Non aux abdos catastrophes! Mes astuces "bas ventre" et anti diastasis

Une mini routine qui tonifie les abdos sans pression néfaste. Pour continuer à évoluer, je vous invite à varier les exercices et à remettre du mouvement. Vous aurez plusieurs idées dans mes dernières vidéos.
Lorsque j'ai tourné cette vidéo, certains exercices me semblaient interdits vu ma fragilité périnée/abdos, mais je vous encourage à persévérer, varier les entrainements pour évoluer de manière très positive.
26 avril 2020: LIVE anti diastasis avec exos évolutifs et FAQ
Retrouvez mon programme spécifique anti diastasis ici: www.ebookdelag...
Mon blog: www.avecseverine.com
Cette vidéo ne vous apprendra pas à vous sculpter un ventre de bodybuilder, n'est pas spécifique pour traiter le diastasis non plus, par contre, ce genre de détails m'a permis de retrouver un bidou bien tonique après 3 bébés ainsi que de ne pas entretenir un diastasis...donc pq pas vous? ;-)
ps.: conseillez ces abdos à vos hommes aussi, c'est bon pour eux aussi
#pilates #safeDR

[@annalinda1720]

Merci beaucoup pr vos supers explications. Ça redonne de l'énergie et de l'espoir de voir que vous avez un beau ventre après 3 grossesses!! Car il y a des coachs qui font culpabiliser en disant qu' un an après l'accouchement ce n'est pas normal de n'a pas avoir retrouvé un ventre plat!!!

[@louisemarie4114]

Hello Séverine, on aime ton blabla qui nous fait du bien!

[@SeverineJacinto]

haha merci!

[@mariefernandez8900]

Bonjour Séverine et encore merci pour vos vidéo. Je vit près de Marseille et suite à ma 2ème grossesse j'ai le ventre en piteux état.Je ne sais pas du tout vers qui je dois m'orienter. J'aimerai savoir si vous ne pouviez pas me conseiller un de vos confrères en salle pour m'aider à tonifier mon ventre près de chez moi dans le sud de la France. Ou peut être faut-il que j'aille voir une sage-femme ou un kyné spécialisé anti diastasis ???

[@SeverineJacinto]

Marie Fernandez il faut aller voir un pro, qui ne va pas vous faire faire 1000 crunchs en vous affirmant que vous aurez un ventre plat ;-) Quelqu'un de minutieux qui veille à ce que les abdos profonds soient d’abords ciblés. Si il ou elle est formé en méthode De gasquet, c'est pour moi un gage de qualité.

[@Lilloupatch]

Merci de votre vidéo, je sors de chez l’ostéopathe et franchement après avoir discuté avec ma super praticienne je souhaitais réaliser des exercices qui ne martyrise pas ma colonne déjà en piteux état. Votre méthode semble plutôt douce tout en étant efficace. Alors dans deux ou trois jours, je ressors me tapis de sol et je m'y essaie tout en douceur afin de remuscler mon dos dont je ne prends plus soin depuis trop, bien trop longtemps. Mille mercis

[@SeverineJacinto]

Savoir que je donne envie de bouger et de prendre soin de soi me fait énormément plaisir. N'hésite pas à me donner de tes nouvelles par rapport à l'évolution que tu auras avec mes exercices🥰

[@kevinjezequel7220]

Bonjour Séverine, ENFIN des exercices de qualité expliqués avec la pédagogie suffisante! J'imagine que tu as fais la formation de de Gasquet, en tout cas félicitation car c'est honteux le nombre de vidéos d'abdominaux désastreux pour les lombaires et le périnée que l'on peut trouver sur youtube... parole de masseur-kinésithérapeute qui se bat tous les jours contre les mauvaises habitudes apprises depuis des décennies... je recommanderai volontiers ta vidéo pour que mes patients puissent intégrer la bonne méthode chez eux.

[@SeverineJacinto]

Merci bcp :-) Oui je l'ai faite...et plusieurs fois lol :-)

[@cdco13]

Je découvre vos vidéos et c'est très bien expliqué Merci à vous

[@armellecressini8935]

Merci pour ton cours ma belge préférée, bisous🤩😍🥰😘

[@SeverineJacinto]

😊😊

[@dupasmanon483]

J'ai vraiment trouver cette vidéo intéressante et moi qui trouvais aussi que je ne musclait que cette partie du ventre " qui monte " et ces abdos sont parfait pour le ventre plat que je cherchais !

[@Hung895]

merci Madame! Après deux césariennes,des années après même,grâce à vous, rien qu'avec cet exercice ,j'ai renversé la courbe de ma silhouette!!! J'ai remonté mon thorax, mon estomac, je suis bien dans mon buste qui se bombe tout seul,et la bosse de tortue à la base de la nuque a disparu!Mon dos est droit,ne me fait plus mal, mon ventre beaucoup moins gros!!merci de tout coeur Avec quelques autres exercices de gainage et de fitness pour les fesses et les jambes, je ne reconnais plus mon corps!!

