Вторая тренировка "сплита: спина - трицепс"

[@georgewhite3708]

Офигенные видео, очень уважаю)) Не слушайте этих специалистов, форма отличная, видно что натуральная, очень помогли ваши советы

[@alexeishredder4419]

рад помочь, Егор )

[@5821262]

+George White Абсолютно согласен! Максимум информации за 12 минут, все очень важно и полезно.

[@jukkl1]

Алексею - респект, и огромное уважуха за его видео. Конкретно, без соплей, по полочкам.... Лично мне открыл глаза на многие вещи, хотя в железном спорте не первый год. Спасибо. Сейчас меняю основную программу, взяв за основу данную. Увеличил отдых между походами с 1-1.5 мин. до 2-2,5 мин. Длительность трени увеличилась с 1ч. до 1.5ч. Мышцы прорабатываются лучше, это чувствуется. Хочется обратится к парням, которые только начинают свой путь в ББ: Этот человек знает, что говорит, и лично мое мнение-ему стоит доверять. На счет АС и ГР, тоже все правильно:не нужны они обычным людям, если только вы не проф спортсмен, об это все говоря и Клоков, и Кокляев, и Денчик уже в своих видосах плеш проел. Кого не убедил посмотрите последнее видео Миши Прыгунова: За все придется заплатить... СТЕРОИДЫ. Еще раз Алексею огромное спасибо! Так держать! Здоровья, успехов, спортивных достижений))

[@alexeishredder4419]

благодарюСС

[@diagnosej.j.6833]

Алекс а нельзя грудь бицепс . плечи ноги . спина трицепс ? и подскажи с чем лучше качать трапецию ?

[@АлександрПоляков-т1х]

Алексей,видео максимально информативны, полезны, и самое главное что натуральные ! Спасибо!

[@alexeishredder4419]

+Александр Поляков ок )

[@РусланЗарипов-ж2ш]

Спасибо за программу опробую. В прошлом году занимался тяжело на 6 повторов рос. Зачем то насмотревшись видео крутых пабликов перешел на легкие веса встал на месте . Спасибо Алексей ваш результат мотивирует.

[@alexeishredder4419]

Вперед, Руслан! )

[@ati-comunication9316]

Техника идеальнейшая в становой ..аж приятно смотреть!!!👍

[@globalgef]

Большое человеческое спасибо! Все понятно и наглядно. Дикция отличная и оператор камеру не трясет.

[@ДедПахом-ь9д]

Очень полезные видео у Алексея.Все расписано и понятно,а главное что написано чем можно заменить .Для людей с травмами это очень важно.

[@ВадимМаслов-б7б]

Троль не троль важен результат а по Алексею результат виден без бинокля на 100 процентов молодец

[@Senatorw11]

Очень рад ,что подписался:четко, информативно и без лирики!!!!Спасибо Алексей!

[@alexeishredder4419]

+Владимир Сенаторов рад быть полезным

[@sergeyagibaylov8828]

Спасибо за чёткую и классную программу. Сегодня начинаю трениться по вашему сплиту.

[@tamsol80]

Очень интересный канал. Спасибо! Сам тренируюсь без химии.

[@sergselesao]

Супер Алексей, ваш проект лучший на просторах всемирной паутины( также как и реальный культуризм). Но хотелось бы больше видео, особенно по построению программы тренировок. Удачи и спасибо!

[@alexeishredder4419]

Ок, мерси

[@amigoich9902]

Спасибо.С понедельника попробую вашу программу.

[@aqsaqal3336]

Как всегда четко,коротко и с умом.Спасибо

[@alexeishredder4419]

Очень рад!

[@ronenr1405]

Молодец! Я теперь твой фанат. Смотрю ВСЕ твои видео. Уважуха !

[@alexeishredder4419]

Ronen R ок )

[@ronenr1405]

Alexei Shredder я очень много смотрел роликов в интернете, сам тренируюсь больше 15 лет, но с большими перерывами. Учёба, потом семья...но теперь уже полтора года регулярно хожу в зал 3 раза в неделею (мне 38 лет). Очень заинтересовался предложенной тобой программой. Я, по большому счёту,, разработал себе нечто похожее. Комбинация грудб-бицепс очень хорошая, я ещё в этот день и икры делаю.

[@ronenr1405]

Alexei Shredder Так вот. ОЧЕНЬ хорошая твоя программа, единственное что- я делаю поменьше упражнений. Около 6 в каждую тренировку. Что касается твоих рекомендаций по глютамину- взял на заметку. Никогда не принимал, хотя слышал. Всё остальное принимаю (из основных)- это и протеин после каждой тренировки( сывороточный) и казеин на ночь (иногда, чаще творог).и BCAA и креатин. Одним словом-реально МОЛОДЕЦ! Я простепенно просмотрю все твои ролики. Ещё раз повторю- не в бровь, а в глаз. СПАСИБО! И посылай всех кому не нравится............

[@fanhio4]

сильный чел респект!!!

