Нервно-мышечная релаксация (по Э. Джекобсону) / Илья Качай

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ:
Подписывайтесь на этот канал: / ИльяКачай
Подписывайтесь на телеграм-канал: t.me/ikachaj
Философ, клинический психолог, сертифицированный когнитивно-поведенческий и рационально-эмоционально-поведенческий терапевт, научный руководитель Клиники лечения тревоги и депрессий, основатель и преподаватель Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, старший преподаватель кафедры философии Сибирского федерального университета, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор более 40 книг по психотерапии эмоциональных расстройств.

[@ЯнаПанкина-ж9р]

Тоже знаю её с курса Павла. Спасибо вам!! 😊

[@bestonegame]

Благодарю Илья! Это очень полезная релаксакция, Like

[@Anna_893]

Огромное вам спасибо❤

[@Анастасия-ж3ш8т]

Спасибо большое. Мне нравится 👍

[@nbtufsyjnjl2470]

Просто лучший❤ Спасибо!

[@Наталья-з2ц1б]

Благодарю!!!!!!!❤

[@ТатьянаФесенко-з7т]

Благодарю!

[@НаталияКлименко-я5к]

Это самая моя любимая релаксация!!!!

[@НатальяКарышева-ш8п]

Илья,здравствуйте. Знаю эту релаксацию в этом вашем исполнении (видела в тренинге Павла, который для себя покупала дочь). Выучила наизусть сама и делаю уже полгода. Здорово, что Вы здесь поделились этим уроком с людьми. Огромная Вам благодарность! Всем очень советую заниматься под этот ролик Ильи!

[@sergheiadam5921]

Лайк . Подписка . С видео конечро было бы лучше . Но и на этом спасибо

[@ГалинаКалиниченко-и9ц]

Илья, здравствуйте. Скажите такую практику в какое время суток лучше выполнять и сколько раз. Спасибо.

[@ИльяКачай]

Хотя бы раз в день, но можно и 2-3. Время суток не принципиально.

[@ГалинаКалиниченко-и9ц]

@@ИльяКачай спасибо

[@olyakt9175]

Действительно? 2-3 раза 😮 честно говоря стараюсь приучить себя делать перед сном, могу попробовать ещё утром. Попробую, спасибо! 😊 Но перед сном расслабляет хорошо 👍 В течение дня если в стрессе тело и напрягается то я это подмечаю и расслабляюсь. Когда практикую данный комплекс то ежедневные напряжения намного легче подметить чем когда я не занимаюсь практикой.

[@Marta-jx3yz]

Здравствуйте,а что дает такая релаксация?

[@НатальяКарышева-ш8п]

Илья, скажите, пожалуйста- а можно где-то в свободном доступе посмотреть ваши вебинары? По самооценке...по глубинным причинам невроза и работе с этим...? С уважением, Наталья.

[@ИльяКачай]

В свободном доступе нет, но есть в книгах - изданных и планирующихся

[@НатальяКарышева-ш8п]

Благодарю Вас за ответ, Илья. Всего самого доброго Вам! Вы с Павлом делаете неоценимую работу для людей. Это счастье, что мы, невротики, можем помогать себе всеми теми инструментами, что дают ваши ролики, вебинары, книги, тренинги. ❤

[@НатальяКарышева-ш8п]

А какие книги планируются к изданию? Какая тематика?

[@Рени-я3ф]

Очень рада найти эту релаксацию именно в вашем озвучивании, Илья! Большое спасибо ❤ Тоже делала ее на курсе Павла несколько лет назад.И вот снова захотелось ) Ваш тембр голоса - сам по себе является отличной релаксацией.

[@Ekaterina-X]

Здравствуйте Илья. Я очень ждала даную технику на вашем озвучивание. У меня такой вопрос, данная техника понижает или повышает давление?

[@ИльяКачай]

Способствует нормализации давления при регулярном выполнении

[@СергейИонов-ф3б]

а, в видео формате есть?

[@lenkavarvara]

В Вашем исполнении шикарна!!!! Я её делала когда проходила курс, огромное Вам спасибо!

[@ТатьянаЛазарева-ю6ф]

Это очень круто, благодарю от души ❤

[@АндріанВладика]

Илля у меня вопрос что делать если у меня симптомы которых я боюсь в социологических ситуациях. Я понимаю что нужно менять отношение как к симптомам так и до того, как я считаю, люди могут на это отреагировать. Но у меня страх перед симптомами и ситуациями где может проявляться симптом проявляется даже дома при чем дома и иногда в соц ситуациях я не всегда боюсь из социальных причин( кто там что подумает ) а просто боюсь следующих симптомов и ситуаций это уже как будто фобия, что кто-то зайдет в комнату и у меня дернется голова, или меня кто-то что-то спросит и у меня дернется губа и лицевой нерв, или когда кто-то зайдет, а у меня реально будет страх в глазах. Что тут делать, какие упражнения выполнять, чтобы привыкнуть к этим симптомам. Нужно дергать головой или губой лицевой мышцей в таких ситуациях? Подскажите, пожалуйста?

[@sashabilets8747]

удивительно, у меня такая же проблема!

[@wormwood876]

Попробуйте повторять эти симптомы специально и как можно сильнее

[@anibadalyan7645]

Илья а у вас есть ватсаб?

[@ВикторияГорб-н6е]

Илья здравствуйте, любые релаксации стоит делать когда нет тревоги,с целью профилактики? Ведь когда есть тревога любая релаксация это как средство защитного поведения,нужно по правилу "проживать ее" .Я правильно понимаю?

[@ИльяКачай]

Да, лучше делать как приятное упражнение, а не как средство для преодоления тревоги

[@ВикторияГорб-н6е]

@@ИльяКачай многие люди не понимают и используют, как метод в борьбе с тревогой.А главное многие психологи советуют делать релаксации ,но не говорят в каком состоянии их делать нельзя.Тут должно быть чёткое Но,не делать техники в период высокой тревоги.

[@iuliiakasel4970]

@@ВикторияГорб-н6еподскажите, а что делать в приступах тревоги, ничего, мысленно работать?