Третья тренировка недельного сплита: "Ноги-плечи"

[@Merabamzoevi]

Алексей вы мне дали лучшую мотивацию которую я когда либо мог получить от кого либо. Спасибо вам за все ваши видео и все советы. Теперь я буду тренироваться только по вашим советам ибо я придерживаюсь вашим принципов на счёт натурального бодибилдинга. Жду новых видео и советов.

[@alexeishredder4419]

Рад, что и вы категорически против химозы, Мераб!

[@СергейАлмазов-ы9ц]

Алексей уважение к вам, очень эстетично выглядишь

[@blesna-fk8oi1bu9n]

Очередной раз убеждаюсь. что , если занимаешься натурально то. учиться надо у таких же людей!

[@alexeishredder4419]

геннадий бурило так точно!

[@Barbergad]

геннадий бурило Да, Леха красавчик

[@Modjahed2002]

+Alexei Shredder да бесспорно!

[@ЖигульскийДанил]

+Alexei Shredder Добрый день, Алексей. Можно ли перед каждой тренировкой делать пару подходов подтягиваний на максимум? Цель - добавить в ширине спины, а также увеличить количество подтягиваний т.к планирую поступать в военную академию

[@alexeishredder4419]

Fit Life В количестве подтягиваний будет рост, к росту спины будет минус.

[@stasioffe7452]

пол года работаю по Алексею вырос реально.Вся одежда что носил раньше реально по швам разoшлась :-)

[@alexeishredder4419]

+Stas Ioffe круто )

[@СашкаБородач-н1ф]

Если ты всего пол года работаешь хоть по Алексею, хоть не по Алексею, то на тебе все работать будет, так что не обольщайся! И чем дальше, тем капризнее мышцы будут себя вести

[@Сергей-ж3о9б]

Спасибо! Достаточно понятно для новичка. Можно хорошо начать с ваших видео.

[@Palachik123]

Здравствуйте. Спасибо за ответы, очень много вопросов отпадает 👍

[@miketayson8672]

Я у вас новенький - буду обязательно все ваши видосики и смотреть как вы это делаете. Думаю это во всем поможет то что вы показываете и делаете. А так, продолжайте в том же духе!💪

[@vasiahutsuliak4409]

спасиба за ценую инфармацию. Очень нравитса ваш канал прадалжайте в том же духе!!!

[@alexeishredder4419]

ок )

[@perfect878]

Красавец ! Ясно ! Понятно ! Профи !!!

[@РусланТэраев]

Спасибо за видео. Очень помогает.

[@alexeishredder4419]

На здоровье )

[@mahaya7661]

Нормальная тренировка ! С фантазией

[@НикитаЛюбимов-у5ц]

Как мне нравится, когда твои видосы заканчиваются на полуслове)

[@alexeishredder4419]

Так было раньше)

[@zhezpac]

Мощно плечи у вас проработаны по массе и сепарации

[@alexeishredder4419]

Раньше отставали вроде, так последние года два я на них надавил по полной.

[@aigazigadjiev2316]

Потренировался по твоему сплиту 4 недели. Перетрен наступил серьезный. Но! До твоего сплита застой (мышечная масса) был в течении 5 месяцев, при том что употреблял весь комплекс спортпита. Буквально после четырех недель занятий по твоему сплиту масса тела увеличилась на 2кг. И это ни фига не жир и вода! Спортпит отсутствует. Силовые выросли значительно. Тренировка длиться 2 часа и больше. Все в отказ на 6-7 повт. Восстановлюсь и вперед! Спасибо от души!

[@alexeishredder4419]

ок )

[@vossen163]

Aigazi Gadjiev попробуй 3 недели тренироваться и на 4ю рабочие подходы делай по минимуму и с 60% веса... Я тоже первый раз по этому сплиту начал сам набирать без спортпита... Набрал с 78 до 82, за два месяца... хотя уже 3й год занимаюсь и так быстро веса не шли...

[@СашкаБородач-н1ф]

Значит ты не получил перетрен

[@алексредькин]

Сегодня вечером буду тренить по этой программе,думаю ко мне прилетят задние дельтойды 😎👽👾

[@СергейИванов-ж2ж2х]

Леха, я сначала тебя не понял. Много посмотрел видео. Ты красава.

[@555inkvizitor]

хорошо рассказывает!

[@jigernaut75]

Алексей, спасибо За видео! очень инетерсно! полностью со всем с Вами согласен!

[@alexeishredder4419]

+Макс Дмитриеко ок )

[@MrSlawa84]

Danke ein guter Plan

[@alexeishredder4419]

Am besten )

[@maxnaturathletics7990]

Интересное построение тренировки!

[@alexeishredder4419]

Именно этот день выгодно так построить - по парам. Можно и другие два, если время поджимает, но там похуже.

[@русинсалагор]

1 программа на ноги которая мне нравится раньше косил тока присяд и сгибание ног делал считал что достаточто но чередование суперски подошло

[@alexeishredder4419]

+русин салагор ок

[@dmytroposypaiko3865]

Алексей, спасибо за программу. Все ясно и по полочкам. Скажите пожалуйста когда делать пресс?

[@alexeishredder4419]

+Дмитрий Посыпайко Я предпочитаю делать пресс в отдельные дни от основных тренировок, как и икры. Но если так обременительно, то в конце каждой тренировки минут 10.

[@dmitriikan1981]

Шредер отличный мотиватор и тренер! Но твоя программа отразилась на мое состояние так физически и морально не в лучшую сторону , потерял через месяц силовые показатели и массу, но решил не сдаваться идти дальше и спустя 3 месяца я отошел от вашего 3х дневного сплита, итог потеря силовых, массы тела и плюс ко всему изнурительное состояние

[@alexeishredder4419]

Головой нужно думать своей. И начинать с наименьшего количества подходов в упражнениях, а не с наибольшего.