[@SeverineJacinto]

Merciiiiii pour votre message, je suis très contente si j'ai pu vous aider. Bonne continuation :-)

[@tessalamandrina]

WOAW! je vais le faire! ça t'as mis combien de temps Hung?

[@احلىرفقةمعباربي]

Hung895 heureuse pour vous......

[@annb.4760]

Séverine Jacinto m

[@lafleurdemavie]

Merci à vous pour ce témoignage très encourageant🙏

[@christellelux4902]

ouahhhh merci vous m avez redonnez le gout de refaire du pilate du faite que je fait 80 kg et que je suis o regime MERCIIIIII

[@SeverineJacinto]

Bienvenue dans mes séances Christelle

[@nnvideos433]

Intensité ? Débutant : 3 séries de 30 secondes, avec 30 secondes de repos entre. Intermédiaire : 4 séries de 1 minute et repos 30 secondes. Pro: 6 séries de 1'30 avec repos de 45''. Quand monter en temps ? Quand vous avez l'impression de rien faire. Ne pas hésiter à redescendre en temps les progressions en yoyo c'est mieux que trop forcer. Écoutez votre corps ! Séances tous les deux jours ! Sachez vous reposer pour de meilleurs résultats.

[@profamal]

Vraiment très instructif! Merci pour ce cours.

[@ramv1964]

Bonjour je m'appelle Luisa g 18 ans je suis petite de taille , mince ms je n'ai pas un ventre plat ( je voudrais surtout muscler le bas du ventre) . Je fait des exercices d'abdominaux ( bon pour etre sincere quand g le temps malheureusement) si je fais c exercices et le votre que je viens de voir est ce que j'aurais un ventre plat ? Merci ;) Ps: g beaucoup aime ta video ;)

[@sabrinamartincoachmedico-s1498]

merci pour ces explications précises !

[@murielt.549]

Bonjour Bien expliqué certes sur le plan anatomique , mais ce serait bien si 1°) Combien de fois , et de séries ... ou une série de 20 respirations ( par exemple ) 2°) Inspire / expire : Sur l'exercice : on inspire ET on ramène la 1ere jambe ? et on inspire AVANT de ramener l'autre jambe ? bref , j'ai essayé , mais tout s'emmêle vite Peut-être devriez-vous refaire cette démonstration en temps réel , avec pour seule explication : par exemple : expirer , ramener la jambe , expirer etc ....

[@nervi2007]

Salut Malinois Malicieux, je ne suis pas d'accord du tout avec ton commentaire. Elle explique très bien comment inspirer/expirer (à 6:00). L'expiration permet de mieux ressentir les abdos profonds et on s'en sert pour conserver un ventre plat quand celui-ci aurait tendance à vouloir ressortir (pendant les phases d'effort, quand l'angle cuisse/ventre devient obtus = dépasse 90°). Pour le nombre de répétitions, de séries, personnellement je pense que cela n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est le ressenti que l'on a de ses abdos profonds, et la régularité dans ces exercices (au moins 2 fois par semaine). Mais c'est un avis personnel. Pour terminer, je dirais que c'est une excellente vidéo, même si je ne suis pas fan de l'accent belge :p

[@sofiane3338]

bonjour, faut-il remonter les 2 jambes sur la meme expiration ? merci et combien de série pour chaque séance ?

[@yasminakemali9218]

Bonjour ..vous avez vraiment parlé de mon problème qui est celui d'avoir le bas du ventre enflé...je suis mince je pratique assez régulièrement du sport mais je vois quil n'y a pas d'amélioration et que mon ventre est ressorti😥😥

[@yvettecloarec8816]

Un

[@SimonDeBudt]

Enfin un discours et une démonstration saine ! Merci ! Un collègue en lutte (pacifiste) contre les crunchs et autres mouvements de tortures !

[@SeverineJacinto]

(y) ;-) merci

[@lazedere]

C'est bien vrai ça, belle démo ;-) !!

[@sylvainpafumi4334]

Merci Séverine. Je vais essayer ça. Parce qu'aussi bien le gainage que les crunches n'ont eu aucun effet sur mon ventre proéminent. La seule période de ma vie où j'ai eu un ventre plat a été après mes 10 séances de rolfing. Je ne sais pas ce que ma rolfeuse a fait à mon corps, mais j'avais un ventre super plat! Mais bon, à 80 euros la séance, ce n'est plus dans mes moyens de retraité de la Poste!

[@abraxadd]

Suite à votre post je me permets de vous demander quels spécialistes font du Rolfing. Je doute que dans ma ville i y en ai ... A Paris ou Lyon ou Marseille sans doute mais à Montluçon ????????

