İnsomni Nedir? Nedenleri Nelerdir? ( Uykusuzluk, uyumama)

[@hoylecasino]

Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.) Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın. Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz. Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin. Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar. Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir. Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamnda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’’

[@melisasahin330]

Günde sadce 4 saat uyuyorum ve gece yatmıyorum sadece sabah 9 yatıyorum gece 1 kalıyorum

[@fatihtonya]

Ure yüksekliğim var.7 senedir ne gece ne gündüz uykuya dalamiyorum. Böbrek hastalığı da uykusuzluk yapıyor Nedense doktorlar bahsetmiyor. Doktorlar hastalıktan anlamıyor açık ve net bunu burada kanitlayabilirim.

[@zeynepgul8434]

Hocam annem hiç uyumuyor artık geceleri olunca sinir krizi geçiriyor. Ağlıyorum ben artık annem iyleşsin ama olmuyo işte. Doktor uyku ilacı bile verdi ama uyku ilacı bile işe yaramıyor uyumuyor . Ne yapmamız gerekiyor

Hangi ilacı kullanıyor?

[@elifakyol9800]

Şuan. Nasıl anneniz uyuyormu

[@aynaayna1140]

Merhaba nasıl oldunuz ne kullandınız teşekkürler

[@ZA-ps5uz]

Durumu nasıl annenızın

[@zorrozorro8886]

Merhaba Zeynep hanim. Benim annem de takriben bir buçuk sene uyku rahatsizligi yasadi. 2021'in ortasindan 2022'inin aralik ayina kadar. 3 çesitli ev doktoruna gitti ve psikiyatra da gitti. Uyku ilaçsiz uyuyamiyordu. Ve hiç bir doktor, annemi kapsamli bir sekilde analiz etmedi (yani mesela, mineral ve vitamin seviyeleri yeterli mi?). Ne zaman iyilesti annem? Bu rahatsizligini bulmaya odaklandik ve tüm kalbimle dua ettim. Aralik 2022'de, annem aksam yemegini sicak ve hafif hazmedilebilir gidalar yemeye basladigi an, o gece hemen güzel uyudu. Mesela: haslanmis balik veya tavuk ile haslanmis sebze (brokoli, karnabahar, patates gibi). Kaliteli bir geleneksel Çin tibbi uzmanina gitmenizi tavsiye ederim. Annenize tez ve kalici sifalar dilerim. Saygilarimla

[@Mehmet.799]

Sayın Hocam, verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. Vortioksetin etken maddeli ilaçlar insomia rahatsızlığına sebep oluyor mu, eğer oluyorsa geçici bir durum mu. Bu konuda danışanlarınızdan edindiğiniz bilgi varsa lütfen paylaşabilir misiniz. Teşekkür ederim 🙏

[@meri0110]

Annemde depresyon var 3 aydır hiç uyumuyor 10 kilo verdi asla düzelmiyor ilaç da kullanıyor ama asla uyumuyor. Uykuya dalma da sorun yaşıyor içi çarpışıyor gecmiyor çok üzülüyorum neler yapmalı birisi yazsin lütfen. Uyku ilacı kullandı olamadı. Xanax kullandı bi süre sonra etkisi kalmadı. Depresyon ilacı kullanıyor yanma yapıyor vücudunda hep ağlıyor. Ne yapması gerekiyor atlatanlar ne olur yalvarırım yazın

[@erhanduman7045]

Unisom baya iyi uyku getiriyor tavsiye ederim yanlız ilaç bu doktorunki değil mavi kutulu bir ilaç

[@nadiredemirci645]

Hocam on yildir ben uykusuuk cekiyorum uykuya damiyorum dalsam bile kisa bir sure sonra uyaniyorum ve dalamiyorum bana yardim ederseniz cok sevinirim

[@emreson5264]

Bende hiç uyuyamıyorum napmalıyım bilmiyorum bilgisi olan yardımcı olursanız sevinirim

[@aynaayna1140]

Merhaba nasıl oldunuz ne kullandınız benimde uykim kaçıyor teşekkür ederim

[@emreson5264]

@@aynaayna1140 ben 14 yıldır uyuyamıyorum her gece aynı sizde ne zamandan beri bu sorun var

[@aynaayna1140]

@@emreson5264 ben burda yabanjiyim Anne bakıyorum gijeleri yatmıyor gunduzde xep tuvalete cikariyorum benimde uykym kaçıyor uyamiyorum oyuzden uyduk zamanı yene tuvalete çıkıyoruz deprosiyona girdim galiba

[@busra-eb6up]

Largactil kullanın

[@cevatparlak3853]

@@busra-eb6updüzenli mi

[@Affetmezxd]

Ben 3 haftadır hergun saat 5.30 uyanıyorum geri uyumaya çalıştığımda ise uyuyamiyorum zaten okula saat 7 de gidiyorum cumartesi pazar günleri de yine 5.30 da uyanıyorum uykumu alamıyorum sizce doktora gitmeli miyim yoksa geçermi ?

