NOW THINGS GOT SERIOUS

[@alexmatias1489]

Volume baixo é vida, principalmente, pra quem não é atleta, porque você Traina, rápido, intenso fora que é muito mais desafiador

[@dereckwolf5584]

Só tenho a agradecer dpois dessas dicas incríveis..meu treino só melhora a cada dia ....

[@AgapitoLucasAraujo]

Sempre com conteúdo de qualidade! Sua forma de explicar e conduzir o video lhe diferencia bastante dos demais, Gabriel! Pra cima!! 🔥

[@diogojesus2619]

Vim aqui dar um relato, treinava com peso do corpo há uns 2 meses, fazendo flexões e barra australianas pois não consigo fazer barra fixa, voltei pra academia há 1 semana devido há um problema no joelho e pra treina perna na academia temos a cadeira flexora aonde não precisa flexiona o joelho, nisso fui seguir o que o mestre fala séries de aquecimento e 2 de trabalho e me impressionei com a carga que coloquei nos aparelhos, quase zerei o crucifixo máquina indo até a falha, no supino inclinado coloquei 50kg de cada lado, impressionante e sempre indo até a falha de 6 a 8, o foda e o quanto pega a parte cardiovascular e fadiga que se sente em duas séries válidas. É isso, no caso faço dois upper lower na semana com descanso na quarta

[@naurpablo]

Po mestre, muito obg pelos vídeos. Infelizmente tô de jejum de insta, mas gosto do conteúdo aq (comprei a planilha de progressão de carga, faz 2 meses e já vi um ótimo resultado como um todo)

[@edivanmarcolino2935]

Excelente conteúdo!!! Vou aderir 👏👏👏👏

[@LuChaOsWr]

Poderia fazer um vídeo de exercícios redundantes? Quando der

[@shiroyasha4001]

Excelente, quero secar, cresci, fiquei barrigudo, apesar de ter ganhado músculo a barriga passou a frente de tudo😂

[@overred.bodybuilding]

Parecendo um Fusca de pé

[@shiroyasha4001]

@@overred.bodybuilding kkkkkkkkkkkkkkkk

[@davig3]

Mesma coisa do meu caso. E acho que esses vídeos novos vão me ajudar muito.

[@FernandoCruz-ul3yn]

Tamo junto nesse shape hahaha

[@jarvanlottbrokk]

O primeiro bulking ninguém esquece KKKKKKK, também já fiz isso, no meu primeiro Bulking, eu errei na duração e na proporção de macros, fiquei barrigudão, precisei de bons meses para reduzir a gordura sem levar a massa junto. A dica que dou é, n se desespere, se tu fizer uma dieta restrita, tua massa vai toda embora junto, e n faça aeróbio forçado, é melhor o de baixa intensidade pra n torrar tua massa magra, boa sorte.

[@edgardwadih8356]

Gabriel gratidão pelo conteudo! Sugestão de video Lesão, como tratar e como treinar, oq treinar ou nao treinar nada Machuquei o deltoide anterior esquerdo/peitoral, fazendo supino inclinado, na hora nao senti nada, mas depis ficou machucado mas nao chegou a romper. Ate hj nao sarou por completo, fiquei um tempo sem treinar peito mas qnd volto na hora tbm.nao sinto nada mas depois vem a dor Se puder fazer um video sobre o assunto vai ser top

[@elil2894]

Poderia mandar um vídeo e um treino sobre Agonista+Antagonista

[@viktorroktiv]

Tem empresas que molda o terno pra fisiculturista, o Cariani foi em uma loja com o Julio e o Giga.

[@marcosrolim1679]

Pode preparar uns 15 conto no mínimo

[@ronaldoriper1677]

8:45 loira com as costas top la atras, quem viu?

[@hugoferraz3989]

só vi 30 segundos de video e já fui ver kk

[@w_tawann]

Caramba, reparei que seu microfone é muito top! Consegue abafar todo o ruído e fica somente sua voz.

[@canal_chavedoparaíso]

Essa história de ignorar a participação do tríceps e ombro no Supino ficou no passado, man. Os mesmos estudos que mostram que o baixo volume é tão eficaz quanto o alto, mostram que o tríceps trabalha ainda mais no Supino do que em exercícios isolados para tríceps. Ou seja, não existe isso de ´´treino de peito´´ e ´´treino de costas´´. Fez barra? Treinou costas e bíceps! Não dá para separar uma coisa da outra. Tem estudos mostrando que barra fixa hipertrofia o bíceps tanto quanto rosca direta. Não tem essa de ´´uma série de costas vale por meia série de bíceps´´.