[@jakovletukas4691]

You’re best 👍💪

[@ДмитрийКолосов-л9м]

Здравствуйте Алексей, занимаюсь примерно на протяжении 8 лет, посмотрел ваши видео только недавно и полностью с Вами во всём согласен, удивился на сколько ваша программа совпадает с моей личной для трёх дневной тренировки. Сразу видно натурал. Спасибо Вам, всё подробно и понятно объясняете.

[@ДенисКоломоєц]

да он никогда этого коммента не увидит этому видео 7 лет

[@2013serega]

уже 2 тренировки отфигачил, завтра будут ног-плечи. Алексей, спасибо за видео урок

[@alexeishredder4419]

Ну как, не сильно тяжело? А то некоторым всюду перетрены мерещатся. ))

[@readerbooks7456]

Alexei Shredder 3 недели отхерачит и от зала будет тошнить=)

[@alexeishredder4419]

Да здравствует великий прорицатель пещерный тролль! ))

[@2013serega]

Ну пока делаю по 3 подхода в упражнении, думаю через месяцок осилю по 4 подхода, трицепс умирает сильнее чем все остальные мышцы, а в целом программа по моему вкусу, особенно понравилась тренировка грудь-бицепс, жду тренировку голень-пресс

[@alexeishredder4419]

У меня раньше тоже больше всего трицепс болел, пока не включил в питание глютамин.

[@стастиль]

Офигенные видосы ..и полезны они тем что для натурала в интернете вы да господин Егоров остальное либо чушь сто раз перемолотая какими то непонятными недокачками либо для тех кто жрет колит втирает в десны и тд.Вобщем спасибо вам за конкретные и дельные советы и ответы продолжайте мы ждем информации) вопрос следущий тяга за спиной ну как то неудобно анатомически делается плечи выворачиваются чем равноценным заменить?

[@alexeishredder4419]

Спасибо. Тогда больше сосредоточьтесь на тяге гантелей лежа на животе с разведением локтей в стороны (оно есть в видео, тоже - базовое).

[@alekseyshibaev9052]

Лайк за Бон Джови в зале)

[@SheregeshLife]

А какие у вас основные параметры тела? Интересует рост, вес, объем руки и т.д. Извините, если уже говорили где-то в видео или задавали, я новенький на вашем канале. Вижу вы довольно высокий, у меня лично 195) Высоким сложнее прогрессировать, но вы я вижу не из низких, и это мотивирует) З.Ы. Канал перспективный, не бросайте видео блогинг, и к вам придет популярность) Натуралов нынче мало)

[@alexeishredder4419]

Рост 183, рука 44,5 см, вес 95,5 кг, запястье 19 см, бедро 65 см.

[@kiborg-pro1911]

Норм данные, у меня поскромнее, 177 рост, 43 бицепс, 18 запястье, 61 бедр, вес 84 кг. Руки правда ломал 3 раза,но ничего, прорвёмся:))

[@АлексБур-е7х]

Спасибо за видео! Алексей, если тренировки проходят иногда, то утром, то вечером (сменный график работы) будет ли это влиять на эффект от тренировок?

[@alexeishredder4419]

Скорее всего, влияние будет, Алексей, и не в лучшую сторону. Но! Это не причина для расстройства.

[@Druzhnayakompaniya]

Алексей, спасибо большое за весь комплекс. Подскажите, нужно ли бинтовать колени при приседаниях - на каком то этапе вообще? Или в этом принципиально нет необходимости? Вопрос относится к случаю без каких либо травм.

[@alexeishredder4419]

Сергей Паршин Без причин нет необходимости бинтоваться. Только в случае какой-нибудь микротравмы в этой области, если оно помогает как-то.

[@Druzhnayakompaniya]

Спасибо большое

[@denmodem3802]

крайнее упражнение на заднюю дельту люблю иногда каждой рукой по очереди делать))

[@alexeishredder4419]

А я по одной руке его обычно добиваю )

[@denmodem3802]

крутое упражнение)

[@alexeishredder4419]

Только работаем не трапецией, а задней частью плеча.

[@ЭдСмирнов-и4ю]

В зале, где я занимаюсь, нет такого тренажёра, каким упражнением можно его заменить?

[@ВикторОбедин]

Главное не пропускать занятия и все подконтрольно .И всего можно добиться.Как сказал Усик...пропустил тренировку и откатился назад)

[@ДенисЯскевич-в3у]

логично! ) спасибо !

[@WhoAmiWoohooWoohoohoo]

Хорошо бы в аннотации к видео официальное опровержение правильности такой программы от самого Алексея. Ибо в последних видео он все это опровергает, но кто-то может этого не знать, а посмотреть только эти три сплита.

[@gunavr4070]

Туплю. Парные упржнения нужно чередовать или сделать все подходы одного а затем другое? Спасибо.

[@СтаниславЭлефтериади-ж7я]

Здравствуйте Алексей! Скажите пожалуйста у Вас во всех упражнениях так мало повторов..но....я не чувствую при таком малом количестве повторов проработки мышц с теми весами которые Вы рекомендуете(то есть такие при которых не страдала бы техника)По Вашему 10 и 12 повторений в рабочем подходе делать не стоит? Может быть увеличить вес? Сколько всего времени по Вашему мнению стоит тратить на одну тренировку? Спасибо заранее за ответ! Удачи и успехов в тренировках Вам. Вы очень понятно и доходчиво объясняете! Спасибо!