[@МаксимСоловьев-э2э]

Алексей спасибо за выпуск!Очень понравилась идея чередования упражнений:спина;трицепс;спина;трицепс;спина.Так же с грудью и бицепсом,ногами и плечами.Сразу пошли вверх рабочие веса.Раньше я делал все в кучу сначала например всю грудь потом весь бицепс, и уже во втором и третьем упражнении веса шли с натяжкой,а сейчас просто прорыв вверх.Ждем следующих ваших выпусков.

[@alexeishredder4419]

Рад за ваши рабочие веса, Максим! )

[@dantekennedi6189]

Alexei Shredder Чистейшая правда, уже жму 60 кг узким на 6 повторов,могу и 7. Но не охота технику ломать из-за 1 повтора. А у кого-то 50 обычный жим, а кто-то ещё 50 на раз не пожал. Ну обычный жим у меня 70 кг на 5:) Может конечно это от Креатина ,пью уже 5 дней.

[@The_red_Devil_7]

техника идеальная

[@xuenno9999]

Подумал, как Шредер здорово в хронометраж вписывался раньше) Понял в чём секрет, досмотрев до конца)

[@aidarauidara6045]

Спасибо, не ожидал такого быстрого ответа

[@artsemistier1650]

5 лет назад занимался по такой программе, работала как Калашников

[@ГеоргийЧёрный-у8з]

Не мало ли по 6 повторов?

[@Dante.77]

Хотелось бы увидеть реальную тренировку,где ты выкладываешься на полную с большими весами.

[@alexeishredder4419]

К сожалению, "оператор" приходит только к вечеру, когда я уже 3-4 часа отпахал... И при своих коллегах я тоже не готов сниматься, они очень ехидные. Надежда только на субботу, когда нет коллег и мало клиентов + удастся уговорить оператора придти к 3-4 часам. Посмотрим в будущем. Кстати, монтаж не умею делать.

[@ДмитрийПестов-ы9к]

Alexei Shredder Уже тяжко, троли ))) они такие

[@2тэ10м]

@@alexeishredder4419 зато сейчас монтажер от бога)

[@MASTER_SPIRTA]

@@2тэ10м Удивительно, что каких-то 5 лет назад Леха стеснялся снимать при коллегах)))

[@maksymmodestov8155]

Алексей, большое спасибо что разорвал порочный круг: - Спина - бицепс - Грудь - трицепс. Это и в самом деле бессмысленная трата времени и нервных сил т. к бицепс вышибает достаточно при правильной проработке спины и дальнейшие упражнения на него просто сухо-дрочка. То-же самое касается трицы и любых жимов и толчков. Особого внимания заслуживает схема чередования упражнений на две группы так как эти 7-10 минут позволяют немного восстановиться предыдущей группе, с целью грузить снова по максимуму в следующем сете на 5-6 повторов. Так держать, молодчага)

[@alexeishredder4419]

+Maksym Modestov ок )

[@strumpet2011]

Я тебе приведу цитату из одной статьи. ""ветераны-бодибилдеры тренировались очень часто -прорабатывая каждую мышцу три раза в неделю - только потому, что не знали ничего лучшего. Однако ес­ли бы вы спросили великого Билла Перла, стал бы он тренироваться по-другому, если бы в те времена знал о восстановлении все, что мы знаем сейчас, он бы ответил «нет»."" И ты посмотри теперь на свое тело и на его. Грудь-трицепс и спина-бицепс - популярные сплиты, и не стоит так категорично судить что порочно, а что нет. Но, судя по всему, опыта у тебя еще очень мало, если ты такими фразами бросаешься.

[@iamconsumerrr]

Я тебе скажу, что я прекрасно накачался в 2012, тренируясь с тренером. Он как раз и давал мне классический трехдневный сплит - спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-дельты-шраги. В первом месяце я правда после тренировки спины вообще даже маленькие гантельки не мог поднимать на бицепс, а потом поперло. Я первый раз в жизни в зале тренировался,но набрал за 5 месяцев осень хорошую форму, мне все на улице говорили "Нихера ты качок, ты чо качаешься?!". Но были нюансы, трицепс сильнее всего попер, грудь отставала, тренер не шибко заморачивался на нейронно -мышечной связи, и я жал исключительно трицепсом, не чувствуя грудь. Еще минус, тренер меня сильно грузил уже вначале тренировок и не страховал ,особенно во время приседов у меня крыша поехала и я чуть не упал со штангой. Но опыт нормальный получил и в принципе ноги с жопой хорошо прокачанные были, дельты, трапеции, спина. Бицуха и трицепс вообще здоровые были..что руки смотрелись непропорционально здоровыми на фоне тела и роста (1.75 рост , 75 кг). Ел я как попало, но по вечерам я постоянно себе вливал 1.5 - 2 литра молочного коктейля, [в несколько заходов] который делал сам блендером - молоко, три яйца куриных сырых туда, мед, творог пачку, банана три штуки, и орехи иногда. По ночам всегда плохо спал после приседов, видимо перегруз был.

[@davo17122010]

Супер, возьму сплит на вооружение.

