Diferentes rangos de ritmo en zona 2

[@amenac21]

Interesantísimo. Gracias por este vídeo

[@Manuel_712]

Hola. El maravilloso mundo de la z2. Like para Luis del Águila. Buen fin de semana a todos.

[@robertodamasogarcia1968]

Maestro...es usted una maravilla ilustrándonos...a veces es complicado para nosotros sobre todo cuando no sabemos donde mantenernos...entre esos márgenes.. mil gracias

[@angelrabade2473]

Top!!!

[@fabricioponce499]

Buenísimo video y de gran ayuda, justo mi umbral viene siendo 4.15, bajaré una marcha y los haré a 4.20 los controlados y mientras vaya pasando los meses iré adaptando hasta 4.15. Muchas gracias Luis, como siempre hacernos entender que necesitamos el mínimo estímulo para obtener mejoras.

[@franciscogonzalezcarrera8509]

Sencillamente brillante. Gracias.

[@anderansairazusta3617]

Usted se merece un monumento, muchas gracias👌👌

[@guillermogarciatricio6519]

Enhorabuena Luis por el vídeo y la exposición

[@adriansalinas4286]

Apoyo totalmente la idea Luis! Cátedra como siempre 👏👏👏

[@CristianMolina]

Clarísimo, muchas gracias Luis!

[@ibanquesadagonzalez1481]

que bien lo explicas todo ,gracias por estos videos

[@jesusutielvalera1481]

Muy buen video maestro 👌

[@ChavezCastillok]

Mi ritmo en mi última carrera de 10k fue 4:40, en mi última prueba de 5k fue 4:00, ahora me encuentro entrenamando para una media maratón, y para entrenar zona 1, según debería estar bajo 154 ppm, para lograr eso debo ir por debajo de 6:30, y me cuesta bastante ir así de lento. Antes entrenaba alrededor de 6:00 los rodajes suaves , pero las pulsaciones entran en modo umbral o zona 2, y luego más rápido incrementan más lento, pero mis entrenos son siempre en terrenos de asfalto con mucho desnivel y en las subidas el pulso se dispara aunque trate de ir mucho más lento 7:00, por lo que me cuesta bastante regular la zona 1 e ir así de lento es mega pesado.

[@ChavezCastillok]

El umbral lo estoy entrenando a mi ritmo de 10k o alrededor de ese ritmo, y los sprints me salen incluso a menos de 4:00 pero los evito, en raras ocasiones los hago aveces solo por impulso, guardo ese power para las carreras y para evitar lesiones, pero mi ritmo de 4:40 ya siento que lo puedo sostener por mayores distancias, y mi objetivo para el 21k es sub 1h 30m es decir, a un ritmo de 4:30 o menos.

[@mtintilay]

@@ChavezCastillok 4:15 es el ritmo para una media maraton sub 1h 30 m

[@ChavezCastillok]

@@mtintilay si tiene razón, mi reto es hacerlo a un ritmo menor de 4:30 , ya si logro esos tiempos es ganancia.

[@antoniop785]

Vaya diapositiva más ilustradora... Gracias

[@glabori6630]

Gracias por compartir. Excelente explicación.

[@tallista.Esteban.Jimenez]

Nos cuesta entender ,, por que pensamos que ha mayor velocidad más progreso

[@sitobroullon5261]

De ahí deducimos que habrá variaciones de entrenamientos : ir por la parte inferior del umbral, ir por la parte superior del umbral y otro entrenamiento sería mixto .....por cierto , eso ya lo hago yo :))) ..... y ahí damos esa variedad al entrenamiento, por lo tanto , la gente que dice que es aburrrido el sistema de Luis , está muy desorientado y no entiende realmente el método,.....

[@danielr2683]

Gracias por estas clases magistrales. Pero tengo la duda de como podemos conocer nuestro modelo de fc de 3 zonas si normalmente en los dispositivos vienen en 5 zonas? Hay alguna forma de calcularlo?? Gracias!!