[@alexeishredder4419]

Чувствовать? Мышцы растут от "чувств"? )) Мне некогда выбивать из вашей головы мифы, вы слишком много смотрели бодиманий и югифтедов. См. видео, размышляйте.

[@СтаниславЭлефтериади-ж7я]

Спасибо! Справедливо. Буду следовать Вашему совету.

[@MrSlawa84]

Spasibo

[@СерегаС-ш6е]

спасибо:-)

[@amirakhmetzhanov2682]

Приветствую Вас Алексей!спасибо Вам за видео!очень информативно!вопрос, если есть становая, но нету альтернативы мертвой, поскольку нету такого тренажера для гиперэкстензии, что делать?оставить мертвую и становую?или убрать на неделе одно из упражнений, не хотелось бы, если честно)можно ли в начале неделе мертвую в день ног, а в конце неделе оставить становую в день спины?

[@timr.t.a.1341]

Доброго дня. Подскажите по заднему дельтоиду, Вы делаете тягу штанги в раме, а если нет рамы но есть штанга, такая тяга не будет черезчур травмоопастна для спины ? "Тяга штанги (без рамы) из за спины на задний дельтоид"

[@timr.t.a.1341]

Всеже по задней дельте, что подскажете обладателям штанги ?

[@МаксимСоловьев-э2э]

Алексей,очень хочеться понять принцип по которому возможно лучше всего определять для себя время пауз между подходами отдельно взятого упражнения.В первом тренеровочном дне вы говорили,что между подходами жимов на грудь необходимо совершать паузы до 4-х минут.Между подходами на бицепсс паузы по 2.5 минут.Я так понимаю,что между упражнениями где учавствуют одновременно два разных сустава(базовые упражнения) паузы до 4-х минут,а на упражнения где учавствует один сустав(изолирующие упражнения) до 2.5 минут.Тогда к примеру для жима штанги из за головы паузы должны быть до 4-х минут,а на разводки стоя 2.5 минут.Но всеровно возникают вопросы,какие к примеру паузы совершать между подходами на тягу к подбородку и тягу штанги за спиной?Пожалуйста поправьте меня где я возможно ошибся и заполните недостающие знания.Зарание спасибо.

[@alexeishredder4419]

Эти минуты лишь приблизительны, Максим. И вы довольно правильно провели аналогию по другим упражнениям. На самом деле, когда приступать к следующему подходу? Лучший ориентир - полностью восстановленное дыхание + почти отсутствие забитости (тяжести) рабочей группы после предыдущего подхода + ощущение "ну, сейчас я её..." Примерно так. Но более 4 мин в базе не стоит тянуть, а в изоляции - не более 3 мин.

[@МаксимСоловьев-э2э]

Обязательно прийму к сведению.Спасибо еще раз.

[@alexeishredder4419]

А мышцы?

[@Im_only_human_]

Alexei Shredder А можно так: -Приседания+жим платформы -Разгибание ног сидя+сгибание ног лёжа? Как лучше сопоставить данные упражнения...

[@alexeishredder4419]

Maxim Sakhnenko лучше база+изолир, база+изолир

[@isravapers]

Алексей, спасибо, грамотно и понятно поданный материал. у меня есть вопросик. я всю жизнь занимался единоборствами и бегом, железом занимался только на выносливость и скорость. сейчас начал заниматься ББ, но у меня огромный дисбаланс в развитии мышц. если взять развитость ног за 100%, то все остальные мышцы примерно на 60%. задняя дельта почти не развита, спереди плечи смотрятся рельефными, а сбоку нет объёма. посоветуй пожалуйста как быстрее достигнуть балланса между мышечными группами. большое спасибо П.С совсем забыл, сплит у меня такой же. упражнения на ноги: приседания со штангой, толкание пластины в тренажере, разгибание ног. упражнения на плечи: жим гантелей над головой, разводка на заднюю дельту, разводка в стороны, поднимание гантелей перед собой

[@alexeishredder4419]

Israel Vapers Больше базы на верх! Жимы лёжа, жимы сидя, подтягивания, тяги штанги к груди... для заднего дельтоида обязательно ТЯГИ гантелей вверх-в стороны, лёжа грудью на наклонной скамье

[@isravapers]

Alexei Shredder спасибо. с подтягиваниями у меня проблема, рост 191, вес 104кг, связки ещё не привыкли к такому весу. пока что в дни спины делаю тягу блока широким и узким хватом вместо подтягиваний. жимы лёжа делаю с наклоном скамьи вверх, горизонтально и вниз (плюс в конце изолированно дорабатываю в пуловере, разводкой гантелей или бабочкой). на заднюю дельту делаю разводку гантелей на наклонной скамье. думал может вместо передних дельт добавить ещё упражнение на задние? и по поводу ног - продолжать тренировать ноги, со временем верхние мышцы догонят? или лучше тренировать ноги на выносливость пока не будет пропорции?

[@alexeishredder4419]

Israel Vapers Наверное, нужно тренить пока на выносливость ноги. А насчёт задней дельты вместо передней - годится.

[@isravapers]

спасибо

[@Viking36484]

получается отдых между подходами можно делать 1.5 мин,например подход приседа через 1.5мин подход сгибаний ног и потом опять через полторы мин подход приседа?ну и с дельтами также то есть отдых между приседами получится около 3.5 мин,так пойдет?

[@МаксИваныч-р8п]

Алексей все классно, вопрос такой занимаетесь циклами? меняете кол-во повторов подходов?или всегда 6-8 повторений? тренировали когда нибудь мышечную группу два раза в неделю?