[@alexeishredder4419]

+davo17122010 ок

[@Дмитрий-у3г5г]

сильный Лёха-сильный канал!

[@1982Maniac]

Отличное видео И форма Спасибо вам за выпуск

[@КириллКириллов-э9ю]

Спасибо Алексей за видео)))

[@alexeishredder4419]

ок

[@Dramacydal09]

техника потрясающая

[@vitaliytroshenkin9266]

Спасибо. Видео интересное, буду пробовать по вашей 3-ёхдневной системе. Опыт есть, но и есть застой. Хотелось бы встрепенуть тело)))

[@soyertom11]

спасибо! все предельно четко и ясно

[@NemonGun]

Вообще не много упражнений мне наоборот мало)) но последовательность хорошая мне понравилось спасибо. Мой стаж 4 года.

[@alexeishredder4419]

+Руслан Мусаев ок

[@даникпитер]

зал классный,тренажеры хорошие

[@gashanpobed]

О дааа! Скоро сплит дня ног. ПОБОЛЬШЕ ХАРДКОРА пожалуйста !m!

[@alexeishredder4419]

На "побольше" закричат: "Мы не восстановимся!" ))

[@mashunjav]

Алексей, очень интересно было бы посмотреть реальную тренировку с рабочими весами, не знаю как кто, но лично я так и не могу уловить эту тонкую грань между корявой техникой когда уже тяжело и четким исполнением, но при этом в отказ, или другими словами, что же такое тот самый "красивый отказ"!

[@alexeishredder4419]

+Леонид Вербовский Ясно, но для меня это сложно. Снимать некому, нет времени, некому монтаж делать.

[@mashunjav]

Alexei Shredder Думаю, даже без монтажа это было бы очень интересно вашим подписчикам. Даже если съемка будет производится скажем не оператором, а статично с подоконников - все равно было бы круто и я думаю очень многим это было бы интересно...

[@alexeishredder4419]

Леонид Вербовский учту )

[@ВадимГринкевич-ю4п]

Болшое спасибо за ответ,

[@ДиМооНиЙ]

Красава.очень познавательно.

[@ДенисЯскевич-в3у]

понятненько. .. спасибо !))

[@ivanfedko5220]

Спасибо большое за видео

[@mindelak1]

Сам новичок, когда пыталься делать по 6 повторений,непонравилось. Единственое что я чувствовал,это как тяжело поднять вес,про технику вообще можно забыть.Для меня хорошо работает 8-12 повторений,чувствую мышцы,техника хорошая.Со временем может добавлю и по 6 повторений,точно не в начале.Удачи всем.

[@alexeishredder4419]

+Mindaugas Lakiunas Я уже тысячу раз повторял, что на начальном этапе растешь от ЛЮБОЙ программы. А работа на 6 повторов - это не перебор с весом и корячение, а выбор адекватного отягощения под правильную технику на эти повторы в отказ или почти. Не для новичков, конечно, потому что новички не понимают, что есть так называемые большие веса.

[@ИванКрашинский-о5б]

Алексей будут еще видео в этом зале? Было бы прикольно здесь видеть вас )

[@АндрейКолесников-п1т]

Алексей, а такой комплекс имеет право на жизнь (из инвентаря только штанги и гантели, брусья и перекладина): Грудь+бицепс 1.Жим лёжа 2-4х6-8 раз 2.Сгибания со штангой W гриф 2-3х7-8 раз 3.Брусья 2-4х6 раз 4."Молот" 2-3х6-8 раз 5.Разведение с гантелями 30 градусов 2-3х8 раз Спина+трицепс 1.Становая тяга классика 2-4х6-7 раз 2.Жим узким хватом 2-4х6-8 раз 3.Подтягивания широким хватом 2-4х6-7 раз 4.Французский лежа со штангой 2-3х8 раз 5.Тяга гантели к поясу 2-4х6-7 раз Ноги+ дельты 1.Приседания 3-4х6-7 раз 2.Тяга широким хватом вдоль тела 3-4х6-8 раз 3.Румынская становая тяга 3х6-7 раз+Выпады со штангой 3х8 раз 4.Жим стоя 3х7 раз+Разведения в стороны 3х8 (чередовать с Разведениями в наклоне 3х8 раз!)

[@alexeishredder4419]

+Андрей Колесников годится

[@vetal3129]

За PRODIGY уже лайк .

[@romanogurtsov7861]

Огромное спасибо отличная тренировка ))))

[@RastaFernando]

Очень хорошо, но конец почему то всегда теряется.

[@justduit1879]

+Федор Богданов памяти не хватает на камере .

[@5821262]

+Alexandr Rider Так вот он секрет настоящего ораторского мастерства)) вот бы у всех такие камеры по 12 минут были, сколько времени тогда можно сэкономить от лишней болтавни))

[@AYD_777]

соглашусь говорунов многовато ну как и в зале их хватает

[@cyxuhu4ahuh187]

Идеальная техника))

[@ДимаПантюшев-з8ъ]

Большой палец вверх, за хороший материал и слова по делу без балабольства! ;) Вопрос - В чем соль большого пальца?? Я имею ввиду, что вы советуете не делать захват большим пальцем. Для чего это?))

