El mejor entrenamiento para pectorales / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO

[@NeofitTv1]

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[@estefaniagonzales4348]

abla asi pero de las flexiones

[@joseluiszaldivarargueta287]

Bro espero puedas contestarme, es lo mismo entrenar f2 con 12 series por sesión que una sesión de 24?

[@joseopazomartinez6815]

Que bien que se argumente los ejercicios, con estudios científicos es lo que todos deberian hacer ya que la "voz de experto" es lo que menos validez tiene como evidencia, saludos.

[@genarovuanello357]

4:30 de echo ese dato no es presisamente correcto ya que al trabajar una sola ves a la semana pecho con una gran intensidad habría que esperar unos 6 dias a que las fibras se regeneren del todo Obviamente que con suplemetacion cambia todo

[@matycoppolino8267]

lauta Giménez En realidad, un atleta entrenado, en 48 hs recupera un musculo dañado...

[@marioivanalemanduarte370]

@@genarovuanello357¿ tienes alguna evidencia para sustentar está opinión? Sería Interesante conocer alguna referencia.

[@tipsgym9881]

con este canal me ayudó a sacar 100 en mi materia de investigación del entrenamiento deportivo yo me base al físiculturismo natural y en uno de sus videos venía las evidencias científicas y me apoye también en la materia de bases del entrenamiento de gimnasio

[@elneoliberal5196]

Al final los ejercicios más comunes y clásicos son los mejores

[@googlemapsteva]

Por algo son clásicos

[@elmesias6923]

@@googlemapsteva Y comunes xd

[@edgarjoelsad4548]

@@elmesias6923 y mejores xd

[@huellashot5225]

Jajaja

[@didierleyva3590]

Excelente!!! Resumen: Día 1 - press 5*5 / Pec deck 10*2 Día 2 - press 8*4 / PEC deck 8*2 Con eso tienen 💪 3 semanas así y verán los primeros resultados Nota: aumentar el peso gradualmente

[@jorgecarrasco4746]

Amigo explicalo mejor xD

[@yahirjuarez3879]

Oye hermano nada más son esos dos es que la verdad para mí se me hacen muy pocos

[@enalgunlugardelmundo9000]

@@yahirjuarez3879 yo trabajo pecho así, en día de fuerza hago 3x5 y aumento series hasta 5x5 ( una por semana ) y meto 3x8 en fondos lastrados, y en día de hipertrofia hago, 4x8 inclinado con barra, 3x10 conancuerna inclinado y 3x 12 aperturas

[@enalgunlugardelmundo9000]

@@jos1327 q onda hermano, el volumen que tienes es bueno nueve a 10 series por sesión, yo t aconsejaría que en la primera sesión trabajes en rangos más bajos entre 5 y 10 y la segunda sesión aumentes más reps de 8 a 15, ejemplo: 1 día de pecho: 3x5/ 3x8/ 3x10, y la segunda subas reps y bajes peso, tienes que mantener buen tiempo bajo tensión y con buena técnica

[@NeofitTv1]

💪Amigos, para todos ustedes que son atletas/entrenadores o grandes entusiastas del fitness que les interesa seguir educándose con base en evidencia científica, les recomiendo suscribirse a MASS en español (menos de $14 mxn al día): www.miembromass.com/a/17419/cewjbkPv 🔸MASS es una plataforma que sintetiza a partir de miles de artículos científicos relacionados con el fitness, los más útiles y prácticos, con el fin de que el usuario pueda leer de manera super bien explicada y gráfica, lo más novedoso del mundo fitness, con el fin de mejorar en el entrenamiento y alimentación (el canal de Neofit se apoya bastante en la información que brinda MASS.)

[@davidordonez4474]

Uno de los mejores canales de instrucción física... expectacularmente bueno, saludos desde Chile...

[@manuelsantiago8516]

Es increíble, muchísimas gracias por información tan tan buena y con una base científica en la que confiar. Sois la ostia!! Mas vídeos !!!