[@alexeishredder4419]

Никогда не циклировал. Но работал в разном количестве повторов (как-никак 17 лет тренинга за плечами). Выяснил, что 5-6 повторов в базе и 7-8 в изоляции - лучший диапозон для роста. Было дело, тренировал два раза в неделю каждую группу, но это спровоцировало капитальный застой.

[@Nikitosss91]

BLAAAAAAAAAAAZE OF GLOORYY!! BON JOVI 4EVER! :))

[@enigmaa5195]

Алексей, простите за очередной вопрос... Какое упражнение более базовое и даст больше общего прироста мышечной массы для плеч?то, что показано вами на 4:49 (тяга гантелей) или то что в конце 11:45 ? пока что на начальном этапе на мелкие группы мышц делаю 3 упражнения.. На плечи - это жим с груди стоя, что по сути очень схоже с вами показанным жимом из-за головы сидя, ну и вторым конечно же тяга штанги широким хватом к груди.. А вот насчет третьего не решил. Будет либо тяга гантелей 4:49 либо тяга в смите 11:45 и ещё такой вопрос - тяга штанги к груди в показанной вами технике на 9:33 - какой пучек развивает это упражнение в первую очередь? Средний? или задний?

[@alexeishredder4419]

4:49 - круче упражнение, считаю. 9:33 - для среднего пучка

[@АлексейПопов-ч9ф]

Алексей, тренируюсь по вышей программе и очень доволен! подскажите сколько подходов и повторений требуется на упражнение гиперэкстензия. Заранее благодарен.

[@alexeishredder4419]

+Алексей Попов 3-4 подхода по 10-12 медленных повторений (с отягощением)

[@winchester7832]

Запишите видео, как тренируетесь вы ( всю тренировку )

[@alexeishredder4419]

Глеб Галин нет на это ресурсов и времени

[@Володя-н8е]

Какой лучше сплит выбрать, по твоему мнению, пятидневный: 1)плечи-трапеция 2)спина-задняя дельта 3) грудь-передняя дельта 4) ноги 5) руки но тренироваться через день или 3-х дневный типа твоего?

[@alexeishredder4419]

Volodya Voitovych Не знаю. Не этот выбор определит успех, а выкладка на тренировках, правильное питание и др.

[@ОперУполномочен-м5в]

Алексей, подскажите, чем можно заменить сгибания ног лежа и разгибание ног сидя? К сожалению нет этих тренажеров в моем спорт зале.

[@МОТОЧАЙНИК]

Алексей, буду активным подписчиком. Ну во первых, первый вопрос, если не секрет - ты из какого города? Ничего, что на ты? Мы почти одного возраста... Второе, по видео. Для чего постоянно чередовать - ноги-плечи-ноги. Я думал надо "забить" одну группу мышц, а потом переходить на другую в один тренировочный день. Ведь пока делаешь плечи, ноги расслабляются... Или так правильнее? Меня на данный момент интересует набор мышечной массы, а не проработка каждой мышцы

[@alexeishredder4419]

Я из Минска. ) Чередование необходимо для более длительного отдыха мышц, что обеспечивает работу с максимальными рабочими весами. Для натурала это очень важно. Не нужно ничего забивать, это система для химиков.

[@МОТОЧАЙНИК]

Alexei Shredder а можно поточнее? Придется, чувствую все менять, ибо мне всегда подсказывал химик и в этом признался только через год... Точнее - я не спрашивал, думал что он за здоровый образ... Я даже не подозревал, что так много химиков культуристов...

[@alexeishredder4419]

Илья Гуварьян Что сложного? Пока одна группа работает, другая восстанавливается. Не страшно, что кровь то там, то там, страшно, когда мышцу без топлива вы заставляете работать вхолостую.

[@ТИМУРАШУРОВ-э7ы]

при демонстрации разгибаний ног сидя Алексей не удержался и сказал "ВОТ ТАК ВОТ" !!!))

[@alexeishredder4419]

Ну как я могу удержаться от такой крылатой фразы мега-знаменитости? ))

[@Alex-Road]

- Алексей, спасибо за то, что Вы есть )) - Читал, где-то в каментах Вы ответили человеку нет на вопрос, относительно - нужно ли менять через какое-то время программу тренировок. Я Вас правильно понимаю, что данную программу тренировок можно использовать годами? И не нужно, как рекомендуют некоторые программы тренировок, менять упражнения раз в 3-4 месяца, из-за привыкания и адаптации мышц к выполняемым упражнениям. /// Спасибо!

[@alexeishredder4419]

Можно использовать годами, незначительно переставляя упражнения. Адаптация исключена, потому что вы будете добавлять рабочие веса.

[@gubanovich86]

Алексей пару вопросов (сори если отвечал. все видео еще не посмотрел): 1. постоянное чередование разных груп на одной трене принципиально (спина-триц, грудь-биц, ноги-плечи)? или можно полностью закочить с одной групой и перейти к другой? 2. принципиально ли начинать с самого тяжелого упражнения (как тут стан овая) или можно его на конец трени сдвинуть? (просто после становой уже мало сил остается на остальное ))

[@PaulDolgov]

Я становую сдвинул на конец, а начинаю день спины, с подтягиваний. День ног, как здесь, с приседаний, но без супер-сетов, так как в людном зале это невозможно.

[@Сергей-ы5в2о]

Привет Алексей. Можно приседать на максимум 2 раза в неделю Пн и в Пт, если хватает сил? Это мое любимое упражнение.

[@alexeishredder4419]

запросто )

[@VladGydz]

Посмотрел несколько видео ваших и интересно... Ваши тренировки подходят всем подрят? И в какой временный рубеж должна она вложиться ?

[@alexeishredder4419]

Подходят всем, просто кому-то нужно меньше рабочих подходов, а кому-то (опытным) больше. В часа полтора примерно, у опытных - 2 часа.