[@HGustavo-n2m]

Se puede sacar los umbrales de lactato con un pulsometro

[@MrJoshfisher]

Para los de Garmin, ese ritmo corresponde a la zona 3 de 5 siempre y cuando estén bien configuradas 😉

[@sitobroullon5261]

Luis, tendrás que hacer un vídeo de diferentes rangos de ritmo en zona 1,..... así tb se añade una muy buena variedad,...... rango superior= ms quema de grasa, rango inferior menos quema de grasa pero menos desgaste nervioso y articular, quizás muy bueno para rodajes largos el domingo :)))))

[@ChavezCastillok]

A mi me resulta físicamente más pesado rodar más lento de lo normal, hay, o siento que hay un ritmo en el que vas naturalmente más fluido y suelto qué á un ritmo menor a esa sensación y que me hace hacer mayor esfuerzo físico y mental. No se si esté bien, 4 meses entrenando running y con todas las ganas de mejorar. ❤

[@marioortegagonzalez7135]

Gracias Luis, Creo que has confundido los pares de ritmos con las pulsaciones, serán 4:20 con 156 y 4:10 con 162. Gracias por darnos tus conocimientos.

[@carlosprada7033]

Saludos cordiales Luis desde Valencia Venezuela. Yo Hacía mi umbral de ritmos de 5 A 5.15 corriendo k A 4.48. Pero tube un accidente q dure 9 meses parado. He empezado a entrenar y actualmente voy en un 5k a umbrales de 6minutos k. Y 10k 1hora minutos. Gracias dime si voy en lo correcto. Soy máster F.

[@Gp_running_team]

Gracias por sus videos, se que no responde comentarios pero apelo a los participantes de esta comunidad. El tema de la zona 2 de moda, es evidentemente importante. Me encanta la fisiologia del ejercicio y en este caso aprovecho para dejar mis preguntas sin animosidades mas que el querer saber mas. Usted menciona que "favorece" la actividad mitocondrial en determinada intensidad, y en eso no hay duda, mi consulta es, cuanto tiempo eso logra producir adaptqciones en funcion de generacion de mayor pool mitocondrial, ya que si el estimulo es pobre la mitocondrias son suficientes entoncces el organismo para que gastaria sus almacenes de proteina creando mas organulos? 80% de z2 refiere a que tiempo de entrenamiento por sesión? La mitocondria en zonas de mas gasto energetico se apaga? 😊

[@PabloRuning]

Esto es la clave, pero Strava y la ignorancia están haciendo estragos en el popular. Os doy un ejemplo de Luis, mi garmin la semana pasada me actualizó el umbral: 164ppm - 3'55/km entonces ahora los ritmo que me da de trabajo de Umbral ya son a 4'00/km y 158-163 porque en cuanto pase a 164 estoy en VO2MAX, en cuanto corra a 3'55 estoy en Ritmo 10K y evidentemente el desgaste y ejercicios se salen de un plan. Obviamente los podemos hacer pero competimos entrenando

[@ramonsalvatierrahealer]

Excelente , igual si inicia a 4,20 metabolicamente va a terminar a 4,10 y se hace la adaptacion!

[@nachoportamonzon984]

La zona 2 es la que está entre el VT1 y VT2 ?. Gracias por los vídeos.

[@joseluish.2590]

Asi es. Efectivamente. Lo explica Don Luis en muchos videos anteriores. Zona1 hasta VT1, desde VT1 a VT2 es la Zona 2 y a partir de aqui Zona 3. 🔥

[@nachoportamonzon984]

@@joseluish.2590muchas gracias

[@JoseMAvila-jq9ov]

Luis una duda para acabar de entender el método...si un corredor entrena más en la parte baja de z2 y otro más alto (en el nivel superior de z2), en competición, qué ocurre si el este último, para una prueba de unas 3 horas aproximadamente va consumiendo los hidratos suficientes? Obtendría mejor rendimiento a priori porque está acostumbrado metabólicamente y además toca habitualmente esos ritmos? Por lo que intuyo creo que dirá que no es así pero no logro entender porqué... Gracias de antemano.

[@davidms3729]

Una vez por semana suelo hacer un 10km a umbral, mi pr es a 3:44 y lo suelo hacer a 3:58-4:00, está bien o debería ir a 4:00-4:03?

[@ComedorLomas-xj8lw]

No creo que sea correcto Estás compitiendo una vez por semana, hay que estudiar más videos del maestro Luis del Águila . Saludos

[@davidms3729]

@ pero es a 3:58-4:00, mi ritmo de competición es 3:43-3-44 Ayer probé diferente, un amigo tenía un 3km a tope y le hice de pacer, a 3:45 salió, lo malo que la última vuelta en 1:20 así que no fue simplemente a ritmo sostenido de 3:45 que sería más fácil. Después le metí 4km (seguidos de lo anterior) a 3:58 (4:00, 3:59, 3:58, 3:55) acabando fácil, solo me costó las 2 primeras vueltas un poco porque acababa de hacer el sprint con mi amigo. Esto serviría similar a series + umbral para limpiar lactato verdad?