[@Lbazi]

Bonjour, peut on réaliser ces exercices enceinte au dernier trimestre ?

[@SeverineJacinto]

Bonjour, je vois seulement ton message maintenant...donc je suis surement tard. Je dirais que oui, à priori..Mais je ne prendrai jamais la place de la sage femme qui sera certainement mieux placée que moi pour te conseiller des exos. Bonne continuation 😃

[@farahad7666]

Bonjour! Merci pour cette vidéo et pour toutes les explications pour préserver le dos. J’ai un petit souci, quand je monte la deuxième jambe, en faisant bien comme vous dites, je sors instantanément le ventre et une fois les 2 jambes en l’air je sens que mon ventre descend bcp plus bas (étant donné qu’il ressort quand je lève la 2e jambe). J’ai demandé à quelqu’un de lever ma jambe pour voir s’il se passerait la même chose et non, il remonte mais beaucoup moins. Voilà, je ne sais pas si c’est normal ou si l’une de vos élèves a déjà rencontré le même problème et que du coup vous pouvez me donner des pistes de solution. Encore un très grand merci!

[@nobloubartete]

c'est que c'est trop dur

[@isabelleb3598]

Merci pour ces conseils. Une question: puis-je faire ces exercices sans forcer bien sûr, de temps en temps, à 3 mois de grossesse? Car j'ai un diastasis suite à deux grossesses rapprochées, et j'ai peur que cela s'empire avec cette nouvelle sollicitation des abdos... Merci d'avance

[@SeverineJacinto]

+Isabelle B oui bien sûr! Sans soucis si votre ventre ne monte pas. Ceci dit, d'autres exercices seront plus adaptés durant toute la grossesse, comme par exemple la série spéciale diastasis que j'ai faite. Bonne continuation :-)

[@isabelleb3598]

+Séverine Jacinto (Its4fit) Merci! Je vais les faire aussi. Dommage que je sois trop loin pour m'inscrire à vos cours! C'est toujours mieux quand on est sûr d'avoir la bonne position.

[@1234MOthe1]

bravo pour vos vidéos très claires et vos conseils très détaillés. vos enseignements sont très utiles et c'est la première fois que je comprends l'importance de la position du corps et les méthodes pour faire ces exercices de manière effiace. vous êtes une excellente coach, je n'ai qu'un seul regret, celui d'être si loin pour ne pas profiter davantage de votre aide.. heureusement qu'il y a la vidéo et internet. Continuez de nous aider de façon aussi professionnelle et agréable. merci

[@annickvalette1354]

Bonjour, je viens d'apprendre que j'ai une descente d'organes alors que je fais de la gym depuis 10 ans. Est ce que je peux faire les exercices Non aux abdos catastrophes! Mes astuces "bas ventre" et anti diastasis ? Je suis âgée de 70 ans et mon médecin m'interdit le stretching et me déconseille la gymnastique. Cela m'ennuie beaucoup car j'en faisais 3 fois par semaine avec plaisir. Merci pour votre réponse. Annick

[@SeverineJacinto]

Bonjour Annick, oui je pense. Difficile pour moi d'affirmer à distance bien sûr, mais je vous conseillerais de voir un kiné ou sage femme spécialisé, et de pratiquer des exercices de "décharge", c'est à dire avec le bassin surélevés pour enlever du poids vers le bas, du à la pesanteur entre autre.

[@boeckxmicheleelisabeth5642]

Merci Severine - j'ai 68 ans, pensez-vous qu'il soit encore possible de refaire son corps à mon âge? J'ai souvent mal au dos suite à une petite hernie discale entre la 3ème et 4ème vertèbre (jamais opérée) Votre vidéo me donne un peu d'espoir..

[@justinedelabre4554]

boeckx michele elisabeth il n'est jamais trop tard mais faites attention et peut être choisissez des exercices qui n'utilisent pas spécialement le dos! Bonne chance

[@monna4287]

Bonjour Séverine, je vous ai découvert par hasard et je suis tombée littéralement amoureuse de votre approche! votre pédagogie simple mais extrêmement étudiée, logique et minutieuse m'a vraiment donné envie de travailler mon corps différemment! seulement, un petit hic dans mon histoire, c'est que je pense être "victime" de ce fameux diastasis dont vous parlez car après mes deux grossesses hélas je n'ai pas su faire le nécessaire pour retrouver un ventre correcte et aujourd'hui presque 6 ans après ma dernière grossesse je ne sais pas si le sport et une bonne alimentation peuvent suffire à faire disparaitre ce disgracieux excèdent de peau qui se dessine très clairement lorsque je suis en position de gainage avec coudes appuyés et jambes tendues! Pourriez vous me dire si malgré le temps passé c'est quelque chose qui peut se rattraper sans faire appel à la chirurgie? Merci en tout cas pour ces belles démonstrations en video, j'apprends énormément avec vous :)

[@SeverineJacinto]

+Monna Latina merci :-) Alors, si c'est la peau qui n'est pas revenue, malheureusement, après 6 ans, je ne pense pas que ça bougera encore fort. J'ai moi même le cas, 3 grossesses, 3x la peau étirée...elle n'est plus comme avant, c'est bcp moins ferme. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'on peut qd même rendre bien ferme les abdos et avoir un dos solide et des abdos bien toniques ;-)

[@francoisebianchi7282]

Ça a l'air très bien.