[@VladGydz]

Alexei Shredder Спасибо.

[@ruslansazonau6153]

Alexei Shredder Существует мнение что тренировка не должна длиться более 40 минут. Что скажете по этому поводу?

[@alexeishredder4419]

Руслан Сазонов kzbin.info/www/bejne/nGe6iXeJnt-AitU

[@megasuperlexa2]

Посмотрел все видео про сплит, становую тягу ты рекомендуешь делать и в день спины и в день ног. Итого дважды в неделю? Не многовато ли? Спасибо за советы.

[@alexeishredder4419]

+megasuperlexa2 ИЛИ, а не И

[@mokkapokka1915]

так, Алексей, у меня такие вопросы 1. можно ли эктоморфу использовать суперсеты и на какие лучше группы мышц? 2. можно ли разбить группы мышц на дни, т.е. 5 дневные тренировки? - ПОНЕДЕЛЬНИК - только грудь - ВТОРНИК - только спина - СРЕДА - только ноги - ЧЕТВЕРГ - только плечи - ПЯТНИЦА - только бицепс и трицепс не будет ли у меня перетренированности, и как это может повлиять на общее восстановление? на отдых всего 2 дня я типичный эктоморф, опыт 8 лет, вес на данный момент всего 65 кг, при этом всего 8% жира

[@alexeishredder4419]

+Defiant Mugen 1) незачем 2) сплит - можно (перетренированность возникает не от частоты тренировок, а от совокупности частоты, продолжительности и объёма каждой тренировки)

[@mokkapokka1915]

+Alexei Shredder значит я все верно делаю ) спасибо за ответ

[@zhezpac]

Алексей, к Вам 2 вопроса 1) по данной программе когда веса упрутся, нужно ли перехрдить на циклирование (сброс нагрузки и плавный подъем до упора, снова сброс и тп.) ? 2) тоже работаю с упором на базу, но столкнулся с проблемой - болят суставы локтя и плечей, как Вы за 17 летний период боролись с подобной проблемой За видео спасибо, техника - загляденье!

[@alexeishredder4419]

Никогда не циклировал и шел напролом. Застоев не избежать всё равно, хоть циклируй, хоть нет. Считаю, что шаг назад можно делать только при перетрене, остановка прогресса - не причина. Суставы никогда не болели, а микро-растяжения мышц и связок были. Можно пробовать замедленное исполнение при идеальной технике. Рабочие веса при этом падают, не оказывая особенной нагрузки на суставы.

[@zhezpac]

Alexei Shredder спасибо, пойду с утра пахать в зале!

[@ПавелБолдинов-н1д]

Про то что мышцы можно накачать только делая упражнения по 5-6 повторений в подходе, как тогда люди на турниках и брусьях не плохо накачиваются с большим количеством повторений, у меня тесть в молодости пока занимался имел не плохую форму

[@alexeishredder4419]

+Павел Болдинов "не плохо накачиваются" - это оооочень субъективный взгляд ))

[@АлёшаРусский-ф4т]

+Alexei Shredder Про то что мышцы можно накачать только делая упражнения по 5-6 повторений в подходе, как тогда люди на стаканах с ВОДКОЙ И ОГУРЦАХ не плохо накачиваются с большим количеством повторений, у меня тесть в молодости ТАК занимался имел не плохую форму. )))

[@ПавелБолдинов-н1д]

Это очень опасная техника) не каждому дается)

[@TheElmanHuseynov]

Алексей, скажите пожалуйста, как вы думаете, есть ли нагрузка на сердце при использовании этого сплита? Всё-таки кровь гоняется снизу вверх, а это дополнительная нагрузка на сердце не так ли?

[@alexeishredder4419]

+Elman Hüseynov На сердце есть всегда нагрузка, на то оно и мышца. Ничего особенного тут нет.

[@virility1976]

Алексей большое спасибо за видео. Чем можно заменить упражнения:сгибания ног лёжа и разгибания ног сидя. Так как нету тренажеров для ног. Заранее спасибо.

[@alexeishredder4419]

virility1976 Ничем. Но эти упражнения не столь обязательны, как приседания, выпады или мёртвые тяги.

[@АндрійПавлов-ф7у]

Лицем такий самий як зара остався значить фізо це дійсно золотий стандарт здоров'я

[@Odegda]

Алексей, а если заниматься 5 дней в неделю пн-пт. не лучше ли будет? Получится за тренировку не такой объем большой(что позволит поддерживать высокую интенсивность тренировки-большие веса, поскольку только большие веса способны заставить мышцы расти натурально) и меньше времени тратишь(поскольку где то читал что для роста желательно до часа заниматься, потому как после часа начинает активно вырабатываться кортизол и начинается процесс катаболизма-разрушение мышц), а в сумме за неделю получается тоже самое. Или нет смысла 5 дн в нед но с меньшим объемом и большим весом?

[@alexeishredder4419]

Тоже неплохой план, Анатолий. Одобряю. Главное, чтобы время было на 5 походов в зал.

[@KolesnikAleksey]

Алексей, доброе время суток. Подскажите, пожалуйста, нужен ли пояс при выполнении жимов гантелей стоя или сидя в диапазоне повторений 6-12.?

[@КириллБелоусов-я2п]

Алексей, будет ли прогресс если делать сетами тк у меня есть сомнение что пока будешь плечи делать ноги уже отдохнуть слишком много. Я думал что надо сначала допустим два сета чисто на ноги а потом уже все упражнения на плечи ?

[@aleshinph]

А икры когда делать

[@ИльяИлья-э7б]

Добрый день! Контент супер👍 Не могу найти видео с первым днём, запутался в таком количестве видео. Можешь дать ссылку?

