для натурала вроде как его программа подходит, не пробовал сам?

[@alexeishredder4419]

Я уже забыл про нее. Лет 10 назад, помню, уважительно к ней отнесся.

[@ЯрославВойтенко-г5п]

Спасибо Алексей за очень полезную информацию! Но есть один маленький вопрос: так ли, что если вес подобран правильно, то после первого рабочего подхода до отказа, в последующих вес добавить не получится (на такое же количество повторений), и более того, вес придется понижать? Еще раз спасибо.

[@alexeishredder4419]

Ярослав Войтенко всё верно, если понижать придется - не страшно

[@ЯрославВойтенко-г5п]

+Alexei Shredder Для правильного понимания принципа тренировок, и в качестве практического примера, приведи, пожалуйста, пример своей обычной тренировки груди и бицепса с обозначением названия упражнения, количества подходов и повторений, а также! веса в каждом подходе (например: 1. Жим лежа- 6 сетов, повторения - 10, 10, 8, 6, 5, 6 раз, вес-40, 70, 90, 130, 128, 123 кг.) Тренируешь в один день? Понимаю, что это займет некоторое время, но думаю многих интересует. Заранее благодарю.