[@lliberte3230]

Merci bcp , 😉

[@brunoandrevenissian9183]

je m'abonne

[@amirasebbah3780]

Bonjour Séverine, merci pour cet exercice. Je le réalise mnt régulièrement depuis qlq jours. Ça fait 3 ans après une grossesse gémellaire, je n’ai tjr pas récupéré un ventre plat avec un diastasis qui commence à se « refermer ». Ma question : la peau relâchée du ventre va elle se raffermir avec cet exercice ou faut-il recourir à la chirurgie esthétique ? Sinon ventre plat à quel fréquence et dans combien de temps ? 😘

[@francoisesireuille4622]

Merci pour toutes ces explications qui nous font bien comprendre l’importance de ce qu’il faut faire et ne pas faire ! Il aurait été parfait que vous refassiez le mouvement de À à Z sans tous les détails négatifs, juste le déroulé comme il faut ! Mais merci, je passe et je repasse la séquence pour mémoriser.

[@odilechalencon1632]

Merci Séverine, très bien expliqué. Je vais m'appliquer à faire ce mouvement .... 👍👍👌🙋‍♀️

[@Lavande515]

J'ai découvert les abdos hypopressifs il y a des années grâce aux espagnols qui les pratiquent même en cours collectifs. C'est un urologue français installé en Espagne qui a remis cette pratique au gout du jours car il l'a mise au point pour éviter ou réparer les fuites urinaires et les descentes d'organes ! Beaucoup de jeunes femmes athlètes se retrouvent avec des fuites à cause de ces fameux crunch et abdos à l'ancienne et en force.

[@fatihadidouh2369]

😑 je n'y arrives pas sans ressentir mon ventre remonter ... Est ce mal et trop tôt ? J'ai un diastasis de grossesse 3eme sans complications et un périnée dit "hypertonique" J'aimerais bien reprendre le sport sans endurer les maux de dos ou d'abdos après 🥺 J'adore vos vidéos très bien détaillées et informatives qui suivent les même directives que celles de ma kiné ❤️

[@etiennetienne9]

Bjr Où peut on revoir le live du 26 avril 2020 Merci. Super vidéo En effet difficile

[@SeverineJacinto]

Coucou, merci pour l'intérêt porté à mon travail :-) La voici kzbin.info/www/bejne/g2iuloytoMt1m7M

[@patriciabouvry6928]

bonjour je voudrai savoir si vos exercices ne sont pas nocif pour le periné car on m a dit que certains abdo n etait pas tres bon. j"ai 51 ans et je fais des exercices pour muscler mon periné et j aimerai bien faire des abdos j ai suivi votre video et j ai bien apprecie

[@SeverineJacinto]

Bonjour Patricia, aucun exerice de ma chaine ne sont nocifs pour le périnée...mais comme pour tout, faut que ce soit bien fait. Il faut toujours éviter quand on souffle, par exemple, de "pousser". Bien souffler en "vidant" le ventre, et si vous voulez tonifier le périnée, bien contracter le périnée en ayant une sensation de "remonter" le périnée. Si vous n'êtes pas à l'aise avec ces techniques, je vous conseille de rendre visite à un kiné qui vous aidera :-)

[@patriciabouvry6928]

merci beaucoup de vos conseils et pour vos vidéos

[@4444aicha]

bonjour , j'ai une hernie abdominale, duodénal, puis-je faire ce genre d'exercices comme ceux pour diastasis. et quand je m'allonge j'ai mal à l'os du bas du dos au dessus du coccyx ( je ne sais pas si cet os est abîmé) . avez vous des conseils dans mon cas , pour pouvoir quand même faire des exercices sans avoir trop mal à cet os du haut des fessiers . merci beaucoup.

[@carlottavaldes9131]

Bonsoir Séverine! Combien de séries conseilles-tu pour une séance quotidienne? Merci encore pour tes vidéos qui m'aident beaucoup!

[@danydavid5247]

Bonjour Séverine Le problème de la plupart des séries proposées pour les abdominaux semble être un travail excessif des grands droits, sans rentrer le ventre, en oubliant les transverses et les obliques et c'est effectivement ce que je pense vu la plupart des résultats. Les transverses et les obliques se travaillent avec des exercices spécifiques comme le gainage et toutes les rotations du buste, SANS OUBLIER DE RENTRER LE VENTRE, pendant ces exercices. Si j'insiste plus sur le gainage et les rotations est ce que je suis en accord avec vos précieux principes ? Merci Jean Pierre

[@SeverineJacinto]

oui bien sûr!