[@alexeishredder4419]

Дима Пантюшев Для того, чтобы чище работали широчайшие и в меньшей степени - бицепс

[@ДимаПантюшев-з8ъ]

Alexei Shredder так и думал)) А что на счет лямок?? Не лучше ли использовать их, в плане чистой работы целевой группы мышц?

[@alexeishredder4419]

Дима Пантюшев Я не использую, если турник с резиной. Хват будет дохлый, так не годится.

[@arturts987]

Только 2 недели, как перешел на ваши сплиты, (может я чего-то не понимаю) но результат сразу стал заметен, в силе еще сильного прироста не заметил, но рельефность и объем уже подросли ))) до этого занимался по другой программе, сплит более классические (грудь+трицепс, спина+бицепс) но в тех сплитах руки реально отставали...

[@alexeishredder4419]

Рад, что есть результат.

[@skorpion1011]

все отлично..

[@Nalini601]

Алексей спасибо тебе за твои видео, много чего подчерпнул для себя! Скажи если этот недельный сплит видоизменить в плане тренировочных дней, то есть поменять местами, например Грудь+Бицепс , Ноги+Плечи, Спина+Трицепс. Я заметил что если хорошо потренерую бицепс в понедельник ,в тренировку спины в среду он болит и мне кажеться не очень целесообразным нагружать его снова т.к в тягах он получает косвенную нагрузку!??

[@alexeishredder4419]

Даниил Котляров да не вопрос, эта перестановка не имеет значения

[@gagikavagimyan2272]

буду пробовать. отчет осенью. :-)

[@alisheryusupov8822]

Алексей, приветствую с Дубая, очень нравится ваш канал, натуральный ББ is the best! Хотел бы задать вопрос, извиняюсь если он повторился и кто то его задавал ранее, это касается относительно, если выполняя сплит трейнинг, то стоит ли отдыхать на следующий день, или можно заниматься каждый день и отдыхать один раз в неделю, спорт питание не употребляю. Заранее благодарю за ответ. Хотел бы дать маленький совет, относительно видео с тренировками, хорошо было бы видеть надпись, сколько подходов, повторений, дропсетов, так будет легче сфоткать сразу на айфоне и на тренировки напоминать себе что и сколько. Good luck bro :)

[@alexeishredder4419]

Alisher Yusupov Ну уж нет, день через день нужно тренироваться, иначе восстановления и роста не будет.

[@syffiks]

Отличный канал для натуралов Алексей! Тренировки на группы мышц поделены так же как на видео в сплите (но в немного другой последовательности) и я в очередной раз убедился в правильности их подбора (стаж 7 лет). Так же люблю первые базовые упражнения на 5-6 повторений, есть вопрос как вы добавляете веса рабочие? Я тот же сет стараюсь доводить до 8 повторений затем добавляю вес и так далее.

[@alexeishredder4419]

и я так же

[@Pivasik1488]

Алексей спасибо за ваши видео,собираюсь практиковать данный сплит,всё в принципе ясно,кроме дроп-сетов...Какой от них положительный эффект?В тренировке 7 упражнений,дроп-сет делать после каждого или только после каких то определённых упражнений?В день Грудь-Бицепс тоже применять технику дроп-сетов?

[@alexeishredder4419]

дроп-сет - необязательная практика... я использую его раза 4 за тренировку, не больше и там, где захочу - импровизирую

[@ЮраАлександрович-ф3з]

Алексей здравствуйте, интересует вопрос, почему нужно делать через одно упражнение, тоесть сначала упражнение на спину потом на трицепс и попять на спину и снова на трицепс, на не сначала сделать все упражнения на спину, а потом все упражнения на трицепс, зачем такое чередование?

[@alexeishredder4419]

Юра Александрович затем, чтобы во всех упражнениях были высокие рабочие веса

[@justduit1879]

+Funny Peoples Ноу коммент....

[@valikkonenko2603]

+Alexei Shredder Здравствуйте, с интересом смотрю и прошу помочь разобраться с поставленным выше вопросом. Ведь, как я понимаю, смысл не в большой цифре рабочего веса, а в максимальной нагрузке, которую можно осилить в 5-6-ти повторениях. Если мышцы предварительно утомлены или специально (Ментцер) или всзязи с предыдущими подходами - даже если рабочий вес снизился, но отказ наступает на 5-6 повторениях это соответствует Вашей концепции?

[@valikkonenko2603]

+Valik Konenko блин, я не сильно заумно сформулировал?

