힙업은 이 영상이 찐이예요!!! 납작 엉덩이에서 동그란 엉덩이가 됐어요! 엉덩이가 차오른게 한눈에 보입니다 심지어 옆으로 누워서 하는건 따라하지도 않았어요ㅋㅋㅋ 아침에 일어나서 한번+퇴근 후 한번 하루 두번 3주 꾸준히 따라했더니 옷 입으면 확 티나요!! 너무 신기합니다~~ 엄마가 자꾸 엉덩이좀 보쟤요ㅋㅋㅋㅋㅋ
@융융-p5j1f2 жыл бұрын
식단 하셧나요?
@더기미미2 жыл бұрын
@@융융-p5j1f 아니요, 식단 안했어요
@초밥연어-h8b2 жыл бұрын
저도 지금 2번 했어요 한달 꾸준히 하고 후기 남겨야겠네요 최근글이고 후기도 자세해서 할맛 나네요
@황금같은나의주말2 жыл бұрын
아 저도 도저히 옆으로 눞는거까지는 따라도 못하겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@Dian-gf2tq2 жыл бұрын
저도 꾸준히 하고있는데 님말 완전 공감해요!!! 저는 복근운동도같이하는데 허리는 쏙 들어가고 엉덩이 라인이 잡혀서 지금 옷 입는게 넘 신나고 좋더라구요! 저도 딱 5번까지만 하고 멈춥니다…ㅎㅎ
@심민하-d7d4 жыл бұрын
3:12 꾸준히 하시는 분들을 위해
@토로-o9m4 жыл бұрын
아 이거 보게 📌이걸로 등록햇으면 조켔다....
@뽚빱4 жыл бұрын
감사합니다 ㅠ
@Jobless_4 жыл бұрын
.
@김지윤-i9g9g4 жыл бұрын
이거 왜 안올라가 대댓글 더 남겨쥬세요 ㅈㅂ ㅠㅠ
@김지윤-i9g9g4 жыл бұрын
ㅎㅇㅎㅇ
@cased23268 ай бұрын
있는 그대로의 저 자신을 사랑하게되었어요
@koyak14858 ай бұрын
이댓글 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@개굴이-l7v7 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@jyh33396 ай бұрын
아 진짜 공감😂
@sofkinhappy5 ай бұрын
개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@becauseoft5 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@릴라고-r2c5 жыл бұрын
요즘감정이 메말라서 눈물안나왔는데 덕분에 눈물많이 흘리고갑니다 감사합니다~~
@saebomjeong99085 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@ssyjung5 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ]
@감자나라-s7z5 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@rw12905 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@이형대-p3z5 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@밍도다-z2r Жыл бұрын
와 진짜 실소를 하게 되네요 하면서 막 웃음이 나와요 눈물도 나오고… 왼쪽만 하고 그만하려고 했는데 짝궁둥이 될까봐 오른쪽까지 마쳤네요…
@크앙-b2s Жыл бұрын
짝궁둥잌ㅋㅋㅋ
@isfj6058 ай бұрын
나도 버티면서 계속 함 ㅠㅋㅋㅋ
@현우왕자-n7o5 ай бұрын
ㅜㅜ마자여 미쳐
@Gumimu5 ай бұрын
번갈아가면서 하는것ㄷㅎ 아니고 한쪽씩 해서 중간에 포기할수도 없음 ㅠㅠㅠㅠㅠ
@넋-s3t3 жыл бұрын
한동작이라도 제대로 따라했나요? No 끝까지 했나요? No 따라하다 포기하고 엎드려서 댓글보고 실실 웃고있나요? YES
@Breeze7213 жыл бұрын
정확하노 ...ㅋㅋㅋ
@zero_02213 жыл бұрын
혹시 제 거울인가요? YES
@신주조-i8s3 жыл бұрын
내 말이~!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ
@푼초3 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@hansol1863 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 나다
@O_o-t9b3 жыл бұрын
진짜 내가 이렇게 까지 힙딥을 고치고싶은지 다시 생각해봤습니다 감사합니다.
@TheDustshut07163 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@우니당3 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최대고민
@thssb773 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아놔
@yo00u3 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@sy89213 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감
@루피-m1t3 жыл бұрын
이 운동 혹시 힙딥 없애기가 아니라 긍정적으로 바라보기인가요? 하면 할수록 힙딥이 있어도 괜찮지 않을까라는 생각만 드는데
@소지희-z9t3 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋ
@lows52513 жыл бұрын
아ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃겨요
@반려식물KoreaSucculentPlan3 жыл бұрын
ㅋ
@김잉어-p7p3 жыл бұрын
아존나욱기네
@sophykim28843 жыл бұрын
ㅋㅋㅋ 진짜 발상너무 대단해요
@김가인-o6z5 ай бұрын
알람올때마다 해야겠습니다
@손은찬-l5r4 жыл бұрын
자주하는 분들 목록 보면서 하면 덜 힘들어요 원래 있던 댓이 사라져서 올립니다!! 1. 사이드 킥킥 3:11 2. 사이드 크로스 4:28 3. 사이드 크로스 반대 5:35 4. 사이드&백 레이즈 6:41 5. 사이드 레이즈 킥 7:51 6. 사이드 홀딩 바운스 9:01 7.사이드 라잉 원레그 레이즈 10:15 8. 사이드 라잉 원레그 킥 11:21 9.사이드 라잉 원레그 바이시클 12:23 10. 사이드 라잉 원레그 레이즈 반대 13:36 11. 사이드 라잉 원레그 킥 반대 14:39 12. 사이드 라잉 원레그 바이시클 15:39 13. 라잉 페이스 다운 레그바운스&시저스 16:43 운동영상 따라하면서 끝까지 못 한적이 없는데 이 영상은 페이스도 빠르고 해서 진짜 힘들더라구요 그래서 처음엔 영상 다 못 끝냈는데 4일째부터 끝까지 다 했어요 오늘 12일 차인데 주말 3?4?일 정도 빼고 다했더니 승마살이 없어졌어요 운동 루트는 골반교정, 내전근, 둔전근, 팔, 복부 순이고 팔 복부는 소미핏말고 다른 영상으로 합니다 열심히 해서 이번 여름에 비키니 입겠습니다!! 다들 화이팅
@ruha68764 жыл бұрын
목록을 봤더니 눈물이 나더군요 아직도 순서가 더 남아있다는 사실이....ㅠㅠ
@수족냉증-v8z4 жыл бұрын
너무 거뜬하게 하시길래 쉬울줄 알았는데 지옥을 맛봤습니다,,
@oh15734 жыл бұрын
엉덩이 마비오는줄요ㅎ정리감사요ㅎ
@송스타-p5s4 жыл бұрын
끝깢 못하겠어요. 4번에서 끝남
@이나나-o2n4 жыл бұрын
......... ...ㅇ
@goryong96005 жыл бұрын
선생님껀 내용도 좋지만 중간중간" 복부 힘주시구요~" "잘하고 있어요" 이 말들으면 진짜 힘이나요^^ 복부 말할땐 어김없이 힘빠져 있는 나~
진짜 이 운동은 ㄹㅇ임 일주일도 안 됐는데 벌써 힙딥 개선 되는 거 느껴져요 한 2주만 더 하면 엉덩이가 백두산처럼 솟아 오를 거 같아요
@서연-o1y8c3 жыл бұрын
후기 !