[@moniquezrihen]

Bonjour , des mouvements bien expliques .... parfait , je m abonne !

[@n.machugh3885]

Bonjour à tous, J'ai visionné cette vidéo hier et je me demandais combien de temps pouvait durer une séance? Je trouve cet exercice très intéressant. Peut-on le faire assis également? Hier soir, je l'ai fais allongée dans mon lit en regardant une série et je me demandais ce matin en étant sur le PC si le résultat serait le même si je le faisais??? Cela permet de le faire un peu partout. En tout cas, je vais essayer ;-)! Merci Séverine!

[@SeverineJacinto]

il pourrait bien vous aider oui. Ceci dit, un seul exercice c'est vite lassant. J'ai d'autres vidéos abdos, entre autre avec ballon qui pourront vous aider. Minimum 3x/semaine...visez qualité plutôt que quantité ;-)

[@abraxadd]

Bravo. Enfin une gym adaptée. Je viens de découvrir par hasard que j'avais une distasis " les grands droits " qui se rejoignent vers le haut Je suis un homme de 65 ans qui fais du sport et qui me suis fait avoir en forçant bêtement sur des abdos dirigés par une femme pourtant diplômée ... Bon grâce à vous je vais pouvoir travailler autrement et reprendre tout cela pour essayer de muscler d'abord les abdos profond.

[@fafa5800]

Mille MERCIS

[@ninihoz8618]

Je découvre votre chaîne et j'apprécie c'est bienvenu 😀 ! Je m'abonne avec plaisir !

[@claudebarbieux5435]

bonjour super exo ,mais a repeter combien de fois sur une scéance,continuez supers explications

[@wafakouidri453]

Bonsoir, comment ca va? Et bien moi apres 5 grossese j ai un ventre en catastrophe diastasis de 5 cm apres avoir fait une radio avant ma derniere grossese et c est les grand droit au niveau de l estomac ...je saie pas si je vai récupéré un ventre normale

[@fario8713]

Bonjour,Vous expliquez très bien...J'ai mal au dos et en vous écoutant je constate que je fais de mauvais exercices.

[@jonathanpruvost2388]

Bonjour séverine , j'ai fais énormément de site en tout genre pour trouvé une solution à mon problème mais je ne trouve pas voilà mon problème que ce soit pendant les pompe les abdos le gainage je n'arrive jamais à gardé le ventre rentré pendant les crunch im se relève et je ne sens pas du tout le travaille sur les abdos pendant les pompe et le gainage il resort beaucoup et le résulta c'est que après tous ça mon ventre est gonflé et donc ça commence à me découragé si c'est pour avoir pire en faisant du sport c'est pas la peine bref si vous auriez une solution je suis preneur

[@corinegabet1548]

Sa fait plusieurs mois que je fais les fessiers sa ne les dursie pas pour autant que faire

[@marysebenoit6916]

merci pour votre vidéo, très bien expliqué, pour le moment je peut pas pour causes de douleur du nerf pudendal, je reviendrais c'est important.....a bientôt ;-)

[@solenegiroux9387]

Moi, j'ai un souci car je suis cambrée...J'essaie les abdos, mais ce n'est pas simple.

[@35clementina]

super ! enfin des explications claires ! Je sentais que les autres vidéos que j'avais vues sur les abdos ne me convenaient pas. Je voudrais apprendre avec de bonnes bases. Je m'abonne. merci

[@danie5094]

mille merci

[@HiVictoire]

Merci, je me suis rendue compte grâce à vous que je travaillais mes abdos dans le mauvais sens !

[@aureliep4885]

Bravo pour vos videos, je n ai pas encore rencontre un seul prof de fitness expliquant aux mamans a quel point les abdos classiques peuvent etre nefastes pour leurs ventres..visuellement et a l'interieur ;-(. Votre methode est claire, je vais pouvoir coupler vos exercices avec ceux donnes par mon kine. Merci

[@pamtkz9655]

Bonjour, Merci beaucoup pour vos conseils, après 3 grossesses mon ventre était distendu et volumineux, comme ci j'étais restée enceinte. Cela fait 2 mois que j'ai bouleversé mon alimentation et que j'exerce mon corps. Je me suis rendue compte qu'avec les abdos crunch, que mon ventre ne s'améliorait pas que du contraire. Votre méthode est vraiment adaptée pour moi, car depuis, mon ventre à diminué de volume, et je retrouve des sensations oubliées, je continue.... ;)

[@SeverineJacinto]

Super :-)

[@aidazz]

bonjour severine, je pese 80kg"1m73" et j'ai donc encore de la masse graisseuse au niveau de l'abdomen. Je pratique du cardio pour perdre du poids (ce qui fonctionne a merveille) et je desire savoir si ma "ceinture graisseuse abdominale" me permets de pratiqué les exercices de musculation du transverse et de gainage (en obtenant des resultats)en complement de mon cardio, OU si je dois attendre de retrouver un indice de masse corporel correct avant d'entamer ces exercices ? MERCI de repondre par mail ou en commentaire et au passage merci pour vos videos elles coachent bien.