[@atonement2686]

Merhaba bu lanet durumu şu an bende yaşamaktayım aslında uzun senelerdir ama bayadır yaşamıyordum bir kaç gündür tekrar edince artık internetten araştırmaya başaldım ve bu hastalık olduğunu öğrendim.sizds durumlar nasıl geçti mi

[@Yagmur-hs3of]

Ben uyumak istiyorum ama uyuyamıyorum kalktığımda dinlenmiş hissetmiyorum ne yapmam gerekiyor

[@emreson5264]

Kaç yıldır bu sorunu yaşıyorsunuz hiçmi uyuyamıyorsunuz

[@gulnareqebedova997]

Merhaba dokdor ben uyudugum zaman hep bowluga duwuyom yani bu uyku suresi boyunca oluyo her 5dakikadan bir oluyo ve kalb atiwlarmi hizlandiriyo ve beynimde bir sikiwma veriyo bazen de bogulma veriyo bunu da soyleyim 78kio idim kilo kaybi icin zayiflama ilaci kullandikdan sora oludu ve wu an bende xroniki kecidi yapmiw yani gece sabaha kadar uykuda ayni durumu yawiyom uykudayken her 5dakimadan bir bowluga duwuyom ve uyku gormediyim halde uykudayken hikir hikir baya agliyom defalarca kocam beni uyandirmiw ki sen neden agliyosun baya goz yawiyla uyaniyom

[@ayazcaliskan1434]

Allah rızası için hocam yasamaktan biktim uyumak istiyorum

[@milenstonn2385]

ben de o sekilde.. hayatim altust oldu

[@milenstonn2385]

@@tiger-pp7if o kanali ben de takip ediyorum ama duzenli dinlememistim. cunku video bitiyor ben hala uyumamisim... 😓 o yuzden moralim bozluyordu.. duzenli dinlemeyi deniycem. tesekkur ederim 🙏

[@tiger-pp7if]

@@milenstonn2385 düzenli dinle yaklaşık 1 ay sabırla düzelecek inş ama beklentilerini düşük tut bütün başarılar sabirdan sonra gelir

[@tiger-pp7if]

@@ishesabi3467 benimki anksiyete sen dolayıydi ama çözdüm uykusuzlugin bir sürü sebebi var onu senin bulman lazım bazen mesele için elinden geleni yapıp gerisini Allah'a bırakmak lazım yani meseleyi fazla kafaya takmamak beklentilerini uzun zamana yayıp düşük tutmak gerekir

[@milenstonn2385]

@@ishesabi3467 ben de suan o durumdayim sadece antidepresanla uyuyorum. bes sene once üniversiteye gittigimde basladi benim ailemden ayrilinca yurt hayatina alisamadim. yillar gecti simdi ailemin yaninda bile uyuyamiyorum 😿

[@fatihgokhanerdogandansarkl7174]

Hocam çok teşekkür ederim. Allah razı olsun.Hocam uyku uzmanları devlet hst varmı

[@furkanhr6178]

Bu bende antidepresani bıraktıktan sonra oldu geri dönmeye çalıştım ilaçlara hiç biri fayda etmiyor normalde uykusuzluk yoktu sadece ara sıra kâbus vardı şimdi hep

[@ayazcaliskan1434]

Ne olur bana yardim edim cok ruya görüyorum ve cok şık uyaniyorum

[@tiger-pp7if]

‼️‼️‼️Arkadaşlar çözümünü biliyorumtecrübelerime dayanarak şunu tavsiye edebilirim 1.mistik yol kanalında düzenli 2-3 ay olumlama ve meditasyon yapmak 2.yorgun düşmek 3.uykudan 3-4 saat önce fazla egzersiz yapmamak 4.yataga girmeden önce rahatlatıcı şeyler yapmak 5.uykudan 2 saat önce telefonu bırakmak

[@My-mv1ir]

Benımde 4 yıldır uykusuzluğum var kronik insomnia.Gitmediğim nöroloji kalmadı uyku ilaclarıda kullandığım halde düzelmedi.Ne denediysem düzeltemedim uyku çayları vs dualar kaç yıldır çekiyorum abartsısız hiç uyumadan 5/6/7 ...gün bile geçirdim kadar kötü.Uyuduğumda da en fazla 4 saat sonra uyanıyorum bu hastalığı geçiren düzelen varmı ? Siz düzeldinizmi ?

