Не приседания! Не махи! Мой подход к стройности приводящих

  Рет қаралды 12,530

Анастасия Видрук

Анастасия Видрук

Күн бұрын

Пікірлер: 48
@СветланаМаслова-ц6х
@СветланаМаслова-ц6х Жыл бұрын
Спасибо,Настя.Классные упражнения.Занимаюсь с тобой почти 3 месяца.Мне 59,чувствую себя лучше и легче стало двигаться.У меня лишний вес,вес правда не уходит ,хотя из рациона Убрала многие продукты.занимаюсь упражнениями каждый день.Ты молодец,даже ,когда лень заниматься ты умеешь человека настроить не только смотреть ,но и делать.За 3 месяца все таки есть результат подтянулись ягодицы ноги руки.Все таки хочется сбросить лишние кг
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Отличный результат! По поводу веса можете рассмотреть мою программу по питанию Что готовить atmo.by/product/kurs-rukovodstvo-po-pitaniyu/ А также есть индивидуальный коррекционный план atmo.by/product/video_plan/
@АльмираКамалдинова
@АльмираКамалдинова Жыл бұрын
Спасибо Анастасия! Очень классное упражнение.....👌 Буду делать
@katrinhoh3665
@katrinhoh3665 Жыл бұрын
Спасибо, Анастасия! обожаю Ваши комплексы- короткие и эффективные!! пожалуйста, продолжайте нас радовать новыми и пожелание - что-то подобное для рук, области трицепса 🙏❤❤❤❤
@КетринТ
@КетринТ Жыл бұрын
Сделала.Отличная проработка внутренней поверхности бедра, чувствуется онемение в этой зоне,мыщцы "забиваются".Спасибо за эффективные упражнения за короткое время.У меня сейчас годовалый ребенок, времени на долгие тренировки совсем нет, поэтому это прям выход.Благодарю🌹
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Класс! Молодцы, что сделали. И не затягивали восстановление формы. Знаю, что не легко выделять на себя время👏
@lanador5456
@lanador5456 8 ай бұрын
Анастасия, спасибо за тренировку. Я с Вами давно, Вы мой мотиватор и тренер. И с Вами я стала намного здоровее.) Относительно этой тренировки, во втором упражнении сводит судорогой именно эту внутреннюю мышцу, не пойму почему, ногами занимаюсь регулярно. Светлана, 56 лет.
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk 8 ай бұрын
Добрый день, Светлана! Очень рада, что продолжаете со мной заниматься. Приходите на мои программы на atmo.by, это новый уровень занятий❤️ По поводу судороги, попробуйте делать чуть ниже первое время. Скорее всего это необычное и новое движение для мышц.
@ЕленаАгафонова-в4л
@ЕленаАгафонова-в4л 4 ай бұрын
Большое спасибо за тренировку
@TheTinyDancer1984
@TheTinyDancer1984 Жыл бұрын
Спасибо, Анастасия! Отличное упражнение💪
@Креветочка_228
@Креветочка_228 11 ай бұрын
У меня здесь в первый раз заболели ноги по настоявшему спасибо огромное Настя теперь только уду эти тренировки на твоём канале делать ❤
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk 11 ай бұрын
❤️
@cristinasendrea6362
@cristinasendrea6362 Жыл бұрын
Спасибо большое Анастасия!❤ Супер упражнения...
@Leo-v4e
@Leo-v4e Жыл бұрын
Спасибо Настя! Я сделала после предыдущего эпизода на поясницу. Было очень интересно!❤
@ЕкатеринаАлександрова-ю1э
@ЕкатеринаАлександрова-ю1э Жыл бұрын
Необычный комплекс😊Анастасия,можно в будущем комплекс упражнений лёжа на коврике от галифе?
@muza_wf
@muza_wf 11 ай бұрын
Чудесная тренировка😍 спасибо Вам большое, наконец-то почувствовала нужные мышцы! Буду дальше отслеживать результат)
@stnzrva
@stnzrva 3 ай бұрын
🎉круто очень даже 🎉
@ОльгаРуденкова-р2ю
@ОльгаРуденкова-р2ю 7 ай бұрын
Настя, благодарю за комплекс! Занимаюсь с вами 7 лет, мой подход-комбинировать по состоянию несколько ваших комплексов на разные зоны, и часто бывает, что начинаю с мыслью-сделаю только разминку, а в итоге делаю 3-4 комплекса...Нравится большое разнообразие по видам, сложности упражнений. Успехов вам!
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk 6 ай бұрын
Добрый день! Как круто, что мы так долго вместе. Выходите на следующий уровень, приходите на мои программы на atmo.by❤️ atmo.by
@ОльгаКосякова-и3й
@ОльгаКосякова-и3й 8 ай бұрын
Очень круто! Вчера на фитнесе делала подобное, зажимая фитбол. Спасибо❤❤❤
@ОльгаСафранчук
@ОльгаСафранчук Жыл бұрын
Спасибо Настя. Но в первом упражнении можно между ног зажать тонкую книгу или маленький мячик и тоже немного усилить эффект
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Тут уже без книги прекрасно, так как впереди второе упражнение😅
@ТатьянаКомарчук
@ТатьянаКомарчук Жыл бұрын
Спасибо 👍👍👍👍👍
@tasyivava9082
@tasyivava9082 Жыл бұрын
Спасибо!
@renababa1844
@renababa1844 Жыл бұрын
Супер🎉🎉🎉🎉 Левое бедро только сводит, снизу
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Добрый день! Можете скорректировать положение стопы, поставить чуть ближе или дальше и понаблюдать
@renababa1844
@renababa1844 Жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk Спасибо большое за совет.Вы правы скорее всего с положением стопы связанно. Попробую:⁠-⁠)🌹