[@santiagoreyes4788]

NEOFIT!! Acabo de descubrir tu canal y me parece maravilloso la manera en la que explicas todo!! sigue así brother!! éxito!! MUCHAS GRACIAS POR TU TRABAJO Y EL APOYO A ESTE DEPORTE!! 💪 SALUDOS DESDE CALIFORNIA!!!

[@ikigai969]

GRACIAS A TI LOGRARE POR FIN MI ENTRENAMIENTO DESEADO EH VISTO TODOS TUS VIDEOS DE CADA REGION DEL CUERPO Y COMO ENTRENARLA QUE ENSERIO MUCHASSS GRACIAS BRO

[@construyexitos]

Grandísimo video con algunas cuestiones que aunque yo ya practicaba y lo hacía bien, no sabía el porqué. He aprendido mucho. Enhorabuena.

[@jmvelmor4045]

Hola amigo, buen vídeo. Sin embargo déjame por favor hacerte una sugerencia: el micrófono que usas cuando presentas de cuerpo entero 0:57 no se escucha bien. Y en general la calidad del audio en este vídeo varía mucho. Nada grave, pero si quieres lo puedes corregir y mantener parejo. Saludos, buena información

[@tipsgym9881]

con este canal me ayudó a sacar 100 en mi materia de investigación del entrenamiento deportivo yo me base al físiculturismo natural y en uno de sus videos venía las evidencias científicas y me apoye también en la materia de bases del entrenamiento de gimnasio saludos desde Guadalajara sigue así sirve mucho este canal

[@danielavazquez3323]

Wow, me gustó muchoo, muy buena información!!!

[@vitkisaturnblack6924]

De los vídeos que ya vi este chico sabe lo que dice , basándose en datos y estadísticas científicas,me convence,tienes nuevo un suscrito , ya que pronto entraré al gym, gracias

[@alejandrolizarazo9053]

Es la mejor explicación que he visto en internet :)

[@shoo002]

los videos con explicacion cientifica estan muy cool ojala puedas seguir subiendo videos que estan muy bien explicados

[@carloseduardopereiradasilv8969]

La mejor explicación que ya vir sobre ejercicios, gracias amigo saludos un abrazo 👍🤝..

[@edgareduardocastrohernande1659]

Esto sigue válido a esta época o hay mejores estudios?

[@thekingcabus]

Exelente canal! Apenas me acabo de suscribir y me gusta la información que das en los videos,ya que no es inventada sino en base con estudios,apenas estoy empezando en el gym y seguiré tus rutinas por meses haber que resultados dara

[@chayocastro5474]

Es ese momento en el que me doy cuenta en el que mis instructores si saben lo que me ponen a hacer :') por eso me encanta hacer ejercicio

[@lechetvshorts]

de 8 a 20 todo el pectoral o las distintas zonas? Por ejemplo: para la zona media 10 series de press plano, 10 de fondos en paralela y así? Gracias y saludos.

[@mateo00173]

Ese vídeo de Arnold del inicio me lo e visto como unas 500 veces jajajajaja una gran motivación de vídeo

[@luisenriquegarciadomador7050]

Gracias, muy bueno los estudios enfocados en cada area del cuerpo, saludos desde Venezuela

[@ultramanco3967]

Sus vídeos son lo máximo nadie lo explica de forma tan detallada

[@jose-fit]

En resumen el press de banca pesado es el fuerte de todos los ejercicios de pecho ,ovbiamente complementandolo con los otros ejercicios.buen video saludos amigaso.saludos¡¡

[@leonelmarroquin7177]

Gracias Neofit Tv buena información.

[@NeofitTv1]

Gracias a ti por seguirnos, espera muy pronto nuevo contenido ;)

[@mauriciobohorquez8567]

Agradecido y como siempre excelente.Favor si puede hablar sobre el press banca con agarre inverso para la parte superior? Creo que ese ejercicio está devaluado, pero mejor usted nos dice lo que la ciencia dice.