@11ns563 жыл бұрын
백두산 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-yg8jm3ye2q3 жыл бұрын
엉덩이 둘레 약 6cm 늘었듭디다 계속 할 예정 이에요~!~!~!~
@행벅쓰3 жыл бұрын
헐 6cm요???
@user-yg8jm3ye2q3 жыл бұрын
@@행벅쓰 넵 근데 이 운동만 한 게 아니라 다른 운동도 병행 하면서 식단까지 같이 한 달 동안 했어요!
@먹고잽이5 жыл бұрын
3:10 운동시작
@아도라-o3s3 жыл бұрын
우울했다가 화나는 감정으로 바뀌는 그 운동
@꾹뇽 Жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@운동하는춘삼이Ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@슬-f8j Жыл бұрын
이영상 진짜 레전드 골반 스트레칭 하고 이거 해주면 라인이 진짜 달라요 헬스하면서도 이 운동은 꼭하는데 엉덩이 더 잘먹고 너무 힘들어서 죽을거같지만 끊을수가 없어요,,, 마약같은 영상 ㅠ ㅠ
@mselliesings2 жыл бұрын
1. Fire hydrant pulse 3:22 2. Side cross L 4:28 3. Side Cross R 5:35 4. Side & Backraise 6:41 5. Side Raise Kick 7:50 6. Side Holding Bounce 9:00 7. Side-lying one-leg raise R 10:09 8. Side Lying One-Leg Kick R 11:22 9. Side Lying One-Leg Bike R 12:24 10. Side Lying One Leg Raise L 13:34 11. Side Lying One-Leg Kick L 14:38 12. Side Lying One-Leg Bike L 15:38 13. Lying fest-down leg bounce & Caesars 16:42
@evagustd2 жыл бұрын
How much time do we take for this exercise?
@user-marthyn2 жыл бұрын
👍👍👍
@Y2규소맘2 жыл бұрын
감사합니다
@Kejsi7772 жыл бұрын
Ty angel 💓🌼
@dieGFam2 жыл бұрын
Thx 🙏🏼
@橋場愛-b3j2 жыл бұрын
61살 할머니에요 ㅎㅎ 힙딥땜에 짜증이었는데 3일따라하니 많이좋아지네요~ㅎ 계속 열심히 할게요~ㅎ 소미양 고마워요 ~엉덩이도 볼륨이생겼어요 ㅎㅎ 미를 여전히 츄구하는 할머니에요~ㅎ
@kkanariaekjeot73984 ай бұрын
멋있어요❤
@제철복숭아4 ай бұрын
멋잇으세요!!
@허응지9 күн бұрын
61세가 왜 할머니에욥
@손예원-u7n3 жыл бұрын
2:42 운동 주의사항 3:11 사이드 킥킥 4:28 사이드 크로스 6:40 사이드&백 레이즈 7:49 사이드 레이즈킥 8:56 사이드홀딩바운드 10:06 사이드라잉원레그 레이즈 시리즈
돈 주고 헬스장 다닌 제 친구보다 제 궁디가 더 튼실(?)해요!! 감사합니다 제 은인이세요
@룽량-p4d3 жыл бұрын
설움과 화남이 공존하게 되는 마의 영상.. 눈물로 울 힘도 없어서 온몸으로 울었습니다..
@leeheesoo77923 жыл бұрын
한달정도해본후기 1. 하면할수록중독된다 2. 골반이 틀어진게 확실하다 오른쪽은 모든동작이 잘되고 왼쪽은 안됨 3. 횟수를 거듭할수록 자세가 정확해진다 4. 모래주머니를 찼더니 1동작할때부터 땀이 나기시작한다 5. 필라테스와 병행중인데 이걸하고 나서 중둔근자극 자세가 훨씬 잘된당!!! 힙딥은 아직 안없어졌어요!!!ㅋㅋ 9.21. 그동안 매일한건 아니지만 꾸준히 해오고있어요 저는 승마살이 심해서 힙딥은 아직 안없어졌지만 전보다 많이 좋아진거같아요 골반교정운동과 병행하고 있고 그래서인지 왼쪽동작도 완벽하진 않지만 자세가 많이 좋아지고 있고 자극도 잘 오고있답니다 다들 화이팅!!!
@AS-nt2tu3 жыл бұрын
효과는 어떤가요..!
@권도희-y1k3 жыл бұрын
젤 중요한 걸 말해주고 가요 ㅠㅠ
@blackpinkp98483 жыл бұрын
저도 왼쪽할때 더 훨씬 힘들어요.ㅠㅜ
@abcdef-g3m3 жыл бұрын
오른쪽만 잘되는거 너무공감..
@crystalclearsky213 жыл бұрын
골반 교정 자세 운동 먼저 하시고 해보세요. 그리고 반동이용하거나 다리랑 엉덩이에 꽉 힘안주고 경사범위가 높이 올라가지 않으면 힙딥 안없어져요. 거울보고 자세 계속 체크하면서 엉덩이에 힘제대로 주고 골반 둘다 평행자세로 제대로 하면 효과 봅니다. 모래주머니 중량도 무거울수록 더 효과 좋아요. 🌟
@아르진-q3e3 жыл бұрын
3:12 안녕 여러분! 저 이번에 제 자존감을 높이기위해서 5월부터 운동 시작했어요!! 작년에도 한달동안 꾸준히 했던만큼 의지력은 있는데 혹시 안 온 날이 있다면 불러주실 수 있을까요?? 절대 작심삼일 안해요👊👊 제가 이번에 단기간 급하게 꼭 살빼고 대외활동을 해야해서 정말 간절해요ㅠㅠ 현재 160에 51키로이고 최대한 빨리 2키로정도 빼는게 목표에요..! 루틴은 복근-중둔근-허벅지-강하나하체 방학하고 다시 돌아왔어요! 현재 160/50인데 애플힙가지고 바지핏 이뻐지는게 목표..! 5.1 ❤ 5.2 ❤ 5.3 💙 5.4 💙 5.5 💙 5.6 💙 5.7 💙 5.8 💙 5.9 💙 5.10 💙 5.11 💙 5.12 💙 6.28❤ 6.29❤ 6.30❤ 7.1 (숙취) 7.2 (알바) 7.3 (바다놀러감) 7.4 (슬럼프) 7.5❤ 7.6❤ 7.7 (휴식) 7.8❤ 7.9❤ 7.10 (중요한일정) 7.11 (슬럼프) 7.12❤ 7.13❤ 7.14❤ 7.15 (목요일정) 7.16❤ 7.17 (더위먹음) 7.18 (술약속) 7.19 (더위먹음) 7.20 (외박함) 7.21❤❤ 7.22 (목요일정) 7.23 (생리이틀째) 힘든일이 있어서 여태 운동 못했다가 다시 돌아왔어요!ㅠㅠ 그동안 다시 엉덩이 돌아옴.. 루틴은 중둔근-내전근-복근-똥배 8.2 ❤ 8.3 ❤
@민팅탱3 жыл бұрын
5/02 오늘은 안 오ㅕ셨네요?