[@Позитивныйканал-ф7м]

если ты внатуре натурал то ты молотчага хороших результатов добился

[@alexeishredder4419]

Ну слава богу, а то говорят - дрыщ. )

[@Позитивныйканал-ф7м]

на то что говорят забей ,если зайдеш в дурдом то там тоже говорят, молодец ты очень энергичный и целеустремленный ,продолжай в томже духе

[@Cambotravel]

на 7-43 знакомо :)

[@ДмитроНосов-й3л]

Алексей, здравствуйте! Спасибо Вам большое за Ваше видео. Скажите пожалуйста, можно ли поменять местами второй и третий день Вашего сплита? Если нет, то почему, и чем чревато? Извините, может быть за глупый вопрос - новичок...

[@alexeishredder4419]

Вполне можно, Дмитрий. Тут нет существенной разницы.

[@ДмитроНосов-й3л]

Alexei Shredder Спасибо.

[@dustoffate187]

Ну не обрывайте видео на полуслове, который раз уже. :(

[@alexeishredder4419]

Dust Of Fate ок )

[@ivory_group]

Алексей! Наконец увидел сплит, по которому сам и занимаюсь по рекомендации тренера (он ЗМС РФ по бодибилдингу, но посещаю его 1 месяц в году, т.к. живу во Вьетнаме). Меня мучает вопрос: одна группа тренируется раз в неделю, ок, это здорово, но при тренинге спины, биц получает не слабую нагрузку, а при тренинге груди - триц. Это выходит, что эти малые группы - руки 2 раза в неделю прорабатываются? это нормально? Плюс, почему в тренинге ног нет жима платформы? Нормально, если у меня в день ног есть и присед и жим? И, наконец, выходит добавлять нужно еще день для пресса и голени или все же можно их включить в день груди, спины? В день ног и плеч добавить еще голень 2 упражнения для меня уже сложно. А так, спасибо за работу такую! Это ценная информация.

[@alexeishredder4419]

+Игорь Орлов Забудьте про косвенную работу мышц, вы ее переоцениваете. Платформа? - да ради бога! ) Я предпочитаю икры и пресс делать в другие дни. )

[@ivory_group]

Alexei Shredder Спасибо за ответ! А если и разбить вообще на каждый день? 6 дней в неделю... стоит или нет такое для натурала?

[@ivory_group]

Alexei Shredder ну, правда, запутался. Все твердят, что тренируясь каждый день не будет восстанавливаться ЦНС. А это плохо, как мы все понимаем. Я 3 месяца так трения, просто у меня еще 2 раза в неделю волейбол и день кардио чистое. Волейбол был после трени рук. Сейчас голову сломал себе, тренировать по плиту, как раньше делал 3-х дневному, как и у тебя в видео или можно добавить 4-й день и получится 1)квадрицепс+дельты 2)пресс+спина+трицепс 3)бицепс бедра+голень грудь+бицепс 4)пресс+грудь+бицепс

[@Mega4est]

Начал делать упражнения первого дня, сплита грудь-бицепс по вашим рекомендациям, 6 упр. по 3 на группу мышц. Остальные дни пока 4 упр., по 2 на группу мышц. Можно будет с вами периодически консультироваться по применению вашей программы?

[@alexeishredder4419]

Ага, задавайте вопросы. Только с рабочими сетами пока не перебирайте: 2-3 на упражнение.

[@GrowlInTheNight]

Интересно было бы узнать,не планируете ли Вы где-нибудь выступить на соревнованиях?Я думаю из вас получился бы очень неплохой классик или men's physique.

[@alexeishredder4419]

Планирую выступить в США на турнире натуралов, надеюсь туда добраться. Если цель будет слишком тормозить, возможно, выступлю и здесь среди химических классиков. Физик - не моё заочно (позирование девичье).

[@eminali9767]

+Alexei Shredder day bog dobere6sya do S6A i buder klass

[@СергейЮрьевич-к4и]

Алексей, добрый день!как ты думаешь в какие дни трехдневного недельного сплита можно добавить пресс и икры? или сделать 4 дневный сплит например пн.вт. тренировка ср.чт.выходной -пт.сб.тренировка.и после какой тренировки включить икры и пресс?спасибо!

[@СергейЮрьевич-к4и]

и чем заменить последнее упражнение на плечи если нет сил.рамы?

[@groltik]

я икры делаю в день спины-трицепс, пресс в день ноги-плечи, все в конце тренировки. Протяжкой гантелей стоя можно заменить силовую раму, только технику изучи.

[@TheNazar2014]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, не совсем понимаю. Если в каждом подходе делать упражнения до отказа, то вес снаряда не прибавлять, а уменьшать? То есть если делаешь присед в первом подходе 120 кг на 6 повторов, во втором 110 на 6, в третьем 100 на 6?(к примеру)

[@alexeishredder4419]

+Life is Good Именно, вес нужно после начала отказной работы уменьшать. Увеличивается он вначале, при движении к первому рабочему сету.

[@andreybessolitsyn2055]

Алексей, у вас есть программа, опубликованная 22 Марта 2015 года. Для максимума на массу для новичков. Когда с той программы рекомендовали бы перейти на эту? Спасибо!

[@МаксимНаливаный]

Добрый день!Я вот хотел спросить а можно ли вашу программу разделить на каждый день тренировок?или только в таком исполнении как у вас?!то есть в пон. делать упражнения на грудь в вт.на бицепс и тд...

[@alexeishredder4419]

Максим, это тоже неплохая идея. Но не все могут себе позволить так часто тренироваться. ) Дерзайте.