[@milenasanchez7500]

buena Tarde Neofit Tv. soy un joven de 24 años de contestura delgada. mi pregunta es cuantos musculos deberia trabajar por dia. cuantos ejercicios por musculo y de a cuantas series y repeticiones por cada uno de ellos. uno escucha tanta vaina que ya no sabe a quien hacerle caso, y en este canal he encontrado buenos argumentos. gracias!!!

[@LuisDiaz-nw5ne]

Que agradable sujeto.....suscrito

[@SantiagoGomez-rb1bz]

TU ME TRAES MAS CONFIANZA QUE ATLENEX

[@tonycarranza5738]

Press banca y el declinado para mi los reyes, ya que en la parte inferior el declinado si me parece un gran ejercicio y lo note, ya después podemos hablar de el inclinado, aperturas, fondos (que también es un muy buen ejercicio en general) o ejercicios en polea.

[@jesusmanuelarmenta5595]

Gracias por el video excelente no es comparación solo como un parámetro de medición siento que están a la altura de Jeff Nippard!! Una pregunta y recomendación 1- Debido al Lehman, G. R. J. L. (2005). The Influence of Grip Width and Forearm Pronation/Sumination on Upper-Body Myoelectric Activity During the Flat Bench Press. Strength And Conditioning, (Recuperado de blog BAZMANSCIENCE) Concluyen que realizar BP con agarre supino tiene una mayor activación en la porción clavicular con agarre medio con diferencias significativas marcadas.A modo de recomendación creo que incluirlo en el video podría venir bien. 2- Debido a que el pectoral mayor tiene predominancia de fibras rápidas como crees mejor repartir el volumen o que volumen le destinamos al rango de 3-6 reps con RIR (2-3) , rango de 7-13 RIR(1-2) y rango 14-20 reps ?

[@PhantomShadow71]

F

[@demeroldemerolforgodheista9793]

Un 60-75% del volumen debe ser en el rango 6-12 repeticiones, y lo restante un reparto entre 3-5 y 13-20.

[@JoakoPerez28]

Como siempre carnal...excelente video,saludos desde California ✌💪

[@elmeromero6618]

x alguna razon as mancuernas son mis favoritas

[@ericks0nreyes]

Actualicen todos los videos!! 2021 ya. Son buenos

[@abrahamrivas9076]

Muy buen video me gusto mucho, seria buenisimo que nos dieran una rutina muy estricta para asi trabajar el pecho con mas seguridad y esmerarnos mas al hacer los ejercicios

[@mauriciobarrenechea9556]

abraham rivas haz la rutina torso pierna busca en google de power explosive

[@osmeig6025]

Gracias Maestro. Muy clara la explicacion.

[@roberto.hernandez7730]

Me gustaría ver una comparación de EMG de press banca vs Dips lastrados que tanta sera la diferencia en activación del pectoral .......porfavorrrr ..excelente vídeo saludos 💪💪👍👍👍👍👍👍

[@demeroldemerolforgodheista9793]

Lo más cercano a eso es la investigación de Bret Contreras donde los fondos tienen mejor activación para la región inferior, pero el press de banca tiene mejor activación de la región medial.

[@felipevillamizar4572]

Conocí hoy este canal y ya me siento adicto a el 😀😀

[@lolplayssupermontages4252]

En mi gym no hay maquina para hacer crosover con que otro ejercios lo puedo cambiar

[@danielaabarreras2408]

Hola amigos, quisiera sugerirles el tema del trabajo de pecho en mujeres y si es cierto que se reducen por eso o por qué otros motivos. ¡Muchas gracias por toda la información! Excelente canal

[@joaquinheritier2444]

No no se reduce solo se reduce si bajas de peso. Incluso te puede crecer el pectoral

[@edwin808]

mi rutina para pecho se basa en trabajar los tres tipos de press y agregando al final aperturas con polea

[@yatdane]

gran canal, excelente orientación y basada en evidencias

[@adolfoeduardo8850]

Excelente, excelente video.

