نشر از جانب و نشر از جلو

Lateral raise frontal raise
درود بر شما
امروز براتون آموزش تمرین نشر از جلو و نشر از جانب رو گذاشتم این سری از ویدئوها از ویدئوهای آموزش تمرینات با دمبل هست که میتونید توی پلی لیست آموزش تمرینات بادمبل پیداش کنید.
ویدئورو ببینید تا آخر چون کلی نکته بهتون گفتم که شاید جایی نشنیده باشید. انتهای ویدئوهم یه مدل جدید از این تمرین رو آموزش دادم.
امیدوارم براتون مفید بوده باشه
لطفا حمایت کنید
لایک و سابسکرایب یادتون نره.
سوالی دارید تو کامنت ازم بپرسید جواب میدم.

[@maryarya8501]

❤❤❤درود عالی بسیار عالی سپاس

[@clickers_official]

بسیار عالی، مرسییی

[@zk1coach]

مرسی فرشاد جانم

[@saeedehnikomanesh]

عالی بود عزیزم خیلی کامل و. دقیق

[@dariush6877]

قانون نفس گرفتن خیلی خوب توضیح دادید. همیشه سوال بود که کجاها دم بزنیم کجاها بازدم . ممنون بانو❤❤

[@Hadisnasiri24]

😍amazing like always

[@zk1coach]

Thank you! Cheers!

[@HsmMzn-r5q]

خیلی عالی

[@simavav]

شما خیلی خوب توضیح میدید

[@WeCanPersian]

عاشقتم بابت نکته های خوبی که میگی🙏❤️

[@zk1coach]

مرسی عزیزم

[@leila.safari]

تمرین مورد علاقم تو روتین شونه که از خودت یاد گرفتم 😊❤

[@zk1coach]

لیلا جانم❤️

[@Nasiiii29]

خیلی عاالی❤

[@zk1coach]

مرسی از نگاهت🤍

[@copytricks4358]

Very nice

[@zk1coach]

Thanks

[@maziarsalehi971]

ممنون بابت توضیحات دقیق

[@Arezomolaeii]

عالی بود ❤

[@zk1coach]

مرسی آرزو جان

[@sara_alshujaa]

خیلی عالی ممنون از شما و ویدیوهای عالیتون لطفا اگه میشه در مورد زاویه کمر و محدوده حرکت شکم دستگاه هم ویدیو تهیه کنید ممنون از شما

[@zk1coach]

سلام وقت بخیر حتما در اینده میذارم ممنونم از نگاهتون.

[@aidatarverdi]

Thanks for sharing your information❤❤l love exercising only with you

[@zk1coach]

You are so welcome!

[@MohammadAkbaryzahed]

بسیار عالی

[@sepidehjabbary]

Good luck❤❤

[@zk1coach]

Thank you

[@mahbobhabibi1288]

مرسی که هستی

[@zk1coach]

مرسی از نگاهت❤️

[@omidi5343]

مرسی عزیزم ❤

[@zk1coach]

مرسی عزیزم

[@nahidkazemian9094]

تشکر

[@zk1coach]

قربان شما

[@LaLeh-69]

خانم عزیز ومحترم،در مورد تنفس که در ویدئو دیدم، زمانی که دمبل پهلو رفته شمانفستون روخالی کردید،ولی برای من جای سخت کاره که تنفس روبگیرم،لطفا راهنمایی کنید،

[@Newiceenika]

سوال منم هست!😂

[@hamedshirvani9606]

آورین

[@mahbobhabibi1288]

Thanks❤❤❤❤

[@zk1coach]

Always welcome

[@artintmx]

کاملترین آموزش تو یوتیوب تا الان

[@zk1coach]

خوشحالم ممنونم❤️🙏🏻

[@ninakhoram6632]

برای خوش فرم شدن شانه ست؟

[@zk1coach]

بله

[@manoochehrmoghadam2139]

باسلام موقع نشر از جانب چرا مچتون از آرنج بالاتر بود از روبرو اینجوری نشون میداد.شاید هم به خاطر زاویه دوربین بود که از پایین بوده .در هر حال ممنون

[@ShA-ix1dn]

❤

[@shahnazsalimi5527]

❤❤❤❤

[@Arezomolaeii]

😍😍😍😍😍

[@meysamrajabi1835]

خسته نباشید، توی حرکت نشر از جانب وقتی دمبل رو میارم بالا پشتم یه حالت تیر کشیدگی پیدا میکنه، دلیلش چی میتونه باشه؟ 🤔

[@zk1coach]

سلام باید ارزیابی بشید تا بتونیم دقیق بگیم، یه پیشنهاد میدم ویدئورو کامل ببینید گفتم کسایی که آسیب دارن دستشون رو تو چه زاویه ای نگه دارن ممکنه بهتون کمک کنه. بهم خبرشو بدید

[@علی-غ4ف7ف]

😘

[@mojimosalla5191]

سلام وقت بخیر نشر جانب دمبل دو مرحله ای چطوری میشه ؟

[@zk1coach]

سلام وقت بخیر نمیدونم😂 اسمای فارسی رو بلد نیستم

[@hamidmousavi2818]

نمیدونم من روی عضله های دلتوئید و دلتوئید قدامی ضعف دارم یا بخاطر اینکه عضله های کوچیک تر و ظریف تری هستن نيروی زیادی ندارن. دو ساله مرتب بدنسازی کار میکنم نشر از جلو هالتر 180.A خالی میزنم دمبل هم حد اکثر پنج کیلو البته چیزی که از ژنتیک بدنم متوجه‌ شدم اینه که بطور کلی عضله های جلوی بدنم ضعف شدید دارن و رشد کمی دارن. ولی عضله های پشت خیلی قوی تر از بقیه. حتی روی بازو هم همینه

[@zk1coach]

تمرکز ت رو بذار بیشتر روی اون عضلات شاید نتیجه بهتری بگیری البته ژنتیک هم خیلی مهمه و همونطور که گفتی دلتویید قدامی خیلی هم بزرگ نیست.

[@sanasanaeii]

😺🫶🏻😻👏💪🏼

[@dariush6877]

قانون نفس گرفتن خیلی خوب توضیح دادید. همیشه سوال بود که کجاها دم بزنیم کجاها بازدم . ممنون بانو❤❤

[@blackwoodtv4373]

❤❤❤❤

[@freedom6073]

❤❤❤❤