[@МаксимНаливаный]

Alexei Shredder спасибо )буду экспериментировать)потом расскажу что и как

[@tiras99]

Alexei Shredder Здравствуйте, хотел спросить, можно ли вместо штанги в мертвой тяге использовать гантели, сам пока работаю только с ними

[@alexeishredder4419]

Можно конечно.

[@hitzor943]

А если нет тренажеров, а есть только штанга , как быть? Можно ли ограничится только приседом и мертвой тягой или этого будет мало? Может быть увеличить кол-во подходов ?

[@alexeishredder4419]

+Илья Орлов Да, можно ограничиться этими двумя упражнениями (добавить по пару подходов)

[@artsemistier1650]

Алексей, а какое преимущество построения тренировочного дня именно в парных сетах? Парные сеты именно для третьего дня недели или каждый день так надо?

[@alexeishredder4419]

+Artsemi stier Можно каждый раз делать парно, а можно - нигде. Я в третьем дне показал иной подход проведения тренировки.

[@artsemistier1650]

+Alexei Shredder спасибо!

[@grumotey]

Алексей, а можешь пожалуйста объяснить поподробней, или снять отдельный сюжет, почему ты советуешь чередовать упражнения между разными группами на одной тренировке? Например ноги-плечи-ноги-плечи. Ведь так получается большой перерыв между нагрузкой на одну мышцу. И она "простаивает". Выключается так сказать из работы. Я не знаю химию процесса, но скажи, почему именно так лучше?

[@alexeishredder4419]

grumotey А после тренировки сколько суток мышца простаивает? И что? ) Главное в натуральном ББ - поработать с максимальными рабочими весами в упражнениях, когда нет предварительного утомления предыдущими упражнениями или оно нивелировалось отдыхом. Вот зачем чередование. От бОльших рабочих весов растёшь быстрее, так как стресс на волокна бОльший.

[@grumotey]

Alexei Shredder Понял, спасибо.)

[@mr_Vito_K]

Alexei Shredder на какое равносильно эффективное упражнение можно заменить приседания со свободным весом или есть какой то аналог не травмоопасный. Просто у меня давняя травма колена (повреждение мениска), которая пока что не беспокоит, но при каждом увеличении веса боюсь рецидива. Заменит ли присед жим ногами?

[@alexeishredder4419]

+Vit Vit Я бы рекомендовал пристроиться в тренажере Смита. Жим ногами - это 70% от приседа, что тоже не плохо.

[@gordon9391]

Здравствуйте Алексей.У меня вопрос при неполном питании у меня будет прогресс?

[@АнтонКашпур-з7н]

здравствуйте Алексей..скажите можно ли заменить жим штанги из за головы на жим гантель сидя...и включить в программу жим ногами после приседа

[@alexeishredder4419]

Антон Кашпур Можно, конечно.

[@АндрейБалконский-ж9в]

Алексей, а можно по аналогии делать парные сеты бицепс-трицепс?(как еще один вариант сэкономить время)

[@alexeishredder4419]

Тогда уже грудь-бицепс. ) Можно. Я так и делаю иногда. Но всё же больше "болею" за упражнение вслед упражнению.

[@Gabrie1Gray]

Алексей. скажите пожалуйста Действительно ли самое травмоопасное упражнение жим штанги из за головы сидя ? Почему все так не советуют его выполнять. Говорят о какой-то ломающей нагрузки на плечи. Я делаю в 8 повторах в отказ и чувствую только жжение в среднем пучке дельт по окончанию, но каких-то болевых неприятных ощущений нет. Вот и теперь не могу понять, должен ли я вообще чувствовать что упражнение как-то плохо сказывается на плечевом суставе или это все происходит бессимптомно, а потом как-то выйдет боком в виде травмы ?

[@alexeishredder4419]

нет, не самое травмоопасное, обычное

[@АлексБур-е7х]

Алексей, хотел у Вас спросить: тренируясь таким образом, ваши силовые показатели все время увеличивались? Я имею ввиду вес в упражнении. Например в жиме лежа на 6 раз Вы выжимате больший вес, чем в прошлые годы? Спасибо!)

[@alexeishredder4419]

Как я только не занимался за все эти 17 лет, Алексей! Эта тренировка - вывод наикратчайшего пути к оптимуму массы и качества. Постоянный рост результатов невозможен, не забывайте про неизбежные застои. Но по годам прогресс должен быть постоянным, если соблюдены и другие важные факторы, типа ЗОЖ, болезни, проблемы, полноценное питание и др...

[@АлексейБаранов-я1ы]

Алексей , я немного не понял. Сплит делается как например первая тренировка 6 подходов на грудь, потом 6 на бицепс ? или упражнения должны чередоваться подход на грудь , подход на бицепс , т.е. сетом ? я спрашиваю потому, что ты рекомендуешь отдых между подходами 3 минуты и получается , что в тренировке в 7 упражнений по 6 подходов в каждом - 126 минут отдыха. У меня столько времени нет в спортзале торчать.

[@alexeishredder4419]

Оба варианта возможны, как удобнее. А 3 мин - это для приседаний, а не для всех упражнений.

[@НикитаОрлов-э8ы]

+Alexei Shredder Самый умный,сильный и уважаемый спортсмен,которого я только видел в Интернет ресурсах.Я думаю Алексей вы будете нас ещё,радовать своими новыми и полезными мотивационными советами! И ещё. Напоследок хочу спросить какой тренировочной программой вы придерживайтесь! Заранее спасибо!!

[@НикитаОрлов-э8ы]

+Alexei Shredder То,самое прекрасное чувство когда нет никого в зале,и ты никому не мешаешь и тебе! Кто согласен ставьте Лайк!

