Nordic walking z Aleksandrem Wilanowskim - Początek.

Cześć!
Pomysł na program treningowy pojawił się już kilka lat temu. Mam nadzieję, że filmiki, to jest właśnie ten sposób, w jaki nareszcie będę mógł go z Wami zrealizować.
Pierwszy, inauguracyjny trening czas zacząć.
Rozgrzewka:
1. Krążenia ramion oburącz w przód x 10
2. Krążenia ramion oburącz w tył x 10
3. Krążenia ramion na przemian w przód ok. 20 s.
4. Krążenia "wiosłowanie" ok. 20 s.
5. Wymachy ramion za plecy ze skrętem tułowia ok. 20 s.
6. Wymachy ramion na przemian do przodu i do tyły. Ruch taki jak w marszu plus unoszenia nóg powyżej linii pasa. - ok. 20 s.
7. Wymachy nogi do przodu i do tyły x 10 na każdą nogę.
8. Naprzemienne wspięcia na palce ok. 20 s.
9. Wspięcia na palce i na pięty ok. 20 s.
10. Krążenia w stawie kolanowym na każdą nogę ok. 20 s.
11. Naprzemienne wykroki / wypady nóg do przodu 10 x na każdą nogę.
12. Krążenia tułowia z kijami prowadzonymi nisko przy ziemi i w górze nad głową.
13. 5 minut marszu rozgrzewkowego.
Część główna.
1. Marsz w tempie 70-80% tempa maksymalnego.
2. Po 15 minutach: 2 serie po 20 przysiadów "siatkarskich".
3. Po kolejnych 15 minutach: 2 serie przysiadów "siatkarskich" z unoszeniem ramion w górę.
4. Ostatnie 15 minut marszu dzielimy na 10 minut szybko i 5 minut marszu uspokajającego.
Ćwiczenia rozciągające:
1. Opad tułowia z wyciągniętymi ramionami w przód.
2. Opad tułowia z wyciągniętą jedną ręką w przód.
3. Skłon tułowia.
4. Skłon tułowia z kijami przerzuconymi nad plecami.
5. Przyciąganie stopy do pośladka.
6. Skłon tułowia połączony z głębokim oddechem i z unoszeniem kijków w górę i za plecy z rozciąganiem klatki piersiowej.
Życzę Wam miłego treningu i czekam na Wasze pierwsze komentarze.
Powodzenia!
Olek
Szkolenia: www.nordwalk.pl
Sklep: www.nordicsklep.pl
Tel. [phone]

[@martahm3740]

Bardzo dziękuję! Wlasnie jestem po pierwszym treningu nordic walking w swoim życiu:) dziękuję, Panie Aleksandrze!

[@MrBGsystem]

Bardzo super ekstra dziękuję za porady i wzorce

[@aleksanderwilanowski]

Pozdrawiam!

[@MrBGsystem]

Jestem jeszcze ciekaw jaką by pan polecił aplikację do trenowania nordic walking. Chodzi mi głównie o rejestrację parametrów jak ślad GPS prędkość i czas ale także coś więcej czyli podawanie na głos co jakiś czas przebytej drogi i czasu oraz sygnały do interwałów

[@piotrsulikowski3262]

Super. Od lutego kijki leza w szafie. Chyba je przeprosze. Bo zrobilem sobie sama rozgrzewke i juz sie zmeczylem. A co jeszcze z chodzeniem. Zreszta przz ten czas pare kilo mi wpadlo

[@jarosawfigiel8435]

Bardzo dobry materiał, bardzo pomocny dla początkujących - takich jak ja. Dziękuję

[@aleksanderwilanowski]

Dziękuję bardzo, cieszę się.

[@artihawkeye4341]

Mój pierwszy trening nordic walking w życiu. Bardzo Panu dziękuję, trening super. Najpierw obejrzałem na sucho, a dzień później ponownie tylko już w lesie i z kijami 😁

[@1981arcadio]

Nareszcie ;). Czekam na kolejne.

[@aleksanderwilanowski]

Dziękuję. Kolejny trening już w piątek 3 kwietnia :-)

[@ewelinaryczkowska3178]

Trening wykonany🙂 bardzo dziękuję i proszę o więcej (2 i 3 trening jeszcze przede mną 😉)

[@niezapominajka2011]

Olku, jak zawsze świetnie przygotowany trening. Bardzo podoba mi się, że tak dokładnie opisujesz poszczególne ćwiczenia. Zarówno jak trenuję sama, jak i ze swoją grupą, to wykorzystuję elementy treningu jakie pokazujesz. Dziękuję bardzo 🤗

[@aleksanderwilanowski]

Cieszę się, dziękuję!

[@andrzejwidz]

Super filmik dziękuję i proszę o więcej

[@aleksanderwilanowski]

Dziękuję :-) będzie więcej :-)

[@tomaszg5035]

Super odcinek. Rozgrzewka, marsz, rozciąganie, bardzo ważny aspekt dobrego treningu nordic walking. Niestety przez wiele osób pomijana. Może troszkę o technice marszu proszę nagrać i pokazać Pana marsz w pełnej krasie! Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie. Czekam na kolejne odcinki😃

[@aleksanderwilanowski]

Dziękuję za wskazówki, będzie i o treningu i o technice. Postaram się też na bieżąco dostosowywać do życzeń widzów. Pozdrawiam.

[@lebertdaniel6311]

Thank you very much the method and the landscape !! Great job (dlb from France)

[@aleksanderwilanowski]

Thank You :-)

[@martahm3740]

Bonne Année! Moi, je commence ce soir:)

[@thegojko7754]

Super ten trening, dziękuję za filmik :)

[@beataboczar3675]

brawo

[@annaaszklarchrzan3443]

👍👍👍

[@annaaszklarchrzan3443]

😊 🍀

[@JacobsJacobs-bk3ny]

Super filmik jakie kijki Pan używa?

[@aleksanderwilanowski]

Na tym treningu miałem kije Fizan Carbon z kolekcji na rok 2021. Pozdrawiam.

[@wieslawamelcer5634]

Naprawdę przed każdym wyjściem taki długi trening trzeba zrobić

[@aleksanderwilanowski]

Hej, rozgrzewka jest bardzo ważna. Im trening dłuższy i cięższy tym porządniejsza powinna być rozgrzewka. Jeśli zrobisz przed treningiem choć 5 minut rozgrzewki w miejscu i 5-10 minut spokojnego marszu to będzie bardzo dobrze. Pozdrawiam.

[@tomaszstaszewski2530]

Takie treningi to bardzo fajny pomysł, gotowe do przeprowadzenia. Może jakieś propozycje treningu interwałowego i coś więcej nt. dystansów do przejścia i czasu trwania?

[@aleksanderwilanowski]

Hej, dziękuję. Cieszę się. Tak, tak, jak najbardziej w planie mam treningi z zabawami na czas, z interwałami i z dystansami. Dziękuję, za taką sugestię, to pomaga :-) Pozdrawiam.

[@garindauli]

Aleksander! спасибо за супер тренировку,сделайте пожалуйста обзор техники ходьбы,спасибо!!!

[@joannasaek1332]

Ogólnie ok. , Często korzy

[@joannasaek1332]

Ogólnie ok. ,ale te głośne przerywniki są wkurzające