@아르진-q3e3 жыл бұрын
@@민팅탱 시간이 너무 늦어서 쉬려다가 유튜브에 너무 자신만만하게 작심삼일 안할거라고 큰소리 친게 생각나서 복근운동하다가 왔어요..! 불러주셔서 너무너무 감사해요❣
@비이밀-h2t3 жыл бұрын
화이팅이에요~
@하하하-j8v3 жыл бұрын
오셔요~~~
@아르진-q3e3 жыл бұрын
@@하하하-j8v 감사합니다!! 오늘도 화이팅💪
@karla2helpyou Жыл бұрын
Hello! I'm going to keep you guys updated: im on day 1 and will continue doing this consistently each day or alternating days since I already go to the gym...wish me luck! Right now : Waist - 72 cm Upper Hips(Hip Dips) - 91 Butt/Hips - 97
@S_4rc_ Жыл бұрын
how is it going? do u see results
@선우정음2 жыл бұрын
삶이 어지럽고 힘들때 이걸하면 제정신으로 돌아올 수 있어서 좋아요 반년째 하는 중인데 없던 엉덩이가 자라나고 있어요 항상 감사합니다
@jsy2045 жыл бұрын
와 중둔근이 어딘지 확실히 알겠네요 몸으로 느껴보는 해부학
@홍시연-k8w5 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ크
@쥑쥑-s5f4 жыл бұрын
세상에 ヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲ
@jaychung69134 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@WM-d7r3 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋ 님 범쇙이!
@김은우-v3u3 жыл бұрын
아 웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@sotsot.2 жыл бұрын
근육이 안붙는 하비체형인데, 골반교정+이 운동+복근 7주 주4회 이상 했더니. 거의 다빈치가 조각하듯 지방 깎이는 중. 3키로 빠지고 하체비만에서 하체 통통이 되었어요. 허리가 너무 잘록해지고 복근이 올통볼통해져서 10살 아들이 보고 기겁하고 놀라네요. 남편도 옆구리 절반은 줄은거 같다며 뽐뿌해줘서 기뻐요. 계속 열심히 할께요❤
@농담곰이되-z1t2 ай бұрын
골반교정 뭐했는지 알려주세요!!
@sotsot.2 ай бұрын
@@농담곰이되-z1t 소미핏에 골반 스트레칭 있어요. 그거 너무 많이 하면 골반이 반대로 휠정도가 되더라구요;;; 매일 3개월 정도만 해보시기 바래요(저는 1년했더니 걸음이 이상해질 정도가 되어버림 ㅠ) 그다음 홈트로 snpe 라는 척추 교정운동했어요. 지금은 살 6키로 빠져서 49kg 더는 안빠지네요 ㅠ snpe 위주로 하고있어요. 소미핏 중둔근+아령운동 가끔 하구요
@shualee2900 Жыл бұрын
고관절이 시원한 느낌 처음 느껴봅니다. 고관절에 혈액순환이 잘 되는 느낌입니다
@Breeze7213 жыл бұрын
혼자하기엔 옆에서 죽는소리 곡소리 들으며 서로의 응원이필요한운동
@i.feel_blue4 жыл бұрын
옛날에 이거 3주 정도 했었는데 진짜 효과 오졌음 그래서 엄마가 맨날 엉덩이 보자 하면서 힙업된 제 엉덩이를 보고 뿌듯해 하심 큨ㅋㅋㄴ 이번 겨울에 다시 도전합니다
@애망개리온4 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋ엉덩이보자 ㅋㅋㅋㅋ 귀여운 모녀..💜
@i.feel_blue4 жыл бұрын
한세트 했습니다 그대신 그 스트레칭이랑 이 힙업운동이랑 같이 했어용
@i.feel_blue4 жыл бұрын
@@애망개리온 🥰
@머머머머머머머머4 жыл бұрын
매일 1세트씩 하셧나요? 전 골반유연성이 안좋은지 제대로 자세잡고 자극주기도 힘드네요ㅜㅜ 그래도 하다보면 나아지겠죠..?
@i.feel_blue4 жыл бұрын
@@머머머머머머머머 운동 하기전에 골반 스트레칭 해주시면 동작이 더 잘 돼요 !! 저도 처음에는 감을 못 잡았는데 여러번 하다보면 어디에 포인트를 주고 해야되는지 알겠더라고용.
@noone-br3lp4 жыл бұрын
언니 진짜 제가 나름 홈트 많이했는데 이렇게 쌈빡하게 알짜배기만 모아놓은 채널은 처음이에요ㅠㅠ 제가 멈추려고 할때 귀신같이 “멈추지 마세요 잘하고 있어요” 해주셔서 감사합니다ㅠㅠ 일주일째 매일하니까 계단 올라갈때 엉덩이에 힘 들어가는 느낌이 달라요:)
@소연-s4x4 жыл бұрын
허벅지 안쪽도 빠지나요?
@김다은-y5l4 жыл бұрын
승마살도 빠졌나요??
@룻룻3 жыл бұрын
ㅋㅋㅋ저도 멈추자마자 멈추지말라고;;;; 저 보고잇는 줄 알았어요 ㅋㅋㅋ웨이트민하다가 홈트하려고 들어와봣는데 자극 좋으네요♡
@슬-f8j Жыл бұрын
진짜 이 만한 운동이 없어요.. 걍 지옥을 경험하는 운동..... 매일 노력하겠습니다 2/26 23:39 스트레칭 및 운동 💪 2/27 23:27 스트레칭 및 운동 선공👊
@로또당첨되면퇴사9 ай бұрын
왜 이틀후 사라지셨나요
@leila76523 жыл бұрын
벌써 3주 됐어요. 확실히 힙업이랑 힙딥 효과 정말 좋아졌어요. 엉덩이가 쳐져 있어서 컴플렉스 였는데 지금 너무 좋아져서 만족해요. 계속 꾸준히 하려구요. 소미핏 복근도 함께 하는데 정말 좋아요. 항상 감사해요.