[@albertovaca3106]

Excelente canal Lo recomiendo 👍👍👍‼‼‼

[@diegoemanuelesquivel3131]

Me encanta tus vídeos ! Y me encantaría leer información sobre activación muscular ! Tenés alguna página en recomendación ? Abrazos desde Argentina

[@mariovargas8499]

Excelente video ya lo agregué a mi rutina

[@james-fer1131]

Al fin alguien que habla claro, coño

[@metallica2391]

Muy Buenos consejos y El video me gusto mucho. Los tomare en cuanta para mi entrenamiento de pecho, ojala que El canal suba, suerte

[@NeofitTv1]

¡muchas gracias!

[@ivanpazmino2250]

genial...! mil gracias

[@jasonxd4812]

Y si eres pobre no hay nada mejor como las flexiones

[@99SK]

o las botellitas con arena (mancuernas) jaj

[@19molecula]

si eres pobre el mundo es tu gimnasio

[@areszimple]

el chiste es en hacer la retraccion y apretar el pecho , no subir y bajar nomas

[@Circotry]

Si eres pobre lo mejor son los fondos . Ganas fuerza y tiene muy buena activación

[@areszimple]

si no saben hacer flexiones menos fondos, solo conseguiran joderse los hombros y codos

[@andressuarez6731]

Hola amigo, buena dia. Viejo, tienes la posibilidad de compartir una rutina que ayude con la quema de grasa pectoral?

[@davidcuevas9301]

El declinado puede servir para la tensión mecanica y el peck deck o croosover para estres metabólico

[@alecamu96]

Dicen que hacer el press con los codos abiertos podria dañar varias articulaciones. Que tan cierto es esto? Como se deberia bajar la barra?

[@halionman16]

Es valido aumentar repeticiones en vez de aumentar de peso? , resulta que solo tengo una barra de 25 kilos y como estamos en cuarentena no hay gym

[@charly_rt1]

Ya pasaron 5 años no ha salido nueva investigación?

[@alejandrodeleon478]

Interesante contenido. Bien explicado

[@SebastianAlejandro369]

Hola . Por genética tengo unos pectorales musculosos. Y siendo sincero es el grupo muscular que menos me gusta entrenar.

[@eliasandrada5358]

Y que hay del Press plano con agarre supino yo había visto que tiene una activación del 40% más respecto al banco plano osea un 35% más respecto a la activación del Inclinado para la parte superior del pectoral.

[@marcocortina6404]

Muy buen video. Me gustaría ver mas vídeos así de mas grupos musculares.

[@chelorios1]

Que dicen los estudios. Sobre el press de banca con agarre inverso y se necesita uña inclinación o no. Gracias Saludos desde Los angeles ca

[@emiliobarrera1985]

Que hay de cierto acerca del press inverso, que activa mucho más que el tradicional press horizontal y los otros.

[@afar2231]

me gusto el vídeo ! sigue así y veras como crece tu canal ;) éxito

[@dennisperez571]

Es posible aumentar pectorales con flexiones con peso y sus variantes? Al fallo ?

[@XBRAYANXBM]

Si

[@Lectura_Biblica123]

Osea que el press plano activa lo mismo el.pecho bajo que el declinado?

[@demeroldemerolforgodheista9793]

De hecho lo activa más que el declinado.

[@senseivisuals8108]

Mas videos asi por favor!

[@russellmoralesroberto2228]

Neofit y como mejora estos ejercicios un problema de ginecomastia, o es necesario otro tipo de ejercicios para esa condicion.

[@josefunki5919]

Uno de los mejores ejercicios y su variable más efectiva: 2:20 y los ejercicios con mayor activación para cada parte del pecho: 3:22 Recomendación: si no tienes pesas, puedes hacer flexiones abiertas y agregar peso sin exagerar, también es un ejercicio muy efectivo. Para hacer peso casero para este ejercicio, puedes meter libros a una mochila.