[@anamamakl4875]

Bonjour Severine, merci pour cette vidéo, vous êtes très claire dans vos explications, et vous apportez beaucoup de zénitude, ça fait du bien. Suite à ma grossesse, j’ai un diastasis de 2 doigts au niveau du nombril seulement (au-dessus et en-dessous se sont refermés) , que je travaille avec la méthode De Gasquet depuis une semaine. Puis-je combiner tes petits exercices en même temps que mon coaching De Gasquet, ou mieux vaut attendre que le Diastasis soit refermé ? Qu’en pensez-vous ? Merci beaucoup pour votre réponse.

[@SeverineJacinto]

Coucou! Cette vidéo a été réalisée quand je travaillais encore bcp avec la méthode De Gasquet donc pas de soucis. N'hésite pas à me donner des nouvelles de ton évolution 😊

[@Carine.]

Bonjour, j'ai subi une absominoplastie suite à un diastasis. Je me demandais si des exercices de gainage type planche étaient Ok aussi. J'en ai fait un peu ces derniers jours . Merci beaucoup

[@SeverineJacinto]

cela dépend des instructions de votre chirurgien :-) Si il donne le feu vert pour reprendre le sport, oui le gainage c'est super! Mais attention y aller progressivement avec l'intensité.

[@Carine.]

Ca fait deux ans et demi donc je pense que c'est OK mais mon chirurgien m'avait dit fini les abdos et m'a parlé des nombreuses femmes opérées de descentes d'organes ou autre. Je pense donc que ça doit être les crunch qui sont proscrits. Mais lorsque je suis en planche j'ai l'impression que mon ventre sort un peu pourtant je fais mon maximum pour le rentrer.

[@SeverineJacinto]

oui alors, ce sont les crunchs et tous les abdos qui poussent le ventre qui sont à proscrire :-) le gainage et plein d'autres exos sont possibles.

[@Carine.]

Merci beaucoup! Vos vidéos sont très instructives.

[@lucilleguilbert3720]

A quel endroit je peux rencontrer une personne qui comprend votre façon de faire au Canada (Québec). Merci de me répondre

[@SeverineJacinto]

Merci pour l'intérêt que tu portes à mon travail Lucille🙏. Honnêtement, je ne sais pas . Pour le moment, je me déplace uniquement en Belgique et en France mais je suis certaine qu'il doit y avoir beaucoup d'excellents professionnel près de chez toi🥰. Être formé en méthode de Gasquet et un excellent point de départ mais je suis convaincue qu'il faut avoir beaucoup d'outils dans sa boîte et pas juste une seule méthode😉

[@kakichekakuhncaroletarnec2137]

Génial astucieux et efficace tout en douceur ... merci !

[@91chaima]

Merci pour ta douceur séverine, franchement tu me rappelles ma prof de sport et de danse. Vous êtes mes coach préférées. Ça fait deux ans que je te suis et à chaque fois j’ai un coup de mou je reviens sur ta chaîne et je me fais tout un programme 🥰. Au passage bravo à toutes celles qui ont mis des commentaires encourageants 😘

[@SeverineJacinto]

Je te remercie bcp pour ton gentil message, je commence ma journée en te lisant...et moi aussi ça me fait du bien :-) Je te souhaite une belle journée.

[@bivek7690]

Merciii ! !!

[@axellenotteghem899]

Merci ! je faisais tout .... mal !! votre vidéo est très intéressante ! je m'y mets tout de suite !

[@sephorag8532]

Merci pour cette vidéo très bien faite ! Comment fait-on en cas de lordose svp ? Car c'est compliqué d'avoir le dos plaqué au sol du coup 😅

[@SeverineJacinto]

Mon approche à évolué...et je pense qu'il faut garder au maximum les courbures naturelles du corps, tant que celles ci n'engendrent pas de tensions.

[@christellevial6067]

Bonjour 'j'ai essayé et super efficace. Je n' aurais jamais cru. Merci beaucoup pour votre professionnalisme. 😉

[@SeverineJacinto]

Avec plaisir 😊

[@jacquelinerodrigues6933]

ça ressemble facile, mais c'est trop difficile l'ensemble

[@SeverineJacinto]

essayez de ne pas descendre les pieds trop bas. D'autres exercices seront alors plus adaptés.