@앤리-c9v3 жыл бұрын
운동 후 단백질도 섭취하셨나용?
@user-xb4zq3if4u2 жыл бұрын
@@앤리-c9v 대신 답변이지만,,ㅎㅎ 저는 개인적으로 단백질이나 영양제는 안챙겨먹었고 식단도 안했어요 매일 안해도 효과나타나더라구요.ㅎㅎ
@앤리-c9v2 жыл бұрын
@@user-xb4zq3if4u 혹시 효과는 언제부터 보셨나요? 2주동안 꾸준히 했는데 효과는 못보고 너무 힘들어서 포기한 상태예요ㅎ..2주만에 효과 보려고 하는건 제 욕심이겠쬬ㅎㅎ..
@user-xb4zq3if4u2 жыл бұрын
@@앤리-c9v저는 2주안에 효과봤는데ㅎㅎ 매일 하셨나요?? 아니면 영상에서 소미핏님이 말씀하신것처럼 골반교정이 필요하실 수도 있어요ㅎㅎ
@또링또롱5 жыл бұрын
소리들으면서 따라하는데 다리를 펴야하는건 머리로 알지만 엉덩이가 벌써 지쳤는지 다리가 펴지지않아요...그만큼 자극은 최고입니다!
@BKeny0074 жыл бұрын
Begins at 3:21 Day 1 : I could barely follow up with everything that was intense. I heard cracks from places i never thought was possible. Day 2 : I am so sore, in the begining i thought i was hurt but it was just being sore in really weird places like around my pelvic bone. Still tried to keep up with almost everything today ! I was better than yesterday. Day 3: so much better i still have a hard time with no6 and no9. But i was almost able to do the whole thing !! And im not as sore as I was on day 2 so that helped ! Day 4: Doing the loud "shuuu" sounds as you exercices actually helps with not feeling as much pain for some reason they help me keep going ! Fightiiing everyone Day 5: Oh yes ! Today was great ! I am starting to really enjoy this ! Day 6 : I was able to finish everything yay ! Keep it up ~~~ Day 7 : I feel great again. I am also doing the hip alignement stretching to help too ! and I can actually feel like everything is more firm already !
@AkiyashiLQM4 жыл бұрын
U can get it!
@celaenaashryver85744 жыл бұрын
Any updates? :)
@duoongimindi58584 жыл бұрын
@coochiecoo update?
@marcyana34764 жыл бұрын
update?
@치악산당도최고-z2c Жыл бұрын
옆으로 눕기 전에 유튜브 광고 나오는 거 보고 너무 좋아서 소리지름
@u.xinnnn4 жыл бұрын
댓글이 자꾸 안보여서 계속 다시 쓰는중 ㅠㅠ 여름준비 !!!! 🌊😶 3:00 𝟺/𝟹 o 𝟺/𝟺 o 𝟺/𝟻 o 𝟺/𝟼 o 𝟺/𝟽 o 4/9 o 4/10 o 4/14 o 4/15 o 4/16 o 4/23 o 4/24 o 5/11 o 5/12 o 5/13 o 5/18 o 5/22 o
@ya-wx1px4 жыл бұрын
효과 나타나셨나요??
@dalldall79113 жыл бұрын
3주 가까의 거의 매일 하고 있는데 마의 6번 이제야 한번도 안쉬고 풀로 쭉하게 되었네요ㅋㅋㅋㅋ진짜 첨엔 선생님 따라하기도 너무 벅차서 중간중간 엄청 많이 쉬었는데 이젠 선생님 속도 따라서 한번도 안쉬고 완주 하게 된지 며칠 되었어요ㅋㅋ쾌감 쩔고 진짜 엉덩이 예뻐졌어요 눈에 띄게ㅠㅠ 진짜 며칠만 죽었다 생각하고 꾸준히 해보세요ㅠㅠ이 영상은 진짜 평생소장 영상입니다ㅜ
이거 진짜진짜 좋은영상임.진짜 내 엉덩이 비포 에프터 사진찍어서 보여주고 싶음. 엉덩이가 알맹이 사과마냥 탄탄하고 이쁜 동글모양이 됐어요ㅠㅠ샤워할때 혹은 옷입기 전 탈의했을때 거울앞에서 뒤돌아서 엉덩이 보고 흐뭇해하는게 일상이 됐음ㅋㅋ 일주일에 홈트 5일정도 하는데 5일 내내 이 영상은 꼭 합니다. 한번 효과 보게되면 절대 빼놓을 수 없는 영상이 돼버림
@앤리-c9v3 жыл бұрын
언제부터 효과 나타나셨나요? 요 운동말고 다른 운동은 뭐하시는지 궁금해용ㅎㅎㅎ
@앙뽀삐3 жыл бұрын
@Kg Kg 저는 일주일정도 꾸준히했을때부터 효과 본거같아요!!
@앙뽀삐3 жыл бұрын
@@앤리-c9v 하체운동은 이 중둔근 영상이랑 이지은 다이어트-하체 돌려깎기 같이해요👍
@김춘자-w2j3 жыл бұрын
하루에 몇세트 하세요?
@앤리-c9v3 жыл бұрын
@@앙뽀삐 답변 감사합니다 혹시 프로틴 같은거도 챙겨 드셨나요?
@somifit4 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/bYWvnGqmqMh8ec0 AB Workout [ENG] [JP] [SP] subs is ready! you will also love this 5 minutes abdominal exercise lying down! [Try only 2 weeks] *kzbin.info/www/bejne/gKeveGVvialqbJI [other wider butt workout [ENG] -chicos! por favor intente este entrenamiento! he subido [ENG] [JP] [SP] subs para ti !! ¡¡Lo amarás!! ¡Ejercicio abdominal de 5 minutos acostado! [Toma solo 2 semanas, efecto garantizado] -みんな!このトレーニングをお試しください! [ENG] [JP] [SP]の字幕をアップロードしました!きっと気にいる!! -横になっている5分の腹筋運動! [2週間みて、効果を保証] 3:21 start 운동시작!
@amelia.nicoleee4 жыл бұрын
hello, will this make my thighs bigger? I mostly just want to fix my hip dips and get a better but, will it help shed a little thigh fat or make them bigger? thank you!