[@ivory_group]

+Valik Konenko да, мне тоже интересен этот вопрос именно так, как он задан

[@victorjechiu9465]

Алексей привет! ВОПРОС 1: Перед "Становая тяга" , "Тяга штанги в наклоне" а также "Приседания со штангой - нужно ли сделать ПЕРЕД ними, вначале тренировки Гиперэкстензии хотя бы 2-3 подхода чтоб разогреть низ. часть спины? ВОПРОС 2: Если я делаю Стан/ТягаНаклон/Присед на 6 повторов макс, то получается неплохой вес беру и нагрузка на спину приличная, то в этом случае нужно ВСЕГДА одеть Пояс? особенно если тренируюсь только год и никогда не брал оч большие веса в этих упражнениях, а стан вообще не делал. Просто где то прочитал что если вес небольшой то лучше без, а если большой (меньше 8 повторов) то обязательно надо одеть. НО, якобы если ВСЕГДА одеть пояс, то низ. часть спины как бы не работает и за пояса и ослабевают, а потом если случайно взять большой вес без пояса то вероятность травмы высока. В Итоге: при 6 повторов с тяжелым весом, всегда нужно одеть пояс? А когда можно без? Просто вижу некоторых, делают БЕЗ, но у них спина хорошо сформирована, или хз... Очень жду ответа. Спина не шутка. У меня с ней все отлично но все же..

[@God_of_the_Day]

Спасибо за программу! P.S. Почему-то у меня все твои видео обрываются за пол минуты до конца где-то...

[@alexeishredder4419]

+Scorpio Не все, а часть из них (не всегда успевал уложиться во время, такая техника записывающая)

[@misshutkablack]

Спасибо, Алексей. Очень доступно и понятно. Такой вопрос: Нужно ли делать отдельные упражнения на трапецию и предплечье при занятиях натурально?

[@alexeishredder4419]

+Михаил Веремейчик Незачем. Они развиваются параллельно в базовых упражнениях. Исключения: 1) когда трапеция всё-таки отстаёт по итогу минимум 3-х лет тренинга; 2) когда сила предплечий особа необходима для арма.

[@александршамин-г8е]

Отличное видео))а у тебя есть группа а вк или что то еще?

[@alexeishredder4419]

Нет группы. Боюсь, не потяну на все фронты. Не хочу жить в Интернете.

[@rebelliq]

Привет, Алексей! Отличный канал! Спасибо за видео! Объясни пожалуйста почему делаешь бицепс с грудью, а трицепс со спиной?

[@alexeishredder4419]

+anonymous x После жима лёжа трицепс совсем не очень качать, как и бицепс после подтягиваний, а нужны высокие рабочие веса во всех упражнениях.

[@GuiderPlay]

Как рекомендуете тренироваться, спина + бицепс | грудь + трицепс или спина + трицепс и грудь + бицепс?

[@alexeishredder4419]

+Lordar007 второе

[@ildarsabirov]

Здравствуйте Алексей!!!Создайте пожалуйста плейлист,чтобы все видео были сразу видны по дате добавления.

[@alexeishredder4419]

Ильдар, я пытался размещать видео на главной, но вообще ничего не понял, как это сделать.

[@ildarsabirov]

У тебя ютуб привязан к какому либо домену?это для того чтобы тебя могли найти везде,т.е яндекс,гугл,набрав только твое имя или фамилию

[@alexeishredder4419]

Не разбираюсь в этом

[@ildarsabirov]

Ок!Мне нравиться твои видео,но есть вопросы личные.Где лучше с тобой можно пообщаться?Если ты не против!

[@alexeishredder4419]

Лично не общаюсь, Ильдар. Нет на это времени.

[@КамолиддинСолиев-й5к]

Класс

[@FakeFaithNoTrust]

Алексей здравствуйте. Вы не пробовали сделать Rewind ваших давних видео тренировок? Пересмотреть, может что-то улучшить. V2.0 так сказать.

[@alexeishredder4419]

Давно всё улучшено)

[@ТотСамый-ф9ш]

Алексей а вторую тренировку надо делать после того как закончиться боль после первой или через какое то время? (Опята мало всего месяц в зале)

[@RamazanZakayev_MMA]

Можно вообще не тренироваться если у тебя гундяй на аве. Достаточно просто 3 раза в неделю ходить в церковь и ставить 3 свечки по 4 подхода (за здравие) + 2 свечки по 3 подхода (за упокой). Некоторые мои студенты утверждают что если это всё делать с иконкой путина на груди то бицепс растет на 34% быстрее.

[@Sharipko1337]

сукаааа ахахаахаахахахха бляяяяяяя

[@Stvol.]

Ну, Зураб, просто УБИЛ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@Gabrie1Gray]

Алексей, а в случае с днем грудь-бицепс вы тоже советуете не поочередно выполнять упражнения? Скажем так будет выглядеть программа правильно? 1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2)Подъем штанги на бицепс стоя 3)Разводка гантелей под углом 60° 4)Упражнение "Молот" 5)Жим гантелей лежа под углом 60° 6)Подъем гантелей на бицепс (скамья 45 °)

[@alexeishredder4419]

Именно так

[@ПавелСмирнов-п2э]

Приветствую Алексей. Каково ваше мнение, на счёт подтягивания узким хватом? (аналог тяга сидя к поясу). С отягощением конечно.

