No squats❌ Just do these 3 exercises!! Scientifically certified toning butts exercises BEST3

[@fitvely]

또 궁금한 내용이 있으시다면 댓글로 남겨주세요!🤓 다음 영상에서 다뤄보도록 하겠습니다 - ➞ Fitvely Instagram : instagram.com/fitvely_moon/ ➞ Fitvely Model Instagram : instagram.com/h.eyoung/

[@하늘빙구]

형님 어떻게 하면 치즈볼을 더 맛있게 먹을 수 있는지 연구(?)하신 방법들 좀 전수받고 싶습니다. 이거 응비누님 포함해서 몇 분 대리고 컨텐츠 찍어도 괜찮지 않겠습니까?

[@순순-f9i]

0ㄴ

[@강성희-l4j]

힙 브릿지는 허리가 안좋아진다고 하던데 맞는 건가요?

[@KuldeepKumar-et2ep]

@@하늘빙구 ontllullgy

[@mohfeezzakati6450]

Qq

[@user-nososo]

좋은 영상 감사합니당 초보는 집에서 힙업밴드 끼고 운동하는것도 충분히 좋은거 같아요

[@wjstns-z9h]

투어게인 힙업밴드 쓰는데 강약조절되고 좋더라구요

[@jijijijijim]

진짜 좋아요 강추

[@fj1059]

0:45 장시간 앉아있는게 문제였군요!! 바로 당장 누웠습니다!!

[@ekkim4526]

ㅋㅋㅋ귀여우셔 ㅋㅋㅋㅋ

[@레몬버터크림]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Mulbwaaa]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하씽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@fitvely]

.......... 뿌듯하다...

[@yj.lee.eileen]

나두!!

[@bommy3926]

2:58 1. 리버스하이퍼 3:34 2. 원레그데드리프트 4:57 3. 힙브릿지 변형동작 5:47 얼터네이팅 원레그 힙브릿지 6:04 이너타이 힙브릿지 6:22 힙브릿지 어브덕션

[@goojj3509]

정리감사요

[@베짱이마스터]

보면서도 앉아서 일어나지 않는 내인생

[@이정준-f8s]

ㅋㅋ 나처럼 누워서보셈

[@탄탄하우스]

너무 공감가는 댓글에 멈칫,,,

[@큭크-b4z]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@이순봉이]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무공감스러워웃고갑니다ㅠㅠ

[@annjullyz6126]

내용보기도전에 공감....

[@배고파-h2p]

자극점 어디인지 표시해주는 거 정말 너무 좋아요! 피티 없이 혼자 운동하는 헬린이인데 핏블리 채널은 진짜 빛입니다 ㅠㅠ

[@fitvely]

선배님 저만 믿으세요😎❣️

[@reil832]

저도 그 생각했어요 자극점 삐용삐용 표시 이거 너무 좋네요

[@김연주-x7d]

@@김민지-w2p9v 핏블리 리버스 하이퍼 나오는 영상 에서 상세설명부분에서 힙밴드 구매하는 곳 있길래 저는 그곳을 통해 구매했어요

[@원주최-u2q]

좋은정보 잘 보고 있네요 감사합니다60이 막 넘은 남 입니다 운동을 5년 정도 햇는대요 발바닥 아치가 무너져 있대요 특히 왼발 이 심하 답니다 하체 운동을 어찌 해야할지 요 ? 계열 지방에도 샵이 있는지요 알려주세요 대체 운동 방법 도요 거듭 감사 합니다

[@강은영-w8y]

감사합니다 따라 열심히 하면 꼬리뼈통증도 감소되어질듯요, 맞나요^^

[@bellatrixpark94]

전 꼬리뼈 통증이 만성인데 실제로 이런 운동에 모래 주머니, 힙 밴드 끼워서 응용해오다보니 운동 안 할 때가 아프고 규칙적으로 운동할 땐 피로 회복+ 셀프 재활효과도 있어서 안 아프더라구요.... 그래서 부위별로 겉/속근육 자극해주며 매우 번거롭게 살고있습니다 😂

[@준내꺼]

40키로 멸치는 홈트로 한계가 있는거같아요., 헬스장 가서 기구써야 근육이 커질까요?

[@fitvely]

집에서도 덤벨을 통해 중량운동을 해주셔야 해요!