@somifit4 жыл бұрын
@@amelia.nicoleee not makes thighs bigger. It may be different for each person, but the hip dip can be more noticeable in the process of exercising. But if you continue, it will be different. If you feel that your thighs are getting bigger or you have more hip dips, doing a pelvic correction will work better. it helps lose your thighs a lot! kzbin.info/www/bejne/pILPk3elnMt2pqc
J J 넹 진짜 일주일만 제대로 운동하시면 효과봐요! 전 오래 효과를 보기 위해서 지금까지도 열심히 진행중입니다! 힘든만큼 효과는 👍🏻
@박신영-t4j4 жыл бұрын
19일이에요!
@jjungk90904 жыл бұрын
박신영 불러주셔서 감사해요😂
@eunji8374 жыл бұрын
Creo que soy la única persona de habla hispana que hará esto 😂 Día 1: 💕👊 dolió DEMASIADO DIOS Día 2: 💕👊 AHHHHG DUELEEEEE Día 3: 💕👊 hoy me desperté con un dolor de las caderas bien fuerte ¡Pero hice el ejercicio hoy! >:) Día 4 : descanse 😂 Día 5:💕👊 OH DIOS MIOO MIREN QUE SI HACEN ESTIRAMIENTO ANTES DE HACER EL EJERCICIO DUELE MENOS!! Ohh y muchas gracias por los likes y comentarios!!💕👊 espero que todos podamos tener nuestros resultados deseados con esta rutina!💕 Día 6: 💞👊 perdón por no actualizar es que me quedé sin Internet :,c pero ya me llego! >:) así que sigamos! ¡Bellas personas! Miren que ahora mis hip dips casi no se notan!!!! Y ahora tengo más trasero 😳😳💞😳💞 Día 7 :👊💞 sigamos luchando!!!! Día 8 :💞👊 dios ya paso una semana ¡Vamos por la segunda semana! 💞Ahora descansare tres dias entre cada la semana, por que según lei hacerlo muy seguido hace que desgaste el musculo asi que solo actualizare cuando haga la rutina 💞 pero bueno ¡Vamos no se rindan hermos@s! Dia9 :💞👊 VAMOS!!!! NO NOS RINDAMOS!!!!!💞👊 ah les quería decir cuando ella dice "pande chok halkeio" o "pandero" o algo que empieza por "pande" significa que es para que cambies de lado, ósea has el ejercicio hacia el otro lado 💞 Dia 10: 💞👊 ahh, dueleeee ¡Pero no nos rindamos! ¡Vamos por esas caderas de ensueño! Día 11: 💞👊 ¿cual es el ejercicio que a ustedes más le duele hacer? Para mi es este 9:02 Día 12: 💞👊 dueleeeeee ahhhg pero buen ya siento cierta satisfacción a este dolor 😂 Día 13: 💞👊me dolió mucho😂😂 pero bueno me siento más feliz ahora por que mis hip dips ya no se notan mucho, antes estaban como la primera imagen que ella mostraba ahora están como menos notorias Día 14:💞👊¡Vamos! Chicas miren que hoy mi hermana me miro y me dijo "oye te he visto cambios en tus caderas..Ya no están tan rectas y cuadradas" mdjdej😭😭💞 Dia15:💞👊 ¡vamos~! Día 16:💞👊¡ahora mis glúteos están más levantados! Dia17:💞👊 ¡Vamos chicas no nos rindamos! Dia18: 💞👊 oh ya no duele tanto!!!! Día 19: 💞👊 ESTOY QUE LLORO DE LA FELICIDAD chicas noo esto es hermoso mire mi trasero y está todo levantadito y redondo. mis hip dips ya es como si no existieran más!😭 solo se notan un poco pero dios a comparación de antes DIOOOOOS QUE CAMBIO! Día 20:💕👊 espero que sigan haciendo la rutina conmigo, no se rindan chicas se que duele pero vamos son solo unos minutos! Dia 21:💞👊 bueno hoy no dolio tanto.😂 Día 22:💞👊 ahg desperte con un dolor de nalga dios! Dia23:💞👊 me dolió ¡Pero la hice! Día 24:💞👊 use esas bandas para hacer el ejercicio..ARDE COMO EL INFIERNO😂😂 me duele mucho ahhh Día 25:💕 sigo haciéndola con las bandas, quedo molida después de hacer el ejercicio pero ahora mis glúteos estan mas fuertes >:)💞 Día 26💕: hice dos series y me duele mucho 🤣 ya casi no se notan nada mis hip dips y mis glúteos están fuertes~💕 dios esto está genial! Chicas perdón si no les contesto a todas intentaré responder sus dudas lo más pronto posible 💕 por otro lado ¡No sé rindan vamos yo sé que ustedes pueden!✨ Me parti el brazo :( bajando las escaleras. El doctor me dijo que tenía que reposar por un tiempo, aprobeche para que me midiera mis caderas (en la parte de la hipdip) creció como 5cm!!! Y se ven muy lindas 😭 espero no perderlas mientras me recupere
@micheltiraheta98824 жыл бұрын
X2 😛😁❤
@eunji8374 жыл бұрын
@@micheltiraheta9882 ¡¡yey no estoy sola!!! 💕💕💕💕😂
@soledadchavarria61264 жыл бұрын
Yo también soy hispana
@0113-y9d4 жыл бұрын
Hoy estoy en mi sexto día 💪💪 y no sé si sea mi paranoia pero creo que ya veo resultados jajajaja Lo que quiero saber si esto podría tomarlo como ejercicio general para todo el glúteo o es recomendable hacer otros ejercicios 🤔 soy nueva en esto
@tatianaquiroga61504 жыл бұрын
@@0113-y9d Eso es solo cadera , tienes que hacer otros ejercicios para el glúteo
@gushsja1764 Жыл бұрын
역시 쌤...🩷🩷 힘들지만 ! 너무 기분 조아지는 운동 ... 짱 맨냘하고잇서요 🥰
@novon_3 жыл бұрын
6번이 진짜 미친넘ㅁ임... 엉덩이 찢어진 것 같음..
@user-dk6cje8qmz3 жыл бұрын
ㅇㅈ 진짜 6번
@WM-d7r3 жыл бұрын
엄청 고통스럽지만 잘 이기시면 효과 좋습니다. 힘내세요.