[@overred.bodybuilding]

Um supino não treina o triceps como um todo. Nem todas as puxadas treinam os flexores como um todo

[@giovannirodrigues2004]

Gabriel qual a lógica de deixar os braços esticados ou como vc fez segurando nas manoplas na elevação lateral na máquina qual a diferença dos dois movimentos

[@overred.bodybuilding]

Apenas muda o torque do movimento. Ativação é exatamente igual, mas com o braço flexionado, o peso suportado é maior

[@giovannirodrigues2004]

@ Obrigado entendido top vlw pela explicação

[@jordiandino]

Atualmente só disponho de 4 dias na semana para treinar, realizar um Full upper duas vezes e Full lower duas vezes é uma boa idéia? Obs:Os treinos contém exercícios baseados nos meus pontos fracos e o que varia nos treinos são os exercícios iniciais onde foco nos meus pontos +fracos a depender do que fiz no treino anterior

[@Guramp4]

Faço baixo volume em cutting a 4 meses, nem sei mais oque é cutting (pesava 98 ao inicio e agora peso 69), já fazia dieta antes e pesava 130kg de inicio inicio mesmo

[@mariborges2819]

10:52 tem como medir a progressão usando cluster? Pq tipo, vamos supor que eu pego uma carga pra eu fazer sla, 6 e faço 9-10. Como eu sei que dá pra aumentar a carga?

[@overred.bodybuilding]

Quando ficou facil completar os 3 blocos.

[@zvrido-sk8317]

vídeo bom demais, sempre aprendo muito! tenho uma dúvida: no crucifixo máquina, quando passo da sexta repetição (mais ou menos), começo a sentir muito o anterior de ombro, queima demais. já testei muitas variações de altura do banco, pegada, e é sempre a mesma coisa, e a técnica é boa, faço certinho e com intensidade. alguma dica pra isso? ou só abaixar a faixa de repetições e aumentar mais carga?

[@luiz.eduardo]

testa aquecer o ombro antes de treinar peito,fazer o crucifixo como primeiro ou segundo exercício e diminuir a quantidade de supinos do treino de peito.

[@jugui.m]

Gabriel, então pode fazer abdomen 4 vezes na semana?

[@kellvin6490]

eu comprei um smoking na zara e mandei ajustar no alfaiate.

[@overred.bodybuilding]

Sim, ajustarei depois do shape pronto

[@luizBrg]

gabriel , vc acha que 6 series de braços , ombro 10 series , peito 12 series e costas 10 series está bom? quero dar um foco maior em peito ambos treinando 2x na semana

[@vini_mono]

Se as cargas tão aumentando ent tá bom pra vc, pra mim isso já seria mt, mas cada um tem sua genética e sua rotina

[@arimatheiajunior4721]

Abandou a estratégia de upper e lower 4 vezes na semana?

[@overred.bodybuilding]

Eu usava antes quando tinha mais tempo no dia. Treinar 4x na semana depende de um treino mais longo, e agora não consigo.

[@arimatheiajunior4721]

@overred.bodybuilding entendi, eu tava no fullbody 3 vezes na semana, agora voltei para 4 vezes, treinando upper e lower, porém cada sessão de treino tem durando 45 a 50 minutos.

[@lelouchkun1000]

Que microfone é esse que não pega som nenhum do resto da academia?

[@overred.bodybuilding]

É um Dji Mic. Mas meus editores são magos no tratamento de audio tambem

[@romariodejesus7349]

E melhor assim 🔥🔥​@@overred.bodybuilding

[@rafaelcavalcanti8410]

Meu sonho é vc falar sobre o tempo de descanso 😭

[@viktorroktiv]

Minha humilde opinião não tem regra, vai muito da intensidade do treino, eu mesmo pego pesado e descanso sem olhar pro relógio, eu sinto que ja estou recuperado e pronto pra completar a próxima serie, mas se você quiser olhar pro relógio geralmente entre 40 segundos a 1 minuto.

[@muriIo]

ele falou sobre isso em alguns vídeos meu mano, não lembro exatamente a resposta massss algo em torno de 1min pras séries de aquecimento e reconhecimento. as de trabalho é feeling mesmo, eu sugiro pelo menos 1min30s se a intensidade tiver boa

[@LeonardoBodybuilding]

Fácil, descanso inferiores a 90 segundos em séries válidas já se msotraram ser maléficos levando em consideração a concentração de fadiga. Tendo isso em mente, 1 minuto de descanso para as séries de aquecimento e 2 minutos no MÍNIMO para as séries válidas, aquela em que haverá proximidade da falha.

[@jarvanlottbrokk]

Não tem muito o que falar KKKKK, descansa de 3 a 8 minutos em treinos de pernas, e de 3 a 5 em outros treinos, tu vai ver a melhora na carga empregada e progressão de carga. Eu por exemplo, tive por muito tempo meu ponto fraco as pernas, depois que comecei a descansar mais, consigo treinar mais pesado, e já estou corrigindo.

[@jarvanlottbrokk]

@@LeonardoBodybuilding 2 minutos no mínimo msm, tipo, o cara que dá 2 minutos no treino de pernas, ou tá hormonizado, ou pega uma carga bem baixa no agachamento, por exemplo.

[@gilcirsantos8507]

Que tal fazer terno sob medida?

[@overred.bodybuilding]

E é. Mas fica parecendo uma cortina da mesma forma

[@1981Biano]

Academia lotada, poucos aparelhos, treino de baixo volume é perfeito para isso!!

[@overred.bodybuilding]

Isso ai!