[@yellowbrickroad9046]

트러이너님 전반적인 신체발달을 위해서는 스쿼트 괜찮죠?

[@쿠로미로쿠]

집에서도 할 수 있는 동작들이 대부분이라 너무 좋아요! 최고최고베이비!

[@fitvely]

예압베이비🔥

[@Polyeee]

장요근 근염 걸렸는데 ㅜ 운동 어찌해야할까요 ㅠ 너무아파요 ㅠ

[@이안녕하세요-k2b]

원레그 할때 뒤로 넘기는 다리쪽에 덤벨을 잡나요 ? 아님 반대쪽ㅇㅔ ?

[@ellajeon9496]

그러게요. 저도 이거 궁금 첨엔 서있는 다리 반대쪽에 잡더니 두번째는 같은쪽에 잡네요 두손에 들고 하기도 하는데 한개만 들고 할때는 아무손이나 상관없는건지...??

[@leeanhee12]

버티는 다리 쪽에 덤벨 잡으면 됩니다 :)

[@이안녕하세요-k2b]

@@leeanhee12 혹시 올라올때 엉덩이 조임 하나요 ? 아니면 수축 이완만 하나요 ?

[@u.u4393]

2:58 5:12 힙브릿지 5:46 6:21 힙브릿지어브덕션

[@irenek446]

켜자마자 제 얘기 나와서 깜짝 놀랐네요...앞벅지에만 자극오는 사람..ㅠㅜ 보고 열심히 따라해볼게요!

[@fitvely]

화이팅 🔥

[@민자홍-s9o]

오로지 힙업만 키우고 싶은데 식단조절 해야 하나요?다이어트 하는거 아닌데 밀가루 들어간거 먹으면 안된다네요ㅠㅠ

[@이영미-o2e4b]

리버사이퍼 하는방법으로 폼롤러해서 해도 괜찮겠죠?

[@fitvely]

네!

[@수리수리-j5p]

원레그데드리프트할 때 덤벨을 어느 손에 들어야 하나요?

[@TV-gw5is]

매일 하는게 효과적일까요? 주3회가 적당까요?

[@hyeonahyoo1145]

매트 어디서 구매가능해요?

[@박엄마-s8r]

정말 최곱니다. 저도 피티를 오년넘게 받꼬잇는데 도움 엄청되고 근처잇음 정말 다니고싶네요 육십인데 근육이 안늘어나요 기본적으로 척추도 좀 안좋꼬 근력이 딸리니 잘하신다는데 찾아가서 받고잇는데 .. 참 거리상 아쉽습니다 여긴 참고로 부산입니다

[@TL-kx4zz]

5:47 내가 보려고 적음. 변형힙브릿지

[@짭짤한짭호]

엉덩이 근육 키우려면 아침에 공복에 운동하는데 효과없나요?아님 아침 단백질 먹고하는게 효과좋은가요?

[@라따뚜이다]

엉덩이 근육 줄이는 운동은 없을까요...? 엉덩이만 너무 흑언니에요 ㅠㅠ

[@yj1620]

와진짜저를위한운동,,,,,,, 뭘해도 앞벅지만 아팠는데 트러이너쌤두 잘 못 알려주시던뎈ㅋㅋ....감사해요ㅠㅠ

[@진짜루-d2n]

허벅지는 두꺼워지지 않으면서 엉덩이만 뻠삥되는게 할려면 어떻게해야되죠?

[@myung-sooklee1030]

제가 한국에 살면 당장 찿아가서 도움을 받고싶네요. 현재 잘걷지 못해서 지핑이를 사용하는데 걸을때 닾허벅지가 아프다가 양쪽다라리 맨위 옆으로 아프네요. First & Third Exercise 는하겠는데 Second Exercise가 문제입니다. 다리에 힘이 약해서요. 말씀데로 많이 앉아있네요. San Francisco에서

[@euniceyoo9029]

원레그 데드리피트 할때 종아리가 넘 아픈데.. 이건 어떻게 해줘야 하나요 ?!

[@user-bz8jg4xi4f]

골반 교정에 대해서도 꼭 한 번 다뤄주세요..

[@fitvely]

골반교정 다뤄보겠습니다 : )

[@정-q2o2g]

몇회씩 몇분 하면 되는지도 알려주시면 좋겠어요...!