@오호-y8j3 жыл бұрын
미친놈이랰ㅋㅋㅋ
@오지향-g7l3 жыл бұрын
미친넘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ웃겨
@김정혜-m1j3 жыл бұрын
누우면 골반이 불편했던 제가 3일째 힘들게 따라가는 중에 삐끗, 그날 밤 편하게 누웠답니다, 아픈데 또 하게 되는 이거 중독성 있어요
@정다현-p9u3 жыл бұрын
와 내가 정말 제대로 하고있다는걸 이렇게까지 잘느끼는 홈트는 처음이닼ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 다리 좀만 움직여도 힘딥있다고 생각하는부위에 뭔가 자극이뽝되는기분
@jinx10345 жыл бұрын
"굉장히 뻐근하실거예요" 라고 말할때마다 저는 뻐근한게아니라 매순간 담이 걸리는것같은 고통을 느끼고있어요ㅠㅠㅠㅠ
@이가빈-d6b5 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 웃겨요ㅎㅎㅎ 저도 그래요 두두둑 뚝둑...
@김하린-p2r5 жыл бұрын
Jin Kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이분꺼 따라하다면 정말 죽을지경입니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@해마-c3f5 жыл бұрын
Jin Kim 공감
@짜요-e7e5 жыл бұрын
ㅠㅠㅠ맞아여 다리 담 걸릴 것같이 아파요ㅠㅠ
@XO-kr6li4 жыл бұрын
엉덩이랑 허벅지가ㅜ비명 지르고 있어요오ㅗ
@해피은 Жыл бұрын
좋아요 여러개 못해서 아쉽네용 중둔근 자극에 최고에용❤
@dptmfdl054 жыл бұрын
도망가면 아무나 불러와주세요 ^__^ 3:00 3:00 3:00 10:00 10:00 10:00 격일로 도전 3/29 O 3/30 O 3/31 O 4/1 X 작심삼일 4/2 O 4/3 O 4/4 X (이날부터 장염걸림) 4/5-4/10 X 낫지 않는 장염... 4/11 O 드디어 ㅠ 4/12 O 4/13 장염 낫고 몸살옴 4/14 O 4/15 의지박약 4/16 의지박약2 4/17 O 4/18-19 X 4/20-21 O (나눠서...) 4/22-24 나는 멍청이 twit twit 4/25 O 하도 쉬어서 하기 힘듦 4/26 X 살려주세요 5월에 재도전 개강때문에 시간이 너무 없어요... to be continued...
@이수빈-i7u5o4 жыл бұрын
😜
@구밍-t1c4 жыл бұрын
님, 돌아오세요...!
@박스타-d4o4 жыл бұрын
오늘도 도전해보세용!
@اريانةكروزة4 жыл бұрын
هلوو
@DISERTMONSTER4 жыл бұрын
돌아와ㅠㅠ
@coco145east3 жыл бұрын
1년전쯤 한달 좀 넘게 꾸준히 하고, 그 이후로 간간히 몇번 하다가 안하게 된지 거의 9개월 정도 됬네요. 그때 사라진 힙딥과 업된 힙, 아직도 유지가 되는걸 보니 신기합니다.그래도 더 예쁜 엉덩이를 위해 다시 돌아왔어요 ~ 이만큼 자극 오는 운동 없는것 같아요!
@mmneemm3 жыл бұрын
며칠째 4번까지밖에 못하다가 오늘은 5번까지 했어요.. 근데 제가 했던 모든 운동영상중에 가장 중독성 있는 것 같아요.. 어이없게 힘든데 계속 생각남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@제철복숭아4 ай бұрын
딴분이 남긴 댓글인데 아래에있어서 내가보려고 다시 남기는 중 1. 사이드 킥킥 3:11 2. 사이드 크로스 4:28 3. 사이드 크로스 반대 5:35 4. 사이드&백 레이즈 6:41 5. 사이드 레이즈 킥 7:51 6. 사이드 홀딩 바운스 9:01 7.사이드 라잉 원레그 레이즈 10:15 8. 사이드 라잉 원레그 킥 11:21 9.사이드 라잉 원레그 바이시클 12:23 10. 사이드 라잉 원레그 레이즈 반대 13:36 11. 사이드 라잉 원레그 킥 반대 14:39 12. 사이드 라잉 원레그 바이시클 15:39 13. 라잉 페이스 다운 레그바운스&시저스 16:43
@Hidy-mw1uu3 жыл бұрын
선생님 중간광고도 넣으시는게 어떨까요 제발요
@jjoo_beaver3 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완전공감이욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
@riaoh92055 жыл бұрын
태어나서 엉덩이가 이렇ㄱㅔ 아파본적은 처음.. 어느영상보다 자극 200%와요 🖤
@SJ-mp7kz3 жыл бұрын
이 중둔근운동 꾸준히하니깐 진짜 힙라인 정면에서 봤을때 매끈하게 채워져서 바지핏이 정말 이뻐요. 처음엔 힘든데 하다보면 어느샌가 중독 되서 이 운동 루틴에 안끼워주면 하체가 서운해하더라고요,,
선생님 골반이 아파6달동안 누워만있다 선생님 유튜브보며 겨우 3일 따라했는데 족저근막염도 나아지고 뭐니뭐니해도 골반이 안아파서 정말 감사드립니다 쭉 오래도록 올려주셔요^♡^
@주황빛-l5k4 жыл бұрын
이게 진짜 엉덩이 운동이구나 싶네요..
@레오폴드-k6j3 жыл бұрын
하다가 힘든 영상들은 꾸준히 하다보면 어?이제 좀 괜찮네 하는 타이밍이 꼭 있으니까 절대 포기하지 않기🔥🔥
@랄랄-q5c10 ай бұрын
나는 후들후들 버들버들 떨면서 움직임도 삐걱거리는데 이언니는 진짜 대단해...ㅠㅠ
@direorkwk51124 жыл бұрын
계속 운동 중간에 쉽죠~~라고 하셔가지고 지금까지 아 힘들어죽겠는데 뭐가 쉬워..하면서 운동했는데 알고보니 10초였네요 왠지 모르게 죄송해영
@나대가리깨는거구경할4 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 개웃기넼ㅋㅋㅋㅅㅋㅋㅋㅋ
@nunuru18754 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쉽둌ㅋㅋㅋㅋㅋ
@clairejo69664 жыл бұрын
하하하하, 여기 1인 추가요
@뭐요-i9o4 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 중둔근을 자꾸 궁둥근이라 들어ㅅ씀요 ㅠㅠㅋㅋㅋ
@도라미-t9j4 жыл бұрын
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅊㅋㅌㅌㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌ개웃기네
@귤물-z7n4 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋ아니ㅠㅠㅠㅠ 진짜 겁나아파서 진짜 잠깐 멈췄는데 선생님 멈추지마세요 소리가 바로 나와ㅜㅜㅠ
@shk87764 жыл бұрын
그니까요,,, 넘 싱기ㅋㅋㅋ소름돋아요
@Claire864803 жыл бұрын
어디에요? 전 4번에서 멈춰서 들을수가없네
@귤물-z7n3 жыл бұрын
@@Claire86480 아ㅠㅠㅠ큐ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 14:29 웃프네요,,,,,
@이리파-h6u5 жыл бұрын
와 시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게 진짜 레전드다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ못해먹게ㅛ어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃음만 나와 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쌤이 최고네오 ㅜㅜㅜㅜㅜ중도포기..낼 다시 올게여❤️
@도리-p8s5 жыл бұрын
_쀼_ ㅔ
@코코리-j4e5 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ댓글에서 진심을 느끼긴 처음이네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@guu34334 жыл бұрын
개웃곀ㅋㅋㄱㄱㄱㄱㅋㅋㄱㄱ
@뉴진스입덕한_유리9 ай бұрын
힙딥 고민이 많았는데 열심히 따라해 보겠습니다 눈이 번쩍 뜨이는 영상 감사용😊
@caz83204 жыл бұрын
I love how you educate the viewers on how these workouts impact your body. It’s fascinating how the human body works and extremely helpful to know which part of your body needs to be worked out. Keep going with the educational side to your videos!