@OlgaMinina13
@OlgaMinina13 5 ай бұрын
очень понравилось! упражнение с боковой ротацией делаю впервые! спасибо
@puremorrnings1197
@puremorrnings1197 Жыл бұрын
При первом упражнении, плохо чувствую внутреннюю часть ног, видимо не сильно прижимаю колени к друг другу. Во втором тоже, Что-то не то напрягаю. Буду пробовать
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Да, конечно. Попробуйте еще раз, сможете обратить внимание на нюансы
@yakovts
@yakovts Жыл бұрын
А мне ваш топ (кофта) понравилась. Где я такую же могу купить? :)
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Это oysho
@yuliayulia1341
@yuliayulia1341 9 ай бұрын
Подскажите, а можно эти упражнения делать каждый день или только через день?
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk 9 ай бұрын
Если мышцы не болят на следующий день, то можно
@Анна-с3п3б
@Анна-с3п3б 3 ай бұрын
То, что мы сейчас чувствуем, это капец... Очень трудно,но надо!
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk 3 ай бұрын
😅
@StasyRose
@StasyRose 10 ай бұрын
Первое упражнение дало прочувствовать внутреннюю поверхность бедра, а вот второе вообще не поняла - за счёт чего происходит отведение и сведение, на каком уровне должна быть рабочая нога, поворачивается ли таз в сторону рабочей ноги. Включается ягодица, боковая поверхность бедра, поясница - все, чтобы держать баланс, кроме внутренней поверхности.
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk 10 ай бұрын
Добрый день! Основное это соединить ноги, и повернуть верхнюю ногу чуть по диагонали, когда притягиваете. Думаю, еще 1-2 раза сделаете и станет более понятно
@Manasheva_handmade
@Manasheva_handmade Жыл бұрын
Здравствуйте. Беременным на 2 триместре можно делать?
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Здравствуйте! Если есть разрешение от врача на физические нагрузки, то можно. Возможно, чуть с меньшей силой и амплитудой, по самочувствию
@Анна-с3п3б
@Анна-с3п3б 3 ай бұрын
Очень болит поясница при этих упражнениях.
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk 3 ай бұрын
Скорее всего поднимаете не только таз, а выгибаете поясницу и не напрягаете пресс
@SVE204
@SVE204 2 ай бұрын
У меня тоже самое....не буду делать это упражнение - не удачное. Я достаточно стройная....а если у девушки лишний вес!? То это вообще капец спине. Нужно доработать это упражнение
@иринасамойлова-и2л
@иринасамойлова-и2л Ай бұрын
Я не смогла поднять таз с одной ногой😢 позвоночник с эндокорректором захрустел😂
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk Ай бұрын
Ирина, а вообще чувствуете сильное ограничение в движениях? Кроме этого варианта. Что совсем не можете делать? И в каком у вас отделе и какой длины установлен?
@иринасамойлова-и2л
@иринасамойлова-и2л Ай бұрын
@anastasiya_vidruk ограничения чувствую при выполнении многих движений, просто делаю то, что в силах, а когда мучаю себя где то начинает болеть, между лопатками или в пояснице. Вес 80кг, при росте 168. Ну родила в феврале, это все сказывается. Вообщем то. Зоны: ушки на бедрах, живот, натирает между ногами, чего не было до родов. Вот то самое , что больше всего хочется проработать. На регулярность выполнения комплексов не могу выйти. Ну так , стараюсь. Вы единственный тренер на которого подписалась, ролики удобные ✊
@иринасамойлова-и2л
@иринасамойлова-и2л Ай бұрын
@anastasiya_vidruk а, забыла....эндокорректор установлен от шеи вниз до поясницы.
@anastasiya_vidruk
@anastasiya_vidruk Ай бұрын
Ирина, даже если иногда появляетесь на коврике, это отлично. Постепенно, появятся более любимые тренировки и вы станете замечать изменения в самочувствии, это станет еще большей мотивацией выполнять регулярно. Успехов вам!
How Strong Is Tape?
00:24
Stokes Twins
Рет қаралды 96 МЛН
Что-что Мурсдей говорит? 💭 #симбочка #симба #мурсдей
00:19
When you have a very capricious child 😂😘👍
00:16
Like Asiya
Рет қаралды 18 МЛН
ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ без осевой нагрузки
11:40
Анастасия Видрук
Рет қаралды 35 М.
Приводящие мышцы бедра. 3 моих любимых упражнения
10:12
Анастасия Видрук
Рет қаралды 183 М.
Выпирающий НИЖНИЙ ЖИВОТ. Причины и что делать?
13:14
Анастасия Видрук
Рет қаралды 22 М.
Ваша лучшая утренняя разминка
11:53
Анастасия Видрук
Рет қаралды 24 М.
Стройные Ноги + Кардио. Вау Эффект
9:51
Анастасия Видрук
Рет қаралды 7 М.
Восстановление: Лимфодренаж и Активность от Отеков
13:59
УШКИ НА БЕДРАХ. Избавимся от угловатых бедер
14:25
Анастасия Видрук
Рет қаралды 109 М.
celebrates with teammates after scoring their team's first
0:45
Soccer Prime
Рет қаралды 1,1 МЛН
Костя Цзю против Гиганта! Этот Бой Не Забыть!
10:35
БЕЗУМНЫЙ РАССКАЗЧИК 2
Рет қаралды 794 М.