[@advisernote]

와... 정말 공부가 되고 도움이 됩니다. 디스크환자분들 이 영상 꼭 보셔야 해요. 모든 병원에서 수술 권유받은 허리 디스크 환자입니다. 터지고 침상안정후 일상생활복귀하고 또 터진... 한달을 누워지내다 겨우 걷게되어 재활운동을 시작했습니다. 물리치료사분들이 가르쳐주는 곳에서 누워서 운동 하면서 정말 많이 좋아졌어요. 집에서 천천히 할 수 있는 근육운동, 전신 운동등을 찾아보다 영상을 보게 되었습니다. 모든 재활운동의 기본자세와 운동이 여기 다 있네요. 심지어 중둔근 내전근 그리고 제가 약한 햄스트링 고관절 강화... 제 몸이 왜 앞으로 기울어졌는지 이해가 되어 몇번을 다시 보기 되었습니다. 정말 너무 감사드리구요. 천천히 영상보며 따라할게요.

[@fitvely]

너무나 뿌듯합니다!!!! 물리치료사 선생님과 함께 준비한 영상이거든요 🙂

[@이인재-y3i]

오래서있는 직업을 가진 사람들은 어떤운동을 해야되는지요

[@chococo2134]

각 몇 회씩 진행하면 좋을까요?

[@davinpark5112]

한동작당 얼마정도 하는게 좋을까요 😢?

[@auction_cheongdamfireworks]

초보+저질체력도 해도 되는 운동인가요?

[@njkjyuki]

핏블리짱짱. 자고로 운동은 원리를 알고 이미지를 상상하면서 해야 내가 하고 있는건지 느껴진다니깐유~

[@으니-o7b]

전 데드리프트하면 엉덩이랑 기립근 자극 빡 오던데

[@짜노쓰-u3p]

리프트!

[@거침없이살아봄새]

데드리프트 느낌 좋음.

[@구름바라기888]

좋은 운동 알려주셔서ㅜ감사합니다 허리랑 무릎이 아픈데 그 주변을 강화하는 운동을 하라고 하는데 어떤 운동이 있나요

[@벨희]

5:15 이거라도 해야겠어요ㅜㅋㅋㅋ🤣

[@yulinheo3136]

매일 하는걸로 해서, 몇회씩 하는게 좋을까요?

[@영이영이-w5s]

1:56 운동시작

[@menim3442]

1.리버스 하이퍼 2.원레그 데드 리프트 3.브릿지 감사합니다

[@강아지엄마라떼]

허리디스크가 있는데 해도 되나요?

[@둔자바리들]

누워있지만..영상은 머리속에 잘 담아놨어요. 내일 할지가 의문이지만요..의지박약..ㅜㅜ

[@TV-ko4nk]

핫도그 먹으며 영상보는 나년 대단해!!

[@KIMYEJIdot]

원레그 데드리프트에서 덤벨을 들어야하는 방향이 어디인가요?? 모델분 혼자 하실땐 들어올리는 다리 쪽에 덤벨이 있는데, 핏블리님과 함께 할땐 고정되어 있는 다리쪽에 덤벨이 있어 여쭤봅니다

[@후니후니-b8n]

상관없어요 편한 손으로 덤벨 잡으면 됩니다!

[@fitvely]

큰 영향은 없지만 디딘다리에 덤벨을 두고 하면 더 안정적으로, 더 깊은 이완을 할 수 있어요 🙂

[@user-zu2gl8mi6j]

여러분 원레그데드 많이 하세요! 저도 처음 피티쌤 만나고 하체하면서 앞벅지만 어마어마하게 커졌는데 그 뒤에 만난 쌤이 엉덩이근육을 활성화 시켜야한다고 스쿼트 고중량으로 하던거 멈추고 원레그랑 힙어브덕션 스텝퍼 위주로 하체운동 알려주시면서 앞벅지는 줄어들고 엉덩이가 생기고 엉덩이에 자극 간다는게 이런거구나 하고 깨달았어요ㅠㅠ 그 이후로 스쿼트 하니까 엉덩이 자극은 물론 하체가 밸런스있게 많이 커지고 좋아졌습니다 ✌️

[@공부해서내가갖자]

중둔근이 엉덩이근육인가요?