@Lulu-ut9pv4 жыл бұрын
Shames its in Korean but still she's really impressive
@자두-p7x3 жыл бұрын
4월한달도 제대로 채워서 못했네요 ㅠㅠ ❌인 날에는 미서원 올인원한날도 있고 다른 운동도 병행하면서 했는데 엉덩이 미미하지만 올라갔고 허벅지도 제법 많이 빠졌어요!! 친구들이 다리 더 길어진것같다고 말해줄때 찐으로 기분좋았음.. 허벅지가 빠지니까 진짜비율이 달라보여요 ㅋㅋㅋ 요즘은 허벅지 안쪽 뒤쪽 영상하는데 또 새롭네여 ㅋㅋㅋ 다들 이뻐지세요!! ----------------------- 나는 철이다 나는 로봇이다 이러면서 세뇌하면 좀 버틸수 있어요 ㅋㅋㅋ 4월 한달간 20일이상하기 목표! 안오면 불러주세요.. 꼭 ㅠㅠㅠ 4/3 토⭕️ 4/4 일⭕️ 4/5 월⭕️ 4/6 화⭕️ 4/7수 ❌ 4/8목⭕️ 4/9금⭕️ 4/10토⭕️ 4/11일❌ 4/12월 ❌--- 알람이 왜 안왔을까ㅠㅠ 4/13화 ⭕️ - 싸이클이 오늘은 괜찮네?? 4/14수❌ 4/15목⭕️ 새벽에 함.. 4/16금⭕️ 불러주시는분들 감사합니다👍 4/17토❌ 놀러감.. 4/18일❌ 집도착 도저히 피곤해서 ㅠㅠ 4/19월 ⭕️ 이번주는 주5일이상 꼭!!! 4/20화⭕️ 오늘은 아침에 클리어! 4/21수⭕️ 오늘 넘피곤해서 초저녁부터 졸림.. 4/22목⭕️ 엉덩이가 동그래지는게 느껴진다 4/23금❌ 미서원35 올인원으로 대체 4/24토❌ 등산 6시간함... 패스 ㅠㅠ
@Kim-mm6yz3 жыл бұрын
14일 오세요~!
@자두-p7x3 жыл бұрын
@@Kim-mm6yz ㅠㅠ 어제 늦게 집에 오는바람에 ㅠㅠ 불러주셔서 감사해요~~~~~
@봉까미나3 жыл бұрын
오세요
@가은-h3n3 жыл бұрын
17일 오세요!
@자두-p7x3 жыл бұрын
@@가은-h3n 여행왔어용 ㅠㅠㅠ 낼 집가서 할게요 ㅠㅠㅠㅠ 감사해유
@dreamreal42164 жыл бұрын
병원에서도 문제 없다 그러고 이유모를 허리,골반통증때문에 한달 넘게 고생했는데 이 운동하고 광명찾았어요ㅠㅠ수험생이나 직장인처럼 아침부터 밤까지 계속 앉아있는 분들 이 운동 꼭 해주세요!!!
Today was the first time I did this workout without a break within. I am so happy. After about 30 tries in the past 2 months I finally did it. I believe in you all! You can do it either!
@archanac2487 Жыл бұрын
I never felt this much burning from other workouts out there in the past years i glad i tried this workout i will surely continue doing your workouts thank you for your hard work ❤
@chongbem6659 Жыл бұрын
Updates pls
@또나만진심이었지-k7j4 жыл бұрын
송강의 이상형이 되는 그날까지 3:12 3:12 3:12 3:12 3:12 3:12 1일째: 송강을 생각하면 전혀 힘듭니다 2: 하 3: ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 4: ㅎㅎㅎ 5: ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 6: 뻐근한 정도가 아닌데요 7: 계속 하면 무슨 일 날것같은데여 8: 이거하다죽은사람 없나요? 9: 이거하면 똥방구가 잘나옵니다 10: 엉덩이에 자아가 생겼어요 11: 아ㅎ핳 12: 중둔근... 13: 🍗 뿌링클에 치즈볼 추가 14: 🍔 싸이버거 15: 🍕 고구마피자 16: 🍛 치킨카레 17: 🍣 모둠초밥 18: 🍲 된장찌개 19: 🍤 새우튀김 20: 🥘 해물과 칼칼한 국물이 있는 무언가 21: 🍲 뭔진 모르겠고 마라탕 먹고파 22: 🌭핫도그ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 23: 🍰딸기보단 치즈케잌♡ 24: 그래서 이거 언제 익숙해지나요? 25: 🤹 26: 아 하기 싫지만 했어요 27: 잘하고있다고 칭찬해줘요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 28: 잘 하고 있어!! 29: 송강... 새해 복 많이 받으세요!!🥰 30: 2일 쉬었다고 아주 죽을맛이네요ㅋㅋㅋ 31: 👌 32: 👌 32: 🥸 33: 😎 34: 오늘 생일이에여 35:🌞 36: 🌝 37:🧚🏻 38:🧚🏻♀️ 39:🧚🏻♂️ 40:🧞♀️ 41👌 42👌 43👌 44👌 45👌 46👌 47✌️ 48✌️ 49✌️ 50✌️ 51✌️ 시험기간 못해요ㅠㅠ!! 예 기록은 못했는데 꾸준히 하고 있답니다
하루 한번 꾸준히 도전💪 12/31⭕️ 1/1⭕️ 1/2⭕️ 1/3⭕️ 1/4⭕️ 1/5⭕️ 1/6⭕️ 1/7⭕️ 1/8⭕️ 1/9⭕️ 1/10⭕️
@영어공부-c5f4 жыл бұрын
일주일가량을 매일 한 회씩 했더니 확실히 수험생활로 앉아만 있어서 처진 엉덩이가 전보다 동그래요 동작도 어설프게라도 끝까지 할 수 있게 됐구요
@uxcvbzhfjk3 жыл бұрын
17:55 대체 그 어느 누가 더한 자극을 원하는가… 저기에 모래주머니라면 그냥 힙딥을 사랑하는게 빠르겠어
@oo0o0o04 жыл бұрын
중둔근 위치가 어딘지 오늘 분명하게 알았습니다.... 겁나 아파 3:12
@강인학-l8c Жыл бұрын
4개월 뒤에 고백 박을건데 대비해서 매일 하고 있습니다. 취업도 연애도 성공하려고합니다. 오늘 매일한지 3일차입니다.
