Не приседания! Не махи! Мой подход к стройности приводящих

В сегодняшнем занятии мы эффективно подтянем приводящие мышцы ног. Движения будем выполнять из положения ягодичный мостик.
В первом упражнении постарайтесь удерживать колени вместе и максимально активировать внутреннюю поверхность ног, а во втором движении добавляем вращение ноги. Не забывайте включить пресс на подъеме таза и сжатии двух ног. Отличной тренировки!
***
Следите за мной в инстаграм:
/ anastasiya_vidruk
atmo.by
***
Присоединяйтесь к моим программам:
Фитнес Сезон - bit.ly/3RI33hV
Курс "Кардио с Нуля" - bit.ly/465v07n
Курс "Плоский живот" - bit.ly/3fwEejz
Курс "Ровная спина" - bit.ly/2y2X2G1
Курс "Во время беременности" - bit.ly/3bpCsiI
Курс "Что готовить?" - bit.ly/3ac0Fc2
#анастасиявидрук #поясница

[@СветланаМаслова-ц6х]

Спасибо,Настя.Классные упражнения.Занимаюсь с тобой почти 3 месяца.Мне 59,чувствую себя лучше и легче стало двигаться.У меня лишний вес,вес правда не уходит ,хотя из рациона Убрала многие продукты.занимаюсь упражнениями каждый день.Ты молодец,даже ,когда лень заниматься ты умеешь человека настроить не только смотреть ,но и делать.За 3 месяца все таки есть результат подтянулись ягодицы ноги руки.Все таки хочется сбросить лишние кг

[@anastasiya_vidruk]

Отличный результат! По поводу веса можете рассмотреть мою программу по питанию Что готовить atmo.by/product/kurs-rukovodstvo-po-pitaniyu/ А также есть индивидуальный коррекционный план atmo.by/product/video_plan/

[@АльмираКамалдинова]

Спасибо Анастасия! Очень классное упражнение.....👌 Буду делать

[@katrinhoh3665]

Спасибо, Анастасия! обожаю Ваши комплексы- короткие и эффективные!! пожалуйста, продолжайте нас радовать новыми и пожелание - что-то подобное для рук, области трицепса 🙏❤❤❤❤

[@АннаЛидли]

Очень болит поясница при этих упражнениях.

[@anastasiya_vidruk]

Скорее всего поднимаете не только таз, а выгибаете поясницу и не напрягаете пресс

[@SVE204]

У меня тоже самое....не буду делать это упражнение - не удачное. Я достаточно стройная....а если у девушки лишний вес!? То это вообще капец спине. Нужно доработать это упражнение

[@ЕленаАгафонова-в4л]

Большое спасибо за тренировку

[@ОльгаСафранчук]

Спасибо Настя. Но в первом упражнении можно между ног зажать тонкую книгу или маленький мячик и тоже немного усилить эффект

[@anastasiya_vidruk]

Тут уже без книги прекрасно, так как впереди второе упражнение😅

[@stnzrva]

🎉круто очень даже 🎉

[@Leo-v4e]

Спасибо Настя! Я сделала после предыдущего эпизода на поясницу. Было очень интересно!❤

[@АннаЛидли]

То, что мы сейчас чувствуем, это капец... Очень трудно,но надо!

[@anastasiya_vidruk]

😅

[@lanador5456]

Анастасия, спасибо за тренировку. Я с Вами давно, Вы мой мотиватор и тренер. И с Вами я стала намного здоровее.) Относительно этой тренировки, во втором упражнении сводит судорогой именно эту внутреннюю мышцу, не пойму почему, ногами занимаюсь регулярно. Светлана, 56 лет.

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день, Светлана! Очень рада, что продолжаете со мной заниматься. Приходите на мои программы на atmo.by, это новый уровень занятий❤️ По поводу судороги, попробуйте делать чуть ниже первое время. Скорее всего это необычное и новое движение для мышц.