[@마마-x6m]

요가매트 힙서울 어디서 구매할수있나요

[@Darmajui0521]

엉덩이를 애플로 만들테다😉. 감사합니다

[@똥땅이-h6b]

힙브릿지랑 힙쓰러스트랑 아예 다른 운동이에요??

[@fitvely]

맨몸과 웨이트 차이에요!

[@myung-sooklee1030]

제가 지금 당장해야하는 운동이네요.그런데 너무 어려워 보이네요

[@라임-z1d]

작은엉덩이 크게하는 운동은 다양한것같은데 이미 큰엉덩이는 어떻게작게할수없나요? 제발 팁좀알려주세요

[@바르게살자-l8q]

모두모두 건강하세요 그리고 한주도

[@야나나-m8e]

힙브릿지는 허리에 무리가 안가나요? 아시는분!

[@n9ra2]

힙은 하나도 운동 안 되는거 같고 허벅지 뒤쪽이 아픈데… 뭐가 문제일까요? 저는 분명 힙을 운동 했는데 뒷 허벅지만 자극이 와요…. 도와주세요~~

[@Soriyou3]

좋은 영상 감사합니다. 힙 쓰러스트는 별로인가요?

[@woori9520]

같은 운동을 하면 좌우 같은 자극이 안오고 꼭 한쪽만 자극이 오는데 잘못 운동하고 있는건가요?

[@DaDa-vl5nv]

혹시 원레그데드리프트 할 때 무릎 아픈사람 저뿐인가요🥲 최대한 무릎에 힘을 안주려고해도 무조건 들어가게 되네요

[@heerewego_]

2:08 장요근스트레칭

[@kkukku2998]

04:08 원레그 데드리프트 ~ 복근 힘주기, 상체 다리 일직선

[@노는게제일좋아-d5y]

2:00 장요근스트레칭 2:39 리버스하이퍼 3:33 원레그 데드리프트 4:57 힙 브릿지 5:46 얼터네이팅 원레그 힙 브릿지 6:03 이너타이 힙 브릿지 6:19 힙 브릿지 어브덕션 보고 운동하실분들 좌표찍어드림... 이 아니고 제가 볼라고 좌표찍고 갑니다.

[@hyeji8796]

원레그 데드리프트 설명중에 신장성 수축 운동경우 근육의 크기를 키우는데 도움이 된다고 하셨는데, 원레그 데드리프트 많이하면 뒷부분 허벅지가 굵어지는건가요?아님 엉덩이 근육이 커지는 건가요?

[@올앤뉴패션]

첫번째 동작할때 누워서엉덩이들때 저 벤치?같은 기구 이름이 뭔지 알려주실수있나요?

[@서세실리아]

저도 물어보고 싶은거였는데 ...

[@none5035]

자전거는 효과 없나요?

[@goo9507]

배경이 밝았으면. 좋겠습니다 폰을 보면서 정확히 따라할수 없네요

[@우우라라-s5f]

하루에 몇번 일주일에 몇회하면 운동 효과가 있을까요??

[@j-nahongpink2237]

제가 허리가 아프고 골프스윙때문에 왼쪽고관절이랑 목디스크가있는데 이동작 괜찮을까요...?ㅡ

[@mancandy8964]

중둔근이 약해지니 허리까지 아프더군요,,,,나이를 먹으니 여기저기 안 아픈곳이 없어,,,,한살이라도 덜 먹었을때 열심운동해야겠네요

[@김소영-k2s6x]

물광주사 좌표공유좀여

[@Kimcoffeeeeee]

피티없이 혼자하는 헬린여자입니다 내일 하체하는 날인데 오늘 이 영상이 뜨다니.. 타이밍 대박이에요.. 핏블리님 믿고봅니다!!

[@ShihTzu_minzy]

하루만 더 빨리 봤다면... ㅠㅠ 하 어제 무리하게 하체하다가 근육인지 신경인지 엉덩이 결림이 와서.. 걷는데도 아프고 다리도 저리네욤..(4.5번디스크보유중,,) ㅠㅠㅠㅠ 어제 이걸 봤다면 허리에 큰 무리 없이 힙에 더 집중햇을텐데 아쉽습니다!! 회복하고 따라할게요❤️

[@fitvely]

선배님 디스크 관련 컨텐츠도 준비중이에요😉 아프지 말구 회복 잘 하세요!!