@강인학-l8c Жыл бұрын
약2주 3일정도 빼고 매일 했는데 제가 골반 비대칭이 있어서 왼쪽이 진짜 절벽이고 잘 안됐고든요. 근데 이제 쉽게 되고 예전처럼 엄청 힘들거나 땀이 우수수 나지 않습니다. 댓글에 3주만 해보라는 글이 있는데 기대되네요! 내전근도 같이 하고 있는데 확실히 허벅지 안쪽이 선이 정리되고 얄쌍해졌습니다! >식단은 따로 안해요. 근데 술이나 외식을 잘 안합니다. 다들 파이팅🔥🔥
@응아-r6f Жыл бұрын
@@강인학-l8c 골반쪽 엉덩이도 많이 차올랐니여?? 골반이 좁아서 좀 커보이고싶음데 효과가 잇는지 궁금해여
@강인학-l8c Жыл бұрын
@@응아-r6f 네 전반적으로 근육이 붙어서 모양이 잡혀요. 저도 마른편이라 일자형이었는데 많이 개선되었어요.
@zora99064 жыл бұрын
3:21 starts I am just keeping track of my workout, maybe this way I will be even more motivated. I did this workout for the past 3 days (along with one of pamela reif's). I can feel my glutes getting stronger but my feet muscles are still very weak and sometimes I feel like I am doing a leg workout =)). I think I have a pelvic tilt so, as she said, for one leg these exercises are easy for the other I am in excruciating pain =)))) 🌺Day 4: done 🌺Day 5: done 🌺Day 6: break =( 🌺Day 7: done, I think I am getting better at some exercises. I was scared of the third and fourth exercise but today I did them without feeling too much pain =)))) 🌺Day8: I haven't finished yet the exercises but damn the 6th one hurts so bad. tip: I would recommend a mirror to always check your posture doing these. For my first days I feel like I haven't done them correctly because of that but it's fine, practice makes everything perfect. 💕🦋 The last 2 days i received some bad news that affect me still and I barely move or get out of bed. I will continue doing these when I ll start feeling better. Don't give up guys!
@skylathomson29094 жыл бұрын
Ohh the only English comment
@miraymenekseli10214 жыл бұрын
Can you keep writing here your progress? Because the only English comment is yours. Thanks!
@zora99064 жыл бұрын
@@miraymenekseli1021 sure thing 💓
@kheira51374 жыл бұрын
@@zora9906 does it work ?
@IhateMyself-p6y4 жыл бұрын
urmum Sorry for the bad news :( please stay motivated and never lose hope ! Life isn’t all about being happy ! Life also lets you feel some pain ! Please take that pain to make you stronger 💗💓💞💕💝💘💖
@user-nv1om5kh6s Жыл бұрын
헬스장 필요없음 그냥 이 운동만 3일에 1번씩만 해도 됨 효과있어요 하세요
@놀롤-x5x4 жыл бұрын
골반교정 스트레칭과 함께 3개월한 후기 힙에 대해서 별생각없이 살고 운동도 안 했는데 거울보니까 이건 아니다 싶어서 시작한게 벌써 3개월이네요ㅋㅋㅋ 한두달 정도만 할거라고 생각했는데 이젠 그냥 제 하루일과가 됐어요 한달에 3-4일 쉬었고 좀 지친 날에는 힘든 동작은 빼고 했어요 장점: 힙업돼서 다리 길어보임 바지핏이 진짜...👍 단점: 이게 진짜 내껀가 시도때도 없이 만지는 습관이 생겨버림 탱글탱글함
@millaeunsol4 жыл бұрын
꺄!저도 열심히 해봐야겠네요!!! 매일 하신건가요? 어느 정도 지나니 놀롤림은 효과가 나타나던가요?? 나중엔 무게 늘려서 하셨나요??
@roxydanceroxy4 жыл бұрын
꾸준히 3개월을 하셨다는 것 도 대단하세요👍🏼
@user-el9sc7ls2q4 жыл бұрын
단점ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@놀롤-x5x4 жыл бұрын
@@millaeunsol 한달에 3-4일 쉬고 매일했어요 ! 좀 지친 날에는 동작 몇 개 빼고 했지만 ㅋㅋ처음 한달은 자극점을 제대로 못 찾아서 엉덩이가 크게 자극 받는다는 느낌이 없었지만 전보단 힙업이 됐고, 두달 지나고 세달째 되니까 바지 입으면 확연히 티가 나더라구옄ㅋㅋ따로 도구가 없어서 무게대신 횟수를 늘렸어요
@놀롤-x5x4 жыл бұрын
@@roxydanceroxy 안하면 이 친구들이 어디 가버릴까봐 두려워서리ㅠㅠ
@cherrie20999 ай бұрын
4/1 💥 4/2 💥 4/3 💥 4/4 💥 16:8 단식은 계속 해주고 잠시 운동 쉬고 있는데 효과 미쳤네요…이 영상이랑 중둔근 영상 등 다른 영상들이랑 연속으로 다같이 해줬더니 다리살들이 어디갔죠? 생각보다 효과 진짜 빠르게 봐서 감격 그자체입니다ㅠㅠㅜ 한세트만 해도 좋으니까 매일 이악물고 꼭꼭 하시길 바래요!! 그럼 저는 하루 더 쉬고 곧 돌아올게요 안오면 불러주세욥!! 4/11 🥊 다시 시작 / 오랜만에 했다고 자극이 또 엄청나네요,,, 미치는줄🥵 … 4/17 🥊 다리가..불타올라요🥹 … 4/23 🥊 예…겨우겨우 왔슴니다 막상 하니깐 뿌듯 시원하네요..