[@zohrazohra5967]

Bonjour cela fait un mois que j'ai subi une opération du rachis lombaire .Quels genre d'abdos me conseillerez- vous de faire ? Merci .

[@brunoandrevenissian9183]

c'est bien ca,,,c'est different et bien

[@marieduval3342]

Bonjour, J'ai regardé cette vidéo avec une grande attention parce que j'ai besoin de renforcer mes abdos pour effacer ce vilain ventre qui déforme ma silhouette. Mon problème c'est que je souffre d'une hernie discale au niveau de la 4ième et la 5ième vertèbre ainsi que d'une sciatique. J'ai donc toujours peur de me faire mal en faisant ce genre d'exercice. Que me conseillez-vous pour parvenir à renforcer mes abdos qui ont grand besoin d'être travaillés car j'ai eu 5 enfants. Merci.

[@186marie]

Incompréhensible votre truc

[@romaricpoirier3159]

Bonjour Séverine, je découvre vos vidéos et je suis abasourdi quand je vois les erreurs que l'on peut nous montrer ailleurs. Mille mercis. Ma question est: Combien de fois, de séries faut-il faire par séance.?

[@sandravanderoudelinghen2754]

Très difficile pour la respiration

[@lababla1lababla]

merci pour tous ces magnifiques conseils et synergie entre différentes méthodes pour un optimum accompli! Serait-il possible d'avoir une vidéo spéciale pour homme, car mon mari a eu un hernie inguinale et la cause en est forcément une trop grande pression intra-abdominale. Il est sportif , mais fait tout " à l'arrache". Des conseils ciblés pour homme auront peut-être une meilleure "écoute" ;)

[@murielchahiniangaborit8122]

j'adore je comprends mieux pourquoi quand je fais des abdos je ressorts le ventre et il n'est pas plat du tout surtout après 4 enfants !!!!

[@christianebodart7555]

Bonsoir, après une chirurgie abdominoplastie et une réparation de mon diastasis, il y a 4 mois puis-je faire vos exercices sans me faire de dégâts merci d'avance

[@marie-andreemontembault5423]

Bonjour est ce bon pour un prolapsus ?merci

[@caroline4259]

Merci Séverine, ça fonctionne super bien pour moi! Je sens réellement la différence quand ce sont mes abdos profonds qui travaillent avec ma main, mon p'tit coach comme tu dis! Et je n'ai pas mal au dos contrairement à d'autres exos parce que comme tu l'expliques j'y vais en douceur et je suis très concentrée sur ce que je ressens pour ne pas que ça bouge, c'est super agréable! Et oui c'est déjà costaud comme exos pour moi qui part de 0. Je suis ravie! Un gros bisou

[@SeverineJacinto]

Merci beaucoup pour ton message Caroline ça me fait bien plaisir. N'hésite pas à me donner des nouvelles de ton évolution par rapport aux exercices de mes vidéos😉

[@halhil7575]

J aime bien vos vidéos y a cette approche médicale quon ne trouve pas dans les cours de fitness dit classique. . Je crois que j ai ce pb de diastasis.. je me suis massacré le ventre av des crunchs et des levers de jambes avec barres de tractions grrr Pourriez faire une video seance complète avec 3 ou 4 exercices pr travailler les abdos et le ventre en "profondeur" comme vs le preconisez ?

[@samiaziane9109]

Merci beaucoup pour ces explications j'ai parfaitement compris j'avais tendance à me cambré et remonter mon bas ventre j'ai suivi à la lettre et effectivement je sens que ça travail enfin alors qu'avant je me fatigué pour rien merci pour tes super vidéo je me suis abonné pourrais tu me donner ton Facebook stp

[@Carm.97]

Mais je comprend pas, il faut conserver la courbure du dos ou pas ? Parce que si je la conserve moi il y a un creux

[@SeverineJacinto]

Oui tout à fait 😊. Si ça peut t'aider, n'hésite pas à regarder mes dernières vidéos où j'en parle à nouveau. Ce dimanche, je ferai un spécial live diastasis😉

[@Carm.97]

@@SeverineJacinto Merci ^^

[@mauricettebertholon3154]

j'ai bien aimé vos explications qui étaient très claires, je vous en remercie,

[@Ketsounet]

Wow, la vérité sur les abdos, j'en reviens pas. Je viens de comprendre pourquoi les bodybuildeurs avaient différent forme d'abdos. C'est trop balaise. Merci merci.

[@auroremoi1427]

MERCI !!!!! j'ai eu 4enfants.... et je sens bien mes abdo profonds travaillés..... super conseilles pour le sport des mamans, qui ont le corps fragilisé par les grossesses.... je vais de ce pas partagé tout ça avec une amie qui veux se remettre au sport après bébé, mais qui ne sait pas comment faire....