[@TheTinyDancer1984]

Спасибо, Анастасия! Отличное упражнение💪

[@КетринТ]

Сделала.Отличная проработка внутренней поверхности бедра, чувствуется онемение в этой зоне,мыщцы "забиваются".Спасибо за эффективные упражнения за короткое время.У меня сейчас годовалый ребенок, времени на долгие тренировки совсем нет, поэтому это прям выход.Благодарю🌹

[@anastasiya_vidruk]

Класс! Молодцы, что сделали. И не затягивали восстановление формы. Знаю, что не легко выделять на себя время👏

[@ЕкатеринаАлександрова-ю1э]

Необычный комплекс😊Анастасия,можно в будущем комплекс упражнений лёжа на коврике от галифе?

[@ОльгаКосякова-и3й]

Очень круто! Вчера на фитнесе делала подобное, зажимая фитбол. Спасибо❤❤❤

[@StasyRose]

Первое упражнение дало прочувствовать внутреннюю поверхность бедра, а вот второе вообще не поняла - за счёт чего происходит отведение и сведение, на каком уровне должна быть рабочая нога, поворачивается ли таз в сторону рабочей ноги. Включается ягодица, боковая поверхность бедра, поясница - все, чтобы держать баланс, кроме внутренней поверхности.

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Основное это соединить ноги, и повернуть верхнюю ногу чуть по диагонали, когда притягиваете. Думаю, еще 1-2 раза сделаете и станет более понятно

[@muza_wf]

Чудесная тренировка😍 спасибо Вам большое, наконец-то почувствовала нужные мышцы! Буду дальше отслеживать результат)

[@renababa1844]

Супер🎉🎉🎉🎉 Левое бедро только сводит, снизу

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Можете скорректировать положение стопы, поставить чуть ближе или дальше и понаблюдать

[@renababa1844]

@@anastasiya_vidruk Спасибо большое за совет.Вы правы скорее всего с положением стопы связанно. Попробую:⁠-⁠)🌹

[@Творог-м7щ]

У меня здесь в первый раз заболели ноги по настоявшему спасибо огромное Настя теперь только уду эти тренировки на твоём канале делать ❤

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@yuliayulia1341]

Подскажите, а можно эти упражнения делать каждый день или только через день?

[@anastasiya_vidruk]

Если мышцы не болят на следующий день, то можно

[@ОльгаРуденкова-р2ю]

Настя, благодарю за комплекс! Занимаюсь с вами 7 лет, мой подход-комбинировать по состоянию несколько ваших комплексов на разные зоны, и часто бывает, что начинаю с мыслью-сделаю только разминку, а в итоге делаю 3-4 комплекса...Нравится большое разнообразие по видам, сложности упражнений. Успехов вам!

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Как круто, что мы так долго вместе. Выходите на следующий уровень, приходите на мои программы на atmo.by❤️ atmo.by

[@yakovts]

А мне ваш топ (кофта) понравилась. Где я такую же могу купить? :)

[@anastasiya_vidruk]

Это oysho

[@ТатьянаКомарчук]

Спасибо 👍👍👍👍👍

[@Manasheva_handmade]

Здравствуйте. Беременным на 2 триместре можно делать?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Если есть разрешение от врача на физические нагрузки, то можно. Возможно, чуть с меньшей силой и амплитудой, по самочувствию

[@puremorrnings1197]

При первом упражнении, плохо чувствую внутреннюю часть ног, видимо не сильно прижимаю колени к друг другу. Во втором тоже, Что-то не то напрягаю. Буду пробовать

[@anastasiya_vidruk]

Да, конечно. Попробуйте еще раз, сможете обратить внимание на нюансы

[@tasyivava9082]

Спасибо!

[@cristinasendrea6362]

Спасибо большое Анастасия!❤ Супер упражнения...

[@OlgaMinina13]

очень понравилось! упражнение с боковой ротацией делаю впервые! спасибо