[@qwoswiwj2334]

@@fitvely 디스크 관련 한번 꼭 해주세용++!!!

[@ms.m47]

브릿지 경우 내려올때 허리가 뜨는데 괜찮은건가요??그리고 뒷벅지보단 앞벅지에 자극이 더 가는거는 자세가 잘못된건가요?

[@Leemanjae]

원레드 데드리프트는 개인적으로 너무 어렵네요 ㄷㄷ

[@클레어-t5e]

선생님~~간절히질문드립니다만, 제가3달동안 좌골신경 태문에고생중인데 모든검사해보고다른이상 없음을확인했거든요, 근데짐작되는원인은 엉덩이근육이 코로나걸린후 갑자기 빠져서 주름이생겼어요. 그러다보니 근육이얇아져서 모든자극에민감해진거같은데 엉덩이근육을 좀 빨리키울방법이 없을까요? 신경통약이 너무독해서 근육 키우는걸 목표로하고있어요~ 살려주세요.. 되도록 앉지않고 있는데도 저녁에는쓰라림과 열감으로 고생중이네요 참고로 60세입니다

[@junghwa7629]

우아 좋네요. 저는 골반이 틀어져서 교정스트레칭 중인데 저 중에 어떤 운동이 나을까요?

[@hannahkang8156]

리버스하이퍼 동작을 홈트(기구x)하려면 어떻게 해야 좋을까요? 슈퍼맨(?)동작이라고 하나요? 누워서 다리 올리면서 운동하면 될까요?

[@자빠지지마]

계단오르기30분하면 힙빵빵해지고 살도쑥쑥빠짐~

[@해바라기-y9m8u]

용어를 알기 쉽게 설명부탁 드림니다

[@이영희-y8u]

오늘도 헬스장에서 PT 받으라고 계속 강요하는데 저 핏블리보고 한다니까 싫어하더라구요. 그냥 지금처럼 제가 필요한부분만 핏블리님 강의동영상 자꾸 돌려보며 그냥 운동하려구요. 무슨 이나이에 PT 150회씩 할 필요없을듯해요. 항상 감사합니다.

[@Lee-ie9bh]

저도 첨엔 돈낭비라고 생각했었는데, 운동 1도 모르는 저에겐 큰 도움이 되긴 했어요. 자세가 바로 잡혀서 보기에 안정적이고 폼이 나더라고요. 30회 하고 적잖은 비용을 치렀지만 후회는 안해요. 회원끈고 들어가 눈치만 보다가 기구한번 제대로 못 써보고 자전거만 타고 오는 것보다 효율적이라고 생각해요. 근데 150회는 너무 부담될 것 같네요. 돈많은 회원은 계속 개인 레슨을 받기는 하네요ㅎ

[@이영희-y8u]

@@Lee-ie9bh 핏블리 자꾸 반복해서 돌려보면서 기구 여러가지 섭렵했어요. 섬세하게까진 아니어도 벌써 많은 효과를 보고 있답니다. 스포츠센터 도착해서 골프연습 한두시간하고 헬스 한 40분 정도 하는데 풀리 ,시티드 레그프레스, 아령 힙쓰러스트 ,스미스머신으로 하는 런지 브이스퀏 등등

[@Lee-ie9bh]

@@이영희-y8u 말씀들으니 잘 하실것 같아요^^ 화이팅! 운동 열심히 하고 건강하게 살자구요~

[@미키나-g1g]

@@Lee-ie9bh 님은 운좋게 괜찮은 트레이너를 만나셔서 좋은 인상이 남았겠지만 개판에 양아치 걸린 저는 안좋은 기억만 남았네요 여자들은 초보인경우는 잘 몰라서 대충 알려주는 양아치들도 많아요 시간엄수는 안하면서 5분전 10분전에 끝내는건 당연지사, 시작하자마자 시간때우려고 점핑잭 시키고(미리했다해도 시키더라구요) 쓰잘데기없는 질문 물어보고 핸폰보거나 전화받고 담배쩐내 나는 상태로 수업하고 담배냄새 좀 어케 해달라고 여러번 얘기해도 안들어처먹고 원래 담배피우면 냄새난다 이러더라구요 아 지금 생각해도 너무 킹받는데 저는 너무 기억이 안좋아서 그이후로 피티하고 싶지않아요 허리아플때도 많았고 안그래도 다리 굵은데 하프스쿼트 빨리하는거 시키고 그래서 앞벅지 완전 튀어나오고 항상 똑같은 거 반복하고... 다른 트레이너 가르치는거 얼핏 봐도 이 양아치처럼 가르치는사람은 없더라구요 지금 생각해도 너무 극혐이었어요 ㅜㅜ