[@НикитаМирошниченко-б6о]

Алексей подскажите а если поменять местами вашу программу тренировок это будет влияеть на что то? допустим понедельник ноги-плечи,среда грудь-бицепс,пятница спина трицепс. ?

[@alexeishredder4419]

+Никита Мирошниченко будет нормуль

[@МитяйМитяев-с9ч]

Пройдёт лет 6 и количества рабочих подходов и упражнений на одну мышечную группу у Алексея снизятся до 1.

[@oleg3446]

Алексей, скажите пожалуйста, дроп-сеты вы рекомендуете делать только в эту тренировку сплита или во всех ?

[@alexeishredder4419]

Олег Ива во всех

[@enigmaa5195]

Алексей.. Я только что подписался на ваш канал. Я тоже натурал и как-то так получилось, что я сам себе уже давно составил такой же сплит как и вы.. то есть Грудь-биц ; ноги-плечи; спина-трицепс... Почему не делаю жимовые с жимовыми (грудь-триц) ; а тянущие с тянущими (спина-биц) - да потому что тупо не хватает сил после жима на грудь делать трицепс... ))) а тренировать противоположные по функиям мышцы (грудь-биц) - получается лучше и качественнее прорабатываются биц/триц.. Вопрос - вы только чередуете упражнения или чередуете подходы тоже? то есть сперва скажем 4 подхода на тягу в наклоне, потом 4 подхода на жим узким хватом.. Или же подход на тягу в наклоне, подход на жим узким хватом... Затем второй подход на тягу в наклоне, и второй подход на жим узким?

[@alexeishredder4419]

Второй абзац - в точку. Я тоже пришел к такому сплиту таким же путём. Я чередую упражнения. Но иногда, когда времени не хватает, можно почередовать даже подходы. Первый вариант всё же предпочтительнее.

[@enigmaa5195]

Alexei Shredder спасибо! значит в тренировке грудь-бицепс и спина-трицепс чередуются упражнения, а в тренировке ноги-плечи чередуются парные подходы (аля подход присед, подход сгибаний, второй подход приседа + второй подход сгибаний и тд.. ) Что скажете насчет жима штанги с груди стоя? можно ли его делать вместо жима из-за спины? или даже жим гантели? чередование упражнений делается для того, чтобы было больше отдыха,и соответственно можно было бы взять бОльший вес на 6 повторений? никогда просто не пробовал чередовать, всегда делал последовательно, так как иной раз в зале проблематично зарезервировать сразу несколько мест

[@alexeishredder4419]

Да, именно для работы с бОльшими весами чередуются упражнения. ) Жим с груди, думаю, подойдёт вместо жима из-за головы.

[@susanootengue]

Алексей, как ты относишься к кардио? как часто делаешь? Хотелось бы увидеть кардиотренировку

[@Ilhamoghlu]

Alexei сколько отдыхать между подходами и упражнениями? И еще хотел спросить если тренить на массу схема та же?

[@alexeishredder4419]

Это и есть схема "на массу". ) Отдых между подходами в изолирующих - 1,5 минуты, в базовых - 2,5 минуты. Между упражнениями - 1 минута (группа мышечная ведь меняется).

[@Ilhamoghlu]

Я знаю ты не любишь слова на массу и сушку просто так легче объяснить суть вопроса. И можно ли делать после тренировки кардио?

[@alexeishredder4419]

Elnur Maharramov можно

[@pesherus]

Почему Алексей говорит почти везде о 3 рабочих подходах? Во всех его видео , ведь всегда основа была 1, максимум 2 рабочих (отказных) подхода... Я во временном континууме потерялся, мол мнение Алексея меняется в разных видео, или шо?)😅 + Говорил 1, максимум 2 упражнения на основную группу мышц которую тренируешь и максимум 1 подход на изоляцию, а тут ого-го чет😅

[@ЕвгенийЗемляной-в6е]

Присел увидел и пошел в спортзал)

[@DJAzzMF]

Малой этой расскажи что такое "Золотое сечение" в операторской работе(в фотографии) Сразу преобразится картинка в видео, но по плавности следования за объектом она молодчина. Золотое сечение и дело сделано. За Фэт оф зе лэнд отдельный респект) По спине.... ваша спина по толще своей слабовата. Не хватает банальной гребли вёслами, что бы толщина спины в районе лопаток была солиднее. Ширина Да, но не Мощь. Вру. Досмотрел до конца. Она умница.

[@alexeishredder4419]

+Николай Азаров ок )

[@Ruslan7777S]

Абезяный хват, это что то новое для меня)) почему так??

[@SuperShedevr]

это старое как мир. просто большим пальцем не обхватываем гриф чтоб меньше работал бицепс предплечье

[@alexeishredder4419]

Руслан, за меня уже ответили. ) Спине больше нагрузки достается, когда руки меньше включены.

[@Ruslan7777S]

Ясненько ))

[@olga_piterstyle]

Алексей здравствуйте , есть ли какая нибудь разница в том , что вы делаете упражнения поочерёдно? Или можно сделать сначала спину потом трицепс например...