[@mr.kingovech385]

Алекс, я обратил внимание, что во всех сплитах, тренируя две группы мышц, ты делаешь не сразу все упражнения на первую группу мышц, а потом уже переходя ко второй, а чередуешь подход на одну и на другую группу. в чем принцип.разница между двумя такими программами (сразу на одну группу все упр-ния и чередование как у тебя)?

[@alexeishredder4419]

+Mr. Kingovech здесь есть ответ kzbin.info/www/bejne/l3OWqpxnrtZlfMk

[@mr.kingovech385]

Алекс, я посомтрел видео, ссылку на которое ты мне любезно скинул. спс. Так-то оно так, но если ты внимательно читал о моих целях,задачах на ближайшее время и то что я являюсь 100% эндоморфом, то твои рекомендации по малым повторениям с большим весом мне просто противопоказаны, по крайне мере пока я не выйду на заданный уровень сушки, потом,да, согласен, твои рекомендации изложенные в видео отлично подойдут. но поскольку сейчас мне нельзя, именно нельзя работать с большими весами и малыми повторениями (мышцы будут расти под слоем жира) задам вопрос еще раз: если работать в 15-20 повторений для жиросжигания, то программа сначала на одну группу мышц 3-4 упражнения, а потом только переходим на другую группу, подойдет?

[@alexeishredder4419]

+Mr. Kingovech Подойдёт, ясное дело. Большой число повторений - это, типа, для сушки? )) Бред! Сушка осуществляется диетой, а не числом повторений!

[@fraid1313]

Алексей, добрый день! По этому недельному сплиту заниматься можно постоянно или его необходимо менять через какое-то время?

[@alexeishredder4419]

+Рома Фидченко можно постоянно

[@fraid1313]

+Alexei Shredder благодарю!

[@rinatmamedov5198]

Здравствуйте,скажите пожалуйста гейнер, протеин, амино, креатин тоже является химией. Спасибо!

[@alexeishredder4419]

Вы бы посмотрели мои видео про спортивное питание, ответ бы сразу нашли. ) Нет, не химия, а просто еда или БАДы.

[@-L_A_A-]

Алексей, можно ли использовать дроп-сет в данной программы особенно новичкам? И сколько повторов в дроп-сете? спасибо

[@alexeishredder4419]

+Лупашко Артур Можно, даже новичку. В дропсете повторов до отказа, сколько получится.

[@amigoich9902]

Здраствуйте Алексей! У меня один вопрос, вы говорите , что тренировка может длиться от полутора часа до двух а многие говорят 45минут максимум 1 час, как правильно ответьте. Буду очень благодарен если ответите.

[@alexeishredder4419]

45 минут - это для девочек. Серьёзно. Я никогда в жизни не тренировался менее 1,5 часа. И, вспоминая тех, кто тренировался при мне от 30 до 50 минут, могу сказать точно - ничего они не добились. Хотя важнее, конечно, не сколько тренируешься, а как.

[@amigoich9902]

Спасибо за ответ.

[@maxnaturathletics7990]

Alexei Shredder Обычно где то начиная с 40 минуты и начинается самое удовольствие в зале)

[@p0ter]

Alexei Shredder в основном везде до 1 часа советуют тренироваться эктоморфам. Что посоветуете Вы?

[@alexeishredder4419]

Виталий Владимирович 1,5 часа

[@Сергей-ы5в2о]

Привет Алексей. Алексей какую роль играет ежедневная езда на велосипеде, в среднем 10 км в день со средней нагрузкой. Для приседания? Это плюс или минус для ног? И можно разделять программу, например Грудь в 11.00 обед в 12.00, а бицыпс в 15.00 потом поесть в 16.00? Плечи в пятницу, а ноги в субботу? Я бы хотел во вторник приседать и субботу, пока приседаю раз в неделю. Планирую перейти на 2 раза в неделю.

[@alexeishredder4419]

Велик - просто дополнительная активность. Это хорошо, но присед здесь не при чём. Тренировку можно разделить, только зачем? )

[@Сергей-ы5в2о]

Alexei Shredder Время не позволяет,и так из всех сил вырываю время. Алексей, как лучше заниматься перед обедом или после? Я не люблю поздно давать нагрузки, строго до 17.00-18.00 я потом не засну. А сон я считаю в этом спорте, самое главное, ну и плюс правильное питание. Алексей хотелось бы очень сильно, что бы ты снял программу недельную с акцентом для рук, вкратце.

[@alexeishredder4419]

после

[@Сергей-ы5в2о]

Alexei Shredder спасибо

[@АлександрПупкин-э6о]

Добрый день. Алексей подскажите, вторая половина тренировки должна состоять так же из упражнений как и первая половина тренировки. Что бы вы по советовали?

[@artgld]

Алексей у меня при выполнении приседаний в нижней точке возникает острое жжение в области бедренной артерии в месте начала бедра. Приседания начал снова выполнять после длительного перерыва.

[@alexeishredder4419]

+artgld У меня такое изредка бывает. То ли нужно больше растягивать квадры перед приседами, то ли поменять стойку, чтобы внизу на квадры рёбрами не давить.

[@-OleksandrM]

Алексей, отказы в каждом рабочем подходе вообще нужно делать или отказ только в последнем рабочем подходе? Спасибо

[@alexeishredder4419]

Александр, отказ должен быть в каждом рабочем!

[@АлексейСиницин-ц1о]

Alexei Shredder И тут не соглашусь, Отказ для рабочей мышцы должен быть один, в последнем рабочем сете. А то получится слишком сильный стресс для организма.

[@alexeishredder4419]

Алексей Синицин Каждый имеет право соглашаться или нет. Только для меня по данному вопросу это ничего не меняет.