[@mouniraaoudou3651]

Autre chose quand j fais le mouvement que t as montré dans cette vidéo mon ventre ne remonte pas du coup je me demande si j le fais bien ou pas?? 🙄

[@chtitmog]

Vos explications sont tellement claires et j'ai trouvé cette vidéo hyper instructive. Un grand merci! (Et je m'abonne en suivant à votre chaîne).

[@SeverineJacinto]

+chtitmog Merci :-)

[@cherliejean3866]

c'est génial !!!!!

[@pourlapaix57]

rien compris , au fitness quand on faisiat les abdos on travaillait les lombaires ...

[@SeverineJacinto]

Oui bien sûr mais cette vidéo est un peu différente 😉. A priori "faire des abdos "travaille toujours d'autres muscles...y compris les lombaires 😉

[@kimphil-soon2210]

Une grande découverte de comment muscler ses abdominaux qui me correspondent car c'est en accord avec la physiologie du corps humain. Je vous remercie encore pour votre générosité!!

[@SeverineJacinto]

Merci :-)

[@mariannerayer3268]

bonjour, je suis très cambree de nature je n'arrive pas à mettre mon dos a plat malgré que j'ai de bons abdominaux. Pensez-vous que je doive abandonner ce type d'exercice? Sinon comment faire ?

[@SeverineJacinto]

+Marianne Rayer Bonjour :-) non pas du tout! Si le dos est étiré mais creux c'est bon! Si il est creux naturellement, vous sentirez les abdos qui se contractent, qui ne montent pas et pas de douleur dans le dos. Si le dos est cambré et/ou les abdos trop faibles, le dos bougera et le dos fera mal. Voilà, j'espère avoir pu vous aider.

[@mariannerayer3268]

+Séverine Jacinto merci ; )

[@mariemerise4687]

Depuis que je suis petite j'ai la colonne vertébrale un peu courbe que dois-je faire

[@sbidang]

Tu parles trop

[@SeverineJacinto]

merci de m'avoir écoutée

[@sophiechovino7603]

Bonjour et merci pour toutes ces explications. Combien de temps par seance pour ces exercices ? En existe-t-il d'autres? Je souffre du dos et du bas du dos donc ces exercices seraient l'idéal.

[@natachaversaille6054]

Merci beaucoup pour toutes ces bonnes explications car c'est vrai que on fait des abdominaux parfois mal fait et bravo pour cette magnifique vidéo j'adore

[@Jo.an_Na_]

Enfin je vous a retrouvé ! C'est le meilleur exercice pour retrouver un ventre plat ! MERCI,🌹🌹🌹

[@maenadelafenetre-cure5855]

Pouvez vous me donner le nombre de séries et si j'ai bien compris on expire pendant l'effort. Merci de votre réponse

[@SeverineJacinto]

[@sbeafit188]

Bonjour Séverine. Une amie m'a en effet parlé de la méthode Gasquet qui semble très efficace et en accord avec ce que vous enseignez. j'ai accouché il ya maintenant 4 mois et il semblerait que j'ai un diastasis ( le haut du ventre en pyramide quand je me relève ou incline le dos vers l'arrière) Quels exercices d'abdo vous me conseillez pour réparer mes grands droits ? j'ai repris le sport en salle la semaine dernière et je ne souhaiterais pas faire d’exercices qui aggraveraient encore la situation. j'ai crus lire aussi que faire du vélo n'étais pas recommandé quand on a un diastasis ! je suis perdue :( merci pour votre aide

[@SeverineJacinto]

Le vélo??? L'idée a retenir c'est de ne pas se "plier" en deux---> ne pas rapprocher les épaules des hanches (comme pour les crunchs). Toutes mes vidéos d'abdos font attention à ne pas entretenir un diastasis existant, mais attention qu'un gainage mal fait peut aussi pousser le ventre :-/ L'idéal serait de vous faire accompagner au départ, par un kiné ou prof compétent ;-) Je vous conseille de renforcer d'abords les abdos profonds, à 4 mois, ce n'est pas perdu mais il ne faut pas y aller trop en force. Bonne continuation! Séverine.

[@cecile83R]

Bonsoir je viens d'essayer en alternant un coup cet exercice/un coup l'exercice de la fausse inspi. Sur cet exercice je sens vraiment travailler. Dans le ventre tout se raidi notamment lors du reposé de jambes. Par contre comme je n'y comprends pas grand chose sur les abdos je voulais savoir si c'est normal d'avoir "mal" après et le lendemain au niveau des abdos sous les cotes. Enfin ça fait pas vraiment mal mais je sent que c'est un peu contracté mais que a cet endroit. Merci

[@akdlaskeo]

jai pas accouché mais jai un gros diastasis... vive les abdos en hyperpression dés lage de douze ans!

[@gaetantoussaint9460]

L'astuce des mains sous la tête est géniale pour éviter d'accentuer la lordose lombaire !!