[@felixgymherreramejia396]

Me gusta tu esplicacion

[@iGuti89]

Y si no puedes hacer crossover ni fondos? Qué recomiendas? Yo siempre hago banca plano, press inclinado mancurnas y aperturas planas mancurnas, entreno en casa no tengo poleas

[@demeroldemerolforgodheista9793]

Las flexiones inclinadas son un buen reemplazo para los fondos. Para reemplazar el crossover, las flexiones normales y el press de banca inclinado con mancuernas son los mejores reemplazos.

[@DanielSoundcar00]

Genial video , una pregunta hace años tuve una lesión aguda en hombro que me repercute a la hora de hacer un press con barra horizontal (cuando estoy cerca del fallo mi hombro se reciente mucho) Por ello elijo una maquina hammer horizontal pero no se si sea un buen remplazo

[@pacomonj1920]

Excelente graciad

[@marcomernes5380]

Buenas! Consulta. Si estoy comenzando el gym me Recomendarías trabajar dos músculos por día? Cuatro a cinco ejercicio con 4 series con peso moderado? Mi consulta va por que algunos recomiendan un músculo por día nada más..

[@NeofitTv1]

Lo que recomendamos es trabajar el mismo músculo 2 veces por semana para un óptimo desarrollo del mismo, con 20 series a la semana y con repeticiones variables (desde 5 e inclusive hasta 30 ) pero siempre estando cerca o llegar al fallo muscular es suficiente.

[@edisonmontoya7659]

Me gustan todos los videos tuyo Bro..Los Explicas A Fondo xD 1 suscriptor Mas

[@ricardoenriquemaganamendoz2409]

Si todos los vídeos dice que hay que trabajar el músculo dos veces por semana quiere decir que la rutina full body es la mejor?

[@CarlosDaniel-uq6qn]

Yeees

[@matycoppolino8267]

Otra opcion seria una rutina tiron (espalda, deltoides posteriores y biceps), empuje (pectoral, deltoides anteriores y medios y triceps) y piernas frecuencia 2 trabajando 6 veces a la semana y descansando 1

[@didierleyva3590]

Yo hago torso pierna 👌 y me va excelente

[@JorgeGarcia-po4pl]

Excelente información !!

[@elpandaBETO]

Y para los que solo contamos con barra y mancuernas en casa, como podríamos entrenar?

[@jouhanlite]

Hola! Oye disculpa, tengo una duda: vi que un doctor de la FIFA había dicho que el “press declinado” no era recomendado por lesiones y que en sí, no ayudaba mucho. La verdad desde que vi eso lo evito. Tengo poco haciendo ejercicio, así que normalmente me apoyo mucho en videos y he tenido esa duda! Por otro lado, gracias por los videos y consejos, me ayudado bastante!

[@3300flavio]

Gracias

[@gerardomartinmoctezumarobl2842]

Hola que tal, yo tengo un problema ya que no entiendo muy bien la parte de las series. Por ejemplo, en el video se habla de que idealmente o por lo menos para la mayoría de las personas es mejor de 8 a 20 series para el pecho por semana y si lo dividiéramos entre los dos días a la semana que se entrena el pecho nos daría 10 series por día. Entonces por ejemplo hacer 2 series de 10 repeticiones de cada uno de los 4 ejercicios recomendados en el video seria una buena rutina de pecho???

[@keltuzath89]

El cross over en poleas que miestras es para pectoral inferior se te escapo esa men, buenos videos sigue asi.

[@sergiomartinez1583]

es posible que pongas s una rutina cientifica, osea por los ragos de recuperacion para cada musculo , y eso, ordenar todas las rutinas que has hecho, de forma que todo este equilibrado?

[@joaquinlagos5517]

Porque no tocas el pectoral con la barra en el press banca?