[@Lee-ie9bh]

@@미키나-g1g 정말 최악이셨네요. 저도 초보라 바로 피티 신청하지 않고 강사들 수업하는 것을 눈여겨보고 회원들에게 평판도 물어보고 했네요. 고가의 수업인데 덥썩 아무한테나 받기는 싫어서요. 성실히 수업하는 강사는 어디든 꼭 있어요. 다음 번엔 좋은 분 만나세요^^

[@helenajhlee]

원레그데드리프트 할 때 다리 드는 쪽 손에 덤벨드나요?? 아님 그 반대인가요?? 영상에 각각 한번씩 나와서요

[@fitvely]

편한손에 들면 됩니닷

[@user-vi7ht5hb3e]

리버스브이스쿼트하니깐 좋던데 무게도 칠수있고

[@윤2-w4s]

무슨운동해도~부터 저의 이야기네요~ㅋ;;; 몸땡이중심이 앞쪽으로 굳어버렸나보네요;;

[@jnskang97]

핏블리님 나이가 들수록 근육 유지가 많이 중요하다는데 중년, 노년분들이 부상 위험 없이 할 수 있는 근력운동 영상도 찍어주심 안될까요??

[@vanyamiho5651]

맞아요.. 41인데 벌써 시네마사인증후군 무릎때문에 스쿼트 30개만 넘어도 무릎이 너무 아파요..

[@radicalgratitude]

진짜 👍

[@회사가기시러]

그냥 보고 흘려보내는게아니라 교수님 강의듣고있는너낌~ 좋은 영상 감사해요☺️

[@달랑무-t3n]

승모근 개입 없이 플랭크나 마운틴 클라이머 하는 법 알려주세요 ㅠㅠ 이미 올렸다면 찾아볼게요,,

[@트루-h2n]

세 동작 몇세트씩 해야되는건가용..?? ㅠㅠ

[@yulia5421]

임산부도 해도 되나요

[@fbhuchy]

근데 트레이너 분들도 항상 저렇게 자세 칼각 유지하고 하시나요? 전술교범에 써도 될것같은 각인데

[@영임-h2t]

피티도하시나요?

[@jamongjamong1225]

몇세트하면될까요

[@Lee_to_A]

힙브릿는 진짜 짱-!단시간에 힙업이.되는게 보이죠-!!

[@수프리모]

리버스 하이퍼 운동은 기구가 있어야 할것 같네요. 그냥 엎드려서는 다리가 안올라가는데….. ㅡㅡ;;

[@벤틀리-e4z]

다 스쿼트나 데드리프트 전에 하는 보조운동 소개해주신거 같은데.. 저거 하고 스쿼트하는게 좋지 않을까요??

[@무케-y5i]

앞벅지 키우는 방법도 알려주시면 좋겠어요~ 허벅지 굵어지는 운동도 알려주세요 ㅜㅜ

[@SEOmarr]

원레그데드는 고정된 발과 같은 쪽에 무게를 드는간가요?? 반대로 들어서 무게중심 맞추는 느낌으로 했었는데 뭐가 맞는거죠 😨 혼란..

[@머메이드인]

공부를 어마하게 많이 하시는게 느껴집니다 항상 감사해용ㅎ

[@9831-n7y]

최고♡최고♡♡♡ 감사합니다

[@문우주-l2l]

좋은 영상 감사합니당 헬스 2개월차~

[@김아림-b7p]

엉덩이살을 좀 빼고 나서 힙업 시키고 싶은데 엉덩이살 빼는 운동 검색을 하면 힙업운동만 나오는데 힙업운동으로도 엉덩이살 부피를 줄일 수 있을까요?