[@m23asdff]

Bende 6 yıldır aynı durumdayım ramazanda bozuldu bütün uyku duzenim pazardan beri gözüme uyku girmedi randevu aldım norolojiye bende

[@My-mv1ir]

@@m23asdff bende aynı ramazanda hepten gitti eczaneden uyku ilacı alıp düzeltmeye çalısacagım

[@m23asdff]

@@My-mv1ir ben 6senedir kullanıyorum ilaç da tedavi falan ettiği yok ilacı bırakınca gene aynı çile ALLAH yardımcımız olsun

[@busra3025]

Bende 2 yıldır sizin gibiyim o uyku ilaçları daha da kötü yaptı beni eskiden bi şekilde uyurdumn simdi asla uyuyamıyorum uyku hapları da ise yaramıyor 😥

[@My-mv1ir]

@@busra3025 canım geçmiş olsun ben 2/3 ay yani 2/3 kutu kullandım sadece düzelir devamı gelir diye ama bırakınca da aynı oldu bende bidaha kullanmadım senin neden düzelmedi ya tüh demekki ilaçda kesin çözüm değilmiş

[@aynaayna1140]

Teşekkür ederim Allah razı olsun sizden çok güzel anlattiniz yaa benimde uykim kaçıyor napijam bilmiyorum burda yabancıyim😔😔

[@mamuradavlatova1995]

Hocam tiroit hastasıyım tsh yüksekliği de uykuya etkisi var mı

[@jaspalahisi2042]

Recommended for good services and good doctors in the whole of Europe

[@clandestinoclandestino5093]

Hocam benim hem uyku saatim yok hem de gece tuvalete falan kalktigimda bir saat kadar uyuyamiyorum....

[@aynaayna1140]

Merhaba nasıl oldunuz ne kullandınız benimde uykim kaçıyor teşekkür ederim

[@clandestinoclandestino5093]

@@aynaayna1140 Hâla ayni maalesef bi degisiklik yok...

[@sametyavan9469]

Sağ olun hocam

[@mustafagok8928]

6 ay işsiz kaldım şimdi 3 gündür uykumu alamıyorum :(

[@irosko4698]

Nöroloji psikiyatriste, psikiyatri nôroloji gônderiyo bıktım valla 8 yıldır böyleyim

[@elifduff]

@@ishesabi3467 Psikiyatriye gidiyosun, öyle ilaçlar var ki doya doya uyursun. Benim son 3 gündür uyuyamama gibi bi sıkıntım var hiç bi şekilde uyuyamıyorum fakat bu sorunu gözünüzde bu kadar büyütmeyin, illaki geçiyor.

[@gozdekoc8289]

@@ishesabi3467 bende öyleyim ne gece ne gündüz asla uyuyamıyorum uyuduğum süre boyunca sürekli terliyorum kasılıyorum 3 saat uyuduysam hemen kalkıyorum uyanık gibi çok kötü 2 aydır böyle bende de

[@gozdekoc8289]

@@ishesabi3467 sorunun birazda olsa düzelmiş olarak anladım ve çok sevindim🤍 Ben kan testi vermiştim yaklaşık iki hafta önce sonuçlarda demir yüksekliği ve tsh seviyesinde yükseklik çıktı bunlarda sebebiyet olabiliyormuş yarın dahiliyeye randevum var :( her dakika acaba uyuycak mıyım kaygısı depresyon anksiyete yaptı resmen umarım şifayı buluruz🤍😣

[@gozdekoc8289]

@@ishesabi3467 intihar falan düşünme bende senle aynı şeyleri yaşıyorum senle bu durumu yaşayan birisi var yanlız değilsin bu bizim sınavımız eğer geçerse yazarım 💖

[@gozdekoc8289]

@@ishesabi3467 döneceksin💖

[@ayazcaliskan1434]

Gitmedigim yer kalmadi

[@tiger-pp7if]

Arkadaşlar uykusuzlugun çözümünü buldum mistik yol diye bir kanal var olumlama ve meditasyon yapıyor 21 gün boyunca yaptım hayatım değişti 2 ay boyunca üst üste dinledim hicbirseyim kalmadı ama uykusuzlugun bir nedeni yok yorgun olmamak vb

[@WealthCraftingYoutube]

@@tiger-pp7if hocam ben mantiksal sayisal bir insanim mühendisim üstüne birde dinsizim yani herşeyi sorguluyorum bu meditasyonları ciddiye alamıyorum konusmalar asiri sinirimi bozuyor ne yapacam ben

[@yasartonkus7966]

Benimde uyumsuzluğum var

[@selma9434]

Hocam bende uyuyamıyorum bir oyana bir buyana kıvranıp duruyorum

[@umutcan2042]

Geçtimi hastalığın

[@mr.kunduz]

İiiii iiiii iiiiiii iiiii konusca cok sey anlatacakda

[@haticeerdem8723]

😂😂😂😂😂

[@haticekurtlar8600]

Aaa eee aaa eeee baska bir laf bilgi bisi yok 🙄

[@ferahbalc8833]

Bi doğru düzgün konuş ikide bir ığğğ uğğğ git Türkçe öğren ilk ondan sonra video çek.

[@mustafababacan828]

8 ay sonra gördüm mesajını gülmekten yarıldım kanka 😂

[@goksuhilal]

@@mustafababacan828 komik değildi neye güldün