[@nicolasrojas7260]

Podrías ayudar con un plan de entrenamiento? porque me cuesta,casi No le entiendo oara desarrolar una, si pudieras te lo agradecería. Están muy bien los viedeos

[@rubenalexandermunozarteaga4139]

Como puedo impulsar el pectoral mayor gracias

[@felcaz22]

Hola :) Tengo una duda: Bien, la cosa es que llevo unas semanas haciendo sus ejercicios, ya siento que la rutina de novato se me esta haciendo muy facil, pero aun asi quiero esperar para subir a intermedio... Me he ayudado en gran parte con una barra en horizontal que tengo en casa y con fondos usando un banco y una silla. Pero recientemente alguien me regalo una maquina con la que puedo hacer crossover, pero solo con una mancuerna. La he usado para hacer triceps con cuerda y patada de mula, pero no con ejercicios de pectoral. No he querido usarla con pectoral aun, porque como no estoy familiarizado con ella, no se si el ejercicio se hace igual que si fuera con dos mancuernas y lo que menos quiero es lesionarme ahora que ya estoy entrado con el ejercicio. En caso de que no, podrían decirme como usarla para sacarle provecho? O simplemente hago el mismo ejercicio primero con un brazo y luego con el otro? Muchas gracias por todos sus videos y su ayuda!! :)

[@sergiocervantesortiz125]

El fondo también activa los hombros ? Soy principiante , en mi caso se hinchan demasiado!!

[@T_FMP]

Si cuantas series para el press banca para recien un prinxipiabte

[@alexisbarcelo4142]

Bien hecho jóvenes! ✅

[@carlosrenecarmonaflorian6282]

alternativa de que es el peck beck? es que no se le entiende cuando lo dice de lo de la alternativa

[@angeljesus2585]

De la banca

[@vanessaurbina2702]

Gracias!

[@dabee.473]

Excelente video, gracias

[@NeofitTv1]

¡Muchas gracias hermano!

[@gabrielmunoz9636]

Está bien que el martes haga 4 ejercicios de pecho y el viernes haga solo 1 ejercicios del pecho o cómo hago???

[@johaninho94]

Crossover descendente para activar inferior en vez de fondos que tal? (Los fondos reparten mucho esfuerzo entre deltoides y pectoral, aun no me convence) gracias buen aporte el vídeo ando viendo detenidamente todos...

[@juansebastianalzatecorrea7953]

Un Rimeik de este video por favor

[@TheDesconocidox]

buen video!!

[@PNDAJADAS]

Solo una duda muy simple, que no el subescapular también hace add de la cintura escapular?

[@mastermorillo]

Excelente video!! Felicitaciones 🎉!

[@Melquiadeseljitano]

No hay como el Gym la neta, tienes una gran variedad de opciones, pesos, aparatos, estructuras, etc. Hay una ciencia que lo avala y una historia que sustenta la existencia del Gimnasio. En lo personal creo que siempre hay para pagar mínimo los 200 varos de un Gym modesto (es lo que pago yo); a veces en una peda me gasto 500 o más... y ahí no ando llorando. Sin embargo como gente pobre que somos debemos exigir a nuestros representantes políticos que abran espacios públicos para ejercitarse. Sí, porque hacer ejercicio es algo político que debería ser para todos, debería ser un derecho no un privilegio.

[@xParadoja]

Tienes razón, es un derecho, es parte de la salud de todos los individuos. Más en estos tiempos que la obesidad, hipertensión, diabetes son un problema de salud pública.

[@edisonperez8488]

La calistenia es mejor

[@sofiaaguirre9277]

@@edisonperez8488 Depende tus objetivos, una persona que en verdad quiere obtener bastante masa muscular es necesario que entrene hipertrofia, y nada mejor que las pesas

[@sofiaaguirre9277]

@@Maccinero2600 jaja bueno espero que sepas que la suplementarcion no es necesaria siempre y cuando alcances tus requerimientos, si lo sabias que bien :)

[@mrborat2493]

@@sofiaaguirre9277 tengo un amigo que solo entrenó calistenia porque no teia dinero para gym y tiene un fisico bastante bueno, brazos y pecho bastante impresionantes

[@A_2024_nuevaera]

Hola!! Una pregunta ojalá y me puedas contestar! Estos ejercicios también lo pueden hacer las mujeres? O sería otro tipo de ejercicio? Gracias! Saludos

[@xavierrojasr]

Tengo entendido que si puedes hacerlo pero con mejor número de repeticiones