[@alexeishredder4419]

+Александр Чернов Чередование позволяет работать с максимальными рабочими весами, а это важно для натурала.

[@Сергей-э6ч3е]

🔥🔥🔥💪👍

[@vadim-rich7079]

Спасибо

[@ДмитрийТокарев-р5з]

Учитель сплинтер привет ✌️

[@evgheniverdesh1279]

Алексей помогите составить тренировки на три дня в неделю

[@ВиталийКотенко-т8к]

Можете разьяснить момент, выполнение становой с киданием штанги вниз и идеальной техникой на подьеме, и выполнение становой держа спину всегда в напряжении, что лучше, почему, что хуже?

[@vladislavrokotov]

Лех, а почему зал пустой? Вме боятся ходить туда, т.к. идеально технарить там получается только у тебя? 😉 P.s. спасибо за демонстрацию и рассказ.

[@artyomnazaroff]

Тяну 140х6, подтягиваюсь с весом + 20х6, но если поставлю становую первым упражнением в программе то не смогу подтянуться и без веса 5-6 раз. Воспрос следующий, почему все ставят становую первым упражнением, тем более что на рост широчайших она влияет косвенно, а после нее работать в подтягиваниях тяжело нереально, или это со мной что-то не так?

[@alexeishredder4419]

Становую ставят вперед ради гормонального всплеска. Если такие потери на подтягиваниях после нее - меняйте местами упражнения. Падение и действительно слишком большое.

[@artyomnazaroff]

Alexei Shredder Благодарю за ответ

[@AYD_777]

красава не балабол личный опыт не копирка

[@РомаХиневич]

Не на каждом будут работать Положительно отказы

[@ИгорьБурлаков-б1щ]

Пожалуйста напишите оконцовку, чем можно заменить последнее упражение! Спасибо.

[@игорькисельников-м2з]

Алексей, следует ли делать дроп-сеты и в другие дни сплита? Если трениться просто через день, без привязки к дням недели, перетрена не поймаешь?

[@alexeishredder4419]

+игорь кисельников да

[@future5753]

Алексей, эффективность становой тяги многие ставят под сомнение. Твое мнение? Я ее не выполняю, делаю тягу штанги в наклоне. И еще: с юношества грудные неправильно сформировались (нет верха грудных), делаю жим гантелей и штанги в наклоне, на горизонтальной скамье вообще не делаю. Твои рекомендации? Обязательно ли делать классический жим? Спасибо!

[@alexeishredder4419]

Становая эффективна. Но если делаем тягу в наклоне и приседания в программе, то не обязательна. С грудью вы правильно поступаете.

[@future5753]

Спасибо, за совет! Ноги есть, но в день ног)

[@ВячеславЗабиран-ы2б]

Здравия. Хотел бы спросить что вы думаете по поводу того что тренировка для натурала должна быть не более 45 минут и к микро и макропериодизации в натуральном тренинге

[@ilyalyk]

алексей как ты относишься к становой тяге?делал ли ты ее?и считаешь его эфективным упражнениям?

[@alexeishredder4419]

+Илья Лукьяненко Да, считаю эффективным упражнением. Делаю регулярно. Но для не профи, считаю, можно выбрать одно между становой и приседаниями.

[@Pivasik1488]

Алексей ещё такой вопрос...У меня график работы не стандартные и тренировки могу проводить ли через день трен/отдых/трен/отдых/трен/отдых и т.д или трен/отдых/трен/отдых/трен/три дня отдыха и сплит по новой...Вопрос встал вот почему,рабочие веса у меня не большие жим лёжа 75,тяга в наклоне 80,приседания 100,жим из за головы 40 и т.д...С такими весами тренироваться через день или всё таки три тренировки в 8 дней и отдых только на пользу пойдёт?

[@alexeishredder4419]

3 трени за 8 дней предпочтительнее

[@АнатолийГубин-у2р]

алексей я вот хотел спросить насчет приседа. я вместо приседа делаю жим ногами лежа в тренажере. а если у меня в этом упражении будет идти прогресс ну всмысле расти веса рабочие то в приседе они тоже будут расти даже если я его ни делаю????

[@alexeishredder4419]

да, будут расти

[@Zmeevar_]

Плюсанул

[@wolfich4684]

Алексей, что из спорт.питов посоветуете кушать? Топ 3 ...

[@alexeishredder4419]

Будет отдельное видео. Главное - глютамин и креатин.

[@Temati1979]

Алексей, а можно делать первую неделю становую тягу,вторую неделю тягу штанги в наклоне, менять базовые упражнения?

[@alexeishredder4419]

+Temati1979 Можно, но не желательно. Тяжело делать прогресс, чередуя то и дело упражнения.

[@dantekennedi6189]

Алексей, делать все упражнения в 1 тренировку? или Эквивалент это значит заменить? значит за 1 тренировку делать 2 упр. на трицепс, 2 на спину?

[@alexeishredder4419]

Dante Kennedi Минимум 3+3 упражнений. Для опытных 4+4.

[@dantekennedi6189]

Alexei Shredder А я делал всегда, 2 базовых на одну группу. И 2 базовых на другую :ссс К примеру, присед, жим стоя, мёртвая тяга, жим за голову. + пресс 3-4 подхода. И думал , почему я не забиваюсь? хотя работал по 4-5 подходов. :) спасибо.

[@ДенисМещеряков-й9ц]

Алексей, не подскажите, в конце видеоролика, перед тем, как он обрывается, вы начали говорить про альтернативное упражнение для спины-тяга грифа за голову. Какое упражнение, вы имели ввиду? Заранее спасибо.

[@maestrue8]

А если упражнение 5 заменить на тягу штанги в наклоне? очень люблю его

[@alexeishredder4419]

maestrue8 У меня это упражнение первым стоит в качестве альтернативы, см. выше. )

[@ЕлецкаяТЦ]

Шредер Топ

[@kult59egorov]

Набрал в гугле «пещерный тролль»: никогда не встречал такую образность. Посмотрел картинки по теме - впечатлило. :-) Общепринято с вейдеровских времён становую тягу относить к упражнениям для мышц спины. Всвязи с этим у меня вопрос: «Алексей, а *почему* вы классическую становую тягу, где (в порядке активности) *динамически* участвуют мышцы *ягодиц и ног* (передняя и задняя часть бёдер, камбаловидные мышцы голеней) и *статически* (подчёркиваю: статически, а не динамически при нарушении техники, конечно) для удержания прямого положения туловища отнесли к упражнениям для мышц спины?».

[@SuperShedevr]

dzen14 если он выиграл 6 олимпий это не значит что он знает анатомию

[@SuperShedevr]

dzen14 в моём зале жим штанги сидя с груди жим гантель и тяга узким хватом стоя первое упражнение для средней дельты становая первое упр для спины. это просто интернет и дядя вейдер

[@alexeishredder4419]

Элементарно, Леонид! Чтобы разделить становую тягу и приседания по разным дням.

[@kult59egorov]

dzen14 *► ВСЕГДА СОЧЕТАЮ СТАНОВУЮ…◄* *dzen14* Кстати см Ятса,у него тоже ст т со спиной... Я, Михаил, не Дориан Ятс, но тоже *всегда* сочетаю становую тягу с упражнениями для спины, возглавляя их и впереди их. А вот теперь поясню свою мысль более развёрнуто (это у Алексея всё так просто :-). Но… классический стиль её выполнения, можно уверенно считать пауэрлифтёрским (как соревновательное движение), тяжёлоатлетическим (как часть соревновательного движения), но *НЕ культуристическим* (с мышечными целями), т. к.: *главный акцент* такого движения припадает на мышцы ягодиц, развитие которых в культуризме стремятся минимизировать. А далее нагрузка *избирательно* (исключая внутреннюю часть при узкой постановке ног) ложится на переднюю часть бёдер (что не желательно для культуризма уменьшает базовость движения). Классическая становая тяга, кстати, прекрасное упражнение для развития ягодиц женщин. :-) Классическая становая тяга, к тому же, и *наиболее* из всех упражнений на ноги загружает поясницу (статической нагрузкой). А это снижает эффективность последующего выполнения *самых значимых* для спины упражнений. Оптимальные упражнения для ног в культуризме из-за возможности их более широкой, а значит, базовой постановки ног и с минимально возможной нагрузкой на ягодицы. Михаил, я пишу, отклоняясь от содержания вашего комментария, и пространно, т. к. по совокупности разных причин этот комментарий *предпоследний* перед *последним и кратким* ответом Алексею здесь же в ветке. Фитнес-индустрия, в которую, начиная с названия, заложена *физкультурная* цель быть в форме (от английского «ту би фит», т. е. «быть в форме» в переводе), частенько смешивает эту цель с целями культуризма, догматично привнося упражнения, принятые ещё во времена, когда культуризм был на задворках тяжёлой атлетики. Алексей, продолжительно работая фитнес-инструктором, не лишён налёта особенностей фитнес-индустрии (да и пауэрлифтёрских 4 лет), размывающих цели упражнений в культуризме (наибольшую их базовость воздействия и/или их избирательность воздействия), которые *НЕ являются (!)* ни спортивными, ни нацеленными на здоровье целями (здоровье - это учитываемая, но подчинённая цель в культуризме).

[@kult59egorov]

Alexei Shredder *► ИЗВИНИТЕ ЗА КОМПАНИЮ ◄* Если это тренировка "ноги + спина + трицепс", то тогда понятно. Спасибо, что нашли время отвечать на мои назойливые вопросы. К сожалению, на данный момент я лишаюсь удовольствия *инициативно* общаться на вашем канале: возникло ограничение по времени. Извините за компанию. Быть добру. Удачи. P. S. Надеюсь и впредь у вас будет возможность отвечать увеличившейся части наших уже общих подписчиков, коим являюсь и я (если что… заходите ко мне погулять-поспрашать).